विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• टिप्स
• चेतावनी

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक पेशेवर लक्ष्य के साथ एक शौकिया सेनानी हैं या बस किसी को सबसे बुरे के लिए तैयार करने के लिए उत्सुक हैं, क्योंकि कुछ मौलिक वर्कआउट हैं जो हर फाइटर को कार्रवाई के लिए तैयार करेंगे। आपको सबसे अच्छी कसरत-विशिष्ट वर्कआउट सहित कई चीजों को सीखने की आवश्यकता होगी, किस तरह का भोजन करना है, साथ ही साथ कुछ बेहतर लड़ने की तकनीक भी।

कदम बढ़ाने के लिए

1. एक कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए छड़ी. पेशेवर सेनानियों को एक अंगूठी में प्रवेश करने से पहले ही महीनों तक प्रशिक्षित किया जाता है; शौकिया सेनानियों को न केवल शीर्ष आकार में पाने के लिए, बल्कि सही बुनियादी तकनीकों को भी करने की कोशिश करनी चाहिए। तीन अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर आपके प्रशिक्षण को कम से कम ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जैसे कि आपकी फिटनेस, मुख्य शक्ति और मांसपेशियों में वृद्धि:
   • कार्डियो करें। यह लड़ाई की तैयारी की नींव है: सेनानियों के पास न केवल उत्कृष्ट सहनशक्ति होनी चाहिए, बल्कि लड़ाई के दौरान एक महत्वपूर्ण क्षण में शक्ति के फटने में सक्षम होना चाहिए। इसके विपरीत, थके हुए लड़ाके अक्सर अपनी बाहों को कम करते हैं, अपने कमजोर धब्बों को अपरिभाषित छोड़ देते हैं, और लड़ाई के बाद के दौर में लगातार हमला करना बंद कर देते हैं। एक वास्तविक लड़ाई से अपने शरीर पर शारीरिक हमले का अनुकरण करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण करें; व्यायाम के इस रूप को आपके दिल की स्थिति में सुधार करने के लिए एक बहुत तेज़ और प्रभावी तरीका दिखाया गया है।
   • कोर व्यायाम करें। एक सेनानी को अपनी ताकत का एक बड़ा हिस्सा कोर से मिलता है, जो सुनिश्चित करता है कि पूरा शरीर एक पूरे के रूप में आगे बढ़ सकता है। व्यायाम करने की कोशिश करें जो कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जैसे कि ठोड़ी-अप, क्रंच, स्क्वाट, पुल-अप और थ्रोट।
   • वजन के साथ ट्रेन। भार प्रशिक्षण से सेनानियों के लिए मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करना आसान हो जाता है, जिससे उन्हें एक मजबूत हमले का उपयोग करने की अनुमति मिलती है। विशेष रूप से छाती, कंधे और हाथ उन शैलियों से लड़ने में महत्वपूर्ण हैं जो मुख्य रूप से ऊपरी शरीर से निपटते हैं, जैसे मुक्केबाजी; झूठ बोलने वाली बेंच प्रेस, डंबल मिलिट्री प्रेस, लेटरल लिफ्ट, बाइसप कर्ल और ट्राइसैप किकबैक को अपनी छाती, कंधों और बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए करें। अन्य लड़ शैलियों, जैसे कि एमएमए, को अधिक संतुलित कसरत की आवश्यकता होती है जिसमें ऊपरी और निचले शरीर दोनों शामिल होते हैं; स्क्वाट-थ्रस्ट, हैमस्ट्रिंग कर्ल, सिंगल-लेग स्क्वाट, स्टेप-अप, बारबेल डेडलिफ्ट और बारबेल स्क्वाट अपने बछड़ों, जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए करें।
2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपकी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करें. आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपके शरीर में विटामिन, खनिज, इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी जो आप ले रहे हैं, मांसपेशियों की थकान और आपके शरीर में अपशिष्ट उत्पादों के निर्माण को रोक सकते हैं। इसके अलावा, आपको मास बनाने के लिए स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों को खाने पर भी जोर देना चाहिए।
3. पंच करना सीखें। एक मूल पंच से शुरू करें, अपने प्रमुख और गैर-प्रमुख दोनों हाथों से अभ्यास करना सुनिश्चित करें। एक बार जब आप इस मूल तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अधिक उन्नत विधियों का उपयोग कर सकते हैं जैसे:
   • जाब करना: जैब (प्रत्यक्ष छिद्र) एक छोटा झटका है जो आमतौर पर गैर-प्रमुख हाथ से किया जाता है और अपने प्रतिद्वंद्वी को आपसे दूर रखने के लिए उपयोग किया जाता है। जैब की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, पेशेवर मुक्केबाज प्रतिद्वंद्वी से संपर्क करने से ठीक पहले अपनी बांह और कलाई को घुमाते हैं।
   • क्रॉस छिद्रण: एक जाब के विपरीत, जहां आप सीधे अपने शरीर के सामने जोर देते हैं, क्रॉस (दाएं प्रत्यक्ष) के लिए आवश्यक बल कंधे से आता है और यह हल्का ऊपर की ओर आपके शरीर के सामने प्रमुख हाथ से बना होता है।
   • हुक करना: हुक का उद्देश्य प्रतिद्वंद्वी के सिर और शरीर दोनों पर हो सकता है - यह इस पर निर्भर करता है कि असुरक्षित क्या बचा है - और इसका उपयोग अक्सर अन्य प्रकार के घूंसे के साथ किया जाता है। इस पंच का मुख्य नुकसान यह है कि यह आपके बचाव को काउंटर-पंच के लिए खुला छोड़ देता है।
   • उपद्रव करनेवाला: अपरकट एक ऊपर की ओर इंगित करने वाला पंच है जिसे बाएं या दाएं हाथ से किया जा सकता है और यह विशेष रूप से तब प्रभावी होता है जब आपके और आपके प्रतिद्वंद्वी के बीच बहुत कम जगह होती है।
4. मुकाबला चाल का संयोजन जानें। शतरंज की तरह, व्यक्तिगत लड़ाई के कदम अपने आप में बहुत कुछ लायक नहीं हैं; हालांकि, अगर एक अनुसूचित अनुक्रम में निष्पादित किया जाता है, तो वे एक प्रतिद्वंद्वी को हरा सकते हैं। अपने चुने हुए खेल से न केवल आंदोलनों को संयोजित करना सीखें, बल्कि इस प्रकार के संयोजनों के खिलाफ खुद का बचाव कैसे करें। मुक्केबाजी में, सबसे मानक संयोजन एक क्रॉस के बाद एक जैब है। एक और प्रभावी कॉम्बो इसमें एक हुक जोड़ता है। (यदि आप दाएं हाथ से हैं, तो यह एक बाएं मुट्ठी की जगह होगी, जिसके बाद दाएं मुट्ठी को क्रॉस किया जाएगा और बाएं मुट्ठी के हुक के साथ समाप्त किया जाएगा।)
5. यदि आप नंगे-पोर लड़ते हैं (नंगे मुट्ठी से लड़ते हैं), तो आपको अपने पोर के हिसाब से शर्त रखनी चाहिए। इससे आपके हाथ की नसें कम संवेदनशील हो जाती हैं। ध्यान दें कि कुछ लड़ शैली (जैसे कई पारंपरिक मार्शल आर्ट) आपके पूरे शरीर में संवेदनशीलता को सही करती हैं प्रोत्साहित करना और इसलिए कभी भी अपनी नसों को कम संवेदनशील बनाने की सलाह न दें।
6. जानिए कैसे उड़ाएं फंदा। अपने प्रतिद्वंद्वी के वार को मारना, जिसे ब्लॉकिंग कहा जाता है, एक झटका को रोकने का सबसे सरल तरीका है। मुक्केबाजी में और भी उन्नत तकनीकें हैं जैसे:
   • फिसल: यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपके सिर को मारता है, तो आपको जल्दी से अपने कूल्हों और कंधों को मोड़ना चाहिए।
   • बोबिंग और बुनाई: यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपके शरीर पर एक उच्च बिंदु से टकराता है (उदाहरण के लिए एक हुक), तो आपको अपने पैरों (बॉब) को मोड़ना चाहिए और फिर अपने शरीर को पहुंच से बाहर झुकना चाहिए (बुनाई)।
7. सीखना एक झटका लेने के लिए. जब आप मुक्केबाजी कर रहे हों, तो अपने शरीर के बजाय अपने दस्ताने के साथ झटका लेने से आप जो कर रहे हैं उसे अवरुद्ध करने का प्रयास करें।
8. किसी के साथ विरल होना। यह आपको वास्तविक झगड़े के लिए खुद को बेहतर तरीके से तैयार करने, अपनी सजगता में सुधार करने, अपनी आंखों के समन्वय को विकसित करने और सही मानसिकता प्राप्त करने की अनुमति देता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने से बेहतर किसी के साथ अभ्यास करें; चुनौती के बिना कुछ भी प्राप्त नहीं होता है।
9. एक विजयी मानसिकता विकसित करें। हम अक्सर आश्चर्यचकित करते हैं कि पेशेवर एथलीट जो व्यापक प्रशिक्षण और वर्षों के अनुभव से गुजरे हैं, प्रतियोगिता में इतनी बुरी तरह से हार सकते हैं। इसका उत्तर बस इतना है कि प्रतियोगिताएं शारीरिक और मानसिक शक्ति दोनों के बारे में हैं। सही मानसिकता पाने के लिए आपको तब तक प्रशिक्षित होना होगा जब तक कि आपके शरीर को आंदोलनों को इतनी अच्छी तरह से नहीं पता है कि आपका दिमाग प्रतिद्वंद्वी पर ध्यान केंद्रित कर सके; संगीत सुनें जो आपको ट्रेन करते समय अधिक ऊर्जा देता है; जीत की राह पर एक कदम के रूप में दर्द की व्याख्या करना सीखो; कल्पना करें कि आप कैसे लड़ते हैं, बचाव करते हैं और जीतते हैं; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्यार से लड़ना सीखो।

टिप्स

• कड़ी मेहनत करें लेकिन एक नियमित दिनचर्या रखें ताकि आप मांसपेशियों में दर्द न करें।
• अपने वजन को कम से कम रखने के लिए और अपने पैरों पर हल्का रहने के लिए हमेशा एक लड़ाई (अधिमानतः # 2) से पहले बाथरूम में जाएं।
• व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा कुछ स्ट्रेचिंग करें। अतिरंजित जोड़ों और टूटे हुए स्नायुबंधन का मुकाबला करने में आपके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
• हमेशा अपने प्रतिद्वंद्वी को डराने की कोशिश करें; यदि आपका प्रतिद्वंद्वी सोचता है कि वह हारने जा रहा है, तो वह हार जाएगा। विकास, अपमान, ऐसा लग रहा है जैसे दुनिया आप की है, और जो कुछ भी करना है, वह करें।
• यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपसे बहुत अधिक लंबा है, तो अपने घुटनों को मोड़ने के लिए कम किक का उपयोग करें। अगर वह खड़े नहीं हो सकते तो वह लड़ नहीं सकते।

चेतावनी

• इसे लड़ाई को भड़काने के प्रोत्साहन के रूप में न देखें। यदि आप सड़क पर लड़ाई शुरू करते हैं, तो हो सकता है कि आपका प्रतिद्वंद्वी प्रशिक्षित हो, मदद के लिए फोन कर सकता है, या सशस्त्र। केवल तभी लड़ें जब कोई दूसरा विकल्प न हो।
• अपने सहित किसी को भी गंभीर रूप से नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए सावधान रहें। अपने शरीर को सुनो: यदि आप घायल हैं, तो आपको आराम करना चाहिए।
• यदि आपको संदेह है कि आप घायल हो गए हैं, तो आपको लड़ाई जारी नहीं रखनी चाहिए; यद्यपि आपका शरीर एड्रेनालाईन से भरा होगा और आपको बहुत दर्द महसूस नहीं हो सकता है, आप एक बार आश्चर्यचकित हो सकते हैं क्योंकि सब कुछ बस गया है।