विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: एक पानी के लिए तेजी से तैयारी
• भाग 2 का 3: जल उपवास
• 3 का भाग 3: सुरक्षित उपवास
• टिप्स
• चेतावनी

जल उपवास की तुलना में उपवास का कोई अधिक गंभीर रूप नहीं है। जल उपवास की लागत कुछ भी नहीं है और इसका उपयोग वजन कम करने, अपने आंतरिक आध्यात्मिकता पर ध्यान केंद्रित करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए किया जा सकता है। थोड़े समय के लिए कम कैलोरी खाने से, आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं और अगर आप इसे सही करते हैं तो स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। लेकिन उपवास खतरनाक भी हो सकता है। आपके जो भी लक्ष्य हैं, सुनिश्चित करें कि आपने पानी के उपवास को सुरक्षित रूप से निपटाया है - धीरे-धीरे इसकी आदत डालें, इसे किसी अनुभवी डॉक्टर के मार्गदर्शन में करें, उन संकेतों को पहचानें जिन्हें आपको रोकना चाहिए, और बहुत धीरे-धीरे फिर से खाना शुरू करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: एक पानी के लिए तेजी से तैयारी

1. फिक्स्ड नहीं यदि आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं। उपवास से कुछ स्थितियों को बदतर बनाया जा सकता है और इसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। शायद नहीं अगर आपके पास निम्न में से कोई भी स्थिति है, जब तक कि आपका डॉक्टर इसके साथ ठीक न हो:
   • एक खा विकार, जैसे एनोरेक्सिया या बुलिमिया
   • निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइकेमिया) या मधुमेह
   • कुछ एंजाइमों की कमी
   • उन्नत गुर्दे या जिगर की बीमारी
   • शराब
   • थाइराइड विकार
   • एड्स, तपेदिक या एक संक्रामक रोग
   • उन्नत कैंसर
   • एक प्रकार का वृक्ष
   • संवहनी रोग या खराब परिसंचरण
   • दिल की बीमारी, दिल की विफलता, अतालता (विशेष रूप से अलिंद के कंपन) सहित, एक पिछला दिल का दौरा, हृदय वाल्व या कार्डियोमायोपैथी के साथ समस्याएं।
   • भूलने की बीमारी
   • एक अंग प्रत्यारोपण के बाद
   • पक्षाघात
   • गर्भावस्था या स्तनपान
   • यदि आप ऐसी दवा पर हैं, जिसके बिना आप नहीं रह सकते
2. निर्धारित करें कि आप कितनी देर तक तेजी से पानी डालना चाहते हैं। पानी उपवास के 1 दिन के साथ शुरू करने पर विचार करें। यदि आप इसे अकेले करते हैं तो पानी प्रतिरोधी 3 दिनों से अधिक नहीं है। इस बात के प्रमाण हैं कि सिर्फ 1 से 3 दिन के उपवास से स्वास्थ्य लाभ होता है। यदि आप लंबे समय तक उपवास करने की योजना बनाते हैं, तो केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत ऐसा करें - उदाहरण के लिए, उपस्थित चिकित्सा परिचारकों के साथ पीछे हटने के दौरान।
   • यह संभवत: अब थोड़े समय के लिए उपवास करना और अधिक समय तक (3 दिन से अधिक समय तक) उपवास करना अधिक सुरक्षित और स्वस्थ है। प्रति सप्ताह 1 दिन से अधिक तेजी से पानी पर विचार करें।
3. ऐसे समय में रुकें जब आपको थोड़ा तनाव हो। कम तनाव की अवधि के लिए अपने पानी के उपवास की योजना बनाएं, जब उपवास आपके दैनिक दिनचर्या में बहुत अधिक हस्तक्षेप नहीं करता है। कोशिश करें कि उपवास करते समय काम न करें। एक समय के लिए उपवास स्थगित करें जब आप शारीरिक और मानसिक रूप से आराम कर सकते हैं।
4. खुद को आध्यात्मिक रूप से तैयार करें। कई दिनों के उपवास का विचार चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें, विषय पर किताबें पढ़ें, और उन लोगों से बात करें, जिन्होंने इसे पहले किया है। उपवास को एक रोमांच की तरह समझें।
5. धीरे-धीरे उपवास करना शुरू करें। अचानक पानी तेजी से शुरू करने के बजाय, आप बेहतर रूप से इसकी आदत डाल लेते हैं। अपने उपवास से 2-3 दिन पहले अपने आहार से चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और कैफीन को काटें, और ज्यादातर फल और सब्जियां खाएं। इसके अलावा अपने हिस्से में कुछ सप्ताह पहले कटौती करने पर विचार करें। फिर आप अपने शरीर को तैयार करते हैं कि क्या आना है, और पानी के उपवास के लिए संक्रमण मानसिक रूप से आसान है। पानी का उपवास शुरू करने के लिए आंतरायिक उपवास पर विचार करें। आप इस तरह की योजना पूरे महीने में फैला सकते हैं:
   • सप्ताह 1: नाश्ता न करें
   • सप्ताह 2: नाश्ता और दोपहर का भोजन दोनों छोड़ें
   • सप्ताह 3: नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ें और अपने रात के खाने के हिस्से को कम करें
   • सप्ताह 4: पानी उपवास शुरू करो

भाग 2 का 3: जल उपवास

1. प्रतिदिन 9-13 गिलास पानी पिएं। सामान्य तौर पर, पुरुषों को प्रति दिन लगभग 3 लीटर और महिलाओं को लगभग 2.2 लीटर पानी पीना चाहिए। जब आप जल उपवास कर रहे हों तो आप पानी की इस अनुशंसित मात्रा से चिपके रह सकते हैं। शुद्ध पानी का चयन संभव है, या आसुत जल पीना चाहिए।
   • इस पानी को एक बार में न पिएं! अपने पानी की खपत को पूरे दिन में विभाजित करें। कोशिश करें कि पानी की तीन लीटर बोतलें तैयार हों ताकि आप जान सकें कि प्रति दिन कितना पानी पीना है।
   • अनुशंसित मात्रा से अधिक पानी न पीएं, क्योंकि यह आपके शरीर में लवण और खनिजों की मात्रा को असंतुलित करेगा और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
2. भूख से लड़ो। अगर आपको बहुत तेज भूख लगती है, तो 1-2 गिलास पानी पीकर इसे खत्म करने की कोशिश करें। फिर लेटकर आराम करें। भूख आमतौर पर अपने आप कम हो जाती है। आप पढ़कर या ध्यान लगाकर खुद को विचलित भी कर सकते हैं।
3. उपवास को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे तोड़ें। संतरे या नींबू के रस के साथ उपवास तोड़ें। फिर हमेशा अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थ शामिल करें। सबसे पहले, हर 2 घंटे में थोड़ा खाएं। खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए आसान से कदम से कदम ऐसे खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक कठिन हैं। आप कब से उपवास कर रहे हैं इसके आधार पर, आप इस प्रक्रिया को एक या एक से अधिक दिनों में फैला सकते हैं:
   • फलों का रस
   • सब्जी का रस
   • कच्चे फल और हरी पत्तेदार सब्जियाँ
   • दही
   • सब्जियों का सूप और उबली हुई सब्जियां
   • पकाया हुआ अनाज और फलियाँ
   • दूध, डेयरी और अंडे
   • मांस मछली और मुर्गी
   • और कुछ
4. खासतौर पर स्वस्थ खाएं। अगर आप वसायुक्त और शक्कर युक्त भोजन करना शुरू करते हैं तो उपवास आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी नहीं है। बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं, और खराब वसा और चीनी में कम। सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। अपने स्वास्थ्य और भलाई में सुधार लाने के लिए स्वस्थ रहें और उपवास को बस एक छोटा सा हिस्सा होने दें।

3 का भाग 3: सुरक्षित उपवास

1. पानी का उपवास शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक को देखें। यदि आप तेजी से पानी लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। जबकि उपवास कुछ लोगों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, दूसरों को कभी नहीं करना चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए सुरक्षित है या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ अपनी सभी स्थितियों और दवाओं पर चर्चा करें। वह संभावना है कि वह आपकी जांच करेगा और आपके पास रक्त का नमूना हो सकता है।
   • यदि आप दवा पर हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए कि क्या आप उपवास करते समय इसे लेना जारी रख सकते हैं, और क्या आपको खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
2. एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में तय किया गया। डॉक्टर के मार्गदर्शन में उपवास करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप 3 दिनों से अधिक समय तक उपवास करने जा रहे हैं या चिकित्सा स्थिति है। एक डॉक्टर का पता लगाएं, जो उपवास में अनुभवी है और उसे / उसकी निगरानी करें और उपवास के दौरान आपका मार्गदर्शन करें। अपने चिकित्सक से आपको मार्गदर्शन करने के लिए कहें, या उसे किसी अन्य विशेषज्ञ की सिफारिश करने दें।
3. चक्कर से बचें। पानी के उपवास के 2-3 दिनों के बाद, यदि आप बहुत जल्दी उठते हैं तो आपको चक्कर आ सकते हैं। इसे धीरे-धीरे उठने और खड़े होने से पहले गहरी सांस अंदर और बाहर रोकें। अगर आपको चक्कर आते हैं, तो बैठें या लेट जाएं जब तक कि यह खत्म न हो जाए। आप अपने सिर को अपने घुटनों के बीच भी रख सकते हैं।
   • यदि आपको इतना चक्कर आता है कि आप बाहर निकलते हैं, तो उपवास करना बंद कर दें और डॉक्टर को देखें।
4. असामान्य दुष्प्रभावों से सामान्य भेद। उपवास के दौरान चक्कर आना, बेहोश या मिचली महसूस करना या समय-समय पर अपने दिल की धड़कन महसूस करना असामान्य नहीं है। हालांकि, उपवास करना बंद कर दें और चिकित्सा की तलाश करें यदि आप बाहर निकलते हैं, भ्रमित महसूस करते हैं, तो दिन में एक या दो बार से अधिक बार धड़कन होती है, गंभीर पेट या सिरदर्द का विकास होता है, या यदि आप किसी अन्य लक्षण का अनुभव करते हैं जो आपकी चिंता करते हैं।
5. पानी उपवास के दौरान पर्याप्त आराम करें। उपवास के दौरान आपके पास कम ऊर्जा और सहनशक्ति हो सकती है। अपने आप को थकाएं नहीं। एक स्वस्थ नींद पैटर्न लें।उपवास आराम करने के बारे में है - शारीरिक, भावनात्मक, संवेदी और शारीरिक।
   • अगर आपको झपकी लेने का मन हो तो ऐसा करें। उत्थान पुस्तकें पढ़ें। अपने शरीर को सुनो और शारीरिक रूप से अपने आप को थकाओ मत।
   • यदि आप थके हुए हैं और इसके माध्यम से ड्राइव नहीं करते हैं।
6. गहन व्यायाम से बचें। आपका ऊर्जा स्तर कमजोर और ऊर्जावान के बीच उतार-चढ़ाव कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है, तो अपने आप को थकाएं नहीं - बल्कि, योग करें, योग अभ्यास को मजबूत करें। योग आपकी मांसपेशियों को खींचने का एक कोमल तरीका है, जिससे आप अभी भी कुछ व्यायाम कर सकते हैं।
   • योग और हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कुछ के लिए सुखद लगती है, लेकिन दूसरों के लिए बहुत ही तीव्र। अपने शरीर को सुनो और केवल वही करो जो सही लगता है।

टिप्स

• यदि आप एक आसान विकल्प चाहते हैं, तो हरे रस के साथ रस उपवास का प्रयास करें। जूस के व्रत के लिए बहुत ज्यादा चीनी और मैश ऑर्गेनिक केल, अजवाइन, खीरा, सीताफल और पालक वाले फलों से बचें।
• यहां तक ​​कि अगर आप उपवास से अपना वजन कम करते हैं, तो आपको एक सक्रिय जीवन जीना होगा और बाद में स्वस्थ भोजन करना होगा - अन्यथा पाउंड वापस आ जाएगा।

चेतावनी

• तुरंत उपवास बंद करो और चिकित्सा की तलाश करें यदि आप गंभीर पेट दर्द का विकास करते हैं, बाहर निकलते हैं, या भ्रमित महसूस करते हैं।
• जल उपवास केवल उन वयस्कों द्वारा किया जाना चाहिए जिन्होंने अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ अच्छी तरह से परामर्श किया है। यह 18 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं है।
• उपवास के पहले या दौरान एनीमा न लें। मिथक के बावजूद कि यह आवश्यक है, कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जो इसे मदद करता है, और यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है। एनीमा में ऐंठन, सूजन, मतली और उल्टी हो सकती है।