रात में पैर में ऐंठन नहीं होती है - युक्तियाँ

वीडियो: रात के समय पैर में ऐंठन के कारण और इलाज

विषय

कदम
सलाह
चेतावनी

सोते समय पैर की ऐंठन किसी को भी हो सकती है। हालांकि गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों में विशेष रूप से ऐंठन होने की आशंका होती है, यह कई कारणों से हो सकता है। रात की ऐंठन से जागृत होने से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव और जानकारी दी गई है।

कदम

विधि 1 की 4: पैर की ऐंठन (सिद्ध) उपचार

कुनैन के साथ मिश्रित खनिज पानी पीने पर विचार करें, जिसे टॉनिक पानी भी कहा जाता है। टॉनिक पानी को लंबे समय तक रात के पैरों की ऐंठन को रोकने के लिए प्रभावी दिखाया गया है। दूसरी ओर, एफडीए ने हाल ही में सिफारिश की है कि ऐंठन का इलाज करने के लिए कुनैन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, जो कि क्वालक्विन में सामग्री हैं। 1997 (क्विनिन के सार्वजनिक और गैर-सार्वजनिक) परीक्षणों की कोहरेन समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि, हालांकि प्लेसबो प्राप्त करने वाले रोगियों की तुलना में कुनैन का उपयोग करने वाले रोगियों में सुधार हुआ था। , लेकिन साइड इफेक्ट, विशेष रूप से टिनिटस, कुनैन समूह में अधिक सामान्य था। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला: "क्विनिन के दुष्प्रभावों के कारण, गैर-फार्माकोलॉजिकल उपचार जैसे कि निष्क्रिय मांसपेशी आराम करना पहला प्राथमिकता उपचार है, लेकिन अगर यह अप्रभावी है, तो क्विनिन का उपयोग निश्चित रूप से किया जाएगा।" । डॉक्टर प्रत्येक रोगी के लिए जोखिमों और लाभों की बारीकी से निगरानी करेंगे। "
अपने पैरों पर गर्मी लागू करें। एक गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड मांसपेशियों को आराम करने और ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। यदि आप एक हीटिंग पैड का उपयोग कर रहे हैं, तो जब आप इसे लगा रहे हों तो गिरने से बचने की कोशिश करें।
- यदि आपके पास हीटिंग पैड नहीं है, तो ऐंठन वाले क्षेत्र में बहुत सारे वापोरब तेल की मालिश करने का प्रयास करें। शीतलन प्रभाव मांसपेशियों में गहराई से प्रवेश करेगा और ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से राहत देगा।
शरीर में पोटेशियम जोड़ें। ऐसी संभावना है कि पोटेशियम की कमी अंगों (आमतौर पर पैर) में ऐंठन का कारण है। यदि आपको पर्याप्त पोटेशियम नहीं मिलता है, तो अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ (नीचे सूचीबद्ध) खाएं या अपने भोजन के साथ पोटेशियम पूरक लें। पोटेशियम के खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- फल जैसे केला, अमृत, खजूर, खुबानी, किशमिश या अंगूर।
- गोभी या ब्रोकोली।
- संतरे और अंगूर।
- समुद्री मछली, सुअर का मांस और भेड़ का बच्चा।
गर्भवती महिलाओं के लिए, एक मैग्नीशियम पूरक लें। युवा गर्भवती महिलाओं के लिए आहार की खुराक से मैग्नीशियम को अवशोषित करना आसान है, मैग्नीशियम शरीर के उचित कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि बुजुर्ग और जो लोग अब जन्म नहीं दे रहे हैं, अध्ययन बताते हैं कि मैग्नीशियम की खुराक बहुत छोटी भूमिका निभाती है।
खूब सारे तरल पदार्थ पिएं और निर्जलीकरण से बचें। कभी-कभी रात में ऐंठन पर्याप्त पानी नहीं पीने का परिणाम है। आपको पर्याप्त एच पीने की आवश्यकता है₂रात में ऐंठन को रोकने के लिए दिन के दौरान ओ।
- दिन में कितना पानी पीना पड़ेगा? मेयो क्लिनिक के अनुसार, महिलाओं को प्रति दिन लगभग 2.2 लीटर पानी पीना चाहिए, जबकि पुरुषों को प्रति दिन 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
- आप कैसे जानते हैं कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं? मूत्र की स्पष्टता का निरीक्षण करें। साफ मूत्र पर्याप्त शरीर के पानी को इंगित करता है, जबकि पीला मूत्र पानी की कमी को इंगित करता है।
- शराब से दूर रहें। बहुत अधिक शराब का सेवन शरीर को निर्जलीकरण करेगा, जिससे खराब ऐंठन होने की संभावना बढ़ जाएगी। शराब का सेवन कम करना सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स का उपयोग करें। कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स कैल्शियम को कई प्रकार की कोशिकाओं और रक्त वाहिका की दीवारों में प्रवेश करने से रोकता है। यह दवा मुख्य रूप से उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए उपयोग की जाती है, लेकिन इसका उपयोग रात में ऐंठन के साथ भी किया जा सकता है। आपको अपने डॉक्टर को दवा की एक विशिष्ट खुराक निर्धारित करने के लिए देखना चाहिए।
अत्यधिक फैला हुआ बेड कवर के नीचे न लेटें। एक खिंचाव वाली चादर या कंबल आपको नींद के दौरान अनजाने में अपने पैर की उंगलियों को झुका सकता है। यह स्थिति मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनती है। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ने की क्षमता को कम करने के लिए ढीली चादरों का उपयोग करें; अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर वापस खींच लें यदि पैर अप्रत्याशित रूप से ऐंठन करता है।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने बछड़ों को स्ट्रेच करें। रात को बिस्तर पर जाने से पहले अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचना आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकता है। बछड़ा खींच के लिए नीचे देखें। विज्ञापन

विधि 2 की 4: ऐंठन से लड़ने के लिए स्ट्रेचिंग

एक तौलिया के साथ अपने बछड़ों को खींचो। एक तौलिया या बिस्तर पर अपने पैर रखो जो क्षैतिज रूप से फैला हुआ है। तौलिया को आधे में मोड़ो ताकि यह तंग पैर के चारों ओर लपेटे। तौलिया के दोनों सिरों को समझें और इसे मजबूती से अपनी ओर खींचें। यह पैर को निचोड़ देगा और एक प्रभावी मालिश प्रदान करेगा।
बछड़ों में अपना चेहरा खींचो। बैठने की स्थिति में, एक पैर सीधा करें और दूसरे पैर को मोड़ें (बछड़ा जिसे आप खींचना चाहते हैं), ताकि घुटने छाती के करीब हो। तुला पैर की उंगलियों के आधार को समझें और जहां तक संभव हो इसे खींच लें।
दीवार के सहारे पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। दीवार का सामना करना पड़ रहा है बिना ऐंठन के अपने पक्ष पर अपने पक्ष में झूठ बोलना। तंग पैर को सीधा करें ताकि यह आपके शरीर के लंबवत हो, पूरी तरह से सीधे, और दीवार को छू सके। अपने पैरों को कम करने से पहले 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, इससे आपकी जांघों के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव होगा।
अकिलीज़ टेंडन स्ट्रेच एड़ी को बछड़े से जोड़ते हैं। बैठने की स्थिति में, एक पैर को सीधा करें और दूसरे पैर को मोड़ें। नितंबों के पास लचीले पैरों की एड़ी को दबाएं। अपनी एड़ी को जमीन पर रखें, लेकिन अपने पैर की उंगलियों को उठाएं, इस स्थिति को तब तक दबाए रखें जब तक कि मांसपेशियां ढीली न हो जाएं। विज्ञापन

विधि 3 की 4: घर पर फुट ऐंठन चिकित्सा

ऐंठन वाले पैर के नीचे एक मध्यम आकार का साबुन रखें। एक और तरीका है कि हाइपोएलर्जेनिक तरल साबुन को ऐंठन क्षेत्र के केंद्र में लागू करना है। कुछ सेकंड रुको और ऐंठन से दर्द दूर जाना चाहिए या लगभग पूरी तरह से दूर जाना चाहिए!
- साबुन से रात में ऐंठन क्यों होती है? यद्यपि यह विधि सभी मामलों में प्रभावी नहीं दिखाई देती है, लेकिन बछड़े पर साबुन रखने से शायद साबुन के अणु को फैलने और लंबे समय तक आराम प्रदान करने का कारण बनता है। यह शायद इसलिए है क्योंकि साबुन अणु हवा में फैल सकता है, या क्योंकि यह तंग क्षेत्र के साथ सीधे संपर्क में आने की आवश्यकता है।
गाय का दूध आजमाएं। दूध के आधार पर यह दृष्टिकोण कैल्शियम संतुलन को वापस लाने में मदद कर सकता है, जिससे रात में ऐंठन के जोखिम को कम किया जा सकता है। हालांकि, दूध में फास्फोरस अधिक होता है, जो ऐंठन को बदतर बना सकता है। यह उपाय देखें कि क्या यह काम करता है; बहुत से लोग गाय के दूध में बहुत विश्वास करते हैं।
प्राइमरोज़ ऑयल का इस्तेमाल करें। ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल का उपयोग मुँहासे और एक्जिमा से लेकर उच्च कोलेस्ट्रॉल या हृदय रोग तक कई स्थितियों के उपचार के लिए किया जाता है। यह संभावना है कि शाम का प्राइमरोज़ तेल पैर की ऐंठन और पैर के दर्द के लिए सहायक था, जो रक्त वाहिकाओं के कारण होता है, हालाँकि आज तक इसके पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं। सोने से पहले शाम को 3-4 ग्राम प्राइमरोज तेल का प्रयोग करें।
शराब काढ़ा करने के लिए खमीर का उपयोग करें। ब्रेवर का खमीर अतिरिक्त विटामिन बी प्रदान करके पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। कुछ डॉक्टर इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन नैदानिक परीक्षणों में परिणाम नहीं मिले हैं। हर दिन शराब बनाने वाले के खमीर का एक बड़ा चमचा खाएं।
वेलेरियन और शाही वीणा का उपयोग करें। यलोबेरी एक जड़ी बूटी है जो चिंता और अनिद्रा का इलाज करती है, और मुख्य रूप से वैलेरियन के साथ भी शामक प्रभाव पड़ता है। यद्यपि नैदानिक परीक्षणों ने मैक्युला और यकृत क्षति के बीच एक लिंक दिखाया है, यह आमतौर पर केवल तब होता है जब मैक्युला का उपयोग अन्य पौधों के साथ किया जाता है।
- वेलेरियन और शाही हरम का उपयोग करते समय पैकेजिंग पर निर्देशों का पालन करें, या दोनों को भिगोएँ। ध्यान दें कि वेलेरियन में एक विशिष्ट गंध है और आपको इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है।
विज्ञापन

विधि 4 की 4: दवाएं जो ऐंठन पैदा कर सकती हैं

लघु-अभिनय पाश मूत्रवर्धक से सावधान रहें। लघु-अभिनय लूप मूत्रवर्धक शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालता है, मूत्राशय में अतिरिक्त पानी ले जाता है और इसे मूत्र में बदल देता है। शायद आप अनुमान लगा सकते हैं कि ये दवाएं उन लोगों के लिए परेशानी का कारण बन सकती हैं जो अक्सर ऐंठन का अनुभव करते हैं। कभी-कभी ऐंठन होती है क्योंकि शरीर में पानी की कमी होती है। यदि आप इन दवाओं में से एक लेते हैं और रात में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से लंबी-अभिनय लूप मूत्रवर्धक या अन्य समाधान लेने के बारे में बात करें।
थियाजाइड मूत्रवर्धक के साथ सावधान रहें। थियाजाइड मूत्रवर्धक, साथ ही लघु-अभिनय लूप मूत्रवर्धक, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को हटाते हैं, जिससे ऐंठन का खतरा पैदा होता है। थियाजाइड मूत्रवर्धक का उपयोग विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है, जिसमें उच्च रक्तचाप और दिल की विफलता शामिल है।
- बीटा ब्लॉकर नामक एक अन्य उच्च रक्तचाप वाली दवा भी ऐंठन का कारण बन सकती है। बीटा ब्लॉकर्स हार्मोन एड्रेनालाईन की गतिविधि को रोकते हैं, जिससे हृदय गति कम हो जाती है। हालांकि वैज्ञानिक यह पूरी तरह से नहीं समझते हैं कि यह दवा ऐंठन का कारण क्यों बनती है, उनका मानना है कि यह धमनी की ऐंठन से संबंधित है।
स्टैटिन और फाइब्रेट्स भी पैर की ऐंठन का कारण बन सकते हैं। इन दो दवाओं का उपयोग उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए किया जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि में हस्तक्षेप कर सकते हैं और मांसपेशियों की ऊर्जा को कम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या विटामिन बी 12, फोलिक एसिड और विटामिन बी 6 के स्थान पर स्टैटिन और फाइब्रेट्स का उपयोग करना उचित है।
एंजाइम अवरोधकों को परिवर्तित करने वाले एंजियोटेंसिन से सावधान रहें। एसीई इनहिबिटर (जिसे एसीई इनहिबिटर भी कहा जाता है) उच्च रक्तचाप वाली दवाएं हैं जो एंजियोटेंसिन II की कार्रवाई को रोकती हैं - एक हार्मोन जो धमनियों को अनुबंधित करता है। ऐस अवरोधक कभी-कभी पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकता है, जिससे ऐंठन हो सकती है।
मूल्यांकन करें कि क्या एंटीसाइकोटिक दवाएं ऐंठन पैदा कर रही हैं। सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार और अन्य बीमारियों के लिए अवसाद, मतिभ्रम और चिंता का इलाज करने के लिए दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। यह दवा (Abilify, Thorazine, और Risperdal सहित) थकान, सुस्ती और कमजोरी का कारण बन सकती है, कभी-कभी ऐंठन के लिए अग्रणी। अपने डॉक्टर को बताएं यदि आपको लगता है कि ऐंठन एंटीसाइकोटिक दवाओं के कारण होती है। विज्ञापन

सलाह

नाइट लेग ऐंठन का सबसे आम कारण मैग्नीशियम की कमी है। थोड़ी देर के लिए प्रति दिन 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने की कोशिश करें।
ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए पानी से लथपथ एक घूंट लें।

चेतावनी

यदि पैर में ऐंठन बार-बार होती है (प्रति रात 2-4 बार या अधिक), तो यह एक स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि यह आवश्यक है।