विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: नई मानसिक आदतों का गठन करें
• 3 की विधि 2: जीवनशैली में बदलाव लाएं
• 3 की विधि 3: दवा पर विचार करें
• टिप्स

हम सभी को समय-समय पर चिंता से निपटना होगा। डर और चिंता की भावनाएं जो कुछ बुरा हो सकता है, वह वास्तव में आपके दैनिक जीवन को बाधित कर सकती हैं। इसलिए वर्तमान क्षण को आराम और आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी चिंता तब दूर हो जाती है जब कारण दूर हो जाता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह जीवन के आनंद को बर्बाद कर देता है। नई शारीरिक और मानसिक आदतों को सीखने के लिए कदम उठाना राहत का पहला कदम है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: नई मानसिक आदतों का गठन करें

1. पता कारण बदल सकते हैं। कभी-कभी आप लाखों छोटी चीज़ों को करने से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। अपने दम पर, आपकी टू-डू सूची में सामान तनाव का प्रमुख स्रोत नहीं होगा, लेकिन उन सभी छोटे दायित्वों को एक साथ जमा करने से एक भयानक बोझ महसूस हो सकता है। जिन चीजों को आप एक-एक करके प्रभावित कर सकते हैं, उनसे निपटकर आप तुरंत बहुत कम चिंतित महसूस करेंगे।
   • छोटे, थकाऊ कार्य करें ताकि वे ढेर न हों। तुरंत अपने बिलों और पार्किंग जुर्माना का भुगतान करें, अपने टैक्स रिटर्न को बहुत समय में दर्ज करें, कक्षाओं में अग्रिम रूप से पंजीकरण करें, डॉक्टरों और दंत चिकित्सकों के साथ अपने चेकअप नियुक्तियों पर नज़र रखें, और इसी तरह।
   • आप उन स्थितियों को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं जो हाथ से निकलने लगती हैं यदि आप उन्हें एक अलग दृष्टिकोण से देखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक परिवार के पुनर्मिलन में जा रहे हैं, तो अपने आप से सहमत हैं कि आप कितने समय तक रहने वाले हैं। सुनिश्चित करें कि आपके रहने के स्थान आरामदायक हों। यदि, इस प्रकार के उपाय करने के बाद भी आपको बहुत चिंता होती है, तो आप हमेशा नहीं जाने का फैसला कर सकते हैं। आप तय करते हैं कि आप अपना समय कैसे बिताते हैं।
2. अपने नियंत्रण से परे भय के कारणों के बारे में सोचने का अपना तरीका बदलें। डर के कुछ स्रोत समय के लिए गायब होने वाले नहीं हैं। बीमारी, वित्तीय समस्याएं, रिश्ते की समस्याएं और चिंता के अन्य दीर्घकालिक स्रोतों को आसानी से हल नहीं किया जा सकता है, लेकिन अलग तरह से सोचने से तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है जो वे ट्रिगर करते हैं।
   • स्थिति को सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी वित्तीय समस्याओं को सुलझाने में मदद करने के लिए वित्तीय सलाहकार से बात कर सकते हैं। आप किसी प्रियजन की मदद के लिए समय निकाल सकते हैं जो बीमार है। रिलेशनशिप काउंसलिंग लेने के बारे में आप अपने साथी से बात कर सकते हैं।
   • तनाव के मुख्य स्रोतों के बारे में सक्रिय रूप से सोचने में आप जो समय बिताते हैं उसे सीमित करें। आप जुनूनी चिंता के माध्यम से सब कुछ नहीं बदल सकते। आप जो कर सकते हैं वह करें और फिर कुछ अलग करने या कुछ मजेदार करने के बारे में सोचना शुरू करें। उदाहरण के लिए, एक अच्छा चलना या अपने पसंदीदा कार्यक्रम का एक एपिसोड देखना।
3. अपने मस्तिष्क को शांत करने के लिए प्रशिक्षित करें। क्या आपने कभी ध्यान लगाने की कोशिश की है? यह तत्काल विश्राम के लिए एक उपयोगी सहायता है। थोड़े अभ्यास के साथ, यह आपके दीर्घकालिक मूड में एक उल्लेखनीय अंतर ला सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
   • यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो एक निर्देशित ध्यान सीडी प्राप्त करें, या एक ध्यान वर्ग में शामिल हों। समूह शिक्षक आपको सिखाएंगे कि आप अपने मन को कैसे शांत करें और जब आपके विचार फिर से आपके साथ चलें तो शांत स्थिति में पहुँचें।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी एक अच्छा है। इसमें आशंकाओं के स्रोत पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जब तक कि आपने यह सब नहीं सोचा है और आपका दिमाग बाकी दिनों के लिए कुछ और सोचने के लिए स्वतंत्र है। यदि आप नियमित रूप से परेशान विचारों से भरे सुबह उठते हैं, उठते हैं और घर में एक शांत जगह पर जाते हैं। अपनी चिंताओं पर पांच मिनट बिताएं और उन समस्याओं से कैसे निपटें जो आप प्रभावित कर सकते हैं। फिर अपना दिन शुरू करें, यह जानकर कि आप पहले से ही परेशान हैं जो आपको परेशान कर रहा है।
4. अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए पैनिक अटैक का नुस्खा है। किसी के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। आप उन्हें एक अलग दृष्टिकोण से देख सकते हैं और यहां तक ​​कि आपके द्वारा चलाई जाने वाली कुछ समस्याओं को हल करने के लिए कुछ अच्छे विचार भी प्राप्त कर सकते हैं।
   • एक विश्वसनीय प्रियजन से बात करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। आपका साथी, माता-पिता, भाई-बहन या कोई करीबी दोस्त आपको अच्छी तरह से जानता है और आपको अपनी चिंताओं को कम करने के बारे में एक दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है। दूसरी ओर, हमारे करीबी लोग अशांति का कारण हो सकते हैं।
   • एक चिकित्सक से बात करें। चिकित्सक प्रशिक्षित, वस्तुनिष्ठ श्रोता होते हैं, जिन्हें आपके डर को कम करने के लिए आपको उपकरण दिए जाते हैं। यदि आपको लगातार आशंका है कि आप अपने आप को संभाल नहीं सकते हैं, तो चिकित्सा को मौका दें।

3 की विधि 2: जीवनशैली में बदलाव लाएं

1. ऐसी चीजें खाना-पीना बंद कर दें जो आपकी चिंता बढ़ाती हैं। आप नियमित रूप से तनाव उत्प्रेरण खाद्य पदार्थ खाकर अपनी चिंता की आग को रोक सकते हैं। हानिकारक पोषक तत्वों के अपने सेवन को कम करके, आप अपने दिमाग को शांत करने और अपने दिल की दर को स्थिर रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
   • शक्कर और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। अधिकांश "आसान" खाद्य पदार्थ चीनी या स्टार्च श्रेणी में आते हैं, लेकिन यह ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और अधिक चिंता पैदा कर सकते हैं।
   • कैफीन कम पिएं। कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, इसलिए सुबह में कॉफी का कप आपको और भी बेचैन कर सकता है। आप पूरी तरह से कॉफी पीना बंद कर सकते हैं, या आप खुद को प्रति दिन एक कप कॉफी तक सीमित कर सकते हैं।
   • अपने शराब का सेवन सीमित करें। जब आप अपने दिमाग को तनाव से मुक्त करना चाहते हैं तो एक ग्लास शराब पीना आपको लुभाता है। लेकिन वह अस्थायी विश्राम जो शराब प्रदान करता है चिंता की एक उंची अवस्था को रास्ता देता है। शराब एक शामक है जो आपके मूड को खराब करता है, और आपके शरीर पर शराब का प्रभाव - निर्जलीकरण, निर्जलीकरण और दीर्घकालिक नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव - आपकी चिंता को बढ़ाता है।
2. अपने आहार में मूड-संतुलन पोषक तत्वों को शामिल करें। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए खूब सारे फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन मीट खाने के अलावा, ये पोषक तत्व आपके मूड को भी बढ़ावा देते हैं:
   • Acai बेरीज, ब्लूबेरी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ। आपके शरीर को डिटॉक्स करने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं वे स्वाभाविक रूप से तनाव को कम करने वाले होते हैं।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनकी चिंता कम हो गई है। एक शारीरिक कसरत आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और आपके मूड को बढ़ाने वाले एंडोर्फिन पंप करती है। आंदोलन के निम्नलिखित सभी रूपों को वैकल्पिक करें:
   • कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी।
   • अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन उठाना।
   • योग और पिलेट्स जैसे ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम।
4. अपना भौतिक स्थान बदलें। कभी-कभी चिंता उन जगहों पर रहने या काम करने से होती है जहां आप असहज होते हैं। जिन जगहों पर आप अपने दिन का अधिकांश समय बिताते हैं, आपके मनोदशा पर बहुत प्रभाव पड़ता है। दैनिक चिंता को कम करने के लिए निम्नलिखित परिवर्तन करने का प्रयास करें।
   • अव्यवस्था से छुटकारा। पुस्तकों और मेल के ढेर, कांच के डिब्बे के लिए सामान, पेपर बिन, आदि। जिसे दूर करने की आवश्यकता है या प्रशासन जिसे साफ करने की आवश्यकता है वह आपकी चिंता को बहुत बदतर बना सकता है। अपने घर और अपने कार्यस्थल को इस तरह से व्यवस्थित करें कि हर चीज का अपना स्थान हो, अधिमानतः दृष्टि से बाहर हो, और हर दिन समय निकालकर अपनी चीजों को व्यवस्थित करें।
   • कुछ कमरों को पुनर्निर्मित करें। अपने आप को एक नया दृष्टिकोण देने के लिए उन्हें तरोताजा करें। अपने बेडरूम या लिविंग रूम को एक अलग रंग में पेंट करें, नई चादरें खरीदें या कुछ तकिए रखें, और अपने फर्नीचर को स्थानांतरित करें।
   • नई जगहों पर समय बिताएं। सप्ताहांत की बुकिंग करें या शहर के दूसरी ओर एक पार्क में सैर करें। इसके साथ आप अपनी दिनचर्या में हर बार कुछ बदलाव लाते हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क को नए स्थलों, ध्वनियों और गंधों से उत्तेजित करते हैं तो यह आपके मनोदशा को बेहतर कर सकता है।

3 की विधि 3: दवा पर विचार करें

1. एक प्राकृतिक सुखदायक दवा का प्रयास करें। बहुत से लोग पहले से ही जड़ी बूटियों और अन्य प्राकृतिक उत्पादों से लाभान्वित हुए हैं जो एक शांत प्रभाव साबित हुए हैं। आप नजदीकी स्वास्थ्य स्टोर में जा सकते हैं और इन प्राकृतिक उपचारों में से एक प्राप्त कर सकते हैं:
   • कैमोमाइल खिलता है। इस शक्तिशाली फूल का शांत प्रभाव पड़ता है। कैमोमाइल चाय का एक पाउच खरीदें या कैमोमाइल निकालने या पूरक लें।
   • वलेरियन जड़े। यह रूट एक छूट एजेंट के रूप में बहुत प्रभावी है।
   • कावा कावा। इस पोलिनेशियन पौधे का एक मादक प्रभाव है और इसलिए यह चिंता का इलाज करने में मदद कर सकता है।
2. पर्चे दवाओं का प्रयास करें। कुछ मामलों में, मानसिक और शारीरिक परिवर्तन करके चिंता को दूर नहीं किया जा सकता है। यदि आपके पास आतंक के हमले हैं या आपको लगता है कि आपको चिंता विकार है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप डॉक्टर से बात करें। वह एक दवा लिख ​​सकता है जो पुरानी चिंता पर एक मजबूत प्रभाव डाल सकती है।

टिप्स

• आपको शांत करने के लिए श्वास तकनीक का उपयोग करें।
• अच्छा गर्म गर्म स्नान करें। यह आपको आश्चर्यजनक रूप से आराम दे सकता है।