विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: एक शैली चुनें और सुरक्षित रूप से अभ्यास करें
• विधि 2 की 4: नृत्य चरणों और दिनचर्या का अभ्यास करें
• 3 की विधि 3: फ्रीस्टाइल नृत्य
• 4 की विधि 4: बेसिक पास चलाएं
• चेतावनी

घर पर डांस सीखना एक ही समय में व्यायाम करने और कुछ शांत चाल सीखने का एक शानदार तरीका है! एक नृत्य शैली चुनें जिसे आप पहले ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और प्रत्येक सत्र के साथ वार्म अप और ठंडा करना सुनिश्चित करें। वीडियो देखकर और खुद को शीशे में देख कर डांस स्टेप्स और रूटीन सीखें जहां आप कोई भी सुधार कर सकते हैं। आप फ्रीस्टाइल नृत्य करना भी सीख सकते हैं। एक बार जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो अपने डांसिंग शूज़ पहनें और डांस फ्लोर का आनंद लें!

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: एक शैली चुनें और सुरक्षित रूप से अभ्यास करें

1. वह नृत्य शैली चुनें, जिसे आप सीखना चाहते हैं। इतने सारे विभिन्न प्रकार के नृत्य के साथ, एक ऐसी शैली बन जाती है जिसका आप आनंद लेते हैं। आप जिस शैली पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, उसे ढूंढने के लिए विभिन्न नर्तकों द्वारा नृत्य पुस्तकें, नृत्य वीडियो ऑनलाइन देखें या प्रदर्शन देखें। कुछ लोकप्रिय प्रकार के नृत्य बैले, जैज़, आधुनिक नृत्य, बॉलरूम नृत्य और हिप हॉप हैं।
   • नृत्य के कई अलग-अलग प्रकारों का अन्वेषण करें, जैसा कि आप सोच सकते हैं कि आप आनंद लेंगे।
2. नृत्य शुरू करने से पहले वार्म अप और स्ट्रेच करें। एक से पांच मिनट के लिए एक ही स्थान पर जॉग करें जब तक आपको अपने हृदय की दर में वृद्धि महसूस न हो। अपने टखने, कंधे और कूल्हे जोड़ों को छोटे हलकों में घुमाएं। अपनी पीठ पर लेटकर और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचकर और फिर अपने पैरों को सीधा करके अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाएं। अपनी जांघों को फैलाने के लिए पांच से दस फेफड़े करें।
   • ऑनलाइन कई डांस वार्म-अप उपलब्ध हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपको कौन सा पसंद है, कई अलग-अलग वार्म-अप का प्रयास करें।
   • पहले गर्म करने से आपके शरीर का प्रदर्शन सुधरता है और आप चोटों से बचते हैं।
3. जब आप डांस कर रहे हों तो लगभग 10 मिनट तक ठंडा करें। अपने हृदय की दर को कम करने के लिए नृत्य कसरत की गति और तीव्रता को धीरे-धीरे कम करके अपने शरीर को ठंडा करना शुरू करें। नृत्य जारी रखें, लेकिन धीमा करें या धीमा गाना चुनें। ठंडा होने पर अपने हृदय की दर को फिर से न बढ़ाएं।
   • यदि आप चाहें, तो आप अपने वार्म-अप के दौरान काम की गई सभी मांसपेशियों को 15 सेकंड तक खींच सकते हैं।
   • जब आप खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए नृत्य करते हैं तो कुछ पानी पिएं।
4. शक्ति और करो लचीलापन अभ्यास अपने नृत्य कौशल में सुधार लाने के लिए। नृत्य आपको फिटर, मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करने के लिए व्यायाम के कई अलग-अलग रूपों की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से वेट लिफ्टिंग, सीढ़ी चढ़ना, या योग जैसे व्यायाम करें। अपने लचीलेपन को सुधारने के लिए पाइलेट्स, ताई ची या स्ट्रेचिंग का प्रयास करें।

विधि 2 की 4: नृत्य चरणों और दिनचर्या का अभ्यास करें

1. कदम और दिनचर्या जानने के लिए नृत्य वीडियो चुनें। अपने चुने हुए नृत्य शैली के लिए ट्यूटोरियल वीडियो खोजने के लिए एक खोज इंजन या YouTube खोज बार का उपयोग करें। एक या दो शुरुआती वीडियो चुनें जो आसान लगते हैं।
   • याद रखें कि जब आप एक वीडियो पर नर्तकियों को देखते हैं, तो उनकी हरकतें आपको आईना दिखा देंगी। इसका मतलब यह है कि आपको शरीर के उस पक्ष से मेल खाना चाहिए, जो शिक्षक आपके ही शरीर के उसी तरफ बढ़ रहा है।
   • अधिक उन्नत नर्तकों के उद्देश्य से निर्देशात्मक वीडियो से दूर रहें जब तक कि आपके पास अधिक अभ्यास न हो और अपने स्वयं के कौशल में अधिक आत्मविश्वास हो।
2. डांस वीडियो में शिक्षक की हरकतों को आइना। वीडियो में डांस टीचर को देखें और नाटक करें कि आप टीचर की हरकतों की मिरर इमेज हैं। हर समय शिक्षक पर ध्यान दें और सभी चरणों पर नज़र रखने की कोशिश करें।
3. डांस स्टेप्स और सीक्वेंस सीक्वेंस में सीखें। वीडियो में शायद आपके लिए कुछ अलग कदम हैं। सभी चरणों का अभ्यास तब तक करें जब तक कि आप सुनिश्चित न कर लें कि आप उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं। फिर चरणों का क्रम सीखें, ध्यान दें कि किस कदम के साथ शुरू करना है और अगले पर कैसे स्विच करना है।
   • एक बार जब आप कदम लटका लेते हैं, तो अनुक्रम सीखने में थोड़ा समय लग सकता है।
   • यद्यपि शिक्षक मौखिक रूप से चरणों और अनुक्रम की व्याख्या कर सकते हैं, लेकिन यह देखना और फिर साथ में नृत्य करना सीखना आसान है।
4. सीखते समय, संगीत की लय से चिपके रहें। नृत्य सीखने के दौरान संगीत की ताल और ताल को सुनना आपको चरणों के अनुक्रम को याद रखने में मदद करेगा। जब एक नई नृत्य दिनचर्या सीखते हैं, तो संगीत सुनने पर ध्यान दें और इसके बिना हमेशा संगीत पर नृत्य करें।
   • यदि आपको संगीत में बीट सुनने में परेशानी होती है, तो अपने पैरों को टैप करने, अपने हाथों को ताली बजाने, या बीट के साथ आठ तक गिनने की कोशिश करें।
5. जब तक आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते, तब तक डांस स्टेप्स और दिनचर्या का अभ्यास करें। जब तक आप वीडियो देखे बिना नृत्य कर सकते हैं तब तक निर्देशकीय नृत्य वीडियो का पालन करना जारी रखें। फिर संगीत बजाकर वीडियो की संगत के बिना नृत्य करना शुरू करें और स्वयं चरणों को याद करने की कोशिश करें। आप हमेशा डांस वीडियो देख सकते हैं, अगर आपकी मेमोरी को जल्दी रिफ्रेश करने की जरूरत है।
   • जितना अधिक आप डांस स्टेप्स और रूटीन का अभ्यास करेंगे, आपके लिए समय के साथ उन्हें याद रखना उतना ही आसान होगा।
6. एक दर्पण के सामने नृत्य करें यह देखने के लिए कि आप कोई सुधार कैसे कर सकते हैं। स्थानांतरित करने के लिए बहुत सारे कमरे के साथ एक कमरा चुनें और अपने सामने एक बड़ा दर्पण रखें। दर्पण के सामने डांस स्टेप्स और रूटीन का अभ्यास करें और उन हिस्सों पर ध्यान दें जिनसे आपको लगता है कि आप सुधार कर सकते हैं। फिर धीरे-धीरे अपने चरणों को समायोजित करके और उन्हें अपने नृत्य में शामिल करके अभ्यास करें।
   • डांस करते समय आप वीडियो रिकॉर्ड भी कर सकते हैं। यदि आपके पास स्वयं के वीडियो का संग्रह है जो आपको नाचते हुए दिखाते हैं, तो आप समय के साथ अपनी प्रगति भी देख सकते हैं।
7. अपने नए कदमों के साथ मस्ती करने के लिए अपने परिवार या दोस्तों के साथ नृत्य करें। एक बार जब आप अपने नृत्य कौशल में आश्वस्त हो जाते हैं, तो यह आपके सभी घंटों के अभ्यास के लाभों का आनंद लेने और पुन: प्राप्त करने का समय है! अपने परिवार या दोस्तों को डांस क्लास, पार्टी, बार या क्लब में आमंत्रित करें। आप उन्हें एक अनौपचारिक और सुखद नृत्य संध्या के लिए अपने घर पर आमंत्रित कर सकते हैं।

3 की विधि 3: फ्रीस्टाइल नृत्य

1. संगीत के बीट पर जाएं। इससे पहले कि आप नृत्य करना शुरू करें, संगीत की लय को ध्यान से सुनें। अपने पैर को टैप करने या अपने सिर को हिलाने की कोशिश करें ताकि आपको आकार मिल सके। एक बार जब आप बीट प्राप्त कर लेते हैं, तो म्यूजिक के साथ बहने वाले सीक्वेंस को बनाने के लिए अपने मूव्स को बीट के साथ अलाइन करें।
   • शुरुआती फ्रीस्टाइल नर्तकियों के साथ एक सामान्य गलती है कि वे सेट को हराकर सही कूदें और आगे बढ़ना शुरू करें। अपनी चाल को रिकॉर्ड करने के लिए थोड़ा समय निकालें और डांस फ्रीस्टाइल सीखना बहुत आसान हो जाएगा।
2. अपनी बाहों और पैरों को संगीत की ताल पर ले जाएं। फ्रीस्टाइल डांसिंग एक तरह से चलने के बारे में है जो विशिष्ट दिनचर्या का पालन करने के बजाय संगीत के साथ आपके लिए सही लगता है। अपने डांस स्टेप्स को सरल रखें और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक स्टेप बीट के साथ आगे बढ़े। उदाहरण के लिए, आप अपने सामने अपनी बाहों को पार कर सकते हैं और अपनी उंगलियों को एक बार स्नैप कर सकते हैं, फिर अगले स्ट्रोक के लिए अपनी भुजाओं को वापस अपनी तरफ ला सकते हैं। इस डांस स्टेप को आगे-पीछे करने और म्यूजिक पर कूदने के साथ मिलाएं।
   • फ्रीस्टाइल करते समय चारों ओर देखें और देखें कि अन्य नर्तक क्या कर रहे हैं। यदि आप चाहते हैं और याद रखें कि जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतने ही नए कदम उठाएँ, तो आप और अधिक आत्मविश्वास से भरपूर होंगे!
3. एक डांस मूव जो आप ज्यादातर समय करते हैं। एक बुनियादी पास चुनें जिसे आप आत्मविश्वास से महसूस करते हैं। संगीत की ताल पर यह प्रदर्शन करें। एक अच्छा और आसान फ्रीस्टाइल पास "स्टेप-टच" है। बस पक्ष की ओर से कदम, प्रत्येक कदम के साथ थोड़ा उछाल जोड़ें और अपनी उंगलियों को संगीत की ताल पर झुकाएं।
4. एक या दो अन्य चरणों का चयन करें जो आप नृत्य के दौरान कभी-कभी करते हैं। कई ऐसे कदमों का चुनाव करें जिनसे आप कम आत्मविश्वास महसूस करें। यदि ताल सही लगता है, तो इन चरणों को अपने नृत्य में शामिल करें और अपने परिचित मूल कदम के साथ जारी रखें। समय के साथ, आप अपने अतिरिक्त कदमों के साथ धीरे-धीरे अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
   • यदि आपको कम अभ्यास वाले चरण कठिन लगते हैं, तो बस अपने मूल कदम के साथ नृत्य करते रहें जब तक कि आप फिर से प्रयास करने के लिए तैयार न हों।

4 की विधि 4: बेसिक पास चलाएं

1. बैले सीखने के लिए पांच बुनियादी पदों का अभ्यास करें। सभी शुरुआती बैले नर्तकियों को बैले अभ्यास करने के लिए एक अच्छी नींव बनाने के लिए बुनियादी पदों को सीखना चाहिए। आपके हाथ और पैर प्रत्येक स्थिति के साथ स्थिति बदलते हैं। ऑनलाइन कई बैलेन्स और डांस वीडियो उपलब्ध हैं, जिनमें बताया गया है कि प्रत्येक बैले पोज़िशन को कैसे किया जाता है।
2. एक सरल जैज स्थिति के लिए पेस करना सीखें। अपने दाहिने पैर को साइड में मोड़ें और अपने घुटने को मोड़ लें। अपने दाहिने पैर को पकड़ो ताकि आपका छोटा पैर का अंगूठा आपके बाएं घुटने के ठीक नीचे हो। अपनी भुजाओं को अपने पास रखें।
   • सुनिश्चित करें कि आप पैर की उंगलियों को सीधा कर रहे हैं जैसा कि आप करते हैं।
   • आपका घुटने आकार में त्रिकोणीय होना चाहिए।
3. वाल्ट्ज नृत्य करें एक प्रकार के बॉलरूम नृत्य का अभ्यास करने के लिए। एक साथी के साथ नृत्य करने के लिए खोजें। लीडर आगे, पीछे और फिर पीछे, और अनुयायी समान चरणों का पालन करेगा। इसे बॉक्स स्टेप कहा जाता है।
   • इस डांस स्टेप को बॉक्स स्टेप कहा जाता है क्योंकि ऐसा लगता है जैसे डांसर्स एक काल्पनिक आकार में एक बॉक्स आकार में घूम रहे हैं।
4. हिप हॉप सीखने के लिए एक बुनियादी कदम के रूप में चरण स्पर्श करें। एक पैर के साथ साइड में कदम रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।अपने दूसरे पैर को पहले लाएं और कदम बढ़ाते हुए हल्के से उछालें। अपनी बाहों को धीरे-धीरे अपनी कमर के चारों ओर घुमाएं और चलते समय अपनी उंगलियों को संगीत की ताल पर झुकाएँ।
   • अपनी भुजाओं को अपने किनारों पर न लटकाएं क्योंकि यह काफी अजीब लग सकता है। अपनी बाहों को धीरे-धीरे अपनी कमर के चारों ओर घुमाएं और चलते समय अपनी उंगलियों को संगीत की ताल पर झुकाएँ।

चेतावनी

• घर पर नृत्य करना सीखना बहुत अच्छा है क्योंकि आप अपनी गति से काम कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप सुरक्षित रूप से नृत्य करें और अपने शरीर को बहुत मुश्किल न करें। हमेशा वार्म-अप और कूल-डाउन करें, और सुधार करते समय गति धीमी और स्थिर रखें। किसी पेशेवर डांस टीचर से बात करें यदि आपको कोई समस्या है और चोट लगने पर डॉक्टर को देखें।