विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: मानसिक विकारों को समझना
• भाग 2 का 3: चिकित्सा ध्यान देना
• 3 का भाग 3: मानसिक बीमारी से निपटना
• टिप्स
• चेतावनी

जबकि कई लोग सोचते हैं कि मानसिक बीमारी दुर्लभ है, यह नहीं है। लगभग 42% डचों को अपने जीवन के कुछ बिंदु पर मनोवैज्ञानिक शिकायतों से निपटना होगा। दुनिया भर में, हर 4 में से 1 व्यक्ति किसी न किसी बीमारी से पीड़ित है। इन बीमारियों में से कई दवा, चिकित्सा या संयोजन के साथ इलाज योग्य हैं, लेकिन अनुपचारित छोड़ दिए जाने पर वे जल्दी से नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको कोई मानसिक बीमारी है, तो जल्द से जल्द मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: मानसिक विकारों को समझना

1. जान लें कि मानसिक बीमारी आपकी गलती नहीं है। समाज अक्सर मानसिक बीमारी और इससे पीड़ित लोगों को कलंकित करता है, और आपको विश्वास हो सकता है कि आपको समस्या है क्योंकि आप बेकार हैं या आपने बहुत कठिन प्रयास नहीं किया है। यह बिल्कुल असत्य है। यदि आपको कोई मानसिक बीमारी है, तो यह एक स्वास्थ्य समस्या है, न कि व्यक्तिगत विफलता या कुछ और। एक अच्छे चिकित्सक या डॉक्टर को कभी भी ऐसा महसूस नहीं करवाना चाहिए कि आप खुद को इस बीमारी का कारण मानते हैं, और आपके जीवन में (या खुद को) अन्य लोगों को भी ऐसा नहीं करना चाहिए।
2. जानिए संभावित जैविक जोखिम कारक। मानसिक बीमारी का एक भी कारण नहीं है, लेकिन कई जैविक कारक हैं जो मस्तिष्क रसायन और असंतुलित हार्मोन को बदलने के लिए जाने जाते हैं।
   • आनुवंशिक रचना। कुछ मानसिक बीमारियों, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार और अवसाद, जीन के साथ दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। यदि आपके परिवार के किसी अन्य व्यक्ति को कोई मानसिक बीमारी है, तो आप भी अपने आनुवंशिक मेकअप के कारण इसे विकसित करने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं।
   • शारीरिक क्षति। भ्रूण के विकास के दौरान सिर में गंभीर चोट या वायरस, बैक्टीरिया या विष के संपर्क में आने से मानसिक बीमारी हो सकती है। दुरुपयोग या नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग भी मानसिक बीमारी का कारण या बढ़ सकता है।
   • पुरानी चिकित्सा स्थितियां। पुरानी बीमारियाँ जैसे कैंसर या अन्य दीर्घकालिक गंभीर बीमारियाँ, मानसिक बीमारियों के जोखिम को बढ़ाती हैं, जैसे कि चिंता विकार और अवसाद।
3. संभावित पर्यावरणीय जोखिम कारकों को समझें। कुछ मानसिक बीमारियां, जैसे कि चिंता विकार और अवसाद, दृढ़ता से व्यक्तिगत वातावरण और कल्याण की भावना से जुड़ी हुई हैं। अव्यवस्था और अस्थिरता मानसिक बीमारी का कारण या खराब कर सकती है।
   • जीवन के कठिन अनुभव। जीवन में हिंसक भावनात्मक या दर्दनाक परिस्थितियां मानसिक बीमारी का कारण बन सकती हैं। यह समय में एक बिंदु पर उत्पन्न हो सकता है, जैसे कि किसी प्रियजन की हानि, या समय की एक विस्तारित अवधि में विकसित होना, जैसे कि यौन, शारीरिक या भावनात्मक शोषण का इतिहास। युद्ध क्षेत्र में काम करना या आपातकालीन सेवाओं के लिए काम करना भी मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है।
   • तनाव। तनाव मौजूदा मानसिक बीमारियों को बढ़ा सकता है और यह चिंता विकार या अवसाद जैसी स्थितियों का कारण भी बन सकता है। पारिवारिक झगड़े, वित्तीय समस्याएं और काम से संबंधित चिंताएं तनाव के स्रोत हो सकते हैं।
   • तनहाई। यदि किसी के पास वापस गिरने के लिए एक मजबूत नेटवर्क नहीं है, उसके कम दोस्त हैं या उसके कोई स्वस्थ संबंध नहीं हैं, तो मानसिक बीमारी विकसित या बिगड़ सकती है।
4. एक मानसिक बीमारी के चेतावनी संकेतों और लक्षणों को पहचानें। कुछ मानसिक बीमारियां जन्म से स्पष्ट होती हैं, लेकिन अन्य समय के साथ विकसित हो सकती हैं या बहुत अचानक आ सकती हैं। निम्नलिखित लक्षण एक मानसिक बीमारी के संकेत हो सकते हैं:
   • उदासी या चिड़चिड़ापन की भावना
   • भ्रम या भटकाव की भावना
   • उदासीनता या रुचि की हानि
   • अत्यधिक चिंता करना या क्रोधित होना / शत्रुतापूर्ण / हिंसक होना
   • भय की भावना / व्यामोह
   • भावनाओं से निपटने में कठिनाई
   • ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
   • जिम्मेदारी से निपटने में कठिनाई
   • एकांत या सामाजिक रूप से पीछे हट जाना
   • नींद की समस्या
   • भ्रम और / या मतिभ्रम
   • ऐसे विचार जो अजीब या भव्य हैं, या जो वास्तविकता से असंबंधित हैं
   • शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग
   • आहार या सेक्स ड्राइव में महत्वपूर्ण परिवर्तन
   • आत्मघाती विचार या योजना
5. शारीरिक चेतावनी के संकेतों और लक्षणों को पहचानें। कभी-कभी शारीरिक लक्षण मानसिक बीमारी की चेतावनी के रूप में काम कर सकते हैं। यदि आप लगातार लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें। चेतावनी के संकेतों में शामिल हैं:
   • थकान
   • पीठ और / या छाती में दर्द
   • बढ़ी हृदय की दर
   • शुष्क मुंह
   • पाचन की समस्या
   • सरदर्द
   • पसीना बहाना
   • कठोर वजन में परिवर्तन
   • चक्कर आना
   • नींद के पैटर्न में भारी बदलाव
6. निर्धारित करें कि आपके लक्षण कितने कठोर हैं। इनमें से कई लक्षण रोजमर्रा की घटनाओं की प्रतिक्रिया में भी होते हैं, और इसलिए यह जरूरी नहीं है कि आप मानसिक रूप से बीमार हों। हालांकि, सावधान रहें अगर वे दूर नहीं जाते हैं, और इससे भी महत्वपूर्ण बात, अगर वे दिन-प्रतिदिन के कामकाज के तरीके से मिलते हैं। डॉक्टर को देखने से कभी न डरें।

भाग 2 का 3: चिकित्सा ध्यान देना

1. मदद के प्रकार ज्ञात करें जो मौजूद हैं। कई अलग-अलग स्वास्थ्य पेशेवर हैं, और जब उनकी भूमिका अक्सर ओवरलैप होती है, तो प्रत्येक क्षेत्र की अपनी विशिष्टताएं होती हैं।
   • मनोचिकित्सक ऐसे डॉक्टर हैं जिन्होंने दवा का अध्ययन पूरा किया है और उसके बाद मनोरोग संबंधी समस्याओं में विशेषज्ञता हासिल की है। वे सबसे अधिक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता हैं और केवल ड्रग्स को निर्धारित करने की अनुमति देते हैं। वे मानसिक बीमारी का निदान कर सकते हैं, जिसमें सिज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार जैसी गंभीर स्थितियां शामिल हैं।
   • नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों के पास मनोविज्ञान में मास्टर डिग्री है और आमतौर पर उन्होंने मनोरोग अस्पतालों में इंटर्नशिप की है या काम किया है। वे मानसिक बीमारी का निदान कर सकते हैं, मनोवैज्ञानिक परीक्षा आयोजित कर सकते हैं और मनोचिकित्सा प्रदान कर सकते हैं। जब तक उनके पास ऐसा करने के लिए एक विशेष लाइसेंस नहीं होता है, तब तक उन्हें दवाओं को निर्धारित करने की अनुमति नहीं होती है।
   • मनोरोग नर्सों ने कम से कम एमबीओ शिक्षा और मानसिक स्वास्थ्य में विशेष प्रशिक्षण पूरा किया है। मानसिक स्वास्थ्य देखभाल नर्सों को उनके मनोवैज्ञानिक अक्षमताओं का सामना करने और उनके विकार के बावजूद बेहतर कार्य करने के लिए सिखाकर रोगियों का समर्थन करती हैं; या तो मार्गदर्शन के बिना, या स्थायी समर्थन की मदद से खुद की देखभाल करने में सक्षम होने के नाते।
   • सामाजिक कार्यकर्ताओं के पास सामाजिक कार्य में कम से कम कॉलेज की शिक्षा है। कभी-कभी उन्होंने मनोरोग अस्पतालों में इंटर्नशिप भी पूरी कर ली है और आध्यात्मिक परामर्श में प्रशिक्षण प्राप्त किया है। वे आमतौर पर सामाजिक सहायता और संसाधनों को व्यवस्थित करने में बहुत सहायक होते हैं।
   • मनोवैज्ञानिक सलाहकारों को मनोवैज्ञानिक शिकायतों वाले लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है, और उन्होंने अक्सर मनोरोग अस्पतालों में इंटर्नशिप की है। वे मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक विकारों जैसे कि लत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे सभी प्रकार की अन्य शिकायतों के लिए मार्गदर्शन भी दे सकते हैं।
   • एक जीपी में आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य में व्यापक प्रशिक्षण नहीं होता है, लेकिन दवा लिख ​​सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।
2. डॉक्टर के पास जाओ। कुछ मानसिक बीमारियां, जैसे कि चिंता और अवसाद, को प्रभावी ढंग से दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है जिसे आपका डॉक्टर लिख सकता है। अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और आप किस बारे में चिंतित हैं।
   • आपका डॉक्टर आपको मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता के पास भी भेज सकता है।
   • यदि आप मनोवैज्ञानिक देखभाल के हकदार होना चाहते हैं तो एक आधिकारिक निदान किया जाना चाहिए।
3. अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें। अपने स्वास्थ्य बीमाकर्ता को कॉल करें और पूछें कि आपके पैकेज में क्या मनोवैज्ञानिक देखभाल शामिल है।
   • सुनिश्चित करें कि आपके स्वास्थ्य बीमा की सभी विशिष्ट आवश्यकताएं स्पष्ट हैं। आपको शायद मनोचिकित्सक को देखने के लिए अपने चिकित्सक से रेफ़रल की आवश्यकता है, या आपको केवल कुछ निश्चित उपचारों के लिए प्रतिपूर्ति की जा सकती है।
4. एक नियुक्ति करना। आप कहाँ रहते हैं, इसके आधार पर, आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए अपनी बारी से कुछ सप्ताह पहले तक इंतजार करना पड़ सकता है, इसलिए जल्द से जल्द नियुक्ति करें। पूछें कि क्या आप रद्दीकरण सूची में भी हो सकते हैं, यदि उनके पास एक है, तो आप तेजी से जाने में सक्षम हो सकते हैं।
   • यदि आपके पास आत्मघाती विचार या योजनाएं हैं, तो तुरंत मदद लें। आप हमेशा ऑनलाइन आत्महत्या रोकथाम, दिन में 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन, 0900-0113 पर कॉल कर सकते हैं। आप सिर्फ 112 पर भी कॉल कर सकते हैं।
5. सवाल पूछो। अपने मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता प्रश्न पूछने से डरो मत। अगर आपको कुछ समझ नहीं आ रहा है या आप स्पष्टीकरण चाहते हैं, तो बस पूछें। आप संभावित उपचार योजनाओं के बारे में भी पूछ सकते हैं, जैसे कि उपलब्ध चिकित्सा के प्रकार और अवधि, और आपको किस प्रकार की दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
   • अपने काउंसलर से पूछें कि प्रक्रिया को आगे बढ़ाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। जब आप अपने आप को मानसिक बीमारी का इलाज नहीं कर सकते, तो कुछ चीजें हैं जो आप उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं; अपने देखभाल प्रदाता के साथ इस पर चर्चा करें।
6. काउंसलर से संपर्क का आकलन करें। आपके काउंसलर के साथ संबंध सुरक्षित, आमंत्रित और सुखद होने चाहिए। आप पहली बार असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। आपका चिकित्सक आपसे असुविधाजनक सवाल पूछ सकता है और आप कुछ असहज समस्याओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं, लेकिन उसे आपको सहजता से सराहना, सराहना और आपका स्वागत करना चाहिए।
   • यदि आप अभी भी कुछ सत्रों के बाद सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। याद रखें कि आपको किसी के साथ विस्तारित अवधि के लिए काम करना है, इसलिए आपको ऐसा महसूस करना चाहिए कि चिकित्सक आपकी तरफ है।

3 का भाग 3: मानसिक बीमारी से निपटना

1. अपने आप को न्याय मत करो। यह उन लोगों के लिए आम है जिन्हें मानसिक बीमारी है, खासकर जब यह अवसाद या चिंता की बात आती है, तो यह महसूस करने के लिए कि उन्हें "सामान्य रूप से" कार्य करना है। लेकिन जिस तरह आप मधुमेह या हृदय रोग का इलाज नहीं कर सकते, ठीक उसी तरह आप मानसिक बीमारी से भी नहीं जूझ सकते।
2. ऐसा नेटवर्क प्रदान करें जिस पर आप भरोसा कर सकें। आपके आस-पास ऐसे लोगों का नेटवर्क होना जो आपको स्वीकार करते हैं और उनका समर्थन करते हैं, सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से यदि आप एक मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं। दोस्त और परिवार एक अच्छी शुरुआत है। सभी प्रकार के सहायता समूह भी हैं। बस अपने क्षेत्र या ऑनलाइन पर एक नज़र डालें।
   • मानसिक स्वास्थ्य कोष शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। आपको विकारों के बारे में सभी प्रकार की जानकारी मिलेगी और आप पढ़ सकते हैं कि मदद कहां से प्राप्त करें।
3. ध्यान या माइंडफुलनेस व्यायाम पर विचार करें। जबकि ध्यान को पेशेवर मदद और / या दवा की जगह नहीं लेनी चाहिए, यह आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से नशे या चिंता से संबंधित स्थितियों के लिए। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन एक्सरसाइज को स्वीकार करने और वर्तमान में मौजूद रहने के महत्व पर जोर देता है, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
   • आप पहले एक ध्यान शिक्षक से निर्देश प्राप्त कर सकते हैं और फिर अपने दम पर जारी रख सकते हैं।
   • सभी प्रकार की वेबसाइटें हैं जो ध्यान देने की शुरुआत करने के टिप्स देती हैं।
4. दैनंदिनी रखना। अपने विचारों और अनुभवों की एक पत्रिका रखना कई मायनों में सहायक हो सकता है। जब आप नकारात्मक विचार या भय लिखते हैं, तो आप उन पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप इस बात पर नज़र रखते हैं कि कोई विशेष लक्षण आपके लिए क्या उकसाता है, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपकी बेहतर मदद कर सकता है। आप अपनी भावनाओं का सुरक्षित तरीके से पता लगा सकते हैं।
5. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन करें और पर्याप्त व्यायाम करें। जबकि आहार और व्यायाम मानसिक बीमारी को रोक नहीं सकते हैं, यह लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। एक नियमित कार्यक्रम और पर्याप्त नींद विशेष रूप से गंभीर स्थितियों जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया या द्विध्रुवी विकार के लिए महत्वपूर्ण है।
   • यह भी ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं और कितना व्यायाम करते हैं यदि आपको खाने की बीमारी है जैसे कि एनोरेक्सिया, बुलिमिया या डिंग खाने से। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ आहार खा रहे हैं, डॉक्टर से सलाह लें।
6. शराब कम पिएं। शराब एक दमनकारी है और आपकी भलाई पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। यदि आप मानसिक बीमारी जैसे अवसाद या नशे की लत से पीड़ित हैं, तो आपको शराब से बचना चाहिए। यदि आप शराब पीते हैं, तो मॉडरेशन में पीते हैं: शराब के 2 गिलास, 2 बियर, या महिलाओं के लिए प्रति दिन आत्माओं के 2 गिलास, और पुरुषों के लिए 3।
   • दवा खाते समय कभी भी शराब न पिएं। अपनी दवा लेने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

टिप्स

• यदि संभव हो, तो अपने चिकित्सक के साथ पहली नियुक्ति के लिए अपने किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को अपने साथ लाएं। यह नसों के खिलाफ मदद कर सकता है और आपको समर्थन दे सकता है।
• प्रशिक्षित चिकित्सा प्रदाताओं की मदद से अपने उपचार और जीवन शैली को वैज्ञानिक चिकित्सा साक्ष्य पर आधारित करें। मानसिक बीमारी के लिए कई घरेलू उपचार बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं डालते हैं, और कुछ चीजें हानिकारक भी होती हैं।
• समाज अक्सर मानसिक रूप से बीमार लोगों को कलंकित करता है। यदि आप दूसरों के साथ साझा नहीं करते हैं कि आपको मानसिक बीमारी है, तो नहीं। ऐसे लोगों का पता लगाएं जो आपका समर्थन करते हैं, स्वीकार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं।
• अगर आपका कोई दोस्त है या कोई ऐसा व्यक्ति है, जो मानसिक रूप से बीमार है, तो उसे जज न करें / उसे बताएं / उसे सिर्फ "कठिन प्रयास" करने के लिए कहें। प्यार, स्वीकृति और समर्थन दें।

चेतावनी

• यदि आपके पास आत्मघाती विचार या योजनाएं हैं, तो तुरंत मदद लें।
• यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो कई मानसिक बीमारियां बदतर हो जाती हैं।जल्द से जल्द मदद लें।
• पेशेवर मदद के बिना कभी भी एक मानसिक बीमारी का इलाज न करें। यह स्थिति को खराब कर सकता है और खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है।