लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
18 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जब जीवन केवल आपको नींबू देता है, तो एक गिलास नींबू पानी बनाएं। हमारे द्वारा अक्सर सुनाई जाने वाली कहावत आपको जीवन में दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों से बाहर निकालने के लिए सलाह देती है। यदि आपको नींबू की तरह कुछ खट्टा मिलता है, तो वह जो मिठास दे सकता है, उसे पाने की कोशिश करें। वास्तव में, आसान काम की तुलना में कहा जाता है, लेकिन विपरीत परिस्थितियों का सामना करने के लिए अधिक सकारात्मक जीवन जीना सीखना आप कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 3: दुर्भाग्यपूर्ण स्थितियों से सबसे अच्छा बनाना
सबक सीखो। आप अपने जीवन में दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों के माध्यम से आसानी से उन्हें अपनी स्मृति में पाठ में बदल सकते हैं। जीवन में आपके द्वारा सामना की जाने वाली लगभग कुछ चीजों से कुछ सीखना है। यह आपको सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नकारात्मक परिस्थितियों से निपटने में मदद करेगा। सबक खोजें और भविष्य में जो कुछ भी सीखें उसे लागू करें।
- जब आप एक कठिन समस्या का सामना कर रहे हैं, तो इसे एक चुनौती के रूप में सोचें जो आपको आने वाली परिस्थितियों में मजबूत बनाने में मदद करेगा। अपने आप से पूछते हुए, "मैं इस घटना से क्या सीख सकता हूं?", आप आत्मविश्वास से यह जानने के पीछे छोड़ सकते हैं कि आप रास्ते में एक चालाक, अधिक सावधान निर्णय लेंगे। आगामी।
अपनी उंगलियों पर चीजों को नियंत्रित करें। लोग स्वाभाविक रूप से स्वाभाविक रूप से अपने जीवन में दुर्भाग्यपूर्ण स्थितियों के बारे में आशावादी महसूस करते हैं जब वे नियंत्रण में होते हैं। यह सच है कि इस जीवन में हमारे नियंत्रण से परे कई चीजें हैं - उदाहरण के लिए मौसम और गैस की कीमत। हालांकि, हमें जीवन को बेहतर तरीके से देखने के लिए अपने नियंत्रण में चीजों पर ध्यान देना चाहिए।- दरअसल, अनुसंधान से पता चला है कि दुर्भाग्यपूर्ण स्थितियों में, अपेक्षाकृत उच्च नियंत्रण वाले विषयों में बहुत अधिक आशावादी रवैया होता है, जैसे कार दुर्घटना में ड्राइवर या त्वचा कैंसर से पीड़ित व्यक्ति। कार दुर्घटना में यात्रियों की तरह बहुत कम नियंत्रण वाले लोगों की तुलना में या किसी ने हियरिंग एड पहना।
सामाजिक सहयोग चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या सामना कर रहे हैं, आपको यह जानकर मन की शांति का एक बड़ा अर्थ मिलेगा कि आपके साथ अन्य लोग हैं। भले ही आप वित्तीय परेशानी में हों, सिर्फ अपने प्यार को तोड़ने या किसी बीमारी से निपटने के लिए पीड़ित हैं - वहाँ ऐसे लोग हैं जो आपको समझते हैं और समझते हैं। उनके साथ जुड़ने से आपके अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।- आप हमेशा एक दोस्त पर भरोसा कर सकते हैं या मुश्किल समय में किसी से प्यार कर सकते हैं। हालांकि, धार्मिक नेताओं या परामर्शदाताओं की तलाश करने में संकोच न करें। आप ऑनलाइन समूह या फ़ोरम में भी लोगों से उसी स्थिति में जुड़ सकते हैं।
भाषा बदलो। ज्यादातर लोग अक्सर उनके कहने के सही अर्थ के बारे में नहीं सोचते हैं। हम सिर्फ मनमाने शब्दों और विचारों के साथ आते हैं। शोध से पता चला है कि सिर्फ एक नकारात्मक शब्द मस्तिष्क में तनाव पैदा करने वाले रसायनों को उत्तेजित कर सकता है। अपनी आशावाद को बेहतर बनाने के लिए आपको अपनी शब्दावली से बाहर निकालने की आवश्यकता है।- "चाहिए" से छुटकारा पाएं और इसके बजाय "इच्छा" - "मैं आज अभ्यास करने के लिए जिम जा रहा हूं।"
- "परेशानी" को "स्थिति" में बदलें - "हमें इस स्थिति पर चर्चा करने की आवश्यकता है।"
- "गलतियों" को "मूल्यवान सबक" से बदलें - हम सभी अपने कीमती सबक से सीखते हैं।
- "खराब" को "नासमझ" में बदलना - "मैंने आज एक बुरा विकल्प बना दिया।"
विधि 2 का 3: सामना करना सीखें
सकारात्मक मैथुन कौशल विकसित करें। आपने शायद सुना है, ज्यादातर मामलों में, स्थिति खुद ही उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी आप उस पर प्रतिक्रिया करते हैं। आशावादी लोगों में अक्सर प्रतिक्रियात्मक क्रियाओं के साथ-साथ सोच पैटर्न में भी सकारात्मक दृष्टिकोण होता है। आशावाद को बनाए रखने की कुंजी तनाव और कठिनाई के समय में लागू करने के लिए अच्छे कौशल प्राप्त करना है। इस तरह के कौशल में शामिल हो सकते हैं:
- अच्छे मित्र संबंधों का पोषण करें
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
- अपने मूड को ऊंचा करने के लिए हास्य का उपयोग करें
- अपनी भावना पर भरोसा करें
- ध्यान का अभ्यास करें
- पढ़ने के माध्यम से वास्तविकता से बच
- हितों और शौक का पीछा करें
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलें
व्यस्त रहो। खुशी पाने की कोशिश मत करो, क्योंकि यह बैकफायर कर सकता है। आनंद पाने की कोशिश करने के बजाय, व्यस्तता खोजें। संपूर्ण आनंद के क्षण स्वाभाविक रूप से आपके पास आएंगे। और जब आप नकारात्मक विचारों को महसूस करते हैं, तो पूरे मनोयोग से काम करने और अपने दिमाग को निराशा भरे विचारों से मुक्त करने के लिए मैथुन कौशल चुनें। जीवन में व्यस्तता को खोजना निराशावाद से निपटने का एक तरीका है।
आभार का अभ्यास करें। जीवन के बारे में अधिक आशावादी महसूस करने और अच्छाई में जोखिम मोड़ने का एक निश्चित तरीका कृतज्ञता की खेती करना है। विज्ञान ने दिखाया है कि दैनिक कृतज्ञता के कई लाभ हैं: खुशी और काम में वृद्धि, कम अकेलापन और अलगता, बेहतर प्रतिरक्षा और खुशी के अंतहीन चक्र। दयालुता के इशारे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलते हैं।
- प्रतिदिन होने वाली छोटी लेकिन अद्भुत चीजों के प्रति सचेत होकर अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता लाएं। बेबी हँसी के साथ मज़े करो, गर्म कंबल के नीचे झपकी लो और एक अच्छी किताब पढ़ो, एक स्वादिष्ट भोजन का आनंद लो या किसी प्रिय व्यक्ति को गले लगाओ।
- न केवल पहचानने बल्कि उन छोटे चमत्कारों को रिकॉर्ड करने के लिए कृतज्ञता को गले लगाओ। प्रत्येक दिन अपनी आंखों के सामने होने वाली छोटी-छोटी अच्छी चीजों का वर्णन करना, और उन विशिष्ट घटनाओं या स्थितियों के बारे में जानना, जिनके लिए आप आभारी हैं, "आभार डायरी" लिखना शुरू करें।
स्वस्थ जीवन। जब आप अपनी मानसिक और शारीरिक भलाई का ध्यान रखते हैं, तो आप अपने मग को आधा भरा नहीं, आधा भरा हुआ देखेंगे। एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें - 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 5 सत्र
- संतुलित भोजन के साथ स्वस्थ आहार खाएं - दिन में 3-5 भोजन
- पर्याप्त नींद लें - रात में 7-9 घंटे
- नकल कौशल के साथ तनाव का प्रबंधन
- मज़े करो - ऐसे काम करो जिससे तुम्हें हँसी आए
एक संतुलन रखें। किसी के पास पूरी तरह से अच्छा या बुरा जीवन नहीं है। यथार्थवादी होना भी सच्चे आशावाद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अंधा आशावाद जब आप चीजों को देखते हैं तो गुलाबी जल्दी निराश हो सकता है। और यदि आप नियमित रूप से यथार्थवादी होने के लिए अपने लक्ष्यों को वापस नहीं देखते हैं, तो आप महीने के बाद उसी परिणाम के साथ समाप्त हो सकते हैं।
तुलना के विचारों से बचना चाहिए। अपने जीवन और अपनी उपलब्धियों को दूसरों से तुलना करना एक बुरी आदत है, जिसे आपको तोड़ने की जरूरत है। तुलनाएं आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराती हैं, क्योंकि हमेशा कोई न कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो आपसे ज्यादा आकर्षक हो, आपसे ज्यादा अमीर हो या आपसे ज्यादा सफल हो। आपको आदर्श विचारों को छोड़ने और अधिक यथार्थवादी होने का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
- बाहर से किसी और के जीवन को देखने और आदर्श बनाने के बजाय, आपको अधिक यथार्थवादी विचार होना चाहिए कि व्यक्ति के दोष और बुरे दिन भी हैं। हम इंसान परिपूर्ण नहीं हैं।
- स्वीकार करें कि लोगों के पास ऐसी चीजें भी हैं जिन्हें आप देख नहीं सकते हैं, और फिर आप अपनी कमियों के बारे में दुखी महसूस नहीं करेंगे।
सकारात्मक लोगों के साथ संबंध रखें। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि जब आप एक उज्जवल दृष्टि की तलाश कर रहे हों, तो अपने जीवन के हर दिन को उन लोगों के साथ बिताएँ जो आपको मूल्यवान और सार्थक महसूस कराते हैं।
- आपके परिवेश का आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर बहुत प्रभाव पड़ता है। दोस्तों और परिवार के समर्थन के साथ, आपके पास विकास का सबसे अच्छा मौका होगा।
3 की विधि 3: सोच का तरीका बदलें
आशावादी होने के लाभ देखें। आशावादी - जो चीजों के उज्ज्वल पक्ष को देखते हैं - अक्सर जीवन के सभी पहलुओं में सफल होते हैं, स्कूल और काम के असाइनमेंट से लेकर रिश्तों तक।न केवल वे अधिक सफल जीवन जीते हैं, वे भी लंबे समय तक रहते हैं। सौभाग्य से, आपको इन लाभों को प्राप्त करने के लिए स्वयं-आशावादी व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है। आशावाद को पूरी तरह से सीखा जा सकता है।
- शोधकर्ताओं का मानना है कि आशावाद को व्यवहार की एक श्रृंखला के माध्यम से सीखा जा सकता है, स्नेहपूर्ण इशारों को प्रदर्शित करके, जोखिम और असफलताओं को लेकर, और आशावादियों को देखकर।
नकारात्मक विचार पैटर्न पर काबू पाएं। जोखिम को भाग्य में बदलने का पहला कदम अपनी नकारात्मकता का एहसास करना है। यदि आप नहीं जानते कि आप केवल चीजों के बुरे पक्ष को देखते हैं, तो आप इस आदत को बदल नहीं पाएंगे। हर दिन, अपने विचारों पर नज़र रखें, उन नकारात्मक धारणाओं से अवगत रहें जो आप अक्सर बनाते हैं।
- जब आप एक नकारात्मक विचार पैटर्न को नोटिस करते हैं, तो इसके बारे में सोचें और कुछ और सकारात्मक कहें। उदाहरण के लिए, जब आप एक स्कूल की परीक्षा को तोड़ते हैं और इस निष्कर्ष पर आते हैं कि "मैं किसी भी चीज़ में अच्छा नहीं हूँ!", यह सोचें कि "गणित कठिन है, लेकिन मैं साहित्य और इतिहास में वास्तव में अच्छा हूँ।" ।
- यदि आपके पास अंतर्निहित निराशावाद है, तो यह सुनिश्चित करना कि प्राकृतिक नकारात्मक सोच को अनदेखा किया जा सकता है। उस नकली भावना से लड़ो; धीरे-धीरे यह आसान हो जाएगा।
सबसे अच्छा संभव परिणाम की उम्मीद है। कई विषयों में सफल लोग अक्सर पेशेवर एथलीटों और अधिकारियों सहित - सफलता पाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन विधि के चार उद्देश्य हैं: अपने सपनों के लक्ष्यों तक पहुंचने में रचनात्मक विचार पैदा करना, अपने मस्तिष्क को प्रोग्रामिंग करना और उन संसाधनों की खोज करना जो आपको सफल होने के लिए आवश्यक हैं, लोगों को आकर्षित करना। और स्थिति आपके पक्ष में सकारात्मक है (यानी, गुरुत्वाकर्षण के नियम को उत्तेजित करता है), और आपको उचित कार्रवाई के लिए आवश्यक प्रेरणा देता है।
- विज़ुअलाइज़ेशन विधि एक तकनीक है जिसे आप आसानी से मास्टर कर सकते हैं। हर दिन कुछ मिनट शांत करें। अपनी आँखें बंद करें और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के साथ ही अपने जीवन की कल्पना करें। ज्वलंत विस्तार से हो रही हर चीज की कल्पना करें, अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें ताकि छवि और भी वास्तविक हो जाए।
सबसे ख़राब की उम्मीद करना। आशावादी बनना आरामदायक और खुशहाल हो सकता है, लेकिन यदि आपका गहरा निराशावाद इससे जूझ रहा है, तो आपको प्रत्याशा की आवश्यकता है। यहां एक बहुत अच्छा कहावत है, "मैं एक आशावादी हूं, लेकिन एक आशावादी जो एक रेनकोट लाता है"। सर्वश्रेष्ठ की अपेक्षा करें, लेकिन सबसे बुरे के लिए भी योजना बनाएं।
- यह रणनीति आपको नवोदित आशावाद और चरम निराशावाद के बीच संतुलन बनाने में मदद करती है। आप अपनी ऊर्जा अच्छे परिणामों में लगाते हैं, लेकिन ऐसा होने पर सबसे खराब स्थिति से निपटने के लिए एक वैकल्पिक योजना भी है।
