लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
3 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
हमारी उम्र के बावजूद, कभी-कभी स्मृति की गलतियाँ हमें निराश करती हैं। सौभाग्य से, तेज दिमाग बनाए रखने में आपकी मदद करने के तरीके हैं, ताकि आपकी आत्माएं और अधिक सकारात्मक बन सकें। अपने दिमाग को तेज रखने से आप स्थितियों को अधिक प्रभावी ढंग से भविष्यवाणी करने और बेहतर निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं जैसा कि आप बड़े होते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: संज्ञानात्मक कौशल का अभ्यास करें
हर दिन व्यायाम करो। व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए चमत्कारी लाभ प्रदान करता है, अवसाद को दूर करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। क्या अधिक है, शारीरिक रूप से स्वस्थ होना भी लोगों की उम्र के रूप में दिमाग तेज करने में मदद करता है।
- विशेष रूप से 40 वर्ष की आयु के बाद, दैनिक व्यायाम प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में चपलता बनाए रखने में मदद करेगा। एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम करने वाले वृद्ध लोगों में निर्णय लेने वाले कार्यों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन की संभावना अधिक थी।
स्वस्थ आहार खाएं। मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य हमारी स्मृति प्रतिधारण को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं, और यहां तक कि मनोभ्रंश की रोकथाम में भी योगदान करते हैं। ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से बचें जो मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में शामिल हैं:- मछली जैसे सामन में ऑलिव ऑयल और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा पाए जाते हैं।
- एंटीऑक्सिडेंट इष्टतम मस्तिष्क समारोह में योगदान करते हैं; डार्क चॉकलेट भी शामिल है!
- कई फल, सब्जियां और साबुत अनाज; ये खाद्य पदार्थ आपके स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- शराब की मध्यम मात्रा। लोग सही हैं: अल्कोहल की थोड़ी मात्रा रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखकर रिवर्स डिमेंशिया में मदद कर सकती है। हालांकि, सावधान रहें: बहुत अधिक शराब का विपरीत प्रभाव पड़ता है, यहां तक कि अस्थायी मनोभ्रंश के लिए भी।
पर्याप्त नींद लो। थकान से मानसिक क्षमता कम हो जाएगी; इसके विपरीत, एक अच्छी तरह से आराम मस्तिष्क इष्टतम कार्य करने में सक्षम है।- जब हम सोते हैं तो मस्तिष्क हर दिन यादों को संग्रहीत करता है, इसलिए आपको रोजमर्रा की छोटी से छोटी जानकारी को भी याद रखने में सक्षम होने की जरूरत होती है।
- अपने मस्तिष्क को स्मृति बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ नया या महत्वपूर्ण सीखने के बाद झपकी लेने पर विचार करें।
कंप्यूटर के बजाय अपने मस्तिष्क का उपयोग करें। गणित आपकी तार्किक सोच और समस्या सुलझाने की क्षमताओं को मजबूत करने में आपकी मदद करता है। आप इसे आसानी से अभ्यास कर सकते हैं, विशेष रूप से सरल कार्यों जैसे कि अपने सिर में या कागज पर गणना करना। बहुत से लोग लंबे समय से हाई स्कूल के बाद से विभाजन गणना करना बंद कर देते हैं; किसी दिन आप फिर से गणना करने की कोशिश करते हैं।- भोजन की खरीदारी करते समय, गाड़ी में मौजूद वस्तुओं की लागत को जोड़ने का प्रयास करें। कोई सटीक राशि जोड़ने की आवश्यकता नहीं है; आप मूल्य को निकटतम मूल्य पर गोल कर सकते हैं। जब आप बाहर की जाँच करते हैं, तो आप अपने आप को बिल्कुल कैसे पाएंगे!
गैर-सीखना बंद करो। हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार बेहतर स्मृति के साथ जुड़ा हुआ है क्योंकि हम बड़े हो गए हैं। यहां तक कि अगर आप अतीत में कॉलेज नहीं गए थे, तो आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अपने आप पर अध्ययन जारी रख सकते हैं।
- ज्ञान जोड़ने के लिए पुस्तकालय में जाएं। पुस्तकालय आराम करने, सोचने और अनुसंधान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शानदार जगह है। यदि आपके पास खाली समय है, तो अपने साथ पार्क या कॉफी शॉप में एक किताब ले जाइए।ये सभी आपको तेज दिमाग बनाए रखने और अपने आशावाद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- एक सामुदायिक कॉलेज में एक कक्षा में दाखिला लिया। सर्वश्रेष्ठ पाठ्यक्रमों के लिए मानसिक और सामाजिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जैसे फोटोग्राफी या टफ्टिंग की कला। आपके पास नए लोगों से मिलने और नए दोस्त बनाने का अतिरिक्त लाभ भी है!
"मानसिक मांसपेशियों" को लचीला बनाता है। आप तार्किक सोच, समस्या को सुलझाने, दिशात्मक क्षमता, और विचारों को सुलझाने और चुनौतीपूर्ण अभ्यास करने से विचार सुधार जैसे क्षेत्रों में अपनी स्मृति क्षमता में सुधार कर सकते हैं। आपके मस्तिष्क को चुनौती देने से आप अपने तार्किक सोच कौशल में सुधार कर सकते हैं और किसी भी स्थिति में समस्या को सुलझाने में विश्वास हासिल कर सकते हैं।
- पहेलियां सुलझाने की कोशिश करें। गैर-क्रॉसवर्ड की तुलना में बूढ़े लोग जो आम तौर पर क्रॉसवर्ड खेलते हैं, संज्ञानात्मक परीक्षणों में उच्च स्कोर करते हैं। हालांकि शोधकर्ता यह दावा नहीं करते हैं कि पहेलियाँ बुद्धि में सुधार कर सकती हैं, या उच्च बुद्धि वाले लोग अक्सर पहेलियाँ खेलना पसंद करते हैं क्योंकि वे कर सकते हैं, बस इसे आज़माएं। क्योंकि यह कोई नुकसान नहीं करेगा!
- कंप्यूटर गेमिंग। हार्वर्ड के एक अध्ययन के अनुसार, खेल में भाग लेने वाले पुराने लोगों की मल्टीटास्क, मेमोरी गतिविधि को बनाए रखने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए न्यूरो रेजर नामक एक खेल दिखाया गया है। ।
सभी इंद्रियों पर ध्यान लगाओ। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हमारी सभी इंद्रियों का उपयोग मस्तिष्क के कई अलग-अलग क्षेत्रों को सक्रिय कर सकता है, जिससे हमें स्मृति बनाए रखने में मदद मिलती है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को गंध और बिना गंध वाली छवियों के साथ चित्र दिखाए गए थे, और उन्होंने पाया कि खिलाड़ियों को छवियों के साथ खुशबू को याद करने की अधिक संभावना थी। अच्छी खुशबु है।
- व्यवहार में लागू, यह बाद में याद करने के लिए एक परिभाषित स्थिति में हमारे आसपास की छवियों, गंध, भावनाओं और ध्वनियों को देखने के लिए माइंडफुलनेस विधियों का उपयोग करने के समान है। घटनाओं और अधिक स्पष्ट रूप से।
- आप पेपरमिंट कैंडी भी आज़मा सकते हैं। पुदीना तेल को स्मृति और सतर्कता में सहायता करने के लिए दिखाया गया है। आप कुछ नया पढ़ते समय या बाद में याद करने की आवश्यकता के बारे में कुछ सीखते हुए पेपरमिंट कैंडी पर चूस सकते हैं।
अपनी दिनचर्या में चीजों को करने के लिए अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करने का प्रयास करें। यह एक बड़ी चुनौती हो सकती है, खासकर जब हम लिखने या टाइप करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह अपने आप को दोनों गोलार्द्धों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करने का एक शानदार तरीका है।
- बैठ जाओ और अपने बाएं हाथ से कागज के एक टुकड़े पर लिखने की कोशिश करो। संभवत: आपके लेखन को पहले ही समाप्त कर दिया जाएगा, लेकिन धीरे-धीरे आप अपने तनावपूर्ण कंधों को नियंत्रित कर पाएंगे और इसे नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। यह व्यायाम अक्सर मिर्गी के रोगियों के इलाज के लिए किया जाता है।
भाग 2 का 4: सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
विशेष योग्यता की तलाश करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अपने जीवन के किस चरण में हैं, हम सभी नई चीजें सीख सकते हैं और अपनी प्रतिभा या कौशल विकसित कर सकते हैं। नए कौशल विकसित करने से आपको आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- रोलरब्लेडिंग या टेनिस जैसे खेलों की कोशिश करें, एक गाना बजानेवालों या शौकिया कॉमेडी क्लब में शामिल हों। कम उम्मीदें और पूर्णतावादी मत बनो; मज़े करो, लोगों से मिलो और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करो।
- कुछ कौशल, जैसे कि विदेशी भाषा या कंप्यूटर सीखना, आपके दिमाग को तेज रखने में भी बहुत सहायक होते हैं।
अपनी रचनात्मकता दिखाएं। स्पष्ट मन और आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए रचनात्मकता न केवल लाभदायक है: यह आपको सोचने के लिए मजबूर करती है और 'मानसिक मांसपेशियों' को अधिक लचीला बनाती है। सकारात्मक गतिविधि की उपलब्धियां आपके आत्मविश्वास को मजबूत करेंगी और आपको जीवन का आनंद लेने में मदद करेंगी।
- काव्य लेखन, सिलाई, वाद्य यंत्र, बागवानी या ड्राइंग का प्रयास करें। यदि आपके पास कलात्मक या रचनात्मक प्रेरणा नहीं है, तो बेकिंग या जर्नलिंग भी बहुत कौशल के बिना खुद को व्यक्त करने के शानदार तरीके हैं।
- रोज़मर्रा के कार्यों के लिए रचनात्मक समाधान लागू करने की कोशिश करें, जैसे कि सीमित मात्रा में खरीदारी करना, या एक नया भोजन बनाना जो आपके आहार में या सामग्री के सीमित चयन के साथ फिट हो। रोजमर्रा की परिस्थितियों में समाधान खोजने की अपनी क्षमता के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
समुदाय की सेवा करें। विशेष रूप से जब आप बड़े हो जाते हैं, तो समुदाय को वापस देने से आपके जीवन को अधिक अर्थ और व्यक्तित्व मिलता है। आप जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और उम्र के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे।
- बेघरों को बेघर भोजन देने की कोशिश करें, वरिष्ठ केंद्रों पर स्वयं सेवा करें या स्थानीय संगठनों में युवाओं के साथ काम करें। नियमित रूप से काम करने वाले स्वयंसेवक आपको दोस्त बनाने और दूसरों की मदद करने में मदद कर सकते हैं।
अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें। हां, जब हम बड़े हो जाते हैं, तो हम उन चीजों को नहीं कर सकते जैसे हमने छोटे होने पर किया था। लेकिन सोचने के बजाय यह असफलता है, इसे स्वाभाविक रूप से लें और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या कर सकते हैं।
- मनोवृत्ति समायोजन एक नए परिप्रेक्ष्य के साथ वर्तमान स्थिति का आकलन भी है। कई मायनों में, दृष्टिकोण सब कुछ है: आप एक नकारात्मक विचार या अनुभव को मोड़ सकते हैं और इसे सकारात्मक में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उतना याद नहीं रख सकते जितना आप करते थे, लेकिन इसे असफलता या शर्म के रूप में देखने के बजाय, इसे एक अच्छे जीवन के स्वाभाविक परिणाम के रूप में स्वीकार करें।
आभारी होना। वैज्ञानिकों ने कृतज्ञता के लाभों पर सैकड़ों अध्ययन किए हैं, जिनमें जीवन में खुशी और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ाने के लाभ शामिल हैं। ऐसी कई तकनीकें हैं जिनकी आप आभार जताने की कोशिश कर सकते हैं:
- अपने जीवन में बदलाव के लिए किसी को धन्यवाद देने के लिए एक पत्र लिखें और उन्हें एक उपहार भेजें।
- आभार शब्द लिखने के लिए समय निकालें। प्रत्येक सप्ताह एक दिन (या अधिक) अलग से सेट करें जो आपके द्वारा कम से कम तीन चीजों को लिखने के लिए है और आप कितने भाग्यशाली हैं। वे बड़े या छोटे हो सकते हैं। वर्णन करें कि उन्होंने आपको कैसा महसूस कराया। आप इसे हर दिन कर सकते हैं, जैसे कि कृतज्ञता की खेती करने के लिए बिस्तर से पहले हर रात लिखना।
4 का भाग 3: मेमोरी के लिए सपोर्ट
कागज पर आवश्यक कार्य लिखें। आप सब कुछ याद नहीं रख सकते (और आवश्यकता नहीं है), इसलिए आपको अपने दिमाग में जगह छोड़ने और चीजों को ध्यान में रखने के लिए "शॉर्टकट" का उपयोग करना चाहिए। यह लिखना एक महत्वपूर्ण उपाय है कि आप नियुक्तियों को याद न करें, अपनी गोलियां लेना न भूलें या अन्य महत्वपूर्ण चीजें करना न भूलें जिन्हें आप याद नहीं कर सकते।
- याद दिलाने वाले या दैनिक कार्य करने के लिए कार्यालय से चिपचिपे नोट्स या मार्कर का उपयोग करने का प्रयास करें।
- आगामी महत्वपूर्ण घटनाओं और काम की समय सीमा पर नज़र रखने के लिए एक कैलेंडर या योजनाकार का उपयोग करें। किराने की दुकान पर जाने पर आपको क्या खरीदारी करनी है, इसकी सूची भी बना लेनी चाहिए।
महत्वपूर्ण विवरण दोहराएं। दुसरे लोगों को आपके बारे में बताने से आपके दिमाग को गहरा करने में मदद मिल सकती है और बाद में याद रखना आसान हो जाता है।
- जब आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं और उनके रेफरल सुनते हैं, तो तुरंत अपना नाम दोहराएं और फिर से बातचीत के अंत में। आप इसे स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं: जब आप एक बातचीत शुरू करते हैं, तो कहते हैं, "आपसे मिलकर अच्छा लगा, लैन"। फिर, इससे पहले कि आप अलविदा कहें, फिर से दोहराएं, "आपसे बात करने में मज़ा है, लैन।"
- अपने डॉक्टर के निर्देशों को दोहराएं, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें सुनिश्चित करने के लिए नीचे लिखें कि आपको जानकारी सही से याद है।
ध्यान या योग का अभ्यास करें। अपने मन को शांत करने और अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए तकनीक सीखने से, आप अपनी स्पष्टता में सुधार कर सकते हैं, जिसका स्मृति और ध्यान अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने प्रति दिन 20-30 मिनट के लिए एकाग्रता अभ्यास का अभ्यास किया, जो पोषण वर्ग लेने वाले लोगों की तुलना में मानक स्मृति परीक्षणों पर अधिक थे।
- माइंडफुलनेस ध्यान का एक रूप है जिसमें अभ्यास करने वाला बैठ जाता है और धीरे-धीरे सांस लेता है, साथ ही साथ सांसों को अंदर-बाहर करता रहता है।आपको हर बार 10-20 मिनट के लिए दिन में दो बार ध्यान करने की कोशिश करनी चाहिए।
भाग 4 की 4: सहायता प्राप्त करना
स्वीकार करें कि कई बार आपको दूसरों की मदद की जरूरत होती है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे मानसिक संकायों में कमी आती है, चाहे हम अपने मन को रखने की कितनी भी कोशिश करें: यह जीवन की वास्तविकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन लोगों के साथ रहें, जिन पर आप भरोसा करते हैं, ताकि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए उन पर भरोसा कर सकते हैं, जब परिस्थितियाँ पैदा होती हैं।
- जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, लोग अक्सर गलती से उन घटनाओं को याद करते हैं जो वास्तव में नहीं हुई थीं। एक युवा व्यक्ति के साथ होने के नाते, जैसे कि एक वयस्क, आपकी स्मृति का समर्थन कर सकता है यदि आपको कई वर्षों पहले हुई एक घटना को याद करने की आवश्यकता है।
अधिकृत अभिभावक। इससे पहले कि आपको एक अभिभावक की आवश्यकता हो, यह निर्धारित करें कि आपके अभिभावक के रूप में कौन कार्य करेगा यदि आपकी मानसिक क्षमता किसी बिंदु पर गिरती है। समय की आवश्यकता होने पर कानूनी दस्तावेज बनाने के लिए आपको एक वकील को नियुक्त करना चाहिए।
- यदि आप किसी के लिए संरक्षकता को अधिकृत नहीं करते हैं, तो अदालत आमतौर पर आपके सबसे करीबी रिश्तेदारों में से एक को नियुक्त करेगी, चाहे वह आपके भाई, पति या पत्नी हों या बच्चे हों। यदि आपको प्रियजनों से संबंधित परेशानी हो रही है (यह बहुत बार होता है), तो आपको अपने आप को एक अभिभावक नियुक्त करना चाहिए, इस महत्वपूर्ण निर्णय को अदालत में न छोड़ें।
- संपत्ति और जीवन के अंत देखभाल के बारे में अपनी इच्छाओं को रेखांकित करेंगे। यदि आप कभी भी अपनी मेमोरी क्षमता खो देते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कोई भी आपकी इच्छाओं के खिलाफ निर्णय नहीं ले सकता है और आपको ड्राइव कर सकता है।
अब स्वास्थ्य निर्णय लें। आप अभी और भविष्य में स्वास्थ्य देखभाल के महत्वपूर्ण निर्णय ले सकते हैं, और अपनी इच्छाओं को याद रखने के लिए अपने अभिभावक को लिख सकते हैं।
- यदि आप अमेरिका में रहते हैं, तो एक वकील आपको प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेगा, लेकिन आमतौर पर वे एक अग्रिम निर्देश तैयार करने की पेशकश करेंगे, जिसमें एक लिविंग विल, एक पावर ऑफ अटॉर्नी शामिल है ( पावर ऑफ अटॉर्नी या प्रॉक्सी) (आमतौर पर एक अभिभावक शामिल होता है, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं होती है), और पुनर्जीवन और इंटुबैशन (उदाहरण के लिए, पुनर्जीवन आदेश) के लिए आपकी इच्छाएं।
मदद। अगर आपको लगता है कि आपको अल्जाइमर या मनोभ्रंश जैसी मानसिक बीमारी हो सकती है, तो प्रियजनों तक पहुंचें और मदद मांगें। यदि आप इन बीमारियों से जूझ रहे हैं, तो आप उपचार और कल्याण योजनाओं का चयन कर सकते हैं।
- अल्जाइमर के लक्षण किसी भी उम्र में शुरू हो सकते हैं, और यदि वे 65 वर्ष की आयु से पहले होते हैं, तो उन्हें "शुरुआती शुरुआत में अल्जाइमर रोग" कहा जाता है।
- यदि आपकी याददाश्त में गिरावट जारी है, तो चिंता और भय महसूस करना स्वाभाविक है। लेकिन अब से अपने बच्चों या प्रियजनों के साथ बात करना आपके भविष्य को सुरक्षित करने में मदद करेगा। आपके निदान के बाद भी आप एक खुशहाल और उत्पादक जीवन जी सकते हैं।
सलाह
- ज्ञान को पूरक करने के लिए किताबें और लेख पढ़ें।
- अपने विचारों और विचारों को दूसरों के साथ साझा करें। लोगों को उनकी समस्याओं को हल करने में मदद करें, और आपके पास एक समृद्ध अनुभव होगा।
- अपने सिर में चित्र रखकर याद रखने वाली चीजों पर ध्यान दें।
- एक नए क्लब में शामिल हों। नई और अलग-अलग चीजों की कोशिश करने से आपके मस्तिष्क को कई अलग-अलग तरीकों से काम करने में मदद मिलेगी, जिसके परिणामस्वरूप आप एक फुर्तीले दिमाग वाले व्यक्ति बन जाएंगे।
- एक नई भाषा सीखना कई लोगों के लिए एक महान मस्तिष्क व्यायाम माना जाता है। इसके अलावा, एक नई भाषा जानने से भविष्य में आपके करियर की संभावनाएं खुल जाती हैं।
- हर दिन नई चीजों पर ध्यान केंद्रित रखना और रात की अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। ध्यान, योग और अच्छा पोषण आपको आराम करने, स्वस्थ और आशावादी रहने में मदद करेगा।
- नियमित रूप से पढ़ें। इससे आपको अपने संज्ञानात्मक कौशल को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
- दीवार पर एक लाल बिंदी खींचें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको अपनी एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
- अपनी आवश्यकताओं के आधार पर, दिन में 7-8 घंटे की नींद लें। उम्र के साथ आवश्यक अधिकतम घंटे की नींद अलग-अलग होगी।
- आत्मविश्वासी बनें और अपने बारे में अच्छा सोचें।
चेतावनी
- आपके लिए सोचने की कोशिश कर रहे लोगों से सावधान रहें। हालांकि, आपको सहायक सलाह के लिए भी खुला होना चाहिए। जब आपके पास तेज दिमाग होगा, तो आपको पता चल जाएगा कि कौन सी सलाह अच्छी है।
- हर किसी को खुश मत करो, क्योंकि ऐसे लोग हैं जो आपका फायदा उठाएंगे। यदि आप एक स्पष्ट दिमाग बनाए रखते हैं, तो यह संभावना कम है कि ऐसा होगा।
- आप जो करना चाहते हैं, उस पर ध्यान दें बजाय इसके कि लोग आपको क्या करना चाहते हैं।
