आराम करने पर हृदय गति कम होना - युक्तियाँ

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हृदय गति या नाड़ी हृदय की धड़कन प्रति मिनट जितनी बार होती है, और यह इस बात का भी सूचक है कि हृदय को शरीर में रक्त परिसंचरण के साथ कितनी तीव्रता से काम करना चाहिए। आराम दिल की दर सबसे धीमी हृदय गति है जब शरीर लगभग पूर्ण आराम पर होता है। अपने आराम दिल की दर को जानने से आपको अपने समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने और अपनी वांछित हृदय गति निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। यदि आपके दिल की गति धीमी है, तो आपके दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम भी काफी कम हो जाता है।

कदम

3 की विधि 1: हृदय गति का मूल्यांकन करें

दिल को आराम देने वाली वर्तमान स्थिति का पता लगाएं। इससे पहले कि आप अपने हृदय गति को धीमा करने के लिए कार्य करें, आपको पता होना चाहिए कि आपका प्रारंभिक बिंदु कहां है। ऐसा करने के लिए आपको बस अपनी नाड़ी लेने की जरूरत है और नाड़ी की गिनती करें, बस अपनी गर्दन या कलाई में कैरोटिड धमनी को छूकर।
- शुरू करने से पहले आराम करना और आराम करना याद रखें।
- आपकी नाड़ी को गिनने का सबसे अच्छा समय सुबह बिस्तर से निकलने से पहले है।
पल्स। कैरोटिड धमनी में एक नाड़ी लेने के लिए, धीरे से अपनी तर्जनी और मध्यमा की नोक को अपनी गर्दन के एक तरफ, श्वासनली की ओर रखें। धीरे से अपनी उंगली को तब तक दबाएं जब तक आपको नाड़ी महसूस न हो। सबसे सटीक पढ़ने के लिए, 60 सेकंड में बीट्स की संख्या गिनें।
- या आप 10 सेकंड के लिए गिन सकते हैं और परिणाम को छह से गुणा कर सकते हैं, या 15 सेकंड के लिए गिन सकते हैं और चार से गुणा कर सकते हैं।
- अपनी कलाई पर पल्स की गिनती करने के लिए, अपनी हथेली के साथ एक हथेली को ऊपर रखें।
- अपनी तर्जनी, मध्यमा और अपने दूसरे हाथ की अनामिका को अपने अंगूठे के आधार के नीचे तब तक रखें जब तक आपको नाड़ी महसूस न हो जाए।
आराम दिल की दर। एक बार जब आप अपनी हृदय गति को जान लेते हैं, तो आपको स्वास्थ्य स्थितियों को वर्गीकृत करने के लिए हृदय गति के पैमाने पर इसकी स्थिति का पता लगाना होगा। एक सामान्य आराम दिल की दर 60 और 100 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) के बीच होनी चाहिए। हालांकि, 90 बीपीएम से अधिक तेज़ हृदय गति को उच्च माना जाता है।
- यदि आपकी हृदय गति 60 बीपीएम से धीमी है और आपको चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ और दृष्टि सुरंग बनाना जैसे लक्षण हैं, तो आपको चिकित्सकीय मूल्यांकन के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए।
- अच्छे धीरज वाले एथलीटों के लिए आराम दिल की दर 40 और 60 बीपीएम के बीच है। हालांकि, उन्हें चक्कर आने जैसे बुरे लक्षणों का अनुभव नहीं हुआ।
- कुछ दिनों के लिए अपनी हृदय गति की जांच करें और फिर एक औसत लें।
जानिए कब देखना है डॉक्टर तेजी से आराम करने वाले हृदय गति वाले लोग तत्काल खतरे में नहीं हैं, लेकिन लंबे समय में स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करेंगे। इस मामले में, व्यायाम के साथ धीरे-धीरे अपने हृदय गति को धीमा करने के तरीके खोजें। लेकिन अगर आपके पास बहुत धीमी गति से पल्स है या तेज दिल की धड़कन को भ्रमित करने का बार-बार है, खासकर जब ये लक्षण चक्कर के साथ होते हैं, तो आपको चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।
- आमतौर पर, यदि आपकी उच्च हृदय गति अन्य लक्षणों से जुड़ी है, तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए।
- अस्पताल जाने से पहले, उच्च हृदय गति के अन्य कारणों पर विचार करें, जैसे कि कॉफी पीना।
- इसके अलावा, अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप एक और दवा ले रहे हैं जो आपके हृदय गति को प्रभावित कर सकती है, जैसे कि बीटा ब्लॉकर।
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विधि 2 की 3: धीमी गति से आराम करने वाले हृदय गति के लिए व्यायाम करें

नियमित अभ्यास से शुरू करें। अपने दिल की दर को सुरक्षित रूप से कम करने का सबसे अच्छा तरीका हृदय गति बढ़ाने वाले व्यायाम की दैनिक दिनचर्या में शामिल करना है।रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता की हृदय गति गतिविधि और कम से कम 2 दिन मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधि में संलग्न होने की सलाह देता है। सप्ताह। मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम करते समय, सभी प्रमुख मांसपेशियों जैसे कि पैर, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधे और बाहों पर ध्यान केंद्रित करें।
- एक स्वस्थ दिल रखने के लिए, आपको एक समय में 40 मिनट तक मध्यम से उच्च तीव्रता तक, सप्ताह में तीन या चार बार व्यायाम करना चाहिए।
- योग की तरह स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम होने चाहिए।
- इस समय मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम को प्रति सप्ताह दो बार शामिल करने का प्रयास करें।
उच्चतम हृदय गति निर्धारित करें। अपने वांछित आराम दिल की दर को प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम के दौरान वांछित हृदय गति को प्राप्त करने के लिए अपनी व्यायाम शैली को समायोजित करना होगा। इस तरह से आप अपने व्यायाम की तीव्रता को ट्रैक कर सकते हैं और जान सकते हैं कि आपका दिल कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है, और फिर धीरे-धीरे बढ़ता है क्योंकि आपका शरीर मजबूत होता है। तो आपको अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने की आवश्यकता है। इस संबंध में, सभी सुरक्षा विधियां सापेक्ष हैं लेकिन कम से कम आपको एक सामान्य अवलोकन प्राप्त होता है।
- मूल तरीका आपकी उम्र से 220 को घटाना है।
- इसलिए यदि आप 30 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति लगभग 190 बीट प्रति मिनट है।
- यह तरीका 40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए अधिक सटीक पाया गया है।
- हाल ही में एक और अधिक जटिल विधि है: अपनी उम्र को 0.7 से गुणा करें, फिर परिणामी परिणाम को घटाने के लिए 208 को घटाएं।
- इस प्रकार 40 वर्ष के व्यक्ति की हृदय गति अधिकतम 180 (208 - 0.7 x 40) होती है।
वांछित हृदय गति आयाम निर्धारित करें। एक बार जब आप अपने अधिकतम हृदय गति के अनुमानित मूल्य को जान लेते हैं, तो आप व्यायाम के लिए वांछित हृदय गति आयाम निर्धारित कर सकते हैं। इस हृदय गति सीमा के भीतर आंदोलन के लिए धन्यवाद, आप अपने दिल की कार्य दर को अधिक सटीक रूप से ट्रैक कर सकते हैं और अपने व्यायाम को अधिक सटीक रूप से शेड्यूल कर सकते हैं।
- अंगूठे का एक सामान्य नियम यह है कि मध्यम तीव्रता के व्यायाम के दौरान हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 50-69% होगी। एक शुरुआत के रूप में आपको अपने दिल की दर को अपनी वांछित हृदय गति सीमा के भीतर कम रखना चाहिए।
- ज़ोरदार गतिविधि और परिश्रम हृदय गति को अधिकतम मूल्य के 70 से 85% तक पहुंचा देता है। आपको धीरे-धीरे इस स्तर तक तीव्रता बढ़ानी चाहिए, यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं तो इस बिंदु तक सुरक्षित पहुंचने में लगभग छह महीने लगेंगे।
व्यायाम के दौरान अपने हृदय गति की निगरानी करें। आपको बस व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति जानने के लिए अपनी कलाई या गर्दन में नाड़ी गिनने की आवश्यकता है। 15 सेकंड के लिए गणना करें और फिर उस संख्या को चार से गुणा करें। व्यायाम करते समय आपको अपने दिल की दर को अपने अधिकतम मूल्य के 50% और 85% के बीच रखना चाहिए, इसलिए यदि आप इससे कम हैं, तो अपनी तीव्रता बढ़ाएं।
- इसके अलावा, यदि आप एक शुरुआत हैं, तो आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अभ्यास करने की भी आवश्यकता है। इस तरह चोट और कम थकान की संभावना को कम करते हुए आपको अभी भी लाभ मिलता है।
- नाड़ी की गिनती करते समय आपको व्यायाम करना बंद करना चाहिए।
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3 की विधि 3: लाइफस्टाइल में बदलाव

व्यायाम और स्वस्थ आहार का मिश्रण करें। अधिक वजन होने के कारण शरीर के माध्यम से रक्त को पंप करने के लिए हृदय कठिन काम करता है। इसलिए यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपना वजन कम करने और अपने दिल पर दबाव कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम को संयोजित करें, जिससे आपके आराम दिल की दर को कम करने में मदद मिलेगी।
तंबाकू से बचें। अन्य नुकसान के रूप में कि तंबाकू का कारण बन सकता है, धूम्रपान करने वालों में अक्सर धूम्रपान न करने वालों की तुलना में उच्च हृदय गति होती है। वापस काटने, या सबसे अच्छा, धूम्रपान छोड़ने से आपके हृदय की गति धीमी हो जाएगी और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा।
- निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिका प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए धूम्रपान बंद करने से रक्तचाप, रक्त परिसंचरण और समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा, और कैंसर या समस्याओं के जोखिम को कम करेगा। श्वांस - प्रणाली की समस्यायें।
अपने कैफीन का सेवन कम करें। यह सर्वविदित है कि कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त उत्पाद हृदय गति बढ़ा सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके दिल की धड़कन थोड़ी अधिक है, तो आपको अपने कैफीन का सेवन कम करना चाहिए।
- प्रति दिन दो कप से अधिक कॉफी पीने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें से एक हृदय गति में वृद्धि है।
- डिकैफ़िनेटेड पेय आपके कैफीन का सेवन कम करने में मदद करता है।
शराब पीने से बचें। शराब एक उच्च हृदय गति के साथ जुड़ा हुआ है और आपकी औसत हृदय गति को प्रभावित करता है। अपने आराम दिल की दर को कम करने के लिए आपको कम शराब पीना चाहिए।
तनाव कम करना। तनावों के लिए अपने जोखिम को कम करना आसान नहीं है, लेकिन यह आपके आराम दिल की दर को समय के साथ कम करने में मदद करता है। अत्यधिक तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए तनाव को दूर करने के लिए कुछ गतिविधियाँ करें जैसे ध्यान या ताई ची। आराम करने और गहरी सांस लेने के लिए हर दिन कुछ समय अलग सेट करने का प्रयास करें।
- इस संबंध में, कोई भी समान नहीं है, इसलिए आपको यह पता लगाना चाहिए कि किन गतिविधियों से आपको तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।
- यह नरम संगीत सुन सकता है या पानी के टब में आराम कर सकता है।
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सलाह

कुछ दवाएं, साथ ही साथ कैफीन और निकोटीन, हृदय गति को बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर वह व्यक्ति है जो किसी दवा के दुष्प्रभावों का सबसे सटीक आकलन करता है, जो इससे होने वाले लाभों की तुलना में है।
अपने चिकित्सक से अपने सामान्य स्वास्थ्य के बारे में सलाह लें, क्योंकि हृदय गति को आराम दिल की सेहत के कई उपायों में से एक है। उन्हें अधिक सटीक मूल्यांकन करने के लिए अधिक परीक्षण करने की आवश्यकता है।