विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: एक अवसाद को पहचानना
• विधि 2 की 3: एक डॉक्टर को देखें
• 3 की विधि 3: जीवनशैली में बदलाव लाएं
• टिप्स

अवसाद दुनिया के अंत की तरह महसूस करता है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं - डच आबादी का अनुमानित 20% किसी न किसी बिंदु पर इस सामान्य विनाशकारी बीमारी से निपटना होगा। डिप्रेशन एक गंभीर बीमारी है, जिसे अगर छोड़ दिया जाए तो यह आपके जीवन के हर पहलू पर एक भयानक टोल ले सकती है। ऐसा न होने दें। अपने अवसाद से लड़ो, यहाँ से शुरू करो।

यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो तुरंत मदद के लिए कॉल करें। आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या 0900 0113 पर आत्महत्या की रोकथाम को बुलाएं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: एक अवसाद को पहचानना

1. दु: ख और अवसाद के बीच भेद। हां, कई कारण हैं कि कोई व्यक्ति दुखी क्यों हो सकता है: नौकरी खोना, किसी प्रियजन को खोना, खराब रिश्ते, दर्दनाक घटना या अन्य तनावपूर्ण स्थिति। किसी समय में, हर किसी के पास दु: ख का अनुभव करने का एक कारण होगा। समय-समय पर दुखी होना सामान्य है, लेकिन समस्या यह है कि आप इसमें फंस जाते हैं। लगातार उदास स्थिति में फंसे रहना अवसाद है। इसके अलावा, आप उदास हो सकते हैं और बिना किसी कारण के उदास महसूस कर सकते हैं। इससे पहले कि आप मुक्त हो सकते हैं और अपने अवसाद से लड़ सकते हैं, आपको इसके बारे में अधिक समझने की आवश्यकता है।
2. स्वीकार करें कि अवसाद एक शारीरिक बीमारी है, जैसे कि सर्दी। डिप्रेशन सभी नहीं है अपने सिर में। अनुसंधान से पता चलता है कि यह एक शारीरिक बीमारी है और इसलिए चिकित्सा पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यह क्या हो रहा है:
   • न्यूरोट्रांसमीटर रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संदेश भेजते हैं। माना जाता है कि न्यूरोट्रांसमीटर के असामान्य स्तर अवसाद में भूमिका निभाते हैं।
   • हार्मोन संतुलन में बदलाव से अवसाद हो सकता है। इस तरह के परिवर्तनों में शामिल हो सकते हैं: थायराइड की समस्या, रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था।
   • अवसाद वाले लोगों के दिमाग में शारीरिक बदलाव देखे गए हैं। अर्थ अज्ञात है, लेकिन ऐसे निष्कर्ष किसी विशेष दिन अवसाद के कारण का संकेत दे सकते हैं।
   • डिप्रेशन अक्सर परिवार से संबंधित होता है। इससे पता चलता है कि अवसाद के लिए विशिष्ट जीन हैं, और शोधकर्ता उनकी पहचान करने में व्यस्त हैं।
     • यह पढ़ना कि अवसाद आनुवंशिक है और यह कि आपके बच्चों को अवसाद का अधिक खतरा हो सकता है, अपराध बोध की भावनाओं को जन्म दे सकता है, लेकिन याद रखें कि आपके जीनोटाइप पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। ये तुम्हारी भूल नही है। इसके बजाय, आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें। अवसाद से लड़ने के लिए एक अच्छा रोल मॉडल बनें और मदद लें।

विधि 2 की 3: एक डॉक्टर को देखें

1. अपने डॉक्टर से संपर्क करें। क्योंकि अवसाद अन्य मानसिक और शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकता है, इसलिए यह साझा करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक के साथ क्या अनुभव कर रहे हैं ताकि आपका चिकित्सक आपके अवसाद के शारीरिक कारणों को नियंत्रित कर सके।
   • यदि आवश्यक हो, तो एक रेफरल की व्यवस्था करें। आपका डॉक्टर एक मनोचिकित्सक की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है जो आपके अवसाद का बेहतर इलाज कर सकता है।
2. अपनी नियुक्ति की तैयारी करें। चूँकि डॉक्टर की नियुक्तियाँ जल्दी होती हैं, यहाँ कुछ बिंदु हैं कि आप अपने समय का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं:
   • अपने लक्षण लिखिए।
   • अपने जीवन की महत्वपूर्ण घटनाओं सहित महत्वपूर्ण व्यक्तिगत जानकारी को लिखें।
   • अपनी दवाओं, साथ ही किसी भी विटामिन और सप्लीमेंट को लें।
   • अपने डॉक्टर के लिए आपके पास मौजूद कोई भी प्रश्न लिखें। इनमें निम्न प्रश्न शामिल हो सकते हैं:
     • क्या अवसाद मेरे लक्षणों के लिए सबसे अधिक संभावना है?
     • आप मुझे क्या सलाह देंगे?
     • मुझे कौन से परीक्षण करने हैं?
     • मैं अपनी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के साथ-साथ अपने अवसाद का सबसे अच्छा प्रबंधन कैसे कर सकता हूं?
     • क्या कोई वैकल्पिक या पूरक उपचार है जिसकी आप सिफारिश कर सकते हैं?
     • आपकी मुद्रित सामग्री जिसे मैं घर ले जा सकता हूं? क्या आपके पास एक वेबसाइट है जिसे आप सुझा सकते हैं?
     • क्या आपके पास एक स्थानीय सहायता समूह है जिसे आप सुझा सकते हैं?
   • डॉक्टर के पास आपके लिए भी सवाल होंगे। निम्नलिखित का जवाब देने के लिए तैयार रहें:
     • क्या आपके परिवार के किसी भी सदस्य में समान लक्षण हैं?
     • आपने पहली बार अपनी शिकायतों को कब नोटिस किया?
     • क्या आप लगातार उदास महसूस करते हैं या आपका मूड बदल जाता है?
     • क्या आपने कभी आत्मघाती विचार किया है?
     • तुम्हारी नींद कैसी है?
     • क्या यह आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है?
     • क्या आप अवैध दवाओं या शराब का उपयोग करते हैं?
     • क्या आपको पहले मानसिक बीमारी का पता चला है?
3. किसी को अपने साथ आने के लिए कहें। अप्वाइंटमेंट के लिए किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछें। वे आपको अपने डॉक्टर के साथ चीजें साझा करने में याद रखने में मदद कर सकते हैं और यह याद रखने में आपकी मदद कर सकते हैं कि आपके डॉक्टर ने आपके साथ क्या साझा किया है।
4. अपनी नियुक्ति पर जाएं। जान लें कि मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन के अलावा, आप अपनी ऊंचाई, वजन और रक्तचाप को मापने के साथ-साथ प्रयोगशाला परीक्षणों, जिसमें रक्त की गिनती और एक थायरॉयड मूल्यांकन भी शामिल है, से शारीरिक परीक्षा की उम्मीद कर सकते हैं।

3 की विधि 3: जीवनशैली में बदलाव लाएं

1. अपनी दवा ले लो। यदि आपका डॉक्टर आपके अवसाद के लिए दवा लिखता है, तो इसे डॉक्टर द्वारा सुझाई गई सही खुराक और आवृत्ति पर लें। अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी दवा लेना बंद न करें।
   • यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं या गर्भवती हैं, तो अपनी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ एंटीडिप्रेसेंट आपके अजन्मे बच्चे के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं। आपको अपने उपचार के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करने की आवश्यकता है जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए सर्वोत्तम हो।
2. नियमित मनोचिकित्सा में भाग लें। मनोचिकित्सा, जिसे टॉक थेरेपी, परामर्श या मनोसामाजिक चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है, अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण उपचार है। मनोचिकित्सा आपको अवसाद के लक्षणों से राहत देते हुए अपने जीवन में संतुष्टि और नियंत्रण की भावना वापस लाने में मदद कर सकती है। यह आपको भविष्य के तनावों से बेहतर सामना करने के लिए भी सिखा सकता है।
   • परामर्श सत्र के दौरान आप अपने व्यवहार और विचारों, संबंधों और अनुभवों का पता लगाएंगे। यह समय आपके अवसाद और विकल्पों को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करेगा। इसी तरह, आप अपने जीवन की समस्याओं को बेहतर ढंग से सामना करना और हल करना सीखेंगे, और आप यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सीखेंगे। । जिससे सभी एक अधिक हकदार और खुशहाल व्यक्ति बन सकते हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसा नहीं लगता है तो अपने थेरेपी सत्रों पर जाएं। इसकी प्रभावशीलता के लिए नियमित उपस्थिति बहुत महत्वपूर्ण है।
3. एक सहायता समूह बनाएँ। अपने आप को स्वीकार करना कि आप उदास हैं, मुश्किल है। इसे किसी और को बताना और भी मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है। विश्वसनीय मित्रों, परिवार या धार्मिक नेताओं की तलाश करें। इस लड़ाई में आपको सहयोगी या बेहतर सहयोगी की आवश्यकता है। उन्हें स्पष्ट रूप से बताएं कि आप बहुत दुखी या उदास हैं और उनका समर्थन मांगते हैं। आपका सहायता समूह आपके दैनिक युद्ध से अवसाद से उबरने में आपकी सहायता कर सकता है।
   • आप अपने अवसाद के बारे में बात करने से लाभान्वित होने वाले अकेले नहीं हैं। अक्सर अवसाद अकेले ही होता है। आप अपनी बात करके इसे रोकने में मदद कर सकते हैं।
4. प्रतिदिन सकारात्मक कल्पना का अभ्यास करें। क्लिनिक में इसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कहा जाता है और यह अवसाद के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली चिकित्सा में से एक है। यह सचेत रूप से आपके नकारात्मक विश्वासों और व्यवहारों की पहचान करने का प्रयास है और उन्हें स्वस्थ, सकारात्मक विश्वासों और व्यवहारों के साथ बदलने का विकल्प चुनना है। फिर भी आप सभी अवांछनीय स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप हमेशा यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप उन स्थितियों के बारे में कैसे सोचते हैं और कैसे सोचते हैं।
   • सकारात्मक कल्पना का अभ्यास करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए, एक काउंसलर या चिकित्सक की मदद लें, जो आपके जीवन में नकारात्मक स्थितियों की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है, और आपको मजबूत बनाने में मदद कर सकता है ताकि आप अपनी नकारात्मक स्थितियों को सकारात्मक प्रकाश में ला सकें।
5. व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को कम करती है, इसलिए अपने शरीर को स्थानांतरित करना शुरू करें। कुछ ऐसा ढूंढें जो आप नियमित रूप से करने का आनंद लें (सप्ताह में कुछ बार), जैसे:
   • चलने के लिए
   • सैर को
   • टीम के खेल (टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल, आदि)
   • बागवानी
   • तैराकी
   • भारोत्तोलन
6. अपने तनाव को प्रबंधित करें। ध्यान, योग या ताई ची का अभ्यास करें और अपने जीवन में संतुलन बनाएं। यदि आपको करना है, तो दायित्वों को वापस काटें। आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें।
7. पूरी नींद लें। पर्याप्त नींद लेना आपके समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
8. बाहर जाओ। जब आप उदास होते हैं, तो बाहर निकलना और चीजें करना आपके दिमाग की आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन अलग-थलग न होना महत्वपूर्ण है। बाहर निकलने और चीजों को करने का प्रयास करें, और दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहें।
9. दैनंदिनी रखना। अपने अवसाद से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, आपके विचारों और आपके विचारों का आपके मनोदशा पर क्या प्रभाव पड़ता है, इसके बारे में जानकारी होना आवश्यक है। अपने विचारों को रिकॉर्ड करने और प्राप्त करने के लिए एक पत्रिका रखने पर विचार करें।
   • अपने चिकित्सक से अपनी पत्रिका साझा करने पर विचार करें।
   • अपनी सकारात्मक कल्पना का अभ्यास करने के लिए समय को अपनी पत्रिका में लिखने के समय का उपयोग करें।
10. नशाखोरी बंद करो। हालांकि शराब, निकोटीन या अवैध दवाओं का उपयोग अस्थायी रूप से अवसाद के लक्षणों को मुखौटा कर सकता है, इन पदार्थों का दुरुपयोग अवसाद के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है और वास्तव में लंबे समय में अवसाद को बदतर बना सकता है। यदि आपको छोड़ने में मदद की आवश्यकता है, तो एक स्थानीय नशा मुक्ति केंद्र से संपर्क करें।
11. अच्छा खाएं। स्वस्थ खाओ और अपने विटामिन ले लो। एक अच्छे दिमाग का आधार एक अच्छा शरीर है। अपना ख्याल रखा करो।
12. अपने मन और शरीर के बीच संबंध को मजबूत करें। पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा चिकित्सकों का मानना ​​है कि मन और शरीर के बीच सामंजस्य होना चाहिए। मन-शरीर कनेक्शन को मजबूत करने की तकनीकों में शामिल हैं:
    • एक्यूपंक्चर
    • योग
    • ध्यान
    • निर्देशित कल्पना
    • मसाज थैरेपी

टिप्स

• यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो किसी को तुरंत फोन करें। नीदरलैंड में आप एक स्वयंसेवक से अपने आत्मघाती विचारों के बारे में 113 में ऑनलाइन 0900 0113, गुमनाम और स्वतंत्र रूप से और 24/7 के माध्यम से बात कर सकते हैं। या अपने राष्ट्रीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।