विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: पहले से योजना बनाएं
• भाग 2 की 3: देखभाल के साथ पीएं
• भाग 3 की 3: खतरनाक स्थितियों से बचें
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

जो कोई भी शराब पीना पसंद करता है, वह यह जानने के लिए अच्छी तरह से जानता है कि कैसे समझदारी से पीना है और यह कैसे सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर से अधिक शराब नहीं पी सकते। यदि आप इसे ध्यान में रखे बिना पीते हैं, तो आप अपने दोस्तों और परिवार को बहुत चोट पहुँचा सकते हैं, साथ ही अपने लिए खतरा भी बन सकते हैं। यदि आप समझदारी से पीना सीखना चाहते हैं, चाहे एक कैफे में, किसी पार्टी में, या कहीं और जहां शराब का सेवन किया जाता है, पहले से एक योजना बनाएं, अपनी सीमाएं जानें और खतरनाक स्थितियों को पहचानना और उनसे बचना सीखें। यदि आप सीखना चाहते हैं कि शराब पर नियंत्रण के बिना समझदारी से कुछ पेय कैसे घूंट लें, तो नीचे दिए गए चरणों में 1 पढ़ें, अतिरिक्त युक्तियां और चेतावनी सहित।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: पहले से योजना बनाएं

1. दोस्तों के एक समूह के साथ पियो। यदि आप समझदारी से पीना चाहते हैं, तो अकेले या उन लोगों के साथ पीना शुरू न करें जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते या पूरी तरह से विश्वास नहीं करते हैं। यदि आप किसी को अपने साथ देखने के बिना आपके पास से बाहर हैं, तो आप हर तरह से परेशानी में पड़ सकते हैं और कोई भी यह नोटिस नहीं करेगा कि कुछ गलत है। यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं या नाइट आउट के लिए जा रहे हैं, तो हमेशा अपने पसंद के दोस्तों के साथ ड्रिंक के लिए बाहर जाना सुनिश्चित करें और विश्वास करें।
   • उन लोगों के साथ मत पीजिए, जो दूसरों को जितना संभव हो उतना पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं या जब आप नहीं पीते हैं तो आप पर नज़र डालते हैं, या क्योंकि आप समूह के बाकी हिस्सों के साथ "नहीं रखते हैं" क्योंकि आप कम या कम पीते हैं जल्दी से उनसे। इरादा यह है कि आप अपनी गति से आराम से पी सकते हैं।
   • ऐसे लोगों के साथ बाहर मत जाइए, जो घर से जाने वाले किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करने के लिए जाने जाते हैं, जिनसे वे कैफे में मिलते हैं या जो रात के बीच में गायब हो जाते हैं। केवल वे लोग जिन्हें आप जानते हैं कि आप पर भरोसा कर सकते हैं।
2. अपने एक या अधिक दोस्तों के साथ एक "मित्र प्रणाली" सेट करें। जब आप दोस्तों के साथ बाहर होते हैं, तो यह सबसे अच्छा होता है यदि उनमें से कम से कम एक को उसकी अपनी सीमा अच्छी तरह से पता हो या, और भी बेहतर हो, बहुत कम पीता है या नहीं, ताकि वह आप पर नजर रख सके और आपको जल्द से जल्द सचेत कर सके जैसा लगता है कि आप पीने के लिए पर्याप्त है। कभी-कभी आप वास्तव में हो सकता है की तुलना में बहुत अधिक पीते हैं, लेकिन आप इसे स्वीकार करने के लिए बहुत अहंकारी हैं, और फिर वह दोस्त आपको बता सकता है कि यह पानी पर स्विच करने का समय है।
   • वह दोस्त आपको बता सकता है कि आपने अब पीने के लिए पर्याप्त है, सुनिश्चित करें कि आप पहिया के पीछे नहीं मिलते हैं, और आपको घर ले जाने के लिए भी तैयार किया जा सकता है यदि आप इसे रात के अंत में नहीं पा सकते हैं। अपने आप को सुरक्षित घर ले आओ।
   • "मित्र प्रणाली" का दुरुपयोग न करें - यदि आप एक हैं हमेशा नशे में घर, कोई भी आपके साथ अंत में बाहर नहीं जाना चाहता है। अभिप्राय यह है कि जो मित्र आपको देख रहा है, वह उसी समय आप पर नजर रख सकता है।
3. अपनी सीमाएं जानें। सबसे महत्वपूर्ण, आप खुद को जानते हैं और जानते हैं कि आपकी सीमाएं कहां हैं। प्रत्येक शरीर अद्वितीय है और सभी का अपना शराब सहिष्णुता स्तर है। फिर भी, यह पता लगाना मुश्किल नहीं है कि आपके पास कितनी शराब हो सकती है। अपने शरीर को सुनो। इसका दुरुपयोग न करें और अपने शरीर को वह दें जो वह आपसे मांगता है। अगर आप पहली बार ड्रिंक करने जा रहे हैं, तो अपने एक घर पर अच्छे दोस्तों के साथ करें। यदि आप पूरी तरह से स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो कम से कम आप जानते हैं कि आप अजनबियों से परेशानी में नहीं पड़ेंगे। इसके अलावा, एक सुरक्षित वातावरण में आपको एक विचार मिलता है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं।
   • आप बहुत ठोस तरीके से अपनी सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी सीमा "छह घंटे में चार गिलास शराब," "प्रति रात चार बियर" या "प्रति रात दो मिश्रित पेय" हो सकती है (यह इसमें क्या है इसके आधार पर)। इससे पहले कि आप दरवाजे से बाहर जाएं, खुद को बताएं कि आपकी सीमाएं कहां हैं। इस तरह, आपको शाम के अंत तक इसके साथ रहने की अधिक संभावना है।
   • यदि बाहर जाते समय आपका पहली बार शराब पीना महत्वपूर्ण है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप धीरे-धीरे और समान रूप से पीने की कोशिश करें। इस तरह आप अपने अल्कोहल टॉलरेंस लेवल को बेहतर तरीके से जान सकते हैं।
4. सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि अग्रिम में घर कैसे प्राप्त करें। यदि आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आप रात के पहले घर कैसे जाएंगे। कई विकल्प हैं: सबसे आसान तरीका अग्रिम में निर्धारित करना है कि कौन ड्राइविंग करेगा। वह व्यक्ति उस शाम शराब नहीं पीएगा और आपको सुरक्षित घर ले आएगा। आप बस या किसी अन्य सार्वजनिक परिवहन के रूप में भी घर जा सकते हैं, आप टैक्सी ले सकते हैं, या यदि आप पर्याप्त करीब रहते हैं, तो आप घर चल सकते हैं। ये सभी अच्छे और सुरक्षित विकल्प हैं।
   • आप जो भी करें नहीं क्या आपको इस उम्मीद में कार से बार या कैफे जाना चाहिए कि आपका कोई मित्र आपको बाद में घर ले जा सकता है, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सवारी कर सकता है जिसे आप जानते हैं कि वह बहुत कुछ पीने जा रहा है और फिर वहाँ जुआ होता है कि कोई और बाद में उसे ले जाएगा उससे या उसकी कार।
   • जो कुछ भी होता है, अगर आपके पास खुद का ड्राइविंग लाइसेंस नहीं है या आपके पास अपने निपटान में कार नहीं है, तो वैसे भी बाहर निकलें कभी नहीं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कार में जो पीने के लिए बहुत अधिक हो।
   • जब आप नशे में हों तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कार में न जाएं, जिसे आप नहीं जानते। शराब आपके फैसले को प्रभावित करती है। उसका नंबर पूछें और तब तक इंतजार करें जब तक कि आप उसे या उसके आगे राजी करने का फैसला करने से पहले सोबर न हो जाएं।
   • यहां तक ​​कि अगर आप जल्द से जल्द घर प्राप्त करना चाहते हैं, तो टैक्सी के लिए भुगतान करना बेहतर है या किसी विश्वसनीय दोस्त को फोन करें और पूछें कि क्या वह आपको उठा सकता है, नशे में किसी व्यक्ति की कार में या जो आप डॉन 'सिर्फ इसलिए नहीं कि यह उस समय सबसे आसान है।
   • जब आप नशे में हों तो कभी भी गाड़ी न चलाएं। जब आप नशे में होते हैं तो पहिए के पीछे कभी न जाएं; भले ही आप थोड़े टिप्पी वाले भी क्यों न हों। प्रति घंटे एक पेय आपके रक्त में रक्त की शराब के स्तर को कानूनी रूप से अनुमत राशि से अधिक कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप "अच्छा महसूस करते हैं", तो आपका रक्त शराब का स्तर कुछ पूरी तरह से अलग संकेत दे सकता है।
5. केवल तब पीएं जब आप कानूनी रूप से बूढ़े हो गए हों। नीदरलैंड में आप 18 साल की उम्र से शराब पी सकते हैं, लेकिन हर जगह ऐसा नहीं है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, उदाहरण के लिए, आपको 21 साल की उम्र तक इंतजार करना होगा। अधिकांश अन्य देशों में, पीने की कानूनी उम्र 16 से 18 के बीच है। नीदरलैंड में आप कानून द्वारा भी दंडनीय हैं यदि आप अभी तक 18 साल के नहीं हैं और शराब के साथ सड़क पर चलते हैं। एक नकली पहचान पत्र के साथ बाहर जाना समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन यह स्पष्ट रूप से उचित नहीं है, जब तक कि आपको गिरफ्तार नहीं किया जाता है या जुर्माना नहीं देना पड़ता है। एक अच्छा मौका है कि आप टोकरी के माध्यम से गिर जाएंगे, और यदि आप कानून तोड़ते हैं, तो आप इसे वैसे भी बुद्धिमानी से नहीं कर रहे हैं।
6. यदि आप पूरी तरह से खुश महसूस नहीं करते हैं तो मत पीजिए। शराब निराशाजनक है, इसलिए यदि आप पहले से ही गुस्से में हैं, उदास हैं, या बस थोड़ा अस्थिर हैं, तो संभावना है कि जब आप शराब पीना शुरू करेंगे तो वे भावनाएं बदतर हो जाएंगी। आप सोच सकते हैं कि यदि आप शराब पीना शुरू कर देते हैं, तो आपके पास आपके जीवन का समय होगा और यह शराब आपको आपकी सभी समस्याओं को भूल जाएगी, लेकिन वास्तव में यह वास्तव में आपको और भी बुरा महसूस कराएगा। शुरुआत में आप एक या दो ड्रिंक्स के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आखिरकार पीना आपको बहुत बुरे मूड में डाल देगा।
   • केवल तब ही पीने का नियम बनाएं जब आप ठीक महसूस कर रहे हों और अवसाद के उपाय के रूप में शराब का उपयोग न करें।
   • अपनी समस्याओं के समाधान के लिए कभी भी शराब का उपयोग न करें। अपनी समस्याओं से निपटने के लिए आपको शांत रहना होगा।
   • जिस व्यक्ति से आप नाराज हैं, उसके साथ ड्रिंक के लिए बाहर न जाएं। शराब आपके गुस्से को बाहर लाएगी और यदि आप दोनों शांत हैं तो आप तर्क को हल करेंगे तो आप बहुत बेहतर होंगे।
7. खाली पेट पर न पियें। यदि आप एक खाली पेट पीना शुरू करते हैं, तो आप शराब के प्रभाव को बहुत तेजी से महसूस करेंगे और संभावना है कि आप मिचली हो जाएंगे। सिद्धांत रूप में, सब कुछ कुछ भी नहीं से बेहतर है, लेकिन केवल कुछ फल या सलाद के बजाय, आप बहुत सारे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ गर्म भोजन की हार्दिक प्लेट के लिए बेहतर विकल्प चुनते हैं। हार्दिक भोजन आपके पेट में एक मिट्टी बनाता है जो शराब को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है। बाहर जाने से पहले अच्छी तरह से खाने से, शराब पीते समय आप अपनी सीमा को पार कर सकते हैं।
   • यदि आप अप्रत्याशित रूप से एक बार या कैफे में समाप्त हो जाते हैं और फिर महसूस करते हैं कि आपने अभी तक कुछ नहीं खाया है, तो पीने से पहले कुछ खाने का ऑर्डर करें या यदि आवश्यक हो तो कुछ चिप्स, मूंगफली या एक अन्य त्वरित स्नैक को पकड़ो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह थोड़ा असुविधाजनक है या यदि आप अभी से शराब पीना शुरू नहीं कर सकते हैं। यह इसके लायक है, आप इस पर भरोसा कर सकते हैं।
8. यदि आप अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई कोई दवा ले रहे हैं, तो पहले उससे पूछें कि क्या आप इसके साथ शराब पी सकते हैं। यदि आपको अस्थायी रूप से दवा लेनी है, तो उस डॉक्टर से पूछें जिसने आपको दवा दी है यदि आप वास्तव में उस दिन शराब पी सकते हैं जिस दिन आप दवा लेते हैं। यह दवा से दवा में भिन्न होता है, इसलिए शराब पीने से पहले, यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप शराब के साथ संयोजन में दवा ले रहे हैं, दुष्प्रभाव हो सकता है।
9. अगर आपने अच्छी नींद नहीं ली है तो शराब का सेवन न करें। यदि आप केवल रात में दो या तीन घंटे पहले सोते हैं, तो आप कैफे में जाने के बजाय जल्द से जल्द बिस्तर पर चले जाएंगे। अल्कोहल का प्रभाव ज्यादा मजबूत होता है यदि आप पहले से ही थोडा थोडा थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, और थकावट के कारण आपके शरीर और दिमाग पर पूर्ण नियंत्रण नहीं रहता है।
   • हो सकता है कि आप एक परीक्षा से पहले रात से पहले घंटों तक अध्ययन कर रहे हों और अब अपने दोस्तों के साथ ड्रिंक करके अंत का जश्न मनाने के लिए खुद को मार रहे हों, लेकिन आप उस पार्टी को बेहतर तरीके से स्थगित करते हैं जब तक कि शाम को आप आराम नहीं कर लेते।
   • यह मत सोचो कि आप कैफीन की उच्च खुराक के साथ स्थिति में सुधार कर सकते हैं और यह कि आप तीन कप कॉफी के बाद या ऊर्जा पेय के बाद पीना शुरू कर सकते हैं। वास्तव में, बड़ी मात्रा में कैफीन और अल्कोहल के संयोजन से आप केवल बदतर महसूस करेंगे और आपको जल्दी या बाद में मरने की अधिक संभावना होगी।

भाग 2 की 3: देखभाल के साथ पीएं

1. पेय जल। शराब आपके शरीर को निर्जलित करता है और आपके शरीर से विटामिन और खनिज निकालता है। उन विटामिन को फिर से भरने के लिए अतिरिक्त विटामिन के साथ पानी, सोडा या पानी पिएं।
   • अल्कोहल और गैर-मादक पेय को एक-से-एक अनुपात में बदलना एक स्मार्ट नीति है - इसका मतलब है कि आप जो भी शराब पीते हैं, उसके लिए हर गिलास पर एक गिलास पानी पीते हैं, लेकिन हमेशा अनुपातिक रूप से अधिक शराब-मुक्त होना बेहतर होता है मादक पेय।
2. सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप क्या पी रहे हैं। बेशक, कुछ नया करने की कोशिश करना हमेशा मज़ेदार होता है, जैसे कि सेक्स ऑन द बीच या एक विशेष प्रकार की बियर, लेकिन इससे पहले कि आप एक और ऑर्डर करें कि पेय में कितनी शराब है। आप हमेशा यह नहीं सोच सकते हैं कि एक निश्चित पेय कितना मजबूत है क्योंकि कुछ पेय में शराब का स्वाद चीनी, फल, दूध या क्रीम या किसी अन्य सामग्री का वर्चस्व है। इसके अलावा, आप एक अपरिचित पेय के लिए तेजी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं और इस तरह से नशे में तेजी से प्राप्त कर सकते हैं जो आप सामान्य रूप से पीते हैं।
   • कुछ मिश्रित पेय पदार्थों में मौजूद तत्व आपके वजन के आधार पर आपके रक्त में अल्कोहल के स्तर, या आपके रक्त में अल्कोहल की मात्रा को तेजी से बढ़ा सकते हैं। तो ऐसा नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं, कि उच्च शराब सहिष्णुता स्तर वाले किसी व्यक्ति का रक्त में शराब का स्तर कम होता है, जो कम शराब पी सकता है।
   • यह सच है कि कॉकटेल की तुलना में बीयर अधिक सुरक्षित विकल्प है, लेकिन बीयर से रक्त में अल्कोहल का स्तर अलग-अलग होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि बीयर में कितनी मात्रा में शराब है। कई प्रकार की बीयर में 4-5% अल्कोहल होता है, लेकिन 8 या 9% या उससे अधिक की अल्कोहल सामग्री के साथ बियर भी हैं, और यह काफी अंतर ला सकता है।
3. प्रति घंटे अधिकतम एक पेय लें। समझदारी से पीने का मतलब प्रति घंटे एक से अधिक पेय नहीं पीना है। "एक पेय" का अर्थ है एक 40 मिलीलीटर शराब के साथ एक 350 मिलीलीटर बीयर, एक गिलास वाइन (150 मिलीलीटर) या एक शॉट (45 मिली) स्प्रिट। यदि आपके मित्र बहुत अधिक पीते हैं, तो उस अधिकतम से चिपकना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप इस तरह से सुरक्षित रूप से पी रहे हैं। यदि आप बीयर के छोटे घूंट लेते हैं या वास्तव में एक गिलास वाइन का आनंद लेते हैं, तो आपका पेय आत्माओं के एक शॉट लेने से अधिक समय तक चलेगा। अधिक समय तक एक पेय लेने की भी सलाह दी जाती है क्योंकि आपको एक ही समय में सभी शराब नहीं मिलेगी।
   • लोगों को अक्सर प्रति घंटे एक से अधिक पेय होता है क्योंकि अन्यथा वे नहीं जानते कि उनके हाथों का क्या करना है। यदि उनके हाथ में पेय नहीं है, तो वे घबरा जाते हैं या घबरा जाते हैं। यदि वह भी आपको परेशान करता है, तो अपने पेय के बीच एक गिलास पानी या शीतल पेय लें ताकि आप कभी भी खाली हाथ न जाएं।
4. आप कितनी जल्दी पीते हैं, इस पर नज़र रखें। यह महत्वपूर्ण है कि आप शराब पीते समय एक समान गति बनाए रखें। शराब के प्रभाव को नोटिस करने से पहले आपको कुछ समय लग सकता है। आप सोच सकते हैं कि आपके पहले शॉट के कुछ मिनट बाद ही आपको एक और गोली लग सकती है, लेकिन ध्यान रखें कि आपको अभी इसका असर महसूस नहीं हुआ होगा। इस बीच, एक कुतरना या कुछ पानी पीना और शराब को आपके पूरे शरीर में फैलने की अनुमति दें।
5. खेल पीने से बचें। किंग्स, बीरपॉकर, थोड़ा ड्रंक या ताली बजाने जैसे गेम पीना एक पार्टी में मज़ा करने और कुछ नए दोस्त बनाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है जिसे आप तुरंत भूल जाते हैं, लेकिन इस प्रकार के गेम लोगों को अत्यधिक पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और यदि आप भाग लेते हैं, तो आप यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि आपको पता नहीं चलेगा कि आप मिनटों में कहां हैं।
   • आप इस प्रकार के खेलों में सुरक्षित रूप से भाग ले सकते हैं यदि आप गुप्त रूप से पेय को पीते हैं तो आपको "पीना" चाहिए या उसे किसी ऐसे मित्र को दे देना चाहिए जिसने अभी तक इतना पी नहीं है।

भाग 3 की 3: खतरनाक स्थितियों से बचें

1. सुनिश्चित करें कि आप उस वातावरण में सहज महसूस करते हैं जहाँ आप हैं। यदि आप किसी के घर पर किसी पार्टी में हैं, तो घर और खुद को जानने की कोशिश करें, जो लोग वहां रहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको पता है कि बाथरूम कहाँ है। एक एकांत जगह की तलाश करें जहां आप अपने जूते या अपनी जैकेट को स्टोर कर सकते हैं (लेकिन किसी भी तरह से नहीं आपका बटुआ)। यदि आपको लगता है कि आप नियंत्रण खोना शुरू कर रहे हैं, तो एक त्वरित बहाना बनाएं ("मैंने अपना फोन मेरी जैकेट की जेब में छोड़ दिया!") और आराम करने और / या बाहर फेंकने या कुल्ला करने के लिए पेय प्राप्त करने के लिए उस गुप्त स्थान पर जाएं। यदि आपको लगता है कि आपको घर जाना चाहिए, तो घर के निवासियों को देखें और पूछें कि क्या वे आपके लिए टैक्सी बुला सकते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए व्यवस्था कर सकते हैं जो आपको घर ले जाने के लिए नहीं पी रहा है।
   • यदि आप लोगों के घरों में नहीं हैं, लेकिन कहीं बाहर सार्वजनिक हैं, तो जैसे ही आप वहां पहुंचेंगे, पहले प्रयास करें सब संभव बाहर निकलें। आपको हमेशा यह स्वचालित रूप से करना चाहिए ताकि आप आग या अन्य आपातकाल की स्थिति में जितनी जल्दी हो सके निकटतम निकास पा सकें। यदि आप जानते हैं कि आप पास के बस स्टॉप या टैक्सी रैंक तक कैसे पहुंचें, यह भी उपयोगी है। अपने आप को आवश्यकता से अधिक कठिन न बनाएं; हमेशा पहले से ही जान लें कि कैसे जल्दी से जल्दी कहीं से दूर जाना है।
   • यह भी सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि दिल से घर कैसे प्राप्त करें। यदि आप इतने नशे में हो जाते हैं कि आप अब कुछ भी याद नहीं कर सकते हैं, तो आप न केवल बहुत कम बाधित होंगे, आप अपने आप को बहुत कम देखभाल करेंगे, जिससे आप आसानी से खो सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि घर कैसे प्राप्त किया जाए, तो संभवतः पीना सबसे अच्छा नहीं है।
2. साथियों के दबाव से बचें। यह कभी न भूलें कि आप थोड़ी मस्ती करने के लिए पी रहे हैं और एक अच्छी रात है, और दूसरों को प्रभावित करने के लिए नहीं। शराब पीना और अपने दोस्तों की कंपनी का आनंद लेने और स्वतंत्र महसूस करने के लिए किया जाता है। "शाम तक" रखने या पागल प्रतियोगिताओं में भाग लेने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है, जो शाम और यहां तक ​​कि पूरी दोस्ती को बर्बाद कर सकती है। यदि आप ऐसे लोगों के साथ घूमते हैं जो आपको न चाहते हुए भी अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो आप गलत लोगों के साथ घूम सकते हैं।
   • यदि आप यह सुनिश्चित करने के बारे में गंभीर हैं कि दूसरे आपको परेशान करना बंद कर दें और आपसे पूछते रहें कि आप अधिक क्यों नहीं पीते हैं, तो अपने हाथ में नींबू का एक टुकड़ा के साथ एक गिलास स्पा या कोला पकड़ो ताकि लोगों को लगे कि आपको ड्राइव करना चाहिए और आपको छोड़ देगा अकेला। यह एक अच्छा अल्पकालिक समाधान है; दीर्घकालिक समाधान में उन लोगों से दूर रहना शामिल है जो आप पर अवांछित दबाव डालते हैं।
3. यदि आप नशे में महसूस करने लगते हैं, तो शराब पीना बंद कर दें। नशे के लक्षणों में आपके विचारों के नियंत्रण से बाहर निकलना, दृष्टि में धुंधलापन, धीमी गति से भाषण और अपने संतुलन को बनाए रखने में कठिनाई शामिल है।
4. यदि आपको उल्टी होती है, तो शराब पीना छोड़ दें। आम तौर पर यह बिना कहे चला जाता है, लेकिन फिर भी यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उल्टी के बाद अधिक शराब पीने की कोशिश न करें, भले ही आपको उल्टी के बाद "बेहतर" महसूस हो। उल्टी एक संकेत है कि आपका शरीर आपके द्वारा ग्रहण की गई शराब की मात्रा को संसाधित करने में असमर्थ है, और शराब से इनकार करना अंतिम साधन है जिसका उपयोग आपका शरीर खुद की रक्षा के लिए करता है। जब आप इस अवस्था में पहुँचते हैं, तो आपके पास पीने के लिए वास्तव में बहुत अधिक होता है और यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू कर देता है और कुछ समय के लिए पार्टी करना भूल जाता है।
   • यदि आपको लगता है कि फेंकना है, तो शौचालय ढूंढें और सब कुछ बाहर फेंक दें। उल्टी आपके शरीर का अतिरिक्त शराब से छुटकारा पाने का तरीका है जो आपके सिस्टम का हिस्सा नहीं है। आपको जबरन उल्टी करने की ज़रूरत नहीं है, उदाहरण के लिए, अपनी उंगली को अपने गले में चिपकाते हुए, लेकिन आपको नीचे भी नहीं रखना चाहिए।
5. यदि आप मिचली महसूस करते हैं, तो अपनी तरफ झूठ बोलें। यदि आपको सिर्फ उल्टी होती है, तो ऐसा महसूस करें कि आपको उल्टी हो सकती है, या बस मिचली महसूस हो सकती है, अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए अपनी खुद की उल्टी पर घुट से बचने के लिए अपनी तरफ से झूठ बोलें। अपने मुंह के पास एक बाल्टी रखें और फेंकने के लिए तैयार रहें, जिसकी आपको आवश्यकता होनी चाहिए। यदि आप अपने आप को इस अप्रिय स्थिति में पाते हैं, तो अकेले घर न जाएं - किसी ऐसे मित्र से पूछें जिस पर आपको भरोसा है कि आप उस रात उसके साथ रह सकते हैं, ताकि वह आपकी मदद के लिए आपकी मदद कर सके।
   • यदि आप मिचली कर रहे हैं, सिरदर्द है, या अन्यथा अस्वस्थ महसूस करते हैं, फिर किसी को बताना। जिम्मेदारी की भावना वाले किसी व्यक्ति को आपको देखना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आपने अल्कोहल विषाक्तता का अनुबंध नहीं किया है और उसे तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
   • यदि आप किसी और व्यक्ति को देखते हैं जो बहुत ही मिजाज का है और फर्श पर लेटा है, तो उस व्यक्ति को अपनी तरफ से झूठ बोलने के लिए कहें।
6. शराब पीने के बाद कभी भी यौन निर्णय न लें। आप सोच सकते हैं कि शराब आपको उस व्यक्ति को बोलने के लिए कुछ तरल साहस देगी, जिसे आप पसंद करते हैं या उसके साथ कुछ शुरू कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में शराब निर्णय लेने की आपकी क्षमता को बंद कर देता है और आपको उन चीजों को करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिन्हें आप बहुत पछतावा कर सकते हैं बाद में। तुम्हें पता है, एक सा इश्कबाजी कर सकते हैं किसी के फोन नंबर का काबू पाने, और फिर आपकी यात्रा के दौरान शांत बाहर तक पहुँचने, लेकिन आप एक कैफे के बीच में कोई आपको मिले हैं या चुंबन के साथ घर नहीं जाना चाहिए - यह वास्तव में ठाठ नहीं है और यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको अपने ऊपर गर्व नहीं होगा।
7. कभी किसी अजनबी से ड्रिंक स्वीकार न करें। यदि आप किसी पार्टी में आते हैं और कोई आपको तुरंत एक पेय प्रदान करता है, तो केवल यह स्वीकार करें कि वह आपकी आँखों के सामने तैयारी कर रहा है या डाल रहा है, इसलिए आपको पता है कि वास्तव में इसमें क्या है। अगर कोई बस बर्फ से या फ्रिज से बीयर की कैन या बोतल ले जाता है, तो निश्चित रूप से चिंता करने की कोई बात नहीं है, लेकिन अगर वह व्यक्ति पहले रसोई में गायब हो जाता है और फिर "आश्चर्यचकित कॉकटेल" के साथ वापस आता है, तो सावधान रहें। कौन जानता है, शायद पेय शराब के साथ पैक किया गया है या बदतर, तथाकथित तारीख बलात्कार दवाओं, और आप एक बहुत खतरनाक स्थिति में समाप्त हो सकता है। डेट रेप ड्रग एक नशीली दवा है, जो बलात्कारी डेट के दौरान उसके साथ बलात्कार करने के इरादे से अपने शिकार के ड्रिंक में झपकी लेते हैं।
   • जरूरी नहीं कि ड्रिंक से इंकार ही किया जाए। बस इस बारे में ईमानदार रहें कि आप इसे क्यों नहीं ले रहे हैं। किसी भी तरह, अपने आप को खतरे में डालने की तुलना में निर्दयी दिखना हमेशा बेहतर होता है।
8. अपने पेय की दृष्टि न खोएं। किसी पार्टी या बार या डिस्को में अपने ड्रिंक को हमेशा अपने हाथ में रखें या कम से कम इसे कभी न देखें। यदि आप अपना ड्रिंक नीचे रखते हैं और दूर जाते हैं, तो कोई इसमें कुछ डाल सकता है, या आप गलत हो सकते हैं और गलती से किसी और के ग्लास को अपने ड्रिंक के बजाय हड़प सकते हैं जिसमें कुछ मजबूत हो सकता है।
   • जब आप बाथरूम में जाते हैं, तो एक अच्छे दोस्त को अपने ग्लास को आपके पास रखने या शौचालय में ले जाने के लिए कहें। इस तरह से आप लोगों को अपने पेय को फैलाने से रोकते हैं।

टिप्स

• यदि आप अपने आप पर नियंत्रण खोते रहते हैं और हर बार जब आप पीने के लिए बाहर जाते हैं तो बेवकूफ चीजें करते हैं, या यदि आप अपने दोस्तों को घर लाते रहते हैं क्योंकि आप बेहोश हैं, तो अंततः कोई भी आपको फिर से डेट नहीं करना चाहेगा और आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपके पास है बहुत दूर चला गया है। उस स्थिति में, आपको एक गंभीर समस्या हो सकती है। उस स्थिति में, जितनी जल्दी हो सके मदद लें।
• याद रखें कि शराब पीना किसी भी समस्या का समाधान नहीं है और यह आपके जीवन में अधिक समस्याओं का कारण बन सकती है। यदि आप शराब पीने का आनंद लेते हैं, तो एक बार में एक या दो पेय लेने की कोशिश करें। यदि आप प्रकाश की तरफ हैं, तो आप कम पीने की कोशिश भी कर सकते हैं। शराब पीना और नशे में होना आपके लिए बुरा है क्योंकि आप मस्तिष्क की कोशिकाओं को खो देते हैं। इसके अलावा, "प्रभाव में" होना बेहद खतरनाक है। हर बार जब आप पीते हैं तो आपको नशे में होने की ज़रूरत नहीं है; आप मॉडरेशन में भी पी सकते हैं। यदि आप अक्सर नशे में हो जाते हैं, तो हमेशा सुनिश्चित करें कि आप किसी के साथ हैं और आप एक सुरक्षित स्थान पर हैं जहां आप नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं और यह अधिमानतः बंद भी है ताकि आप उस क्षेत्र के बाहर कुछ भी नुकसान न पहुंचा सकें।
• शराब निराशाजनक है। इसलिए, उत्तेजक पदार्थों (विशेष रूप से कैफीन) जैसे कि कॉफी या ऊर्जा पेय के साथ शराब को जोड़ना अच्छा नहीं है। उत्तेजक पदार्थ आपके शरीर को आपके परिवेश के बारे में अधिक सतर्क और जागरूक महसूस करवाते हैं, जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आप अभी भी कुछ और पेय पी सकते हैं। इसलिए, उस शाम आप पहले से ही कितने पेय का ट्रैक रखना न भूलें।
  • उत्तेजक पदार्थ आपके हृदय की दर को भी बढ़ाते हैं और शराब के साथ संयुक्त होने पर तीव्र हृदय अतालता और अन्य गंभीर हृदय की स्थिति पैदा कर सकते हैं।
• लेना कभी नहीं शराब के साथ संयोजन में नींद की गोलियां या दवाइयाँ (चाहे आप उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई हों या दवा की दुकान से बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीदी गई हों) यदि शराब के साथ संयोजन में साइड इफेक्ट का कारण बनता है।

चेतावनी

• दर्द निवारक या किसी अन्य दर्द की दवा लेने के बाद शराब से बचें।
• यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो बड़ी मात्रा में शराब पीने के बाद बेहोश हो गया है, नहीं होश में आता है और फेंक नहीं देता है, उसे अस्पताल ले जाएं। वह व्यक्ति शराब के जहर से पीड़ित हो सकता है। बेहोशी एक जीवन-धमकी की स्थिति है इसलिए जितनी जल्दी हो सके कार्रवाई करें।
• ध्यान रखें कि अल्कोहल की कोई भी मात्रा, हालांकि छोटी है, आपके समन्वय और मनोदशा को प्रभावित कर सकती है। यह मामला किस हद तक है यह आपकी उम्र, आपके बीएमआई या आपके बॉडी-मास इंडेक्स और जिस गति से आप पीते हैं, उस पर निर्भर करता है। समझदारी से पीने का मतलब है अपनी सीमाएं जानना, संयम से पीना और वयस्क तरीके से इससे निपटना।
• यदि आप पीते हैं, तो ड्राइविंग के बारे में भी मत सोचो। घर चलो, टैक्सी बुलाओ या पूछो कि क्या आप किसी के साथ ड्राइव कर सकते हैं।
• पीना मत क्योंकि तुम मुसीबत में हो। दोस्तों के एक समूह के साथ एक कैफे में जाने पर जब डच राष्ट्रीय टीम खेल रही होती है, तो जरूरी नहीं कि कोई समस्या हो, लेकिन आपके प्रेमालाप के बाद बार-बार व्हिस्की की बोतल तक पहुंचना एक अलग कहानी है।
• शराब से मौतों की संख्या? 23,199। इसमें दुर्घटनाओं और हत्या या हत्या से होने वाली मौतों की संख्या शामिल नहीं है।
• एनर्जी ड्रिंक के साथ कभी भी शराब न पीएं। एनर्जी ड्रिंक्स नशे की भावना को दबा देती है जो शराब आपको देती है। यह खतरनाक है क्योंकि यह आपको निर्णय लेने से रोकता है कि आप कितने नशे में हैं और शराब विषाक्तता के जोखिम को बढ़ाते हैं।

नेसेसिटीज़

• पानी
• हार्दिक भोजन या कुछ और खाने के लिए
• दोस्त जो आपकी मदद कर सकते हैं
• कोई है जो ड्राइव करने के लिए जा रहा है, सार्वजनिक परिवहन या टैक्सी