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बहुत सारे लोगों को सोने में परेशानी होती है, जो वास्तव में गहरी नींद में गिरने से पहले घंटों के लिए बदल जाता है। यह एक निराशाजनक मुद्दा हो सकता है क्योंकि इससे नींद का समय कम हो जाता है, जिससे आप थक जाते हैं और अगले दिन परेशान हो जाते हैं। सौभाग्य से, आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करने के कई तरीके हैं और छोटी और लंबी अवधि में सो जाने की आपकी क्षमता में सुधार करते हैं। यह लेख आपका मार्गदर्शन करेगा।

कदम

भाग 1 का 4: अपने नींद के वातावरण का अनुकूलन

1. 

   बेडरूम को ठंडा रखें। एक गर्म कमरे में सोते हुए आप एक बुरे सपने के कारण चारों ओर घूमना और सो जाना चाहते हैं; इसके विपरीत, एक शांत, अंधेरा वातावरण आपको तेजी से सो जाने और बेहतर नींद में मदद करता है। नींद के लिए इष्टतम तापमान 18 और 20 डिग्री सेल्सियस के बीच है। इसलिए, आपको कंबल के नीचे आने से पहले तापमान कम करना चाहिए।
   • बेशक, बेडरूम को ठंडा होने पर सोना आसान नहीं होगा, इसलिए आपको सबसे अच्छा तापमान निर्धारित करने के लिए कई बार तापमान कम करने की कोशिश करनी होगी। याद रखें कि एक ठंडे कमरे में कंबल में कर्ल करना गर्म कमरे में कंबल को मारने से बेहतर है।
   • यदि आप गर्म या पसीने से तर महसूस करते हैं, तो ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप शांत रह सकते हैं। शरीर के तापमान को कम रखने और त्वचा से पसीने को सोखने के लिए एक कूलिंग पैड और देसी बिस्तर की चादर खरीदने पर विचार करें।

2. 

   
   
   सभी रोशनी और बिजली के उपकरणों को बंद करें। अंधेरा मस्तिष्क को सोने में मदद करने वाली सूचना को संसाधित करने में मदद करता है, जिससे मस्तिष्क नींद में सहायता करने वाले हार्मोन का स्राव करता है। बहुत अधिक रोशनी चालू करना या बिस्तर से बहुत पहले स्क्रीन को देखना इन हार्मोन के स्राव को धीमा कर सकता है और आपके लिए सो जाना कठिन बना सकता है। इससे बचने के लिए, अपने बेडरूम को जितना संभव हो उतना अंधेरा रखें और बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें।
   • बेडरूम में चमकदार घड़ी लगाने से बचें। यह जानते हुए कि यह पहले से ही सुबह 3 बजे है और आप अभी भी जाग रहे हैं या तो मदद नहीं करता है। यह बस आपको और अधिक चिंतित और सो जाने के लिए मुश्किल बनाता है।
   • अपने बेडरूम में टेलीविजन या गेम स्थापित करने से बचें और अपने लैपटॉप को बिस्तर पर न लाने की कोशिश करें। मस्तिष्क को बेडरूम को शांत और आराम के लिए एक जगह के रूप में परिभाषित करने की आवश्यकता है, काम और खेलने के लिए जगह नहीं।
   • अपने मोबाइल फोन को बंद करें या कम से कम इसे "परेशान न करें" मोड पर सेट करें। यदि आप अपना फोन अपनी बेडसाइड टेबल पर रखते हैं, तो ईमेल, फेसबुक या समय की जांच करने का आग्रह आपको जगा देगा।

3. 

   
   
   सुनिश्चित करें कि तकिए और कुशन आरामदायक हों। यदि आपका बिस्तर असहज महसूस करता है, तो आपके लिए यह असामान्य नहीं है कि आप सोते समय परेशानी का सामना करें। इस बात पर विचार करें कि क्या आपको एक नए बिस्तर के गद्दे में निवेश करना चाहिए, या अपनी आवश्यकताओं के आधार पर एक कठिन या नरम खरीदना चाहिए। या फिर आप गद्दे को मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि अंडरसाइड आमतौर पर कम उजागर होता है। गर्दन या पीठ की समस्याओं वाले लोगों को फोम तकिया का उपयोग करना बेहतर हो सकता है क्योंकि यह शरीर को फ्लेक्स करता है और आवश्यक समर्थन प्रदान करता है।
   • यदि एक नया बिस्तर गद्दा खरीदना थोड़ा भारी लगता है, तो आप एक नया बिस्तर सेट खरीदने पर विचार कर सकते हैं। कपड़े की चादरें खरीदने के लिए जितने संभव हो उतने रेशे ढूंढें और अपनी व्यक्तिगत पसंद के अनुरूप कवर चुनें। यदि आपको ठंडी, ठंडी चादर पसंद है, तो आपको पर्केल कपड़े चुनने चाहिए। यदि आप गर्म और आरामदायक चादरें पसंद करते हैं, तो एक महसूस किया हुआ कपड़ा चुनें। यदि आप बिस्तर की चादर पसंद करते हैं जो लक्जरी की भावना पैदा करते हैं, तो आपको मिस्र के कपास का चयन करना चाहिए।
   • सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी चादरों को धोएं क्योंकि बहुत से लोग बेहतर होते हैं जब वे साफ और शांत रहते हैं। इसके अलावा, हर सुबह अपने कंबल को मोड़ने की आदत डालने की कोशिश करें। बड़े करीने से मुड़ा हुआ बिस्तर एक गुदगुदा बिस्तर से अधिक नींद को उत्तेजित करेगा।

4. 

   
   
   आवश्यक तेलों के साथ बेडरूम में एक हल्की गंध बनाएं। आवश्यक तेल के एक चम्मच के रूप में कुछ सरल आपके शरीर को आराम करने और स्वप्नदोष की ओर अपने मन को बहाव करने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, लैवेंडर नंबर 1 गंध गहरी नींद को उत्तेजित करता है, जबकि लोगों को तेजी से सो जाने में मदद करता है। उच्च गुणवत्ता वाले लैवेंडर आवश्यक तेल की एक बोतल चुनें और निम्नलिखित में से किसी एक तरीके का उपयोग करें:
   • कपड़े पर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें रखो और तकिया मामले के तहत इसे टक। थोड़े से पानी में आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को पतला करें और इसे अपने बेडरूम में एक डिफ्यूज़र में रखें, या बिस्तर की चादर को इस्त्री करने के लिए लैवेंडर पानी का उपयोग करें। यदि आप कर सकते हैं, तो मालिश के तेल के रूप में लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करके किसी और को आराम करने के लिए कहें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने तकिए के नीचे लैवेंडर का एक बैग रख सकते हैं।
   • यदि आप लैवेंडर पसंद नहीं करते हैं, तो कई अन्य आराम और सुखदायक scents हैं जो आप नींद में सहायता करने की कोशिश कर सकते हैं। बर्गमोट, अजवायन, चंदन, और जीरियम आवश्यक तेल सभी बेहतरीन विकल्प हैं।

5. 

   अपने बेडरूम को एक शांत क्षेत्र में बदल दें। ध्यान भटकाने वाली या विचलित करने वाली आवाजें गिरने के लिए एक बड़ी बाधा हैं। दरवाजे और खिड़कियां बंद करके या अपने प्रियजन से टेलीविज़न को बंद करने के लिए कहकर अपने बेडरूम को यथासंभव शांत रखने की कोशिश करें। जोर से खर्राटों या जोर से ऊपर पार्टियों जैसे जोरदार शोर के लिए, आप शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पहनने की कोशिश कर सकते हैं। यह पहली बार में थोड़ा अजीब या असहज महसूस कर सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होती जाएगी, आपको बाहर की किसी भी कष्टप्रद बात का पता नहीं चलेगा।
   • एक अन्य विकल्प एक सफेद शोर मशीन या ऐप खरीदना है, जो एक उपकरण है जो कई शोरों को बाहर निकालने के लिए कई आवृत्तियों पर यादृच्छिक आवाज़ें उत्पन्न करता है। वास्तविक सफेद शोर सुनने में थोड़ा कठिन हो सकता है, इसलिए कई मॉडल एक "रंगीन" शोर बनाते हैं जो नरम होता है और एक झरना या एक कोमल हुम की आवाज़ जैसा दिखता है।
   • आप उन सीडी को भी खरीद सकते हैं जो आरामदायक गाने या प्राकृतिक ध्वनियाँ बजाती हैं। नींद के दौरान पृष्ठभूमि ध्वनि के रूप में संगीत चलाने के लिए सीडी चालू करें। हालाँकि, कोशिश करें कि हेडफोन लगाते समय सोएँ नहीं क्योंकि सोते समय हेडफ़ोन असुविधाजनक या भ्रमित हो सकता है।
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भाग 2 का 4: नींद के लिए मानसिक और शारीरिक तैयारी

1. 

   एक गर्म टब में भिगोएँ। एक गर्म टब में आराम से भिगोने की कोशिश की जाती है, ताकि आप तेजी से सो सकें। यह विधि कई कारणों से प्रभावी है। सबसे पहले, स्नान करने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और अपने दिमाग को अपनी चिंताओं के बारे में सोचने से रोक सकते हैं - जो आपको रात में जागृत रखता है। दूसरा, एक गर्म स्नान आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है लेकिन जब आप स्नान से बाहर निकलते हैं तो तापमान जल्दी गिर जाएगा। यह प्रक्रिया मस्तिष्क की गतिविधि की "नकल" करती है, जब यह सोते समय शरीर को ठंडा करने के लिए हार्मोन को उत्तेजित करता है।
   • आप अपने पसंदीदा आवश्यक तेलों, जैसे लैवेंडर या कैमोमाइल की कुछ बूंदों को नहाने के पानी में मिलाकर नींद-उत्तेजक स्नान की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, आप सुखदायक संगीत को चालू क्यों नहीं करते हैं और आराम स्नान के दौरान कुछ मोमबत्तियाँ जलाते हैं?
   • यदि आपके पास स्नान करने का समय नहीं है (या स्नान नहीं है), एक गर्म स्नान एक ही काम कर सकता है। बस पानी के तापमान को 38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर रखें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए कम से कम 20 मिनट तक स्नान करें।

2. 

   स्नैक और गर्म पानी पीते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सही भोजन करना एक अच्छा विचार नहीं है, लेकिन अपने पेट को गड़गड़ाहट देना और भी बदतर है, जिससे आप जागते रहते हैं। इसलिए कोशिश करें कि खाली पेट बिस्तर पर न जाएं। बिस्तर से पहले एक स्नैक, फल का एक टुकड़ा, कुछ पटाखे या कम वसा वाले दही की तरह, एकदम सही है। कुछ शांत कैमोमाइल चाय या जुनून फल चाय पीते हैं, या नींद-उत्तेजक हार्मोन मेलाटोनिन युक्त गर्म दूध का एक कप पीते हैं।
   • जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी या साबुत अनाज के आटे के साथ कोई भी स्नैक अच्छा होता है क्योंकि ये शरीर में ट्रिप्टोफैन की मात्रा को बढ़ाते हैं। ट्रिप्टोपिन एक रसायन है जो मस्तिष्क को अधिक हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है - एक खुश, आराम करने वाला हार्मोन जो नींद को उत्तेजित करने में मदद करता है।
   • विचार करने के लिए कुछ महान सोने के स्नैक्स में नट (विशेष रूप से कद्दू के बीज), साबुत अनाज की रोटी या पनीर के संकेत के साथ पटाखे, या अनाज का आटा और गरम दूध। चिकना या गर्म मसालेदार भोजन से बचें।

3. 

   आरामदायक पजामा पहनें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बिस्तर में आराम महसूस करना आपके लिए जल्दी से सो जाना आवश्यक है। इसलिए, आरामदायक पजामा पहनना भी महत्वपूर्ण है। पजामा पहनने से बचें जो बहुत तंग हों, असहज कपड़ों से बने हों, या सोते समय उन पर बटन हों। ढीले और नरम नाइटवियर चुनें जो आपको रात के बीच में बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं करेंगे।
   • यदि आपका पजामा बहुत तंग है, तो आप नग्न सो सकते हैं। कई लोग नग्न सोते समय स्वतंत्रता और आराम की भावना का आनंद लेते हैं, खासकर जब यह गर्म होता है। बस सुनिश्चित करें कि कोई भी अप्रत्याशित रूप से आपके पास नहीं आता है, खासकर अगर आपको कंबल को बंद करने की आदत है!

4. 

   मांसपेशियों को आराम। बिस्तर से पहले कुछ सरल स्ट्रेच करने से मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और आपके शरीर को नींद के लिए अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, सेंटर फॉर कैंसर रिसर्च इन सिएटल (यूएसए) के एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं सोने से 15-30 मिनट पहले शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देती हैं, वे इससे जुड़ी समस्याओं को कम कर सकती हैं: सोते हुए 30% तक।
   • बिस्तर पर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें, अपने दाहिने पैर को मोड़ें जैसे कि आपके घुटनों को आपकी ठोड़ी को छूने की कोशिश कर रहा हो। आपको अपनी पीठ जांघों की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए और पीठ के निचले हिस्से को आराम देना चाहिए। 15-20 सेकंड के लिए इसे पकड़ो, फिर अपने बाएं पैर पर दोहराएं।
   • क्रॉस-लेग्ड बैठें, अपने दाहिने हाथ को अपने कान के ऊपर उठाते हुए, अपने शरीर के बगल में, अपने शरीर के बगल में रखें। दाएं, निचले कंधे और फर्श को छूने वाले एक नितंब को झुकें। 10-15 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। यह क्रिया गर्दन, पीठ, कंधे और इंटरकोस्टल को फैलाती है।
   • यदि आप स्ट्रेचिंग तकनीक के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप स्ट्रेचिंग पर लेख पढ़ सकते हैं।

5. 

   बिस्तर से पहले एक खेल पढ़ें, लिखें या खेलें। पढ़ना, लिखना या एक साधारण खेल खेलना आपको तनाव से राहत देने और अन्य मुद्दों के बारे में सोचने से विचलित करने से पहले बिस्तर पर आराम करने में मदद कर सकता है।
   • यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो ऐसी किताबें न चुनें, जो बहुत उत्तेजक या डरावनी हों, क्योंकि वे आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं। एक अखबार या एक पाठ्यपुस्तक की तरह थोड़ा सुस्त चुनें, जो आपकी पलकों को चकाचौंध कर देगा।
   • कुछ लोग जर्नलिंग को चिकित्सीय भी पाते हैं क्योंकि यह उन समस्याओं को "खींचने" में मदद करता है जो आप अपने सिर से बाहर कर रहे हैं और उन्हें कागज पर डाल दिया है। या आप एक सूची लिखने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, उन चीजों के बारे में जो आपने दिन के लिए खाए हैं, या कल काम करने के लिए काम करते हैं। यह दिनचर्या थकाऊ हो सकती है और उम्मीद है कि आप जल्दी से सो जाने में मदद करेंगे।
   • क्रॉसवर्ड या सिंपल नंबर जैसे सुडोकू या क्रॉसवर्ड पज़ल्स एक आरामदायक शाम की गतिविधि हो सकती है जो आपके मस्तिष्क को बिस्तर से पहले थकने में मदद करती है।
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भाग 3 का 4: व्याकुलता तकनीकों का उपयोग करना

1. 

   भेड़ों की गिनती। भेड़ की गिनती एक प्रभावी रहस्य है जो आपको सो जाने में मदद करता है। इसे अन्य चीजों के बारे में सोचना बंद करने के लिए पर्याप्त मानसिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके लिए जल्दी से सो जाने के लिए पर्याप्त उबाऊ है। जब तक आप एक बाड़ पर कूदने वाली भेड़ की कल्पना कर सकते हैं, या मनोवैज्ञानिकों की सिफारिश का उपयोग करके हर 3 सेकंड में 300 से नीचे की गिनती कर रहे हैं, तब तक भेड़ की गिनती करने की कोशिश करें।
   • 10 तक गिनें, गहराई से श्वास लें, फिर जोर से सांस छोड़ते हुए 10 तक गिनें।

2. 

   मांसपेशियों की छूट पर ध्यान दें। मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों में तनाव की कोशिश की जाती है और विश्राम तकनीकों का परीक्षण किया जाता है जो मांसपेशियों की थकान की भावना को कम करता है और आपको जल्दी से सो जाने में मदद करता है। यह प्रक्रिया शरीर के प्रत्येक भाग पर एक के बाद एक ध्यान केंद्रित करना है, जिससे उन्हें सचेत रूप से खिंचाव और फिर खिंचाव होता है। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और फिर अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से में तब तक कदम रखें जब तक आप अपने सिर के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते।

3. 

   बेड से उतरें। यह अजीब लगता है, लेकिन कभी-कभी, सबसे अच्छी बात आप तब कर सकते हैं जब आपको सोने में परेशानी होती है और बिस्तर से उठ जाते हैं और कुछ ऐसा करते हैं जो आपको विचलित करता है। बिस्तर पर लेटना और यह चिंता करना कि आप सो नहीं सकते, मदद करने वाला नहीं है। आप पढ़ने, टीवी देखने, संगीत सुनने या स्नैक बनाने की कोशिश कर सकते हैं। 30-60 मिनट के लिए या जब तक आप थका हुआ महसूस करना शुरू नहीं करते तब तक बिस्तर से बाहर निकलें। यह तकनीक मस्तिष्क को यह याद रखने में मदद करती है कि किस बिस्तर पर सोना है।

4. 

   एक शांत छवि या परिप्रेक्ष्य के बारे में सोचना। शांत या सुकून देने वाली छवि की कल्पना करना विचलित करने का एक शानदार तरीका है। महासागर के बारे में सोचें, इंद्रधनुष, उष्णकटिबंधीय द्वीप, या जो कुछ भी आपको शांतिपूर्ण और खुश महसूस करता है। एक अधिक जटिल तकनीक एक काल्पनिक परिदृश्य या गतिविधि के बारे में सोचना है जिसका आप आनंद लेते हैं। अपने आप को एक सुपर हीरो या सेलिब्रिटी के रूप में कल्पना करें, अपने सपनों के घर को दिमाग में डिजाइन करें या बिल्ली के बच्चे या पिल्लों से भरे कमरे में खेलने के बारे में सोचें।

5. 

   संगीत या परिवेश ध्वनियों को सुनें। शांतिपूर्ण संगीत या ध्वनि रिकॉर्डिंग आपको विचलित करने और आपके मस्तिष्क को नींद में लाने में बहुत प्रभावी हो सकती है। कुछ लोग बारिश की आवाज़ सुनना पसंद करते हैं, कुछ लोग जंगल में शोर पसंद करते हैं, दूसरों को व्हेल की आवाज़ में दिलचस्पी है।या कुछ लोग सुखदायक शास्त्रीय संगीत सुनते हुए अधिक आसानी से सोते हैं। विज्ञापन

भाग 4 का 4: एक स्थायी समाधान लागू करें

1. 

   कैफीन का सेवन कम करें। यदि आपको अक्सर सोते समय परेशानी होती है, तो शायद यह आपके कैफीन का सेवन कम करने का समय है।
   • कैफीन लोड होने के 5 घंटे बाद तक शरीर में रह सकता है, इसलिए दोपहर के समय अपना अंतिम कप कॉफी पीना सबसे अच्छा है।
   • दोपहर में एक कैफीनयुक्त हर्बल चाय पर स्विच करें और बिस्तर से पहले कैमोमाइल या वेलेरियन जैसे विशेष "नींद-उत्तेजक" सामग्री के साथ चाय के संयोजन का प्रयास करें।

2. 

   नींद के पूरक लें। ड्रगस्टोर्स और हेल्थ फ़ूड स्टोर्स में कई सप्लीमेंट्स उपलब्ध हैं जो शरीर में स्लीप-ऐडिंग हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
   • मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है। आप एक पूरक के रूप में सस्ते में मेलाटोनिन खरीद सकते हैं। आमतौर पर, सोने से पहले एक कम खुराक ठीक है।
   • क्लोर ट्रिमेटोन, एक एंटीहिस्टामाइन, एक और नींद-उत्प्रेरण पूरक है और नींद की समस्याओं के साथ मदद करता है।
   • वेलेरियन जड़ अनिद्रा के इलाज के लिए सबसे पुराने सामग्रियों में से एक है। आज, आप इसे वेलेरियन से पी ली गई चाय पीने के बजाय एक पूरक के रूप में ले सकते हैं। माना जाता है कि वेलेरियन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, जबकि सोते समय इससे पहले की मात्रा को कम करना भी है।

3. 

   नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रति सप्ताह 3-4 बार तीव्र व्यायाम आपको अपने घुटनों पर सिर के आराम करने के साथ ही सो जाने में मदद कर सकता है, और आपकी नींद की गुणवत्ता में भी काफी सुधार करता है।
   • अपने शरीर को थकाने के लिए जॉगिंग, तैराकी, या साइकिल चलाने जैसे एरोबिक व्यायाम और अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए असंख्य प्रयास करें।
   • जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करने की कोशिश करें, क्योंकि सोने से लगभग 3 घंटे पहले आप बहुत अधिक ऊर्जा के साथ सो सकते हैं।

4. 

   नींद का कार्यक्रम बनाए रखें। नींद की एक निश्चित मात्रा निर्धारित करने से आपके नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक दिन एक ही समय में जागने और कम से कम सप्ताह के दिनों में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
   • समय के साथ, यह आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन घड़ी को यह निर्धारित करने में मदद करता है कि यह बिस्तर पर जाने का समय है, जो बदले में आपको तेजी से सो जाने में मदद करता है।
   • चिंता न करें अगर आप सप्ताहांत में थोड़ी और नींद लेने से चूक जाते हैं क्योंकि यह वास्तव में आपके शरीर के लिए अच्छा है, जिससे आपके शरीर को ठीक होने में मदद मिलती है और सप्ताह के तनाव से छुटकारा मिलता है।

5. 

   अपने डॉक्टर को देखें। यदि उपरोक्त सिफारिशों में से कोई भी काम नहीं करता है और आप चिंतित हैं कि आपको अनिद्रा या स्लीप एपनिया है, तो यह आपके डॉक्टर को देखने या एक चिकित्सक को देखने का समय है। वे आपकी नींद की आदतों का आकलन कर सकते हैं और कार्रवाई के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम के साथ आ सकते हैं, यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आराम करने वाली डायरी रखना या पर्चे वाली नींद लेने की तुलना में अधिक जटिल। विज्ञापन

सलाह

• बिस्तर से पहले बाथरूम में जाएं ताकि टॉयलेट का उपयोग करने की आवश्यकता के कारण आपको जलन महसूस न हो।
• आशावादी बने रहें। सकारात्मक सोच आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है और सोते समय गिरना आसान बनाती है।
• बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कुछ भी न खाएं। सोते समय आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश करेगा, जिससे आपके लिए सो जाना मुश्किल हो जाएगा। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है।
• बिस्तर से पहले कागज के एक टुकड़े पर सब कुछ लिखें, ताकि आपको जागने की ज़रूरत न हो और क्या करना है।
• बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान लगाने की कोशिश करें। इससे दिमाग और शरीर को आराम मिलता है।
• सोने के लिए मोजे पहनें। पैर गर्म रखने से किसी ऐसे व्यक्ति को मदद मिल सकती है जो जल्दी सो जाना चाहता है।
• सोने से पहले अपनी नाक फोड़ लें। नाक की भीड़ भारी श्वास, गंभीर भीड़ और नाक बह सकती है।
• जहाँ आप सोते हैं उसके पास एक कप / बोतल / पानी का गिलास रखें। जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो अपना मुंह / गला सूखने देना अच्छा नहीं है।
• जब आप सभी प्रकाश स्रोतों को कवर करने के लिए बिस्तर पर जाते हैं तो एक आईपेक पहनें।
• मन को शांत करने के लिए शांति की भावना पैदा करने के लिए संगीत चलाएं।