विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: अपने आत्म-मूल्य की पहचान करना
• भाग 2 का 4: अपना बेहतर ख्याल रखना
• भाग 3 का 4: अधिक सकारात्मक जीवन शैली अपनाना
• भाग 4 की 4: पूर्णतावाद को जाने दो
• टिप्स
• चेतावनी

हमारा आत्म-सम्मान हमें कम उम्र में ही पैदा हो जाता है। यदि आप परिवार, दोस्तों या समाज द्वारा लगातार आलोचना की जाती है, तो यह आत्मविश्वास धीरे-धीरे टूट जाता है। कम आत्मसम्मान हमें सबसे छोटा निर्णय लेने के लिए आत्मविश्वास से दूर करता है। हालाँकि, इन भावनाओं को स्थायी नहीं होना चाहिए। अपने आत्मसम्मान में सुधार से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, और यह एक खुशहाल, बेहतर जीवन का पहला कदम है। जानने के लिए पढ़ें कैसे!

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: अपने आत्म-मूल्य की पहचान करना

1. जानिए क्या है आत्मसम्मान आत्मसम्मान, या जिस तरह से हम अपने बारे में सोचते हैं, वह हमारी भावनात्मक भलाई का एक महत्वपूर्ण पहलू है। बहुत सारे आत्मसम्मान का मतलब है कि हम स्वीकार करते हैं और खुद को उसी तरह से प्यार करते हैं जैसे हम हैं, और आमतौर पर संतुष्ट हैं। कम आत्मसम्मान का मतलब है कि हम जिस तरह से हैं उससे खुश नहीं हैं।
   • कम आत्मसम्मान वाले लोगों ने अपने बारे में और जिस तरह के व्यक्ति हैं, उनके बारे में नकारात्मक विचारों को गहराई से पकड़ लिया है। इन विचारों को अक्सर उनकी पहचान के बारे में तथ्य या सत्य माना जाता है।
   • यदि लोगों को उनके कम आत्मसम्मान के लिए इलाज नहीं किया जाता है, तो यह आजीवन समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि अपमानजनक रिश्ते का शिकार होना, हमेशा आत्म-जागरूक होना, और असफलता से इतना डरना कि वे लक्ष्य निर्धारित करने की हिम्मत करते हैं।
2. अपने आत्मसम्मान का आकलन करें। यह जानते हुए कि आपके पास कम आत्मसम्मान है, इसे सुधारने और उस पर काबू पाने का पहला कदम है। आपके पास कम आत्म-सम्मान हो सकता है क्योंकि आपके पास अपने बारे में बहुत सारे नकारात्मक विचार हैं। ये विचार एक निश्चित लक्षण के आसपास घूम सकते हैं, जैसे कि आपका वजन या शरीर की छवि, या यह कई क्षेत्रों में हो सकता है, जैसे कि आपका जीवन, आपका करियर और आपके रिश्ते।
   • यदि आपकी आंतरिक आवाज या खुद के बारे में विचार अधिक महत्वपूर्ण हैं, तो आप शायद थोड़ा आत्मसम्मान रखते हैं।
   • यदि आपकी आंतरिक आवाज ज्यादातर सकारात्मक और आरामदायक है, तो आपके पास अधिक आत्मसम्मान है।
3. अपने भीतर की आवाज सुनो। यदि आपके पास अपने बारे में विचार हैं, तो निर्धारित करें कि वे सकारात्मक हैं या नकारात्मक। यदि आपको इसका आकलन करने या पैटर्न का पता लगाने में कठिन समय हो रहा है, तो कुछ हफ्तों के लिए हर दिन उन विचारों को लिखें। फिर पैटर्न या प्रवृत्ति की तलाश करें।
   • थोड़ा आत्मसम्मान के साथ किसी की आंतरिक आवाज अक्सर निम्नलिखित पात्रों में से एक के रूप में प्रकट होती है: एक धमकाने वाला, एक सामान्यवादी, एक तुलनित्र, एक कयामत विचारक, या एक मन पाठक। इनमें से प्रत्येक अनोखी आंतरिक आवाज़ आपको प्रभावित करती है, या मानती है कि दूसरे आपके बारे में बुरा सोचते हैं।
   • अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए पहला कदम उन नकारात्मक आंतरिक आवाजों को चुप करना है। आपका अगला लक्ष्य उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों से बदलना है।
   • उदाहरण के लिए, आपकी आंतरिक आवाज़ कह सकती है, "मुझे वह नौकरी नहीं मिली जिसके लिए मैंने आवेदन किया था, इसलिए मुझे फिर कभी नौकरी नहीं मिलेगी और मैं बेकार हूँ"। आप बदलते हैं कि "मैं निराश हूं कि मुझे यह नौकरी नहीं मिली, लेकिन मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूं, इसलिए सही नौकरी के लिए कहीं इंतजार करना होगा; मुझे बस इसे ढूंढना है।"
4. अपने कम आत्मसम्मान के कारण की जांच करें। कोई भी व्यक्ति थोड़ा आत्म-सम्मान के साथ पैदा नहीं होता है; यह आमतौर पर बचपन में उठता है क्योंकि आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया जा रहा है, क्योंकि आपको दूसरों से नकारात्मक टिप्पणी मिली है, या क्योंकि कुछ दर्दनाक हुआ है। यदि आप अपने कम आत्मसम्मान का कारण जानते हैं, तो आप इसे दूर कर सकते हैं।
   • यदि आपको अपनी आंतरिक आवाज़ को आंकने के लिए एक निश्चित पैटर्न का पता चलता है, तो इन भावनाओं को पहली स्मृति में वापस लाने का प्रयास करें जो आपके पास है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी नकारात्मकता आपके वजन या आपकी उपस्थिति के बारे में है, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि आपका वजन पहले कब आपको असहज महसूस कराता है; क्या यह किसी विशेष टिप्पणी के कारण था?
5. अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए इसे एक लक्ष्य बनाएं। अपने आत्मसम्मान को विकसित करने में सबसे महत्वपूर्ण चीज आपकी नकारात्मक, महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को सकारात्मक में बदल रही है, एक को प्रोत्साहित करती है। अंतत: आपको खुद तय करना होगा कि आप अपने बारे में सोचने के तरीके को बदलना चाहते हैं। अपने बारे में अधिक सकारात्मक सोच रखने का लक्ष्य निर्धारित करना आपको अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए सही रास्ते पर ले जाता है।
   • उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य हो सकता है, "मैं अपने बारे में अधिक सकारात्मक सोचना शुरू करता हूं और एक दोस्त के रूप में खुद से बात करता हूं, दुश्मन नहीं।"

भाग 2 का 4: अपना बेहतर ख्याल रखना

1. अपने सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं। आपको याद दिलाने के लिए अपने बारे में उन चीजों पर ध्यान दें, जो आपके बारे में सोचने वाली नकारात्मक चीजों से कहीं अधिक हैं। बिना किसी योग्यता के आपने जो हासिल किया है, उसके लिए खुद को बधाई दें।
   • अधिक आत्मसम्मान वाले लोग स्वीकार कर सकते हैं कि वे सकारात्मक गुण हैं, भले ही वे परिपूर्ण न हों।
   • सूची को कहीं और लटकाएं, जिसे आप अक्सर देखते हैं, जैसे कि आपका बाथरूम दर्पण, और हर दिन इसे देखें। जैसे ही आपकी आंतरिक आवाज अधिक सकारात्मक हो जाती है आप उसमें चीजों को जोड़ सकते हैं।
2. सकारात्मक डायरी रखें। अपनी उपलब्धियों को लिखें, लोग आपको क्या तारीफ देते हैं, और आपके बारे में क्या अच्छे विचार हैं। जबकि नकारात्मक विचार पूरी तरह से दूर नहीं हो सकते हैं, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से आपके आत्म-सम्मान में सुधार होगा।
   • एक पत्रिका आपके आंतरिक संवाद पर नज़र रखने और आपके आत्मविश्वास के निर्माण के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है।
   • अपने नकारात्मक आंतरिक विचारों के प्रतिपक्ष के रूप में अपनी सकारात्मक पत्रिका का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चीज के बारे में अपनी राय व्यक्त करने का साहस नहीं करने के लिए खुद का अपमान करते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि यदि आपने कोई राय दी है तो उसे लिख लें।
3. लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें। आप हर तरह से सही होने की उम्मीद किए बिना खुद को बेहतर बनाने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। आपके लक्ष्य स्पष्ट और विशिष्ट होने चाहिए, लेकिन अपूर्णता के लिए कुछ रास्ते होने चाहिए।
   • इसके बजाय "मैं हमेशा अपनी राय व्यक्त करूंगा जब लोग कुछ भेदभावपूर्ण या घृणित कहेंगे", अपने लक्ष्य को बेहतर वाक्यांश के रूप में "मैं अपने लोगों को भेदभाव और घृणा फैलाने वाले विचारों को शांत करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करता हूं"।
   • इसके बजाय "मैं कभी भी चीनी नहीं खाऊंगा और 15 पाउंड खो दूंगा", आपका लक्ष्य हो सकता है "मैं एक स्वस्थ जीवन जीने जा रहा हूं, बेहतर भोजन विकल्प बना सकता हूं, और अधिक व्यायाम कर सकता हूं"।
4. अगर आप परफेक्ट नहीं हैं तो खुद को माफ कर दें। याद रखें, हर किसी की तरह, आप इंसान हैं। आपके पास बहुत सारे आत्म-मूल्य रखने के लिए एकदम सही नहीं है। यदि आप अपने आप को आप के रूप में स्वीकार कर सकते हैं, भले ही आप कुछ क्षेत्रों में सुधार करने की कोशिश करें, तो आपको बहुत अधिक आत्मविश्वास होगा।
   • अपने लिए एक मंत्र बनाएँ, जैसे "मैं एक अच्छा इंसान हूँ, बस यही तरीका है"।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दिमाग से बाहर हो चुके हैं और खेल के मैदान में अपने बच्चे पर चिल्लाते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं सही नहीं हूं, और मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने की कोशिश कर रहा हूं। मैं अपने लिए माफी मांगता हूं। बच्चा। क्योंकि मैं चिल्लाया और समझाता हूं कि मैं इस तरह क्यों गिर गया। लेकिन मैं वैसे भी एक अच्छा इंसान हूं, बस यही तरीका है "।
5. मदद चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप अपने आत्म-सम्मान में सुधार नहीं कर सकते हैं, या यदि आप अपने कम आत्म-सम्मान के कारणों की तलाश कर रहे हैं, तो आप एक चिकित्सक को पहचानने और कारणों से निपटने में मदद करने के लिए देख सकते हैं।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक दृष्टिकोण है जो अपने बारे में स्वचालित नकारात्मक विचारों से निपटता है और आपको स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं से निपटने के लिए सिखाता है।
   • समस्या की जड़ में जाने के लिए अधिक जटिल समस्याओं में गहन मनोचिकित्सा चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
6. स्वयंसेवक। लोग खुद के बारे में बेहतर महसूस करते हैं जब वे किसी ऐसी चीज में योगदान करते हैं जो उनकी खुद की जरूरतों से संबंधित नहीं है। चैरिटी वालंटियरिंग स्वयंसेवक और दान प्राप्त करने वालों दोनों को मदद करती है; एक जीत की स्थिति जीत!
   • एक ऐसा संगठन खोजें जो एक ऐसे उद्देश्य को पूरा करता हो, जिसके बारे में आप भावुक हैं।
   • एक मित्र या दोस्तों के समूह के साथ स्वयंसेवक; तब आप संगठन की मदद करते हैं (कई हाथ हल्के काम करते हैं) और पूरा अनुभव और भी मजेदार हो जाता है।

भाग 3 का 4: अधिक सकारात्मक जीवन शैली अपनाना

1. अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें। अपने लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसे काम करने से जो आपको सुकून और ख़ुशी देते हैं, आपके आत्मसम्मान को बढ़ाएंगे और घर और काम दोनों में आपको अधिक उत्पादक बनाएंगे।
   • एक ऐसा शौक खोजें जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कराए। कुछ लोग पाते हैं कि योग, साइकिल चलाना या दौड़ना उन्हें शांत और अधिक सकारात्मक बनाता है।
2. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। यदि आपके जीवन में नकारात्मक प्रभाव हैं जो आपको अपने बारे में बहुत बुरा महसूस कराते हैं, तो आप उन पर खर्च होने वाले समय को कम करने का प्रयास करें या इसे अपने जीवन से पूरी तरह से काटने का प्रयास करें। उन लोगों को अपने जीवन में आने दें जो सकारात्मक हैं और जो आपके बारे में आपके सकारात्मक विचारों का समर्थन करते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके प्रियजनों को पता है कि आप अपने आत्मसम्मान का निर्माण कर रहे हैं ताकि वे उसमें आपका समर्थन कर सकें।
   • आप करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों को कुछ कह सकते हैं, जैसे "मैं अपने आत्मसम्मान में सुधार लाने पर काम कर रहा हूं। आप मुझे यह बताने में मदद कर सकते हैं कि क्या मैं अपने बारे में कुछ नकारात्मक कहूं ताकि मैं इसके बारे में अधिक जागरूक हो सकूं।"
3. स्वस्थ खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो स्वस्थ पोषक तत्वों में उच्च हों और चीनी और वसा में कम हों, क्योंकि वे आपको अधिक ऊर्जा, कम चीनी की खुराक और आम तौर पर स्वस्थ बनाते हैं।
   • खराब वसा से बचें और स्वस्थ भोजन चुनें जो कि जितना संभव हो उतना कम संसाधित किया गया है।
   • कैंडी बार, शीतल पेय, केक, कुकीज़ और पेस्ट्री न खाएं, क्योंकि इससे आपको बहुत बड़ी ऊर्जा मिलेगी, सिरदर्द, बीमारियां, मोटापा और इसका कोई पोषण मूल्य नहीं है।
   • अधिक फल, सब्जियां, लीन मीट और फलियां खाएं। इन खाद्य पदार्थों को पूरे दिन के लिए ईंधन के रूप में और अपने शरीर के लिए पोषक तत्वों की प्रचुरता के बारे में सोचें, ताकि आप अपनी नौकरी और परिवार को सुचारू रूप से चला सकें, अपने शरीर को बीमारी से बचा सकें, और अपनी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकें ताकि आप अपने परिवार का लंबे समय तक आनंद ले सकें।
4. और आगे बढ़ें। भले ही जिम आपके लिए एक विकल्प नहीं है, फिर भी आप एक अच्छी सैर के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। थोड़ा व्यायाम आपको अधिक ऊर्जा, एक बेहतर मूड और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली प्रदान करता है।
   • बहुत से लोग पाते हैं कि टहलना ताज़ा और सुकून देने वाला होता है, खासकर यदि वे पूरे दिन घर के अंदर काम करते हैं।
   • दिन में एक या दो बार 10 मिनट का व्यायाम भी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
5. अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता और प्रस्तुति पर ध्यान दें। यदि आप कुछ समय और ध्यान अपनी उपस्थिति में लगाते हैं, तो ऐसे कपड़े पहनकर, जो आपको आत्मविश्वासी और तराशा हुआ महसूस करते हैं, और दैनिक आधार पर खुद की अच्छी देखभाल करते हैं, तो आप आराम से अधिक महसूस करेंगे और आत्म-सम्मान प्राप्त करेंगे।

भाग 4 की 4: पूर्णतावाद को जाने दो

1. जानते हैं कि अप्राप्य मानक क्या हैं। पिकासो के चित्रों के साथ, पूर्णतावाद सिर्फ यह है कि आप इसे कैसे देखते हैं। पूर्णतावाद एक व्यक्तिपरक स्थिति है और अक्सर आत्म-लगाया जाता है।यह ठीक है अगर आप बार को खुद के लिए उच्च सेट करते हैं, लेकिन अक्सर मानक यथार्थवादी नहीं है क्योंकि चीजें हमेशा जीवन में नियोजित नहीं होती हैं। जब आप अपने आप को सही तस्वीर के लिए नहीं रह सकते हैं तो आपको निराश होने की अधिक संभावना है।
   • यह आवश्यक रूप से एक बुरी बात नहीं है, क्योंकि यह वही है जो कई लोगों को कुछ करने के लिए बेहतर और बेहतर, अधिक प्रभावी तरीके खोजने के लिए प्रेरित करता है।
2. अपने को क्षमा कीजिये। आप इस मानवीय प्रवृत्ति के कारण अनुत्पादक बनने से बच सकते हैं, जब चीजें आप जिस तरह से चाहें तब खुद को माफ करके, और अपनी उपलब्धियों और शक्तियों से खुश होकर खुद का अधिक समर्थन कर सकते हैं ताकि आप पूरी तरह से आनंद ले सकें कि आप कौन हैं। ।

टिप्स

• अपने आप को उन लोगों से घेरें जो आपकी परवाह करते हैं! जो लोग आपकी परवाह नहीं करते वे आपके आत्मविश्वास के साथ आपकी मदद नहीं कर सकते।
• दूसरों को प्रभावित करने की कोशिश मत करो। बस अपने आप हो, और लोग स्वचालित रूप से आपकी सराहना करने लगेंगे।
• अपने आप को बताएं कि आप आश्वस्त और सहज हैं, भले ही आप उस तरह से महसूस न करें। आपकी भावनाएं और विश्वास सभी आपके अपने विचारों से आते हैं, इसलिए यदि आप मानते हैं कि आप आत्मविश्वास और सहज हैं, तो आप हैं। सोचो और दिखावा करो तुम भी नहीं जानते कि यह कम आत्मसम्मान की तरह क्या है।
• मुखर हो। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के बारे में है कि आप क्या चाहते हैं / जरूरत है। अपने लिए चीजें करें। दूसरों की मदद करने से पहले खुद की मदद करना याद रखें।
• आप वह हैं जो आप हैं, और कोई भी इसे बदल नहीं सकता है। खुद बनें और किसी और की नकल करने की कोशिश न करें।
• सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको खुद पर विश्वास करना होगा। अगर आपको लगता है कि आप यह कर सकते हैं, तो आप कर सकते हैं।
• आपकी आंतरिक शक्ति आपको अपने जीवन में लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम बनाती है। यदि आप दुर्घटनाग्रस्त होते हैं, तो उठें और पुनः प्रयास करें।
• हर दिन दर्पण में देखो। अपने बारे में कुछ पाने की कोशिश करें: आपकी उपस्थिति, आपकी उपलब्धियाँ, जो आपने हासिल किया है।
• पत्रिकाओं या अन्य मीडिया में चित्रों को अपने मार्केटिंग ट्रिक्स के साथ अपने आत्मविश्वास को कुचलने न दें: वे अभियान वास्तव में उन भावनाओं को उकसाकर भय और अनिश्चितता का लक्ष्य रखते हैं। अपने भीतर के आत्मविश्वास के साथ उनके प्रयासों का विरोध करें और मार्केटिंग रणनीतियों के बारे में जागरूक रहें।
• हमेशा अपने बारे में सकारात्मक बातें करें। अपने आप को बताएं कि आप कितने अच्छे हैं या आप आज कितने अच्छे दिखते हैं। हमेशा स्वाभाविक रूप से सकारात्मक रहें।

चेतावनी

• लगातार कम आत्मसम्मान अवसाद का संकेत हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें और संभावित विकल्पों पर चर्चा करें यदि आपको लगता है कि यह मामला हो सकता है।