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हँसी वास्तव में सबसे मूल्यवान दवा है। हंसने से एक शक्तिशाली वर्कआउट होता है जो आपके एब्स को टोन करेगा और आपके दिल को स्वस्थ रखेगा, और नियमित हँसी आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट कर सकती है। हालांकि, एक व्यस्त, व्यस्त जीवन हंसी को अधिक दुर्लभ बना सकता है। यदि आप एक खुशहाल, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको खुशी के साथ हंसना सीखना होगा। हँसी को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के तरीके जानने के लिए नीचे पढ़ें।

कदम

3 का भाग 1: हास्य ढूँढना

1. 

   अधिक मुस्कुराएँ। अध्ययनों से पता चला है कि अक्सर लोग अपने होठों से पकड़े रहने के बजाय अपने दांतों के बीच तिनके को पकड़कर ज्यादा मुस्कुराते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर स्वाभाविक रूप से एक मुस्कुराहट की अनुभूति का जवाब देता है और मानता है कि हँसी आएगी। जब आप उज्ज्वल रूप से मुस्कुराने के लिए तैयार होते हैं, तो यदि आप अधिक मुस्कुराते हैं तो आपके शरीर को धोखा दिया जाता है।
   • कई लोगों को सामान्य होने पर भी स्वाभाविक रूप से एक भ्रूभंग होता है। काम करते हुए, दौड़ते हुए, और किताब पढ़ते हुए भी मुस्कुराते हुए अभ्यास करें। हमेशा अपने चेहरे पर एक चमकदार मुस्कान रखें।
   • जब काम करने के लिए या बस स्टॉप पर चलना हो, तो रास्ते में मिलने वाले अजनबियों पर मुस्कुराना सुनिश्चित करें। यह अभ्यास करने और मुस्कुराने के लिए तैयार रहने और शिष्टाचार दिखाने का एक शानदार तरीका है।

2. 

   
   
   उन लोगों के आसपास रहें जो आपको हँसाते हैं। दोस्तों के साथ एक मज़ेदार रात के लिए तैयार हो जाइए और अपने हाई स्कूल रूममेट के साथ काम में आने वाली परेशानियों को साझा कीजिए। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं और मुस्कुराना कठिन है, तो यह और भी बुरा है यदि आप ऐसे लोगों के आसपास हैं जो हमेशा उदास रहते हैं। उन लोगों के साथ घूमने के बजाय जो आपको परेशान करते हैं, ऐसे लोगों के साथ हैंगआउट करें जो हमेशा मजाक बनाते हैं और आपको हंसाते हैं।
   • समूह चैट में महारत हासिल करने के लिए थोड़ा नकारात्मक पक्ष है। यदि आप लोगों को रोने के समूह के बीच में हैं, तो किसी अन्य विषय पर आगे बढ़ें। अगर लोग उन चीजों के बारे में बात करते हैं जो उन्हें पसंद नहीं हैं, तो उन चीजों के बारे में बात करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। लोगों को नकल करने और पालन करने की अधिक संभावना होगी, इसलिए एक व्यक्ति सामूहिक हँसी को कम कर सकता है। कुछ मूर्खतापूर्ण प्रश्नों के साथ कायाकल्प करें या एक चुटकुला सुनाएं।
   • आपको उन लोगों से दूर नहीं रहना है, जिनमें हास्य की भावना की कमी है, लेकिन नए दोस्त खोजने की कोशिश करें जो आपको हमेशा हँसाए और हँसाए। जब आप उनके साथ होंगे, तो आप मुस्कुराने के लिए भी तैयार होंगे।
   • आप अपने दोस्तों को चुटकुले या मजेदार वीडियो भेजने पर विचार कर सकते हैं। इससे उन्हें हंसी आ सकती है, और वे आपको मजाकिया बातें भी भेज सकते हैं।

3. 

   
   
   मनोरंजक कॉमेडी और टीवी शो देखें। चाहे आप नाटक या हॉरर फिल्में देखना पसंद करते हों, इस दिनचर्या को रोकें और कॉमेडियन होई लिन्ह के शो देखें। उन चीजों का पता लगाएं जो आपको सबसे ज्यादा हँसाती हैं और एक वृत्तचित्र में एक अच्छी कहानी के बारे में बहुत सोचने के बजाय हंसने के लिए समय निकालें।
   • यदि आधुनिक कॉमेडी आपको मुस्कुराती नहीं है, तो पुराने कॉमेडी की जांच करें। होई लिन्ह और ची ताई एक साथ एक कॉमेडी करते हैं, या मेल ब्रूक्स की उत्कृष्ट पैरोडी में से एक को देखते हैं। विदेशी कॉमेडी के लिए, "द गोल्डन गर्ल्स" और "सीनफील्ड" हमेशा आनंद लेने लायक होते हैं। कॉमेडी के पूर्वजों को समझने के लिए "ऑल इन फैमिली", "आई लव लूसी", "द हनीमूनर्स", मार्क्स ब्रदर्स, एबट और कोस्टेलो, और बस्टर कीटन जैसी पुरानी फिल्में देखें।
   • इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं: टॉम एंड जेरी भी अत्यधिक मनोरंजक हैं। एक चीनी अनाज में हलचल और हर सप्ताहांत सुबह अपने बचपन में वापस आ जाओ।

4. 

   
   
   समाचार बंद करें। यदि आप रेडियो पर आर्थिक अत्याचार और असमानता पर समाचारों की एक श्रृंखला को सुनकर नए दिन का स्वागत करते हैं, तो हंसना कठिन होगा। इसके बजाय, कॉमेडी डाउनलोड करें या मजेदार रेडियो शो सुनें और दोपहर की खबर पढ़ें।
   • यदि आप अभी भी विनोदी दृष्टिकोण से बहुत सारी खबरें चाहते हैं, तो स्टीफन कोलबर्ट या जॉन ओलिवर जैसे हास्य चैट शो की मदद से आप (लगभग) समाचार को और अधिक सुखद तरीके से रखने में मदद कर सकते हैं। बहुत।
   • यदि आप एक पत्रकार हैं, तो दुखी लोगों में गोता लगाने से पहले अजीब ख़बरें और वास्तविक जीवन की कहानियों के साथ शुरू करें। अपने मूड को सहज रखने के लिए आगे और पीछे स्विच करें। बहुत सारी नकारात्मक बातें न पढ़ें।
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भाग 2 का 3: विश्राम का अभ्यास करें

1. 

   ज़ोर से हंसें। खुद पर हंसना सीखना खुश लोगों और परेशान लोगों के बीच सबसे बड़ा अंतर है। यदि आप अपने भोलेपन में प्रसन्न होने के अवसर में कठिन, गलत और त्रुटिपूर्ण क्षणों को बदल सकते हैं, तो दुःख का आप पर कम प्रभाव पड़ेगा।
   • अपने आप पर हंसने से "आप कौन हैं" और "आपके द्वारा की जाने वाली चीजों" के बीच अंतर करने में मदद मिलेगी। हर कोई कभी-कभी गलतियाँ करेगा, लेकिन यह परिभाषित नहीं करता है कि आप कौन हैं। खुद पर हंसना खुद को और अपने आसपास के लोगों को बताएगा कि यह कोई बड़ी बात नहीं है।

2. 

   हंसी की आवाज़ के बारे में चिंता मत करो। हर किसी की अपनी हंसी होगी, इसलिए जब तक यह विनम्र और उचित है, आपको "खराब" हंसी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसी कोई बात नहीं होगी।
   • यदि आप मुस्कुराते समय तनाव महसूस करते हैं और हमेशा इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि लोग आपके बारे में क्या सोचेंगे, तो वास्तव में आराम करना और खुश रहना मुश्किल है। यदि आप ऐसे लोगों के साथ खेल रहे हैं जो दूसरे लोगों की हँसी मजाक करते हैं, तो नए दोस्त खोजें।
   • लोग अक्सर एक अजीब हंसी को अनदेखा करते हैं। वे हास्य विषयों पर प्रतिक्रिया देने में व्यस्त हैं।

3. 

   आराम से। आप एक व्यस्त व्यक्ति हो सकते हैं, लेकिन खुद के साथ और खुद के साथ समय बिताना सीखकर खुद को हल्का, शांत और मुस्कुराने के लिए तैयार महसूस करेंगे। कड़ी मेहनत करना एक अच्छी बात है, लेकिन आपको इसे संयम में रखना चाहिए, इसलिए अपने लक्ष्यों को संयत करना सीखें और प्रतिस्पर्धी बनें ताकि आप हमेशा खुद पर हंसने और जीवन का आनंद लेने के लिए तैयार रहें।
   • हर दिन जो आप आनंद लेते हैं, उसे अवश्य करें। एक रिकॉर्डिंग पर खेलने और अपने पसंदीदा पेय पर मुस्कुराते हुए और चुस्त करते हुए आराम करें। अपने मूड पर नियंत्रण रखें।
   • अपने दैनिक कार्यक्रम में 15 मिनट जोड़ने की कोशिश करें ताकि आप एक मजेदार फिल्म देख सकें या ऑनलाइन मजेदार तस्वीरों को देख सकें। यदि संभव हो, तो दिन के सबसे तनावपूर्ण समय के ठीक बाद इसे शेड्यूल करने का प्रयास करें।
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भाग 3 की 3: मुस्कुराते हुए अभ्यास करें

1. 

   हंसी को निचोड़ने की कोशिश करें। जब आप घर पर अकेले हों या काम करने के लिए ड्राइविंग करते हैं, तो कुछ समय के लिए स्वाभाविक रूप से हंसने की कोशिश करें। आमतौर पर, मुस्कुराने की प्रेरणा के लिए शरीर को तेज़ करना पड़ता है। यहां तक ​​कि अगर आपको हंसी के लिए वास्तव में कुछ अजीब नहीं लगता है, तो बस अपने आप पर हंसने से हंसी शुरू हो सकती है।
   • तीन लघु "हा हा हा" ध्वनियों के साथ शुरू करें और वार्म अप करने के लिए हंसी की एक श्रृंखला करें। आपको आश्चर्य होगा कि हंसी कैसे जल्दी से प्राकृतिक हँसी में बदल सकती है।
   • उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको अतीत में अजीब लगीं और एक बड़ी मुस्कान के साथ मुस्कुराएं। हंसी को उत्तेजित करने के लिए अपनी हंसी के दौरान उन चीजों को याद रखें।

2. 

   हंसी के भौतिकी पर ध्यान दें। नियमित रूप से हंसने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है, रक्त ऑक्सीजन का स्तर बढ़ सकता है, आपके पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकता है, और फायदेमंद मस्तिष्क रसायनों को छोड़ सकता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। जब आप मुस्कुराते हैं, तो अपने हाथ को अपने डायाफ्राम पर रखें और हंसी महसूस करें। बाद में, जब आप मुस्कुराने का अभ्यास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने शरीर में महसूस करते हैं।
   • एक मांसपेशी रखरखाव व्यायाम के रूप में मुस्कुराते हुए देखें। कई चिकित्सा पेशेवर भी हृदय रोग और कैंसर रोगियों को एक समग्र दृष्टिकोण के भाग के रूप में मुस्कुराने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जब कीमोथेरेपी जैसे उपचारों के साथ जोड़ा जाता है। जोर से हंसने और खुलकर हंसने का अभ्यास करें। आप उसके बाद बेहतर महसूस करेंगे।

   

   क्लेयर हेस्टन, LCSW

   क्लेयर हेस्टन ओहियो में लाइसेंस प्राप्त एक स्वतंत्र नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता है। उन्होंने 1983 में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से मास्टर ऑफ सोशल वर्क प्राप्त किया।

   

   क्लेयर हेस्टन, LCSW
   चिकित्सा सामाजिक कार्यकर्ता

   जब आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए बीमार हों तो मुस्कुराने की कोशिश करें। एक प्रमाणित नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता क्लेयर हेस्टन बताते हैं, "चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित हँसी आपके प्रतिरक्षा कार्य में सुधार कर सकती है। कॉमेडी देखने की कोशिश करें। जब आप खुद पर हंसने के लिए बीमार हैं। यदि आपके पास एक खराब प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो यह आपको अपनी क्षमता और अधिक हंसने की आदत को रोक नहीं पाएगा।

3. 

   हंसने के लिए समय निकालें। यदि आप अधिक हंसने का फैसला करते हैं, तो दिन में कम से कम एक बार खुद को मुस्कुराएं। काम करने के रास्ते पर या घर आने के बाद मुस्कुराने का अभ्यास करें और आप थोड़ा आराम करना चाहते हैं।
   • काम पर, हर ब्रेक पर एक नियमित हंसी शेड्यूल करें। धूम्रपान के बजाय, एक अजीब YouTube वीडियो चालू करने के लिए पंद्रह मिनट लें और अपने शरीर को ऊर्जावान और तनावमुक्त रखें।

4. 

   हंसते हुए योग का प्रयास करें। यदि आपको अपने आप से हंसी को उत्तेजित करना मुश्किल लगता है, तो कई शहरों में "हंसी योग" समूह हैं जो हंसना सिखाते हैं। नियमित योग की तरह, हँसने वाले योग को प्रशिक्षित पेशेवरों द्वारा निर्देशित किया जाता है जो आपकी मदद कर सकते हैं जैसे कि यह एक दैनिक व्यायाम था। जबकि यह कई अजनबियों के सामने हंसने के लिए मूर्खतापूर्ण लग सकता है, कई ने हंसने के योग के स्वास्थ्य लाभ और प्रभावों को स्वीकार किया है। विज्ञापन

सलाह

• मज़ाक करने की आदत। उन चीजों के साथ खुद का मजाक बनाएं जो वास्तव में आपके लिए मजाकिया हैं।
• जबकि सर्वश्रेष्ठ हंसी अक्सर वास्तविक लोगों से आती है, यह मददगार हो सकती है यदि आप ऑनलाइन जाते हैं और चुटकुले, चुटकुले, चित्र, मजेदार कहानियां और अधिक खोजते हैं।
• बहुत से लोग अपनी हँसती हुई उपस्थिति के कारण ज़ोर से हंसना पसंद नहीं करते हैं, असली हंसी के कारण नहीं। इस मामले में, यह मत भूलो कि आप मुस्कुराते हुए अपना मुंह अपने हाथ से ढक सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपकी हंसी मुस्कुराते हुए दूसरों को देखने के लिए स्वीकार्य है। (यदि स्वीकार किया जाए, तो अच्छा। यदि नहीं, तो कृपया संशोधित करें।)
• शीशे के सामने एक मसखरा चेहरा बनाने से आप मुस्कुराएंगे और हँसेंगे।
• चुटकुले कहना।
• कुछ मज़ेदार या मज़ेदार यादों के बारे में सोचें। इससे आपको हंसने में आसानी होगी।
• पागल अजीब छवियों या घटनाओं को संबद्ध करें। उदाहरण के लिए, एक गाय का पीछा करते हुए माउस के बारे में सोचो।
• एक स्वस्थ आहार सकारात्मक ऊर्जा और मनोदशा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है!

चेतावनी

• हँसी अच्छी है, लेकिन यह हमेशा उचित नहीं है। कुछ स्थितियों में गंभीर बातचीत के लिए तैयार रहें।