आवेग को कैसे कम करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: आवग | इंपल्स बाय खान सर | आवेग | इंपल्स को हिंदी में समझाएं | लो देखो

विषय

कदम

आवेग / आवेग बहुत सारी समस्याओं का कारण बन सकता है। किराने की दुकान पर भागने से बहुत अधिक धन हो सकता है, या आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदने की योजना बनाते समय जंक फूड और पेस्ट्री खरीद सकते हैं। जब आप जिम जाने का इरादा रखते हैं, तो आप अध्ययन करने या वीडियो गेम खेलने के बजाय एक दिन खरीदारी कर सकते हैं। यदि आप प्रभावी नियंत्रण का उपयोग करना जानते हैं तो आप कम आवेगी बन सकते हैं। विशिष्ट हस्तक्षेपों के माध्यम से अपना ध्यान केंद्रित करें, और ध्यान देने की क्षमता में सुधार करने के लिए दैनिक दिनचर्या विकसित करें।

कदम

भाग 1 का 3: संगठित जीवन

अपने लक्ष्य लिखिए। अपने आवेगों के प्रबंधन में पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आप अपने समय को कितना प्राथमिकता देना चाहते हैं। फिर, आवेग पर कार्य करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपका व्यवहार उन मूल्यों / लक्ष्यों को दर्शाता है जो आप अपने लिए लिखते हैं।
- इसका मतलब है कि आप समग्र नौकरी लिस्टिंग लिख सकते हैं, या व्यवसाय योजना बना सकते हैं। यदि आप एक छात्र हैं, तो आप एक अध्ययन योजना बना सकते हैं। अपनी आवेग के साथ तुलना करने के लिए वर्तमान लक्ष्यों को रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है।
- आप नोटों को मूल्यों, इरादों, प्रतिबद्धताओं, व्यक्तिगत सर्वोत्तम प्रथाओं और इन लक्ष्यों का समर्थन करने वाले कार्यों के रूप में देख सकते हैं।
- आप नोटबुक, स्प्रेडशीट, या आपके लिए काम करने वाली अन्य विधि का उपयोग कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे उपयोग करने में आसान और उपयोगी हों।
नियमित रूप से समीक्षा और योजना के लिए समय निकालें। अपने प्रबंधन प्रणाली का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको यह परखने की कोशिश करनी चाहिए कि आपका सिस्टम जीवन में कितना अच्छा काम कर रहा है, साथ ही किसी भी आवश्यक बदलाव के लिए एक योजना बनाएं।
- पिछले सप्ताह के अपने कार्यों पर विचार करने के लिए आप सप्ताह में एक बार बैठ सकते हैं। क्या आपने सूची में प्राथमिकताओं का पालन किया है? ध्यान दें कि क्या अच्छा है, क्या आपको चुनौतीपूर्ण लगता है, और क्या आप बेहतर कर सकते हैं।
- जब तक आप अपने लिए काम करने वाली प्रणाली नहीं ढूंढ लेते, तब तक आप स्वयं को इस जांच को करने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। हर दिन एक संक्षिप्त समीक्षा लिखी जानी चाहिए; आप एक अधिक व्यापक मासिक समीक्षा भी बना सकते हैं।
दैनिक कार्यक्रम का पालन करें। यदि दिन का समय ठीक से नियोजित नहीं है, तो आप अक्सर इसे आवेगी कार्यों से भर देते हैं। 30 मिनट का समय निर्धारित करके, अपने लिए दैनिक कार्यक्रम लिखने का प्रयास करें। एक कार्य पर 30 मिनट से अधिक समय लगाना सामान्य है, लेकिन अतिरिक्त खाली और खाली समय नहीं होना चाहिए।
- यदि आप पहले से अपनी विशिष्ट गतिविधियों की योजना बनाना नहीं जानते हैं, तो अपने लिए विकल्पों की एक श्रृंखला लिखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको यकीन नहीं है कि कोई दोस्त आएगा, तो लिखें: "वह या ______"।
- आपके दैनिक कार्यक्रम में सामाजिक और खाली समय भी शामिल होना चाहिए। आराम के बिना एक समय सारिणी अंततः विफल हो जाएगी।
अपने लिए एक सूची लिखें। यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो अक्सर नौकरी के बीच में दिशा बदलने की जल्दी में होता है, तो जाँचकर्ताओं का उपयोग करके आप ध्यान केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं। चेकलिस्ट यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कुछ भी नहीं भूलते हैं और काम पर कोई अनावश्यक कदम नहीं डालते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने कार्य को कम करेंगे।
- चिकित्सा पेशेवरों के लिए भी, काम पर ध्यान बढ़ाने में मदद करने के लिए लिस्टिंग साबित होती है। कई सर्जनों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए सर्जरी करते समय एक चेकलिस्ट का पालन करने की आवश्यकता होती है।
- मार्कअप की जाँच के लिए वस्तुओं की एक चेकलिस्ट कई मामलों में लागू की जा सकती है। अधिक कुशलता से व्यवस्थित करने में आपकी सहायता के लिए यात्रा सूचियों का उपयोग करना; खरीदारी की सूची आपको केवल इच्छित वस्तुओं को खरीदने में मदद करती है; अकादमिक चेकलिस्ट यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आप असाइन किए गए असाइनमेंट के प्रत्येक भाग में भाग लेंगे।
- अपनी सूची में एक क्रॉस बनाना आपको एक कार्य पूरा करने के लिए प्रेरणा दे सकता है।
कैलेंडर सेट पर रंग कोड बनाएँ। अपने कैलेंडर को अपने पक्ष में रखना किसी को भी आवेग के साथ संघर्ष करने के लिए आवश्यक है। आपको अपने दैनिक, साप्ताहिक और मासिक कैलेंडर का उपयोग करना होगा ताकि यह पता लगाया जा सके कि कौन सी प्राथमिकता है। विभिन्न गतिविधि श्रेणियों के लिए अलग-अलग रंगों का उपयोग करने से आपके कैलेंडर के प्रभावी उपयोग में सहायता मिलती है।
- उदाहरण के लिए, छात्र आगामी परीक्षा के लिए लाल स्याही, लंबी अवधि की परियोजना के लिए नीली स्याही, दैनिक कार्य के लिए काली स्याही और मस्ती या गतिविधि के लिए हरी स्याही का उपयोग कर सकते हैं। सामाजिक कार्य।
- एक मोबाइल कैलेंडर, एक फोन पर एक ऐप की तरह, आपको सेटिंग्स के माध्यम से अपने कैलेंडर तक पहुंचने में मदद करता है।
विज्ञापन

भाग 2 का 3: आवेगी कार्रवाई को रोकने के लिए कदम उठाएं

देखें प्रकृति की तस्वीरें कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्राकृतिक दुनिया की छवियों का आनंद लेने वाले लोग अक्सर बाद में कम जल्दबाजी में निर्णय लेते हैं। उस छवि में पहाड़, जंगल, समुद्र तट आदि शामिल होने चाहिए।
- यदि आप अपने आवेग को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने डेस्क के पास या अपनी नोटबुक में अपने पसंदीदा प्राकृतिक वातावरण का पोस्टकार्ड या फोटो लगाएं।
- निर्णय लेने से पहले, प्राकृतिक दुनिया की तस्वीर देखकर रुकें और प्रतिबिंबित करें। आपका निर्णय जल्दबाजी में कम होगा।
नींद / झपकी। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, नपिंग वयस्कों में आवेग को कम करने में मदद करता है। एक ही अध्ययन के अनुसार, झपकी का समय लगभग 60 मिनट है, लेकिन आपको इस विधि से लाभ उठाने के लिए 60 मिनट की नींद नहीं लेनी है।
- नपिंग भी लोगों को शांत करने में मदद करता है और कार्यों को पूरा करने की कोशिश करते समय कम हतोत्साहित होता है। जिन लोगों को झपकी लेने की आदत होती है वे तब तक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं जब तक कि यह पूरा न हो जाए।
- जिन लोगों को रात में 7-9 घंटे की नींद नहीं मिलती है, वे अभी भी झपकी से लाभान्वित होते हैं। सभी शोध विषय छोटे झपकी से लाभ दिखाते हैं।
आवेगी कार्रवाई को सीमित करें। खुद के लिए सीमाएं तय करना आपको फैसलों से बचाने और जल्दबाजी में काम करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने आप को सीधे कहने से रोकने में कोई समस्या है, जो आप सीधे सोचते हैं, तो उन्हें कहने से पहले सभी टिप्पणियों और प्रश्नों को लिखने पर विचार करें। चीजों को लिखने के लिए समय निकालकर, आप अनुचित टिप्पणी से बच सकते हैं।
- यदि आपको बहुत अधिक खर्च करने में परेशानी होती है, तो अपने क्रेडिट कार्ड को हर बार घर पर खरीदारी करने और नकद भुगतान के साथ रखें।
- 24 घंटों के लिए कुछ सामान खरीदने में देरी करने से जल्दबाजी में खरीदारी को रोकने में मदद मिलेगी, और आपको यह तय करने का अवसर मिलेगा कि क्या आपको वास्तव में उन्हें खरीदने की आवश्यकता है।
श्वास अभ्यास का अभ्यास करें। लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने सुदर्शन क्रिया नामक एक योग-आधारित श्वास अभ्यास का प्रदर्शन किया, जो किशोरों में आवेगी व्यवहार को कम करने में मदद करता है। साँस लेने के व्यायाम सांस लेने के 4 मूल रूपों को कवर करते हैं:
- जब आप सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो उज्जायी या "विक्टोरियस ब्रीथ", धीमी और जानबूझकर साँस लेने का एक रूप है।
- भस्त्रिका, या "बेलोज़ ब्रीथ", जब आप अपनी नाक के माध्यम से जोर से साँस छोड़ते हैं, तो जल्दी से साँस लेते हैं, लगभग 30 साँस प्रति मिनट।
- एक पंक्ति में तीन बार "ओम" का जप करें, फिर आपको विस्तारित और नियंत्रित सांस के लिए साँस छोड़ने की ज़रूरत है।
- लय में सांस लें, चाहे आप धीरे-धीरे सांस लें, मध्यम या जल्दी।
विज्ञापन

भाग 3 का 3: स्वस्थ दैनिक आदतों का विकास करना

योग का अभ्यास शुरू करें। नियमित रूप से बुनियादी योग दृष्टिकोण को अपनाने से ध्यान में सुधार और आवेग को कम करने के लिए दिखाया गया है।स्कूल में बच्चों को रोज़ाना "हेलो सन" (सुबह की एक्सरसाइज) एक्सरसाइज़ सिखाई जाती थी और संतुलित साँस लेने से प्रभावी ढंग से ध्यान देने की उनकी क्षमता बढ़ती थी।
- यह लाभ तब बढ़ जाता है जब योग का अभ्यास विभिन्न संदर्भों में किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप खरीदारी करने जा रहे हैं, तो दुकान में प्रवेश करने से पहले कुछ मिनट के योगासन का अभ्यास करें। घर पर, जंक फूड खाने से पहले "हेलो सन" व्यायाम का अभ्यास करें।
एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या विकसित करें। व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, आपके आवेगों को कई तरीकों से कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके मनोदशा को भी बढ़ाता है और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करता है।
- इसके अलावा, व्यायाम एक व्यक्ति को सक्रिय रूप से उनके ध्यान को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप अक्सर अवसाद या हताशा के कारण आवेगी कार्य करते हैं, तो आपको व्यायाम के माध्यम से अपनी ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करने की आवश्यकता है।
- शोध से पता चलता है कि 40 मिनट एरोबिक व्यायाम दिन में अधिक वजन वाले बच्चों में कार्यकारी कार्य को बेहतर बनाता है।
- गहन अभ्यास से सभी उम्र में लाभ होता है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के बारे में अधिक जानें। अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक होना और अपने विचारों, भावनाओं और प्रेरणाओं से अपनी आवेग को जोड़ने के लिए सीखना आपको अपने कार्यों पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करेगा। माइंडफुलनेस आपको अपने आवेगों को देखने के लिए जगह देती है, जिससे आपको यह चुनने का मौका मिलता है कि जल्दबाजी में काम करना है या नहीं।
- जब आप आवेग को नोटिस करते हैं, तो कार्य करने से पहले अपने बारे में दो बार सोचें। उदाहरण के लिए, "मुझे गुस्सा आता है जब मेरा प्रेमी ऐसा कहता है, और मैं उसकी आलोचना करना चाहता हूं।" फिर अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया बनाएं: "मैं शांत रहने की कोशिश करूंगा।"
- माइंडफुलनेस का अर्थ है कि आपके अंदर क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना, और यह नोटिस करने में समय लगेगा कि आपके शरीर में क्या चल रहा है, इससे पहले कि आप जल्दी में कार्य करें, बजाय बाद में।
भरोसेमंद लोगों से चैट करें। जब चिंता आपके आवेग का कारण होती है, तो आप उन लोगों के साथ समय बिताकर अपनी मदद कर सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जिनके साथ आप उन मुद्दों को साझा कर सकते हैं जो आपको परेशान करते हैं। यह चिंता को कम करने और आवेग को कम करने में मदद कर सकता है।
- आप एक पेशेवर से बात करने पर विचार कर सकते हैं, एक सलाहकार, एक जीवन परामर्शदाता, या एक पेशेवर संगठन की तरह, इसके बारे में कितना मुश्किल है कि अशुद्धियों को नियंत्रित करना मुश्किल है।
- किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करने में बस समय बिताने से आपको चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है, भले ही आपकी गंभीर बातचीत न हो।
अपने दोस्तों को जिम्मेदारी से जीने के लिए याद दिलाने के लिए कहें। दोस्त आपको उन लक्ष्यों के लिए जवाबदेह बनाने में मदद कर सकते हैं जो आप अपने लिए निर्धारित करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगाएं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, जो महत्वपूर्ण होना पसंद नहीं करता है, और अपने लक्ष्यों को उनके साथ साझा करें। आप तय कर सकते हैं कि आप अपने लक्ष्यों के लिए कैसे जिम्मेदार होना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, क्या आप चाहेंगे कि आपके मित्र आपको अपनी प्रगति की जाँच करने के लिए कहें? या क्या आप नियमित बैठकों को शेड्यूल करना चाहते हैं ताकि वे एक लक्ष्य के लिए आपकी प्रतिबद्धता का परीक्षण कर सकें?
- यदि आप अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं और जल्दबाजी में काम करते हैं, तो आपको यह भी योजना बनाने की आवश्यकता है कि आपका मित्र आपका क्या समर्थन कर सकता है।
- आप अपने दोस्त को उन चीज़ों की जिम्मेदारी लेने में मदद करने की पेशकश कर सकते हैं जिनके साथ वे संघर्ष कर रहे हैं। इस तरह, आप दोनों जिम्मेदार टीम के साथी होंगे।
समझें कि आवेग जीवन को कैसे प्रभावित करता है। कभी-कभी, जल्दबाजी करने से सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप निर्णय लेने में कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो आप स्वयं को अंतिम समय में निर्णय ले सकते हैं। यह रूढ़िवादी निर्णय लेने की कोशिश करते समय घबराहट से बचने का एक तरीका है।
- यदि आप आवेगी कार्रवाई के लाभों का अनुभव कर रहे हैं, तो लाभ प्राप्त करने के लिए अधिक प्रभावी तरीके खोजने का प्रयास करें।
- याद रखें कि आप अभी भी अनायास कार्य कर सकते हैं, भले ही आप अपनी अधीरता को नियंत्रित करें। कम आवेगी का मतलब यह नहीं है कि जीवन सुस्त और रूढ़ हो जाता है। इसका सिर्फ यह मतलब है कि अपने पैसे खर्च करने, अपना समय बिताने, और किसी चीज पर ध्यान देने का विकल्प चुनने पर आपके पास अधिक नियंत्रण होगा।
ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो आपको शांत रहने में मदद करें। प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग शांत गतिविधियाँ होंगी, लेकिन गतिविधियों में निर्देशित ध्यान सुनना, नरम संगीत सुनना या गहरी साँस लेने के अभ्यासों को शामिल करना शामिल हो सकता है। अधिक विश्राम आपको जल्दबाजी में अभिनय से बचने में मदद कर सकता है।
- तनाव के किसी भी क्षेत्र को खोजने के लिए एक बॉडी स्कैन करें, फिर उन स्थानों पर आराम करने के लिए सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करें।
- 5 मिनट के लिए घड़ी सेट करें, और इस सीमित समय के दौरान अपनी सांस पर ध्यान दें। एक छोटा ब्रेक लेना आपको आराम देगा, और किसी भी जल्दबाजी की प्रतिक्रिया को रोक देगा।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर विचार करें। कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी या कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी), विचारों और भावनाओं को अपने व्यवहार से जोड़ने पर एक व्यक्तिगत ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। सीबीटी चिंता और आवेग संबंधी विकारों के लिए एक सामान्य उपचार है। इस दृष्टिकोण का लक्ष्य उन विचारों को पहचानना है जो अक्सर आवेगी कार्रवाई करते हैं।
- जल्दबाजी का व्यवहार अक्सर स्वत: विचार का परिणाम होता है, जो कुछ परिस्थितियों के प्रति तत्काल प्रतिक्रिया के रूप में दिमाग में आता है। ये विचार नकारात्मक हो सकते हैं और आपको बुरे निर्णय लेने का कारण बना सकते हैं। सीबीटी आपको इस प्रकार की स्वचालित सोच को पहचानने और नई दिशाओं में फिर से समायोजित करने में मदद करता है।
- एक विशेषज्ञ या सलाहकार आपको कई तरीकों की खोज करने में मदद कर सकते हैं सीबीटी आपके जीवन में मदद कर सकता है।
विज्ञापन