विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 कम खाएं
• भाग 2 का 3: गंभीरता से शराब पीने से रोकने की योजना
• भाग ३ का ३: बाहर से मदद मांगना
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप आसानी से शराब के आदी हो सकते हैं। जब आपका सामाजिक जीवन बार में जाने के इर्द-गिर्द घूमता है, तो सब कुछ नियंत्रण में रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है कि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव करें और अपने शराब के सेवन की निगरानी शुरू करें। यदि वह क्षण आ गया है जब आपको लगता है कि आपने शराब और सिर्फ पीने के बीच की रेखा को पार कर लिया है, तो मदद लेने का समय आ गया है। अपनी आदतों को कैसे नियंत्रित करें, इसके लिए नीचे पढ़ें ताकि शराब आपके लिए हकीकत न बन जाए।

कदम

3 का भाग 1 कम खाएं

1. 1 घर में शराब न रखें। यदि आपके पास हमेशा अधिक मात्रा में शराब है, तो दैनिक, खतरनाक आदत में विकसित होना बहुत आसान है। यदि आपका बार हमेशा पैक किया जाता है, शराब की आधी बोतल खत्म होने के लिए है, या सिक्स-पैक फ्रिज में ठंडा हो रहा है, तो आपके लिए शराब न पीने का कठिन समय होगा। शराबबंदी को रोकने के लिए पहला कदम घर में शराब नहीं रखना है। कम से कम जब तक आपको इसकी आवश्यकता न हो। यदि आप पूरी तरह से शराब पीना बंद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन बस अपने सेवन को सामान्य तक कम कर दें, तो बस अपने आप को शराब से घेरना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।
   • रसोई में स्वादिष्ट पेय पदार्थ रखें जो शराब की जगह ले सकें। उस स्तिथि में।जब आपका कुछ पीने का मन हो। चाय, सोडा, नींबू पानी, रूट बियर, इत्यादि। ये सभी ड्रिंक अल्कोहल से ज्यादा हेल्दी होंगे।
   • अगर पार्टी के बाद आपके पास बहुत अधिक शराब बची है, तो उसे अपने दोस्तों को दें। अगर कोई इसे उठाना नहीं चाहता है, तो इसे बाहर निकाल दें। अपने आप को यह न सोचने दें कि इसे फेंकने के लिए आपको सब कुछ खत्म करना होगा।
2. 2 जब आपको बुरा लगे तो न पिएं। उदासी, ऊब, उदासी, अकेलापन, तनाव या अन्य नकारात्मक भावनाओं के क्षणों में शराब पीने से शराब पर निर्भरता हो सकती है। चूंकि शराब एक अवसाद है, यह केवल स्थिति को और खराब कर सकता है। पीने की कोशिश तभी करें जब सामाजिक रूप से प्रेरित हों, जब सभी के पास अच्छा समय हो और जश्न मनाने के लिए कुछ हो।
3. 3 अधिक धीरे-धीरे पिएं। यदि आप एक घूंट में पीने के आदी हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप किसी भी शाम को अधिक पी लेंगे। अधिक धीरे-धीरे पिएं, बिना मिलावट वाली शराब का आदेश दें, ताकि शराब का स्वाद मीठे मिश्रण से पतला न हो और आपको घृणा करता रहे। शराब के हर गिलास के लिए आपको एक गिलास पानी भी पीना होगा।
   • बियर प्रतियोगिताओं या किसी भी प्रतियोगिता में भाग न लें जहां आपको एक घूंट में बहुत अधिक शराब पीने की आवश्यकता हो।
4. 4 बार-बार बार जाना बंद करो। बार शराब बेचने के लिए बनाया गया है, और एक बार जब आप इसमें प्रवेश करते हैं, तो आपको स्वचालित रूप से महसूस होगा कि आपको शराब खरीदनी चाहिए। मंद प्रकाश, इत्र और कोलोन के साथ मिश्रित शराब की गंध, कामुकता जो हर कोई उत्सर्जित करता है - आप कैसे विरोध कर सकते हैं? अधिकांश लोगों के लिए, उत्तर नहीं है, इसलिए यदि आप कम खाना शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं तो बार से बचना सबसे अच्छा है।
   • यदि आपको किसी कार्यक्रम के लिए बार में आमंत्रित किया जाता है, जैसे कि अपने बॉस और कर्मचारियों के साथ खुशी के घंटे, तो सोडा या अन्य शीतल पेय की कैन ऑर्डर करने का प्रयास करें। यदि यह स्थान भोजन परोसता है, तो अपने लिए कुछ ऑर्डर करें और ऐसा व्यवहार करें जैसे आप कंपनी का समर्थन कर रहे हैं।
   • यदि आप किसी बार में जाते हैं, तो कोई ऐसा स्थान चुनें, जहां केवल पीने के अलावा, आपको कुछ और करने की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ पूल टेबल या बोके हों। इस तरह, शाम इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करेगी कि आप कितना पी सकते हैं। ध्यान भंग होने पर आपको कम पीना आसान लग सकता है।
5. 5 कुछ ऐसा करें जहां आपको पीने की जरूरत न हो। लोग बार में बहुत समय बिताते हैं जबकि वे कुछ अधिक सक्रिय कर रहे होते हैं। अगली बार जब आप दोस्तों के साथ मिलें, तो उन्हें एक विकल्प दें। आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं, टहलने या बाइक पर जा सकते हैं, मूवी या संगीत शो में जा सकते हैं, एक आर्ट गैलरी खोल सकते हैं, इत्यादि। ऐसा स्थान चुनें जो शराब या गैर-मादक गतिविधियों की बिक्री न करे।
6. 6 न पीने वालों के साथ समय बिताएं। कुछ लोग शराब पर जोर देंगे, भले ही आप उन्हें बार के बाहर कुछ करने के लिए आमंत्रित करें। वे अपने साथ एक बैग में सिनेमा या थिएटर ले जाएंगे, या अपने साथ एक फ्लास्क ले जाएंगे। यदि आप शराब को समाप्त करने के बारे में गंभीर हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताने की योजना बनाएं, जिसके समान लक्ष्य हों। इस तरह आपको हर बार मस्ती करने के लिए शराब का सेवन नहीं करना पड़ेगा।
7. 7 खेल में जाने के लिए उत्सुकता।अपने मादक पेय की आदत को खत्म करने के लिए व्यायाम करना एक शानदार तरीका है। शराब पीने से ज्यादातर लोग सुस्त हो जाते हैं, उनकी इंद्रियां सुस्त हो जाती हैं और वजन भी बढ़ सकता है। यदि आप अपने आप को हर समय फिट रहने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो जल्द ही आप थक जाएंगे कि शराब आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से कैसे रोकती है। एक रनिंग क्लास या सॉकर या बास्केटबॉल टीम में शामिल होने का प्रयास करें। आप जल्द ही देखेंगे कि आप स्वयं, प्रशिक्षण से एक दिन पहले, जब आपको यथासंभव आकार में रहने की आवश्यकता होती है, तो शराब छोड़ दें।

भाग 2 का 3: गंभीरता से शराब पीने से रोकने की योजना

1. 1 तय करें कि आपके लिए कितना है। कुछ लोगों के लिए शराब की समस्या से बचना दूसरों की तुलना में आसान होता है। कुछ बिना किसी नकारात्मक परिणाम के लगभग हर दिन पी सकते हैं।कई लोगों के लिए, रोजाना शराब पीने से उनकी शराब के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है और खुद को सिर्फ एक गिलास तक सीमित रखना बहुत मुश्किल हो जाता है, जो गंभीर रूप से शराब पीने और अंततः शराब की ओर जाता है। शराब के खतरे को रोकने के लिए यह जानना जरूरी है कि आप कितना पी सकते हैं और खुद पर नियंत्रण न खोएं।
   • अमेरिकन एजेंसी फॉर एग्रीकल्चर एंड एग्रीबिजनेस के अनुमानों के अनुसार, शराब की खपत को नियंत्रित करने वाले व्यक्ति का मानदंड महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय है। इस पर बार-बार जाना, विशेष रूप से लंबे समय तक, आपको शराब के लिए अधिक जोखिम में डालता है।
   • शराबी परिवार के सदस्य, दवा के साथ शराब मिलाना और अवसाद सभी शराब पर निर्भरता के जोखिम को बढ़ाते हैं।
   • यदि आप शराब को वापस लिए बिना अपने दैनिक शराब का सेवन कम करने में असमर्थ हैं, तो आप शराब पीना बंद नहीं कर सकते हैं, आपको याददाश्त में कमी और शराब के अन्य लक्षण हैं, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।
2. 2 अपना निर्णय लिखिए। यदि आप तय करते हैं कि आपका अधिकतम तीन पेय एक सप्ताह है, तो लिखिए, "मैं एक सप्ताह में तीन से अधिक पेय नहीं पीऊंगा।" लिखित कार्य को पूरा करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। इसके साथ एक कागज का टुकड़ा अपने शीशे पर या अपने बटुए में छोड़ दें ताकि यह आपको हर दिन याद दिलाए कि आपने कम पीने या बिल्कुल नहीं पीने का फैसला किया है। यह आसान नहीं होगा, लेकिन अपने आप से किया गया एक वादा और कागज पर लिखकर मदद कर सकता है।
3. 3 आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा पर नज़र रखें। हर बार जब आप पीते हैं, तो अपनी पत्रिका में एक नोट बनाएं। लिखें कि आपने पीने का फैसला क्यों किया। पीने से पहले आपको कैसा लगा? क्या आप उतना पी सकते थे जितना आपने खुद को पीने की अनुमति दी थी? उसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं?
   • ऐसे समय और परिस्थितियों को लिखें जिनमें आपके लिए शराब न पीना बहुत मुश्किल हो। एक हफ्ते के बाद, आप सीखना शुरू कर देंगे कि इन स्थितियों से कैसे बचा जाए।
   • अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। यदि आप तनावग्रस्त अवस्था में अधिक पीते हैं, तो ऐसी स्थिति में कार्य योजना के बारे में सोचें, अन्यथा जीवन पूर्ण अराजकता में बदल जाएगा। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खाते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, और आम तौर पर अपना ख्याल रखते हैं। नतीजतन, आप पीने के लिए कम इच्छुक होंगे।
4. 4 शराब से कुछ देर के लिए ब्रेक लें। एक या दो सप्ताह तक न पीने का निर्णय लें। यह आपके शरीर को अस्थायी रूप से आराम देगा और उस दिनचर्या को बाधित करेगा जिसमें आप फंस गए हैं। अगर आपको हर रात एक गिलास वाइन पीने की आदत हो गई है, तो ऐसे ब्रेक के बाद आप समझ जाएंगे कि यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।
5. 5 अपनी प्रगति को ट्रैक करें। जिस अवधि के दौरान आप शराब का सेवन कम करते हैं, हर हफ्ते अपनी अंतरिम प्रगति पर ध्यान दें। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी शराब पीने की आदत पर नियंत्रण कर रहे हैं? क्या आप अपने सेवन को उस मानदंड तक कम करने में सक्षम हैं जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है? क्या आप अपने आवेगों और इच्छाओं का सामना करने की ताकत महसूस करते हैं? अगर आपको लगता है कि कम पीने की कोशिश करने के बावजूद आप खुद को एक साथ नहीं पा सकते हैं, तो यह समय बाहरी मदद लेने का हो सकता है।

भाग ३ का ३: बाहर से मदद मांगना

1. 1 स्वीकार करें कि आपको सहायता की आवश्यकता है। यदि आप स्वयं यह निर्धारित करते हैं कि आप स्वयं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको तुरंत सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि आपको इस प्रकार की समस्याएं हैं, तो हो सकता है कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हों, जिससे आपके शराब के शिकार होने का खतरा बढ़ जाता है:
   • आप कुछ और पिए बिना और अंतत: पिए बिना नहीं पी सकते।
   • शराब पीने के कारण आप अपनी जिम्मेदारियों की उपेक्षा करते हैं। आप उनकी उपेक्षा कर सकते हैं क्योंकि या तो आप शराब पीने में व्यस्त हैं या आपको हैंगओवर है जो आपको काम या स्कूल जाने से रोकता है।
   • आप वाहन चलाते समय या भारी उपकरण चलाते समय इस ज्ञान में शराब पीते हैं कि यह अवैध और बहुत खतरनाक है।
   • आप शराब के कारण कानून के साथ परेशानी में हैं। आपको शराब के नशे में, शराब के नशे में झगड़ों के लिए गिरफ्तार किया गया था, आप नशे में गाड़ी चलाते हुए पकड़े गए थे, इत्यादि।
   • आप पीना जारी रखते हैं, भले ही आपके प्रियजन चिंतित हों। जब आप इतना नहीं पीते हैं कि आपके आस-पास के लोग भी जानते हैं कि आपको मदद की ज़रूरत है।
   • आपके लिए शराब एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। तनाव, डिप्रेशन और अन्य समस्याओं को दूर करने के लिए शराब का सेवन करना बहुत हानिकारक होता है। और अगर आप ऐसा ही करते हैं, तो आपको मदद माँगने की ज़रूरत है।
   • आपके पास शराब के सिंड्रोम हैं: वापसी के लक्षण, चिड़चिड़ापन, मिजाज, अकेले या चुपचाप पीना, एक घूंट में शराब पीना, अवसाद, कांपना आदि।
2. 2 शराबी बेनामी बैठक की जाँच करें। एक 12-चरणीय कार्यक्रम पास करके, समाज द्वारा पेश किए गए उदाहरण का अनुसरण करते हुए, शराब की लत से पीड़ित कई लोगों को इससे छुटकारा पाने में मदद मिली। यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद को एक उत्साही शराबी नहीं मानते हैं, तो भी इस कार्यक्रम में भाग लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप और भी खराब न हों। यदि आप में वापसी के लक्षण हैं या आप अपने आप पर नियंत्रण खोना शुरू करते हैं तो आप बैठकों में भाग लेंगे और किसी को कॉल करने के लिए प्रभारी होंगे।
   • आप इस बिंदु पर आ सकते हैं कि अब आप टूटने के जोखिम के बिना नहीं पी सकते हैं और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ऐसे क्षण में आपको सहायता प्रदान की जाए जो आपको इस तरह की वास्तविकता के साथ आने में मदद करेगी।
   • अपने स्थानीय शराबी बेनामी को ऑनलाइन खोजें।
3. 3 एक चिकित्सक को देखना शुरू करें। यदि आपको पीने की समस्या है, तो निश्चित रूप से एक चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार है। व्यसन का कारण गहरा हो सकता है, और शराब को रोकने के लिए, आपको पहले मूल कारण से छुटकारा पाना होगा। यदि आप आघात, गंभीर तनाव, मानसिक विकार, या किसी अन्य कारण से पी रहे हैं जिसे हल करने के लिए आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए, तो मनोचिकित्सक के साथ आमने-सामने संचार आपको ठीक होने में मदद कर सकता है।
4. 4 दोस्तों और प्रियजनों से समर्थन की तलाश करें। शराब छोड़ना आपके लिए बहुत मुश्किल है। अपने दोस्तों और अपने प्रियजनों को बताएं कि आप शराब पीना छोड़ रहे हैं और उनका समर्थन आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उनसे कहें कि वे आपको बार में आमंत्रित न करें या आपको एक पेय न खरीदें। उनसे कहें कि अगर आप साथ में कुछ कर रहे हैं तो अपने साथ शराब न लें।

टिप्स

• खूब सारा पानी पीओ।
• बच्चों की उपस्थिति में न पिएं।
• रोज न पिएं।
• धीरे-धीरे पिएं।

चेतावनी

• शराब जहर है।
• आपको पीने की जरूरत नहीं है। आप या तो बिल्कुल नहीं पी सकते हैं, या स्टोर पर गैर-मादक पेय में से एक ले सकते हैं (ध्यान रखें कि कई पेय में अल्कोहल की थोड़ी मात्रा होती है)।
• शराब इंद्रियों को सुस्त कर देती है। आप वह कर सकते हैं जो आप शराब के प्रभाव में हुए बिना खुद को नहीं करने देंगे।
• शराब एक अवसाद है। इससे आपका डिप्रेशन ही बढ़ेगा।
• अगर आपको लगता है कि आपको पीने की समस्या है और आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, तो मदद लें।