विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: गंभीर पीठ दर्द का इलाज करना
• भाग 2 का 3: वैकल्पिक उपचार
• भाग 3 का 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
• टिप्स
• चेतावनी

पीठ दर्द दुर्बल हो सकता है और यह आपके पूरे जीवन को संभाल सकता है। आपके लिए हिलना, सोना और यहां तक ​​कि सोचना भी ज्यादा मुश्किल है। पीठ दर्द के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि दर्द की गंभीरता हमेशा इस बात से संबंधित नहीं होती है कि स्थिति कितनी गंभीर है। दूसरे शब्दों में, एक छोटी सी समस्या (जैसे कि एक चिड़चिड़ा तंत्रिका) बहुत दर्दनाक हो सकती है, जबकि जीवन-धमकी की स्थिति (जैसे कि ट्यूमर) कभी-कभी थोड़ा दर्द का कारण बनती है। नीचे दिए गए कुछ घरेलू उपचारों को आज़माएं, लेकिन उन संकेतों या लक्षणों पर नज़र रखें, जिनके लिए आपको डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता होगी।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: गंभीर पीठ दर्द का इलाज करना

1. एक मिनट रुकिए। आपकी रीढ़ जोड़ों, नसों, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और संयोजी ऊतक का एक जटिल संग्रह है। ऐसे कई भाग हैं जो यदि आप अपनी पीठ को गलत तरीके से हिलाते हैं या यदि आपकी पीठ पर चोट लगी है। गंभीर पीठ दर्द अचानक आ सकता है, लेकिन यह कभी-कभी जल्दी से गुजर सकता है (बिना किसी उपचार के) क्योंकि शरीर में खुद को ठीक करने की जबरदस्त क्षमता होती है। इसलिए कुछ घंटों के लिए धैर्य रखना अच्छा है, ज़ोरदार गतिविधियों से बचें और अगर आपको अचानक पीठ दर्द हो तो सकारात्मक रहें।
   • तत्काल चिकित्सा ध्यान देने वाले संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं: मांसपेशियों में कमजोरी और / या आपके हाथ या पैर में सनसनी का नुकसान, पेशाब या शौच को नियंत्रित करने में असमर्थता, तेज बुखार या अचानक अस्पष्टीकृत वजन घटाने।
   • अधिकांश प्रकार के पीठ दर्द के साथ बिस्तर पर लेटना अच्छा नहीं है, क्योंकि थोड़ा व्यायाम (जैसे कि थोड़ी देर चलना) वास्तव में आपके रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए अच्छा है ताकि आप तेजी से चंगा करें। यदि आप बहुत दर्द में हैं, तो आप अपनी दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करने से दो से तीन दिन पहले प्रतीक्षा कर सकते हैं।
   • यदि आपका पीठ दर्द व्यायाम से संबंधित है, तो आप बहुत आक्रामक तरीके से व्यायाम कर सकते हैं या इसे गलत कर सकते हैं - किस मामले में, एक व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें।
   • यदि आपको लगता है कि पीठ का दर्द आपकी नौकरी से संबंधित है, तो अपने बॉस से वैकल्पिक गतिविधियों के बारे में बात करें, या अपनी डेस्क को समायोजित करें - एक बेहतर डेस्क कुर्सी या फुटरेस्ट मदद कर सकता है।
2. अपनी पीठ पर कुछ ठंडा रखें। आपकी पीठ सहित मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में तीव्र आघात के साथ, 24 से 48 घंटों के भीतर एक ठंडा संपीड़ित करना अच्छा है। कोल्ड थेरेपी सूजन को कम कर सकती है और आपकी पीठ के सबसे दर्दनाक हिस्से में दर्द को सुन्न कर सकती है। दर्द और सूजन कम होने पर हर 10 से 15 मिनट में अपनी पीठ पर एक ठंडा सेक लागू करें।
   • आप पीठ के खिलाफ एक लोचदार पट्टी के साथ एक ठंडा संपीड़ित करके सूजन को कम कर सकते हैं।
   • हमेशा एक आइस पैक या बर्फ के टुकड़े को एक पतले तौलिये में लपेटें ताकि आपकी त्वचा ठंड से क्षतिग्रस्त न हो।
   • यदि आपके पास बर्फ या बर्फ के पैक नहीं हैं, तो आप जमे हुए मटर के एक बैग का उपयोग कर सकते हैं।
   • बर्फ पुरानी पीठ दर्द के लिए उपयुक्त नहीं है - नम गर्मी वास्तव में अधिक राहत प्रदान करती है।
3. गर्म स्नान करें। एप्सोम लवण के साथ गर्म स्नान में लेटने से दर्द और सूजन कम हो जाती है, खासकर अगर दर्द अतिरंजना या मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होता है। नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। यदि पीठ में जोड़ों, tendons या नसों की सूजन है, तो गर्म स्नान या गर्म सेक एक अच्छा विचार नहीं है।
   • स्नान को बहुत गर्म न करें (या आप खुद को जलाएंगे) और 30 मिनट से अधिक समय तक इसमें झूठ न करें, क्योंकि नमक आपके शरीर को सूखा देगा।
   • आप एक गर्म सेक भी रख सकते हैं (उदाहरण के लिए माइक्रोवेव से एक हीटिंग पैड, जिसमें अक्सर आवश्यक तेल जैसे लैवेंडर होता है) आराम करने के लिए आपकी दर्दनाक पीठ पर।
4. दर्द निवारक लेने पर विचार करें। इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एस्पिरिन जैसी दवा की दुकान से एक विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक (एनएसएआईडी) एक अल्पकालिक समाधान हो सकता है अगर आपको बहुत अधिक दर्द हो। याद रखें कि ये दवाएं आपके पेट, गुर्दे और यकृत के लिए खराब हो सकती हैं, इसलिए उन्हें लगातार 2 सप्ताह से अधिक न लें।
   • अगर आपको पीठ में दर्द है तो आप एसिटामिनोफेन जैसे एक और दर्द निवारक भी ले सकते हैं, लेकिन इसे एक विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक के साथ न लें।
   • एक अन्य विकल्प एक एनाल्जेसिक क्रीम या जेल है जिसे आप सीधे अपनी पीठ पर रख सकते हैं, खासकर अगर दर्द आपकी मांसपेशियों से संबंधित है। कुछ उत्पादों में कैप्सैसिन और मेन्थॉल होते हैं, प्राकृतिक तत्व जो त्वचा को कसैला बनाकर दर्द से मस्तिष्क को विचलित करते हैं।
5. एक मालिश रोलर का उपयोग करें। फर्म फोम के एक टुकड़े पर रोलिंग रीढ़ की मालिश करने और दर्द से राहत देने का एक अच्छा तरीका है, खासकर अगर यह पीठ के केंद्र में है। मसाज रोलर्स का उपयोग अक्सर फिजियोथेरेपी, योग और पाइलेट्स में किया जाता है।
   • खेल के सामान की दुकान से एक मालिश रोलर खरीदें। वे महंगे नहीं हैं और बहुत लंबे समय तक रहते हैं।
   • फर्श पर मालिश रोलर रखें, आप कैसे लेटते हैं, लंबवत। अपनी पीठ पर लेटें ताकि मालिश रोलर आपके कंधों के नीचे हो और आगे और पीछे रोल करें। जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। हालाँकि, यह आपकी मांसपेशियों को पहली बार में थोड़ा नुकसान पहुंचा सकता है।
6. टेनिस बॉल का उपयोग करें। अपनी पीठ पर झूठ और अपने कंधे ब्लेड के बीच एक टेनिस गेंद टक। आगे और पीछे रोल करें जब तक आप एक गले में जगह नहीं पाते। 30 सेकंड तक लेटें या जब तक आपको दर्द कम न हो जाए। फिर एक और दर्दनाक क्षेत्र पर आगे बढ़ें।
   • इसे हर दिन दोहराएं जब तक कि दर्द दूर न हो जाए। आप इसे एहतियात के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि ये ट्रिगर पॉइंट, जिसे मांसपेशियों की गाँठ के रूप में भी जाना जाता है, अक्सर खराब मुद्रा या अति प्रयोग के कारण होता है।
7. व्यायाम करना। जबकि दर्द को चलना या व्यायाम करना अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन स्ट्रेचिंग और शक्ति व्यायाम पीठ दर्द को कम कर सकते हैं। इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से यह पता लगाना अच्छा है कि क्या वे आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए उपयुक्त हैं।
   • स्क्वाट, प्लैंक एक्सरसाइज या साधारण स्ट्रेच जैसे व्यायाम पीठ दर्द से राहत दिला सकते हैं। इस लेख में आपको इस प्रकार के अभ्यासों के लिए और अधिक विचार मिलेंगे: ऊपरी पीठ दर्द का इलाज करना।
8. अपने सोने के माहौल का आकलन करें। एक गद्दा जो बहुत नरम होता है या एक तकिया जो बहुत मोटा होता है वह पीठ दर्द का कारण बन सकता है। अपने पेट पर न सोएं, क्योंकि यह आपकी गर्दन और सिर को घुमा सकता है, जो पीठ दर्द को बढ़ा सकता है और निचले कशेरुक को बहुत अधिक संकुचित कर सकता है। सबसे अच्छी नींद की स्थिति यदि आपको पीठ में दर्द होता है या आपकी पीठ पर या आपके घुटनों के नीचे तकिया के साथ होता है, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ेगा।
   • जबकि कुछ लोग पानी में डूबे रहने पर आराम करते हैं, सबसे अधिक फायदा एक फर्म, आर्थोपेडिक गद्दे से होता है।
   • एक अंडरसट्रिंग गद्दा आपके वजन या आपके साथी के आधार पर लगभग आठ से दस साल तक रहता है।
9. सुनिश्चित करें कि आप सही तरीके से उठाएं। गंभीर पीठ दर्द अक्सर खराब उठाने की मुद्रा के कारण होता है या बढ़ जाता है। यदि आपको कुछ उठाने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि यह अकेले ले जाने के लिए बहुत भारी नहीं है (और यदि यह है तो सहायता प्राप्त करें)। लोड को अपने शरीर के करीब रखें, और कमर पर झुकने के बजाय अपने पैरों को नीचे रखें।
   • भारी भार उठाने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अभी भी कुछ असहमति है, लेकिन यदि आप अपनी पीठ को बिना तनाव के उठाना चाहते हैं, तो स्क्वाट, पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों और घुटनों को मोड़ें, और फिर इस स्थिति से उठें। फिर आप अपने पैरों से उठाएं न कि अपनी पीठ से।

भाग 2 का 3: वैकल्पिक उपचार

1. एक हाड वैद्य या ऑस्टियोपैथ के साथ एक नियुक्ति करें। कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ रीढ़ में विशेषज्ञ हैं, और वे कशेरुक को जोड़ने वाले छोटे जोड़ों के उचित आंदोलन और कामकाज की स्थापना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मैनुअल थेरेपी, जिसे स्क्वाटिंग भी कहा जाता है, का उपयोग जोड़ों को सीधा करने के लिए किया जा सकता है जो थोड़े टेढ़े होते हैं।
   • यद्यपि उपचार के बाद पीठ का दर्द कभी-कभी पूरी तरह से खत्म हो जाता है, लेकिन आमतौर पर परिणाम प्राप्त करने से पहले आपको 3-5 बार लगता है। आपका स्वास्थ्य बीमा केवल एक हाड वैद्य या ऑस्टियोपैथ की प्रतिपूर्ति करता है, यदि आपके पास एक अतिरिक्त पैकेज है।
   • कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ भी मांसपेशियों में खिंचाव को लक्षित करने वाले कई प्रकार के उपचारों को लागू करते हैं, जो आपकी समस्या के लिए बेहतर हो सकता है।
   • उलटा तालिका का उपयोग करके रीढ़ को कर्षण या खींचना भी मदद कर सकता है। कुछ चिकित्सक अपने उपचार कक्ष में एक उलटा टेबल रखते हैं जो आपको एक आसान और नियंत्रित तरीके से उल्टा लटकने की अनुमति देता है, जिससे आपकी रीढ़ गुरुत्वाकर्षण के नीचे खिंच जाती है। तुम भी अपने घर के लिए एक उलटा तालिका खरीदने पर विचार कर सकते हैं।
2. पेशेवर मालिश करें। यदि मांसपेशियों के ऊतकों में दर्द होता है, तो आपको एक अतिभारित मांसपेशी मिलती है, जो दर्द करती है या सूजन हो सकती है, और आप मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। एक गहरी ऊतक या संयोजी ऊतक मालिश हल्के से मध्यम दर्द के साथ मदद कर सकती है क्योंकि यह ऐंठन को कम करती है, सूजन से लड़ती है, और विश्राम को बढ़ावा देती है। 30 मिनट की मालिश से शुरू करें जो आपकी पूरी रीढ़ और आपके कूल्हों को निशाना बनाती है। मालिश करने वाले को आप उतना ही कठोर रहने दें, जितना आप बिना दर्द महसूस किए संभाल सकें।
   • हमेशा अपने शरीर से सभी सूजन वाले पदार्थों और लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए मालिश के बाद खूब पानी पिएं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको सिरदर्द हो सकता है या थोड़ा मिचली महसूस हो सकती है।
3. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने के लिए विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं पर त्वचा में बहुत पतली सुइयां डाली जाती हैं। एक्यूपंक्चर पीठ दर्द के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर लक्षण अभी शुरू हुए हैं। एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित है, और यह एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे सभी प्रकार के पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करके काम करता है।
   • अलग-अलग वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि एक्यूपंक्चर पुरानी पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है, लेकिन ऐसे लोगों की अनगिनत कहानियां हैं जो इसे बहुत प्रभावी पाते हैं।
   • एक्यूपंक्चर बिंदु जो पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं वे सभी दर्द के करीब नहीं हैं जहां आप दर्द महसूस करते हैं - कभी-कभी वे शरीर के पूरी तरह से अलग हिस्सों में स्थित होते हैं।
   • एक्यूपंक्चर आजकल सभी प्रकार के चिकित्सकों द्वारा किया जाता है, जिसमें सामान्य चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश करने वाले शामिल हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो प्रमाणित हो।
   • सूखी सुई लगाना चिकित्सा का एक और रूप है जो एक्यूपंक्चर सुइयों का उपयोग करता है, लेकिन चीनी चिकित्सा तकनीकों के बिना। यह दर्द के लिए बहुत मददगार हो सकता है।
4. विश्राम तकनीक का प्रयास करें। तनाव से राहत के लिए व्यायाम, जैसे कि ध्यान, ताई ची, और साँस लेने की तकनीक, मस्कुलोस्केलेटल दर्द के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं और कई लोगों को चोट से बचने में मदद कर सकते हैं। योग विश्राम के लिए अच्छा है और इसमें विभिन्न आसन और श्वास तकनीक शामिल हैं।
   • योग की मुद्राएँ आपकी मांसपेशियों को खींच और मजबूत कर सकती हैं और आपकी मुद्रा को बेहतर बना सकती हैं, हालाँकि आपको कुछ आसनों को समायोजित करने की आवश्यकता होगी यदि आपकी पीठ बहुत दर्द करती है।
   • मन लगाकर ध्यान करें। माइंडफुल मेडिटेशन दर्द से राहत का एक रूप है जो कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। शोध से पता चलता है कि तीन दिनों में 20 मिनट का ध्यान सत्र न केवल दर्द को कम करता है, बल्कि यह भी है कि इसका प्रभाव ध्यान में बिताए गए 20 मिनट से भी अधिक तक फैलता है।

भाग 3 का 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना

1. अपने डॉक्टर के पास जाएं। यदि घरेलू उपचार या वैकल्पिक उपचार काम नहीं करते हैं, तो संभावित रूप से गंभीर रीढ़ की स्थितियों, जैसे कि एक हर्निया, एक चुटकी तंत्रिका, एक संक्रमण, ऑस्टियोपोरोसिस, एक फ्रैक्चर, ऑस्टियोआर्थराइटिस, या एक ट्यूमर का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।
   • आपका डॉक्टर एक एक्स-रे, एक एमआरआई या सीटी स्कैन और तंत्रिका चालन परीक्षा के साथ सही निदान कर सकता है।
   • डॉक्टर ओस्टियोआर्थराइटिस या मेनिनजाइटिस जैसे स्पाइनल इन्फेक्शन को नियंत्रित करने के लिए रक्त परीक्षण भी कर सकते हैं।
   • आपका डॉक्टर आपको किसी आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, या रुमेटोलॉजिस्ट जैसे मेडिकल विशेषज्ञ से मिल सकता है ताकि पता लगाया जा सके कि आपकी पीठ में क्या गड़बड़ है।
2. एक फिजियोथेरेपिस्ट को देखें। यदि पीठ दर्द वापस आता रहता है और कमजोर मांसपेशियों, खराब मुद्रा, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी अपक्षयी स्थिति के कारण होता है, तो पुनर्वास के कुछ रूप पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपकी पीठ के लिए सभी प्रकार के विशिष्ट अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है। फिजियोथेरेपी को आमतौर पर पुरानी पीठ दर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए 4 से 8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 2-3 उपचार की आवश्यकता होती है।
   • यदि आवश्यक हो, तो एक भौतिक चिकित्सक इलेक्ट्रोथेरेपी के साथ आपकी पीठ का इलाज भी कर सकता है, जैसे कि चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड या ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS)।
   • अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए अच्छे व्यायामों में तैराकी, रोइंग और पीठ में खिंचाव शामिल हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके शुरू करने से पहले आपको कोई दर्द न हो।
3. एक इंजेक्शन पर विचार करें। स्टेरॉयड के एक इंजेक्शन के पास या मांसपेशियों, tendons, या रीढ़ के वजन में जल्दी से दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं और आपको सामान्य आंदोलन में वापस कर सकते हैं। कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन हैं जो शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण हैं। इसके लिए उपयोग किए जाने वाले अधिकांश एजेंट प्रेडनिसोन, डेक्सामेथासोन और ट्राईमिसिनोलोन हैं।
   • कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के संभावित दुष्प्रभावों में संक्रमण, रक्तस्राव, tendons के कमजोर होना, स्थानीय मांसपेशी शोष और तंत्रिका क्षति शामिल हैं।
   • यदि कॉर्टिकोस्टेरॉइड आपकी पीठ दर्द में मदद नहीं कर रहे हैं, तो सर्जरी एक अंतिम उपाय हो सकता है।

टिप्स

• खड़े होने पर अच्छी मुद्रा बनाने के लिए, आपको अपना वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित करना चाहिए और अपने घुटनों को बंद नहीं करना चाहिए। अपने एब्स और ग्लूट्स को कस लें ताकि आपकी पीठ सीधी रहे। पर्याप्त समर्थन के साथ जूते पहनें यदि आपको बहुत खड़ा होना है; एक छोटे स्टूल पर बारी-बारी से एक पैर रखकर थका हुआ पीठ की मांसपेशियों को राहत देता है।
• धूम्रपान बंद करें, क्योंकि यह रक्त प्रवाह में बाधा डालता है और आपकी मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने से रोकता है।
• यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे हैं और सोचते हैं कि पीठ दर्द कहाँ से आ रहा है, तो एक नई कार्यालय की कुर्सी पर विचार करें।
• फिट रहें, क्योंकि पीठ दर्द विशेष रूप से उन लोगों में आम है जो खराब शारीरिक स्थिति में हैं।
• एक अच्छी बैठने की मुद्रा के लिए आपको एक मजबूत कुर्सी की जरूरत है, अधिमानतः आर्मरेस्ट के साथ। अपनी ऊपरी पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें। आपकी पीठ के निचले हिस्से में एक छोटा पैड आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने में मदद कर सकता है। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें या यदि आवश्यक हो तो एक फुटरेस्ट का उपयोग करें।

चेतावनी

• निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी लक्षण होने पर तुरंत डॉक्टर को देखें: अचानक, पीठ का दर्द बिगड़ जाना, पेशाब या शौच को नियंत्रित करने में असमर्थता, आपकी बाहों या पैरों में मांसपेशियों की कमजोरी, तेज बुखार, या अचानक अस्पष्टीकृत वजन कम होना।