स्वस्थ तरीकों से वजन कम करने के लिए (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: भोजन जो वजन कम करने में मदद करता है | घरेलू उपचार | स्वस्थ सुझाव | वजन कैसे कम करे | डॉ. हंसाजी

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सलाह

आपको वजन कम करने के लिए भूखा नहीं रहना है; और वास्तव में, आपको वजन कम करने के लिए उपवास नहीं करना चाहिए। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आपको बहुत अधिक दृढ़ संकल्प और धैर्य की आवश्यकता होती है। यहाँ स्वस्थ वजन घटाने के लिए एक गाइड है और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद इसे कैसे बंद रखें। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कई तरीकों से वजन घटाने की योजना को शामिल करना सुरक्षित और स्वस्थ वजन घटाने को सुनिश्चित करते हुए आपके लक्ष्यों को अधिक तेज़ी से पहुंचाने में मदद कर सकता है।

कदम

4 के भाग 1: वजन घटाने की योजना

वजन घटाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, और वजन कम करना शुरू करने का यह सबसे अच्छा समय है। यदि आप गर्भवती हैं, या एक चिकित्सा स्थिति है, तो आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए वजन कम करने के लिए यह एक अच्छा समय नहीं है।
- यदि आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, या हृदय की समस्याएं, तो आपको आहार और व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आपको अपने डॉक्टर से अपनी उम्र, वर्तमान वजन और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में भी बात करनी चाहिए।
उचित और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। वजन कम करने के लिए 0.5-1 किग्रा / सप्ताह के बीच हारना एक स्वस्थ तरीका है। आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को समय देना होगा, लगभग 2 किलो / सप्ताह खोने की योजना बनानी होगी।
- हालांकि, बहुत सारे आहार विज्ञापन हैं जो आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, धीमा और स्थिर वजन कम करना वजन कम करने का स्वास्थ्यप्रद तरीका है।
- जबकि एक सनक आहार आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकता है, यह अक्सर दीर्घकालिक के लिए अस्थिर होता है, और एक बार जब आप एक सनक आहार को रोकते हैं तो आप अक्सर वजन, या इससे भी अधिक प्राप्त करेंगे।
अपनी भोजन योजना में अपने दैनिक कैलोरी घटाने के लक्ष्य को शामिल करें। वजन कम तब होता है जब अधिक कैलोरी को अंदर ले जाने से जलाया जाता है। आप अपनी स्थिति, उम्र, लिंग, और जीवन शैली के अनुरूप प्रत्येक दिन उपभोग करने वाली कैलोरी की सही संख्या की गणना करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं।
कैलोरी की गणना। प्रत्येक 0.5 किलो लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, इसलिए प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपके दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग 500-1,000 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है, या आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाना होगा। की तुलना में।
- उदाहरण के लिए, एक सामान्य रूप से सक्रिय 35 वर्षीय महिला को अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए लगभग 2,000 कैलोरी / दिन का उपभोग करना चाहिए। इसलिए उसे अपना वजन कम करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी की खपत को 1400 से 1600 कैलोरी तक कम करने का लक्ष्य निर्धारित करना होगा।
- दैनिक कैलोरी घटाने के लक्ष्य उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर आधारित होने चाहिए। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य पर विचार किया जाना चाहिए।
अपने कंप्यूटर या फोन पर फूड जर्नलिंग ऐप अपलोड करें और जो आप खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें। यहां बताया गया है कि आप जानते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं।
दैनिक कैलोरी लक्ष्य को बहुत कम करने से बचें। बहुत कम कैलोरी का सेवन करने से जरूरी नहीं कि आप अपना वजन कम करें, बल्कि वजन घटाने में भी बाधा उत्पन्न हो सकती है। जब आप भोजन छोड़ देते हैं या बहुत कम कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी जलाने के बजाय कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करना शुरू कर देता है।
अपनी रुचियों के अनुरूप योजनाएं बनाएं। वहाँ स्वस्थ वजन घटाने योजनाओं की एक किस्म है कि आप अपनी प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजित कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कोई औपचारिक आहार योजना है या आप खुद बनाते हैं, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह आपके शरीर को केवल कुछ महीनों में नहीं, बल्कि लंबी अवधि में फिट करे।
- स्वस्थ जीवन शैली में सफलतापूर्वक बदलाव करने में सक्षम होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी नई योजना आपके वर्तमान जीवन में फिट हो और इसे लागू करना बहुत मुश्किल न हो। अपने आहार और व्यायाम पैटर्न को समायोजित करना सिर्फ एक पहलू है, आपको उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बदलना होगा जिन्हें आप सामान्य रूप से नहीं खाते हैं और व्यायाम जिन्हें आप दीर्घकालिक रूप से बनाए रखना पसंद नहीं करते हैं।
अपने वजन घटाने की योजना के लिए पिछले वजन घटाने के अनुभवों का उपयोग करें। योजना बनाते समय, आपको गठबंधन करना चाहिए कि आपके पिछले वजन घटाने के साथ क्या उपयोगी था और क्या नहीं था।
एक लचीली वजन घटाने की योजना बनाएं। अपनी व्यक्तिगत वरीयताओं को लागू करें, और भोजन और शारीरिक गतिविधि दोनों विकल्पों में लचीला हो। इसके अलावा, आपको अकेले वजन कम करने या दूसरों द्वारा समर्थित होने की इच्छा के एक शौक पर भी विचार करना चाहिए।
वजन घटाने की योजना भी आपके बजट में फिट होनी चाहिए। कुछ आहार कार्यक्रम अतिरिक्त लागत का कारण बन सकते हैं। जिम सदस्यता के लिए साइन अप करके, एक विशेष व्यायाम समूह में शामिल होने, पूरक या भोजन जैसे विशेष खाद्य पदार्थ खरीदने, या नियुक्तियों या समूह की बैठकों में शामिल होने से लागतें उत्पन्न हो सकती हैं। समय-समय पर।
शारीरिक गतिविधि में वृद्धि भी वजन घटाने की योजना का हिस्सा है। एक गतिविधि को बढ़ाने पर विचार करें जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे चलना, ज़ुम्बा नृत्य, साइकिल चलाना या योग। एक फिटनेस योजना विकसित करें जिसे आप लंबी दौड़ के लिए तैयार कर सकें। आदर्श व्यायाम योजना में एरोबिक्स और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले वर्कआउट शामिल हैं, लेकिन पहली जगह में सिर्फ आपकी गतिविधि का स्तर बढ़ता है।
गतिविधि के लक्ष्य निर्धारित करें। आपको मध्यम व्यायाम के लिए 150 मिनट / सप्ताह या उससे अधिक, या तीव्र एरोबिक्स या एरोबिक व्यायाम के साथ 75 मिनट / सप्ताह निर्धारित करना चाहिए, और समान रूप से समान रूप से फैलाना चाहिए। एक सप्ताह।
शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बीच अंतर भेद। शारीरिक गतिविधि में हर दिन आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ शामिल हैं, जैसे चलना, काम, बागवानी, और बच्चों, नाती-पोतों, या पालतू जानवरों के साथ यार्ड में घूमना। व्यायाम में नियमित रूप से संरचित, अनुसूचित और दोहरावदार गतिविधि शामिल है।
- हालाँकि, कुछ शारीरिक गतिविधियों को जोड़ना (जैसे कि लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ चलाना, ड्राइविंग के बजाय चलना, आदि) भी अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
अपने वर्तमान बीएमआई और अपने लक्ष्य स्तर की गणना करें। आपका डॉक्टर आपको अपना बीएमआई बता सकता है। एक सुरक्षित बीएमआई 18.5 से 25 सीमा में है।
- बीएमआई की गणना करने का सूत्र थोड़ा जटिल है, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि आप निम्न चरणों का उपयोग करके अपने बीएमआई की गणना स्वयं कर सकते हैं। अपने बीएमआई को प्राप्त करने के लिए अपना वजन किलोग्राम (पाउंड नहीं) में विभाजित करें।
- उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का बीएमआई जो 1.65 मीटर लंबा और वजन 74.5 किलोग्राम है, 27.3 है।
- यदि आपके पास पाउंड और इंच में माप हैं, तो आपको पहले पाउंड को किलोग्राम और मीटर में बदलना होगा। हमारे पास, 1 पाउंड 0.45 किलो के बराबर है; इसलिए, 165 x 0.45 = 74.25 किग्रा। अगला, ऊंचाई को मीटर में परिवर्तित करें। 5 फीट 6 इंच का 66 इंच है, जो 66x2.5 = 1.65 मीटर है। फिर, मीटर में ऊंचाई को बढ़ाते हुए, हमें 1.65 x 1.65 = 2.72 मिलते हैं। मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किलो में वजन की संख्या को विभाजित करें; 74.25 .2 2.72 = 27.3। तो, इस व्यक्ति का बीएमआई 27.3 है।
योजना के अनुसार दृढ़ रहें। सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने में सक्षम होने के लिए आपको लगातार बने रहने और लंबी अवधि के लिए अपनी योजना पर अडिग रहने की जरूरत है।
एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हों।
योजना को कागज पर लिखें। कुछ लोगों को योजना को कागज पर लिखना अधिक उपयोगी लगता है। उन कारणों को शामिल करें जिनके कारण आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपनी खुद की योजना, आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, और जिस तिथि तक आप अपना वजन कम करते हैं। फिर अनुबंध के रूप में हस्ताक्षर करें। विज्ञापन

भाग 2 का 4: खाद्य गाइड का एक विस्तृत कार्यान्वयन

प्रत्येक भोजन समूह के लिए प्रत्येक भोजन के लिए, योजना पर प्रत्येक प्रकार का भोजन शामिल करें। 5 खाद्य समूह हैं: फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन, और दूध। प्रत्येक भोजन आधे से अधिक हरी सब्जियों और फलों का होना चाहिए, और बाकी प्रोटीन और अनाज होना चाहिए। डेयरी उत्पादों के लिए, वसा रहित (स्किम) और कम वसा (1% से कम) का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
- कुछ खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च होते हैं जैसे लीन मीट, बीन्स और मछली। इसके अलावा, नट्स और अंडे भी प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।
- डेयरी उत्पादों / दिन के 3 सर्विंग्स का उपभोग करने की कोशिश करें। क्रीम चीज़, क्रीम और मक्खन से बचने की कोशिश करें।
- साबुत अनाज से बने उत्पादों का चयन करें। उदाहरणों में पूरे गेहूं का आटा, दलिया और भूरे चावल शामिल हैं। डिब्बाबंद दलिया से बचें, क्योंकि यह अक्सर चीनी में उच्च होता है।
- फलों और सब्जियों में अधिकांश अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी होती है, और ये पोषक तत्वों, विटामिन, और खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत भी हैं। हालांकि फल एक शानदार विकल्प हैं, फिर भी उनमें कैलोरी और चीनी होती है, इसलिए आपको अभी भी प्रति दिन केवल 4 सर्विंग, लगभग 2 कप खाना चाहिए।
खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ठोस वसा और शर्करा कैलोरी जोड़ सकते हैं, लेकिन पोषक तत्व नहीं। खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में केक, कुकीज, पिज्जा, आइसक्रीम, सॉफ्ट ड्रिंक, स्पोर्ट्स ड्रिंक, जूस, हॉट डॉग और बेकन शामिल हैं।
डिनर के लिए हेल्दी फ्रोजन फूड चुनें। निश्चित रूप से, ताजा सामग्री के साथ भोजन तैयार करना सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद तरीका है। लेकिन उन लोगों के लिए जिनके पास बहुत समय नहीं है, स्वस्थ जमे हुए खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा विकल्प हो सकते हैं।
- आप जमे हुए खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए इन बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं। लीन मीट, मछली, पोल्ट्री, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें। 300 से 350 कैलोरी, 10 से 18 ग्राम वसा, 4 ग्राम से कम संतृप्त वसा, 500 ग्राम से अधिक सोडियम, 5 ग्राम फाइबर या अधिक, 10-20 ग्राम प्रोटीन वाले भोजन का लक्ष्य न रखें। , और लगभग 10% विटामिन और खनिज युक्त भोजन।
खाद्य पैकेजिंग पर कैलोरी की जाँच करें। पार्ट-टू-सर्विस प्री-पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खरीदने से आपको कैलोरी को अधिक आसानी से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। पॉपकॉर्न के प्रति बैग में 100 कैलोरी, प्रति आइसक्रीम 110 कैलोरी, और यहां तक कि भाग-पैक स्नैक्स कैलोरी को नियंत्रित करने और ओवरईटिंग को कम करने में मदद करते हैं।
आपको अपने भोजन योजना में कुछ देहाती और पारंपरिक व्यंजनों को भी शामिल करना चाहिए। ऐसे कई लोग हैं जो लोक या पारंपरिक भोजन के बहुत शौकीन हैं, इसलिए यदि आप चाहें तो उन्हें खा सकते हैं; लेकिन वजन कम करने में मदद करने के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना सुनिश्चित करें।
बहुत सारा पानी पियो। जबकि कुछ आहार कार्यक्रमों में बहुत अधिक पानी पीना काफी महत्वपूर्ण है, वहीं कई ऐसे भी हैं जो पानी के सेवन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, और केवल स्वास्थ्य कारणों से पीने के पानी के महत्व पर जोर देते हैं। आम तौर पर बोलना। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि भूख लगने पर पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है, और इसलिए पानी आपके पेट को मस्तिष्क को भेजे जाने वाले भूख संकेतों को नियंत्रित करने में मदद करता है।
सुगर ड्रिंक, सोडा, एनर्जी ड्रिंक और स्पोर्ट्स ड्रिंक से परहेज करें। वजन घटाने में सहायता के लिए आप बिना पिए कॉफी और चाय जैसे पानी भी पी सकते हैं। स्किम दूध के अपवाद के साथ कुछ पेय, फलों के रस, शराब और दूध को सीमित करें। विज्ञापन

4 का भाग 3: लाइफस्टाइल में बदलाव

खाने की पुरानी आदतों को तोड़ें। इमोशनल ईटिंग या कम्फर्ट ईटिंग भी न्यूट्रीशनल ईटिंग का हिस्सा है। पहले से ही खाए गए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ विकल्प खोजने का प्रयास करें।
- अपने पसंदीदा भोजन को पकाने के लिए मज़बूत व्यंजनों को देखें ताकि आप अपने भोजन योजना का पालन करने में बहुत अधिक बाधा महसूस न करें।
अपने भोजन के भौतिक लाभों पर ध्यान दें। आप इस समय तला हुआ खाना खा सकते हैं, जो वास्तव में अच्छा लगता है, लेकिन ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को भविष्य में लाभ नहीं पहुंचाएंगे।
धीरे - धीरे खाओ। पेट धीमा होने पर आपका पेट भरा हुआ महसूस होने लगेगा। आप किसी के साथ चैट कर सकते हैं, या चबाने के दौरान अपना कांटा नीचे रख सकते हैं, इसलिए आपका पेट समय पर आपके मस्तिष्क को पूर्णता संकेत भेज सकता है।
फूड पैकेजिंग लेबल को ध्यान से पढ़ें। जानें कि आप क्या खाने जा रहे हैं, और पोषण लेबल पढ़ें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहते हैं जो योजना में शामिल हैं।
- कुछ कंपनियों के विपणन उद्देश्य हैं जो आपको भ्रमित कर सकते हैं, इसलिए आपको पोषक तत्वों को ध्यान से पढ़ना चाहिए।
खाद्य पदार्थों के बारे में अपने विचारों को बदलकर cravings को नियंत्रित करें। निश्चित रूप से कुछ बहुत ही आकर्षक खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को यह बताकर नियंत्रित करते हैं कि आप "मैं नहीं खा सकता" के बजाय "मैं नहीं खाता"। भोजन के बारे में सोचने के तरीके को बदलने से आपको उन भोजन विकल्पों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी जो आप अक्सर नहीं खाते हैं।
- उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचने के बजाय, जो अब आपके पास नहीं हैं, उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें, जिन्हें आप शामिल कर रहे हैं जैसे कि फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन इत्यादि। अपनी मानसिकता को शिफ्ट करना जिसमें किन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए प्रतिबंधित किया गया है, इससे बहुत बड़ा अंतर हो सकता है।
प्रतिदिन स्वस्थ भोजन का अभ्यास करें। नाश्ता करें, आगे की योजना बनाएं ताकि आप जान सकें कि भूख लगने पर आप क्या खाएंगे, टीवी देखने के दौरान अधिक खाने से बचें और पहले स्वस्थ भोजन खाएं। वैकल्पिक रूप से, आप 3 बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन छोटे भोजन, या स्नैक्स खाने की आदत डाल सकते हैं।
सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलें। अपने वजन को ट्रैक करें ताकि जरूरत पड़ने पर आप अपने खाने की योजना को तुरंत ठीक कर सकें, और योजना को पूरा करने में आपकी मदद कर सकें।
पेंट्री और किचन की सफाई करें। जिन खाद्य पदार्थों को आप अलमारी में देख सकते हैं, या आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। इसलिए, आपको फलों को काउंटर पर और कटी हुई सब्जियों को रेफ्रिजरेटर में रखना चाहिए ताकि आप आसानी से स्वस्थ विकल्प पर पहुंच सकें, ताकि अस्वास्थ्यकर जंक फूड खाने से बच सकें।
मोह कम करना। अपने सभी कुकीज़ और आइसक्रीम को त्याग दें। यदि आप पहुंच के भीतर खाद्य पदार्थों को लुभाते रहते हैं, तो आप आसानी से लुभा सकते हैं।
छोटे आकार के पकवान का उपयोग करें। छोटी प्लेटें आपको प्रत्येक भोजन में खपत कैलोरी की संख्या को कम करने, भाग के आकार को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। हमेशा एक कांटा या चीनी काँटा के साथ खाएं, ताकि आप पूरे पाउच, बॉक्स या बैग को खाने से विचलित न कर सकें।
- आप स्नैक्स को भागों में विभाजित कर सकते हैं, और ओवरईटिंग को रोकने के लिए उन्हें पेंट्री में रख सकते हैं। कई किराना स्टोर अब भोजन को भी सर्विंग में विभाजित करते हैं।
पर्याप्त नींद लो। जिन लोगों को पर्याप्त नींद आती है, वे उन लोगों की तुलना में 5% अधिक कैलोरी जला सकते हैं, जिनमें नींद की कमी होती है या बिना नींद के नींद आती है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेने से आपको उन लोगों की तुलना में अधिक वसा जलने में मदद मिलती है जो 6 घंटे / रात से कम सोते हैं।
यदि आप गलती करते हैं तो हार मत मानिए। जीवन में हमेशा आश्चर्य होता है।स्वादिष्ट भोजन, जन्मदिन की पार्टियों, दिन के नाश्ते, या पिकनिक से भरे शादियों को पूरी तरह से बंद करना मुश्किल होता है और इसमें सभी खाने, पीने और कैलोरी शामिल कर सकते हैं। वह आपकी योजना में नहीं हैं।
- आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अलग तरह से सोचें और आगे की योजना बनाएं ताकि आप समय के लिए चुनौतियों के लिए तैयार रहें।
- "सभी या कुछ भी नहीं" सोच से बचें। बस एक बार अपनी योजना से विचलित न हों, लेकिन मान लें कि आप नियंत्रण खो देते हैं और बदलना चाहते हैं। यदि आप गलतियाँ करते हैं, तो सही करें और अपनी योजना को जारी रखें, अपने आप पर ज्यादा सख्त न हों।
मदद के लिए पूछना। अपने वजन घटाने की योजना के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करें ताकि वे आपको अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहने में मदद कर सकें। वजन कम करने में आप दोस्तों को शामिल होने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने पूर्ववर्तियों के अनुभवों के साथ-साथ सभी से प्रोत्साहन प्राप्त करने के लिए सहायता, सलाह लेने के लिए वजन घटाने के समूहों में शामिल हो सकते हैं।
- अपना लक्ष्य और वजन कम करने के प्रति गंभीर दृष्टिकोण को साझा करना भी आपको दूसरों द्वारा खाने के लिए लुभाने से रोकने में मदद कर सकता है, ताकि आप प्रतिकूल रूप से प्रभावित न हों।
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भाग 4 की 4: डॉक्टर की सहायता प्राप्त करना

वजन घटाने की गोलियों को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। वजन घटाने के लिए दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए सही हैं। अमेरिका में, एफडीए ने वजन घटाने की गोलियों को निर्धारित करने के लिए एक एजेंसी को अधिकृत किया है। आपका डॉक्टर आपकी वर्तमान दवाई, आपकी वर्तमान चिकित्सा स्थिति, और वजन कम करने की मात्रा पर निर्भर करेगा।
अपने डॉक्टर की स्वीकृति के बिना व्यावसायिक रूप से उपलब्ध आहार गोलियों या वजन घटाने वाले उत्पादों का उपयोग करने से बचें। बाजार पर वजन घटाने वाले उत्पादों का अध्ययन और उनकी प्रभावशीलता के लिए परीक्षण नहीं किया गया है। आपका डॉक्टर इन उत्पादों का परीक्षण करने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन इस उत्पाद को आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।
सर्जिकल तरीकों पर विचार करें। कुछ लोगों के लिए, वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सर्जिकल विकल्पों पर विचार करना सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है। केवल आपका डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य नीति का मूल्यांकन कर सकता है और यह तय कर सकता है कि आपके लिए कौन सी सर्जिकल विधि सही है।
- वजन कम करने के लिए चार सर्जिकल तरीके हैं और सामूहिक रूप से मोटापे की सर्जरी के रूप में जाना जाता है। और इन चार विधियों में 2 मुख्य कार्य हैं।
- इसके दो मुख्य कार्य हैं - पेट में भोजन की मात्रा को रोकना - और अवशोषण को कम करना - यानी छोटी आंत को कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा को कम करने के लिए छोटा करना।
- मोटापे की सर्जरी के चार तरीके हैं पेट, लैप्रोस्कोपिक सर्जरी (लैपबैंड सर्जरी), गैस्ट्रिक फूलगोभी को हटाने के लिए सर्जरी, डिओडेनम की ग्रहणी रूपांतरण सर्जरी पेट में पोषक तत्वों का जाना।
अपने चिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं। भले ही आपको इसका एहसास न हो, आपका डॉक्टर आपकी मदद कर सकता है। कुछ मामलों में, आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएं ले सकते हैं जो वजन बढ़ाने या आपके इलाज को बढ़ाती हैं। अपने चिकित्सक से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में बात करें, आपकी कुछ दवाइयों को आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए, या उचित तरीके से बदल दिया जा सकता है।
अपने डॉक्टर के साथ अपने व्यायाम की योजना पर चर्चा करें। आपके वजन घटाने, वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और आपकी उम्र के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको मार्गदर्शन कर सकता है कि आप कैसे व्यायाम और सुरक्षित रूप से कार्य कर सकते हैं। इसके अलावा, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको महान सलाह, सूचना, मार्गदर्शन और सहायता भी दे सकता है।
अपने आप से अच्छा व्यवहार करें। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो अपने आप को निराश न करें, एक गहरी सांस लें और अगले दिन फिर से शुरू करें। जब तक यह एक दैनिक आदत नहीं है, तब तक हम सिर्फ इसलिए मोटे नहीं होते हैं क्योंकि हम एक बार भोजन करते हैं।
कृपया धैर्य रखें। अपनी आदतों को बदलने में लगभग 8 महीने लगते हैं, और एक बार जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो लोग आपकी शारीरिक सुंदरता को नोटिस करना शुरू कर देंगे, फिर आपको पता चल जाएगा कि आप सही रास्ते पर हैं! विज्ञापन

सलाह

अल्कोहल के रूप में अल्कोहल का सेवन कम करें, जिसमें बीयर भी शामिल है, इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है।
जो लोग व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए इसे ज़्यादा या ज़्यादा मत करो। क्या आप अभ्यास का अधिक आनंद लेंगे यदि आपने इसे धीरे-धीरे शुरू किया।
रेफ्रिजरेटर के सामने और दराज पर फल के साथ सब्जियों की अपेक्षा करें।
शर्करायुक्त पेय न लें। एक कप कोकाकोला में लगभग 8-10 चम्मच चीनी होती है। पानी, चाय या ब्लैक कॉफ़ी की कोशिश करें।
भूखे मत रहो। जब कैलोरी की मात्रा बहुत कम हो जाती है, तो आपका शरीर कैलोरी को जलाने के बजाय वसा की तरह संग्रहीत करता है।
"कम वसा", "कम शर्करा", "आहार," और "कम कैलोरी" का विज्ञापन करने वाले उत्पादों से मूर्ख मत बनो। किसी उत्पाद के शुगर, वसा और कार्बोहाइड्रेट के स्तर की जांच के लिए पोषण लेबल को ध्यान से पढ़ें।
बिस्तर से ठीक पहले खाने से बचें। देर से खाने से आपका शरीर वसा की तरह भोजन का भंडारण करता है।
कोशिश करें कि फास्ट फूड रेस्तरां में न खाएं। अगर आपको फास्ट फूड का चयन करना है, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें। अधिकांश फास्ट फूड स्टोर सलाद और फल बेचते हैं।
स्वस्थ वजन घटाने एक स्थिर दर पर वजन घटाने है। याद रखें कि आप एक स्थिर परिवर्तन के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, न कि तत्काल परिणाम।
पूरे परिवार के खाने की आदतों को स्वस्थ खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलें। यह सभी के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।
शुरुआत में, बहुत मुश्किल कोशिश मत करो! सबसे पहले, आप बीच में स्वस्थ भोजन के साथ स्वस्थ भोजन खा सकते हैं। 2 स्वस्थ भोजन में वृद्धि करना जारी रखें और फिर सभी स्वस्थ भोजन के साथ एक आहार शुरू करें, यदि आप इसे बहुत अधिक बल देते हैं तो आपका शरीर "विरोध और लड़ाई" कर सकता है! आपको धीरे-धीरे परिवर्तन करना चाहिए ताकि आपका शरीर अनुकूल हो सके।