विषय

• कदम
• भाग 1 का 2: प्रतिज्ञान की सामग्री
• भाग 2 का 2: Affirmations का उपयोग करना
• टिप्स
• चेतावनी

Affirmations सकारात्मक कथन हैं या खुद से अपील करते हैं जो आपके अवचेतन मन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं ताकि आप खुद को और अधिक सकारात्मक रूप से देख सकें। पुष्टि आपको अस्वास्थ्यकर व्यवहार को बदलने या लक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकती है, और नकारात्मक दृष्टिकोणों के लिए भी आपकी मदद कर सकती है, जो शब्द हम खुद से बार-बार कहते हैं (या कोई और हमें दोहराता है) जो नकारात्मक आत्म-धारणा में योगदान देता है। पुष्टिकरण बनाना और उनका उपयोग करना बहुत आसान है, लेकिन उन्हें काम करने के लिए आपको समर्पण की आवश्यकता होगी।

कदम

भाग 1 का 2: प्रतिज्ञान की सामग्री

1. 1 अपने सकारात्मक गुणों के बारे में सोचें। हम शायद ही कभी इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम अपने बारे में क्या पसंद करते हैं, बजाय इसके कि हम क्या बदलना चाहते हैं। अपने गुणों को फिर से परिभाषित करने से आपको इस चक्र को तोड़ने में मदद मिलेगी, और खुद को महत्व देने के लिए पुष्टि का उपयोग करने से आपको यह विश्वास मिलेगा कि आप कौन बनना चाहते हैं, इस बारे में पुष्टि को स्वीकार करने की आवश्यकता है।
   • अपने सर्वोत्तम गुणों, योग्यताओं और अन्य विशेषताओं को सूचीबद्ध करके स्वयं को करीब से देखें: क्या आप उज्ज्वल हैं? नीचे लिखें। क्या आप मेहनती हैं? इसकी जांच - पड़ताल करें।
   • प्रत्येक गुण को एक छोटे वाक्य में रिकॉर्ड करें, जो "I" शब्द से शुरू होता है और वर्तमान काल का उपयोग करता है, उदाहरण के लिए, "मैं सुंदर हूं" या "मैं उदार हूं।"

   ये कथन इस बात की पुष्टि हैं कि आप कौन हैं।

2. 2 इस बारे में सोचें कि आप किन नकारात्मक दृष्टिकोणों का प्रतिकार करना चाहते हैं और किन सकारात्मक लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं। आपकी उपस्थिति, क्षमता या क्षमता के बारे में आपके द्वारा विकसित की गई नकारात्मक धारणाओं का प्रतिकार करने में पुष्टि अत्यंत उपयोगी होगी (हम इस प्रकार की पुष्टि को "प्रति-रवैया" कहेंगे)। पुष्टि आपको विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद कर सकती है, जैसे वजन कम करना या धूम्रपान छोड़ना। अपने लक्ष्यों या अपनी हानिकारक आत्म-धारणा के पहलुओं की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।

भाग 2 का 2: Affirmations का उपयोग करना

1. 1 अपनी आत्म-सुधार सूची से आइटम को प्राथमिकता दें। आप पा सकते हैं कि आपके कई लक्ष्य हैं या आपको कई प्रति-दृष्टिकोणों की आवश्यकता है। हालांकि, एक समय में केवल कुछ पुष्टिकरणों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है, इसलिए जो सबसे महत्वपूर्ण या सबसे प्रासंगिक हैं उन्हें चुनें और पहले उनके साथ काम करें। जब आप उन क्षेत्रों में सुधार देखते हैं या उन लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो आप सूची में अन्य मदों के लिए पुष्टिकरण विकसित कर सकते हैं। आप किसी दिए गए समय में अधिक से अधिक पुष्टि का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन पांच से अधिक के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है।
2. 2 अपनी पुष्टि लिखें। प्रारंभ में, आपको वर्तमान काल में सकारात्मक गुणों के आधार पर अच्छा अभ्यास मिलता है। आप अपने भविष्य के व्यवहार को प्रभावित करने के लिए उन्हें अपने आप पर प्रति-रवैया के रूप में उपयोग कर सकते हैं या उन्हें अन्य पुष्टिओं में जोड़ सकते हैं। भविष्य के परिवर्तनों को प्रभावित करने के लिए आप जिन प्रतिज्ञानों का उपयोग करेंगे, उन्हें उसी मूल रूप का पालन करना चाहिए जो आपने पहले लिखा था। फिर से, "I" से शुरू करें, संक्षिप्त, स्पष्ट और सकारात्मक बनें। दो प्रकार के भविष्योन्मुखी प्रतिज्ञान हैं जिनका उपयोग आप किसी लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए कर सकते हैं:
   • "मैं कर सकता हूँ" कथन: एक वाक्य लिखें जो पुष्टि करता है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो "मैं धूम्रपान छोड़ सकता हूँ" जैसा कथन एक अच्छी शुरुआत है। कई विशेषज्ञ किसी भी नकारात्मक मंचन से बचने की सलाह देते हैं, इसलिए "मैं धूम्रपान छोड़ सकता हूं" या "मैं सिगरेट से स्वतंत्र हो सकता हूं" जैसा कुछ कहना बेहतर है।
   • "मैं करूँगा" पुष्टि: एक वाक्य लिखें जो पुष्टि करता है कि आज आप वास्तव में हैं का उपयोग कर रहे हैं लक्ष्य प्राप्त करने की उनकी क्षमता। तो, ऊपर दिए गए उदाहरण का अनुसरण करते हुए, आप कह सकते हैं "आज मैं धूम्रपान मुक्त रहूंगा" या "आज मैं कल की तुलना में कम सिगरेट पीऊंगा"। फिर से, प्रतिज्ञान को एक सकारात्मक कथन और अपने दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आज आप जो करेंगे उसकी एक सरल अभिव्यक्ति का उपयोग करना चाहिए।
3. 3 अपने कुछ सकारात्मक गुणों को अपने लक्ष्यों से मिलाएं। आप किन सकारात्मक गुणों का दावा करते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे? उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको इच्छाशक्ति या साहस की आवश्यकता हो सकती है, या आपको इस तथ्य पर चिंतन करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप सुंदर हैं या आप अपने परिवार की परवाह करते हैं। लक्ष्य-निर्देशित पुष्टिओं का समर्थन करने के लिए ऐसे दो या तीन पुष्टिकरण चुनें।
4. 4 अपनी पुष्टिओं को दृश्यमान बनाएं ताकि आप उनका उपयोग कर सकें। पुनरावृत्ति पुष्टि की प्रभावशीलता की कुंजी है। आपको अपनी पुष्टि के बारे में दिन में कई बार, हर दिन सोचने की जरूरत है। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं:
   • रोज सुबह उठते ही और हर शाम को सोने से पहले अपनी डायरी में प्रतिज्ञान लिखने की आदत डालें। साथ ही इस दौरान उन्हें खुद से भी दोहराएं। आदर्श रूप से, जब आप जागते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले आखिरी चीज के बारे में सोचते हैं तो आपकी पुष्टि सबसे पहले होनी चाहिए।
   • अपनी पुष्टि के साथ ध्यान करें। अपनी आँखें बंद करो, अपने आप को बाकी दुनिया से बंद करो, और अपनी पुष्टि के बारे में सोचो।बोलें और शब्दों को दोहराएं, लेकिन सोचें कि वे आपके लिए क्या मायने रखते हैं। भविष्य के बारे में सोचें और उन भावनाओं को महसूस करने की कोशिश करें जो आपकी पुष्टिओं को ट्रिगर करती हैं।
   • रिमाइंडर कार्ड अलग-अलग जगहों पर छोड़ दें। नियमित स्टिकी रिमाइंडर कार्ड का उपयोग करें और प्रत्येक में एक पुष्टिकरण लिखें। प्रत्येक स्टेटमेंट के लिए कुछ कार्ड बनाएं, और फिर उन्हें वहीं छोड़ दें जहां आप उन्हें देख सकते हैं: एक को वहां चिपकाएं जहां आप आमतौर पर किचन टेबल पर बैठते हैं, एक स्टीयरिंग व्हील पर, एक डेस्कटॉप ड्रॉअर पर, एक कंप्यूटर मॉनिटर पर, और इसी तरह आगे भी। आगे। हर बार जब आप कोई कार्ड देखते हैं, तो उसे पढ़ें और सोचें कि इसका क्या अर्थ है।
   • अपनी पुष्टि अपने साथ रखें। अपनी प्रतिज्ञाओं की एक सूची बनाएं और इसे अपने बटुए या पर्स में रखें। यदि आपको प्रेरणा की आवश्यकता है या ऐसा लगता है कि आप अपने लक्ष्य से भटक रहे हैं, तो अपनी पुष्टि निकालें और उन्हें पढ़ें।
5. 5 अपनी पुष्टि का उपयोग करते रहें। आप जितनी बार कुछ कहेंगे, आपका दिमाग उतना ही बेहतर तरीके से सीखेगा। यदि आप एक अल्पकालिक लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं, तब तक अपनी पुष्टि का उपयोग करें जब तक कि आप उस तक नहीं पहुँच जाते। यदि आप प्रतिज्ञान को केवल प्रति-रवैया के रूप में उपयोग करना चाहते हैं, तो उनमें से प्रत्येक का जितना चाहें उतना उपयोग करें।

टिप्स

• दोनों की प्रभावशीलता में सुधार के लिए विज़ुअलाइज़ेशन के साथ संयोजन के रूप में पुष्टि का उपयोग किया जा सकता है। अपनी पुष्टिओं की कल्पना करके, आप उन्हें अपने दिमाग में और अधिक वास्तविक बनाते हैं। अपनी पांच इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, गंध, स्वाद, स्पर्श) में से अधिक से अधिक का उपयोग करके अपने मानसिक दृश्य को कनेक्ट करें।
• यदि आपको यह विश्वास करना मुश्किल लगता है कि एक प्रतिज्ञान अमल में आएगा, तो पुष्टि के लिए "मैं चुनता हूं" जोड़ें। "मैं अपना स्वस्थ वजन चुनता हूं," उदाहरण के लिए, या "मैं आसानी से और आसानी से स्वस्थ वजन बनाए रखना चुनता हूं।"
• अपनी पुष्टि को अधिक सकारात्मक भावनाएं दें। इस बारे में सोचें कि जब आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे तो आप कितने खुश होंगे, या सुखद अनुभूति के बारे में सोचें जब आप जानते हैं कि आप किसी चीज़ में अच्छे हैं। भावनाएँ वह ईंधन हैं जो प्रतिज्ञान को अधिक शक्तिशाली बनाती हैं।
• अपने मित्रों से कहें कि वे आपको अपनी प्रतिज्ञान का संस्करण बताएं। उदाहरण के लिए, "माशा, आप इतना स्वस्थ खाना खाते हैं। आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे होंगे।" आत्म-पुष्टि मूल्यवान हैं क्योंकि वे आपको दूसरों के अनुमोदन पर भरोसा करने से बचाती हैं, लेकिन दूसरों की पुष्टि उतनी ही सहायक हो सकती है जितनी दूसरों के नकारात्मक दृष्टिकोण हैं।
• आप पासवर्ड को पुष्टि के साथ बदलने का प्रयास कर सकते हैं। इस प्रकार, आप इसे अक्सर इस्तेमाल करेंगे। बस सुनिश्चित करें कि यह किसी महत्वपूर्ण चीज़ के लिए पासवर्ड नहीं है।
• अगर आप नहीं चाहते कि लोगों को आपकी पुष्टि के बारे में पता चले, तो बस अपने रिमाइंडर को अलग-अलग जगहों पर लगाएं। हालाँकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें अक्सर देख सकें, अन्यथा वे आपका कोई भला नहीं करेंगे।

चेतावनी

• किसी अन्य व्यक्ति को अपना न्यायाधीश न बनने दें। कुछ लोग हर समय नकारात्मक चीजें देखते हैं और आपसे कुछ ऐसा कहते हैं, "मुझे नहीं लगता कि आप इसे संभाल सकते हैं।" उन्हें अपनी आत्मा को कमजोर न करने दें, उनकी बात न सुनें।
• अगर आपको पहली बार में ऐसा लगता है कि आपकी पुष्टि मदद नहीं कर रही है, तो निराश न हों। इस बारे में बेहतर सोचें कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं। क्या आप वाकई उन पर विश्वास करते हैं? यदि आप पुष्टि में विश्वास नहीं करते हैं, तो वे अभी भी प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन उन्हें अधिक समय लगेगा। यदि आप प्रतीक्षा करते-करते थक गए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य प्राप्त करने योग्य हैं और उन तक पहुँचने के लिए एक उचित समय सीमा निर्धारित करें। नकारात्मक दृष्टिकोणों का विरोध करने या छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पुष्टि का उपयोग करें, और अंततः आप बड़ी समस्याओं को हल करने के लिए आत्मविश्वास विकसित करेंगे।
• पुष्टि आपकी सभी समस्याओं का त्वरित समाधान नहीं है। किसी चमत्कार की उम्मीद न करें, खासकर रातों-रात। हो सकता है कि आपको अपने विश्वदृष्टि में नकारात्मक दृष्टिकोण को पूरी तरह से स्वीकार करने में वर्षों लग गए हों, इसलिए अपने प्रति भी अपना दृष्टिकोण बदलने में समय लगेगा।
• यदि आप स्वयं को उनके अर्थ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय केवल अपने प्रतिज्ञान के शब्दों को दोहराते हुए पाते हैं, तो पुष्टि को बदल दें।दावों में निश्चित रूप से समान लक्ष्य या विशेषताएँ हो सकती हैं, लेकिन पुष्टि को फिर से परिभाषित करने से उनकी प्रभावशीलता को पुनर्जीवित किया जा सकता है।