मासिक धर्म के दर्द से राहत - युक्तियाँ

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कदम
सलाह

डिसमेनोरिया एक काफी सामान्य समस्या है जो 50-90% महिलाओं में प्रजनन उम्र के अनुभव के कारण होती है। मासिक धर्म का दर्द गर्भाशय की दीवार में मांसपेशियों के संकुचन का परिणाम है, जब आप व्यायाम के दौरान अपने शरीर के अन्य हिस्सों में ऐंठन (ऐंठन) का अनुभव करते हैं। गर्भाशय का एक लंबा, मजबूत संकुचन मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनता है। मासिक धर्म की ऐंठन आमतौर पर मासिक धर्म शुरू होने से 1-2 दिन पहले होती है, और मासिक धर्म के 1-2 दिन बाद ठीक हो जाती है। आमतौर पर आप निचले पेट या श्रोणि में व्यक्तिगत धड़कते हुए दर्द को देखेंगे और दर्द की तीव्रता बदल सकती है। कभी-कभी यह निरंतर और सुस्त हो सकता है। दर्द पीठ, जांघों और ऊपरी पेट तक फैल सकता है, और यदि आप मध्यम से गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो कई चीजें हैं जो आप मासिक धर्म के दर्द के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: चिकित्सा सहायता लेना

ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करें। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडीएस) जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन मासिक धर्म में ऐंठन के लिए प्रमुख दवाएं हैं। NSAIDs ऐंठन संकुचन को रोककर काम करते हैं। इबुप्रोफेन सबसे आम है। आप प्रत्येक 4-6 घंटे में 400-600 मिलीग्राम इबुप्रोफेन या हर 8 घंटे में 800 मिलीग्राम ले सकते हैं और प्रति दिन 2,400 मिलीग्राम से अधिक नहीं।
- आपको लक्षणों का अनुभव करने के तुरंत बाद दवा लेनी चाहिए और लक्षणों के आधार पर 2-3 दिनों के लिए उपयोग करना जारी रखना चाहिए। यदि आप तब तक इंतजार करते हैं जब तक कि आपके ऐंठन शुरू नहीं हो जाते हैं, खासकर यदि आपके पास अतीत में गंभीर मासिक धर्म में ऐंठन है, तो यह खराब होने का खतरा है और ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप इसे राहत देने के लिए कर सकते हैं।
- एडविल और मोट्रिन जैसे ब्रांड नाम दवाओं के माध्यम से इबुप्रोफेन की तलाश करें। आप नेप्रोक्सन का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे कि एलेव।
हार्मोनल जन्म नियंत्रण विधियों के बारे में जानें। यदि प्राकृतिक उपचार, आहार और पोषण, व्यायाम, और एनएसएआईडी आपके दर्द को दूर करने में मदद नहीं करते हैं, तो हार्मोनल जन्म नियंत्रण आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। । कई विभिन्न प्रकार और रणनीतियाँ हैं जो मासिक धर्म के प्रवाह को कम करने और कम दर्द का कारण बन सकती हैं।
- आपके द्वारा चुनी गई विधि आपके सामान्य स्वास्थ्य, यौन प्रदर्शन और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और वित्तीय क्षमता पर निर्भर करती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
गर्भ निरोधक गोलियां लें। बर्थ कंट्रोल पिल्स वो ड्रग्स हैं जो आप हर दिन मुंह से लेते हैं। चूँकि गोलियाँ लेने के समय आप नियंत्रण में हैं, इसलिए उन्हें लेना बंद करना भी आसान है। इन दवाओं का आमतौर पर उपयोग किया जाता है, हर फार्मेसी में पाया जा सकता है, और अपेक्षाकृत सस्ती हैं। हालाँकि, यह विधि भी काफी कष्टप्रद है क्योंकि आपको इसे हर दिन पीना याद रखना चाहिए।
जन्म नियंत्रण पैच लागू करें। जन्म नियंत्रण पैच मौखिक गोलियों के समान काम करते हैं, सिवाय वे पैच रूप में आते हैं। पैच की आवश्यकता हर हफ्ते होती है, और जन्म नियंत्रण की गोलियों की तरह, आप आसानी से इसका उपयोग करना बंद कर सकते हैं।
- पैच गलती से बाहर भी गिर सकता है, लेकिन आप आसानी से देख सकते हैं कि क्या आप इसे किसी विशेष स्थान पर चिपकाते हैं। इस पद्धति का उपयोग करते समय आप एक अतिरिक्त मासिक शुल्क भी लेते हैं।
एक गर्भनिरोधक अंगूठी (योनि की अंगूठी) का सम्मिलन। यदि आप गोलियों या पैच का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप आईयूडी का उपयोग कर सकते हैं, जो एक हार्मोनल गर्भनिरोधक भी है जिसे आपको केवल हर महीने बदलने की आवश्यकता होती है और जब आप इसे महसूस करते हैं तो आसानी से सम्मिलन को रोक सकते हैं। अब जरूरत नहीं। यह गोली या पैच का उपयोग करने की तुलना में अधिक निजी है, क्योंकि आपको गोली लेने या पैच को ऐसी जगह पर रखने की आवश्यकता नहीं है, जहां इसे आसानी से दूसरों द्वारा देखा जा सके।
- आईयूडी गलती से सेक्स के दौरान गिर सकता है, और यह एक मासिक खर्च भी होगा।
हार्मोनल इंजेक्शन। यदि आपको ऊपर दिए गए तरीके पसंद नहीं हैं, तो आप हार्मोनल इंजेक्शन का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।यह काफी सुविधाजनक है, क्योंकि आपको केवल हर 3 महीने में इंजेक्शन लगाने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे समय पर प्राप्त करना सुनिश्चित करें। हालांकि, वे अन्य विधि की तुलना में अधिक दुष्प्रभाव का कारण बनेंगे। आप संभवतः अपनी अवधि को याद करेंगे और संभवतः इंजेक्शन को रोकने के 1 साल के भीतर प्रजनन क्षमता खो देंगे।
- हार्मोनल इंजेक्शन से भी आपको वजन बढ़ सकता है।
जन्म नियंत्रण छड़ी त्वचा में डालें। एक गर्भनिरोधक प्रत्यारोपण एक ऐसी विधि है जो लंबी अवधि में आपके मासिक धर्म के दर्द का प्रबंधन करने में मदद करेगी। एक बार त्वचा में प्रत्यारोपित करने के बाद, प्रत्यारोपण 3-5 वर्षों तक चलेगा। प्रत्यारोपण लंबे समय तक काम करता है, और आप आसानी से अपने शरीर से छड़ी को हटा सकते हैं।
- त्वचा प्रत्यारोपण की प्रक्रिया भी काफी दर्दनाक हो सकती है, हालांकि आपको केवल इसे हर कुछ वर्षों में करना होगा। जन्म नियंत्रण छड़ी लगातार रक्तस्राव का कारण बन सकती है।
IUD प्रविष्टि। यदि इम्प्लांट काम नहीं कर रहा है, तो आप एक अधिक स्थायी विधि का उपयोग कर सकते हैं जिसे आईयूडी कहा जाता है। डिवाइस 3 से 5 साल तक अच्छा रहेगा और इससे कई दुष्प्रभाव नहीं होंगे।
- यदि आपको यौन संचारित संक्रमण है तो टी-रिंग होने के 30 दिनों के भीतर आपको पैल्विक संक्रमण होने का खतरा है। अपने शरीर से आईयूडी को हटाने के तुरंत बाद, आप एक सामान्य बच्चा पैदा कर पाएंगे।
चिकित्सीय सावधानी बरतें। यदि मासिक धर्म की ऐंठन सामान्य से अधिक गंभीर है, तो असामान्य महसूस करें, और यदि दर्द का समय और स्थान असामान्य है, तो आपको चिकित्सा पर ध्यान देना चाहिए। आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए यदि आपका पेट 2-3 दिनों से अधिक समय तक रहता है। आपके पास माध्यमिक डिसमेनोरिया हो सकता है, जो नियमित मासिक धर्म की ऐंठन से अधिक गंभीर है और अक्सर एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या विकार के कारण होता है।
- कुछ प्रजनन विकार जो माध्यमिक कष्टार्तव के लक्षणों का कारण बनते हैं, उनमें शामिल हैं: एंडोमेट्रैटिस, श्रोणि सूजन, ग्रीवा स्टेनोसिस और गर्भाशय की दीवार पर ट्यूमर।
- यदि यह संदेह है कि आपके पास इन विकारों में से एक है, तो आपका डॉक्टर कारण का निदान करने के लिए एक परीक्षा और परीक्षण करेगा। आपका डॉक्टर श्रोणि क्षेत्र की जांच करेगा और आपके प्रजनन अंगों में किसी असामान्यता या सूजन के लिए जाँच करेगा। आपके पास एक अल्ट्रासाउंड, सीटी स्कैन या एक एमआरआई स्कैन भी होगा। कुछ मामलों में, डॉक्टर एक एंडोस्कोपी करेगा। यह एक आउट पेशेंट प्रक्रिया है जहां आपका डॉक्टर आपके पेट की गुहा और प्रजनन अंगों की जांच करने के लिए आपके शरीर में एक छोटा कैमरा सिर डालेगा।
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विधि 2 की 4: प्राकृतिक उपचार और उपचार का उपयोग करें

गर्मी का उपयोग करें। मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए वैज्ञानिकों द्वारा कई प्राकृतिक उपचारों पर शोध और सिद्ध किया गया है। गर्मी का उपयोग करने के लिए सबसे आम और आसान तरीकों में से एक है। गर्मी बस के रूप में इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसे काउंटर दर्द निवारक के रूप में प्रभावी हो सकता है। गर्मी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगी जो संकुचन कर रही हैं, जिससे पेट में दर्द होता है। आपको अपने निचले पेट पर एक गर्म सेक देना चाहिए। आप निचली पीठ पर एक गर्म सेक भी लगा सकते हैं। एक हीटिंग पैड लगाने या अपने पेट पर हीटिंग पैड लगाने की कोशिश करें। हीट पैच चिपचिपे और गैर-औषधीय पैच हैं जो 12 घंटे तक गर्मी देते हैं। उन्हें त्वचा या कपड़ों से चिपकाया जा सकता है, लेकिन निर्देशों को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें।
- हीट पैच विभिन्न आकार और आकारों में आते हैं और विभिन्न प्रयोजनों के लिए उपयोग किए जाते हैं, हालांकि, आप मासिक धर्म में ऐंठन से राहत के लिए इनमें से किसी का भी उपयोग कर सकते हैं। वियतनाम में, कुछ ब्रांडों ने विशेष रूप से मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए स्टिकर जैसे कि थर्मा प्लास्ट या लेडीज़ डे हाइड्रोगेल मैजिक पैड।
- पैच आमतौर पर गर्म पैक की तुलना में अधिक सुविधाजनक होते हैं क्योंकि वे काफी लचीले होते हैं, इसलिए आप उन्हें अपनी त्वचा पर लागू कर सकते हैं और अपनी दैनिक दिनचर्या के साथ जारी रख सकते हैं।
- यदि आपके पास हीटिंग पैड या हीटिंग पैड उपलब्ध नहीं है, तो आप अपने शरीर को आराम देने और अपने पेट दर्द को शांत करने के लिए गर्म स्नान या स्नान की कोशिश कर सकते हैं।
व्यवहार हस्तक्षेप की कोशिश करो। यह कुछ व्यवहार संबंधी हस्तक्षेपों को उपलब्ध करने के लिए सहायक हो सकता है, खासकर यदि आप अक्सर गंभीर मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव करते हैं। इनमें पुनरावृत्ति गतिविधियों का उपयोग करना शामिल है, जैसे कि गहरी साँस लेना, प्रार्थना करना या किसी शब्द या ध्वनि को दोहराना, कंबलिंग के कार्य के साथ संयोजन में। मन, सभी विकर्षणों को अनदेखा करें, और एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं। यह विधि आपको आराम करने और दर्द को भूलने में मदद करेगी।
- आप दृश्य हस्तक्षेप का उपयोग भी कर सकते हैं। यह तकनीक आपकी भावनात्मक स्थिति को बदलने और दर्द को दूर करने के लिए आपको विचलित करने के लिए सकारात्मक विचारों और अनुभवों का उपयोग करती है।
- हिप्नोथेरेपी में सम्मोहन का उपयोग आराम प्रदान करने, तनाव दूर करने और दर्द से राहत देने के लिए किया जाता है।
- क्योंकि मासिक धर्म की ऐंठन जब वे पैदा होते हैं तब मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, कई महिलाओं को पता चलता है कि लैमेज़ व्यायाम पेट दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। लथपथ लयबद्ध श्वास विधि का उपयोग करके शांत करने और दर्द को दूर करने में मदद करें।
- आप बायोफीडबैक थेरेपी भी आज़मा सकते हैं, जहाँ आपको अपने शारीरिक मापदंडों को नियंत्रित करना सीखना होगा, जैसे हृदय गति, रक्तचाप और शरीर का तापमान। शरीर को इसके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीकों को शामिल करना।
खुद को विचलित करें। विक्षेप दर्द से राहत के सबसे आसान और सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। जब आपको पेट में गंभीर दर्द होता है, तो ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको पूरी तरह से केंद्रित करें, जैसे दोस्तों के साथ बातचीत करना, किताबें पढ़ना, गेम खेलना, मूवी देखना या टीवी शो देखना, या समय बिताना। फेसबुक पर।
- उन गतिविधियों को चुनना याद रखें जो आपके मन को दर्द के बारे में सोचने से रोकती हैं और आपके शरीर को अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए राजी करती हैं।
एक्यूपंक्चर का उपयोग करें। एक्यूपंक्चर को 2,000 से अधिक वर्षों से दर्द से राहत देने में मदद करने के लिए जाना जाता है। एक्यूपंक्चर के दौरान, आपके शरीर पर विशिष्ट स्थानों पर बालों की पतली सुइयों को त्वचा में डाला जाता है। ज्यादातर लोग आमतौर पर एक्यूपंक्चर के साथ दर्द महसूस नहीं करते हैं, और कई महिलाओं को लगता है कि यह मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने में मदद करता है।
- हालांकि इस उपाय के बारे में बहुत चर्चा है, लेकिन इसके प्रभाव के बारे में अध्ययन अभी तक किसी भी निष्कर्ष पर नहीं आया है।
धीरे से अपने पेट की मालिश करें। कभी-कभी, पीड़ादायक क्षेत्र पर हल्का दबाव काम करता है। लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर रखें। लापरवाह स्थिति में, धीरे से निचले पेट और पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें।
- याद रखें कि बहुत मुश्किल से प्रेस न करें। आप दर्द से राहत देने के लिए खुद को ज्यादा चोट नहीं पहुंचाना चाहेंगे। यह विधि आपकी मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को कम करने में मदद करेगी।
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विधि 3 की 4: अपने आहार को संशोधित करें और पोषण की खुराक लें

सप्लीमेंट लें। वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि कुछ विटामिन और सप्लीमेंट मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकते हैं अगर हर दिन लिया जाए। यह कैसे काम करता है यह अभी तक स्पष्ट नहीं है, लेकिन कई पूरक दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं। हर दिन, आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्देशित के अनुसार 500 मिलीग्राम विटामिन ई, 100 मिलीग्राम विटामिन बी 1, 200 मिलीग्राम विटामिन बी 6, और विटामिन डी 3 की मात्रा लेनी चाहिए।
- रक्त परीक्षण आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या आपका आहार पर्याप्त विटामिन प्रदान करता है ताकि आप सही पूरक ले सकें।
- आप मछली का तेल या कॉड लिवर ऑयल भी ले सकते हैं।
अपना आहार बदलें। वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि वसा में कम और सब्जियों में उच्च मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। आपको हरी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए क्योंकि ये विटामिन ए, सी, ई, बी, के और फोलेट से भरपूर होती हैं। पूरक के समान, ये विटामिन और खनिज मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, वे मासिक धर्म में ऐंठन पैदा करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके मासिक धर्म के रक्तस्राव एनीमिया को भी रोकते हैं। शरीर के लिए नई लाल रक्त कोशिकाएं।
- जब आप अपने मासिक धर्म में होते हैं तो आपको आयरन भी लेना चाहिए। आप मासिक धर्म एनीमिया को रोकने के लिए लाल मांस खा सकते हैं या पूरक ले सकते हैं।
- हरी सब्जियों और जामुन में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो सूजन से जुड़े सूजन से लड़ने में आपकी मदद करते हैं।
- एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति दिन 3-4 डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं, उनमें मासिक धर्म में ऐंठन की संभावना कम होती है।जब आप बहुत अधिक डेयरी खाते हैं तो आपको यह खुराक नहीं लेनी चाहिए।
चाय पीएँ। विभिन्न चाय पेट खराब करने में मदद कर सकती हैं। डिकैफ़िनेटेड चाय का चयन करना सुनिश्चित करें ताकि आप अधिक कसाव पैदा करने के बजाय चाय के सुखदायक लाभों का लाभ उठा सकें। रास्पबेरी, कैमोमाइल और अदरक की चाय में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
- आपको कैफीनयुक्त चाय से बचना चाहिए, क्योंकि वे चिंता और तनाव को उत्तेजित करेंगे, जिससे आपका दर्द और भी बदतर हो जाएगा।
- आपके मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए आपको जितनी चाय पीने की आवश्यकता है, वह अच्छी तरह से प्रलेखित नहीं है, लेकिन आप जितनी चाहें उतनी चाय पी सकते हैं, जब तक आप कैफीन मुक्त चाय का उपयोग करते हैं।
- यह विधि हाइड्रेटेड रहने में भी मदद करेगी।
शराब और तंबाकू से बचें। शराब पानी को बनाए रख सकती है और सूजन पैदा कर सकती है। तंबाकू में निकोटीन तनाव को बढ़ा सकता है और रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है, जिसे वासोकोनस्ट्रेशन कहा जाता है। यह गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को कम करेगा और आपके दर्द को बदतर बना देगा। विज्ञापन

4 की विधि 4: शारीरिक गतिविधि

व्यायाम करें। व्यायाम मासिक धर्म में ऐंठन सहित सामान्य रूप से मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन, एक प्राकृतिक दर्द निवारक जारी करता है। एंडोर्फिन आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडिंस से निपटने में भी मदद करता है जो संकुचन और दर्द का कारण बनते हैं। इस कारण से, सक्रिय होने से दर्द से राहत मिल सकती है।
- चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने, तैराकी, कयाकिंग, लंबी पैदल यात्रा, या जिम में क्लास लेने जैसे विभिन्न एरोबिक व्यायामों को आज़माएँ।
एक सरल मांसपेशी संकुचन करें। मांसपेशियों को आराम आपकी मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को दूर करने में मदद करता है। अपने पैरों को साइड में फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने पैर की उंगलियों या टखनों को छूने की कोशिश करने के लिए आगे झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए श्वास लें। कुछ सांसों के बाद, फर्श की ओर झुकें।
- आप अपनी पीठ या पेट को फैलाने के लिए साधारण स्ट्रेच की भी कोशिश कर सकते हैं, यह उस क्षेत्र पर निर्भर करता है जिसमें आप सबसे अधिक दर्द महसूस करते हैं।
यौन गतिविधि बढ़ाएँ। कई महिलाओं को लगता है कि संभोग मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने में मदद करता है। इसका कारण अभी तक स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह यौन उत्तेजना के दौरान एंडोर्फिन रिलीज से संबंधित हो सकता है। व्यायाम के समान, संभोग के दौरान जारी एंडोर्फिन मासिक धर्म की ऐंठन और सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है।
योग। एरोबिक और स्ट्रेचिंग अभ्यासों के समान, योग आपको आराम करने और पीठ, पैरों और पेट में दर्द से राहत देने में मदद करता है। जब आपके पास मासिक धर्म की ऐंठन होती है, तो दर्द को कम करने में मदद करने के लिए विभिन्न योगों की कोशिश करें। शुरू करने से पहले, आराम से कपड़े पहनना और नरम संगीत चालू करना सुनिश्चित करें।
- आप धनुष से घुटने तक की मुद्रा कर सकते हैं। अपने सामने अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो। एक पैर को 90 डिग्री में मोड़ें ताकि एड़ी जांघ के अंदर तक स्पर्श करे। श्वास लें और अपने पिंडली, टखने या पैर को पकड़ें। अपने शरीर को अपने पैरों की ओर बढ़ाएं। श्वास छोड़ें और कमर की स्थिति से झुकें। झुकें और अपनी पीठ को सीधा करने के बजाय उसे सीधा करें। अपनी मुद्रा को पकड़ें और सांस लें, अपनी एड़ी की ओर खींचें और फर्श पर बैठने के लिए अपनी हड्डियों को दबाएं। 1-3 मिनट के लिए पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें।
- आप नोज पोज़ भी ट्राई कर सकती हैं। अपने पैरों को एक साथ फर्श पर स्क्वाट करें। अपने आप को तब तक कम करें जब तक कि आपके नितंब आपकी एड़ी तक न पहुँच जाएँ। श्वास लें, फिर अपने धड़ को दाईं ओर घुमाते हुए अपने घुटने को बाईं ओर ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं हाथ को अपने पीछे लपेटें और इसे अपने घुटनों और पैरों के चारों ओर लपेटें। अपने हाथ को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ को पीछे की ओर झुकाएं और लपेटें। साँस छोड़ते हुए आप अपने दाहिने कंधे को देखें। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और साँस लेने के लिए याद रखें। फिर पक्षों को स्विच करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप ऊंट की मुद्रा भी कर सकते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक घुटने की स्थिति में शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपके पिंडली और पैर दृढ़ता से फर्श के संपर्क में हैं। अपनी उंगलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने नितंबों पर रखें। सांस अंदर लेना। पसलियों की ओर छाती और निचले कंधों को उठाएं। साँस छोड़ते हुए, फिर पीछे झुकते हुए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। अपनी मुद्रा को स्थिर करने के लिए, अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें। स्तन वृद्धि। 30-60 सेकंड के लिए लगातार सांस लें।
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सलाह

यदि आप असामान्य मासिक धर्म ऐंठन का अनुभव करते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आपके शरीर में कोई समस्या है, तो अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए अस्पताल जाएँ। आपके पेट में दर्द अन्य अंतर्निहित विकारों का संकेत हो सकता है जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है, जैसे एंडोमेट्रियोसिस, एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड, श्रोणि सूजन की बीमारी। (पीआईडी), जन्म दोष, या कैंसर।
आपको अपने चिकित्सक को यह भी देखना चाहिए कि क्या आपके पेट में दर्द बुखार, उल्टी, रक्तस्राव सहित अन्य लक्षणों के साथ है, ताकि प्रत्येक में नियमित टैम्पोन या टैम्पोन (ट्यूब टैम्पोन) दो घंटे, चक्कर आना या बेहोशी, अचानक या गंभीर दर्द, सामान्य मासिक धर्म ऐंठन के साथ असामान्य दर्द, पेशाब के साथ दर्द, असामान्य योनि स्राव और सेक्स के दौरान दर्द।
अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पेट क्षेत्र पर गर्म पानी की बोतल रखें। फिल्म देखकर या किताब पढ़कर या ध्यान केंद्रित रहने और अपने मासिक धर्म में ऐंठन के बारे में सोचने से बचने के लिए कुछ दिलचस्प करने के लिए खुद को विचलित करना।
ऐसे खाद्य पदार्थ अधिक खाएं जिनमें पोटैशियम हो, जैसे केला।
अपने पेट या अपनी तरफ झूठ और अपने पैरों को सीधा करें। कई लोगों के लिए, दर्द उनके पैरों को उनके पेट की ओर खींचने के कारण होता है।
थोड़ी देर स्नान करें। जबकि यह विधि आपको कोई पानी नहीं बचाएगी, यह संभवतः आपके पेट दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी।
चाय पीने से भी दर्द से राहत मिल सकती है।
गर्म पानी में एक तौलिया डुबाना और इसे गले के क्षेत्र में लागू करना भी पेट दर्द को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
हालांकि यह अजीब लग सकता है, मल त्याग करने से आपको किसी भी दबाव या दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है जो आप अनुभव कर रहे हैं।
दर्द से राहत पाने के लिए एक आइस पैक या किसी अन्य ठंडे तापमान आइटम का उपयोग न करें।
अक्सर दवा का उपयोग करना आपके पेट को नुकसान पहुंचा सकता है। वे दस्त का कारण भी बन सकते हैं, और दवा प्रतिरोधी बन सकते हैं।
अपनी पीठ पर झूठ और पुल बनाने के लिए झुकना। यह विधि आपके पेट की मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से सीधा करने में मदद करेगी ताकि जब आप गले क्षेत्र में गर्म संपीड़ित लागू करते हैं, तो दर्द जल्दी से राहत मिलती है।