लेखक:
Tamara Smith
निर्माण की तारीख:
23 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
29 जून 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- 3 का भाग 1: बहुत तेज मत दौड़ो
- भाग 2 का 3: अधिक आत्मविश्वास बनें
- 3 का भाग 3: सामाजिक परिस्थितियों में अधिक सहज महसूस करना
शर्म कई लड़कों और पुरुषों के दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, खासकर जब लड़कियों और महिलाओं की बात आती है। अगर शर्म ने आपको किसी विशेष से मिलने से रोक रखा है, तो शर्म को दूर करने के तरीके जानने के लिए निम्न चरणों की जाँच करें।
कदम बढ़ाने के लिए
3 का भाग 1: बहुत तेज मत दौड़ो
इसे ज़्यादा मत करो और अपने आप को समय दें। आपको शर्मीलेपन से छुटकारा पाने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए या इसे कुछ ही घंटों में पूरा कर लेना चाहिए। अधिकांश लोग जिनसे आप बात करेंगे, वे कुछ स्थितियों में एक निश्चित मात्रा में शर्म का अनुभव करेंगे। शर्मीला काला और सफेद नहीं है, लेकिन एक सातत्य है, इसलिए अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो, खासकर अगर आपने अभी शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए अपनी यात्रा शुरू की है। - बहुत से अन्य लोग भी शर्म पर काबू पाने पर काम कर रहे हैं, लेकिन आप अक्सर उनसे नहीं कह पाएंगे।
- यदि आप एक दोष बनाते हैं, तो जल्द से जल्द इसके बारे में भूलने की कोशिश करें। अधिकांश लोग आपके विचार से अधिक क्षमाशील होते हैं।
- जब भी आपने किसी से बात की है, कोशिश करने के लिए खुद पर गर्व करें।
दोस्तों के साथ अभ्यास करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अभ्यास करते हैं जिसे आप सहज महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत प्रतिक्रिया प्रदान की जा सकती है और आपके प्रयास के लिए सकारात्मक आलोचना के साथ पुरस्कृत भी किया जा सकता है। इससे आपको आत्मविश्वास हासिल करने में बहुत मदद मिलेगी। - आंखों से संपर्क बनाने का अभ्यास करें, लेकिन किसी को भी घूरने के लिए सावधान रहें। आप एक आत्मविश्वासपूर्ण रवैया अपनाने, परिचय बनाने और सवाल पूछने का अभ्यास भी कर सकते हैं।
- जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं तो मुस्कुराने का अभ्यास करें।
- आपको आरंभ करने के लिए किसी पुरुष या महिला के साथ यह अभ्यास करें। आप दर्पण के सामने भी अभ्यास कर सकते हैं।
- जब आप अगले चरण के लिए तैयार हों, तो आप किसी लड़की से पूछने का अभ्यास कर सकते हैं। आप इस भूमिका को एक भतीजी के साथ निभाने का अभ्यास करने में सक्षम हो सकते हैं ताकि वह आपके सामाजिक कौशल का आकलन कर सके और आपको आगे के टिप्स प्रदान कर सके। उसकी तारीफ करने का अभ्यास करो।
छोटे कदम उठाकर प्रगति करें। आप 12-चरण की योजना के रूप में डेटिंग और शर्म के बारे में सोच सकते हैं। एक मुस्कान के साथ शुरू करो; सभी को दिखाएं कि आप मिलनसार और स्वीकार्य हैं। अगला कदम एक सरल "हाय" के साथ दूसरों को बधाई देना है। कुछ दिनों बाद आप छोटी, अनौपचारिक बातचीत में भाग ले सकते हैं। आप धीरे-धीरे दूसरों के लिए अधिक खुलेंगे, इस गति को बनाए रखने का प्रयास करें। - अपनी शर्म के बहाने बनाना बंद करो। वहाँ से बाहर निकलो और काम करो।
करुणा का विकास करो। करुणा के साथ आप दूसरों की खुशी पर ध्यान देते हैं और इस तरह अपने साथी मनुष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।करुणा वाले लोग अपने बारे में कम परवाह करते हैं और दूसरों को पहले रखते हैं। जितना आप दूसरों के बारे में परवाह करते हैं, उतना ही कम आप इस बारे में चिंता करेंगे कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। यह आपको दूसरों के लिए अधिक आराम और बेहतर कंपनी बना देगा। - करुणा का अभ्यास करने का एक तरीका यह है कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबोधित और बातचीत करें जो अकेलापन महसूस करता है। एक कप कॉफी के लिए व्यक्ति को आमंत्रित करें या एक साथ दोपहर का भोजन करें।
भाग 2 का 3: अधिक आत्मविश्वास बनें
सब कुछ व्यक्तिगत रूप से भी न लें। यदि आप दोस्ती और प्यार की दुनिया में सफल होना चाहते हैं, तो हर टिप्पणी या मजाक को व्यक्तिगत रूप से न लें। कभी-कभी लोग ऐसी बातें कहते हैं जिनका वे मतलब नहीं रखते हैं और आप उन्हें गलत समझ सकते हैं। - सब कुछ के लिए खुद को दोष देना या अपनी गलतियों को अतिरंजित करना केवल खुद को चोट पहुंचाएगा और अपने सपनों की लड़की में दौड़ने की संभावनाओं को कम करेगा!
अस्वीकृति से निपटना सीखें। यहां तक कि सर्वश्रेष्ठ मुक्केबाज रिंग में कदम रखते हुए जानते हैं कि एक मौका है कि वे हार जाएंगे। यह कमोबेश आपके लिए भी लागू होता है, क्योंकि आप हमेशा सफल नहीं हो सकते। कोई भी 100% मैच नहीं होगा और आप सभी के साथ नहीं होंगे। इसके बजाय, आपको प्रत्येक मुठभेड़ को विपरीत लिंग के किसी व्यक्ति के साथ सकारात्मक सीखने के क्षण के रूप में देखना चाहिए। - लोगों के साथ घुलमिल कर और समय-समय पर खारिज होने के बाद, आप देखेंगे कि अस्वीकार किया जाना दुनिया का अंत नहीं है।
- यदि आप प्रयास नहीं करेंगे तो आप कभी सफल नहीं होंगे। वे कभी-कभी कहते हैं: "नीली आंखों वाले व्यक्ति के लिए धोखेबाज़ बने रहने से बेहतर है।" यदि आप किसी से पूछने का कदम नहीं उठाते हैं, तो आपके पास अपनी पहली तारीख कभी नहीं होगी!
कम आत्म-जागरूक रहें। शर्म और झिझक तब होती है जब आप अपने दोषों के बारे में सोचते हैं। इसके बजाय, अपना ध्यान पूरी तरह से उस महिला पर केंद्रित करें, जिससे आप बात कर रहे हैं। आप जल्द ही असहज महसूस से दूर हो जाएंगे और वह आपके ध्यान में आ जाएगी। - इस बात से अवगत रहें कि आप जिन लोगों से मिलते हैं, उनमें से अधिकांश इस बात से बहुत चिंतित होते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं, जिससे उन्हें आपके नोटिस करने की संभावना कम हो जाएगी और इस तरह आपके न्याय करने की संभावना कम हो जाएगी। दूसरे शब्दों में, वे स्वयं के साथ अधिक चिंतित हैं।
- अपने आसपास नज़र डालें और आप देखेंगे कि लोग आपका मज़ाक नहीं बना रहे हैं और न ही आपको जज कर रहे हैं।
हैंडल सामाजिक चिंता. अपने आत्मविश्वास को बढ़ाकर लड़कियों से बात करने के बारे में जो आशंकाएँ हैं, उन्हें दूर करने का प्रयास करें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के समान वर्कआउट में भाग लेना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए अभ्यास पूरा करने के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है। आप एक समूह में या व्यक्तिगत रूप से इस तरह के प्रशिक्षण सत्र में भाग ले सकते हैं, या आप अपने फोन पर एक एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप स्वयं प्रशिक्षण पूरा कर सकें। - इंटरनेट पर कई उपयोगी वेबसाइटें हैं जो आपको प्रेरित कर सकती हैं और आपको सामाजिक चिंता से निपटने और शर्म को दूर करने के लिए टिप्स प्रदान कर सकती हैं। इस तरह की वेबसाइट का एक उदाहरण है: शर्म पर काबू पाने के लिए "टेड टॉक्स" (यह लिंक एक अंग्रेजी पृष्ठ की ओर इशारा करता है)।
- हर रोज स्थितियों का अभ्यास करें और व्यायाम से पहले और बाद में शर्म और चिंता के स्तर का आकलन करने का प्रयास करें। आप पाएंगे कि आप कम शर्मीले, चिंतित और अधिक आश्वस्त हो जाते हैं जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं।
3 का भाग 3: सामाजिक परिस्थितियों में अधिक सहज महसूस करना
वहां से निकलो और लोगों के साथ घुलमिल जाओ। उन गतिविधियों में भाग लें जो आपकी रुचि रखते हैं और कम या ज्यादा आप दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक स्पोर्ट्स क्लब, एसोसिएशन या हॉबी क्लब के सदस्य बन सकते हैं। - जब टीम के साथियों के साथ बातचीत आवश्यक है, तो आपके पास अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के लिए बहुत सारे अवसर होंगे।
- धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने साथियों को बेहतर तरीके से जानने के लिए और समय के साथ आप उनसे बात करने में अधिक सहज महसूस करेंगे।
- समूह में एक विशेष भूमिका का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, आप टाइमकीपर या नोट लेने वाले व्यक्ति हो सकते हैं। जब आपको पूरा करने के लिए एक निश्चित कार्य होता है, तो अन्य उपस्थित लोगों से बात करने के लिए कम दबाव होता है।
किसी के साथ बातचीत शुरू करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यह कहकर कि बर्फ को तोड़ने की कोशिश करें, कि आप जीव विज्ञान वर्ग में हैं या आपको उसका बैग पसंद है। - जब आप दोस्तों या परिवार के साथ बाहर होते हैं, तो आप समूह में बातचीत शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं। समय के साथ, आप दूसरों के साथ बातचीत करने में अधिक सहज और अधिक आराम महसूस करेंगे।
जो अकेला है उससे बात करो। संभावना है, वह वास्तव में इसका आनंद लेगी जब उसके पास कोई बात करने के लिए होगा। - एक लड़की को एक पार्टी में एक अच्छा समय देने के बजाय वह न केवल घबरा गई है, बल्कि इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि यह आपको अच्छा भी महसूस कराएगा क्योंकि आप किसी की मदद करते हैं।
बहुत सारे लोगों से बात करें। किराने की दुकान पर वरिष्ठ वर्ग की लड़की से लेकर बैंक में काम करने वाली लड़की से मिलने तक, हर किसी से बातचीत शुरू करने से न डरें। अभ्यास परिपूर्ण बनाता है और आप जितना अधिक मिलनसार होते हैं, उतना ही सहज महसूस करेंगे। - धीरे-धीरे नए लोगों से बात करने के आपके प्रयासों को मनोवैज्ञानिकों द्वारा क्रमिक जोखिम के रूप में संदर्भित किया जाता है और आशंकाओं पर काबू पाने के लिए एक सामान्य तकनीक है।
ईमानदार रहें और सबसे बढ़कर, स्वयं बनें। बहुत सी लड़कियों को तुरंत एहसास होता है जब वे घमंड और सख्त व्यवहार से निपट रही हैं। ज्यादातर लड़कियों को इस तरह का व्यवहार पसंद नहीं है। सामान्य तौर पर, लड़कियों को मजाकिया लड़के ज्यादा आकर्षित करते हैं, जो सिर्फ खुद ही होते हैं। - एक अच्छी ओपनिंग लाइन के बारे में चिंता न करें। जबकि इस तरह के वाक्यांश टीवी पर बहुत प्रभावी लग सकते हैं, ज्यादातर लड़कियां उन्हें बल्कि कॉर्नियां ढूंढती हैं। इसके बजाय, अपना परिचय देना शुरू करें और पूछें कि वह आज कैसे कर रही है।
हर समय तैयार रहें। यदि आप काम या स्कूल में कई लोगों की कंपनी में खुद को पाते हैं, तो आपको आवश्यक सुख-सुविधाओं का आदान-प्रदान करने के लिए तैयार रहना चाहिए। कोई आपसे पूछ सकता है कि क्या आप सप्ताहांत में कुछ मज़ेदार करने जा रहे हैं। अपने बारे में कुछ बताने का यह एक उत्कृष्ट अवसर है, उसी समय आपको वार्तालाप को चालू रखने और दूसरे व्यक्ति में रुचि दिखाने की आवश्यकता है। - जब आप अपने आप को एक नई सामाजिक स्थिति में पाते हैं, तो एक या दो दिलचस्प विचारों या विषयों को अपनी आस्तीन पर रखने की कोशिश करें जो आप एक बहुत ही आकर्षक तरीके से नहीं ला सकते हैं।
- आप जो कहना चाहते हैं उसे दोहराएं नहीं। यदि आप उस शब्द के लिए शब्द याद रखने की कोशिश करते हैं जो आपने अभ्यास किया है, तो आप भ्रमित हो सकते हैं और शर्मिंदा हो सकते हैं यदि आप भूल जाते हैं कि आप क्या कहना चाहते थे।
- जब संदेह में, आप उसके बारे में पूछ सकते हैं। जब आप उनमें रुचि दिखाते हैं और वास्तव में सुनते हैं तो लड़कियों को बहुत अच्छा लगता है।
दूसरों की बात ध्यान से सुनना सीखें. आपको वह नहीं होना चाहिए जो लगातार बात कर रहा है। खुले प्रश्न पूछें और ध्यान से सुनें कि दूसरे को क्या कहना है। यदि बातचीत थोड़ी मृत लगती है, तो आपको हाथ में कुछ नए विषय रखने चाहिए। - अपने बारे में लगातार बोलने और बात न करने की कोशिश करें, क्योंकि वह आपकी तरह एक ही विषय में दिलचस्पी नहीं ले सकती है।
- उससे कुछ सवाल पूछें और उसे दिखाएँ कि आप वास्तव में सुन रहे हैं, जो उसने आपको बताया था उससे संबंधित अतिरिक्त प्रश्न पूछकर। उदाहरण के लिए, यदि वह आपको बताती है कि वह इस सप्ताह के अंत में अपने माता-पिता के साथ अपने घर जा रही है, तो पिछले सप्ताह के अंत में आपके द्वारा सोए गए छुट्टी घर के बारे में बात करना शुरू न करें, लेकिन अपने माता-पिता की कुटिया के बारे में पूछें।
- उचित रूप से जवाब दें। आपको उसे पूछताछ के लिए प्रस्तुत नहीं करना चाहिए। यदि वह आपसे सवाल पूछती है, तो आपको निश्चित रूप से उन्हें जवाब देना चाहिए।
इसे एक मजेदार तारीख बनाएं। यदि आप पहली तारीख को होने वाली बातचीत के बारे में थोड़ा परेशान हैं, तो आप सिनेमा जा सकते हैं या कुछ अन्य गतिविधि कर सकते हैं ताकि बाद में चर्चा करने के लिए आपके पास एक सामान्य विषय हो।
