विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 की विधि 1: समझदारी से खाएं
• विधि 2 की 4: पर्याप्त पानी पिएं
• विधि 3 की 4: हर्बल उपचार का उपयोग करना
• 4 की विधि 4: शारीरिक समाधान
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

जब शरीर अतिरिक्त पानी से छुटकारा नहीं पा सकता है, तो शरीर इसे बनाए रखेगा। तब द्रव प्रतिधारण होता है। द्रव प्रतिधारण के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन यह आमतौर पर महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण होता है, बहुत अधिक नमक खाना, या किसी विशेष दवा के साइड इफेक्ट के रूप में। द्रव प्रतिधारण के परिणामस्वरूप शरीर के कुछ हिस्से थोड़ा सूज सकते हैं, विशेष रूप से पैर, टखने, हाथ, पैर और पेट। शरीर से पानी खींचकर और यह सुनिश्चित करने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त कर रहे हैं। इस लेख में, आपको द्रव प्रतिधारण के उपचार के लिए कुछ कदम मिलेंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

4 की विधि 1: समझदारी से खाएं

1. एक मूत्रवर्धक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थों की एक लंबी सूची है, जिनमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, और कुछ बेहतर ज्ञात खाद्य पदार्थों में अजवाइन, सलाद, गाजर, प्याज, शतावरी, टमाटर और खीरे शामिल हैं।
2. रोजाना विटामिन खाएं जो पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप विटामिन की गोलियां ले सकते हैं या उन खाद्य पदार्थों का विकल्प चुन सकते हैं जिनमें सही मात्रा में उच्च मात्रा में विटामिन होते हैं। निम्नलिखित पदार्थों पर विशेष ध्यान दें:
   • विटामिन बी 6 द्रव प्रतिधारण के प्रभाव को कम करने के लिए जाना जाता है, विशेष रूप से मासिक धर्म सिंड्रोम के कारण द्रव प्रतिधारण के हल्के मामलों में। रेड मीट, सैल्मन, ट्यूना, केले और ब्राउन राइस जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 6 की उच्च मात्रा होती है।
   • विटामिन बी 5, विटामिन बी 1 और विटामिन डी पानी प्रतिधारण को कम करते हैं और ताजे फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
   • कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज और पोटेशियम जैसे खनिज भी पानी प्रतिधारण में सहायता कर सकते हैं। इन खनिजों को हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए जाना जाता है और शरीर को अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करता है। पालक जैसे दही, दूध और गहरे पत्ते वाली सब्जियों में कैल्शियम होता है। पोटेशियम शरीर को अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करता है और शरीर में सोडियम सामग्री को भी स्थिर करता है। खट्टे फल और खरबूजे में पोटेशियम होता है।
3. नमक और नमकीन भोजन कम खाएं। शरीर में नमक की मात्रा बहुत अधिक होने से पानी की कमी हो सकती है। कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च हैं और इसलिए बचा जाना चाहिए। इसलिए उन उत्पादों की पैकेजिंग पर पोषण संबंधी जानकारी पढ़ें जिन्हें आप यह सुनिश्चित करने के लिए खाते हैं कि उनमें बड़ी मात्रा में सोडियम नहीं है। इसके अलावा, अपने खाने में अतिरिक्त टेबल नमक न डालें और नमकीन स्नैक्स जैसे चिप्स, मूंगफली और प्रेट्ज़ेल न खाएं।
4. ऐसे पेय पदार्थों से बचें जो आपके शरीर को सूखा देते हैं, जैसे कि चाय, कॉफी और शराब। कैफीन और अल्कोहल मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं, लेकिन वे केवल आपके शरीर को सूखा देंगे और द्रव प्रतिधारण को खराब कर देंगे।
   • पुदीना चाय, नींबू चाय, और सिंहपर्णी कॉफी जैसे फलों और जड़ी बूटियों से बने चाय और कॉफी पर स्विच करें।
   • मादक पेय के बजाय, गैर-मादक विविधता का चयन करें, जैसे कि गैर-मादक बीयर या गैर-मादक सिडर।

विधि 2 की 4: पर्याप्त पानी पिएं

1. बहुत पानी पियो। यदि आप जानते हैं कि आपके शरीर में पूर्व सिंड्रोम के कारण पानी बरकरार है, तो आपके भोजन में बहुत अधिक नमक, या कुछ अन्य मामूली कारण, अतिरिक्त पानी पीने से सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है। आप सोच सकते हैं कि आपके शरीर में पहले से ही पर्याप्त पानी है, लेकिन आपके शरीर को ठीक से हाइड्रेट करने से, आपको अपने शरीर को बनाए रखने के बजाय अतिरिक्त पानी से छुटकारा मिलता है। आप अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए सादे नल का पानी पी सकते हैं।

विधि 3 की 4: हर्बल उपचार का उपयोग करना

1. अपने शरीर में अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने और पानी प्रतिधारण के प्रभावों को कम करने के लिए मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियों को लेने पर विचार करें। कई जड़ी-बूटियां हैं जो मूत्रवर्धक प्रभाव डालती हैं, जिसमें सिंहपर्णी के पत्ते, अजमोद, मकई के बाल और नागफनी शामिल हैं।
2. जिन्कगो फूड सप्लीमेंट लें या जिन्कगो टी पियें। जिन्कगो आपके परिसंचरण में सुधार कर सकता है। तो आप लाभ उठा सकते हैं यदि आपके शरीर में संचार समस्याओं के कारण पानी बरकरार रहता है।

4 की विधि 4: शारीरिक समाधान

1. अपने शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए अक्सर व्यायाम करें। जब आपका शरीर बहुत अधिक नमी बरकरार रखता है तो स्पोर्ट बहुत मददगार हो सकता है। यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिससे आपको पसीना आता है और अतिरिक्त नमी खोती है। बेहतर संचलन द्रव प्रतिधारण को कम करता है और आपके शरीर को फिर से बहुत अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने से रोकता है।
2. अपने दिल की तुलना में अपने पैरों के साथ सो जाओ। बस तकिए को अपने पैरों के नीचे रखें ताकि बिस्तर पर लेटते समय वे आपके दिल से ऊंचे हों।

टिप्स

• निर्जलीकरण भी पानी प्रतिधारण का कारण बन सकता है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो यह इसे उत्सर्जित करने के बजाय नमी बनाए रखता है। नमी को ठीक से संसाधित करने के लिए आपका शरीर ठीक से और लगातार हाइड्रेटेड होना चाहिए। शरीर तब नमी का उपयोग करता है जिसे हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है और इसे बनाए रखने के बजाय अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालता है।
• यदि आपको लगता है कि द्रव प्रतिधारण के कारण आपका शरीर निर्जलित है, तो आपके पास निम्न लक्षण हो सकते हैं: प्यास, थोड़ा पेशाब, कमजोरी, चक्कर आना, ऐंठन, सिरदर्द और शुष्क मुंह की भावना।
• कभी भी लंबे समय तक एक पंक्ति में न बैठें।

चेतावनी

• यदि आपको पुरानी जिगर की समस्या है, तो द्रव प्रतिधारण का इलाज करने के लिए बड़ी मात्रा में पानी न पीएं। अपने डॉक्टर को देखें अगर आपको लगता है या आपको यकृत की समस्या है और यदि आपके पेट और आपके शरीर के अन्य हिस्सों में सूजन है, क्योंकि आपका शरीर पानी बनाए रख रहा है। पानी पीने से उन अंगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जो पहले से ही आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को संसाधित करने की कोशिश कर रहे हैं।
• जल प्रतिधारण के लिए जड़ी बूटी लेने के बारे में सावधान रहें। कई जड़ी-बूटियां शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं यदि आप उनमें से बहुत अधिक खाते हैं। द्रव प्रतिधारण से छुटकारा पाने के सबसे अच्छे तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
• कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आप पहले से कोई दवा ले रहे हों।
• यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रही हैं, या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

नेसेसिटीज़

• पानी
• एक मूत्रवर्धक प्रभाव वाली सब्जियां
• मल्टीविटामिन
• खनिजों के साथ भोजन की खुराक
• एक मूत्रवर्धक प्रभाव के साथ जड़ी बूटी
• दैनिक व्यायाम