विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 4: तैयारी
• भाग 2 का 4: बुनियादी प्रशिक्षण के साथ शुरू करना
• भाग 3 का 4: पारंपरिक आंदोलनों को सीखना
• भाग 4 का 4: कुंग फू के पीछे के दर्शन को समझना
• टिप्स
• चेतावनी

कुंग फू, जिसे गोंग फू के नाम से भी जाना जाता है, एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट है। यदि आप इस कला को सीखना चाहते हैं, लेकिन पास में कोई लड़ने वाला स्कूल नहीं है, तो आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, या आपका कैलेंडर अभी बहुत भरा हुआ है, तो आपके पास खुद को सिखाने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। जब तक आप प्रतिबद्ध और महत्वाकांक्षी हैं, तब तक आप यह कर सकते हैं। यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 4: तैयारी

1. प्रशिक्षण के लिए अपने घर में एक जगह स्थापित करें। चूंकि आप अपने आसपास कूदने, लात मारने, मुक्केबाजी और मारने में बहुत समय बिताएंगे, इसलिए अपने घर के एक हिस्से को इस तरह से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास कुंग फू का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त जगह हो। लगभग 3 बाय 3 मीटर पर्याप्त से अधिक होना चाहिए।
   • यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए एक अलग कमरा नहीं है, तो अपने कमरे के एक हिस्से को साफ करें ताकि आपको खुद को चोट पहुंचाने या कुछ तोड़ने का अवसर न हो।
2. पंचिंग बैग खरीदें या बनाएं। आप इसे शुरुआत में स्थगित कर सकते हैं, लेकिन अंत में आपको एक पंचिंग बैग की आवश्यकता होगी। शुरुआत में आप मुख्य रूप से शैडो बॉक्सिंग करते हैं, लेकिन अंत में आप कुछ प्रतिरोध महसूस करना चाहते हैं।
   • आप छत से एक छिद्रण बैग लटका सकते हैं (यदि आपके कमरे में संभव है) या एक मुफ्त-स्थायी बैग (ऑनलाइन या अधिकांश खेलों में उपलब्ध) खरीदें।
3. अच्छे निर्देश प्राप्त करें। फेयर फेयर है, एक अच्छे शिक्षक या "सिफू" की जगह कोई भी चीज नहीं ले सकती है, जब वह कुंग फू सीखने आती है। यदि आप मेहनती और निरंतर हैं तो आप निश्चित रूप से खुद को सिखा सकते हैं। कुछ डीवीडी खरीदें, ऑनलाइन वीडियो देखें, या लड़ स्कूल वेबसाइटों की जाँच करें। कई के पास छोटे वीडियो होते हैं जो आपको उनके प्रोग्राम का अंदाजा लगाने की अनुमति देते हैं, साथ ही आपको कुछ मूवमेंट भी सिखाते हैं।
   • एक से अधिक स्रोतों को ढूंढना सबसे अच्छा है। वहाँ विभिन्न कुंग फू स्कूलों की एक संख्या हैं, इसलिए आपको सबसे अधिक सूट करने वाले को चुनने की कोशिश करें। यह स्पष्ट रूप से सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है कि विशेषज्ञ कौन हैं और कौन नहीं। एक से अधिक संसाधन खोजने से आपको यह जांचने में मदद मिल सकती है कि आप सही तरीके से चाल सीख रहे हैं।
4. आप जिस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं उसे पहले चुनें। कुंग फू के बारे में जानने के लिए बहुत कुछ है; यदि आप अपने आप को बताते हैं कि आप इस खेल के बारे में जानने के लिए सब कुछ सीखने जा रहे हैं, तो आप बार को बहुत ऊंचा सेट करते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो अपने आप को एक विशिष्ट विषय तक सीमित रखें। यदि आप दिल से कई मुद्राओं को जानते हैं, तो आप किक, कूद या फेंकने वाले मुक्के से जारी रख सकते हैं।
   • इससे आपके लिए एक पाठ योजना भी एक साथ रखना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आप अपनी मुद्राओं और सीढ़ियों पर काम करते हैं। मंगलवार और गुरुवार को आप अपने संतुलन और लचीलेपन जैसे बुनियादी कौशल पर काम करेंगे।

भाग 2 का 4: बुनियादी प्रशिक्षण के साथ शुरू करना

1. अपने संतुलन और लचीलेपन पर काम करें। कुंग फू में मुद्राओं को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, आपको शीर्ष रूप में होना चाहिए। यह मास्टर करने का एक अच्छा तरीका योग है। ऐसा लग सकता है कि यह अनावश्यक है और आपको वास्तविक चीज़ से दूर ले जाता है, लेकिन इसके साथ आपको जो हासिल होता है, वह यह है कि आप कुंग फू में वास्तव में अच्छा पाने के लिए प्रीप वर्क करते हैं।
   • और जहां तक ​​लचीलेपन का सवाल है, प्रत्येक सत्र को गर्मजोशी के साथ शुरू करना और मांसपेशियों को खींचना महत्वपूर्ण है। वार्म अप में कुछ जॉगिंग, कुछ जंपिंग जैक और पुश अप शामिल हो सकते हैं। फिर अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। यह न केवल आपको चोट से मुक्त रखेगा, बल्कि यह आपको अधिक लचीला भी बनाएगा, जिससे आप अधिक पैडल कर पाएंगे और अधिक आसानी से झुक पाएंगे।
2. कुछ पोज़ जानें। कुंग फू का आधार मुद्राओं में है। यदि आप गलत स्थिति से बाहर निकलते हैं तो आप सही कदम नहीं उठा सकते। पहले तीनों को स्टांस से लड़ने का इरादा नहीं है; वे पारंपरिक कुंग फू में एक बुनियादी मुद्रा के रूप में आपके संतुलन के लिए आवश्यक हैं और अन्य मुद्राओं के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में हैं। वे विचार की कुंग फू ट्रेन का एक अभिन्न अंग हैं। यहाँ कुछ काम करने के लिए प्रस्तुत हैं:
   • घोड़े की मुद्रा। अपने घुटनों को लगभग 30 डिग्री पर झुकाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाएं, और अपनी मुट्ठी को अपने किनारों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर। अपनी पीठ को सीधा रखें, जैसे कि आप घोड़े पर थे।
   • ललाट की स्थिति। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खींचे, जैसे कि किसी लूंज में। फिर एक त्वरित गति में अपने दाहिने मुट्ठी को अपने सामने बढ़ाएं और अपने बाएं मुट्ठी को अपने शरीर के करीब रखें। अब आंदोलन को उल्टा करें, इसलिए दाहिने पैर और बाईं मुट्ठी के लिए।
   • बिल्ली पोज देती है। दायें पैर को अपने पीछे रखें और उस पर झुक जाएं। बाएं पैर के पंजे को केवल जमीन से स्पर्श कराएं। दोनों मुट्ठियों को कस कर रखें जैसे कि आप बॉक्स में जा रहे हों, और इससे अपने चेहरे की रक्षा करें। यदि कोई आपके पास आता है, तो बचाव के लिए सामने वाले पैर को स्वचालित रूप से वसंत में कार्रवाई करना चाहिए।
   • मुकाबला रुख। यदि आप किसी और के खिलाफ कुंग फू का उपयोग करना चाहते हैं तो आपको लड़ाई के रुख की आवश्यकता है। यह अनिवार्य रूप से नियमित मुक्केबाजी के रुख के समान है; एक पैर दूसरे के सामने, मुट्ठी आपके चेहरे, घुटनों को आराम देने के लिए उठाई गई।
3. अपने मुक्कों पर काम करो। घूंसे के साथ, अधिकांश बल आपके कूल्हों से आता है। बॉक्सिंग की तरह ही, कुंग फू में टांके (जैब्स), अपरकेस और हुक होते हैं। हम तीनों पर चर्चा करेंगे।
   • जाब। दाहिने पैर के सामने बाएं पैर के साथ लड़ने की स्थिति से, अपने घुटनों को मोड़ें, कूल्हों को प्रतिद्वंद्वी की ओर घुमाएं और बाएं मुट्ठी के साथ हड़ताल करें, तुरंत दाहिनी मुट्ठी के साथ हड़ताल करें। जैसे-जैसे दाहिनी मुट्ठी आगे बढ़ती है, वैसे-वैसे अपने कूल्हों को घुमाएं।
   • हुक। आप क्या उम्मीद कर सकते हैं के विपरीत, हुक को छोटा करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। लड़ाई के रुख से, दाहिने पैर वापस, दाहिनी मुट्ठी को जकड़ें, कूल्हों को घुमाएं और अपनी बाईं तरफ से बाहर की ओर घुमाएं। याद रखें कि सारी शक्ति आपके कूल्हों से आती है।
   • ऊपरवाला। युद्ध के रुख में, मुट्ठी को कम करें और इसे एक झूले में उठाएं, जैसे कि आप अपने सामने अपने काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी की ठोड़ी पर निशाना लगा रहे थे। इसके अलावा कूल्हों को थोड़ा घुमाएं, क्योंकि यह वह जगह है जहां से पूरी ताकत आनी है।
4. अपने बचाव पर काम करें। आप जो रोक रहे हैं, उसके आधार पर प्रत्येक रक्षा अलग है। लेकिन जो भी आपके रास्ते आता है, मुकाबला रुख के साथ शुरू करें। इस स्थिति से आप अपने चेहरे की रक्षा करने और हमलों को रोकने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।
   • घूंसे, जैब्स और हुक के साथ, ब्लॉकिंग बॉक्सिंग के समान है। जिस पक्ष को धमकी दी जा रही है, उसके आधार पर, उस हाथ को लें और उसे मोड़कर रखें, जिसके बाद आप प्रतिद्वंद्वी के हमले को दोहरा सकते हैं। फिर आप अपने दूसरे हाथ से हमला कर सकते हैं।
   • किक और कोहनी के हमलों के लिए उपयोग करें दोनों हथियार। उन्हें अपने चेहरे के सामने झुकाकर रखें, लेकिन जिस तरफ से खतरा आ रहा है उसी दिशा के अनुसार अपने कूल्हों को घुमाएं। यह आपको बचाव के माध्यम से अपने आप को पीटने से रोकता है, और यह दूसरे व्यक्ति के लिए अधिक दर्दनाक है।
5. अपनी सीढ़ियों को मजबूत करें। कुंग कुंग फू का सबसे मजेदार हिस्सा है और सुधार को नोटिस करना भी सबसे आसान है। यहां तीन बुनियादी चरण दिए गए हैं जिनसे आप शुरू कर सकते हैं।
   • लात का लात। पंचिंग बैग के सामने खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर के साथ आगे कदम रखें और अपने दाहिने पैर के अंदर से बैग को लात मारें। पार्श्व बदलना।
   • स्टंप किक। पंचिंग बैग के सामने खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे ले जाएं और अपने दाहिने पैर को सीधे सामने लाएं, घुटने पर थोड़ा सा झुकें। फिर आगे की ओर खींचें और बैग पर बैग के खिलाफ अपने पैर के सिर को "पंच" करें, इसे पीछे की ओर धकेलें।
   • साइड किक। लड़ाई की स्थिति में खड़े हो जाएं, अपने बाएं पैर को दाईं ओर थोड़ा सा सामने रखें। अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर लाएं और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, बग़ल में घुमाएं, ताकि आप बैग को कंधे की ऊंचाई पर मारें या अपने पैर के किनारे से कम करें। अपने दाहिने पैर को जल्दी से वापस लाने की कोशिश करें, लेकिन अपने संतुलन का अभ्यास करने के लिए अपने बाएं पैर पर रहें।
6. हवा में और बैग के खिलाफ संयोजन का अभ्यास करें। अब जब आप इसमें शामिल होने की कोशिश कर रहे हैं, तो हवा में चालें करना शुरू करें। जब आप अपने आप को नियंत्रण में पाते हैं, तो छिद्रण बैग के साथ जारी रखें। यदि आप खुद को थका हुआ पाते हैं, तो ब्रेक लें या कुछ और अभ्यास करें।
   • यदि आप वास्तव में आत्मविश्वास हासिल करना शुरू कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण साथी के साथ प्रयास करें। आप का ध्यान रखें, जब तक आपके पास सही सुरक्षात्मक उपकरण या पैड हैं जिन्हें दूसरे व्यक्ति अपने हाथ पर रख सकते हैं जब आप अपने किक और मुक्के का अभ्यास करते हैं।

भाग 3 का 4: पारंपरिक आंदोलनों को सीखना

1. ड्रैगन। यह आंदोलन मुख्य रूप से भयभीत करने वाला है; आप हर समय अपने प्रतिद्वंद्वी को घूरते रहते हैं। ऐसे:
   • हॉर्स पोज़ में खड़े रहें, लेकिन अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा और मोड़ें।
   • एक नियमित पंच (जैब) की तरह अपनी मुट्ठी से प्रहार करें, लेकिन अपनी उंगलियों को पंजे के आकार में रखें। आप अपने प्रतिद्वंद्वी पर चाबुक चलाने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।
   • पेट के क्षेत्र को लक्षित करने वाले अपने प्रतिद्वंद्वी पर एक साइड पियर्सिंग किक के लिए हॉर्स स्टांस से बाहर निकलें और संक्रमण करें।
2. सांप। इस स्थिति में, आप पीछे हटते हैं और हड़ताली से पहले अपना सिर उठाते हैं, बहुत कुछ सांप की तरह। ऐसे:
   • अपने पैर, दाहिने पैर को बाईं ओर फैलाएं और अपने शरीर के वजन को पीछे के पैर पर टिकाएं। अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
   • अपने हाथों को समतल करें जैसे कि वे चाकू थे। इसे सीधे आगे ले जाओ।
   • अपने प्रतिद्वंद्वी के हमले को उसकी बांह पकड़कर और फिर कुंद लात से उस पर प्रहार करें।
3. तेंदुआ। यह आंदोलन कम प्रत्यक्ष है; यदि आवश्यक हो तो यह आपको भागने की अनुमति देता है।
   • एक लड़ाई में खड़े हो जाओ, अपने पिछले पैर पर चौड़ा, दुबला।
   • जब आप हमला करने के लिए तैयार हों, तो अपने वजन को आगे फेंक दें, अपनी उंगली को मोड़ें, और अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने हाथ की हथेली और अपनी उंगलियों के किनारे के साथ एक मुट्ठी के बजाय जोर से मारें। लेकिन इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है या आप खुद को घायल कर लेंगे।
4. क्रेन की तरह उड़ना। यह चाल बहुत ही निष्क्रिय है और यह देखने के लिए इंतजार करती है कि आपका प्रतिद्वंद्वी क्या करने जा रहा है। यह अग्रानुसार होगा:
   • कैट पोज़ में खड़े रहें, लेकिन अपने पैरों को एक साथ बंद करें। इसके साथ आप अपने पैर को "छिपा" सकते हैं।
   • अपने प्रतिद्वंद्वी को विचलित करने के लिए अपनी भुजाओं को अपनी ओर उठाएं।
   • जैसे ही वह आपके पास पहुंचता है, सामने वाले पैर को केवल पंजों से छूते हुए उठाएं और एक उपयुक्त किक के साथ उठाएं।
5. बाघ जैसा पंजा। यह आंदोलन तेज, ऊर्जावान और प्रभावी है। यह है कि आप कैसे आगे बढ़ते हैं:
   • लड़ाई की स्थिति में खड़े हो जाओ, लेकिन थोड़ा व्यापक। आप अनिवार्य रूप से एक स्क्वाट में हैं।
   • अपने हाथों को अपने कंधों, पंजे के आकार का, हथेलियों को सामने की ओर लाएं।
   • जैब-जैब कॉम्बिनेशन करें और फिर साइड किक से हाई हिट करें।

भाग 4 का 4: कुंग फू के पीछे के दर्शन को समझना

1. दो अलग-अलग कुंग फू स्कूलों को जानें। जितना हो सके उतने कुंग फू और मार्शल आर्ट क्लासिक्स पढ़ें, जैसे कि सन त्ज़ु, ब्रूस ली, टाक वाह इंग, डेविड चाउ और लाम साई विंग। इस तरह आप कुंग फू के भीतर होने वाली विभिन्न गतिविधियों के बारे में सब कुछ सीखते हैं:
   • शाओलिन। यह कुंग फू का सबसे पुराना स्कूल है। यह मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन को मजबूत करने के उद्देश्य से अपने बाहरी, बड़े आंदोलनों और प्रशिक्षण के लिए जाना जाता है। कुंग फू की बात आते ही ज्यादातर लोग यही सोचते हैं।
   • वू डंग। यह विद्यालय थोड़ा नया है और कुंग फू की मूल अवधारणा की एक अलग व्याख्या है। यह अपने आंतरिक आंदोलनों और प्रशिक्षण के लिए जाना जाता है जिसका उद्देश्य ची या जीवन शक्ति को मजबूत करना और निर्देशित करना है। यह फोकस, ज़ेन और आंतरिक शक्ति के बारे में अधिक है।
2. जानवरों के रूप में आंदोलनों के बारे में सोचो। इनमें से कई आंदोलन जानवरों के हैं; यह सब के बाद, इस मार्शल आर्ट की उत्पत्ति है। यह आपको मन के सही फ्रेम में भी डाल सकता है और आपको अपनी वास्तविक क्षमता में टैप करने की अनुमति देता है।
   • न्यूज़ीलैंड के एक व्यक्ति की कहानी है जिसने एक बार 1 मीटर गहरा एक खोदा और अंदर और बाहर कूदने का अभ्यास करने लगा। समय के साथ, उन्होंने छेद को गहरा और गहरा खोदा और धीरे-धीरे एक मानव कंगारू बन गया। न केवल आपको एक लड़ाकू स्थिति में जानवरों के बारे में सोचना पड़ता है, बल्कि जब आप प्रशिक्षण ले रहे होते हैं।
3. ध्यान करें। जापानी समुराई ने अपने कौशल को बढ़ाने के लिए ध्यान का इस्तेमाल किया। वे मानते थे (सही) कि यह दिमाग को साफ करता है और यह जानकारी देता है कि कौन सा हमला सबसे अच्छा है। इसने उन्हें और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और अपने आसपास की हर चीज को धीमा करने की अनुमति दी। वही आज भी सत्य है। दिन में केवल 15 मिनट ध्यान करने से आप अपने आंतरिक संतुलन और शक्ति को पा सकते हैं।
   • कल्पना करें कि आप किसी चीज़ पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। जबकि यह सब कुछ आपके आस-पास धीमा हो रहा है। यह एक ध्यानस्थ अवस्था है। यह एक शांतिपूर्ण, ज़ेन राज्य है और युद्ध में उपयोगी हो सकता है क्योंकि सब कुछ धीमा होने लगता है, जिससे आप अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
4. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास। सच्चा कुंग फू मास्टर बनने का एकमात्र तरीका अभ्यास करना है। अपने आप में, आंदोलनों कभी-कभी अजीब लग सकती हैं और आप आश्चर्य करना शुरू कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। लेकिन अगर आप हर दिन अभ्यास करते हैं, तो ध्यान और खेल के बारे में बहुत कुछ पढ़ते हैं और यह क्या होता है, यह जीवन का एक तरीका बन सकता है जहां आप इसके बिना रहने की कल्पना नहीं कर सकते।
   • मुक्केबाजी करने वाले साथी के साथ, हवा में अभ्यास करते रहें, एक विरल साथी के साथ, और चुनौतियों की तलाश करते रहें क्योंकि आप बेहतर और बेहतर हो रहे हैं।
   • खुद को दुरुस्त रखें। अपने स्रोत सामग्री को ध्यान से पढ़ें और जाँचते रहें कि आप आंदोलनों को सही तरीके से कर रहे हैं। अन्यथा आप वास्तव में कुंग फू में नहीं हैं।

टिप्स

• एक साथी के साथ प्रशिक्षण करते समय, अपने हाथों और पैरों दोनों को जितना संभव हो उतना उपयोग करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर की पूरी क्षमता में टैप करें।
• अपने शरीर के साथ अपने दिमाग को संतुलित करने के लिए प्रत्येक आंदोलन की पुनरावृत्ति का अभ्यास करें ताकि आप तेजी से और अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करें।
• उन पुस्तकों को प्राप्त करने का प्रयास करें जो आपको अलग-अलग आंदोलनों के लिए चरण-दर-चरण निर्देश दिखाती हैं।
• सर्वश्रेष्ठ सामग्रियों के साथ काम करने की कोशिश करें।

चेतावनी

• अपने नए कौशल के साथ अन्य लोगों को कठिन और परेशान (हमला) न करें। कुंग फू का उपयोग केवल आत्मरक्षा के लिए किया जाना चाहिए, अन्यथा आप यह नहीं समझ पाएंगे कि यह कला वास्तव में क्या करती है।
• यदि आपका एकमात्र लक्ष्य अपने कौशल को दिखाना है, तो आरंभ न करें।
• हमेशा समझदारी से प्रशिक्षण लें। जोखिम और खतरे हैं जिन्हें शुरू करने से पहले आपको जागरूक होना चाहिए।