विषय

• कदम
• सलाह

वर्तमान में, बहुत सारे युवा वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करते हैं। हालांकि, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना हम सोचते हैं।एक्सरसाइज के साथ-साथ सही डाइट और अच्छी आदतों से आप आसानी से अपने वजन को मैनेज कर लेंगे। निराश न हों क्योंकि अच्छा स्वास्थ्य और शरीर का संतुलन विज्ञान का एक रूप है जहां हम परिणामों की भविष्यवाणी कर सकते हैं। जबकि अपने चिकित्सक और एक पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है जब आप अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या को बदलने के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने स्वयं के वजन का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।

कदम

विधि 1 की 4: कुछ मूल बातें जानें

1. 

   खाने की डायरी रखें. शोध से पता चलता है कि वजन कम करने की योजना बनाते समय, एक आहार पत्रकार किसी व्यक्ति से लगभग 3 किलो अधिक वजन कम कर सकता है, जो रिकॉर्ड नहीं करता है कि वे क्या खाते हैं। आपको स्नैक्स सहित सभी चीजों का रिकॉर्ड रखना चाहिए। अधिक उपयुक्तता का लाभ उठाने के लिए आप फ़ोन एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं।
   • वजन कम करने के लिए जानें कि आपको हर दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप भोजन में कैलोरी की संख्या पर ध्यान देते हैं, उतना ही आसान होगा कि आप अपने शरीर की जरूरत के भोजन की मात्रा खाएं। अपनी पत्रिका में आपके द्वारा खाए गए प्रत्येक आइटम की समीक्षा करें। गणना करें और पूरे दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी कैलोरी को जोड़ें। औसत वयस्क को लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं।
   • विस्तृत जानकारी दर्ज करें। आप जो कुछ भी खाते हैं, उसकी एक डायरी रखें, जिसमें आप क्या पीते हैं, यह कैसे बनाया जाता है और यह कैसे तैयार किया गया था। रात के खाने के बाद खाए गए आइसक्रीम कैप्सूल को शामिल करना न भूलें। यदि आपने खाया, तो याद रखना यह सब अपनी डायरी में रखें।
   • सत्य लिखो। डायरी में सेवारत आकारों को फिर से लिखें। ट्रैक पर रहें - ज्यादा खाएं या न खाएं। इसके अलावा, सेवारत आकारों को जानने के लिए पैकेजिंग पर जानकारी पढ़ें। फोन का ट्रैकिंग ऐप बारकोड को स्कैन कर सकता है या आपको प्रत्येक सेवारत में कैलोरी पता करने के लिए डेटा स्रोत से भोजन ढूंढ सकता है।
   • हमेशा सुसंगत रहें। पूरी जानकारी लिखने के लिए कभी भी, कहीं भी एक फूड डायरी लाएं।
   • अपनी भोजन डायरी का विश्लेषण करें। जब आप आमतौर पर खाते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह देखते हैं, जहां आपको अधिक कैलोरी मिलती है।

2. 

   
   
   खाने से जितनी कैलोरी मिलती है उससे अधिक कैलोरी बर्न करें। वजन कम करने का एकमात्र तरीका है कि आप दिन भर में कम कैलोरी खाएं। यह सरल लगता है, लेकिन इसमें समय और दृढ़ता लगती है। इसका मतलब है कि आपको अपने आहार पर ध्यान देना होगा तथा अभ्यास करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। प्रति दिन कम से कम 30 मिनट और प्रति सप्ताह 2 से 3 बार व्यायाम करने की योजना बनाएं।
   • अपने स्वास्थ्य के बारे में सलाह देने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर या फिटनेस शिक्षक से पूछें, कैलोरी की मात्रा तय करने से पहले आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है जो आपकी उम्र और काया के लिए उपयुक्त है।
   • प्रति दिन ऊर्जा की खपत को ट्रैक करें। पीडोमीटर या वेट लॉस ट्रैकर और अन्य ऐप्स इसमें आपकी सहायता करेंगे कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है।
   • शारीरिक गतिविधि पर कैलोरी पर ध्यान दें। हाल के शोध से पता चलता है कि हम अक्सर दिन के दौरान निगरानी रखने की तुलना में थोड़ा अधिक खाते हैं। अंतर को समझाने में मदद करने के लिए इसे ध्यान में रखें।
   • छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं। यह सोचने के बजाय कि आपको 500 कैलोरी खोने की आवश्यकता है, पहले 100 से 200 कैलोरी कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें।

3. 

   
   
   अपने भोजन की योजना बनाएं। तय करें कि आप फ्रिज में जाने से पहले सप्ताह के लिए क्या खा रहे हैं और एक त्वरित निर्णय लें। अपनी इच्छानुसार खाने के लिए स्वस्थ सामग्री खरीदें और कैलोरी के आधार पर उनकी योजना बनाएं। आजकल, वजन कम करने में मदद करने के लिए स्वस्थ व्यंजनों की पेशकश करने वाली कई वेबसाइटें हैं।
   • असली बन जाओ। यदि आप बाहर खाने का आनंद लेते हैं, तो उस आदत को तोड़ने की कोशिश न करें। इसके बजाय, सप्ताह में 5 या 6 दिन घर पर खाने की योजना बनाएं और दूसरे दिन भोजन करें।
   • शाम को देर से खाने से बचें। हमेशा एक ही समय पर खाएं और बाद में कभी न खाएं।
   • जंक फूड पर वापस कटौती करें। यदि आप नहीं कर सकते, तो स्वस्थ स्नैक्स चुनें। उदाहरण के लिए, एवोकैडो सॉस, अनसाल्टेड नट्स, अनसाल्टेड पॉपकॉर्न और वजन घटाने के लिए मक्खन या फल वाली ताजी सब्जियां।
   • समय-समय पर खुद को पुरस्कृत करें। यदि आप 6-सप्ताह की योजना और व्यायाम पूरा कर सकते हैं (यदि यह आपके लक्ष्यों में से एक है), तो आप सप्ताह के एक दिन खुद को बाहर खाने की अनुमति देंगे।

4. 

   
   
   बहुत सारा पानी पियो। पानी के दो कार्य हैं: शरीर को नम रखने के लिए और अतिरिक्त कैलोरी को जोड़े बिना पेट भरना। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए, इसका कोई सटीक विनियमन नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को पानी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, हमें प्रतिदिन 8 से 15 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
   • पानी आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा, जिससे आपको भूख कम लगेगी।
   • भोजन से 30 मिनट पहले पानी पीने से आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।
   • अध्ययन बताते हैं कि जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं यदि वे बहुत सारा पानी पीते हैं, तो दूसरों की तुलना में तेजी से वजन कम होता है।
   • बाहर जाते समय हमेशा अपने साथ पानी की बोतल साथ रखें।
   विज्ञापन

4 की विधि 2: वजन कम करने के लिए खाएं

1. 

   अपना लंच तैयार करें। ज्यादातर समय, बाहर खाने से अस्वस्थ होता है या बहुत अधिक वसा होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि बाहर का खाना आपके वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करता है, अपने भोजन को अपने साथ ले जाने के लिए तैयार करें।
   • एक साधारण दोपहर का भोजन चुनें।
   • गर्मी से बचने के लिए बेंटो बॉक्स का इस्तेमाल करें।
   • या एक बेंटो बॉक्स बनाओ।
   • यदि आपको बाहर खाना चाहिए, तो पिज्जा जैसे व्यंजन पर सलाद चुनें। यदि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो अपने भोजन का सेवन कम करने का प्रयास करें।

2. 

   ताजे फल और सब्जियां खूब खाएं। फल आपकी प्राकृतिक चीनी सामग्री की वजह से आपकी मीठी क्रेविंग को पूरा करने में मदद करता है। ताजी सब्जियां आपको तेजी से पूर्ण बनाती हैं। फलों और सब्जियों में अधिक फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने की कोशिश करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
   • मौसमी फल और सब्जियों के साथ स्नैक या मिठाई। उदाहरण के लिए, देर से गर्मियों में गिरावट या चेरी में सेब खाना मौसमी मिठाई का एक तरीका है। अजवाइन, गाजर, बेल मिर्च, ब्रोकोली या फूलगोभी को काटें और सलाद ड्रेसिंग या हुमस सॉस के साथ इसे डब करें।
   • मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सब्जियां खाएं। उदाहरण के लिए, एक हलचल-तलना सब्जी पकवान या सलाद बनाएं और कुछ चिकन, सामन या बादाम जोड़ें।
   • भूख को रोकने के लिए भोजन के बीच फल या सब्जियों पर नाश्ता।

3. 

   अधिक साबुत अनाज खाएं और साधारण कार्बोहाइड्रेट पर वापस काट लें। पूरे गेहूं की ब्रेड, जई, पूरे गेहूं पास्ता, मीठे आलू और भूरे रंग के चावल ऊर्जा और पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। प्रोटीन और सब्जियों के साथ संयुक्त होने पर, साबुत अनाज पूर्ण पोषण प्रदान करते हैं।
   • सरल कार्बोहाइड्रेट में सफेद ब्रेड, पूरे गेहूं का आटा और सफेद चीनी शामिल हैं। ये त्वरित ऊर्जा देते हैं लेकिन फिर वसा में बदल जाते हैं।
   • पके हुए माल में साबुत गेहूं का आटा या दलिया का उपयोग करें। आप अधिक किण्वन सामग्री जोड़ सकते हैं। चावल के बजाय जौ को सूप में जोड़ें या जौ, जंगली चावल या भूरे चावल के साथ पिलाफ चावल बनाएं।
   • सफेद ब्रेड, सूजी पास्ता या बिस्कुट या मिठाई, शीतल पेय और जंक फूड जैसे औद्योगिक खाद्य पदार्थों से बचें।

4. 

   शरीर की वसा चुनें। नट वसा और जैतून का तेल, उदाहरण के लिए, आप लंबे समय तक फुलर रख सकते हैं। इस प्रकार के असंतृप्त वसा के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं और अगर इसे कम मात्रा में लिया जाए, तो आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें अच्छे वसा होते हैं जो "असंतृप्त वसा", "मोनोअनसैचुरेटेड वसा" या "पॉलीअनसेचुरेटेड वसा" (गैर-मोनोअनसैचुरेटेड वसा) जैसे अवयवों में सूचीबद्ध हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड)।
   • संतृप्त वसा से बचें क्योंकि यह भूख बढ़ाता है और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, विशेष रूप से रक्त और हृदय में वसा की मात्रा। बहुत सारे जंक फूड संतृप्त वसा में उच्च होते हैं और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को जन्म देते हैं।
   • सलाद के साथ खाए गए सॉस पर विशेष ध्यान दें (विशेष रूप से मेयोनेज़ के साथ मलाईदार सॉस) क्योंकि वे वसा में उच्च हैं।
   • अस्वास्थ्यकर वसा के कारण फास्ट फूड और आइसक्रीम पेय से बचें।

5. 

   लो-फैट प्रोटीन चुनें। यदि आप व्यायाम करने की योजना बनाते हैं तो शारीरिक क्रियाओं के लिए और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक है। प्रोटीन के कई स्रोत हैं, लेकिन कुछ अस्वास्थ्यकर वसा से भी भरे हुए हैं।
   • जब आप लाल मांस चाहते हैं तो लीन बीफ़ या दुबला कीमा बनाया हुआ बीफ़ चुनें।
   • यदि आप चिकन पसंद करते हैं, तो जब आप इसे खाते हैं तो त्वचा को हटा दें।
   • फास्ट फूड स्टॉल पर बोलोग्ना और सलामी जैसे फैटी मीट को हटा दें।
   • शाकाहारी लोग सोयाबीन, नट्स, बीन्स और बीजों से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। दाल और अन्य फलियां फाइबर और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
   • कम वसा वाले पनीर, डेयरी, और वसा रहित दही सहित अधिक प्रोटीन वाले कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं।

6. 

   अपने आहार में नमक कम करें। बहुत अधिक नमक खाने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा, जिससे वजन और वजन बढ़ने की भावना पैदा होगी। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि जब आप पसीना करते हैं, तो आप जल्दी से अपना पानी वजन कम कर सकते हैं। इसलिए वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने आहार में नमक कम करें।
   • नमक के विकल्प के रूप में, आप मिर्ची सेट, सालसा या कजिन सीज़निंग और अन्य मसालों के साथ सीज़निंग जोड़ सकते हैं।
   • कुछ लोगों का मानना ​​है कि अनसाल्टेड खाद्य पदार्थ थोड़ी देर के बाद अधिक नमकीन स्वाद लेंगे और स्वाद कलियों को अनुकूलित किया है।
   • पनीर में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए बाहर देखो, क्योंकि उनमें बहुत अधिक नमक होगा।

7. 

   घर पर खाओ। बाहर भोजन करते समय, कुछ नियमों को छोड़ना आसान है। बिकने वाला भोजन अक्सर ग्रीस, नमक और अन्य चीजों में अधिक होता है जो वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, सेवारत आकार आपके घर में आम तौर पर खाने वाले की तुलना में बड़ा है। इसलिए, बाहर खाने के बजाय अपने लिए खाना बनाना।
   • माता-पिता के साथ डिनर। शोध से पता चलता है कि जो बच्चे सप्ताह में कम से कम दो बार अपने माता-पिता के साथ रात का खाना नहीं खाते हैं, उन्हें वजन बढ़ने का अधिक खतरा होता है।
   • जब आप अन्य चीजें करते हैं तो भोजन न करें। टेलीविजन देखना या फिल्में देखना, किताबें पढ़ना, गेम खेलना या खाना खाते समय पढ़ाई करना अक्सर आपको सामान्य से अधिक खाने का कारण होगा। इसलिए, पॉपकॉर्न न खरीदें जो कि नमक और मक्खन में अधिक होता है जब आप फिल्मों में जाते हैं क्योंकि आप अक्सर अधिक खाएंगे।

8. 

   सुनिश्चित करें कि आप भूखे न जाएं। एक निश्चित समय में पूरे दिन छोटे हिस्से खाने से आपको अब भूख नहीं लगेगी। भोजन के बीच, 150-कैलोरी स्नैक खाएं ताकि आपको भूख न लगे और आप सही भोजन न करें। आपको वसायुक्त स्नैक्स जैसे कैंडीज या स्नैक्स नहीं खाना चाहिए। जब आप भूखे होते हैं, तो शरीर कैलोरी जमा करता है और आपके चयापचय को धीमा कर देता है।
   • शोध से पता चलता है कि भोजन की संख्या बढ़ने से चयापचय में वृद्धि नहीं होगी।

9. 

   भोजन को न छोड़ें। कई लोग सोचते हैं कि लंघन भोजन वजन घटाने में मदद करेगा; हालाँकि, जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो आपका शरीर वसा को घोलना बंद कर देता है और मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने लगता है। इसलिए, आपको अपने भोजन योजना में भोजन लंघन के बारे में सावधान रहना चाहिए।
   • चूंकि मांसपेशियों के ऊतकों में अन्य ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए सच्चाई यह है कि आप अपने लक्ष्यों के खिलाफ जा रहे हैं।

10. 

    नाश्ता खाना याद रखें। यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। नाश्ता न केवल ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, बल्कि वजन घटाने में भी आवश्यक भूमिका निभाता है।
    • एक उच्च-प्रोटीन नाश्ता न केवल आपको पूरी तरह से तेज बनाता है, बल्कि आपको रात में भी भरा हुआ महसूस कराता है। नाश्ते के साथ 35g प्रोटीन खाने की कोशिश करें ताकि आप पूरे दिन लंबे समय तक महसूस कर सकें।
    • स्वस्थ अनाज खाएं। हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग प्रतिदिन सुबह में साबुत अनाज खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो अन्य नाश्ते वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। अपने दिन की शुरुआत फाइबर या पोषक तत्वों से भरपूर फाइबर या प्राकृतिक ओट्स से करें।
    • कम वसा वाला दूध चुनें। हर बार जब आप वसा खोते हैं, तो आप 20% कैलोरी खो देते हैं। कम वसा वाले दूध पर स्विच करना पोषक तत्वों को खोने के बिना कैलोरी का सेवन कम करने का एक शानदार तरीका है।
    विज्ञापन

3 की विधि 3: व्यायाम करें

1. 

   चलने के साथ शुरू करो। अपने पड़ोस में चलना सस्ता होगा और सक्रिय होने का एक शानदार तरीका भी। यह आपको शरीर में भरी हुई बहुत सारी ऊर्जा को जलाने में मदद करेगा। आप तैराकी, साइकिल चलाना या धीमी गति से दौड़ने जैसे कम प्रभाव वाले प्रशिक्षण प्रकारों का चयन कर सकते हैं। यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो इसे टहलने के लिए ले जाएं क्योंकि यह भी एक सामान्य व्यायाम है।
   • एक पेडोमीटर खरीदें। अपनी बेल्ट में एक पेडोमीटर संलग्न करें और अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने पर काम करें।
   • घूम कर जाएं। एक नियमित चक्कर के लिए ऑप्ट क्योंकि यह आपको अधिक चलने के लिए मजबूर करेगा। यदि आप आमतौर पर एक निश्चित सड़क मार्ग पर बाएं मुड़ते हैं, तो आपको लंबी दूरी पर जाने के लिए दाएं मुड़ना चाहिए।
   • यहां तक ​​कि अगर आप कर सकते हैं ड्राइव करने के लिए भी न चुनें।

2. 

   आपको घुमाने के लिए एक वीडियो गेम चुनें। उदाहरण के लिए, डांस डांस रिवॉल्यूशन, WiiFit और कुछ अन्य यथार्थवादी गेम आपको स्थानांतरित कर सकते हैं। यदि आप एक मजेदार तरीके से सक्रिय होना चाहते हैं, तो एक एक्शन गेम चुनें। वे खेल आपको यह भूल जाएंगे कि आप आगे बढ़ रहे हैं।

3. 

   जिम या घर पर व्यायाम करना चुनें। आप एक ट्रेडमिल, एक अण्डाकार ट्रेनर, एक स्थिर बाइक, एक रोइंग मशीन या एक सीढ़ी पर्वतारोही का उपयोग कर सकते हैं। एक छोटी कसरत के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं क्योंकि आपको इसकी आदत है। इसके अलावा, वजन कम करने पर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए मशीन पर सेटिंग्स का उपयोग करें।
   • जब तक आपको वह पसंद न आए, तब तक अलग-अलग मॉडल आज़माएं।
   • अधिक सलाह के लिए अपने प्रशिक्षक से पूछें कि आप सही प्रकार का व्यायाम चुनते हैं। गलत तरीके से अभ्यास करने से चोट लग सकती है।

4. 

   एक एरोबिक क्लास लें। आप पारंपरिक एरोबिक क्लास ले सकते हैं या किसी भी संख्या में व्यायाम करने की आदत डाल सकते हैं। यह समूह वर्कआउट, मजेदार व्यायाम और वजन घटाने के साथ अधिक प्रेरित होने का एक तरीका है। निम्न में से किसी भी अभ्यास का प्रयास करें:
   • किकबॉक्सिंग
   • बैले
   • मैराथन
   • योग
   • मुक्केबाज़ी
   • क्रॉस फिट
   • Zumba

5. 

   ट्रेन की ताकत बड़े मांसपेशी समूहों के बाहर काम करने से अधिक कैलोरी बर्न होगी, आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और वजन कम करने में मदद करेगा, विशेष रूप से आपके शरीर में वसा की मात्रा। जैसे-जैसे मांसपेशियां बढ़ती हैं, बड़े मांसपेशी समूहों को बनाए रखने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। थोड़े समय के लिए ऊर्जा जारी करने पर कुछ समय के लिए वजन कम हो सकता है।
   • व्यायाम धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए और आपको एक ट्रेनर या फिटनेस पेशेवर से बात करनी चाहिए ताकि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें।
   • डंबल के साथ एक जांघ लोड करें ताकि आप एक ही समय में अपने निचले शरीर और ऊपरी शरीर को स्थानांतरित कर सकें।
   • जब आप बैठे हों या गेंद के खिलाफ झुक रहे हों तो प्रतिरोध अभ्यास करें। आप एक ही समय में अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों में काम करते हुए अपने कोर को मजबूत करेंगे।
   • शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के बीच एक दिन का आराम करें ताकि आपका शरीर ठीक हो जाए और आप इसे ज़्यादा न करें या चोट का कारण न बनें। व्यायाम के दौरान होने वाले गंभीर आघात के आजीवन परिणाम हो सकते हैं।

6. 

   खेल - कूद खेलना। यदि आप अपने स्वयं के फायदे के लिए व्यायाम करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो एक और मज़ेदार गतिविधि ढूंढें, जिसका आप आनंद लेते हैं ताकि आप अधिक सक्रिय हो सकें। उदाहरण के लिए, एक पड़ोस स्पोर्ट्स क्लब खोजें या कुछ दोस्तों के साथ मिलकर खेल खेलें।
   • यदि आपको प्रतिस्पर्धात्मक खेल पसंद नहीं है, तो एक ऐसे खेल का प्रयास करें, जिसे आप अकेले करें। आप बॉल और नेट स्पोर्ट्स के बजाय तैराकी, गोल्फ या रॉक क्लाइम्बिंग कर सकते हैं।
   • यदि आप घूमना और सक्रिय होना चाहते हैं तो एक बाइक खरीदें। जब आप कैलोरी बर्न करने के लिए सक्रिय रहते हैं, तब ही बैठें नहीं।
   विज्ञापन

विधि 4 की 4: आत्म-प्रोत्साहन

1. 

   "अपने आप को मूर्ख" छोटे हिस्से खाने के लिए। निम्नलिखित कार्य करते समय आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, वे आपको सही रास्ते पर लाने की कुंजी होंगे। कभी-कभी आपको कैलोरी सेवन को सीमित करने के लिए खुद को "मूर्ख" करना पड़ता है।
   • प्रति भोजन 3 से कम टुकड़े खाएं।
   • प्रत्येक काटने के बाद चम्मच और चीनी काँटा नीचे रखें।
   • एक छोटी प्लेट का उपयोग करें और केवल एक बार भोजन लें।
   • जब तक आप भूखे हैं तब तक प्रतीक्षा करें, जब आप ऊब रहे हों तो नाश्ता न करें।
   • यदि आप अक्सर स्नैक खाते हैं, तो केवल एक छोटा सा सर्विंग लें और फिर बाकी को हटा दें और केवल आपके द्वारा लिया गया हिस्सा खाएं।

2. 

   अपने cravings को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक तरीका बनाएँ। चिकना पेस्ट्री या हैम्बर्गर के लिए cravings को नियंत्रित करना सीखना थोड़ी रचनात्मकता के साथ संभव है।
   • जब आप कुछ खाने के लिए नाश्ते की लालसा रखते हैं तो ताजे फलों को सूंघें।
   • अपने मुख्य भोजन खाने के बाद, विशेष रूप से रात के खाने के बाद रसोई में मत जाओ।
   • घर के अंदर शक्कर या वसायुक्त स्नैक्स न छोड़ें।
   • कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नीला रंग वह है जो भूख को कम करता है। भोजन करते समय नीले मेज़पोश या हरी प्लेटों का उपयोग करने का प्रयास करें।
   • अपनी कलाई पर एक रबर बैंड रखो और भोजन की लालसा होने पर अपने हाथ पर इलास्टिक को गोली मारो। समय के साथ, आप अपनी बेचैनी और अपनी तलब के बीच संबंध बनाएंगे।
   • च्यूइंग गम। गम cravings पर अंकुश लगाने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। कैलोरी जोड़ने या अपने दांतों को नुकसान से बचने के लिए चीनी मुक्त गम चुनें।
   • कॉफी या चाय पिएं। कैफीन न केवल आपको थका देने पर ऊर्जा जोड़ता है, बल्कि यह क्रैविंग को भी कम करता है।

3. 

   दोस्तों के साथ टीम बना। एक विशिष्ट समय पर एक निश्चित मात्रा में वजन कम करने के लिए और जब आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचते हैं, तो दंड भुगतना। वजन कम करने के लिए एसोसिएशन बनाने के लिए दोस्तों के साथ जुड़ने के लिए आप अधिक उत्साहित होंगे।समूह में हर कोई एक दूसरे को अपने वजन घटाने की योजना को प्राप्त करने में मदद करेगा।

4. 

   स्वयं को पुरस्कृत करो। यदि आप दोस्तों के साथ पिज्जा पार्टी में जाते हैं या जन्मदिन की पार्टी में जाते हैं, तो दिन के लिए खुद को लिप्त करें। बस यह सुनिश्चित करें कि यह भोग एक दैनिक दिनचर्या नहीं है। इसे आपके प्रयासों को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करने और प्रोत्साहित करने के तरीके के रूप में देखा जाता है।
   • कोशिश करें कि फूड रिवार्ड का इस्तेमाल न करें। जब आप अपने आहार और व्यायाम से चिपके रहते हैं, तो अपने आप को किसी चीज़ से पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, एक दोस्त के साथ एक खेल खेलते हैं, एक नाखून सैलून में जाते हैं, एक मालिश के लिए जाते हैं, या फिल्मों में जाते हैं जब आप अपने छोटे लक्ष्यों तक पहुंचते हैं। एक नया शर्ट खरीदें जिसे आप हमेशा चाहते थे यदि आप अपने लक्ष्य के रूप में 0.5 किग्रा खो देते हैं।
   • हालांकि, "जीत पर निगरानी" न करें बल्कि अपने आहार और प्रशिक्षण योजना को अनदेखा करें। अगर आप एक या दो दिन की छुट्टी लेते हैं तो भी योजना पर वापस जाएं।
   विज्ञापन

सलाह

• भोजन की योजना बनाते समय, अपने लिए जितनी बार आप कर सकते हैं पकाने की कोशिश करें। यह आपको बताएगा कि आपके शरीर में क्या प्राप्त करना है।
• वजन कम करने से आपको अच्छा महसूस करना चाहिए, न कि अत्यधिक। यदि आपकी वर्तमान योजना आपके लिए बहुत भारी है, तो इसे कम करें। यदि नहीं, तो आप मानसिक और शारीरिक समस्याओं का सामना करेंगे।
• जल्दी परिणाम नहीं चाहते हैं, लेकिन वजन घटाने की गोलियों का उपयोग करें या वसा को भंग करने के लिए विज्ञापन के वादों पर विश्वास करें। जल्दी वजन कम करने का कोई रहस्य नहीं है। तेजी से और अस्थायी रूप से वजन कम करने से वजन कम हो सकता है, लेकिन अधिकांश लोग खोए हुए की तुलना में अधिक वजन हासिल करेंगे। इसके अलावा, यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है।
• यदि आप अपने दम पर वजन कम करने में परेशानी महसूस कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अलावा, आप एक वजन निगरानी समूह या समान समूह में शामिल हो सकते हैं।