सुबह अच्छी शुरुआत करें - युक्तियाँ

वीडियो: सुबह की अच्छी शुरुआत, बना देगी हर बात ॥ 8 morning habits

विषय

कदम
चेतावनी

सुबह एक अच्छी शुरुआत स्वाभाविक रूप से नहीं आती है। ऊर्जा से भरे एक नए दिन के लिए, आपको योजना बनाने की आवश्यकता है। एक अच्छे दिन के लिए सुबह तैयार होने के लिए, आपको रात को पहले शुरू करने की आवश्यकता है, एक ताज़ा भावना के साथ समय पर जागें और नाश्ता तैयार करें। एक नए कार्य दिवस के लिए अपने मन और शरीर को तैयार करने में मदद करने के लिए अपने शरीर और दिमाग की देखभाल करने के लिए सुबह भी एक महत्वपूर्ण समय है। इसके अलावा, आप एक उत्पादक दिवस को किक-स्टार्ट करने के अवसर के रूप में सुबह के शुरुआती घंटों का लाभ उठाकर सुबह में अधिक उत्पादक हो सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: सब कुछ व्यवस्थित करें और जागने के लिए तैयार रहें

रात से पहले सुबह की तैयारी करें। अपने कपड़े चुनें - बिस्तर पर जाने से पहले सामान और अंडरवियर सहित। उसके बाद, सब कुछ सबसे सुविधाजनक जगह पर रखें ताकि आप अपने दिन की शुरुआत इस बात की परवाह किए बिना कर सकें कि क्या पहनना है या लापता झुमके या मोजे ढूंढना है।
- यदि आप स्कूल या काम पर अपने साथ दोपहर का भोजन लाते हैं, तो इसे बिस्तर से पहले तैयार करें ताकि आप सुबह का उपयोग किसी और चीज के लिए कर सकें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने कपड़े धोने का काम नियमित रूप से करते हैं, इसलिए आपके पास स्कूल या कार्यालय में प्रत्येक दिन के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने पर्दे या अंधा खोलें। सुबह की प्राकृतिक रोशनी शरीर को जगाने में मदद कर सकती है। यदि आप पूरी रात पर्दे बंद करते हैं, तो आप सुबह को याद करेंगे। जब आप कल प्रकाश को पकड़ते हैं, तो अलार्म बंद होने पर आप ऊर्जावान रूप से जागने के लिए तैयार होंगे।
पर्याप्त नींद लो। औसतन, प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक दिन लगभग 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को केवल 6 घंटे और दूसरों को 9 घंटे लगते हैं। यह जानने के लिए समय निकालें कि आपको उत्पादक दिवस के लिए सोने की कितनी देर है और फिर एक समय निर्धारित करें ताकि आप पर्याप्त नींद ले सकें।
प्रतिदिन एक ही समय पर जागें। विशेषज्ञों का मानना है कि हर दिन एक ही समय पर जागना महत्वपूर्ण है। यह आपको पर्याप्त आराम देता है क्योंकि आपके शरीर को पता होगा कि नींद का संकेत कब देना है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि कुछ लोग हर दिन एक ही समय पर जागने से चिंता और अवसाद को कम कर सकते हैं।
- सप्ताहांत में भी, आपको उसी समय पर जागना चाहिए जब आपका स्कूल या कार्य दिवस हो।
स्नूज़ बटन का उपयोग न करें। हम कभी-कभी बटन का उपयोग करते हैं, लेकिन 9 मिनट की अतिरिक्त नींद प्राप्त करना वास्तव में आपको सुबह की अच्छी शुरुआत के लिए बंद नहीं करता है। यदि आप अक्सर जागते समय स्नूज़ बटन दबाते हैं, तो एक फ़ोन ऐप का उपयोग करें, जिससे आपको अपने अलार्म को बंद करने से पहले जटिल पहेली या पहेली को पूरा करने की आवश्यकता होती है या आप स्नूज़ बटन का उपयोग करते हैं। इस तरह, आप एक निर्णय लेने के लिए पर्याप्त सतर्क होंगे। विज्ञापन

विधि 2 की 3: अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें

शांत और एकाग्रता के लिए ध्यान करें। कई सफल लोग सुबह में कई मानसिक गतिविधियों को करना पसंद करते हैं, जिसमें ध्यान या प्रार्थना शामिल है। इस प्रकार के ध्यान के लिए समय निकालें - यह आपको एक व्यस्त नए दिन में आराम देता है और शांति से ध्यान केंद्रित कर सकता है कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है।
- ध्यान करने के कई तरीके हैं। कुछ लोग बस गहरी सांस लेते हैं और सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अन्य लोग निर्देशित ध्यान वीडियो देखेंगे जिन्हें आप आसानी से ऑनलाइन खरीद या ब्राउज़ कर सकते हैं। ध्यान वीडियो में अक्सर आराम करने वाले संगीत और आवाज़ें होती हैं जो आपको नियमित रूप से साँस लेने में मदद करती हैं, अपने दिमाग को साफ़ करती हैं, या अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
व्यायाम करें। सुबह का व्यायाम एक महान दिन के लिए मन और शरीर को ऊर्जावान करने का सबसे अच्छा तरीका है। जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं, वे दिन के अन्य समय में व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में अपनी व्यायाम की आदतों को बनाए रखते हैं। इसके अलावा, सुबह व्यायाम तनाव, चिंता और निम्न रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है।
- मांसपेशियों को विश्राम के लिए समय दें। स्ट्रेचिंग से रक्तचाप कम हो सकता है, शरीर में सूजन कम हो सकती है, और वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है। सुबह की योग दिनचर्या शुरू करें या कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
- क्या आपके कपड़े रात को अभ्यास करने के लिए तैयार हैं। या, यदि आप आरामदायक आरामदायक कपड़ों में काम करते हैं, तो आप उन्हें अपने पजामा के रूप में पहन सकते हैं। उठो, बिस्तर से उठो, और तुम इस तरह से व्यायाम कर सकते हो।
- आपको जवाबदेह बनाए रखने के लिए किसी मित्र के साथ जिम के लिए साइन अप करें। यदि आप साइन अप करते हैं और एक दोस्त के साथ प्रशिक्षित करने के लिए अग्रिम भुगतान करते हैं जो आपको उपस्थित रखेगा, तो आप सुबह की अच्छी शुरुआत के लिए सुबह की कसरत की दिनचर्या में भी शामिल होंगे।
पूरा नाश्ता। दिन के दौरान क्या खाएं, इस पर बहुत सारे सुझाव दिए गए हैं।कुछ लोग सोचते हैं कि हरी स्मूदी को चुना जाना चाहिए (फल और केल या पालक आमतौर पर एक लोकप्रिय घटक है)। अन्य लोग उच्च-प्रोटीन नाश्ते का चयन करेंगे। पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और याद रखें कि आपके शरीर और दिमाग को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए सुबह भोजन की आवश्यकता होती है।
- एक स्वस्थ नाश्ता करें जिसमें साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और फल और सब्जियां शामिल हों।
प्रियजनों के साथ समय बिताएं। सुबह उन लोगों के साथ रहने का एक अच्छा समय है, जिनकी आप परवाह करते हैं। यदि आप परिवार के साथ रहते हैं, तो काम और चिंताओं से निपटने से पहले प्रियजनों के साथ समय बिताने के लिए खुद को समर्पित करें। यदि आप अकेले रहते हैं, तो आप परिवार या दोस्तों को कॉल करने के लिए सुबह का उपयोग कर सकते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति को संदेश भेज सकते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं।
- परिवार और दोस्तों के साथ कॉल करने या पाठ करने के लिए या काम पर चलते समय अपने बस समय का लाभ उठाएं।
कृतज्ञता दिखाओ। दुनिया के कुछ सबसे सफल लोग सुबह का उपयोग उन चीजों को लिखने के अवसर के रूप में करते हैं जिनके लिए वे आभारी हैं। आप व्यक्ति, स्थान या अवसर के लिए आभारी होंगे। सुबह में कुछ समय बिताइए 3 चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं, इसलिए आप अपने दिन की शुरुआत एक सकारात्मक सोच के साथ करेंगे।
- जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनकी सूची लिखने के लिए या अपने फोन पर रखने के लिए एक छोटी नोटबुक लाएं। जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनकी समीक्षा करना भी एक सकारात्मक अनुभव हो सकता है; इसलिए, उन चीजों का रिकॉर्ड रखें, जिनके लिए आप आभारी हैं।
विज्ञापन

विधि 3 की 3: सुबह को अधिक उत्पादक बनाएं

महत्वपूर्ण जानकारी पर ध्यान दें। यदि विदेशी बाजार या अंतर्राष्ट्रीय समाचार आपके काम के लिए महत्वपूर्ण हैं, तो सुबह उन समाचारों पर ध्यान दें। वही ईमेल या सोशल मीडिया गतिविधि के लिए जाता है। कल रात जो हुआ आप उसके साथ रह सकते हैं और अपने समाचार अपडेट पूरा कर सकते हैं या उत्पादक दिवस के लिए तैयार होने के लिए लोगों से संपर्क कर सकते हैं।
- कई समाचार स्रोतों को देखने के बजाय, एक ऐसी वेबसाइट पर जाएं जो आपके लिए महत्वपूर्ण समाचारों को एकत्रित करती है। आप नाश्ते पर सूचित रहने के लिए इस तरह से समय और ऊर्जा बचा सकते हैं।
"पसंदीदा परियोजनाओं" पर शुरू हुआ। यदि आपके पास कोई पसंदीदा परियोजना या लक्ष्य है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे सुबह करें। पसंदीदा परियोजनाएं जैसे वंशावली सीखना या उपन्यास लिखना - कुछ आप तब तक नहीं कर सकते जब तक आप इसे प्राथमिकताओं की सूची में नहीं डालते। बाकी दिनों के लिए गतिविधियों और निर्णयों में फंसने से पहले सुबह इन परियोजनाओं पर काम करने का सबसे अच्छा समय है।
महत्वपूर्ण परियोजनाओं के कार्यान्वयन को प्राथमिकता दें। सुबह आपको अपना सारा समय अपनी टू-डू सूची में महत्वपूर्ण चीज पर बिताने का एक शानदार अवसर देता है। पहले महत्वपूर्ण चीजों को लेना बहुत मददगार होता है क्योंकि यह आपको व्यस्त दिन का सामना करने से पहले एक बात पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जो आपके सभी समय को लेता है।
चीजों को हर सुबह इसी तरह करें। विशेषज्ञों का कहना है कि सफल उद्यमी हर सुबह एक दिनचर्या का पालन करते हैं। मनोवैज्ञानिक सुबह की गतिविधियों को नियमित बनाने की वकालत करते हैं, जो हर दिन सकारात्मक शुरुआत के लिए बहुत फायदेमंद है।
- एक ही समय पर जागें, प्रत्येक सुबह एक ही चीज खाएं, और हर दिन एक ही स्वच्छता दिनचर्या का पालन करें। कुछ लोग यहां तक कि पहनने के समय को कम करने के लिए एक ही कपड़े पहनते हैं।
विज्ञापन