लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
27 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
2 जुलाई 2024
विषय
एक व्यक्ति को चौकस माना जाता है जब वे जानते हैं कि उनके आसपास क्या हो रहा है, उनके कार्यों और भावनाओं के बारे में पता है। ध्यान केवल जागृत नहीं है, बल्कि अपने परिवेश पर भी केंद्रित है। यदि आप चाहें, तो आप खुद को अधिक चौकस रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। ध्यान आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डालने की क्षमता रखता है। यहां वे चरण हैं जो आप अधिक चौकस हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 4: ध्यान देना सीखें
अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें। ध्यान देना आपके आस-पास चल रही चीजों पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने की आदत है। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता है। आप अपने दिमाग को हर दिन कई तरीकों से अधिक चौकस रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में सोचें जैसे कि खाना, साँस, आंदोलन या बात करना। कई गतिविधियों का उल्लेख करने के लिए ये केवल कुछ उदाहरण हैं। कल्पना करें कि आप दिन की गतिविधियों पर अधिक ध्यान दे रहे हैं। इस बारे में सोचें कि जब आप पहली बार अपने जीवन के छोटे विवरणों पर ध्यान देना शुरू करते हैं तो आप क्या नोटिस कर सकते हैं। यह आपके ध्यान की ओर पहला कदम है।
दैनिक दिनचर्या में सावधानी का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, आप हर सुबह कॉफी बनाते समय प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके बाद, एक कप कॉफी पीते समय अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। प्रत्येक दिन अपनी दिनचर्या में एक अलग चीज पर ध्यान देने की कोशिश करें।- हर सुबह शॉवर में ध्यान देने की कोशिश करें। अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें। क्या पानी की गर्म धारा आपको आरामदायक बनाती है? क्या शॉवर जेल की गंध आपको प्रसन्न करती है? अपनी प्रत्येक दैनिक गतिविधियों में शामिल इंद्रियों पर ध्यान दें।
छोटा होना चाहिए। त्वरित कार्रवाई की बात आने पर आपका मस्तिष्क सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए आपको कम फटने का अभ्यास करना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय के अंतराल को छोटे-छोटे हिस्सों में विभाजित करना बेहतर परिणाम देता है। यदि आप शॉर्ट बर्स्ट में अभ्यास करते हैं तो आप ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं।- उदाहरण के लिए, अपने काम के कपड़े चुनते समय ध्यान देने की कोशिश करें, लेकिन फिर जब आप तैयार हों तो आराम करें।
विधि 2 की 4: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
ध्यान का अभ्यास करें। दिमाग के लिए मेडिटेशन बहुत फायदेमंद है। ध्यान स्वाभाविक रूप से आपका ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपके मस्तिष्क में "डिफ़ॉल्ट" दिखाई देगा। ध्यान के बारे में जानें और एक अभ्यास विधि खोजें जो आपके लिए सही हो।- जब आप अपने मस्तिष्क को व्यवस्थित रूप से अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं तो ध्यान सबसे प्रभावी होता है। ध्यान श्रृंखला गाइड की तलाश में प्रयास करें। आप विशेषज्ञ के नेतृत्व वाले मेडिटेशन कोर्स भी कर सकते हैं।
- अपने ध्यान अभ्यास के साथ शुरू करने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह ढूंढें। आराम से बैठें और अपनी आँखें बंद करें। एक "जादू" उठाओ और उस पर ध्यान केंद्रित करें (भड़काना एक दोहराव शब्द या ध्वनि है, ज़ोर से या फुसफुसाकर बोला जा सकता है)। लोकप्रिय विकल्प "उम" और "प्रेम" हैं।
बेहतर हुए रिश्ते। रिश्ते आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित करते हैं। शोध से पता चलता है कि अधिक ध्यान देने वाले जोड़े अधिक खुश और स्वस्थ जोड़े हैं। अधिक चौकस होने के लिए अपने साथी के साथ अभ्यास करें।
- जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं, उसके साथ ध्यान लगाने की कोशिश करें। जब आप एक जगह और एक ही समय में एक साथ ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप दोनों और भी अधिक बंध जाएंगे। अपने "पति या पत्नी" संचार कौशल का अभ्यास ध्यान बढ़ाने का एक और तरीका है। वास्तव में एक-दूसरे को सुनने पर ध्यान दें।
ध्यान से सुनो। चौकस बनने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक वास्तव में अन्य लोगों को सुनना है। बातचीत में, यह बहुत सामान्य है कि आपकी आंतरिक आवाज़ "फ़्लिप" होती है जबकि दूसरा व्यक्ति बोल रहा है। कभी-कभी आप उनके शब्दों पर टिप्पणी करते हैं, कभी-कभी आपका दिमाग अन्य चीजों से हट जाता है। याद रखें कि माइंडफुलनेस वास्तव में ध्यान दे रही है जब दूसरे बोलते हैं।
- यदि संभव हो तो महत्वपूर्ण चीजों के बारे में बात करने के लिए आमने-सामने जाएं। आँख से संपर्क करना मत भूलना। यह इशारा आपको दूसरे व्यक्ति से जोड़ेगा और आपको यह समझने में मदद करेगा कि वे क्या कह रहे हैं।
स्वास्थ्य की निगरानी। अपने शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना भी नासमझी का हिस्सा है। अपने शरीर पर ध्यान दें, अपनी ऊर्जा के स्तर, भूख की पीड़ा या दर्द से अवगत रहें। आपके शरीर के संकेतों को सुनना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए फायदेमंद है।
- आप क्या खा रहे हैं, इस पर चिंतन करते हुए भोजन करने का अभ्यास करें। आप न केवल पसंद या नापसंद की भावनाओं के बारे में सोचते हैं, बल्कि आपको व्यंजनों के पोषण मूल्य पर भी विचार करना चाहिए। इसके अलावा, आपको प्रत्येक इशारे पर भी ध्यान देना चाहिए जब आप खाते हैं और विभिन्न खाद्य पदार्थों के सामने अपनी इंद्रियों (दृष्टि, गंध, स्वाद) को सुनते हैं।
विधि 3 की 4: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। कार्यस्थल में ध्यान एक महान गुण है जो पोषण करने योग्य है। ध्यान देने पर आप अधिक उत्पादक और कम तनावपूर्ण होंगे। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और काम के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में जागरूक होना, आपको ध्यान देने में मदद करने का एक तरीका है।
- आत्म-नियंत्रण की आदत बनाएँ। संभावना है कि आप इसे साकार किए बिना पूरे दिन दबाव में हैं। ध्यान दें और तनाव के संकेतों के लिए देखें। यदि आपकी हृदय गति बढ़ जाती है या आपके कंधे तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो स्थिति से बाहर निकलने और शांत होने में एक मिनट का समय लें।
अपनी श्वास पर ध्यान दें। सांसों पर ध्यान देना एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है और अधिक चौकस होना। आप गहरी और शांति से सांस लेते हुए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और यह आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है। एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले, अपने आप को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँस लेने का प्रयास करें।
- श्वास अभ्यास का अभ्यास करने के लिए दिन में दो या तीन मिनट अलग से सेट करने का प्रयास करें। आप इसे अपने डेस्क पर कर सकते हैं।एक दिन में तीन मिनट का समय निकालें, अपने काम को अलग रखें और अपने आप को पूरी तरह से अपनी सांस लेने पर ध्यान दें।
आराम करने के लिए समय निकालें। अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप अपना समय निर्धारित करेंगे तो आप अधिक उत्पादक होंगे। अपने मस्तिष्क को आराम करने की अनुमति देना आवश्यक है। जब आप को आराम करने की आवश्यकता होती है तब माइंडफुल होने का एक भाग ध्यान देने योग्य होता है।
- हर घंटे के बाद दस मिनट का आराम आदर्श है। यदि आप इसे व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं, तो आप केवल 30 सेकंड में कई ब्रेक लेने की कोशिश कर सकते हैं। आराम के इन छोटे लेकिन अनमोल पलों के दौरान अपने दिमाग को तेज बहाव में गिरने दें।
कल्पना का उपयोग करें। यह आपको कम तनावपूर्ण और अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकता है। अपने आप को कुछ महान करने की कल्पना करो। यह एक ऐसा दृश्य हो सकता है जहाँ आप एक शानदार प्रस्तुति दे रहे हैं या ऐसा भोजन पका रहे हैं जो पूरे परिवार को आश्चर्यचकित करता है। जो भी दृश्य है, आपको अपने आप को सबसे अच्छे पक्ष के साथ तस्वीर लेने की आवश्यकता है।
सही भाषा का प्रयोग करें। अपने भाषण और बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें। आपको यह व्यक्त करने की आवश्यकता है कि आप अपने सहयोगियों, दोस्तों और परिवार के साथ मौजूद हैं और जुड़े हुए हैं। इससे आप एक बेहतर कम्युनिकेटर बनते हैं और आपका ध्यान बढ़ता है।
- जब आप काम पर बात करें तो भाषा पर ध्यान दें। "डूब" जैसे शब्दों का उपयोग करके, आप एक नकारात्मक स्थिति के बारे में अपने और अपने सहकर्मियों के साथ संवाद कर रहे हैं। ध्यान दें, और सही भाषा का उपयोग करें। आप कह सकते हैं कि शेड्यूल "अभिभूत" के बजाय "पूर्ण" था।
- श्वास शरीर की भाषा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपकी असमान श्वास आपके शरीर और अन्य को संकेत देती है कि आप तनावग्रस्त हैं। निश्चित रूप से वह सकारात्मक छवि नहीं जिसे आप दिखाना चाहते हैं।
4 की विधि 4: ध्यान को समझना
ध्यान के बारे में जानें। आपको ध्यान के बारे में लेख पढ़ने की कोशिश करनी चाहिए। ध्यान की अवधारणा परिभाषाओं के एक समूह द्वारा परिभाषित नहीं है, इसलिए आपको विभिन्न स्रोतों से जानकारी एकत्र करने की आवश्यकता है। याद रखें कि माइंडफुलनेस का मतलब है बिना निर्णय के जागरूकता। वैचारिक अन्वेषण आपको अभ्यास में गोता लगाने में मदद करेगा।
जानिए माइंडफुलनेस के फायदे। ध्यान प्रशिक्षण शरीर और मन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अधिक चौकस लोग निम्न रक्तचाप और कम चिंता के साथ होते हैं। ध्यान आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
अपनी आदतें बदलें। अधिक चौकस होने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। व्यायाम करने में मदद करने के लिए नई आदतें स्थापित करने का प्रयास करें। यह मत भूलो कि एक नई दिनचर्या को क्रम में आने में लगभग 2 महीने लगते हैं। आपको खुद के साथ धैर्य रखने की जरूरत है।
- अपनी दिनचर्या में घूमना शामिल करें। आपके लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए समय बाहर का बहुत अच्छा अवसर है। हेडफ़ोन स्टोर करें और हर दिन टहलने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें।
- दिन के दौरान समय निर्धारित करें। यहां तक कि जब आप काम से दूर होते हैं, तब भी आपको दिन के दौरान भरपूर आराम की जरूरत होती है। अपने आप को समय-समय पर काम से बाहर निकलने की अनुमति दें, कम से कम कुछ मिनटों के लिए। अपने मन को भटकने दो।
अपनी प्रगति को पहचानो। अपने आप से सकारात्मक शब्द कहें। जब नकारात्मक विचार उठते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें और उन्हें जाने दें। अपने भीतर के एकालाप में सकारात्मक बातें कहें। प्रत्येक स्थिति के सकारात्मक पहलुओं को पहचानें।
- जब भी आप अपनी प्रगति से हतोत्साहित महसूस करते हैं, तो आपको उस भावना को स्वीकार करने की आवश्यकता होती है। अगला, आपके द्वारा की गई प्रगति पर खुद को बधाई देते हुए, एक सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर मुड़ने का प्रयास करें।
सलाह
- कृपया धैर्य रखें। ध्यान प्राप्त करने के लिए, आपको अभ्यास की आवश्यकता होती है, और अभ्यास में समय लगता है।
- अपना ध्यान बढ़ाने के लिए कई तरह की तकनीक आजमाएं। उन तरीकों को खोजने के लिए समय निकालें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
