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• कदम

जब आप अपने शरीर के आकार के बारे में सोचते हैं तो शरीर की छवि कैसी होती है। यदि आप अपने आप में एक सकारात्मक उपस्थिति का अनुभव करते हैं, तो आप सामान्य रूप में अपनी उपस्थिति से संतुष्ट होंगे। एक व्यक्ति जो खुद को नकारात्मक रूप से मानता है वह अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट होगा, संभावित रूप से अत्यधिक चिंता या हानिकारक व्यवहार के लिए अग्रणी होगा। नकारात्मक दृश्य धारणा वाली महिलाएं सोचती हैं कि वे अधिक वजन वाली हैं, जबकि वे पुरुष जो अपने शरीर से असंतुष्ट हैं, वे सोचते हैं कि उन्हें अधिक मांसपेशियों वाला होना चाहिए। आत्म-संवेदना और शरीर विज्ञान को समझना आपको अपने शरीर के साथ सहज महसूस करने में मदद करेगा, न कि खुद को सही मीडिया मॉडल के खिलाफ आंकने में।

कदम

3 की विधि 1: आत्म-चिंता की चिंता से ग्रस्त

1. 

   
   
   स्वास्थ्य पर ध्यान दें - न केवल दिखता है। मजबूत, मर्दाना मांसपेशियों को शक्ति और स्वास्थ्य का संकेतक माना जाता है। हालांकि, जबकि यह कुछ मायनों में सच है, कई बहुत मजबूत और स्वस्थ लोग एथलीटों की तरह नहीं दिखते हैं।
   • कई एथलीटों पर विचार करें; मांसपेशियों की वृद्धि का कुछ रूप व्यायाम पर काफी निर्भर करता है। भारोत्तोलक गोताखोरों, स्केटर्स या पेशेवर नर्तकियों से काफी अलग दिखेंगे। लेकिन सभी मजबूत और स्वस्थ होना चाहिए।
   • कई खेल खिलाड़ियों के पास "ज़ोन" नहीं है। जबकि एक समर्पित एथलीट महान आकार में हो सकता है, यहां तक ​​कि अच्छे शौकीनों को नीच पेशी होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कई एथलीट (जैसे मैराथन धावक) ठोस के बजाय पतला दिखते हैं।
   • इस बारे में सोचें कि आपको अपने लुक को छोड़कर व्यायाम क्यों करना चाहिए।
   • खेलने के लिए व्यायाम, तनाव से राहत, एकाग्रता या जीवन शक्ति में सुधार, या सामाजिककरण शरीर और व्यायाम के बीच बेहतर संबंध बनाता है।

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   पता है कि मांसपेशी सब कुछ नहीं है। विशेष रूप से पुरुषों के लिए, एक मस्कुलर लुक को हाइलाइट करना आदर्श माना जाता है। लेकिन यह संकीर्ण ध्यान इस तथ्य को नजरअंदाज करने के लिए जाता है कि गले की मांसपेशियां एकमात्र विशेषता नहीं हैं जो लोगों को आकर्षक लगती हैं।
   • पुरुष कई अलग-अलग विशेषताओं में आकर्षण पाते हैं, इसलिए महिलाएं। कुछ महिलाओं को बड़े बाइसेप्स पसंद होते हैं। लेकिन अन्य लोग स्लिमर बॉडी पसंद करते हैं। दूसरे लोग किसी और चीज से प्रभावित होते हैं। महिलाएं बहुत आकर्षक हैं जो उन्हें आकर्षक मानती हैं ... न कि केवल मांसपेशियों के लिए।
   • विभिन्न शारीरिक विशेषताओं के विभिन्न तरीकों से लाभ होता है। बड़े और मांसपेशियों वाले लोगों में अक्सर दुबले शरीर की तुलना में लचीलापन, फुर्ती और समन्वय की कमी होती है।
   • हर कोई खेल और शारीरिक गतिविधि में उत्कृष्ट नहीं है, और कई इसे आकर्षण के लिए एक अनिवार्य स्थिति के रूप में नहीं देखते हैं।
   • याद रखें कि अन्य प्रतिभाएं भी एक प्रेमी को आकर्षित करती हैं। गिटार बजाना, एक अच्छा डांसर होने के नाते, कंप्यूटर के बारे में जानना मांसपेशियों के शरीर के रूप में आकर्षक हो सकता है।

3. 

   
   
   किसी परिचित से दबाव से निपटें। कभी-कभी आपके द्वारा सबसे कठिन शारीरिक तनाव परिचितों, विशेष रूप से दोस्तों और परिवार से होता है। हम उन लोगों से सीखते हैं, जिनके साथ हम अपना अधिकांश समय बिताते हैं।इसलिए यदि आप एक ऐसे घर में पले-बढ़े हैं जहाँ हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, तो आप इस मानक के अनुरूप दबाव पा सकते हैं।
   • यह उन दोस्तों के समूह के बारे में भी सच है जहाँ आप कपड़े और लुक्स के बारे में बात करने में समय बिताते हैं।
   • हालाँकि आप जो दबाव महसूस करते हैं वह दूसरों के कहने और करने में हाथ से जाता है, याद रखें कि ये मानक बनाए गए हैं और तय या निहित नहीं हैं।
   • उन लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जो अपने शरीर, शारीरिक गतिविधि और पौष्टिक भोजन के साथ सहज हैं।

4. 

   
   
   एहसास तुम अकेले नहीं हो। यदि आप अपने आप को नकारात्मक महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एक सिद्धांत यह है कि लगभग आधे पुरुषों को फोटो खिंचवाना या स्विमिंग सूट में दिखना पसंद नहीं है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादातर पुरुष महसूस करते हैं कि उनके शरीर का एक हिस्सा पर्याप्त रूप से मांसपेशियों का नहीं है। अध्ययन में यह भी बताया गया है कि महिलाओं की तुलना में अधिक पुरुष एक परिपूर्ण शरीर के बदले अपने जीवनकाल में कम से कम एक वर्ष का बलिदान करेंगे।
   • सर्वेक्षण में शामिल आधे से अधिक लोगों ने कहा कि उनके शरीर का उन पर प्रभाव था।
   • 63% कहते हैं कि उन्हें लगता है कि उनकी छाती और बाहें पर्याप्त रूप से पेशी नहीं हैं।
   • शरीर से असंतुष्ट पुरुषों का उच्च अनुपात आदर्श मॉडल की लोकप्रियता और उन्हें प्राप्त करने की वास्तविक कठिनाई को दर्शाता है।

5. 

   
   
   आदर्श छवि के बारे में संदेह। यदि आप एक सकारात्मक दृश्य धारणा विकसित करना चाहते हैं, तो उस आदर्श आंकड़े के बारे में गंभीरता से सोचने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है जो कई संस्कृतियों और समाजों में आम है। इन छवियों से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए उन्हें पूरी तरह से बचने की कोशिश करने के बजाय, वे क्या हैं, इस पर ठीक से संदेह करें।
   • महसूस करें कि प्रचारक छवि सच्चाई को प्रतिबिंबित नहीं करती है; वे परीक्षण करने के लिए हैं और आप कुछ खरीदना चाहते हैं।
   • जहां महिलाएं अक्सर वजन कम करने के लिए दबाव महसूस करती हैं, वहीं पुरुष अधिक मांसपेशियों को पाने के लिए तनाव महसूस करते हैं।
   • याद रखें कि पत्रिकाओं और विज्ञापनों में छवियां अक्सर फ़ोटोशॉप की जाती हैं, खामियों को दूर किया जाता है, मांसपेशियों में सुधार होता है, और इसी तरह।

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   एक सलाहकार को देखने पर विचार करें। यदि आप पाते हैं कि आप अपने शरीर के बारे में उदास महसूस करते हैं, और आपकी उपस्थिति के बारे में सोचने से आपका मूड नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है, तो एक परामर्शदाता को देखें या सलाह लें। यह विशेष रूप से अनुशंसित है यदि आप खुद को नकारात्मक और हानिकारक व्यवहार में उलझा हुआ पाते हैं, जैसे कि एक बाध्यकारी व्यायाम आहार या द्वि घातुमान खाने से।
   • पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें और बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
   • आपका डॉक्टर आपके साथ किसी भी मुद्दे पर चर्चा करने के लिए एक परामर्शदाता का उल्लेख कर सकता है, और आपको स्वस्थ दिखने के लिए कुछ कदम उठाने में मदद कर सकता है।
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विधि 2 की 3: आत्म-चिंता की चिंता जानें

1. 

   कुछ प्रभावित करने वाले कारकों को पहचानें। उपस्थिति की आत्म-धारणा, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, विभिन्न प्रकार के कारकों और अनुभवों से आकार लेती है। आपके द्वारा खुद के बारे में जानने वाले, या दूसरों के शरीर के बारे में आपके द्वारा सुनाई जाने वाली टिप्पणियाँ, आपके खुद के शरीर के बारे में सोचने के तरीके को तुरंत प्रभावित करेंगी। यह विचार कि हम खुद को दिखने में विकसित करते हैं, और हम दूसरों से अपनी तुलना कैसे करते हैं, इसका भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। अन्य योगदान कारकों में शामिल हैं:
   • अधिक सामान्य शरीर के विपरीत, परिपूर्ण काया के चित्रों के संपर्क में।
   • शारीरिक, भावनात्मक या यौन शोषण का कोई भी अनुभव।
   • क्षमता, नस्ल, जातीयता, यौन अभिविन्यास, धर्म या लिंग धारणा के आधार पर पूर्वाग्रह या भेदभाव का अनुभव।
   • आनंद, दर्द और बीमारी सहित संवेदी अनुभवों की एक श्रृंखला।

2. 

   शरीर क्रिया विज्ञान और आनुवंशिकी के बारे में जानें। "एब्स" वाले एक आदमी की विशिष्ट छवियां, जिसमें 6 एब्स और बहुत ही मांसल लेकिन पतली काया होती है, विज्ञापनों से लेकर नामांकित खिलौनों तक हर जगह नकल की जाती है। चलते हैं। यह मर्दाना छवि अनिवार्य रूप से एक सच्चाई का प्रतिनिधित्व करती है जो हर किसी के लिए प्राप्य है, चाहे वे कोई भी व्यायाम क्यों न करें। शारीरिक रूप से पतली आकृति बनाए रखते हुए असीमित मांसपेशियों को प्राप्त करना असंभव है।
   • एक बार जब आप इष्टतम मांसपेशी द्रव्यमान तक पहुंच जाते हैं, तो किसी भी अतिरिक्त वजन का लाभ वसा के साथ-साथ मांसपेशियों से भी होगा।
   • जो पुरुष लंबे और मांसल होते हैं, उनमें भी शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है।
   • यह कठिन परिश्रम और प्रतिबद्धता के माध्यम से शरीर का सही संस्करण प्राप्त करने जैसा लग सकता है, लेकिन आनुवंशिकी भी एक बड़ा प्रभाव है।
   • बॉडी बिल्डर या जंगम खिलौने की तरह दिखने के बिना आप फिट, मजबूत और स्वस्थ हो सकते हैं।

3. 

   कुछ संभावित श्रृंखला प्रतिक्रियाओं पर विचार करें। पुरुषों में नकारात्मक आत्मसम्मान तेजी से बढ़ रहा है, और अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक चिंता का आत्मसम्मान और धारणा से परे एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। विशेष रूप से, अनुसंधान से पता चलता है कि नकारात्मक आत्म-धारणा एक आदमी के यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। कुछ मामलों में, यह आक्रामक व्यवहार और यौन जोखिम के लिए एक योगदानकर्ता माना जाता है।
   • आत्म-संवेदना और पर्याप्त मांसपेशी नहीं होने के बारे में चिंताएं भी दिखाई गई हैं, जिससे लोगों को शरीर को बदलने के लिए कई उच्च जोखिम वाले अभ्यासों के साथ अधिक जोखिम में छोड़ दिया गया है।
   • अत्यधिक डाइटिंग, जबरन व्यायाम, ऑर्गेनिक स्टेरॉयड यौगिकों का अधिक उपयोग और जुलाब जैसी कुछ चीजें सभी आत्म-संवेदना की चिंता से जुड़ी हैं।
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3 की विधि 3: स्वस्थ वजन लें

1. 

   निर्धारित करें कि आप कम वजन वाले हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास एक पतली आकृति है, तो आप कम वजन वाले हो सकते हैं। अधिक वजन होने के स्वास्थ्य खतरों को हर कोई जानता है, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण समस्याएं भी हैं जिनका वजन कम है। मूल्यांकन करें कि क्या आप कम वजन वाले हैं और एक स्वस्थ शरीर विकसित करने के लिए कदमों पर विचार करें। यह बॉडी बिल्डर होने के बारे में नहीं है, यह स्वस्थ और खुश रहने के बारे में है।
   • वजन और आकार निर्धारित करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करें, यहां देखें।
   • यदि आप कम वजन के हैं, तो आपके पास पर्याप्त कैलोरी नहीं हो सकती है, जिससे आप थके हुए और सुस्त हो सकते हैं।
   • कम वजन होने का मतलब है कि आपके शरीर में पूर्ण विकास के लिए पोषक तत्वों की कमी है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी नुकसान होगा, जिससे आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे।

2. 

   स्वस्थ वजन प्राप्त करें। यदि आप कम वजन के हैं, तो धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की कोशिश करें जब तक आप उम्र और ऊंचाई की आवश्यकताओं तक नहीं पहुंचते। इसका मतलब यह नहीं है कि वजन बढ़ाने के लिए वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। इससे शरीर में वसा की मात्रा बढ़ेगी, दुबला शरीर द्रव्यमान नहीं। इसके बजाय, एक संतुलित, स्वस्थ आहार के सिद्धांतों के आधार पर, दिन में तीन मुख्य भोजन और दिन में तीन स्नैक्स खाने की कोशिश करें।
   • यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ विशेष रूप से प्रभावी हैं।
   • नाश्ते के लिए पूरे दूध के साथ दलिया और नाश्ते के लिए स्मूदी आज़माएँ।
   • दोपहर के भोजन के लिए, टूना के साथ पके हुए आलू आपको बहुत ऊर्जा देते हैं।
   • यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन स्नैक के लिए एक ऊर्जावान स्नैक है।

3. 

   शक्ति और लचीलापन बढ़ाएँ। एक स्वस्थ वजन और काया प्राप्त करने का मतलब विशाल मांसपेशियों का निर्माण नहीं है। टोंड, स्वस्थ और लचीला शरीर होने से आपको अच्छे स्वास्थ्य में रहने में मदद मिलेगी। पुश-अप्स, वेटलिफ्टिंग और सिट-अप्स और एब्डॉमिनल एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को मिलाने की कोशिश करें, कुछ एक्सरसाइज के साथ, जो लचीलेपन में सुधार करती हैं, जैसे योग या पाइलेट्स। विधि में नियंत्रित गतिविधियों की एक श्रृंखला शामिल है जो शक्ति और मांसपेशियों को बढ़ावा देती है)।
   • याद रखें: आपको एक आदर्श या असंभव आंकड़े में आने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
   • आप कैसा दिखते हैं, इसके बजाय आप कितना अच्छा अनुभव करते हैं, इसके बारे में सोचें।
   • नियमित व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखेगा। सप्ताह में दो बार कुछ मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम करने की कोशिश करें।
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