कम पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

वीडियो: पीठ में दर्द का सटीक इलाज| पीठ का दर्द कैसे ठीक करे

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: भाग 1: निदान करें
विधि 2 का 3: भाग 2: लक्षणों का उपचार करना
3 की विधि 3: भाग 3: दर्द को कम करें
टिप्स

क्या आप कम रुपये से पीड़ित हैं? दुनिया भर में हजारों लोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हार माननी चाहिए। चाहे चोट, बीमारी या बुढ़ापे के कारण, कम पीठ दर्द को सही ज्ञान और देखभाल से दूर किया जा सकता है। यदि पीठ दर्द बहुत गंभीर है या एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो अपने चिकित्सक को अधिक लक्षित दृष्टिकोण के लिए देखें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: भाग 1: निदान करें

पता करें कि दर्द किस कारण से हो रहा है। अक्सर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द कुछ हफ्तों के बाद अपने आप दूर हो जाता है। हालांकि, यदि आपकी पीठ दर्द दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें। कम पीठ दर्द पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, व्यापक। यह आमतौर पर रीढ़ में या रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है।
- कम पीठ दर्द कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है:
  - पृौढ अबस्था
  - गठिया
  - हरनिया
  - संपीड़न फ्रैक्चर
  - स्कोलियोसिस जैसे रोग
- यदि आपको नहीं पता कि आपके पीठ दर्द का कारण क्या है, या यदि आपको लगता है कि उपरोक्त शर्तों में से कोई भी आपको दर्द दे रहा है, तो अपने डॉक्टर को देखें। डॉक्टर दर्द निवारक दवाएं लिख सकते हैं और उपचार योजना तैयार कर सकते हैं।
शांति। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जब आप आगे और पीछे की ओर झुकते हैं, और परोक्ष रूप से भी जब आप चलते हैं और चारों ओर चलते हैं। यद्यपि आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, फिर भी उन्हें आराम की आवश्यकता होती है। यदि आप मांसपेशियों को पर्याप्त आराम देते हैं तो कभी-कभी दर्द कम हो जाता है।
- विचार करें कि क्या आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुंचाते हैं सो गया। कुछ चीजें हैं जो आप सोते समय अपने पीठ दर्द से राहत पाने के लिए कर सकते हैं:
  - अपनी तरफ से सोएं।
  - अपने पैरों के बीच एक छोटा तकिया रखकर सोने की कोशिश करें। एक छोटा तकिया आपके निचले हिस्से को कुछ अतिरिक्त समर्थन दे सकता है जिससे आप सोते समय अपने पैरों को बेहतर ढंग से फैला सकते हैं।
  - एक मध्यम-फर्म गद्दा प्राप्त करने पर विचार करें। कुछ स्रोतों के अनुसार, एक मध्यम-फर्म गद्दा कम पीठ में तनाव को कम करता है।
यदि आवश्यक हो, तो अपने आसन में सुधार करें। खराब आसन आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण या बिगड़ सकता है। निचली पीठ विशेष रूप से खराब मुद्रा से दर्द के प्रति संवेदनशील है क्योंकि इसे आपके वजन के बड़े हिस्से का समर्थन करना है।
- अच्छी मुद्रा का मतलब है कि आपकी रीढ़ की हड्डी नीचे की तरफ थोड़ी अंदर की ओर झुकी हुई है, ऊपरी पीठ पर थोड़ी अंदर की ओर, और गर्दन की तरफ थोड़ी अंदर की ओर (इसलिए गर्दन सीधी है, लेकिन थोड़ा आगे की तरफ झुकी हुई है)।
- यदि आप अपने कंधों को लटका देते हैं, तो उन्हें थोड़ा पीछे खींचें ताकि वे सीधे हों। अपनी छाती को बहुत आगे न धकेलें या अपने कंधों को बहुत दूर खींचें।
- पूरे दिन में नियमित रूप से अपने आसन की जांच करें। देखो अगर:
  - आपका सीना ऊपर है।
  - आपका सिर सीधा और आपके शरीर के ऊपर है।
  - आपके कंधे एक आरामदायक स्थिति में हैं, उन्हें बिना तनाव के वापस और नीचे पकड़े हुए हैं।
सुनिश्चित करें कि आपका कार्यस्थल एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किया गया है। आइए इसका सामना करें: हम काम पर कई घंटे बिताते हैं, मेहनत करते हुए, अपनी पीठ, पैर और हाथों के साथ अक्सर सबसे अच्छी स्थिति में नहीं होते हैं। अपने आसन को बेहतर बनाने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने के लिए अपने कार्यस्थल में बदलाव करें।
- अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें। यह अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी कुर्सी कितनी ऊंची है, इसलिए अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयोग करने से न डरें।
- अपने आसन को नियमित रूप से बदलें। बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना स्वस्थ नहीं है। तो इसे वैकल्पिक करें। आमतौर पर सीधा बैठता है। कभी-कभी थोड़ा आगे बैठें। कभी-कभी थोड़ा पीछे बैठें।
- खड़े होने के लिए समय निकालें। हर घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें और कुछ देर टहलें। आकाश का निरीक्षण करें। किसी सहकर्मी से बात करें। पीआई के 11 वें दशमलव स्थान के बारे में सोचें। आप जो कुछ भी करते हैं, अंत में घंटों तक बैठने की चक्की को तोड़ते हैं।
  - स्थायी कार्य केंद्र के लिए पूछने पर विचार करें। डेस्क हैं कि आप पीछे खड़े हो सकते हैं, या यहां तक कि डेस्क एक ट्रेडमिल के ऊपर घुड़सवार हैं।

विधि 2 का 3: भाग 2: लक्षणों का उपचार करना

यदि आवश्यक हो तो मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करें। जब स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के परिणामस्वरूप चिकनी मांसपेशी ऊतक अनुबंध होता है तो ऐंठन उत्पन्न होती है। वे अक्सर बहुत दर्दनाक होते हैं और आमतौर पर अतिरक्त या खींची गई मांसपेशियों का लक्षण होता है।
- ऐंठन के चक्र को तोड़ने के लिए, पीछे और पीछे की ओर धीरे से फैलाएं। यदि स्ट्रेचिंग में अधिक दर्द होता है, तो डॉक्टर को देखें और रोकें। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने में मदद मिलती है।
दर्द निवारक लें। एक रासायनिक स्तर पर कुछ एंजाइमों को अवरुद्ध करके इबुप्रोफेन और एस्पिरिन जैसे दर्दनाशक सूजन और सुन्न दर्द को शांत करते हैं।
- पैकेज पर निर्देशित के अनुसार इबुप्रोफेन लें। इबुप्रोफेन सूजन को कम करता है और दर्द से लड़ता है।
- एस्पिरिन वयस्कों द्वारा लिया जा सकता है, लेकिन बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए। एस्पिरिन री के सिंड्रोम से जुड़ा हुआ है, जो बच्चों में तीव्र मस्तिष्क और यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है। एस्पिरिन का एक लाभ यह है कि यह रक्त के थक्कों और दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकता है।
बर्फ से दर्द का इलाज करें। बर्फ त्वचा के नीचे रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, दर्द को सुन्न करता है और सूजन को कम करता है। यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर बर्फ का उपयोग करना चाहते हैं, तो कई तरीके हैं जिनसे आप इसे लागू कर सकते हैं:
- एक बर्फ के कपड़े का उपयोग करें। ठंडे पानी के साथ एक तौलिया गीला करें, इसे बाहर निचोड़ें, और इसे प्लास्टिक की थैली में डालें। बैग को 15 से 30 मिनट के लिए फ्रीजर में रखें, बैग से तौलिया हटा दें और इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
- एक घर का बना आइसपैक का उपयोग करें। प्लास्टिक की थैली में 500 ग्राम बर्फ डालें। बर्फ को ढकने के लिए बस पर्याप्त पानी जोड़ें। बैग से सभी हवा को निचोड़ लें, इसे कसकर बंद करें, और इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
- जमी हुई सब्जियों के एक बैग का उपयोग करें। मटर बहुत अच्छा काम करता है।
- होममेड स्लश पैक का इस्तेमाल करें। एक फ्रीजर बैग में एक कप शराब के साथ तीन कप पानी मिलाएं। फ्रीजर में रखें और किसी प्रकार के ठंडे मैश के बनने की प्रतीक्षा करें (लेकिन इसे पूरी तरह से जमने न दें), इसे बाहर निकालें और इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
दर्द का इलाज गर्मी से करें। पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दिलाने में भी गर्मी बहुत कारगर हो सकती है। प्रभावी चिकित्सा के लिए आप गर्मी और सर्दी के उपचार के बीच वैकल्पिक करने की कोशिश कर सकते हैं।
- एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर नम गर्मी का उपयोग करें। नम गर्मी (स्नान, भाप और गर्मी संपीड़ित) सूखी गर्मी की तुलना में बेहतर काम करती है।
- एक गर्मी संपीड़ित खरीदें जिसे आप पूरे दिन पहन सकते हैं। अधिकांश दवा की दुकानों या फार्मासिस्ट पर उपलब्ध है।
- इलेक्ट्रिक हीट कंप्रेस का उपयोग करते समय सो न जाएं। अपने कंप्रेस को कम या मध्यम तापमान पर सेट करें, कभी भी बहुत अधिक न हों, और अलार्म सेट करें यदि आप गिरने के बारे में चिंतित हैं।

3 की विधि 3: भाग 3: दर्द को कम करें

स्ट्रेच करने की कोशिश करें। कम पीठ दर्द एक दुष्चक्र हो सकता है। आपकी पीठ में दर्द होता है और आप इसे ज्यादा खींचकर या घुमाकर इसे खराब नहीं करना चाहते हैं। लेकिन क्योंकि आप स्थानांतरित नहीं करते हैं या खिंचाव नहीं करते हैं, आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे वे आपके वजन का समर्थन करने में कम सक्षम हो जाते हैं और फिर से दर्द करना शुरू कर देते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों को आज़माएं। यदि आप व्यायाम करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत रोक दें।
- तितली। अपने घुटनों के बल एक चटाई पर बैठें और अपने पैरों को एक साथ मिलाएं। जहाँ तक संभव हो, अपनी जांघों के किनारों को फर्श की ओर लाने का प्रयास करें। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों पर झुकाएं, अपनी जांघों और नितंबों को फर्श पर रखते हुए। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं।
- कबूतर। अपने बाएं पैर के साथ बैठें और आपके दाहिने पैर के ऊपर से पार किया जाए। आपका बायां पैर फर्श पर सपाट है, आपके दाहिने घुटने के साथ स्तर। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने कूल्हे फर्श की ओर इशारा करते हैं। अपने हाथों को फर्श पर अपने बगल में रखें और अपने आप को ऊपर धकेलें ताकि आपकी पीठ थोड़ी सी धनुषाकार हो। अब अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने के चारों ओर लपेटें और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।
- यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो तो निम्न व्यायाम न करें:
  - सीधे पैरों के साथ बैठें
  - झुकते हुए पैरों के साथ बैठें
  - टांग उठाना
  - बाइसेप्स कर्ल
  - पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें
चारों ओर चलना। यदि आप कर सकते हैं, तो एक घंटे या बाहर ट्रेडमिल पर चलें। बहुत दूर मत जाओ, और बंद करो अगर यह वास्तव में दर्द होता है। चलना कुछ डॉक्टरों द्वारा पीठ दर्द के लिए "सबसे अच्छा व्यायाम" माना जाता है क्योंकि यह परिसंचरण में सुधार करता है और स्वाभाविक रूप से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
अन्य उपचारों की कोशिश करें जो बेहतर हो सकते हैं। वॉकिंग, स्ट्रेचिंग और कोर एक्सरसाइज के अलावा, अन्य उपचार प्रभावी रूप से दर्द का सामना कर सकते हैं और शिकायतों को ठीक भी कर सकते हैं। पता करें कि क्या ये विकल्प आपके लिए काम करते हैं:
- मालिश करें। मालिश के अनगिनत प्रकार हैं, जिनमें से कुछ पीठ (स्वीडिश मालिश) के लिए बहुत अच्छे हैं, और अन्य कम (शिआत्सू)। अपने डॉक्टर या मालिश करने वाले के साथ विकल्पों पर चर्चा करें।
- हाथ से किया गया उपचार। बहुत से लोग मैनुअल थेरेपी से लाभान्वित होते हैं। कई कायरोप्रैक्टर्स या फिजियोथेरेपिस्ट सबसे अच्छा इलाज खोजने के लिए आपके डॉक्टर के साथ काम करते हैं।
- एक्यूपंक्चर। एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी दवा है जो सुइयों और दबाव बिंदुओं का उपयोग करती है ची या जीवन ऊर्जा को संतुलित करने के लिए। यदि यह आपको संदिग्ध लगता है, तो इस पर विचार करें: कई अध्ययनों से पता चला है कि कम पीठ दर्द वाले लोगों को कम असुविधा महसूस हुई और एक्यूपंक्चर उपचार के बाद बेहतर ढंग से आगे बढ़ने में सक्षम थे।
जितना संभव हो उतना शारीरिक और मानसिक तनाव मुक्त करें। जितना हो सके अपने जीवन से तनावों को दूर करने का प्रयास करें। बस आपको बेहतर महसूस कराने के अलावा, विश्राम आपको अपने पीठ के निचले हिस्से के दर्द से तेजी से उबरने में मदद कर सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग उदास होते हैं उनके पास पीठ दर्द से उबरने में कठिन समय होता है, जिससे वे फिर से उदास हो जाते हैं।

टिप्स

कब्ज के कारण भी पीठ दर्द हो सकता है। यदि आपको बहुत कब्ज़ है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
अपने कम पीठ दर्द के समाधान के लिए और स्ट्रेचिंग व्यायाम खोजने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें।