विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 7: टिनिटस का निदान करें
• विधि 2 की 7: अपने डॉक्टर से बात करें
• विधि 3 की 7: ध्वनिक चिकित्सा का प्रयास करें
• विधि 4 की 7: वैकल्पिक स्वास्थ्य उपचार का प्रयास करें
• 5 की विधि 5: पूरक आहार लें
• विधि 6 की 7: अपने आहार को समायोजित करें
• विधि 7 की 7: समर्थन की तलाश करें
• टिप्स

कान में टिनिटस या बजना "ध्वनि की धारणा है जब कोई वास्तविक बाहरी ध्वनि मौजूद नहीं है"। इन ध्वनियों को आमतौर पर गूंज के रूप में माना जाता है, लेकिन गुलजार, गर्जन, पसीना, क्लिक या हिसिंग के रूप में माना जा सकता है। दुनिया भर में लाखों लोग टिनिटस से पीड़ित हैं। अमेरिका में, 45 मिलियन से अधिक लोग, या लगभग 15% आबादी में, टिनिटस के लक्षण हैं, जबकि 2 मिलियन से अधिक लोगों में चरम टिनिटस है। टिनिटस एक अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकता है, जिसमें कान पर चोट या सुनवाई हानि (संवेदी और उम्र से संबंधित) शामिल है। यह एक अत्यंत अक्षम स्थिति हो सकती है। टिनिटस के उपचार में आमतौर पर स्थिति का निदान करना, श्रवण चिकित्सा की कोशिश करना, और अन्य तरीकों से खुला रहना शामिल है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 7: टिनिटस का निदान करें

1. टिनिटस को समझें। टिनिटस बहुत जोर से बहुत शांत ध्वनियों तक हो सकता है, सामान्य सुनवाई में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त जोर से हो सकता है, और एक या दोनों कानों में अनुभव किया जा सकता है। आप रिंगिंग, भनभनाहट, गर्जना, क्लिक करना या शोर करना सुन सकते हैं। अनिवार्य रूप से दो प्रकार के टिनिटस होते हैं: व्यक्तिपरक और उद्देश्य टिनिटस।
   • सब्जेक्टिव टिनिटस सबसे आम प्रकार का टिनिटस है। यह संरचनात्मक कान की समस्याओं (बाहरी, मध्य और आंतरिक कान में) या श्रवण तंत्रिका मार्ग के साथ समस्याओं के कारण हो सकता है जो आंतरिक कान से मस्तिष्क तक जाता है। व्यक्तिपरक टिनिटस के साथ, आप केवल एक ही हैं जो ध्वनि सुनता है।
   • उद्देश्य टिनिटस बहुत दुर्लभ है, लेकिन एक परीक्षा के दौरान डॉक्टर द्वारा देखा जा सकता है। यह संवहनी समस्याओं, मांसपेशियों में संकुचन या आंतरिक कान की हड्डी से संबंधित स्थितियों के कारण हो सकता है।
2. टिनिटस के लिए अपने जोखिम कारकों का निर्धारण करें। टिनिटस महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अधिक बार प्रभावित करता है। बूढ़े लोगों में युवा लोगों की तुलना में अधिक बार टिनिटस का अनुभव होता है। टिनिटस के कुछ मुख्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:
   • आयु और टिनिटस के पहले अनुभव की चरम आयु 60 से 69 वर्ष के बीच है)
   • लिंग
   • सैन्य सेवा (जोर से विस्फोट, बंदूक की गोली, जोर से मशीनों के संपर्क में)
   • काम के माहौल में जोर से काम करें
   • तेज संगीत सुनना
   • लोग काम या अवकाश गतिविधियों के माध्यम से या तो शोर के संपर्क में आते हैं
   • अवसाद, चिंता और / या जुनूनी-बाध्यकारी विकार का इतिहास।
3. टिनिटस हैंडीकैप इन्वेंटरी प्रश्नावली (अंग्रेजी में) लें। टिनिटस हैंडीकैप इन्वेंटरी अमेरिकी टिनिटस एसोसिएशन से एक प्रश्नावली है और शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। यह प्रश्नावली आपको अपनी सुनने की समस्याओं के स्तर का आकलन करने के लिए कहती है, ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आप टिनिटस से किस हद तक पीड़ित हैं। यह आपके टिनिटस का इलाज करने के तरीके का एक अच्छा पहला कदम हो सकता है।

विधि 2 की 7: अपने डॉक्टर से बात करें

1. क्या आपके डॉक्टर ने नैदानिक ​​परीक्षण चलाया है। डॉक्टर संभवतः एक ओटोस्कोप (कान का निरीक्षण करने के लिए एक प्रकाश साधन) के साथ शारीरिक रूप से आपके कानों की जांच करेंगे। आप एक सुनवाई परीक्षण और शायद इमेजिंग परीक्षण भी कर सकते हैं, जैसे कि एमआरआई या सीटी स्कैन। कुछ मामलों में, अधिक व्यापक परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य तौर पर, ये परीक्षण आक्रामक या दर्दनाक नहीं होते हैं, लेकिन वे कुछ असुविधा पैदा कर सकते हैं।
   • आप आनुवंशिक उत्पत्ति के आंतरिक कान की हड्डियों में परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं। भीतरी कान में तीन बहुत छोटी हड्डियाँ होती हैं: हथौड़ा, आँवला और रकाब। ये तीनों हड्डियां एक-दूसरे से जुड़ी होती हैं और इयरड्रम होती हैं। वे उन संरचनाओं से भी जुड़े हैं जो ध्वनि के कंपन को तंत्रिका आवेगों में अनुवाद करते हैं जिन्हें हम ध्वनि के रूप में देखते हैं। यदि ओटोस्क्लेरोसिस के कारण ये हड्डियां स्वतंत्र रूप से नहीं चल सकती हैं, तो टिनिटस हो सकता है।
   • आप अत्यधिक कान मोम का भी अनुभव कर सकते हैं, जिससे टिनिटस हो सकता है।
2. उम्र से संबंधित स्थितियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। दुर्भाग्य से, टिनिटस का सटीक कारण अक्सर निर्धारित नहीं किया जा सकता है। अक्सर समय, यह बस उम्र बढ़ने के कारण हो सकता है, जैसे कि निम्नलिखित परिस्थितियों में:
   • उम्र से संबंधित सुनवाई हानि (प्रीबीक्यूसिस)
   • रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्ति के अधिक दुर्लभ लक्षणों में से एक है टिनिटस और अक्सर रजोनिवृत्ति के बजाय उम्र के कारण ही होता है। अक्सर रजोनिवृत्ति की अन्य समस्याओं के साथ-साथ टिनिटस गायब हो जाता है। सिंथेटिक प्रोजेस्टिन के साथ हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी को भी बढ़ी हुई टिनिटस के साथ जोड़ा गया है।
3. अपने शोर के बारे में जोर शोर से बात करें। यदि आप लगातार तेज वातावरण में काम कर रहे हैं या यदि आप जोर से शोर के संपर्क में हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को इसकी सूचना देनी चाहिए। इससे उसे आपकी स्थिति का निदान करने में मदद मिलेगी।
4. अपने चिकित्सक से रक्त वाहिका विकारों के बारे में पूछें। रक्त के प्रवाह को प्रभावित करने वाले कई विकार भी टिनिटस का कारण बन सकते हैं। निम्नलिखित स्थितियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
   • सिर और गर्दन में ट्यूमर जो रक्त वाहिकाओं पर दबाते हैं और रक्त प्रवाह को बदलते हैं
   • एथेरोस्क्लेरोसिस या रक्त वाहिकाओं को अस्तर कोलेस्ट्रॉल युक्त सजीले टुकड़े का निर्माण
   • उच्च रक्तचाप
   • गर्दन में कैरोटिड धमनी में शारीरिक परिवर्तन जो रक्त प्रवाह में अशांति पैदा कर सकता है
   • विकृत केशिकाओं
5. अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी दवाएं टिनिटस में योगदान दे रही हैं। कई दवाएं टिनिटस का कारण या खराब हो सकती हैं। इन दवाओं में से कुछ हैं:
   • एस्पिरिन
   • पॉलीमीक्सिन बी, एरिथ्रोमाइसिन, वैनकोमाइसिन और नेओमाइसिन जैसे एंटीबायोटिक्स
   • मूत्रवर्धक (पानी की गोलियां), जिसमें बुमेटेनाइड, इथैरिक एसिड और फ़्यूरोसेमाइड शामिल हैं
   • कुनेन की दवा
   • कुछ अवसादरोधी
   • कीमोथेरेपी, अन्य लोगों के बीच, mechlorethamine और vincristine का उपयोग करना
6. अन्य कारणों के बारे में पूछें। टिनिटस कई अलग-अलग स्थितियों के कारण हो सकता है, इसलिए यदि आपके पास निम्न में से कोई भी हो, तो अपने डॉक्टर से जांच सुनिश्चित करें:
   • मेनिएरेस रोग: यह एक भीतरी कान की बीमारी है जो भीतरी कान में द्रव के दबाव में वृद्धि के कारण होती है
   • टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार
   • सिर और गर्दन में चोटें
   • ध्वनिक न्यूरोमा सहित सौम्य ट्यूमर: ये आमतौर पर केवल एक तरफ टिनिटस का कारण बनते हैं
   • हाइपोथायरायडिज्म: कम थायराइड हार्मोन का स्तर
7. यदि आप अचानक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। यदि आप ऊपरी श्वसन संक्रमण के बाद अचानक और बिना किसी कारण के टिनिटस के लक्षण विकसित करते हैं, या यदि आप टिनिटस के साथ चक्कर आना या सुनवाई हानि का अनुभव करते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।
   • पहले अपने डॉक्टर को देखें। वह आपको गले, नाक और कान के विशेषज्ञ (ईएनटी विशेषज्ञ) के पास भेज सकता है।
   • टिनिटस से थकान, तनाव, अनिद्रा, एकाग्रता और स्मृति विकार, अवसाद और चिड़चिड़ापन जैसी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो उन्हें डॉक्टर को रिपोर्ट करें।
8. अंतर्निहित स्थितियों के लिए चिकित्सा उपचार पर विचार करें। टिनिटस के लिए उपचार काफी हद तक एक अंतर्निहित कारण की पहचान पर निर्भर करेगा, लेकिन इसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
   • कान का मैल निकालना।
   • अंतर्निहित स्थितियों का उपचार: उदाहरण में उच्च रक्तचाप या धमनीकाठिन्य का उपचार शामिल है।
   • दवा में बदलाव: यदि आपका टिनिटस किसी विशिष्ट दवा की प्रतिक्रिया का परिणाम है, तो आपका डॉक्टर एक अलग दवा लिख ​​सकता है या खुराक बदल सकता है।
   • टिनिटस के लिए विशेष रूप से दवाओं का प्रयास करें: जबकि टिनिटस के इलाज के लिए कोई विशिष्ट दवा नहीं है, कुछ दवाओं का उपयोग कुछ सफलता के साथ किया जाता है। इनमें एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-चिंता दवाएं शामिल हैं। हालांकि, ये कई प्रकार के दुष्प्रभावों से भी जुड़े हैं, जिनमें शुष्क मुँह, धुंधली दृष्टि, कब्ज, हृदय की समस्याएं, उनींदापन और मतली शामिल हैं।
9. एक सुनवाई सहायता के बारे में पूछताछ। श्रवण यंत्र कुछ लोगों की मदद कर सकता है। आपके डॉक्टर एक लाइसेंस प्राप्त ऑडियोलॉजिस्ट द्वारा जांच किए जाने के बाद एक सुनवाई सहायता की सिफारिश कर सकते हैं।
   • अमेरिकन टिनिटस एसोसिएशन के अनुसार, "सुनवाई हानि मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए कम बाहरी ध्वनि उत्तेजनाओं का कारण बनती है।जवाब में, मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टिक परिवर्तनों से गुजरता है जिस तरह से यह विभिन्न ध्वनि आवृत्तियों को संसाधित करता है। टिनिटस इन कुप्रभावी न्यूरोप्लास्टिक परिवर्तनों का परिणाम है ”। यह मूल रूप से इसका मतलब है कि प्रगतिशील सुनवाई हानि के साथ, मस्तिष्क अनुकूलन करने की कोशिश करता है। लेकिन कभी-कभी यह समायोजन अच्छी तरह से काम नहीं करता है और टिनिटस परिणाम है। सामान्य तौर पर, सुनवाई हानि अक्सर टिनिटस की तुलना में अधिक स्पष्ट होती है।

विधि 3 की 7: ध्वनिक चिकित्सा का प्रयास करें

1. शांत पृष्ठभूमि शोर का प्रयोग करें। पृष्ठभूमि संगीत या अन्य ध्वनियों को चालू करके अपने कानों में शोर को मास्क करें। आप समुद्र से "सफेद शोर" के साथ टेप या सीडी का उपयोग कर सकते हैं, एक बड़बड़ाता हुआ ब्रूक, बारिश, नरम संगीत, या जो भी आपके कानों में आवाज़ों को अवरुद्ध करने और मुखौटा करने में मदद करता है।
2. जब आप सोते हैं तो सुखदायक आवाज़ सुनें। सफेद शोर या अन्य सुखदायक ध्वनियों का उपयोग आपको सोने में मदद करने के लिए भी किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि टिनिटस वाले कई लोगों को नींद आना मुश्किल होता है। रात में, आपके कानों में बजने वाली एकमात्र ध्वनि हो सकती है जो श्रव्य है और जो सो जाना मुश्किल बना सकती है। पृष्ठभूमि शोर आपको सोने में मदद करने के लिए एक सुखदायक ध्वनि के रूप में कार्य कर सकता है।
3. भूरे या गुलाबी शोर के लिए सुनने की कोशिश करें। "ब्राउन शोर" बेतरतीब ढंग से उत्पन्न ध्वनियों का एक संग्रह है और इसे आमतौर पर सफेद शोर की तुलना में अधिक गहरा ध्वनि माना जाता है। "गुलाबी शोर" कम आवृत्तियों का उपयोग करता है और इसे सफेद शोर की तुलना में अधिक गहरा ध्वनि माना जाता है। दोनों गुलाबी और भूरे रंग के शोर को अक्सर नींद की सहायता के लिए अनुशंसित किया जाता है।
   • गुलाबी और भूरे रंग के शोर दोनों के उदाहरणों के लिए ऑनलाइन खोजें। वह शोर चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
4. तेज आवाज से बचें। टिनिटस के लिए सबसे आम ट्रिगर्स में से एक जोर शोर की उपस्थिति है। इनसे जितना हो सके बचें। कुछ लोग जोर शोर से परेशान नहीं होते हैं। लेकिन अगर आप तेज आवाज सुनने के बाद टिनिटस के बिगड़ने या बिगड़ने का अनुभव करते हैं, तो आप जानते हैं कि यह आपके लिए एक ट्रिगर हो सकता है।
5. संगीत चिकित्सा पर एक नज़र डालें। टिनिटस के लिए संगीत चिकित्सा पर एक जर्मन अध्ययन से पता चला है कि टिनिटस के शुरुआती मामलों में इस्तेमाल होने वाली संगीत चिकित्सा, टिनिटस को क्रोनिक होने से रोक सकती है।
   • इस थेरेपी का मतलब है कि आप अपने पसंदीदा संगीत को अपने कानों में बजने वाली आवृत्ति पर केंद्रित आवृत्ति के साथ सुनें।

विधि 4 की 7: वैकल्पिक स्वास्थ्य उपचार का प्रयास करें

1. एक हाड वैद्य समायोजन प्राप्त करें। टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त समस्याएं, जो टिन्निटस का कारण बन सकती हैं, काइरोप्रैक्टिक के साथ सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त के साथ समस्याओं को जबड़े और श्रवण हड्डियों से जुड़ी मांसपेशियों और स्नायुबंधन की निकटता के कारण टिनिटस को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है।
   • कायरोप्रैक्टिक उपचार में अस्थायी हेरफेर शामिल होगा जो टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त को पुन: उत्पन्न करने के लिए होगा। चिनोप्रेक्टर भी टिनिटस के लक्षणों को कम करने के लिए गर्दन के कशेरुकाओं में हेरफेर कर सकता है। कायरोप्रैक्टिक समायोजन दर्दनाक नहीं हैं, लेकिन वे अस्थायी असुविधा पैदा कर सकते हैं।
   • कायरोप्रैक्टिक में गर्मी या बर्फ आवेदन और विशिष्ट अभ्यास भी शामिल हो सकते हैं।
   • काइरोप्रैक्टिक भी मेनिएरेस रोग के साथ मदद कर सकता है, टिनिटस का एक और अपेक्षाकृत दुर्लभ कारण।
2. एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक देखें। टिनिटस में एक्यूपंक्चर की सफलता पर अध्ययन की एक हालिया समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि इस बिंदु पर आशा का कारण है। एक्यूपंक्चर तकनीक टिनिटस के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करेगी। इन तकनीकों में अक्सर पारंपरिक चीनी जड़ी बूटियों को भी शामिल किया जाता है।
   • टिनिटस में सुधार में एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
3. अपने डॉक्टर से एल्डोस्टेरोन के बारे में पूछें। एल्डोस्टेरोन अधिवृक्क ग्रंथि में एक हार्मोन है जो रक्त में सोडियम और पोटेशियम को नियंत्रित करता है। एक अध्ययन ने निर्धारित किया है कि सुनवाई हानि के साथ एक टिनिटस रोगी एल्डोस्टेरोन में कमी होगी। जब रोगी को जैवविज्ञानी एल्डोस्टेरोन प्राप्त हुआ, तो रोगी की सुनवाई ठीक हो गई और टिनिटस चला गया।
4. व्यक्तिगत ध्वनि आवृत्ति उपचार का प्रयास करें। यह अपेक्षाकृत नया तरीका है जो कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है। विचार आपके कानों और मास्क में विशिष्ट ध्वनि की आवृत्ति को खोजने के लिए है जो विशेष रूप से डिजाइन की गई ध्वनियों के साथ विशिष्ट आवृत्ति है।
   • आपके ईएनटी या ऑडियोलॉजिस्ट के पास इन उपचारों के बारे में सिफारिशें हो सकती हैं।
   • आप इन उपचारों को ऑडिशनोट और टिनिट्रैक जैसी वेबसाइटों के माध्यम से शुल्क के लिए ऑनलाइन पा सकते हैं। ये सेवाएं आपके टिनिटस की विशिष्ट आवृत्ति का परीक्षण करने और उपचार प्रोटोकॉल डिजाइन करने में आपका मार्गदर्शन करती हैं।
   • इस दृष्टिकोण पर सीमित संख्या में अध्ययन हुए हैं, लेकिन वे आशाजनक दिखते हैं।

5 की विधि 5: पूरक आहार लें

1. CoQ10 लें। कोशिका वृद्धि और रखरखाव के लिए आपका शरीर CoQ10 या Coenzyme Q10 का उपयोग करता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट भी है। CoQ10 को ऑर्गन मीट में भी पाया जा सकता है, जैसे कि हार्ट, लिवर और किडनी।
   • एक अध्ययन में पाया गया कि CoQ10 की कम सीरम स्तर वाले कुछ रोगियों के लिए CoQ10 की खुराक सहायक हो सकती है।
   • दिन में तीन बार 100 मिलीग्राम लेने की कोशिश करें।
2. जिन्कगो बिलोबा की खुराक की कोशिश करें। माना जाता है कि जिन्कगो बाइलोबा मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और इसका उपयोग टिन्निटस को अलग-अलग परिणामों के साथ किया जाता है। यह संभावना है क्योंकि टिनिटस के कई ज्ञात और अज्ञात कारण हैं।
   • एक हालिया अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि टिनिटस के इलाज के लिए जिन्कगो बिलोबा के उपयोग का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त सबूत थे। हालांकि, एक अन्य हालिया रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला कि एक मानकीकृत जिन्कगो अर्क, ईजीबी 761, एक प्रभावी उपचार था। ईजीबी 761 जिन्कगो बाइलोबा के पत्तों का एक मानकीकृत अर्क है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होने के साथ-साथ एक मुक्त कण मेहतर भी है। जिन्को बाइलोबा के पत्तों का एक मानकीकृत अर्क एक अच्छी तरह से परिभाषित उत्पाद है और इसमें लगभग 24% फ्लेवोन ग्लाइकोसाइड (मुख्य रूप से क्वेरसेटिन, कैम्पेरफेरोल और आइसोरामनेटिन) और 6% टेरपीन लैक्टोन (2.8-3.4% जिंकगोलाइड्स ए, बी और सी, और 2, 6 - 6% होता है। 3.2% बिलोबलाइड)।
   • बाजार में, यह विशेष पूरक Tebonin Egb 761 के रूप में बेचा जाता है।
   • इस पूरक का उपयोग करते समय निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
3. अपने जिंक का सेवन बढ़ाएं। एक अध्ययन में, लगभग आधे टिनिटस रोगियों में 2 महीने के लिए रोजाना 50 मिलीग्राम (मिलीग्राम) जस्ता के साथ सुधार हुआ। यह वास्तव में जस्ता की एक उच्च खुराक है। वयस्क पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 11 मिलीग्राम है, जबकि महिलाओं के लिए अनुशंसित खुराक 8 मिलीग्राम है।
   • स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने से पहले जिंक की इस खुराक को न लें।
   • जिंक की इस मात्रा को 2 महीने से अधिक न लें।
   • तांबे की खुराक के साथ अपने जस्ता सेवन को संतुलित करें। एक उच्च जस्ता का सेवन तांबे की कमी और तांबे की कमी वाले एनीमिया से जुड़ा हुआ है, और अतिरिक्त तांबे का उपयोग इसे रोकने में मदद करता है। हर दिन 2 मिलीग्राम तांबा लें।
4. मेलाटोनिन की खुराक की कोशिश करो। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद के चक्र को प्रभावित करता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि दोनों कानों में टिनिटस के साथ अवसाद के इतिहास के बिना पुरुषों में, रात में 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन सबसे प्रभावी था।

विधि 6 की 7: अपने आहार को समायोजित करें

1. नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। आमतौर पर उच्च रक्तचाप के संबंध के कारण नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने की सिफारिश की जाती है, जिससे टिनिटस हो सकता है।
2. स्वस्थ भोजन खाएं। एक उचित सिफारिश नमक, चीनी और संतृप्त वसा में एक स्वस्थ आहार कम रखने और आहार में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाने के लिए है।
3. कॉफी, शराब और निकोटीन में कटौती करने की कोशिश करें। सबसे आम टिनिटस ट्रिगर में से कुछ कॉफी, शराब और निकोटीन हैं। इनसे जितना हो सके बचें। हम वास्तव में नहीं जानते कि ये कुछ लोगों के लिए ट्रिगर क्यों हैं। क्योंकि टिनिटस विभिन्न संभावित समस्याओं की एक संख्या का एक लक्षण है, ट्रिगर्स व्यक्तिगत आधार पर भिन्न हो सकते हैं
   • इन पदार्थों का उपयोग नहीं करने से आपके टिनिटस में सुधार नहीं होना चाहिए। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि कैफीन टिनिटस के साथ बिल्कुल भी जुड़ा नहीं था। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि शराब वास्तव में पुराने वयस्कों में टिनिटस से राहत दिला सकती है।
   • बहुत कम से कम, इस बात पर विचार करें कि जब आप कॉफी, शराब या निकोटीन का उपयोग करते हैं तो क्या होता है, खासकर यदि आप जानते हैं कि इनमें से कोई भी लेने के बाद आपके टिनिटस का क्या होता है। यदि टिनिटस से निपटने के लिए बदतर या अधिक कठिन हो रहा है, तो आप उन ट्रिगर्स से पूरी तरह से बचने पर विचार करना चाह सकते हैं।

विधि 7 की 7: समर्थन की तलाश करें

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और टिनिटस रिट्रेनिंग थेरेपी की कोशिश करें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक दृष्टिकोण है जो किसी व्यक्ति की टिनिटस के प्रति प्रतिक्रिया को बदलने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन और विश्राम जैसी तकनीकों का उपयोग करता है। टिनिटस रिट्रेनिंग थेरेपी एक अतिरिक्त व्यायाम है जो आपको कानों में बजने के लिए उकसाता है।
   • चिकित्सक आपको शोर से निपटने के विभिन्न तरीके सिखाता है। यह सीबीटी में वास के रूप में जानी जाने वाली एक प्रक्रिया है, जहां आप टिनिटस को अनदेखा करना सीख सकते हैं। चिकित्सक आपको अपने टिनिटस के बारे में चीजों के बारे में सिखाएगा और आपको विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीक सिखाएगा। वह टिनिटस से निपटने में यथार्थवादी, प्रभावी रवैया अपनाने में आपकी मदद करेगा। "
   • तकनीक पर एक हालिया रिपोर्ट ने संकेत दिया कि यह शोर के स्तर को प्रभावित नहीं करता है, बल्कि इससे प्रभावित होता है कि व्यक्ति ने शोर का जवाब कैसे दिया। सीबीटी के बाद के परिणाम में जीवन के संबंध में संतुष्टि के उच्च स्तर के साथ कम अवसाद और चिंता शामिल थी।
   • टिनिटस के लिए चिकित्सीय दृष्टिकोण की एक हालिया बड़ी समीक्षा में पाया गया कि साउंड थेरेपी (पृष्ठभूमि शोर) प्लस सीबीटी के संयोजन ने सर्वोत्तम समग्र परिणाम उत्पन्न किए।
   • एक अन्य अध्ययन में टिनिटस रिट्रेनिंग थेरेपी और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की प्रभावकारिता के नौ उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की जांच की गई। प्रत्येक अध्ययन में विभिन्न प्रकार के मानकीकृत और मान्य प्रश्नावली का उपयोग किया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि टिनिटस रिट्रीटिंग थेरेपी और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी दोनों टिनिटस के लक्षणों से राहत देने में समान रूप से प्रभावी थे।
2. एक सहायता समूह में शामिल हों। आप टिनिटस सहायता समूह में शामिल होने के लिए सहायक हो सकते हैं, खासकर यदि आप टिनिटस से संबंधित अवसाद या चिंता का अनुभव करते हैं।
   • यह सहायता समूह आपकी स्थिति के प्रबंधन के लिए संसाधन विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
3. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें। चिंता और अवसाद टिनिटस और इसके विपरीत से जुड़ा हो सकता है। यदि आप ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए। आमतौर पर, टिनिटस से पहले अवसाद और चिंता मौजूद होती है, लेकिन ये स्थितियां टिनिटस के साथ-साथ विकसित हो सकती हैं। जितनी जल्दी आप टिन्निटस, चिंता और / या अवसाद के लिए इलाज किया जाता है, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करना और कार्य करना शुरू कर सकते हैं।
   • टिनिटस भी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है। यह वह जगह है जहां संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी बहुत उपयोगी हो सकती है, जिससे निपटने के लिए विभिन्न उपकरण हैं।

टिप्स

• आपके लिए क्या काम करता है के साथ प्रयोग करें। चूंकि टिनिटस एक लक्षण है और बीमारी नहीं है, यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। अलग-अलग दृष्टिकोण कुछ की तुलना में बेहतर काम करेंगे। कभी-कभी दृष्टिकोण का एक संयोजन बेहतर काम करेगा, इसलिए हार न मानें। जब तक आपको पता न चले कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है, तब तक अलग-अलग तरीके आज़माएँ।