लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
23 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
29 जून 2024
विषय
क्या आप अपने जीवन के किसी पहलू से ऊब या दुखी महसूस करते हैं? हालात बदतर हो रहे हैं और आप चाहते हैं कि आपका जीवन अधिक आशावादी हो? अपने आप को खुश करना अपने जीवन से खुश और संतुष्ट होने के बारे में है। आशावादी भावनाएं स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए भी फायदेमंद हैं। आप अपने आप को जीवन में खुश करना सीख सकते हैं: अपने आप को प्यार करना और स्वीकार करना, यथार्थवादी सोचना, सकारात्मक गतिविधियों में भाग लेना और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करना।
कदम
4 की विधि 1: खुद को प्यार और स्वीकार करें
अपने बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। खुद को स्वीकार करना प्यार करने और खुद को खुश करने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- स्वीकार करें कि आप खुद को बदलने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के बजाय अब कौन हैं।
- अपने आप से सकारात्मक सोचें और बात करें: “मैं जो हूँ, उससे प्यार करता हूँ। मैं अब अपने बारे में सब कुछ स्वीकार करता हूं - यहां तक कि जिन चीजों को मैं बदलना चाहता हूं। मैं अभी पूरी तरह से ठीक हूं। ”
अपने अच्छे गुणों का निर्धारण करें। अपने बारे में महान चीजों के बारे में जागरूक होने से आप जो हैं उसके बारे में खुशी को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। हर बार आपके पास उन गुणों की याद दिलाते हुए, जो आपके लिए कठिन समय है, आपको अपने लिए खुशी की भावना बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आप विशेष और अद्वितीय हैं।- अपने दिमाग में सोचें या अपने बारे में पसंद की चीजों की एक सूची लिखें। जब भी आप अपने आप को नीचे महसूस करें तो इस सूची को पढ़ें या याद दिलाएं। आप व्यक्तित्व, बाल, जुनून, आँखें, फैशन की भावना, करुणा, और साहसिक दृष्टिकोण जैसे अपने बारे में अपनी पसंद के लक्षणों को सूचीबद्ध कर सकते हैं।
- दयालुता एक महान गुण है। गिनती करें कि आपने पिछले सप्ताह में कितनी बार किसी के साथ अच्छा व्यवहार किया। आप किसी जर्नल या दस्तावेज़ में Word में नोट्स ले सकते हैं। इस बात पर ध्यान देना कि आप कितनी बार दया दिखाते हैं, इससे आपकी खुशी बढ़ सकती है।
विकास की जरूरतों को स्वीकार करें। सभी में लक्षण होते हैं जिन्हें सुधार की आवश्यकता होती है, जो पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, केवल व्यक्तिगत गलतियों पर न रुकें, इसे अपने आप को विकसित करने के अवसर के रूप में मानें।- एक नए अनुभव के लिए खुले रहें जो आपको अपने व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। एक अलग कला (पेंटिंग, मूर्तिकला) जैसी नई चीजों की कोशिश करें, एक नई भूमि की यात्रा करें, उन चीजों को करने की कोशिश करें जिनसे आप डरते हैं (जैसे सार्वजनिक रूप से बोलना)।
- नोटिस और पुरस्कार उपलब्धियों और परिवर्तन। यह आपको सकारात्मक बदलावों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और खुद को व्यक्तिगत विकास में आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।
पिछली विफलताओं के बजाय उपलब्धियों पर ध्यान दें। कभी-कभी लोग अतीत में हुई चीजों से असंतुष्ट महसूस करते हैं। नकारात्मक पक्ष पर बहुत अधिक सोचने के बजाय, अपने अतीत के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें।- अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाओ।उदाहरण के लिए, स्नातक, एक परीक्षा उत्तीर्ण करना, एक परियोजना पूरी करना, या कला का एक काम पूरा करना।
- अपनी पिछली गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें। उन्हें सीखने और बढ़ने के अपने तरीके के रूप में सोचें। गलतियाँ यह परिभाषित नहीं करती हैं कि आप कौन हैं। अब आप बड़े होने और बेहतर करने का फैसला कर सकते हैं।
4 की विधि 2: यथार्थवादी और आशावादी सोच
खुद की खुशी पर विश्वास रखें। ख़ुशी के बारे में आपकी खुद की मान्यताएँ आपको वास्तव में कैसा महसूस कराती हैं, प्रभावित करती हैं। दुर्भाग्यवश, बहुत से लोग सोचते हैं कि खुशी एक ऐसी चीज है जिसे वे प्राप्त नहीं कर सकते या प्राप्त नहीं कर सकते। यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो आप अंतराल को भरने में कठिन समय का सामना करेंगे। खुश लोग केवल इसलिए हैं क्योंकि उनका मानना है कि वे खुश हैं, वे ऐसी सामग्री या अनुभव नहीं चाहते हैं जो उन्हें खुश करें; उन्हें केवल इस बात की परवाह है कि उनके पास क्या है और यह बहुत अच्छा है। इसलिए, यदि आप मानते हैं कि आप खुश हैं, तो आप वास्तव में खुश हैं।
- स्थिति को निराशावादी दिशा में देखने के बजाय, सकारात्मक तरीके से सोचें।
- अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर अत्यधिक ध्यान दें। क्या खुशी देता है? उदाहरण के लिए, एक सकारात्मक और हंसमुख रवैये वाले लोग अक्सर ऐसे होते हैं जिनके दूसरों के साथ अच्छे संबंध होते हैं, पारिवारिक जीवन का ख्याल रखते हैं, और कैरियर-उन्मुख होते हैं (या इसे प्राप्त करने के लिए काम कर रहे हैं)। । इन बातों के बारे में सोचें और कैसे वे आपको खुशी का एहसास कराते हैं।
- यदि आपके पास विचार हैं कि आप खुश नहीं हैं या "मैं उतना संतुष्ट नहीं हूं जितना मैं चाहता हूं", तो आपको इस विचार के खिलाफ सभी सबूतों की पहचान करने की आवश्यकता है। अपने आप को बताएं, "अभी मेरे पास वह सब कुछ है जो मैं चाहता हूं। मैं हर चीज से खुश हूं, भले ही वे परिपूर्ण नहीं हैं। लेकिन वे खुद के लिए काफी अच्छे हैं।"
हमेशा आशा का पोषण करो। आशा का सुख और जीवन की संतुष्टि से गहरा संबंध है। इस सोच के साथ गठबंधन करने की उम्मीद है कि सबकुछ ठीक हो जाएगा और अच्छे के लिए उम्मीद करेंगे (बुरा होने की उम्मीद न करें)। भविष्य में क्या होगा, इस पर ध्यान दें।
- विश्वास करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, या सही दिशा में जाएगा, हालांकि आपकी योजना के अनुसार बिल्कुल नहीं।
- आशा की खेती करने का तरीका नकारात्मक विचार को पकड़ना है: "कुछ भी नहीं बदलेगा। मैं इसे ठीक नहीं कर सकता।" ये निराशाजनक विचार आपके मनोदशा को उदास करेंगे। यदि आप इस तरह के विचारों को पहचानते हैं, तो आप तुरंत खुद को बता सकते हैं, "यह एक निराशाजनक विचार है। मैं एक आशावादी व्यक्ति हूं। मैं पूरी तरह से समस्या को ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकता, लेकिन मैं कर सकता हूं। इस स्थिति में कुछ बदलें। कम से कम मैं इस बारे में अपना विचार बदल सकता हूं। " अपनी सोच बदलने पर ध्यान दें और आप आशा के व्यक्ति हो सकते हैं।
प्रत्येक स्थिति के सकारात्मक के बारे में सोचो। बहुत से लोग केवल स्थिति की नकारात्मक दिशा में देखते हैं। अपने जीवन की बाधाओं को लगातार दूर करने की कोशिश करें और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सीखने और प्रतिकूल परिस्थितियों में बढ़ने में मदद करती हैं। नकारात्मक और सकारात्मक हमेशा समानांतर में मौजूद हैं, उनके बारे में सोचने से आपको खुशी के करीब जाने के लिए सही रास्ता चुनने में मदद मिलेगी।
- यदि आपको या किसी प्रियजन को आपके काम या व्यक्तिगत स्थिति में समस्या है, तो स्थिति के नकारात्मक पहलुओं के बजाय सकारात्मक को देखें। उदाहरण के लिए, पहचानें कि यह बुरी स्थिति आपको कैसे मजबूत बनाती है: अपने चरित्र का निर्माण करें, आपको परिस्थितियों को सिखाएं और भावनात्मक सहनशक्ति का विकास करें।
- यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो उच्च वेतन और कम घंटों के साथ, एक बेहतर नौकरी खोजने की संभावना के बारे में सोचें, जो आपके दैनिक जीवन को अधिक आरामदायक और आरामदायक बना देगा।
प्रतिदिन ट्रेन आभार। आभार खुशी और भलाई के सबसे अच्छे संकेतकों में से एक माना जा सकता है।
- आपका स्वास्थ्य है तो आपको सब कुछ मिल गया। आभारी रहें कि आप स्वस्थ हैं ताकि आप खुशी विकसित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- एक सूची (कागज पर, एक पत्रिका में या एक कंप्यूटर पर) सब कुछ आप के लिए आभारी हैं एक सूची बनाओ। शामिल हैं: परिवार, दोस्त, काम, पालतू जानवर, प्रेमी, मनोरंजन, संगीत, सरकार, सुरक्षा, भोजन, पैसा और आवास। जब आप जरूरत महसूस करते हैं, तो अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। आपके पास पहले से ही बहुत सारी चीजें हैं।
अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। सबसे खुश लोग कभी-कभी दुखी भी होते हैं। स्वीकार करें कि कभी-कभी आप भी परेशानी महसूस करते हैं: क्रोध, भय, चिंता, तनाव और दुःख।
- जरूरत पड़ने पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। ऐसा करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। जब भावनाओं को बहुत लंबे समय तक दबाते हैं, तो वे नकारात्मक दिशाओं (जैसे क्रोध और हिंसा) में भड़क सकते हैं। हालांकि, जब आप गुस्सा महसूस कर रहे हों तो बॉक्सिंग जैसे स्वस्थ तरीके से थोड़ी देर के लिए अपनी भावनाओं को दीर्घकालिक रूप से संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
3 की विधि 3: खुश होने के लिए क्या करें
सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना जारी रखें। प्रेम खुशी का एक शक्तिशाली भविष्यवक्ता है। खुश महसूस करने के लिए संयुक्त संबंध आवश्यक हैं। हमें दोस्ती की जरूरत है जो हमें खुश करने के लिए परिवार के साथ दोनों पक्षों और रिश्तों को संतुष्ट करती है, यही हमें इंसान बनाती है।
- खुश लोग दुखी लोगों की तुलना में अधिक सामाजिक करते हैं। इसलिए बाहर जाकर सोशलाइज करें।
- यदि आप नए लोगों से मिलने में असहज या चिंतित महसूस करते हैं, तो आप पुराने परिचितों के साथ समय बिता सकते हैं और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। यहां से आप आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं और धीरे-धीरे अजनबियों के साथ संवाद करने की आदत डाल सकते हैं। अपने आप को बताएं, "हर दोस्त एक अजनबी रहा है।"
- याद रखें कि किसी के साथ घनिष्ठ संबंध रखना बहुत से लोगों के साथ जुड़ने से अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन उन्हें अच्छी तरह से नहीं जानना। मात्रा की तुलना में गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको अपनी वर्तमान मित्रता का पोषण और देखभाल करनी चाहिए।
- समझें कि रिश्ते दे रहे हैं और ले रहे हैं, या पारस्परिकता। कभी-कभी आपको समझौता करने की आवश्यकता होती है। यदि आवश्यक हो तो सहमत, लचीला और बदलने के लिए तैयार रहें। हालांकि, आपको हर कीमत पर अपने मूल्यों से समझौता करने या खतरनाक स्थितियों में संलग्न होने से बचना चाहिए।
- दूसरों के साथ सकारात्मक स्नेह और अंतरंगता बनाएँ। अपने विचारों और भावनाओं को उन दोस्तों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। दुखी या उदास होने पर खुद को अलग न करें। ऐसे समय होते हैं जब आप अकेले रहना चाहते हैं, यह सामान्य है, लेकिन बाद में सभी से समर्थन स्वीकार करना न भूलें।
नकारात्मक प्रभावों से बचें। नकारात्मक लोग और उनके निराशावादी विचार आपको मानसिक रूप से बांध सकते हैं और जीवन को निराशावादी बना सकते हैं। अपने जीवन के तरीके से दूर रहें और ऐसे लोगों के साथ संबंध बनाएं जो जीवन को जीना और आनंद लेना जानते हैं, जो अपनी खुशी दूसरों के साथ साझा करने के लिए तैयार हैं।
- उस व्यक्ति के साथ सीमाएं तय करें जो आपको दुखी करता है। जब आवश्यक हो तो "नहीं" कहें।
- किसी रिश्ते या दोस्ती को छोड़ने के बारे में सोचने के लिए थोड़ा समय निकालें जो आपकी खुशी को प्रभावित करता है।
उन गतिविधियों में नियमित रूप से भाग लें जो आपको खुश करती हैं। खुशी जीवन में खुशी और संतोष का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- गतिविधियों में भाग लें और सही लोगों से मिलें जो जीवन में खुशी का मौका प्रदान करते हैं।
- खुशी के स्तर के साथ परस्पर संबंध रखता है। आप निम्नलिखित की कोशिश कर सकते हैं: लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग, कैनोइंग, मछली पकड़ने, बागवानी, नृत्य, मुक्केबाजी, या योग।
- दिलचस्प मनोरंजन में शामिल हों। कुछ उदाहरण हैं: फिल्में देखना, लिखना, ड्राइंग करना, संगीत सुनना, सिलाई, बुनाई और पढ़ना।
- बात-बात पर अनुभव की सराहना आपको खुश कर सकती है। नई कार खरीदने के बजाय आप दूसरे देश की यात्रा कर सकते हैं। मैटर फीका और गायब हो जाएगा जबकि यादें लंबे समय तक हमारे साथ हैं और अनुभव वही है जो आपको बनाता है।
दूसरों की मदद करना। दूसरों की भलाई के लिए देखभाल करना और दयालुता आपको खुश कर सकती है। इसलिए, आपको दूसरों को साझा करने और उनकी मदद करने के लिए अपने विचारों और कार्यों में आशावादी होना चाहिए। दूसरों की मदद करने के कई तरीके हैं, इसलिए एक को चुनें जो दोनों अपने जीवन को लाभान्वित करते हैं और दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने में मदद करते हुए आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
- दूसरों पर पैसा खर्च करने से आपको खुशी मिलती है। बेघर लोगों को भोजन कराएं।
- सहानुभूति रखें और खुद को दूसरों के जूते में डाल दें। कभी-कभी सुनने और समझने की ज़रूरत होती है।
- अपने स्थानीय संगठन या अस्पताल में स्वेच्छा से दूसरों की मदद करें। उदाहरण के लिए, आप रसोई में सेवा कर सकते हैं, आपदा से बचे लोगों के लिए घर बनाने में मदद कर सकते हैं।
4 की विधि 4: लक्ष्य लक्ष्य की ओर
स्वतंत्र बनो। खुशी और कल्याण की भावना को विकसित करने और बनाए रखने के लिए स्वतंत्रता महत्वपूर्ण है। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें; दूसरों पर निर्भर न रहें, केवल आप समझ सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं।
- अपने लक्ष्यों पर विश्वास करने और पूरा करने के लिए सामाजिक दबाव के साथ मुकाबला करना। हमेशा विश्वास बनाए रखें।
- अपने व्यवहार को समायोजित करें। खुश रहने के लिए, आपको अपने कार्यों पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है। आवेगों का नियंत्रण, या अभिनय से पहले रुकने और सोचने की क्षमता, समायोजन का एक अभिन्न अंग है।
- समाज क्या करना चाहता है और क्या करता है, इसके बजाय अपने स्वयं के मानकों के लिए खुद का मूल्यांकन करें।
प्रेरित। प्रेरणा के मूल्यों और नेविगेशनल पावर लाभ। जिज्ञासा और उत्साह को जीवन की संतुष्टि और खुशी के साथ भी जोड़ा जाता है।
- कुछ नया करने की चाहत। एक नया शौक, गतिविधि या व्यायाम का प्रयास करें। उन विचारों की खोज करें जिनके बारे में आपने कभी नहीं सोचा था।
जीवन को सार्थक बनाओ। अर्थ और उद्देश्य खुशी के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। यह लक्ष्यों और महत्वाकांक्षाओं के बारे में है।
- याद रखें कि अकेले पैसा खुशी कायम नहीं रख सकता।
- अपने जीवन के हर पहलू के लिए अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। अपने लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, आपको ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए जो अल्पकालिक हों और जिन्हें पूरा करना आसान हो। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बहुत अधिक वजन न दें। आपको केवल 5 किग्रा वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए क्योंकि एक बार में 25 किग्रा वजन कम करने के मुकाबले यह आसान है। एक बार में 5kg खोने का लक्ष्य तब तक जारी रखें जब तक आपको एहसास न हो जाए कि आपने 25kg खो दिया है।
- उन शैक्षिक या प्रशिक्षण उपलब्धियों के बारे में सोचें जो आप अपनी पहुंच के भीतर पाने की संभावना रखते हैं, बजाय कल्पनाओं के। लक्ष्य-उन्मुख प्रक्रिया शुरू करने के लिए सही पाठ्यक्रम खोजें।
सकारात्मक कार्य वातावरण बनाए रखें। यदि आप काम कर रहे हैं, तो काम में खुशी भी महत्वपूर्ण कारक है। आखिरकार, आप सप्ताह में 40 घंटे काम करते हैं। शोध से पता चलता है कि नकारात्मक कार्य वातावरण तनाव, थकावट और कम उत्पादकता का कारण बन सकते हैं।
- एक नौकरी खोजें: पर्यवेक्षकों, समान और निष्पक्ष द्वारा समर्थित अच्छी तरह से भुगतान, गारंटी। यह महत्वपूर्ण है कि आप मूल्यवान महसूस करें।
