व्यायाम के साथ क्रोध को कैसे बदलें: 11 कदम - युक्तियाँ

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भले ही कोई आपको गुस्सा दिलाता हो, आप अपने आप पर गुस्सा कर रहे हैं, या आप बस एक बुरा दिन है, अपने गुस्से को ऊर्जा में बदलने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक व्यायाम करना है। वह क्रोधित ऊर्जा आपके अंदर पैदा कर सकती है, और व्यायाम गुस्से को कार्य में बदलने का एक प्रभावी तरीका है जो आपके शरीर को पसीने का कारण बनता है, एंडोर्फिन का उत्पादन करता है और आपको बेहतर महसूस करने (और देखने) में मदद करता है। । अगर आप अपने गुस्से को व्यायाम से बदलना चाहते हैं, तो अच्छी खबर यह है कि ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे उपयोगी व्यायाम हैं।

कदम

2 की विधि 1: गुस्से को दूर करने के लिए व्यायाम करें

एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए अपने शरीर को प्राप्त करने के लिए कैरीडो या एरोबिक व्यायाम करें। कार्डियो व्यायाम से हृदय गति बढ़ती है और एरोबिक व्यायाम से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है। ये दो कारक हैं जो हाथ में हाथ डालते हैं और जब संयुक्त होते हैं, तो शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, एक पदार्थ जो मस्तिष्क के साथ प्रतिक्रिया करता है ताकि सकारात्मकता की भावना पैदा हो और दर्द की धारणा कम हो। यदि आप क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो इस ऊर्जा को परिवर्तित करने का एक प्रभावी तरीका इसका उपयोग एक चुनौतीपूर्ण कैरिडो / एरोबिक व्यायाम को पूरा करने में आपकी सहायता के लिए है।
- हमेशा कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें जिससे आपका दिल और फेफड़े कड़ी मेहनत करें।
तीव्र व्यायाम के दौरान अपने दिल की दर को ट्रैक करें। जब आप गुस्से में होते हैं तो आपके हृदय की दर में वृद्धि हो सकती है, जब कार्डियो व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको अपनी सुरक्षा की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम हृदय प्रणाली के काम पर निर्भर करता है। आपके ब्रेक के दौरान, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके हृदय की दर इसकी अधिकतम सीमा से अधिक नहीं है, यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी नाड़ी की जांच करना एक अच्छा विचार है।
- अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए, अपनी आयु को अपनी उम्र से 220 तक घटाएं।
जब आप गुस्से में हों तो वेटलिफ्टिंग से बचें। अत्यधिक क्रोध के क्षण में, आप सोच सकते हैं कि कुछ समय के लिए भारी वजन उठाने से आपका गुस्सा दूर हो सकता है। हालांकि, जब आप गुस्से में होते हैं और खराब सोच रखते हैं तो वजन उठाना खतरनाक हो सकता है। क्रोध आपको उस चीज़ से विचलित करता है जो आप कर रहे हैं और गंभीर चोट लग सकती है।
- अगर आप गुस्से में जिम जाते हैं, तो थोड़ी सी भी निराशा आपके गुस्से को दूर कर सकती है।
- यदि आप घायल हो गए, तो आपको और भी गुस्सा आएगा!
गुस्से को बदलने के लिए नई एक्सरसाइज की कोशिश करें। यदि आप व्यायाम के साथ "कूल ऑफ" करना चाहते हैं, तो व्यायाम करने की कोशिश करने या क्लास में शामिल होने का यह एक शानदार अवसर है जिसे आप हमेशा आज़माना चाहते हैं लेकिन अभी तक नहीं किया है। अपने गुस्से को आप कुछ नया करने की कोशिश करने दें। इस तरह, आपके पास एक महान अभियान होगा और शायद आपको एक नया जुनून मिलेगा।
- अपने अभ्यास के साथ सामना करने के लिए एक प्रेरणा में क्रोध को चालू करें, न कि कक्षा या जिम के लोगों को।
अपने गुस्से को दूर करने के लिए अपने पसंदीदा संगीत को सुनें। संगीत एकाग्रता में सुधार करता है और थकान की भावनाओं को कम करता है, जिससे यह महसूस होता है कि प्रशिक्षण आसान और अधिक सुखद है। संगीत से उत्पन्न होने वाले विचारों की व्याकुलता और अधिक व्यायाम के साथ आपके द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा से क्रोध को दूर करने में मदद मिलेगी। यदि आप क्रोध को दूर करने में मदद करते हैं, या अपने क्रोध को जारी करने के लिए रॉक या रॉक संगीत चुनते हैं, तो आप सुखदायक संगीत सुन सकते हैं।
चेतावनी: जब सड़क पर व्यायाम करते हैं, या एक क्षेत्र में बाधाओं या खतरों का खतरा होता है, तो खतरे से बचने के लिए आपको चेतावनी या अलार्म सुनने से रोकने के लिए बहुत अधिक मात्रा में संगीत न सुनें। यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण नोट है जब आप सड़क या रेल की पटरियों पर टहल रहे होते हैं!
व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, खासकर अगर आप गुस्से में हैं। आप तुरंत वर्कआउट में कूदना चाहते हैं और वार्म-अप और स्ट्रेच को छोड़ सकते हैं। क्रोध आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और कठिन व्यायाम के लिए खुद को तैयार करने के लिए समय निकालने के साथ अधीर और असंतुष्ट बना सकता है। हालांकि, अगर आप बिना स्ट्रेचिंग और वार्म-अप के व्यायाम करते हैं, तो आप चोट का अनुभव कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप घाव को ठीक करने के लिए थोड़ी देर तक व्यायाम नहीं कर पाएंगे और आपको अधिक गुस्सा आएगा!
- आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम को पूरा करने में मदद करने के लिए क्रोध को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए वार्म-अप और स्ट्रेच का उपयोग करें।
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2 की विधि 2: अन्य व्यायाम आजमाएँ

दौड़ कर अपने गुस्से को नियंत्रित करने का प्रयास करें। जॉगिंग एक प्रभावी तकनीक है जिसका उपयोग आप क्रोध और असंतोष को बदलने के लिए कर सकते हैं। जिस फोकस को आपको चलाने की आवश्यकता है और व्यायाम से आपके शरीर का उत्पादन करने वाले एंडोर्फिन आपको सोचने से रोकने में मदद करेंगे जो आपको अधिक परेशान और आरामदायक महसूस कराते हैं। चलाने से पहले ठीक से वार्म अप और स्ट्रेच करना याद रखें!
- एक सुंदर सड़क पर चल रहा है। आप झील के किनारे या शहर में एक शांत क्षेत्र के आसपास दौड़ने जैसे बहुत सारे विचलित हुए बिना शांत क्षेत्र में दौड़ने के लाभों को बढ़ा सकते हैं।
- अपने गुस्से को छोड़ने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें। ट्रेडमिल आपको बाहर जाने के बिना चलाने की अनुमति देता है और मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना व्यायाम कर सकता है।
- यातायात या सड़क के खतरों के लिए देखें। वाहन चलाते समय हमेशा चलते लोगों या वाहनों से बचने के लिए देखें।
सलाह: चल जूते की एक अच्छी जोड़ी प्राप्त करें। चूंकि आप गुस्से में हैं, आपको अभी जो चाहिए वह आराम है। एक अच्छा चलने वाला जूता आपके पैरों में आरामदायक महसूस करेगा, और आपको साँस लेने और गति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
एक स्वस्थ तरीके से क्रोध जारी करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अंतराल अभ्यास करने की कोशिश करें। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) क्रोध को परिवर्तित करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि आपको इसे कम से कम फटने में संभव है। आप अभ्यास के दौरान अपनी ताकत का 100% उपयोग करेंगे, फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करेंगे। इस तरह, आप इसे अभ्यास के लिए ताकत में बदलने के लिए गुस्से वाली ऊर्जा का उपयोग करेंगे।
- अपने गुस्से को प्रबंधित करने के लिए टैबेटा व्यायाम का प्रयास करें। तबेटा वर्कआउट में कम फटने की आवश्यकता होती है जिसमें गहन एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसके बाद जारी रखने से पहले एक छोटा ब्रेक होता है।
अपने गुस्से को शांत करने के लिए योग का अभ्यास करें। एक चुनौतीपूर्ण योग व्यायाम का अभ्यास कठिनाइयों को दूर करने के लिए अपने क्रोध की ऊर्जा का दोहन करने का एक तरीका है। आप इतने क्रोधित और असंतुष्ट हो सकते हैं कि आपको लगता है कि योग का अभ्यास करना असंभव है। एक योग कक्षा लेने से आपको इन विचारों को प्रत्येक आंदोलन में गुस्से वाली ऊर्जा को बदलने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, जब आपके पास एक सहायता समूह हो, तो गुस्से में ऊर्जा को बदलना आसान होता है।
- गुस्से को दूर भगाने के लिए गहरी सांसें लेने की कोशिश करें। गहरी सांस लेना योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह आपको क्रोध को बदलने में मदद कर सकता है।
- क्रोध को चुनौती देने के लिए योद्धा चाल की एक श्रृंखला करें। योद्धा चाल आपके शरीर के भौतिक पक्ष को चुनौती देगी और आपको क्रोध को बदलने के लिए एक महान लक्ष्य देगी।
- अपने गुस्से को दूर करने के लिए एक हॉट योगा क्लास ज्वाइन करें।
- यदि आप एक समूह में शामिल नहीं होना चाहते हैं, तो आप योग स्टूडियो में एक निजी जिम किराए पर ले सकते हैं जब उनके पास कक्षाएं नहीं होती हैं।
मुक्केबाजी मुक्केबाजी वर्ग में शामिल हों। मुक्केबाजी और किकबॉक्सिंग दोनों ही व्यायाम के रूप हैं जो आपको अपने क्रोध को बदलने में मदद करते हैं, और संयोजन कक्षाएं आपको कैलोरी को जलाने के अलावा सैंडबैग को छिद्रित करने पर अपनी क्रोधित ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर देती हैं। ये कक्षाएं अक्सर बहुत चुनौतीपूर्ण होती हैं, इसलिए आप अभ्यास में आने वाली चुनौतियों को दूर करने के लिए अपने क्रोध का उपयोग कर सकते हैं। अपनी सांस, तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें, और शक्तिशाली घूंसे प्रदर्शन करने के लिए गुस्से में ऊर्जा का उपयोग करें।
- अपने घर के पास ऐसे जिमों की तलाश करें जिनमें शुरुआती कक्षाएं हों यदि आप मुक्केबाजी में नए हैं।
- अपने वजन और अपने प्रमुख हाथ के चक्र के आधार पर आकार चार्ट के माध्यम से सही मुक्केबाजी दस्ताने चुनें।
- अपने क्रोध के कारण के रूप में सैंडबैग की कल्पना करके अपने प्रत्येक घूंसे की शक्ति और शक्ति बढ़ाने के लिए क्रोध का उपयोग करें।
- यदि आप एक समूह के साथ अभ्यास नहीं करना चाहते हैं, तो मुक्केबाजी स्टूडियो का अपना प्रशिक्षण वर्ग भी है।
हताशा को कम करने के लिए एक बाइक की सवारी करें। साइकिल चलाना भी कार्डियो का एक रूप है और आप थकान की भावना को दूर करने के लिए क्रोध का उपयोग कर सकते हैं। आप सड़क पर बाइक की सवारी के लिए जा सकते हैं या इनडोर साइक्लिंग क्लास ले सकते हैं। यदि आप बाहर जाने का विकल्प चुनते हैं, तो सुरक्षित रूप से सवारी करने के लिए आवश्यक एकाग्रता आपको अपना गुस्सा भूलने में मदद करेगी। एक इनडोर साइक्लिंग वर्ग का लाभ यह है कि यह एक कोच के नेतृत्व में आपको आने वाली चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- यदि आप सड़क पर सवारी करना चुनते हैं, तो नियमों का पालन करना और हेलमेट पहनना सुनिश्चित करें।
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