सर्जरी के बाद उच्च रक्तचाप को कम करें - युक्तियाँ

वीडियो: आपके उच्च रक्तचाप को कम करने के सर्वोत्तम तरीके

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कदम

यदि आपने हाल ही में सर्जरी की है, तो आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को कम करके आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने की सलाह दे सकता है। यह आपके आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करके किया जा सकता है। सर्जरी के बाद, आपको अपनी दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको सबसे अच्छे विकल्पों पर सलाह देगा।

कदम

विधि 1 की 3: शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर के लिए आहार को संशोधित करें

सोडियम का सेवन कम करें। नमक में सोडियम होता है, इसलिए आप कम नमक खाकर अपने सोडियम का सेवन कम कर सकते हैं। यह मसाला भोजन में स्वाद जोड़ता है। कुछ लोग नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के आदी होते हैं, आम तौर पर प्रति दिन 3,500 मिलीग्राम सोडियम (नमक में) खाते हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप है और सर्जरी के बाद इसे ठीक करने की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर आपको नमक का सेवन पूरी तरह से सीमित करने की सलाह देगा। इसका मतलब है कि आपको प्रतिदिन केवल 2,300 मिलीग्राम सोडियम खाना चाहिए। कुछ उपाय हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं:
- स्नैक्स पर ध्यान दें। फ्रेंच फ्राइज़, दिलकश पटाखे, या नट्स जैसी चीज़ें खाने के बजाय, सेब, केला, गाजर या हरी बीरी मिर्च की कोशिश करें।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खाएं जो नमक के साथ संरक्षित नहीं हैं या पैकेज पर सोडियम में कम हैं।
- भोजन बनाते समय कम नमक का प्रयोग करें, या नमक का प्रयोग बिलकुल बंद कर दें। इसके बजाय, अन्य मसालों जैसे दालचीनी, पेपरिका, अजमोद और अजवायन का उपयोग करें। उपयोग न करने के लिए अपने आप को याद दिलाएं।
पूरे अनाज के साथ अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दें। इन खाद्य पदार्थों में संसाधित सफेद आटे की तुलना में अधिक पोषक तत्व, फाइबर और कैलोरी होते हैं। आप प्रति दिन छह से आठ सर्विंग्स के माध्यम से पूरे अनाज और जटिल कार्बोहाइड्रेट से अधिक कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं। प्रत्येक सेवारत आधा कटोरी चावल या रोटी के टुकड़े के बराबर है। आप अपने अनाज का सेवन बढ़ा सकते हैं:
- दलिया या भूरे रंग के जई के साथ नाश्ता। मिठास के लिए ताजे फल या किशमिश के कुछ टुकड़े जोड़ें।
- जाँच करें कि ब्रेड पैकेजिंग में साबुत अनाज हैं।
- सफेद सेट के बजाय साबुत अनाज पास्ता और आटा खरीदें।
बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं। आपको एक दिन में चार से पांच सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। प्रत्येक भाग आधा कप के बराबर होता है। फलों और सब्जियों में खनिज होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जैसे पोटेशियम और मैग्नीशियम। आप अपने फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ा सकते हैं:
- भोजन को सलाद (सलाद) के साथ शुरू करें। पहला सलाद खाने से भूख की भावना को कम करने में मदद मिलती है। भोजन के अंत में सलाद न खाएं क्योंकि आप भर जाएंगे और ज्यादा नहीं खा पाएंगे। फलों और सब्जियों को जोड़कर ऐपेटाइज़र में स्वाद जोड़ें। नमक, पनीर और सॉस को सीमित करें क्योंकि वे नमक में उच्च हैं। इसके बजाय, कम सोडियम खाना पकाने के तेल और सिरका का उपयोग करें।
- जल्दी नाश्ते के लिए फल और सब्जियां तैयार करें। काम या स्कूल के लिए गाजर, हरी बेल मिर्च, या सेब ले आओ।
वसा के अपने सेवन को सीमित करें। उच्च वसा वाले आहार धमनियों को बंद कर सकते हैं और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। हालांकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने पोस्ट-सर्जिकल रिकवरी के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करते हुए वसा खो सकते हैं।
- कच्चे दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और विटामिन डी होते हैं, लेकिन वे अक्सर वसा और नमक में उच्च होते हैं। कम वसा वाला दूध, दही, और पनीर चुनें। विशेष रूप से पनीर भी कम वसा वाला होना चाहिए।
- रेड मीट की जगह लीन पोल्ट्री और मछली खाएं। आपको मांस में वसा को काटना चाहिए। प्रति दिन 180 ग्राम मांस खाएं। आप स्टीम, ग्रिलिंग और फ्राइंग को सीमित करके स्वस्थ मांस बना सकते हैं।
- अतिरिक्त वसा कम करें। सैंडविच में मक्खन और मेयोनेज़ में वसा पाया जाता है, मोटी क्रीम के साथ पकाया जाता है, या फैटी वसा में, जैसे कि मक्खन या क्रिस्को। प्रत्येक सेवारत एक चम्मच के बराबर होता है। प्रति दिन वसा के तीन सर्विंग्स तक खाएं।
चीनी का सेवन सीमित करें। प्रोसेस्ड शक्कर आपके शरीर को अधिक खाने का कारण बनती है क्योंकि वे पूर्ण महसूस करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। आपको प्रति सप्ताह केवल पांच सर्विंग चीनी का सेवन करना चाहिए।
- जबकि कृत्रिम मिठास जैसे कि स्प्लेंडा, न्यूट्रैस और इक्वल आपके मीठे दांत को भर सकते हैं, आपको फलों और सब्जियों जैसे अन्य स्वास्थ्यप्रद विकल्पों के साथ मिठाइयों को बदलने की कोशिश करनी चाहिए।
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विधि 2 की 3: सर्जरी के बाद एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

धूम्रपान छोड़ दो. धूम्रपान और / या चबाने वाली तंबाकू रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकती है और लोच कम कर सकती है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। यदि आप धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति के साथ रहते हैं, तो उन्हें बाहर धूम्रपान करने के लिए कहें, ताकि आपको एक निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला न बनना पड़े। यह ऑपरेटिव रिकवरी अवधि में बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आपको स्वयं धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता है, तो आप निम्नलिखित उपायों को आजमा सकते हैं:
- अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
- हॉटलाइन, सपोर्ट ग्रुप या मनोचिकित्सक से सहायता लें।
- दवा या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करें।
एल्कोहॉल ना पिएं। यदि आप सर्जरी के लिए नए हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दवा लेंगे और आपकी वसूली में सहायता करेंगे। दवा कैसे काम करती है, इसके साथ शराब हस्तक्षेप कर सकती है।
- इसके अलावा, यदि आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने की सलाह देता है, तो उच्च कैलोरी वाले मादक पेय पदार्थों का सेवन आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
- यदि आपको शराब छोड़ने की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सक से चिकित्सा उपचार और सहायता के बारे में बात करें। आपका डॉक्टर कई उपचारों, सहायता समूहों और परामर्श की सिफारिश करेगा जो आपके लिए सही हैं।
प्रभावी तनाव में कमी। सर्जरी से पुनर्प्राप्त करना एक तनावपूर्ण प्रक्रिया है, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। शारीरिक गतिविधि को सीमित करने में मदद के लिए कुछ सामान्य छूट तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:
- ध्यान
- संगीत सुनें या कला से जुड़ें
- गहरी सांस
- शांतिपूर्ण छवि की कल्पना करें
- प्रगतिशील संकुचन और शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह की छूट
यदि आपका डॉक्टर आपको अनुमति देता है तो व्यायाम करें। तनाव कम करने और वजन कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, यदि आप सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, तो आपको मध्यम व्यायाम करने की आवश्यकता है।
- दैनिक चलना कई प्रकार की सर्जरी के लिए सुरक्षित है, इसलिए आप अपने चिकित्सक से इस शारीरिक गतिविधि के बारे में सलाह ले सकते हैं, साथ ही शुरू करने का सही समय भी।
- अपने चिकित्सक और फिजियोथेरेपिस्ट के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम के बारे में परामर्श करें जो आपके लिए सही है। अपने शरीर की स्थिति की जांच करने के लिए अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक को देखना जारी रखें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम कार्यक्रम जारी रखें।
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3 की विधि 3: डॉक्टर से सलाह लें

यदि आपको उच्च रक्तचाप का संदेह है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। उच्च रक्तचाप वाले कई लोग इससे अनजान हैं, क्योंकि अक्सर कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं। हालाँकि, आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:
- सांस लेने में कठिनाई
- सरदर्द
- नकसीर
- धुंधली दृष्टि या विभाजित दृष्टि
अपने चिकित्सक से सलाह के अनुसार रक्तचाप की दवा लें। सर्जरी से उबरने के दौरान, आपका डॉक्टर उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए दवाएं लिख सकता है। चूंकि रक्तचाप कम करने वाली दवाओं में अन्य दवाओं के साथ बातचीत करने की क्षमता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक को उन सभी दवाओं के बारे में सूचित करें जो आप ले रहे हैं। इनमें ओवर-द-काउंटर दवाएं, पूरक और हर्बल दवाएं शामिल हो सकती हैं। आपका डॉक्टर निम्नलिखित दवाओं को लिख सकता है:
- ऐस अवरोधक। यह दवा रक्त वाहिकाओं को आराम देती है। वे कई दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए अपने चिकित्सक से उन सभी दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं।
- कैल्शियम चैनल अवरोधक। यह रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और हृदय गति को कम करता है। ध्यान रहे कि यह दवा लेते समय अंगूर का रस न लें।
- मूत्रवर्धक। यह दवा आपको नियमित रूप से शौचालय जाने और आपके शरीर में नमक की मात्रा को कम करने का कारण बनती है।
- दवाएं जो हृदय गतिविधि को नियंत्रित करती हैं। यह हृदय को अधिक धीरे-धीरे और लगातार धड़कने में मदद करता है।
अपने चिकित्सक से अन्य दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं। यदि आप चिंतित हैं कि सर्जरी के बाद आप जो दवाएं ले रहे हैं या लेने की जरूरत है, तो आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।आपके डॉक्टर को उन दवाओं के बारे में सभी जानकारी जानना आवश्यक है जिन्हें आप सही तरीके से लिख रहे हैं। अपने डॉक्टर से बात करने से पहले दवा बंद न करें। रक्तचाप को बढ़ाने वाली कुछ दवाओं में शामिल हैं:
- दर्द निवारक काउंटर पर उपलब्ध हैं। इनमें नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (इबुप्रोफेन और अन्य) शामिल हैं। वसूली के दौरान दर्द निवारक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- कुछ प्रकार की जन्म नियंत्रण की गोलियाँ
- नाक की भीड़ और जुकाम के लिए दवाएं, विशेष रूप से छद्मपेहेड्रिन युक्त।
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