विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: सुबह की दिनचर्या का पालन करें
• 3 की विधि 2: पूरे दिन जागते रहें
• 3 की विधि 3: अपने सोने के लिए एक योजना बनाएं
• टिप्स
• चेतावनी

थका होना सबसे बुरी बात है। यह न केवल आपको अपने दिन का आनंद लेने से रोकता है, बल्कि यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से थकावट भी महसूस कराता है। यदि आप स्थायी रूप से थकान को रोकना चाहते हैं, तो आपको नींद पर ध्यान देने के बजाय अपनी दिनचर्या को बदलना होगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि थकान कैसे ठीक करें और अपने जीवन का अधिक आनंद लें, तो इन चरणों का पालन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: सुबह की दिनचर्या का पालन करें

1. जागो प्रफुल्लित। दाहिने पैर पर बिस्तर से बाहर निकलना एक महान दिन की कुंजी है जब आप सतर्क और तरोताजा महसूस करते हैं। यदि आप अपनी सुबह की दिनचर्या को सजाना चाहते हैं, तो पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है और इससे चिपके रहें ताकि आप हर सुबह विचलित और दौड़ने के बजाय संतुलित तरीके से जागें। यहाँ आप अपने दिन की शुरुआत एक अच्छी शुरुआत के लिए कर सकते हैं:
   • बार-बार स्नूज़ बटन को मत मारो। अलार्म बंद करें और अपना दिन तुरंत शुरू करें। स्नूज़ बटन को दबाने से केवल समय बर्बाद होगा और बार-बार कुछ मिनटों के लिए आधी नींद में डूब जाएगा।
   • गहरी सांस लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
   • उठो और मुस्कुराओ। अपने फोन, जम्हाई या सिर्फ लिंग के साथ खेलने में अपना समय बर्बाद न करें। आप जितनी जल्दी शुरुआत करेंगे, उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।
   • यदि आप अभी भी नींद महसूस कर रहे हैं, तो सुबह की ताज़ा हवा में सांस लेने के लिए बगीचे में या अपनी बालकनी पर बाहर निकलने के लिए कुछ समय निकालें।
   • हमेशा खुद को तैयार करने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए। आप सोच सकते हैं कि यदि आप दस मिनट अधिक सोते हैं तो आप अधिक आराम महसूस करते हैं, लेकिन यह वास्तव में केवल बैकफायर है अगर इसका मतलब है कि आपके पास सब कुछ करने के लिए दस मिनट कम है। जबकि नींद बहुत कीमती होती है, नींद पूरी करने के बजाय घर को तनावमुक्त और तरोताजा रखना बहुत जरूरी है।
2. बाथरूम में जागे। अब बाथरूम में जाएं और अपना चेहरा और दिन के लिए शरीर तैयार करें। अपने दांतों को ब्रश करना और अपने बालों को कंघी करना आपको दिन के लिए तैयार महसूस करेगा, और बाथरूम में उज्ज्वल प्रकाश आपको जगाएगा। यहाँ क्या करना है:
   • अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी फेंक दें।
   • सुबह शावर लेने की कोशिश करें। जबकि कुछ लोग शाम को स्नान करना पसंद करते हैं, सुबह में एक शांत स्नान जागने का एक शानदार तरीका हो सकता है। बहुत गर्म स्नान न करें, क्योंकि तब आपको लगता है कि आप बिस्तर पर वापस आ सकते हैं।
   • अपने बाथरूम में एक रेडियो लगाने पर विचार करें, ताकि आप अपने पसंदीदा संगीत को सुन सकें या साथ गा सकें।
3. दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें। स्वस्थ, सतर्क दिन के लिए स्वस्थ नाश्ता आवश्यक है। गलत नाश्ता - या बिल्कुल भी नाश्ता नहीं करना - आपको बाकी दिनों के लिए सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकता है। स्वस्थ और भरपेट नाश्ता करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, चाहे आप कितने भी व्यस्त हों। यहाँ कुछ विचारों की कोशिश कर रहे हैं:
   • फल, दही और मूसली।
   • पालक, केल या अजवाइन जैसी सब्जियां। इन्हें स्मूदी में मिलाने की कोशिश करें।
   • अंडे और दुबला हैम या टर्की। इससे आपको ढेर सारा प्रोटीन मिलता है जो ऊर्जा प्रदान करता है।
   • दलिया, साबुत अनाज की रोटी या स्वस्थ अनाज। चीनी के साथ नाश्ते के अनाज से बचें, क्योंकि यह आपको एक चीनी स्पाइक देगा जिसके बाद एक विशाल डुबकी होगी।
   • उन खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा, बहुत अधिक मक्खन, या सिरप के साथ टपकाव कर रहे हैं। सप्ताहांत में इस प्रकार की चीजें बहुत अच्छी होती हैं, जब आप खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं और बाद में कुछ भी नहीं करना है, क्योंकि वे विशेष रूप से सतर्क नहीं करते हैं।

3 की विधि 2: पूरे दिन जागते रहें

1. अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें। यदि आपकी इंद्रियां उत्तेजित नहीं होती हैं, तो आपका दिमाग उत्तेजित नहीं होगा और आप नींद की अवस्था में आ जाएंगे। यदि आप सतर्क रहना चाहते हैं, तो आपको दिन भर अपनी आँखें, कान और यहाँ तक कि अपनी नाक की निगरानी रखने पर भी काम करना होगा। ऐसा करने के कई तरीके हैं, चाहे आप घर पर हों, काम पर या स्कूल में। ये उनमे से कुछ है:
   • कैंडी या गोंद का एक टुकड़ा चबाने से अपना मुंह व्यस्त रखें। यह चाल विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है यदि आप सुबह काम करने के लिए स्कूल या शाम को घर के रास्ते पर थकान महसूस करते हैं।
   • एक दीप को प्रकाशित करो। जितना संभव हो उतना प्रकाश चालू करें यदि आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। या बेहतर अभी तक, सुनिश्चित करें कि आप एक खिड़की से बैठते हैं जो आपको बहुत अधिक दिन के उजाले देखने की अनुमति देता है। सीधी धूप में बैठने से आपको नींद आ सकती है, लेकिन उज्ज्वल वातावरण में रहने से आपकी इंद्रियाँ जागृत हो जाती हैं।
   • पुदीना के तेल को सूंघने से अपने आप को जगाएं। आप जहां भी जाते हैं अपने साथ एक छोटी बोतल ले जा सकते हैं।
   • लंबे समय तक एक ही चीज को देखते हुए समय-समय पर ब्रेक लेकर अपनी आंखों को सक्रिय रखें।
   • संगीत सुनें। जैज़, हिप-हॉप या रॉक संगीत आपको जगाए रखेगा। रेडियो पर टॉक शो भी आपको सतर्क रखते हैं, क्योंकि तब आप उस पर केंद्रित होते हैं जो कहा जा रहा है।
2. अपने शरीर को सक्रिय रखें। आपके शरीर को उत्तेजित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी इंद्रियों को उत्तेजित करना। यदि आपका शरीर सक्रिय है, तो आपका मन, इसलिए आप जहां भी हैं, व्यस्त रहें - भले ही आप एक डेस्क पर पूरा दिन बिताते हों, ऐसी चीजें हैं जो आप सक्रिय रहने के लिए कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ ट्रिक्स आज़माएं:
   • धीरे से अपने कान की लोब पर खींचें।
   • संवेदनशील क्षेत्रों में खुद को निचोड़ें। उन क्षेत्रों में अपने आप को निचोड़ें, जहां आपके पास बहुत अधिक वसा नहीं है, जैसे कि आपके अग्रभाग या आपके घुटनों के पीछे।
   • अपनी उंगलियों को वापस खींचकर अपनी कलाई को फैलाएं।
   • अपने कंधों और अपनी गर्दन को रोल करें।
   • यदि आपको लगता है कि आप सो रहे हैं, तो धीरे से अपनी जीभ को काटें।
3. हटो। जबकि आप सोच सकते हैं कि व्यायाम आपको थका देता है, अगर आप इसे संयम से करते हैं तो इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। व्यायाम आपको समग्र रूप से अधिक ऊर्जा देता है और आपको मजबूत महसूस कराता है। सुबह या दोपहर में व्यायाम करना सबसे अच्छा है, क्योंकि तब आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है; यदि आप देर रात से चलना शुरू करते हैं तो आपको एक एड्रेनालाईन रश मिलेगा जो आपके लिए सोने के लिए कठिन बना सकता है। यहाँ कुछ शानदार तरीके हैं:
   • सुबह पड़ोस के आसपास टहलने जाएं। ताजा सुबह की हवा के साथ अपने फेफड़ों को भरने से ज्यादा ताज़ा कुछ नहीं है।
   • सुबह योगा क्लास लें। यह आपके दिमाग को साफ करने, अपनी सांस लेने और दिन के लिए रिचार्ज करने का एक और तरीका है।
   • फुटबॉल या वॉलीबॉल जैसे टीम के खेल में व्यस्त रहें। इससे आपके शरीर और दिमाग दोनों को अधिक ऊर्जा मिलती है।
   • सप्ताह में कम से कम 20 मिनट कुछ देर टहलें।
4. यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो कुछ हल्की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए समय नहीं है, तो आप पूरे दिन कुछ सरल अभ्यास करके अपने शरीर को जगा सकते हैं। हर पांच और दस मिनट के अतिरिक्त व्यायाम को अभी और पहले से ही अपने शरीर को कह सकते हैं, "अरे, यह बिस्तर का लंबा रास्ता है!" यहाँ कुछ सरल शारीरिक व्यायाम दिए गए हैं:
   • जितना हो सके पैदल चलें या साइकिल चलाएं। यदि आप स्कूल में हैं, तो बस लेने के बजाय वहां चलें या साइकिल चलाएं, अगर यह बहुत दूर नहीं है। या अगर आपके पास समय हो तो अगली कक्षा के लिए सबसे लंबा रास्ता तय करें। यदि आप काम करते हैं, तो अभी और फिर हॉल के माध्यम से चलें या अपने ब्रेक के दौरान पड़ोस का दौरा करें।
   • जितना हो सके लिफ्ट और एस्केलेटर से बचें। अपने हृदय की गति को बढ़ाने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ें।
   • यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठते हैं, तो हर बार खड़े हों और फिर खिंचाव करें।
5. स्वस्थ खाएं। एक स्वस्थ नाश्ता आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको पौष्टिक दोपहर और रात के खाने के साथ भी इसका पालन करना चाहिए। स्वस्थ खाने से आपको अधिक ताकत और ऊर्जा मिलेगी, जबकि गलत खाद्य पदार्थ आपको दिन में खुद को खींच सकते हैं। कम थकान महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए इन स्वस्थ खाने के नुस्खों को आजमाएँ:
   • जब आप थका हुआ या थोड़ा भूख महसूस करते हैं तो एक छोटा सा स्नैक खाएं। सभी प्रकार के स्वस्थ स्नैक्स अपने साथ ले जाएं ताकि आपको कंपनी कैंटीन में आत्मसमर्पण न करना पड़े।कुछ बेहतरीन स्नैक्स बादाम, काजू, अजवाइन और पीनट बटर हैं। फल भी हमेशा एक अच्छा विकल्प होता है, और आप जहाँ भी जाते हैं वहाँ ले जाना आसान होता है।
   • दिन में तीन स्वस्थ, संतुलित भोजन करें। इसके अलावा स्वस्थ स्नैक्स खाएं ताकि आप बड़े भोजन के दौरान भोजन न करें।
   • भारी भोजन, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों या ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत अधिक वसायुक्त और अल्कोहल युक्त हों। यह सब आपको थका हुआ महसूस कराता है और आपके पाचन तंत्र पर एक दवा है।
   • कुछ कैफीन की कोशिश करो। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो कैफीन आपको जागृत रहने में मदद कर सकता है। एक कप कॉफी या चाय की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि आप बाद में गिर जाएंगे।
   • पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। पानी हमेशा तरोताजा रहता है।
6. अपने दिमाग को सक्रिय रखें। यदि आपका दिमाग व्यस्त, उत्साहित या रचनात्मक है, तो आप कम थके होंगे। अपने दिमाग को केंद्रित रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा किसी दिलचस्प चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, बजाय दिवास्वप्न या फिसलने के। यह सुनिश्चित करने के लिए कई तरीके हैं कि आपका दिमाग हमेशा चौकस रहे:
   • कार्यों को नियमित रूप से स्विच करें। आप अंत में घंटों तक एक ही काम करते हुए ऊब जाते हैं, इसलिए एक स्वस्थ स्नैक खाने के लिए एक ब्रेक लें, खिड़की को देखें, या किसी दोस्त को एक त्वरित पाठ भेजें।
   • जब आप काम पर हों, तो किसी सहकर्मी के साथ बातचीत करें। यह आपको अधिक सतर्क बनाता है और आपको बीच-बीच में हंसने देता है।
   • जब आप स्कूल में होते हैं, तो आपके शिक्षक जो कहते हैं, उस पर अतिरिक्त ध्यान दें। चर्चा में भाग लेने के लिए प्रश्न पूछें और उत्तर दें और इसे कम उबाऊ बनाने के लिए विभिन्न रंगों में कलमों के साथ नोट्स लें।

3 की विधि 3: अपने सोने के लिए एक योजना बनाएं

1. सही दृष्टिकोण के साथ बिस्तर पर जाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अगले दिन थक नहीं रहे हैं, अगले दिन के लिए सकारात्मक भावना और इच्छा के साथ बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है। जब आप बिस्तर पर क्रैंक करते हैं या क्रोधित होते हैं, तो सो जाना बहुत मुश्किल होता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
   • कभी भी गुस्से में बिस्तर पर न जाएं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से लड़ाई करने के लिए परेशान हैं, जिसे आप प्यार करते हैं, महत्वपूर्ण है या नहीं, तो सोने से पहले इसे ठीक करने का प्रयास करें।
   • अगले दिन आप कम से कम दो चीजों के बारे में सोचें। यदि आप एक सकारात्मक भावना के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको उठने का अधिक मन करता है।
   • अपने सुबह के अनुष्ठान की कल्पना करें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आपको कल्पना करना होगा कि आप अपनी अलार्म घड़ी को तुरंत ऊपर उठाएं, स्ट्रेचिंग करें और बिस्तर से बाहर कूदें। यदि आप अक्सर इसकी कल्पना करते हैं, तो यह इस तरह उठने के लिए स्वचालित रूप से दूसरा स्वभाव बन जाएगा।
2. एक स्पष्ट शाम का अनुष्ठान करें। एक अच्छा सोने का अनुष्ठान आपके सुबह के अनुष्ठान जितना ही महत्वपूर्ण है। यदि आप सही ढंग से बिस्तर पर जाते हैं, तो यह आपको कम थका देगा। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, तो इसे बार-बार दोहराएं ताकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाए। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
   • हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और सुबह एक ही समय पर उठें। हालांकि एक व्यस्त कार्यक्रम के साथ यह मुश्किल लग सकता है, यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं। प्रति रात 7 घंटे की नींद की एक निश्चित लय 5 से 6 घंटे एक रात और अगली रात 10 घंटे सोने से बेहतर है। यह आपके शरीर को अपसेट करता है।
   • बिस्तर पर जाने से पहले घंटों में मसालेदार भोजन, शराब, चॉकलेट या कैफीन का सेवन न करें या न करें, क्योंकि तब आप लंबे समय तक जगे रहेंगे। दोपहर के बाद कॉफी न पीएं यदि आप वास्तव में समस्याओं के बिना सोने में सक्षम होना चाहते हैं।
   • आसान बनाने के लिए कुछ छोटी चीजें तैयार करें। अपने कॉफी मेकर को एक समय स्विच पर सेट करें या अगले दिन के लिए अपने कपड़े तैयार करें।

टिप्स

• भोजन को न छोड़ें। इसीलिए आपको थका हुआ महसूस करने की गारंटी दी जाती है।
• एनर्जी ड्रिंक न लें। आप एक घंटे के लिए बहुत जागृत महसूस करते हैं, लेकिन फिर आप गिर जाते हैं, लेकिन आप रात में अच्छी नींद नहीं ले सकते।
• बिस्तर पर जल्दी जाना!
• यदि आप दिन के दौरान वास्तव में थक गए हैं, तो एक बिजली झपकी लें। यह निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस कराएगा। ध्यान रखें कि 20 मिनट से अधिक समय तक सोना वास्तव में आपको नीरस बना देगा।

चेतावनी

• आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और सामान्य रूप से आपके शरीर के लिए बहुत कम नींद खराब है।
• यदि आपको लगता है कि आप सो सकते हैं तो गाड़ी मत चलाओ।