विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: अपना आहार बनाएं
• भाग 4 के 4: आहार संबंधी विचार
• 4 का भाग 3: आंदोलन
• भाग 4 की 4: नींद की युक्तियाँ
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप "मोटे मोटे" हैं और क्या आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को अधिक प्यार करते हैं, तो आपका लक्ष्य पहुंच के भीतर है। अपनी व्यक्तिगत योजना के रूप में इस योजना का उपयोग करें। यदि आप 5-14 पाउंड से अधिक खोना चाहते हैं, तो सुरक्षित और स्वस्थ वजन घटाने कार्यक्रम बनाने के लिए अपने चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ को देखें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: अपना आहार बनाएं

1. अपने आहार से शुरू करें। त्वरित परिणामों के लिए, अपने खाने की आदतों को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। क्योंकि आप जल्दी से परिणाम देखना चाहते हैं, इसलिए बदलाव करना जरूरी है। लेकिन वजन कम करने के लिए आपको पूरी तरह से खाना बंद करने की जरूरत नहीं है।
   • असल में, आपको सही खाना है वजन कम करने के लिए। बहुत कम खाने से आपका चयापचय (वह तंत्र जिसके द्वारा आपका शरीर वसा को जलाता है) को ऊर्जा के संरक्षण के लिए धीमा कर देगा। इसलिए खुद को भूखा रखना बहुत बुरा विचार है। आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे और आप खुद से पूछेंगे कि आपने कुछ भी नहीं खाया फिर भी आपका वजन कम क्यों नहीं हुआ।
   • जाहिर है, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप खाने के विकार का विकास न करें। एनोरेक्सिया और बुलिमिया बहुत गंभीर विकार हैं और जो लोग पीड़ित हैं उन्हें मदद की आवश्यकता है। अगर आपको लगता है कि आपको ईटिंग डिसऑर्डर हो सकता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आपको भरोसा हो और तुरंत मदद मांगे। वजन घटाना आपके स्वास्थ्य की कीमत पर कभी नहीं आना चाहिए।
2. पांच की डिस्क को जानें और समझें। स्वस्थ वजन घटाने के लिए यह जानना कि एक दिन में आपको कितने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आपको निम्नलिखित खाने और पीने की आवश्यकता होगी:
   • प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में एक गिलास पानी या ग्रीन टी। इससे आप तेजी से भरा महसूस करेंगे, इसलिए आप कम खाएंगे। भोजन के बाद एक गिलास पानी या हरी चाय पाचन में सहायता करेगी। [१]:
   • कम से कम प्रति दिन फल के 3 टुकड़े।
   • कम से कम प्रति दिन सब्जियों की 4 सर्विंग।
   • प्रतिदिन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों [२] (मांस, मछली आदि) और डेयरी (दूध, पनीर, दही इत्यादि) की ३- 3- सर्विंग्स।
   • प्रति दिन उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (नट, मूंगफली का मक्खन, मक्खन, आदि) के 3-5 सर्विंग्स।
   • बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट न खाएं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट और शक्कर खाते हैं, तो यह वजन घटाने को मुश्किल बना देगा।
3. अपने लिए मेन्यू बनाएं। जानें कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए और अपने लिए स्वस्थ मेनू बनाएं। नीचे खाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
   • नाश्ते के विचार: एक केला भूनें (केले में एक उच्च पोटेशियम सामग्री है [3]!) अपने पसंदीदा प्रसार के साथ; कम वसा वाले दूध और फलों आदि के साथ अनाज।
   • दोपहर के भोजन के विचार: अपने दोपहर के भोजन को घर से लेना सबसे अच्छा है क्योंकि यह कैंटीन या कैफेटेरिया से खरीदने की तुलना में हमेशा स्वस्थ होता है। चिकन ब्रेस्ट, हैम या फ्राइड एग (अंडे को फ्राई करने के लिए तेल के बजाय मक्खन का उपयोग करें) के साथ एक साबुत / गेहूँ / मल्टीग्रेन ब्रेड सैंडविच (सफेद ब्रेड का उपयोग न करें - इसमें सफेद आटा होता है और पोषक तत्वों में बहुत कम होता है) आज़माएँ; एक सलाद (उदाहरण के लिए, टमाटर, ककड़ी, सलाद, आदि); एक गिलास दूध; सब्जियां (गाजर, अजवाइन, आदि)।
   • स्नैक विचार: सब्जियां और फल; जामुन के साथ प्राकृतिक दही; मुट्ठी भर पागल; सब्जियों (जैसे कि गाजर, बीन्स और हिम मटर) को एक सूई की चटनी के साथ जिसमें बहुत अधिक वसा न हो।
   • डिनर आइडियाज: अपने डिनर के साथ 1/2 सब्जियां, 1/4 प्रोटीन खाद्य पदार्थ, और 1/4 कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए एक अच्छा विचार है। यदि आपके माता-पिता बहुत अधिक वसायुक्त भोजन तैयार कर रहे हैं, तो इसका बहुत अधिक सेवन न करें और अपने आप को सलाद बनाएं। यदि आप अपने लिए खाना बना रहे हैं, तो निम्न आसान सुझावों में से एक आज़माएँ: ब्राउन राइस; फेंटे हुए अंडे; अगर आपको खाना पकाने का मन नहीं है, तो आप खुद को सैंडविच बना सकते हैं या कुछ मछली खा सकते हैं (इसमें बहुत सारा ओमेगा 3 होता है, जो आपके दिमाग के लिए अच्छा है)।
4. स्वस्थ खाने के निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करें:
   • नाश्ता: कार्बोहाइड्रेट, वसा, डेयरी।
   • दोपहर का भोजन: सब्जियां, प्रोटीन।
   • रात का खाना: प्रोटीन, सब्जियां, कार्बोहाइड्रेट (छोटा हिस्सा)।
   • स्नैक्स: फल, सब्जियां, डेयरी, प्रोटीन।
   • सुनिश्चित करें कि हर भोजन में मुख्य रूप से सब्जियां, दूसरा प्रोटीन खाद्य पदार्थ और तीसरा कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। हर भोजन में डेयरी भी हो सकती है।
   • एक सेवारत एक राशि है जो आपके हाथ में फिट होती है।
5. बहुत पानी पियो! यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो केवल पानी और बिना पिए चाय पीएं। पानी सबसे अच्छा तरल है जिसे आप हाइड्रेटेड रहने के लिए पी सकते हैं, और यह सुंदर, दमकती त्वचा को भी सुनिश्चित करता है!
   • इसके अलावा, पानी पीने से, आप अन्य पेय को छोड़ देंगे जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है, जैसे कि ऊर्जा पेय। इस प्रकार के पेय में 800 कैलोरी (पेय में आपकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का आधा) हो सकता है। पानी स्वस्थ है, इसका स्वाद अच्छा है, और यह दुबले शरीर के लिए एक आवश्यक योगदान देता है।
   • यदि आप भोजन के बाद भी खुद को भूखा पाते हैं, तो भोजन शुरू करने से पहले एक बड़ा गिलास पानी या ग्रीन टी पिएं। यह आपको अधिक कैलोरी में लेने के बिना, आपको जल्द ही पूर्ण महसूस कराएगा।
6. आप जो चाहें खाएं, लेकिन इसे मॉडरेशन में करें। अपने आहार से उत्पादों को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप मॉडरेशन में सब कुछ खाएं। अस्वास्थ्यकर उत्पादों का सेवन न करें, जैसे कि लाल मांस, सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार - इस तरह से आप उन्हें और भी अधिक आनंद देंगे!
   • केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं (यदि आप चाहें) पूरी तरह से ऑर्डर को त्याग दें फास्ट फूड (मैकडॉनल्ड्स, बर्गर किंग, केएफसी, आदि), कैंडी (चॉकलेट, कैंडी, चिप्स, सोडा, आदि), और अन्य जंक फूड (शीतल पेय) , बर्गर, नरम आइसक्रीम, आदि)
   • फास्ट फूड और मिठाइयाँ न तो प्राकृतिक हैं और न ही स्वस्थ। मैकडॉनल्ड्स सॉफ्ट सर्व आइस क्रीम में पोर्क फैट होता है, केएफसी फ्राई लार्ड में तला जाता है, और स्मूदी में लगभग सभी प्राकृतिक तत्व होते हैं! गंदी बात? यह सिर्फ संरक्षक और स्वाद है। दिन के अंत में आप जानते हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं।

भाग 4 के 4: आहार संबंधी विचार

1. कम कार्ब (एटकिन्स) आहार पर विचार करें। सिद्धांत यह है कि अधिक वजन वाले लोग बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। जब आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपके शरीर में इंसुलिन का उत्पादन होता है। शरीर ग्लूकोज (चीनी) का उत्पादन करके इंसुलिन को नियंत्रित करता है, जो अंततः वसा में परिवर्तित हो जाता है। इसे रोकने के लिए प्रोटीन, सोया उत्पादों, सब्जियों और फलों में कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन अधिक होते हैं।
   • जबकि यह बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं खाने के लिए महत्वपूर्ण है, अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से समाप्त न करें। आदर्श रूप से, आप जो खाते हैं उसका 20% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। आपके शरीर में ग्लूकोज है कुंआ ठीक से काम करने के लिए आवश्यक और कार्बोहाइड्रेट इसके लिए एक अच्छा स्रोत हैं।
   • कम कार्ब आहार के हिस्से के रूप में खाद्य पदार्थ:
     
     • असंसाधित, प्रोटीन युक्त मांस जैसे गोमांस, भेड़ का बच्चा, सुअर का मांस, चिकन और टर्की।
     • कच्चा प्रोटीन युक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और ट्राउट।
     • कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां।
     • पूर्ण, असंसाधित गाय, बकरी या भेड़ पनीर।
     • मिठास जिसमें चीनी नहीं होती है, जैसे कि स्प्लेंडा या स्टीविया।
   • कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन के हिस्से के रूप में खाद्य पदार्थ की अनुमति नहीं है:
     
     • अनाज। कोई पास्ता, ब्रेड, केक या पेस्ट्री नहीं।
     • फलों और फलों का रस।
     • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। इसमें अक्सर चीनी मिलाया जाता है।
     • स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे आलू, बीट या मकई।
     • चीनी या मार्जरीन।
2. कम कैलोरी वाले आहार पर विचार करें। यदि आप अंदर ले जाने से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपना वजन कम करेंगे। कम कैलोरी आहार के अनुसार, एक महिला के रूप में आपकी कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 1,200 से 1,500 कैलोरी के बीच कम होनी चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक न खोएं। प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक खोने का प्रयास तब तक सुरक्षित नहीं है जब तक कि डॉक्टर की सख्त निगरानी में न हो।
   • आप प्रति दिन 35 से 60 ग्राम के बीच खाने वाले वसा की मात्रा को सीमित करें। इसका मतलब है कि वसा एक दिन में आपके कुल कैलोरी सेवन का लगभग 20% से 35% तक बनता है।
   • प्रति दिन पूरे खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल जैसे 170 और 240 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें। यह एक दिन में आपकी कुल कैलोरी का 45 से 65% तक बना सकता है
   • प्रति दिन 55 से 95 ग्राम कम वसा वाले, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि पोल्ट्री या मछली खाने की कोशिश करें। यह एक दिन में आपके कुल कैलोरी सेवन का लगभग 15% से 25% होना चाहिए।
3. एक केटोजेनिक (केटो) आहार पर विचार करें। केटो आहार कम-कार्ब आहार के समान है जिसमें आप कार्बोहाइड्रेट से बचने और उन्हें वसा और प्रोटीन के साथ बदलने की कोशिश करते हैं। अंतर यह है कि केटो आहार के साथ एटकिन्स आहार की तुलना में अधिक वसा और कम प्रोटीन का सेवन किया जाता है।
   • प्रोटीन के बजाय वसा क्यों खाएं? यदि आप बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है, कुछ ऐसा जो आपने कम कार्बोहाइड्रेट खाने से बचने की कोशिश की। दूसरी ओर, वसा का रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
   • वसा से एक दिन में लगभग 70-75% कैलोरी प्राप्त करने की कोशिश करें, प्रोटीन खाद्य पदार्थों से 20-25%, और कार्बोहाइड्रेट से 5-10%। एक दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 20 से 50 ग्राम के बीच सीमित करें।
   • चूंकि आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करना कीटो आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं और कार्बोहाइड्रेट की गिनती कैसे की जाती है। यदि आवश्यक हो, तो इस बारे में एक गाइड खरीदें और इसका अध्ययन करें।

4 का भाग 3: आंदोलन

1. आंदोलन को अपना हिस्सा बनाएं बॉलीवुड. आंदोलन को एक अराजकता की तरह महसूस नहीं करना चाहिए! छोटी जीवनशैली में बदलाव एक बड़ा बदलाव लाएगा और आपको फिर से वजन बढ़ाने से बचाएगा। कार लेने के बजाय पैदल चलें या स्कूल जाएं। अपने कुत्ते को भागो। टेलीविजन पर कमर्शियल ब्रेक के दौरान उदर व्यायाम करें। दोस्तों या परिवार के साथ साइकिल पर जाएं।
   • अपने साप्ताहिक कार्यक्रम की योजना बनाएं। 3 दिनों में जिम में दौड़ने या कताई जैसे जोरदार व्यायाम का कार्यक्रम करने की कोशिश करें। तीन अन्य दिन आप व्यायाम का कम तीव्र रूप कर सकते हैं, जैसे लंबी सैर। आखिरी दिन आपका दिन है।
   • कोशिश करें कि टेलीविजन देखने वाले सोफे पर ज्यादा समय न बिताएं। इसके बजाय, स्थानांतरित करने का प्रयास करें! तेजी से वजन कम करना तभी संभव है जब आप अपना आहार देखते हैं तथा पर्याप्त व्यायाम।
2. सुनिश्चित करें कि आपके व्यायाम पकड़। एक व्यायाम "सत्र" लगभग 30 मिनट से एक घंटे तक चलना चाहिए। हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के दौरान आपको लगभग 400 कैलोरी जलानी चाहिए। यदि आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान पसीना नहीं बहाते हैं, तो आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं। आप केवल अच्छा कर रहे हैं जब आप बहुत पसीना कर रहे हैं, तो आप सांस की कमी (हर समय नहीं, लेकिन मुख्य रूप से), और जब आप बिना किसी कठिनाई के बहुत सारा पानी पी सकते हैं क्योंकि आप बहुत बुरी तरह से बंद हैं।
   • खिंचाव और खिंचाव! सुनिश्चित करें कि आप हमेशा, हमेशा व्यायाम करने से पहले और बाद में स्ट्रेच करें। जब आप घायल होते हैं तो वजन कम करना बहुत मुश्किल होता है। स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग भी चंकी मांसपेशियों के निर्माण को रोकने में मदद करते हैं, इसलिए आप अंत में वेटलिफ्टर की तरह नहीं बल्कि बैलेरीना की तरह दिखते हैं।
   • कुछ वेट ट्रेनिंग भी करें। मांसपेशियां हमेशा कैलोरी बर्न करती हैं। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आप तेजी से वजन कम करेंगे।
3. एक खेल या शौक में निवेश करें जो कैलोरी जलाता है। व्यायाम बहुत अच्छा है क्योंकि यह अक्सर आपकी प्रतिस्पर्धी ऊर्जा को बढ़ाता है, जिससे आप सामान्य रूप से अधिक से अधिक दे सकते हैं। इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे आपको क्या बता रहे हैं, या आप एक टीम में शामिल होने के लिए पर्याप्त "कुशल" नहीं हो सकते हैं; बस लड़कियों का एक समूह खोजें जो कुछ ऐसा कर रही हैं जिसमें आप भी रुचि रखते हैं और इसमें शामिल होने के लिए कहते हैं। ये कुछ खेल हैं जो बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे:
   • कताई / अण्डाकार ट्रेनर। औसत अमेरिकी महिला, जिसका वजन 74 किलोग्राम है, कताई और अण्डाकार के साथ सबसे अधिक कैलोरी जलाती है। औसत महिला कताई या अण्डाकार के साथ प्रति घंटे 814 कैलोरी जलाती है।
   • इंडोर बास्केटबॉल। जैसा कि हम सभी जानते हैं, बास्केटबॉल के लिए अच्छे हाथ-आँख समन्वय की आवश्यकता होती है, और आपको निश्चित रूप से हॉल को कुछ बार ऊपर और नीचे चलाने में सक्षम होना चाहिए। औसत महिला इसके साथ प्रति घंटे 812 कैलोरी जलाती है।
   • फ़ुटबॉल फुटबॉलर्स को दुनिया के सबसे फिट एथलीटों में से जाना जाता है। और एक कारण के लिए: वे हर समय एक बड़े क्षेत्र को ऊपर और नीचे चलाते हैं! महिला फुटबॉल खिलाड़ी प्रति घंटे 742 कैलोरी जलाते हैं।
4. योग या पिलेट्स आज़माएं। यदि बहुत कठोर खेल आपके लिए नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास अन्य विकल्प नहीं हैं। कई महिलाएं और लड़कियां कम गहन खेल पसंद करती हैं, जैसे कि योग या पिलेट्स। दोनों कैलोरी जलाने के लिए अच्छे हैं और आपको ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करवाएंगे।
   • योग में स्ट्रेचिंग अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है जो प्राचीन भारत में उत्पन्न हुई थी। विभिन्न प्रकार के योग हैं, जो विभिन्न प्रकार की कैलोरी जला सकते हैं:
     • हठ योग। योग के इस रूप में, चिकित्सक मुद्रा और श्वास पर जोर देते हुए कोमल आंदोलनों की एक श्रृंखला से गुजरता है। इसके साथ, औसत महिला प्रति घंटे 175 कैलोरी जलाती है
     • विनयसा योग। अभ्यासों की यह श्रृंखला अधिक तेज़ और अधिक कठिन है। एक औसत महिला 445 कैलोरी जलाती है।
     • बिक्रम योग। योग के इस रूप में, कमरे में तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक उठाया जाता है। नतीजतन, औसत महिला 635 कैलोरी जलाती है।
   • पिलेट्स में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और पुनरावृत्ति होती है जिसका उद्देश्य शरीर के मूल में होता है। पिलेट्स 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में एक जर्मन द्वारा डिजाइन किया गया था और आज इस खेल के 10 मिलियन से अधिक चिकित्सक हैं। शुरुआती लोगों के लिए पिलेट्स के साथ आप प्रति घंटे 200 कैलोरी जलाते हैं, आप अधिक जलाते हैं क्योंकि व्यायाम भारी हो जाते हैं।

भाग 4 की 4: नींद की युक्तियाँ

1. सुनिश्चित करें कि आपको सही मात्रा में नींद मिले। रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लेना और दिन में दो-एक घंटे की झपकी लेना वजन घटाने में भारी अंतर लाएगा। यदि आपके शरीर को नींद के दौरान वसा जलाने के लिए पर्याप्त समय दिया जाता है, तो वजन कम करना बहुत आसान हो जाएगा।
2. एक अंधेरे कमरे में सो जाओ। मानो या न मानो, यह आपको अधिक अनायास वजन कम कर देगा। इसका कारण यह है कि जब शरीर पूरी तरह से आराम करने के लिए आता है, तो यह ठीक होना शुरू हो जाएगा। यह वसूली तब तक शुरू नहीं की जाती है जब तक कि रोशनी बंद न हो और आप शांति से सपने देख रहे हों। यदि आप कहीं से भी जागते हैं, तो संपूर्ण वसा जलने का चक्र बंद हो जाएगा और आपका शरीर वसा का उत्पादन शुरू कर देगा। हमेशा धीरे-धीरे, शांति से और अपने समय पर जागना सबसे अच्छा है। यदि आप जानते हैं कि आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इस नींद को पाने के लिए समय पर बिस्तर पर जाएं।
3. सुनिश्चित करें कि आपकी नाइटस्टैंड पर हमेशा एक गिलास पानी हो। हम अक्सर रात में जागते हैं क्योंकि हम प्यासे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को वसा जलाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। पानी पाने के लिए रात में बिस्तर से बाहर निकलना शरीर को परेशान कर सकता है और नींद में वापस आना और मुश्किल बना सकता है।
4. जब आप सोते हैं तो अपनी पीठ के बल लेटें! यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी तरफ से सोते हैं, तो संचलन अधिक कठिन हो जाता है और आपका वजन कम होता है।
5. यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर पर हैं, तो कुछ लंबी, गहरी साँस लें और जितनी देर हो सके अपनी साँस रोककर रखें। धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को नींद में जाने और वसा जलाने के लिए एक संकेत है।
6. नींद अच्छी आये। उन सभी चीजों को भूल जाइए जो आपको करने की ज़रूरत है और एक गहरी और शांतिपूर्ण नींद में गिरने की कोशिश करें। जब तक आप अच्छी तरह से नहीं सोते तब तक आपका शरीर फिट नहीं होता है! इसमें लगभग 3 से 4 दिन लगेंगे।

टिप्स

• धीरे-धीरे खाएं और धीरे-धीरे चबाएं। आपका पेट भोजन को पचाने में 20 मिनट लेता है।
• अपने शरीर को ध्यान से सुनें, तब आपको पता चलेगा कि आपके शरीर को क्या चाहिए (प्यास = पानी, भूख = छोटा नाश्ता) और जब आपने पर्याप्त खा लिया हो या स्नैकिंग बंद कर देनी चाहिए। आदत या बोरियत से बाहर न खाएं, क्योंकि तब आप निश्चित रूप से वजन बढ़ाएंगे।
• लंबे समय में, फिटनेस भुगतान करेगा। साथ ही, यह आपको खराब, उच्च-चीनी या वसायुक्त भोजन खाने से बेहतर महसूस कराएगा।
• जब कोई व्यक्ति (या आपकी खुद की भूख) आपको ऐसा खाना देना सीखता है जो आपके भोजन में फिट नहीं होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली विकल्प के रूप में इस "नहीं" पर विचार करें। इससे आपको अपने शरीर की अच्छी देखभाल करने की प्रेरणा मिलती है। जब आवश्यक हो तभी खाएं।
• जितना संभव हो उतना कम चीनी खाएं (कोई मिठाई या चॉकलेट, केक और कुकीज़ नहीं) पाउंड को फिर से रखने के लिए।
• दिन के लिए अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं। नासमझ और अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग के लिए ज्यादा जगह न छोड़ें।
• अपने चयापचय को तेज गति से चलाने के लिए प्रतिदिन 3 लीन भोजन और 2 लीन स्नैक्स (या इससे भी बेहतर, 5 छोटे लीन भोजन) खाएं।
• अपने घर में, उदाहरण के लिए, उस कमरे में जहाँ आप व्यायाम करते हैं या किचन में, अपने लक्ष्य को याद दिलाने के लिए अपने आप को प्रेरित करने के लिए छोटे प्रेरक संदेश और वस्तुएं रखें।
• आप अपने शरीर के केवल एक हिस्से में अपना वजन कम नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, अधिक पेट व्यायाम करने से आपको तुरंत सपाट पेट नहीं मिलेगा। आप इसके साथ और अधिक एब्स बनाएं। आप जिस तरह से आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम किए जाते हैं, उससे आपका वजन कम होगा।
• जब आप खाने का मन करें, तो उन चीजों की एक सूची बनाएं, जो वास्तव में आपको नहीं चाहिए, क्योंकि आपको भूख नहीं है।
• टकसाल पर चूसने की कोशिश करें, यह चबाने वाली गम से बेहतर है क्योंकि यह आपके पेट में बहुत अधिक हवा प्राप्त करेगा और आपको भूखा बना देगा।
• व्यायाम और आंदोलन के साथ बहुत दूर न जाएं, क्योंकि तब आपको मांसपेशियों में दर्द और असुविधा होगी और आप लगातार कुछ दिनों तक कुछ भी नहीं कर पाएंगे।
• सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यदि इन वजन वाले क्षण निराशाजनक हैं, तो आप अगले दिन फिर से अपना वजन कर सकते हैं यह देखने के लिए कि आपका वजन दिन-प्रतिदिन कितना कम होता है।
• यह आहार सनक नहीं है, बल्कि एक जीवन शैली है। जब आप अपने लक्षित वजन तक पहुँच चुके होते हैं, तो आपको कम तीव्र व्यायाम करने होंगे, लेकिन आप इसे पूरी तरह से करने से रोक नहीं पाएंगे क्योंकि आपका चयापचय फिर से धीमा हो जाएगा।
• आप कितना व्यायाम करते हैं, इसके आधार पर, एक दिन में 1,800 से 2,400 कैलोरी खाते हैं। अपने आप को भूखा न रखें।
• यदि आप अपने आंदोलन में अधिक विविधता चाहते हैं, तो आप सप्ताह में कम से कम 3 घंटे नृत्य नृत्य ले सकते हैं, या खुद को सिखा सकते हैं कि इंटरनेट का उपयोग करके नृत्य कैसे करें।

चेतावनी

• वजन सिर्फ शरीर में वसा से नहीं आता है, मांसपेशियों में भी वजन होता है। यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपकी मांसपेशियां कमजोर होंगी और आपका चयापचय बिगड़ जाएगा, जिससे आप और भी अस्वस्थ हो जाएंगे। जब आपको पता चलता है कि यह एक अच्छा विचार नहीं है और सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करें, तो आपके चयापचय को ठीक होने में थोड़ा समय लगेगा। खुद को भूखा रखने का मतलब है कि जब आप सामान्य रूप से खाने के लिए लौटते हैं, तो आप तेजी से वजन बढ़ाएंगे (जब आपका चयापचय धीमा हो जाता है, तो आपका शरीर सोचता है कि यह मर रहा है, इसलिए यह यथासंभव अधिक वजन रखता है)।
• आप यौवन के दौरान पहुंचते हैं, जो काफी सामान्य है। जब आप 15 वर्ष के हो जाते हैं, तो अपने शरीर की अपेक्षा यह न देखें कि जब आप 12 वर्ष के थे, तब ऐसा किया। वक्र बहुत सुंदर हैं।
• यदि आप गंभीर रूप से अधिक वजन वाले हैं, तो डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। यह योजना केवल उन लड़कियों के लिए है जो 4.5 और 7 पाउंड के बीच खोना चाहती हैं।
• आहार शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें; आपका डॉक्टर आपकी स्थिति के लिए एक उपयुक्त आहार चुनने में आपकी मदद करेगा।