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• कदम

एक स्लीपवॉकर बिस्तर पर बैठकर आँखें खोलकर सो सकता है, चेहरे को खाली कर सकता है, बिस्तर से बाहर निकल सकता है, रोज़मर्रा की गतिविधियों जैसे चैटिंग और कपड़े बदलना, दूसरों पर प्रतिक्रिया न करना। , जागने में परेशानी होना, जागने में परेशानी होना, और अगले दिन कुछ भी याद न रखना! हालांकि काफी दुर्लभ, वे कभी-कभी घर से बाहर निकलते हैं, खाना बनाते हैं, कार चलाते हैं, पेशाब करते हैं, सेक्स करते हैं, खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, या जागने पर हिंसक हो जाते हैं। अधिकांश स्लीपवॉकिंग आमतौर पर 10 मिनट से अधिक नहीं रहता है, लेकिन कभी-कभी इसमें आधे घंटे तक का समय लग सकता है। यदि आप या आपके परिवार का कोई व्यक्ति स्लीपवॉक करता है, तो इससे निपटने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: स्लीपवॉकिंग के खतरों को कम करें

1. 

   
   
   स्लीपवॉकिंग के दौरान दुर्घटनाओं को रोकना। अपने घर को यथासंभव सुरक्षित बनाएं ताकि सोमनामुलिस्ट खुद या दूसरों को चोट न पहुंचा सके। क्योंकि somnambulists जटिल गतिविधियाँ कर सकते हैं, यह मत मानिए कि वे ऐसा कुछ करने से पहले उठेंगे, जिसमें समन्वय की आवश्यकता है।
   • दरवाजे और खिड़कियां बंद कर दें ताकि व्यक्ति घर से बाहर न जा सके।
   • कार की चाबियाँ छिपाएं ताकि व्यक्ति ड्राइव न कर सके।
   • किसी भी लॉकर की चाबियों को लॉक और छिपाएं जो हथियारों या धारदार वस्तुओं को रखती हैं जिन्हें हथियार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
   • व्यक्ति को गिरने से बचाने के लिए नरम गद्दी वाले गार्ड गेट के साथ सीढ़ियाँ और दरवाजे ब्लॉक करें।
   • सोते हुए बच्चों को ऊपरी चारपाई पर नहीं सोने देना चाहिए।
   • वस्तुओं को हिलाने से स्लीपवॉकर को ठोकर लग सकती है।
   • फर्श पर सो सकते हैं यदि आप कर सकते हैं।
   • साइड बार वाले बेड का इस्तेमाल करें।
   • यदि संभव हो, तो व्यक्ति को आपके घर छोड़ने के लिए सचेत करने और जगाने के लिए एक एंटी-चोरी सिस्टम स्थापित करें।

   सलाह: स्लीपवॉकर के एक रिश्तेदार के पास वस्तुओं को छिपाने और उन्हें रोकने के लिए बाड़ खड़ा करें। स्लीपवॉकर्स कुछ खोजने में सक्षम नहीं होंगे यदि वे नहीं जानते कि यह कहां है, और बाड़ अधिक प्रभावी हो सकता है यदि उन्हें याद नहीं है कि उन्होंने जागते हुए ऑब्जेक्ट को कहाँ संग्रहीत किया है।

   
   

2. 

   अपने परिवार के सदस्य को बताएं ताकि वे तैयार हो सकें। नींद में चलने वाले व्यक्ति का एक दृश्य किसी के लिए काफी भयावह या भ्रामक हो सकता है जो पूरी तरह से समझ नहीं पाता कि क्या हो रहा है। यदि वे इसे पहले से जानते हैं, तो वे व्यक्ति को इससे निपटने में मदद कर सकते हैं।
   • आप स्लीपवॉकर को धीरे से बिस्तर पर गाइड कर सकते हैं। उन्हें स्पर्श न करें, लेकिन अपनी आवाज़ का उपयोग करके उस व्यक्ति को धीरे से बिस्तर पर गाइड करें।
   • यदि आप नींद में चलने वाले व्यक्ति को बिस्तर पर वापस जाने के बाद सावधानी से जगाते हैं, तो यह उनके नींद चक्र को बाधित करेगा, जिससे व्यक्ति को उसी नींद चक्र के दौरान नींद आने से रोका जा सके।

   क्या तुम जानते हो? स्लीपवॉकिंग के दौरान हिंसक व्यवहार बहुत दुर्लभ है। यह आमतौर पर तब होता है जब व्यक्ति से संपर्क किया जाता है या आयोजित किया जाता है। चूँकि स्लीपवॉकर्स स्वप्न अवस्था में होते हैं, वे स्वयं को रोक नहीं सकते। अपने प्रियजन को बताएं कि यदि आप नींद में चलने के दौरान उत्तेजित होते हैं तो उन्हें आपसे दूर रहने की आवश्यकता है।

   
   

3. 

   अपने चिकित्सक को देखें अगर स्लीपवॉक गंभीर, खतरनाक है, या किसी अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के संकेत हैं। हालांकि, रोगियों को चिकित्सा की तलाश करने की आवश्यकता होती है यदि वे सोते हैं:
   • किशोरावस्था या वयस्कता में शुरू होता है।
   • खतरनाक कार्यों को शामिल करना।
   • सप्ताह में दो बार से अधिक होता है।
   • घर में सभी को प्रभावित करते हैं।
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भाग 2 का 3: जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से नींद आना

तनाव को कम करने और सोने की अच्छी आदतें बनाने से स्लीपवॉकिंग के कारण होने वाली दुर्घटनाओं को रोका जा सकता है।

1. 

   ज्यादा सो। बहुत थके होने से स्लीपवॉकिंग शुरू हो जाएगी। औसत वयस्क को प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। छोटे बच्चों को उनकी उम्र के आधार पर 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। आप थकान को कम कर सकते हैं:
   • आप दिन में झपकी लें।
   • बिस्तर पर जल्दी जाना।
   • अपने कैफीन का सेवन कम करें। कॉफी एक उत्तेजक है और यह सो जाना मुश्किल बना देगा।
   • सोने से पहले आपके द्वारा पीए जाने वाले पेय की मात्रा कम करें ताकि आपको बाथरूम का उपयोग करने के लिए जागना न पड़े।

2. 

   सही समय पर बिस्तर पर जाएं। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागते हैं, तो आपको नींद अनियमितताओं का अनुभव होने की संभावना कम होती है। प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर रोशनी बंद करने की कोशिश करें।
   • यदि आप बिस्तर में अपने फोन का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो नीले प्रकाश फिल्टर और एप्लिकेशन इंस्टॉल करें जो रात में आपके पसंदीदा सॉफ़्टवेयर को ब्लॉक करते हैं। इससे आपको फोन पर समय बिताने के बजाय समय पर बिस्तर पर आने में मदद मिलेगी।

3. 

   अपने डॉक्टर की सलाह के बिना अपनी नींद की गोलियों या कैफीन के सेवन को बदलने से बचें। हमेशा हर दिन सही आदतों का पालन करें। यदि आप नींद की गोलियों को बदलना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
   • नींद की हिंसा तब हो सकती है जब कोई व्यक्ति नई नींद की गोली लेने की कोशिश करता है या अचानक उनके कैफीन का सेवन बढ़ जाता है। (हालांकि ये समस्याएं दुर्लभ हैं।)

4. 

   बिस्तर से पहले आराम करें। तनाव और चिंता लोगों को अधिक बार नींद में चलने का कारण बना सकते हैं। आपको बिस्तर से पहले विश्राम की दिनचर्या स्थापित करनी चाहिए, या "नींद स्वच्छता" का अभ्यास करना चाहिए। इस प्रक्रिया में निम्न में से कोई भी शामिल हो सकता है:
   • कमरे को अंधेरा और शांत रखें
   • गर्म स्नान करें या गर्म पानी में भिगोएँ
   • किताबें पढ़ें या संगीत सुनें
   • कमरे के लिए एक ठंडा तापमान बनाए रखें
   • स्क्रीन के साथ किसी भी उपकरण का उपयोग सीमित करें
   • बिस्तर से पहले विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, जैसे कि एक शांत जगह की कल्पना करना, ध्यान करना, गहरी साँस लेना, शरीर के प्रत्येक समूह को धीरे-धीरे मालिश करना या योग करना।

5. 

   तनाव प्रबंधन कौशल में सुधार। तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित करने से नींद में खलल पड़ता रहेगा। तनाव अक्सर स्लीपवॉकिंग से संबंधित होता है।
   • सही व्यायाम आहार चुनें। आपका शरीर एंडोर्फिन रिलीज करता है जो आपको आराम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करता है। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद है तो यह छूट अधिक प्रभावी होगी। आप जॉगिंग के लिए जा सकते हैं, तेज सैर कर सकते हैं या सामुदायिक खेल टीम में शामिल हो सकते हैं।
   • परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहें। वे ट्रिगर्स से निपटने में सहायता और सहायता प्रदान करेंगे।
   • एक सहायता समूह में शामिल हों या किसी परामर्शदाता को देखें यदि आपको किसी से बात करने की आवश्यकता है और मित्रों या परिवार के साथ साझा नहीं कर सकता है। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुरूप एक सहायता समूह या परामर्शदाता की सिफारिश कर सकता है।
   • एक शौक का पीछा करते हुए समय व्यतीत करें जिसका आप आनंद लेते हैं। यह आपको एक ऐसी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, जिसे आप आनंद लेते हैं और उन चीजों के बारे में सोचना बंद कर देते हैं जो आपको तनाव दे रही हैं।

6. 

   स्लीपवॉकिंग ट्रैक करने के लिए एक पत्रिका रखें। इस उपाय को आपके परिवार में किसी को इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि रात के दौरान आपकी नींद का दौरा कितनी बार और कब हुआ था। यह एक अच्छा विचार है कि एक स्लीपवॉक रखें ताकि आप एक जगह पर सब कुछ रख सकें।
   • यदि एक निश्चित नियम के अनुसार स्लीपवॉकिंग होती है, तो एक जर्नल स्लीपवॉकिंग के कारण की पहचान करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति तनावपूर्ण दिनों के बाद सोता है, तो इसका मतलब है कि तनाव और चिंता ट्रिगर हैं।

7. 

   समय से पहले जागरण की विधि का उपयोग करें। यह वह तकनीक है जिसका उपयोग तब किया जाता है जब कोई जानता है कि वे आमतौर पर रात को सोते हैं, और कोई और इस समय से पहले उठता है।
   • व्यक्ति को उस समय से लगभग 15 मिनट पहले जागना पड़ता है जब वे सामान्य रूप से सोते हैं और लगभग 5 मिनट तक जागते हैं।
   • यह क्रिया नींद के चक्र को बाधित करती है और व्यक्ति को दोबारा नींद आने पर दूसरे नींद के चरण में प्रवेश करने का कारण बनता है, जिससे उन्हें नींद आने से रोका जा सके।

8. 

   शराब का सेवन कम करें। शराब नींद को बाधित कर सकती है और स्लीपवॉकिंग को ट्रिगर कर सकती है। सोने से पहले आपको शराब से बचना चाहिए।
   • 65 से अधिक पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन 1 से अधिक शराब नहीं पीना चाहिए। 65 से कम उम्र के पुरुषों को प्रति दिन 2 से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए।
   • यदि आप गर्भवती हैं, तो शराब का सेवन न करें, शराब का निदान किया गया है, आपके दिल, यकृत, या अग्न्याशय के साथ समस्याएं हैं, स्ट्रोक हुआ है, या ऐसी दवाएं ले रही हैं जो आपके साथ बातचीत कर सकती हैं वाइन।
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भाग 3 की 3: चिकित्सा सहायता लेना

1. 

   अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप जो दवाएं ले रहे हैं, वह नींद में चलने का कारण है। कुछ दवाएं किसी व्यक्ति के नींद के चक्र को बाधित कर सकती हैं और नींद का कारण बन सकती हैं। हालांकि, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना इसे लेना बंद नहीं करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको एक और दवा दे सकता है जो अभी भी आपकी बीमारी का इलाज करेगा और स्लीपवॉकिंग को कम करेगा। स्लीपवॉकिंग के कारण होने वाले दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
   • सीडेटिव
   • मानसिक बीमारी के लिए दवा
   • हिप्नोटिक्स का अल्पकालिक प्रभाव होता है

   क्या तुम जानते हो? कुछ दवाएं गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं यदि आप उन्हें अचानक लेना बंद कर दें। दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको सिखाएंगे कि धीरे-धीरे खुराक को कैसे कम किया जाए।

2. 

   अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि स्लीपवॉकिंग एक अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का लक्षण है। जबकि स्लीपवॉकिंग आमतौर पर एक और गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत नहीं है, कई प्रकार की बीमारियां हैं जो इस प्रक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं:
   • जटिल स्थानीय मिर्गी
   • बुजुर्गों में मस्तिष्क संबंधी विकार
   • चिंतित
   • डिप्रेशन
   • नार्कोलेप्सी
   • बेचैन पैर सिंड्रोम
   • Gastroesophageal भाटा रोग (GERD)
   • माइग्रेन
   • अतिगलग्रंथिता
   • सिर पर चोट
   • आघात
   • बुखार 38 ° C (101 ° F) से अधिक
   • स्लीप एपनिया सिंड्रोम जैसे असामान्य नींद की सांस लेना।

3. 

   तनाव प्रबंधन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप हाल ही में तनाव में हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें और दवा लें। वे आपको सलाह देंगे कि जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए अपनी जीवन शैली को कैसे समायोजित करें।

4. 

   नींद विकार के लिए परीक्षण करवाएं। इस प्रक्रिया के लिए आपको लैब बेडरूम में सोने की आवश्यकता होती है। यह वह लैब है जहां आप रात को सोते हैं और डॉक्टरों की एक टीम स्लीप मीटर (पॉलीसोमनोग्राम) चलाएगी। सेंसर आपके शरीर से जुड़े होंगे (आमतौर पर आपके मंदिरों, खोपड़ी, छाती और पैरों पर) एक कंप्यूटर से जुड़ा होता है जो नींद की निगरानी करता है। डॉक्टर मापेगा:
   • ब्रेनवेव
   • रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा
   • दिल की धड़कन
   • साँस लेने का
   • आंख और पैर की हरकत

5. 

   दवा का प्रयोग करें। कई मामलों में, एक डॉक्टर स्लीपवॉकिंग के इलाज के लिए दवा लिखेंगे। आपका डॉक्टर कभी-कभी निम्नलिखित दवाओं को लिखेगा:
   • बेंज़ोडायजेपाइन, अक्सर एक शामक प्रभाव होता है
   • एंटीडिप्रेसेंट, जो अक्सर चिंता से संबंधित विकारों के इलाज में काफी सहायक होता है।
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