पतले पैर कैसे हैं (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: टोंड और स्लिम जांघ 7 दिनों में |10 मिनट शुरुआती लेग वर्कआउट, नो जंप (इंग्लैंड सब)

विषय

कदम
सलाह
चेतावनी

क्या आप कभी पतले पैर करना चाहते हैं? यदि हां, तो यहां अतिरिक्त वसा को कम करने और अपने पैरों को पतला करने के कुछ उपयोगी तरीके दिए गए हैं। हालांकि, क्षेत्रीय वजन घटाने अप्रभावी है, इसलिए आपको हर समय वजन कम करने की आवश्यकता है। वजन कम करते समय मांसपेशियों के निर्माण के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

कदम

भाग 1 का 4: सरल अभ्यास लागू करें जो आप कहीं भी कर सकते हैं

रोज टहलें। यह पैरों के लिए सबसे सरल व्यायाम है। व्यायाम के दौरान एक अतिरिक्त कदम काउंटर का उपयोग करें। आपको एक दिन में 10,000 कदम चलना चाहिए।
- थके हुए चलने से बचने के लिए, चलते समय फ्लॉप या स्नीकर्स पहनें। यदि आप इस अभ्यास को बनाए रखते हैं, तो आप एक महीने के तुरंत बाद परिणाम देखेंगे।
जॉगिंग। टहलना बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है और आपको वसा जलाने में मदद करेगा। इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार करने का प्रयास करें। हालाँकि, आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने दौड़ने के समय को बढ़ाकर शुरू करना चाहिए।
- दौड़ते समय, आपको एक फ्लैट ट्रैक चुनना चाहिए। ढलान के ऊपर चलने से पैरों और नितंबों में मांसपेशियों का निर्माण होगा।
ट्रेडमिल या बाइक का प्रयोग करें। साइकिल चलाने से प्रति घंटे लगभग 500-600 कैलोरी बहुत अधिक कैलोरी बर्न होगी, इसलिए यह सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला व्यायाम है। हालांकि, आप केवल बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं जब आप बहुत पसीना करते हैं और आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का 70-85% तक पहुंच जाती है।
झूठ बोलने की स्थिति में साधारण व्यायाम करें। फर्श पर फैलाए हाथ और पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें। शरीर के साथ फर्श पर हथियार रखें। एक घुटने को चेहरे की स्थिति तक लाएं। फिर, दूसरे पैर को जितना आप कर सकते हैं उतने किक करें। वापस किए गए पैर को मूल स्थिति में वापस लाएं। एक ही पैर को 60 बार किक करें, फिर पैरों को घुमाएं और 60 बार किक करना जारी रखें।
पैर का घूमना। अपनी दाईं ओर लेटें और स्थिरता और संतुलन के लिए अपने बाएं हाथ को अपने सामने फर्श पर रखें। बाएं पैर को कूल्हे के स्तर तक उठाएं। कल्पना करें कि आपका पैर बाल्टी में है और टोकरे के अंदर अपने पैर के बाकी हिस्सों की मदद करने के लिए अपने पैर की अंगुली के बल का उपयोग करता है। 60 स्पिंस करें और फिर पैरों को स्विच करें और एक और 60 करें।
ट्रम्पोलिन पर कूदो। ऊपर कूदने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होगी और आपको प्रदर्शन करते समय आराम का पल भी मिलेगा। इसके अलावा, यह कदम आपको स्लिमर दिखने में मदद करने के लिए आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है।
पैर के ढीले व्यायाम (फेफड़े) करें।. पैरों को टोन करने में बहुत कम व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं। आपको सप्ताह में दो बार अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण में अंतराल को शामिल करना चाहिए। लेग स्‍लैक एक्‍सरसाइज इस प्रकार हैं:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं।
- जब आप आगे बढ़ते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपका सामने वाला घुटने 90 डिग्री के कोण पर न हो।
- सुनिश्चित करें कि सामने के पैर का घुटने एड़ी से ऊपर है।
- लगभग 1 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ। प्रत्येक पक्ष पर 10 से 15 दोहराव के 3 सेट करें
स्क्वाट एक्सरसाइज करें। जांघ लोड व्यायाम आपके बट और पैरों को कसते हैं, इसलिए वे प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। आपको प्रति सप्ताह 2 बार प्रतिरोध प्रशिक्षण दिनचर्या में जांघ लोड अभ्यास को शामिल करना चाहिए। जांघ लोड अभ्यास इस प्रकार हैं:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
- फिर, अपने नितंबों को धीरे-धीरे नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले थे। आप के सामने अपनी बाहों तक पहुँचने के रूप में आप अपने संतुलन रखने में मदद करने के लिए ऐसा करते हैं। आप अपने वर्कआउट में सहायता के लिए पीठ में एक कुर्सी रख सकते हैं।
- व्यायाम के दौरान पैर की उंगलियों से घुटने की स्थिति को दूर न होने दें।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें जब आप किसी स्थिति में वापस आएँ, जिसके साथ आप सहज हों।
- अगला, धीरे-धीरे अपने आप को मूल स्थिति तक वापस उठाएं।
- 10 से 15 पुनरावृत्ति के साथ 3 पुनरावृत्ति दोहराएं।
विज्ञापन

भाग 2 का 4: जिम में प्रशिक्षण

तैराकी। कृपया स्विमिंग पूल में जाएं, जब बहुत भीड़ न हो। यदि आप स्विमिंग लैप्स के लिए नए हैं, तो केवल कम दूरी के साथ शुरुआत करें। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आप अधिक गोद तैर सकते हैं। इसे प्रति सप्ताह 1-2 बार करने की कोशिश करें। तैराकी मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करेगी।
स्थिरता गेंद का उपयोग करें। कालीन या फर्श पर लेट जाएं, सामने रखें। अपने पैरों को गेंद पर रखें, अपने कूल्हों को उठाएं, और धीरे-धीरे गेंद को अपने कूल्हों की ओर ले जाएं। ऐसा तब तक करें जब तक आप आगे बढ़ना जारी न रखें और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे फर्श पर न पड़ें।
झुकाव के बिना ट्रेडमिल का उपयोग करें। झुकाव मशीन का उपयोग करके बछड़े में मांसपेशियों का निर्माण किया जा सकता है। मशीन को कम तीव्रता पर चलाएं। विज्ञापन

4 का भाग 3: स्वस्थ आहार

खूब प्रोटीन खाएं। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा रखता है और मांसपेशियों को चुस्त रखने के लिए बहुत उपयुक्त है। आपको अपने आहार में मछली, चिकन और टर्की को शामिल करना होगा।
प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की कई सर्विंग्स जोड़ें। फल और सब्जियां आहार फाइबर प्रदान करते हैं, जो शरीर में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है।
बहुत सारा पानी पियो। आपको प्रतिदिन लगभग 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी न केवल शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, बल्कि गर्मियों में त्वचा को चिकना और चिकना बनाए रखने के साथ नमी भी प्रदान करता है।
चिकना और शर्करा युक्त भोजन से बचें। कुकीज़, आइसक्रीम, केक और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ न केवल खाली कैलोरी में उच्च होते हैं, जो बहुत ऊर्जा प्रदान करते हैं, बल्कि अंडरफुट भी संग्रहीत होते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत नमकीन हो। ये खाद्य पदार्थ त्वचा को निर्जलित करते हैं। उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों में नमक-भुना हुआ मूंगफली, स्नैक्स, पॉपकॉर्न और खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो माइक्रोवेव-गर्म हो सकते हैं। विज्ञापन

भाग 4 का 4: सिंथेटिक रहस्य लागू करना

पैरों के लिए विशेष रूप से वजन कम करने की उम्मीद न करें। व्यायाम या आहार के दौरान शरीर वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। हालांकि, शरीर वसा को जहां चाहे वहां धर्मान्तरित करता है और न केवल जहां आप चाहते हैं।
- प्रत्येक क्षेत्र के लिए वर्कआउट, अर्थात प्रत्येक क्षेत्र में अलग-अलग अभ्यास करना, प्रत्येक क्षेत्र को टोन करने का लाभ है, और नकारात्मक पक्ष यह है कि जब आप अतिरिक्त वसा गायब नहीं हुए हैं तो आप निराश होंगे। एक पूर्ण शरीर में वसा हानि दिनचर्या के माध्यम से जा रहे बिना अपने पैरों को जल्दी से पतला करने के लिए पैर अभ्यास की उम्मीद न करें।
भूखे मत रहो। बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं वे यह गलती करते हैं। वे बताते हैं कि अतिरिक्त कैलोरी वसा में बदल जाती है जब शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं होती है; भोजन में कैलोरी; यदि आप उपवास करते हैं, तो शरीर कम कैलोरी में ले जाएगा; यदि कुछ कैलोरी होती हैं, तो शरीर कम वसा जमा करेगा। ये गलत धारणाएं हैं।
- जब आप उपवास करते हैं तो क्या होता है? शरीर को पता चलता है कि इसे कम भोजन मिलता है, चयापचय ऊर्जा को बचाने के लिए धीमा हो जाता है और परिवर्तित वसा के बजाय मांसपेशियों के ऊतकों को जलाना शुरू कर देता है क्योंकि शरीर को रखरखाव के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। बिना भोजन के कार्य करना।
- यदि आप उपवास करके वजन कम करना चाहते हैं (यह एक कठिन और दर्दनाक तरीका है) तो आपका शरीर जल्दी से जल्दी वसा जमा करेगा जैसे ही आप फिर से खाना शुरू करते हैं और आप मदद नहीं कर सकते लेकिन खा सकते हैं। ऐसा क्यों है? क्योंकि चयापचय निष्क्रिय है और इसे फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। यह कैसे पुनः आरंभ होता है? भोजन समूह को अवशोषित करके उपयुक्त शुरुआत में ही सही।
ध्यान दें कि अपने लक्ष्य तक पहुँचने में समय लगता है। बहुत से लोग कठोर लक्ष्य निर्धारित करते हैं और अभ्यास करते हैं लेकिन हार मान लेते हैं इससे पहले तुरंत परिणाम देखें। उन्होंने एक महीने तक जमकर अभ्यास किया लेकिन कोई नतीजा नहीं निकला और इसलिए उन्होंने निराशा में आत्मसमर्पण कर दिया।याद रखें कि जब आप चीजों को करते हैं तो धीरे-धीरे और लगातार जीतते हैं। प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम की कमी उचित है। इस दर पर, लगभग 8 सप्ताह के व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियाँ दिखाई देंगी। जल्दी में मत बनो और जीवनशैली में बदलाव के बाद आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों की सराहना करें।
खुद को स्वीकार करें। आनुवंशिकी के कारण कुछ लोगों के बड़े पैर होते हैं और आप इसे बदल नहीं सकते हैं। चाहे आप व्यायाम, आहार, या तेजी से अपना वजन कम करते हैं, इसे बदला नहीं जा सकता है क्योंकि यह आपका शरीर है। प्रकृति के खिलाफ जाने और गलत धारणाओं का पीछा करने के बजाय, स्वीकार करें और खुद से प्यार करें। यह अवास्तविक लग सकता है, लेकिन इस तरह आप खुश होंगे। जो कोई भी वास्तव में आपकी परवाह करता है, वह आपको नोटिस नहीं करेगा कि आपके पास पतले पैर हैं या नहीं। विज्ञापन

सलाह

आओ नाचें! यह शरीर और पैरों को पतला करने में मदद करेगा।
यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं, तो बहुत सारा पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रत्येक भोजन के साथ 1 या 2 गिलास पानी पीएं और निश्चित रूप से, व्यायाम के साथ।
अभ्यास करने की कोशिश करो और कभी हार मत मानो! आप लक्ष्य प्राप्त करेंगे!
आप टीवी देखते हुए या किसी चीज़ का इंतज़ार करते हुए स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं।
व्यायाम के दौरान, आप पेट की चर्बी भी खो देंगे, इसलिए जब आप पतले पैर चाहते हैं तो आप शरीर की अन्य समस्याओं जैसे पेट की चर्बी को भी हल करेंगे।
इसे ज़्यादा मत करो; आपको व्यायाम के दौरान आराम करना चाहिए।
जब टीवी एक वाणिज्यिक दिखाता है, तो आपको उठना चाहिए और कमरे के चारों ओर चलना चाहिए या कम से कम 30 बार सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना चाहिए।
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह एक तरीका है जिससे आपको अधिक व्यायाम करने में मदद मिलती है लेकिन आप अपना खाली समय नहीं निकाल पाते हैं।
जांघ कंधे के व्यायाम कई बार करें!
यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं।
धैर्य रखें क्योंकि इसमें समय लगता है!
धैर्य रखें, लेकिन यदि आप 3 से 4 महीने के बाद भी पतले नहीं हुए हैं, तो आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो शरीर के लिए उपयुक्त नहीं हैं। जबकि यह दूसरों के लिए काम करता है, आपका शरीर अलग है।

चेतावनी

"क्षेत्र द्वारा वजन घटाने" की कोई अवधारणा नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप एक निश्चित क्षेत्र में अतिरिक्त वसा खोने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। हालांकि, आप उन्हें बेहतर दिखाने के लिए अपने पैरों को टोन और पतला कर सकते हैं।
यदि आप बहुत कठिन व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर को स्थायी नुकसान पहुंचा सकते हैं।