मासिक धर्म ऐंठन (युवा प्रेमिका) का उपचार - युक्तियाँ

वीडियो: पीरियड के दर्द को तुरंत कैसे कम करें | पीरियड हैक्स हर लड़की को पता होना चाहिए

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प्रत्येक महीने के "लाल बत्ती" दिन कभी भी सुखद नहीं होते हैं, और स्थिति तब और खराब हो जाती है जब संकुचन आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा करते हैं। यदि आपके पास गंभीर ऐंठन है, तो कुछ घरेलू उपचार हैं जो आपको अल्पावधि में मदद कर सकते हैं और लंबी अवधि में उन्हें रोक सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: आहार को समायोजित करना

केला खाएं। केले पोटेशियम, एक स्पस्मॉलिटिक पदार्थ में समृद्ध हैं, क्योंकि ऐंठन पोटेशियम की कमी के कारण हो सकती है। पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सफेद फलियाँ जैसे अडज़ुकी बीन्स, सोयाबीन या लीमा बीन्स
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक या केल
- सूखे फल जैसे आड़ू, आलूबुखारा या किशमिश
- मछली जैसे सामन, हलिबूट और टूना
कैफीन से बचने की कोशिश करें। यदि आप बहुत अधिक कैफीन पीते हैं, तो मासिक धर्म की ऐंठन बदतर हो सकती है। जानकारी के कुछ स्रोत कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय जैसे कॉफी, चाय, कोका पानी, आदि से पहले और आपकी अवधि के दौरान परहेज करने की सलाह देते हैं।
कैमोमाइल चाय (डिकैफ़िनेटेड) पीएं। इंपीरियल कॉलेज लंदन के एक हालिया अध्ययन में जर्मन कैमोमाइल चाय (भी रूप में जाना जाता है) दिखाया गया है मैट्रिकारिया रिकुटिता) मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए उपयोग किया जाता है। कैमोमाइल में ग्लाइसिन होता है, एक एमिनो एसिड होता है जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में प्रभावी होता है। गर्भाशय के तनाव से राहत देने के लिए इसके प्रभावों के लिए धन्यवाद, कैमोमाइल को मासिक धर्म में ऐंठन के इलाज में मददगार माना जाता है।
स्पोर्ट्स ड्रिंक ट्राई करें। हालांकि, यह सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक मासिक धर्म में ऐंठन के साथ मदद करेगा, यदि आप इसे आज़माते हैं, तो यह चोट नहीं पहुंचाएगा। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो सामान्य ऐंठन से राहत देने के लिए जाने जाते हैं।
- खेल पेय अप्रभावी कैसे हो सकते हैं? सामान्य ऐंठन अत्यधिक व्यायाम या पोटेशियम या मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है। इस बीच, मासिक धर्म का दर्द गर्भाशय के संकुचन की प्रक्रिया के कारण होता है ताकि गर्भाशय के अस्तर और ओव्यूलेशन के दौरान एक unfertilized अंडे को खत्म किया जा सके। मासिक धर्म की ऐंठन और मांसपेशियों में ऐंठन का आमतौर पर एक ही कारण नहीं होता है, इसलिए खेल पेय विज्ञापन के रूप में प्रभावी नहीं हो सकता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग करें। आप मछली के तेल की गोलियां रोजाना लेने से मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पा सकते हैं - एक पूरक जिसमें स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं रोजाना मछली के तेल की गोलियाँ लेती हैं, उनमें महिलाओं की तुलना में मासिक धर्म में ऐंठन की संभावना कम होती है, जो केवल एक प्लेसबो लेती हैं।
अन्य फायदेमंद सप्लीमेंट्स ट्राई करें। अपने आहार में बड़े बदलाव करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। कुछ पूरक एक-दूसरे के साथ या आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। निम्नलिखित पूरक भी आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं और आपके पीरियड दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- कैल्शियम साइट्रेट, 500 - 1,000 मिलीग्राम दैनिक। मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में कैल्शियम साइट्रेट प्रभावी है।
- विटामिन डी, प्रतिदिन 400 आईयू। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और सूजन से लड़ने में मदद करता है।
- विटामिन ई, प्रति दिन 500 आईयू की खुराक। विटामिन ई मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकता है।
- मासिक धर्म से 3 दिन पहले लिया गया मैग्नीशियम, प्रतिदिन 360 मिलीग्राम की खुराकमैग्नीशियम प्रोस्टाग्लैंडिन्स के स्तर को कम करने का काम करता है, मासिक धर्म के दौरान निकलने वाले रसायन जो मासिक धर्म में ऐंठन सहित मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनते हैं।
1 चम्मच (5 मिली) गुड़ खाएं। चीनी शोधन प्रक्रिया में एक उत्पाद के रूप में, गुड़ बहुत पौष्टिक होता है। इस प्रकार का गुड़ कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, विटामिन बी 6 और सेलेनियम में उच्च होता है। ये पोषक तत्व रक्त के थक्के जमने, मांसपेशियों को शांत करने और शरीर के पोषण स्तर को बहाल करके ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। विज्ञापन

विधि 2 की 3: मांसपेशियों में खिंचाव और व्यायाम

पैर का उभार। अपने पैरों को तकिये पर रखें ताकि यह आपके शरीर से लगभग 30-60 सेंटीमीटर ऊंचा हो। यह स्थिति गर्भाशय की मांसपेशियों को राहत देने में मदद कर सकती है।
एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर महिलाओं को कम दर्द होता है और कम दवा लेते हैं। एक्यूपंक्चर शरीर में रक्त गैसों (या ऊर्जा की कमी) को संतुलित करके काम करता है। कष्टार्तव के मामले में, तिल्ली और यकृत में रक्त गैस का असंतुलन स्पष्ट है।
10 सेकंड के लिए पेट पर दबाएँ। प्रकाश दबाव लागू करना और आवश्यकतानुसार 10 सेकंड के बैचों में दोहराना सबसे अच्छा है। आपके शरीर में ऐंठन के दर्द के बजाय दबाव महसूस होने लगेगा। विचलित होने के अलावा, दबाव दर्द को दूर करने में भी मदद करता है।
पेट की मालिश। आप इसे पेट के सामने और कमर के पीछे से मालिश कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने निचले हिस्से की मालिश करने के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार से पूछें। यह चिकित्सा समय की अवधि में महत्वपूर्ण दर्द से राहत प्रदान करेगी।
टहल लो। मासिक धर्म की ऐंठन दर्द से राहत के लिए पैदल चलना एक आसान और प्रभावी उपचार है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, तेज चाल चलें और इस अभ्यास को दिन में कम से कम 3 बार 30 मिनट तक करें। चलना बीटा-एंडोर्फिन को बनाए रखने और प्रोस्टाग्लैंडिन के स्तर को कम करने में मदद करेगा।
जोग थोड़ा। इससे आपको दर्द कम करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करने में मदद मिलेगी। व्यायाम करने के अलावा, आप अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम आज़मा सकते हैं। उपरोक्तानुसार, सप्ताह में 3 बार मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के लिए 30 मिनट निर्धारित करें:
- सायक्लिंग
- तैराकी
- नृत्य
- बास्केटबॉल और वॉलीबॉल जैसे खेल स्वाभाविक रूप से चलाने की मांग कर रहे हैं।
कुछ क्रंचेस करें। कोई भी व्यायाम सहायक होता है, लेकिन क्रंचेस विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं, पेट के बाहर की सुखद जलन पर ध्यान देते हुए अंदर के दर्द को भूल जाते हैं।
- जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर बीटा-एंडोर्फिन जारी करता है, जो दर्द निवारक या मॉर्फिन होता है जो शरीर अपने आप उत्पन्न करता है।
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3 की विधि 3: अन्य तरीकों से मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दें

अपने पेट पर एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें। वैकल्पिक रूप से अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से में गर्म पानी की बोतल लगायें। (आपको बदलने के लिए दो गर्म पानी की बोतलें तैयार करनी पड़ सकती हैं।)
गर्म स्नान करें। महिलाओं में मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाने के लिए एक गर्म पानी का स्नान एक प्रकार की गर्मी चिकित्सा है। यह माना जाता है कि गर्म पानी में भिगोने की विधि का मांसपेशियों पर शांत प्रभाव पड़ता है, जिससे यह कम दर्दनाक होता है।
- स्नान में एक कप या दो एप्सम नमक मिलाने का प्रयास करें। मैग्नीशियम में एप्सम नमक अधिक होता है, और इस खनिज की कमी से ऐंठन हो सकती है। आपको कम से कम 30 मिनट के लिए टब में भिगोना चाहिए।
- पानी में एक कप समुद्री नमक और एक कप बेकिंग सोडा मिला कर देखें। यह संयोजन मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है। आपको कम से कम 30 मिनट के लिए भिगोना चाहिए।
दर्द निवारक लें। मासिक धर्म में ऐंठन में विशेष इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल या दर्द निवारक जैसे दर्द निवारक चुनें। दवा बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार उपयोग करना याद रखें!
अपने डॉक्टर से जन्म नियंत्रण की गोलियों के बारे में पूछें। गंभीर मासिक धर्म ऐंठन से निपटने के लिए, जन्म नियंत्रण की गोलियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ दर्द को दूर करने और मासिक धर्म से जुड़ी सूजन और ऐंठन में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। यदि आप गंभीर मासिक धर्म ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से एक उपयुक्त गर्भनिरोधक योजना के बारे में बात करें।
निवारक उपाय करें। वे आपको परेशान करने से पहले मासिक धर्म की ऐंठन को रोक सकते हैं। यहां ऐसे कारक हैं जिनसे निपटने से पहले आपको मासिक धर्म की ऐंठन से बचना चाहिए:
- शराब, तंबाकू और अन्य उत्तेजक
- तनाव
- व्यायाम की कमी
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सलाह

एक आरामदायक स्थिति खोजें:
- अपने घुटनों के बल झुकें, और अपने पैरों को अंदर की तरफ लेटें जैसे कि आप एक गेंद में घुसे हुए थे।
- यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए अपनी गोद में रहने दें! आपके पालतू जानवर की गर्मी और वजन दर्द से राहत देने में मदद करेगा। (पालतू पेटिंग भी तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।)
- अपने पेट पर लेट जाओ, अपनी नाक के माध्यम से श्वास और अपने मुंह के माध्यम से, अपनी सांस को कभी-कभी 10 सेकंड तक पकड़े रहें। यह विधि हृदय गति को धीमा कर देती है, इसलिए शरीर तनाव को भी कम कर सकता है। यह आपको सो जाने में भी मदद कर सकता है!
- दर्द को दूर करने के लिए बैठते ही आगे झुकें।
- दर्द के ठीक नीचे अपने तकिए के साथ पेट के बल लेटें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट के खिलाफ दबाए गए घुटनों के साथ आगे झुकें।
ऐसे कपड़े न पहनें जो आपकी कमर के आसपास कसते हों, जैसे जींस, टी-शर्ट या जींस। ढीले शॉर्ट्स या स्वेटपैंट पहनें।
अपने पेट पर हीटिंग पैड रखें।
बहुत सारा पानी पियो। आपके पास जितना अधिक पानी होगा, उतना बेहतर होगा।
खुद को विचलित करें। दर्द को भूलने के लिए सक्रिय रहें। सरल स्ट्रेच और व्यायाम करें। एक और मुकाबला करने की रणनीति दर्द के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करना है। दर्द के बारे में सोचकर आपको और भी ज्यादा दर्द होगा। टीवी देखें, किताब पढ़ें, या दर्द कम करने के लिए कुछ आराम करें।
दर्द से राहत के लिए एक श्वास विधि का उपयोग करें: अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें।
थोड़ी शहद के साथ गर्म चाय पिएं।
प्रभावित क्षेत्र पर मालिश करें।
जब आप काम पर जाते हैं या जब आप बाहर होते हैं तो अपने बटुए या बैग में दर्द निवारक रखें। यदि अमेरिका में, आपको दर्द निवारक दवाएँ स्कूल में लाने के दौरान सावधानी बरतने की ज़रूरत है, क्योंकि कुछ स्कूल छात्रों को स्कूल, यहाँ तक कि दवा तक कुछ भी लाने की अनुमति नहीं देते हैं।
मोजे में चावल, सेम या अलसी पैक करें और 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें, फिर पेट पर लागू करें।
नियमित रूप से बाथरूम जाना याद रखें। आपको कब्ज़ हो सकता है।
दर्द को दूर करने के लिए अपने बड़े पैर की अंगुली और दूसरी उंगली के बीच के बिंदु को दबाव बिंदु की तरह दबाएँ।

चेतावनी

हमेशा लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। दवा का ओवरडोज घातक हो सकता है।
यदि मासिक धर्म की ऐंठन गंभीर, लगातार और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। दर्द को नियंत्रित करने के लिए आपको मजबूत दर्द निवारक या जन्म नियंत्रण की गोलियाँ की आवश्यकता हो सकती है।
हीटिंग प्लेट और गर्म पानी की बोतल का उपयोग करते समय सावधान रहें। यदि अप्राप्य छोड़ दिया जाए, तो आप जल सकते हैं।
दवा लेबल या खाद्य पैकेज पर एलर्जी की सिफारिशों का पालन करें।