लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
3 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जब आपको तनाव का सिरदर्द होता है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने सिर के चारों ओर पट्टी बांधे हुए हैं और अपने मंदिरों में अधिक से अधिक निचोड़ा हुआ है। कभी-कभी आपको खोपड़ी और गर्दन में भी दर्द होता है। यद्यपि तनाव सिरदर्द सिरदर्द का सबसे सामान्य रूप है, इसका कारण ज्ञात नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव सिरदर्द तनाव, अवसाद, चिंता या आघात की प्रतिक्रिया से उत्पन्न हो सकता है। हालांकि, सही उपचार के साथ, आप तनाव सिरदर्द से राहत पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 4: दवाओं और विशेषज्ञ उपचार का उपयोग
ओवर-द-काउंटर सिरदर्द दवा लें। इन दवाओं में एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव), और एस्पिरिन शामिल हैं। लेबल पर अनुशंसित खुराक से अधिक न करें, और सबसे कम खुराक का उपयोग करें जो सिरदर्द के दर्द से छुटकारा दिला सकता है।
- ध्यान दें कि ओवर-द-काउंटर सिरदर्द दवा और कैफीन का संयोजन आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है यदि उच्च खुराक में या लंबे समय तक लिया जाता है, खासकर यदि आप शराब पीते हैं या जिगर की समस्याएं हैं।
- अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपने एक सप्ताह से अधिक समय तक काउंटर सिरदर्द से राहत ली है, लेकिन आपके तनाव के सिरदर्द दूर नहीं होते हैं।
- सप्ताह में कुछ दिनों के लिए ओवर-द-काउंटर सिरदर्द की दवा न लें, और अपने डॉक्टर के पर्चे के बिना एक सप्ताह या 10 दिनों से अधिक समय तक न लें। दर्द निवारक के ओवरडोज से सिरदर्द हो सकता है क्योंकि दर्द से राहत के लंबे समय तक उपयोग के साथ अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं। जब आप इसे लेना बंद कर देते हैं तो आप दवा पर निर्भर हो सकते हैं और सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं।
अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बारे में पूछें। यदि ओवर-द-काउंटर दर्द relievers और जीवन शैली में परिवर्तन आपके तनाव सिरदर्द में मदद नहीं कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके लिए मजबूत दवा लिख सकता है। इन दवाओं में नेप्रोक्सन, इंडोमेथेसिन और पाइरोक्सिकम शामिल हैं।- ये नुस्खे दवाएं रक्तस्राव, पेट खराब होने और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती हैं। आपका डॉक्टर दवा को निर्धारित करने से पहले दुष्प्रभावों या जटिलताओं के बारे में बात करेगा।
- यदि आपके पास पुराने तनाव सिरदर्द और माइग्रेन हैं, तो आपका डॉक्टर दर्द से राहत देने में मदद करने के लिए ट्रिप्टान लिख सकता है। ओपियेट्स और मादक पदार्थों की कक्षाएं शायद ही कभी साइड इफेक्ट के साथ-साथ नशे और निर्भरता के जोखिम के कारण निर्धारित की जाती हैं।
एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर एक उपचार है जो शरीर के बिंदुओं को छेदने के लिए पतली सुइयों का उपयोग करता है। इन सुइयों को मैन्युअल या विद्युत रूप से उत्तेजित किया जाता है, जिससे आसपास के क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, जिससे तनाव या दबाव को कम करने में मदद मिलती है। अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर क्रोनिक तनाव सिरदर्द से राहत देने में प्रभावी हो सकता है।- एक्यूपंक्चर दर्दनाक या असहज नहीं है और एक योग्य एक्यूपंक्चर चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए। एक्यूपंक्चर को सही ढंग से किए जाने पर तनाव से राहत देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- सूखी एक्यूपंक्चर सुइयां उपचार का दूसरा रूप है जिसमें एक्यूपंक्चर शामिल है लेकिन पारंपरिक चीनी चिकित्सा सिद्धांतों जैसे कि एक्यूपंक्चर पर आधारित नहीं है। यह थेरेपी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए शरीर पर उत्तेजनाओं को चुभने के लिए सुइयों का उपयोग करती है, जिससे तनाव कम होता है जो तनाव सिरदर्द का कारण है। यह उपचार प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवरों जैसे चिकित्सक, मालिश चिकित्सक और चिकित्सकों द्वारा किया जा सकता है।
एक हाड वैद्य को देखें। अध्ययनों से पता चला है कि एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर द्वारा कायरोप्रैक्टिक तनाव सिरदर्द, विशेष रूप से पुराने दर्द को ठीक कर सकता है।- अमेरिका में, आप फेडरेशन ऑफ चिरोप्रैक्टिक चिकित्सकों की वेबसाइट पर कई देशों में लाइसेंस प्राप्त कायरोप्रैक्टिक डॉक्टरों की एक सूची पा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि उपचार एक प्रशिक्षित और लाइसेंस प्राप्त हाड वैद्य द्वारा किया जाता है।
अपने चिकित्सक से मालिश चिकित्सा के बारे में पूछें। चिकित्सा मालिश केवल विश्राम के लिए मालिश से थोड़ी अलग है। एक गर्दन और कंधे-केंद्रित मालिश चिकित्सा को तनाव के सिरदर्द का इलाज करने और हमलों की आवृत्ति को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है। आप अपने चिकित्सक से चिकित्सा मालिश चिकित्सा के लिए एक रेफरल के लिए पूछ सकते हैं।
- मालिश उपचार स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर नहीं किया जा सकता है। हालांकि, यह संभावना है कि आपको अभी भी भुगतान किया जाएगा यदि डॉक्टर द्वारा संदर्भित किया जाता है। आपको यह पता लगाने के लिए अस्पताल के साथ जांच करनी चाहिए कि क्या बीमा भुगतान करता है।
- यदि आप यूएस में हैं, तो आप अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ मसाज थेरेपिस्ट के मार्गदर्शन से प्रमाणित और लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक पा सकते हैं।
आंखों की जांच करवाएं। आंखों का तनाव तनाव सिरदर्द का एक सामान्य कारण है। यदि आपको बार-बार सिरदर्द होता है (प्रति सप्ताह दो बार या उससे अधिक), तो आपको आंखों की परीक्षा का समय निर्धारित करना चाहिए। दृष्टि समस्याएं सिरदर्द में योगदान कर सकती हैं।
- यदि आप चश्मा पहन रहे हैं या कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करके जांच करवानी चाहिए। आपकी दृष्टि बदल सकती है, और यदि आपकी आँखों के पर्चे वाले चश्मे का उपयोग किया जा रहा है, तो आपकी आँखें तनाव मुक्त होंगी।
4 की विधि 2: घरेलू उपचार का उपयोग करें
एक अंधेरे और शांत कमरे में आराम करें। तनाव सिरदर्द के मुख्य कारणों में से एक है। जब आपको सिरदर्द होता है, तो आप प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। इससे निपटने के लिए, मंद रोशनी वाले कमरे में बैठें या लेटें।अपनी आँखें बंद करें और अपनी पीठ, गर्दन और कंधों को आराम देने का प्रयास करें।
- टीवी, कंप्यूटर या सेल फोन जैसे शोर के सभी स्रोतों को बंद करें।
- आप अपनी आँखें भी बंद कर सकते हैं और अपनी हथेलियों को अपनी आँखों में रख सकते हैं। धीरे से 2 मिनट के लिए आंखों पर लागू करें। इस क्रिया से ऑप्टिक नसों को आराम मिलेगा और शरीर को आराम मिलेगा।
- जब आप शांत, अंधेरे कमरे में होते हैं तो आप गर्दन के व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। अपनी हथेली को अपने माथे पर रखें। हाथों की हथेलियों के खिलाफ माथे को धीरे से दबाने के लिए गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करें। दबाते समय अपने सिर को सीधा रखना याद रखें।
गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। गहरी साँस लेने वाले व्यायाम जो आपको आराम करने और सिर सहित आपके शरीर में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें, आराम करने की कोशिश करें।
- अपनी आँखें बंद करें और कई बार गहरी सांस लें।
- धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर के क्षेत्रों में तनाव जारी करें। रेत के समुद्र तट, सनी गार्डन या देश की सड़क जैसे सुंदर दृश्यों की कल्पना करें।
- चिन छाती पर झुक गई। धीरे-धीरे अपने सिर को साइड से आधे घेरे में घुमाएं।
- एक और सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। मन में सुंदर दृश्य की कल्पना करना जारी रखें।
- इस अभ्यास को तब तक जारी रखें जब तक कि आराम की स्थिति नहीं पहुंच जाती।
अपने माथे पर एक गर्म या ठंडा सेक लागू करें। गर्म और ठंडे तापमान सिर और गर्दन में दर्द और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- गर्दन या माथे के पीछे एक गर्म, नम वॉशक्लॉथ या गर्म सेक लागू करें। आप एक लंबा, गर्म स्नान भी कर सकते हैं, जिससे पानी आपके सिर या गर्दन के नीचे चला जाए।
- एक तौलिया में आइस पैक लपेटें और इसे अपनी गर्दन या माथे के पीछे रखें।
पेपरमिंट ऑयल को अपने मंदिरों, माथे और अपने जबड़े में रगड़ें। पेपरमिंट में शांत और दर्द से राहत देने वाले प्रभाव होते हैं या बेचैनी से राहत मिलती है।
- जब आप अपनी त्वचा पर तेल की कुछ बूँदें लागू करते हैं, तो आपको तेल वाले क्षेत्र में ठंडक की भावना महसूस करनी चाहिए। गहरी सांस लें और बैठने या लेटने के लिए एक शांत जगह ढूंढें।
- यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो आप अपनी त्वचा पर लगाने से पहले एक बूंद या दो जैतून का तेल या पानी के साथ पेपरमिंट तेल को पतला कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी या हर्बल चाय पीएं। जब आप बाहर तनाव महसूस करते हैं, तो खूब पानी पिएं, या अपने दिमाग को आराम की स्थिति में लाने के लिए हर्बल चाय बनाएं। निर्जलीकरण से सिरदर्द हो सकता है।
- ऐसे पेय से बचें जिनमें कैफीन या अल्कोहल होता है, क्योंकि ये केवल आपको और अधिक निर्जलीकरण करेंगे।
अपने चेहरे, सिर और हाथों पर मालिश करें। मालिश ऊपरी शरीर पर केंद्रित है। अपनी उंगलियों का उपयोग सिर के पीछे और किनारों पर मालिश करने के लिए करें। फिर आंखों के आसपास के क्षेत्रों पर धीरे से मालिश करें।
- धीरे से अपनी खोपड़ी को आगे और पीछे रगड़ने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। खोपड़ी को 1 सेमी से अधिक न हिलाएं।
- आप अपनी उंगलियों को दूसरी हथेली के अंदर चलाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग कर सकते हैं और अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ सकते हैं।
सिरदर्द के दर्द से राहत के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी करें। यह एक सरल एक्यूप्रेशर तकनीक है जिसे आप घर पर स्वयं कर सकते हैं।
- खोपड़ी के आधार के दोनों ओर दो अंगूठे रखें।
- जहां सिर गर्दन से मिलता है, उसके किनारों पर मौजूद इंडेंटेशन को पहचानें। ये स्थितियां केवल मोटी मांसपेशी द्रव्यमान के बाहर स्थित होती हैं जो सिर के केंद्र से नीचे चलती हैं, या सिर के केंद्र से लगभग 5 सेमी।
- जब तक आप अपने सिर पर हल्का महसूस नहीं करते तब तक और ऊपर की ओर दबाने के लिए दो अंगूठे का प्रयोग करें।
- 1-2 मिनट के लिए परिपत्र गति में धीरे से दबाने और रगड़ने के लिए दो अंगूठे का उपयोग करना जारी रखें।
4 की विधि 3: जीवनशैली का समायोजन
नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि शरीर में तनाव या तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, और मस्तिष्क में एंडोर्फिन को पीछे हटाने में मदद कर सकती है।
- सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट पैदल चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग करें। आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ धैर्य रखने की आवश्यकता है।
अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए एक "पर्वत" की स्थिति में खड़े हों। सही आसन मांसपेशियों को कसने से रोकने में मदद कर सकता है, जबकि सिर पर दबाव को कम करता है। "पर्वत" जैसे योग बनते हैं जिससे आपको अपने आसन को सुधारने और आराम करने में मदद मिलेगी।
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें।
- हाथों को पीछे की ओर, कंधे।
- अपने पेट में टक, फर्श के सामने टेलबोन।
- चिन छाती पर झुक गई। कम से कम 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें।
"छड़ी" की स्थिति में बैठे। यह आसन को बेहतर बनाने और गहरी साँस लेने का अभ्यास करने के लिए एक योग मुद्रा भी है।
- पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
- अपने पैर की उंगलियों को वापस, अपने धड़ की ओर बढ़ाएं।
- अपने कंधों को वापस लाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें।
- अपने पेट में टक, फर्श के सामने टेलबोन। चिन छाती पर झुक गई। कम से कम 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें।
- आप अपने पैरों को मोड़कर भी बैठ सकते हैं यदि आपको लगता है कि स्ट्रेचिंग की स्थिति असहज है।
एमएसजी और कैफीन वाले खाद्य पदार्थों से बचें। मोनोसोडियम ग्लूटामेट, जिसे मोनोसोडियम ग्लूटामेट भी कहा जाता है, चीनी व्यंजनों में पाया जाने वाला एक सामान्य मसाला है। कुछ लोग सिरदर्द के साथ एमएसजी पर प्रतिक्रिया करते हैं। हालांकि, एमएसजी और सिरदर्द के बीच एक लिंक का सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। अन्य खाद्य पदार्थ जो सिरदर्द पैदा कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- चॉकलेट
- पनीर
- अमीनो एसिड टाइरामाइन युक्त खाद्य पदार्थ रेड वाइन, पके हुए पनीर, स्मोक्ड मछली, चिकन यकृत, अंजीर और कुछ फलियों में पाए जाते हैं।
- पागल
- मूंगफली का मक्खन
- कुछ फलों में एवोकैडो, केला और साइट्रस शामिल हैं
- प्याज
- दुग्ध उत्पाद
- बेकन, हॉट डॉग, सलामी जैसे नाइट्रेट वाले मीट
- खाद्य पदार्थ जो किण्वित या मसालेदार होते हैं
हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें। नींद की नियमित दिनचर्या मस्तिष्क और शरीर को तनाव और चिंता से मुक्त रखने में मदद करेगी, दो महत्वपूर्ण कारक जो तनाव सिरदर्द का कारण बनते हैं। विज्ञापन
4 की विधि 4: मांसपेशियों में तनाव के सिरदर्द को रोकें
अपने सिरदर्द की एक डायरी रखें। इससे आपको अपने सिरदर्द के स्रोत की पहचान करने में मदद मिलेगी और आप सिरदर्द से बचने के लिए अपने वातावरण और आदतों को कैसे समायोजित कर सकते हैं।
- जब आप आने वाले सिरदर्द को महसूस करना शुरू करते हैं, तो सिरदर्द होने पर दिनांक और समय लिखें। इस बात पर ध्यान दें कि पिछले कुछ घंटों में आपने किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन किया है, कल रात आप कितने घंटे सोए थे और सिरदर्द दिखने से पहले आप क्या कर रहे थे। इस बात पर ध्यान दें कि सिरदर्द कितनी देर तक रहता है और आपको सिरदर्द को ठीक करने में मदद करता है।
दैनिक विश्राम और तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। आप सुबह योग कक्षा में शामिल हो सकते हैं, 15-20 मिनट का ध्यान या बिस्तर से पहले गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।
- तनाव और दबाव को दूर करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार व्यायाम करें।
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें। कैफीन, शराब और तंबाकू से बचें। रात को 8 घंटे की नींद लें और घर पर और काम पर तनाव से बचकर अपना ख्याल रखें।
- एमएसजी या सिरदर्द पैदा करने वाले पदार्थों से परहेज करते हुए अच्छी तरह से संतुलित आहार लें।
- हर दिन खूब पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें।
यदि आपको पुराने सिरदर्द हैं, तो निवारक दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए जांच करेगा कि आपके पास माइग्रेन या अधिक गंभीर स्थिति नहीं है। यदि आपका सिरदर्द दवाओं और दर्द निवारण चिकित्सा से दूर नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर निवारक दवा लिख सकता है। इन दवाओं में शामिल हैं:
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिपेंटेंट्स। इस दवा का उपयोग आमतौर पर तनाव सिरदर्द को रोकने के लिए किया जाता है। दवाओं के इस समूह के दुष्प्रभावों में वजन बढ़ना, उनींदापन और शुष्क मुंह शामिल हैं।
- एंटिकॉनवल्सेन्ट्स और मांसपेशियों को आराम करने वाले टॉपिरमेट जैसे। हालांकि, तनाव सिर दर्द को रोकने के लिए एंटीकोनवल्सेंट्स और मांसपेशियों को आराम देने वाले की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
- ध्यान दें कि प्रभावी होने से पहले निवारक दवा को आपके शरीर में बनने में हफ्तों या उससे अधिक समय लग सकता है। इसलिए, धैर्य रखें और अनुशंसित खुराक लेना जारी रखें, भले ही आपको गोली शुरू करने के बाद कोई सुधार न दिखाई दे।
- निवारक उपचार की प्रभावशीलता के लिए आपको अपने चिकित्सक द्वारा निगरानी की जाएगी।
सलाह
- यदि आप हर दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हर घंटे 10 मिनट के लिए स्क्रीन से दूर रहने की कोशिश करें। उठो, कार्यालय के चारों ओर कुछ कदम उठाएं, एक कप चाय डालें या किसी सहकर्मी के साथ कुछ वाक्य चैट करें। आप एक शांत, अंधेरी जगह भी पा सकते हैं और अपनी आँखों को आराम देने और सिरदर्द को रोकने के लिए 10 मिनट तक लेटे रहें।
चेतावनी
- यदि आपके पास लगातार और गंभीर सिरदर्द हैं, तो आपको अपने चिकित्सक को जल्द से जल्द देखना चाहिए, खासकर अगर सिरदर्द आपको रात के मध्य में उठता है या सुबह जल्दी होता है।
- तुरंत चिकित्सा प्राप्त करें यदि सिरदर्द अचानक होता है, गंभीर है और उल्टी, भ्रम, सुन्नता, कमजोरी या दृष्टि में परिवर्तन के साथ है।
