विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: अपने विचारों को जाने दें
• भाग 2 का 3: अपने विचारों को नियंत्रित करना
• 3 का भाग 3: वर्तमान क्षण में रहना
• टिप्स

बेशक कुछ कहने से पहले सोचना अच्छा है, लेकिन अगर आप इतना सोचते हैं कि आप अब कार्रवाई करने में सक्षम नहीं हैं, या यदि आप सोच के कारण चिंता के हमलों से पीड़ित हैं, तो आपको एक समस्या है। क्या आप पीसने से रोकने के तरीके खोज रहे हैं? फिर पर पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: अपने विचारों को जाने दें

1. स्वीकार करें कि आप बहुत अधिक सोचते हैं। भोजन की तरह, अस्तित्व के लिए सोच आवश्यक है, इसलिए कभी-कभी यह निर्धारित करना मुश्किल है कि हम इसे अति कर रहे हैं या नहीं। हालांकि, कुछ पलटने के संकेत हैं। ये उनमे से कुछ है:
   • क्या आप अपने सिर में समान चीजों के साथ व्यस्त रहते हैं? क्या आप प्रगति करने में असमर्थ हैं क्योंकि आप एक ही विचार बार-बार रखते हैं? यह एक संकेत हो सकता है कि आपको इसे जाने देना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए।
   • क्या आपने पहले ही एक हजार अलग-अलग कोणों से एक ही स्थिति को देखा है? अगर तुम सेवा मेरे प्रतिक्रिया करने से पहले कुछ देखने के कई तरीके हो सकते हैं।
   • क्या आपने किसी विशेष समस्या को हल करने में 20 दोस्तों की सलाह ली है? फिर यह महसूस करने का समय आ गया है कि आप बस अपने आप को पागल समझ रहे हैं ताकि कई राय पूछ सकें
   • क्या लोग आपसे अक्सर कहते हैं कि चीजों के बारे में इतना मत सोचो? क्या लोग आपको चिढ़ाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि आप बहुत अधिक चिंता करते हैं, दार्शनिक हैं, या बस खिड़की को घूरते हैं? शायद वे थोड़े सही हैं ...
2. ध्यान करें। यदि आप नहीं जानते कि सोच को कैसे रोकें, तो यह सीखना अच्छा है कि अपने विचारों को "कैसे जाने दें" ताकि आप हमेशा जब चाहें तब ऐसा कर सकें। कल्पना कीजिए कि सोच सांस लेने के समान है; आप इसे साकार करने के बिना हर समय करते हैं। लेकिन अगर आपको करना है, तो आप अपनी सांस रोक सकते हैं। ध्यान के माध्यम से आप सोच को रोकना सीख सकते हैं।
   • रोज सुबह 15-20 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें, इससे आपकी वर्तमान में रहने और चिंता करना बंद करने की क्षमता में भारी अंतर आएगा।
   • आप शाम को भी ध्यान कर सकते हैं ताकि आप आराम कर सकें।
3. हटो। दौड़ना या चलना भी आपके दिमाग को आपसे दूर ले जाने और आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत मदद करता है। कुछ ऐसा करें जो आपको बहुत सक्रिय बनाता है, जैसे कि पावर योग, आत्म-रक्षा, या वॉलीबॉल, और आप अपने शरीर पर इतना ध्यान केंद्रित करेंगे कि आपके पास अपने विचारों के लिए समय नहीं है। यहाँ कुछ अच्छी चीजें हैं:
   • जिम में एक सर्किट क्लास लें। हर कुछ मिनट में एक अलग मशीन पर चलना आपको अपने विचारों में खो जाने से बचाएगा।
   • टहल कर आओ। जब आप प्रकृति में होते हैं और इसकी सुंदरता और चुप्पी का अनुभव करते हैं, तो आप वर्तमान क्षण पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
   • तैरने के लिए जाओ। तैराकी एक बहुत ही शारीरिक गतिविधि है, इसलिए एक ही समय में तैरना और सोचना मुश्किल है।
4. अपने विचारों को जोर से बोलें। एक बार जब आपने अपने विचारों को जोर से कहा, भले ही केवल अपने लिए, उन्हें जाने देने की प्रक्रिया शुरू करें। आप अपने विचारों को दुनिया में और अपने दिमाग से बाहर रखें।
   • आप अपने आप से, अपनी बिल्ली या किसी दोस्त से ज़ोर से बात कर सकते हैं।
5. सलाह के लिए पूछना। शायद आपने अपनी खुद की दिमागी ताकत को समाप्त कर दिया है और किसी और को इस मामले पर एक नया दृष्टिकोण दे सकते हैं ताकि आप बेहतर निर्णय ले सकें। इस तरह आप चिंताजनक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं। आपका दोस्त आपको खुश कर सकता है, आपकी समस्याओं को कम कर सकता है, और जब आप किसी चीज़ के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं तो आपको बता सकते हैं।
   • इसके अलावा, आप अपने दोस्त के साथ मधुर हैं, इसलिए आपको ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है, है ना?

भाग 2 का 3: अपने विचारों को नियंत्रित करना

1. उन चीजों की सूची बनाएं जिनकी आप चिंता करते हैं। चाहे आप इसे कागज पर लिखें या कंप्यूटर पर, आपको पहले समस्या को परिभाषित करना होगा, अपने विकल्पों को लिखना होगा, और प्रत्येक विकल्प के लिए पेशेवरों और विपक्षों को सूचीबद्ध करना होगा। यदि आप इस तरह से अपने विचारों की कल्पना करते हैं, तो वे आपके सिर में दौड़ कम रखेंगे। जब आप कुछ और लिखने के लिए नहीं सोच सकते, तो आपके दिमाग ने अपना काम कर दिया है और यह सोचने का समय है।
   • यदि सूची अभी भी आपको निर्णय लेने में मदद नहीं करती है, तो अपने अंतर्ज्ञान का पालन करने से डरो मत। यदि दो या दो से अधिक विकल्प समान रूप से आकर्षक लगते हैं, तो यह उनके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है। फिर आपको अपनी भावनाओं को सुनना होगा।
2. उन चीजों की एक पत्रिका रखें जो आपको व्यस्त रखते हैं। सबसे लगातार विचारों पर रहने के बजाय, बस मन में आने वाली हर चीज को लिख लें। सप्ताह के अंत में, आपने जो लिखा है उसकी समीक्षा करें और उन बातों पर ध्यान दें जो आपको सबसे अधिक चिंतित करती हैं। आपको पहले उनसे निपटना होगा।
   • सप्ताह में कम से कम कुछ बार अपनी पत्रिका में लिखने का प्रयास करें। यह आपको इस विचार की आदत डालने में मदद करेगा कि सोचने के लिए एक विशेष समय है, जब आप उन पर पूरा दिन बिताने के बजाय अपने विचारों पर कुछ शांत ध्यान देते हैं।
3. एक टू-डू सूची बनाएं। एक दिन में उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप करना चाहते हैं। जब तक "चिंता" उस सूची में सबसे ऊपर है, यह आपको यह देखने के लिए मजबूर करता है कि ब्रह्मांड के अर्थ के बारे में चिंता करने के लिए बैठने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं! अपने विचारों को व्यवस्थित करने का सबसे तेज़ तरीका उन्हें कुछ करने योग्य बनाना है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपने हाल ही में पर्याप्त नींद नहीं ली है, तो इसके बारे में चिंता करने के बजाय पर्याप्त नींद लेने के लिए पहले एक योजना बनाएं!
   • यह सूची बहुत व्यावहारिक हो सकती है तथा अधिक महत्वपूर्ण चीजों से संबंधित, जैसे: "मेरे परिवार के साथ अधिक समय बिताना"।
4. हर दिन कुछ "सोचने का समय" निर्धारित करें। यह पागल लग सकता है, लेकिन हर दिन एक निर्धारित समय निर्धारित करने के लिए सोचने की अनुमति दी जा सकती है जिससे आप अपने विचारों को अधिक उत्पादक तरीके से उपयोग कर सकें। यदि आपको अपने आप को एक घंटे देना है, उदाहरण के लिए हर दिन शाम 5 बजे से 6 बजे तक। फिर उस समय को शाम 5 बजे से शाम 5.30 बजे तक छोटा करने की कोशिश करें। इससे पहले दिन में, यदि कोई विचार आपके दिमाग में आता है जो आपको परेशान कर सकता है, तो खुद को बताएं, "मैं इसके बारे में शाम 5:00 बजे सोचूंगा।"
   • यह अजीब लग सकता है, लेकिन इसे आज़माएं।

3 का भाग 3: वर्तमान क्षण में रहना

1. अधिक से अधिक समस्याओं का समाधान करें। यदि आपकी समस्या यह है कि आप कुछ भी नहीं के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं, अनावश्यक रूप से चिंता करें, या उन चीजों के बारे में सोचें जो आपके नियंत्रण से परे हैं, तो समस्या को ठीक करने के लिए बहुत कुछ नहीं है। लेकिन इस बारे में सोचें कि आप किन चीजों को ठीक कर सकते हैं और पीसने के बजाय एक कार्य योजना बना सकते हैं। यहाँ कुछ विचार हैं:
   • यह सोचने के बजाय कि क्या आप जिस व्यक्ति पर क्रश करते हैं वह भी आपको पसंद करता है, कार्रवाई करें! पूछें कि क्या वह बाहर जाना चाहता है। सबसे बुरा क्या हो सकता है?
   • यदि आप चिंतित हैं कि आप अपने स्कूल या काम से पीछे पड़ सकते हैं, तो आपको उन सभी चीजों की एक सूची बनानी होगी जो आपको करने की आवश्यकता है। और यह भी करो!
   • यदि आप अक्सर सोचते हैं, "क्या अगर ..." आपको उन चीजों को करने की कोशिश करनी चाहिए जो संभव हैं।
2. मेल - जोल बढ़ाओ। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको प्यार करते हैं ताकि आप अधिक बात कर सकें और कम सोच सकें। सप्ताह में कम से कम कई बार घर से बाहर निकलें और अपने पड़ोस में कम से कम दो या तीन लोगों के साथ स्थायी और सार्थक संबंध बनाने की पूरी कोशिश करें। यदि आप अकेले बहुत समय बिताते हैं तो आपको चिंता होने की अधिक संभावना है।
   • अकेले रहना निश्चित रूप से आपके लिए अच्छा है, लेकिन दोस्तों के साथ घूमने, जाने और मस्ती करने के साथ संयोजन करना महत्वपूर्ण है।
3. एक नया शौक खोजें। कुछ नया खोजने के लिए समय निकालें। एक नया शौक आपको एक नई गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना होगा। ऐसा मत सोचो कि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको क्या पसंद है और किसी भी अन्य विकर्षण का उपयोग नहीं कर सकते हैं। आप एक नए शौक के माध्यम से क्षण में जीना सीख सकते हैं क्योंकि आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करना होगा कि आप क्या करते हैं या क्या करते हैं। इसे इस्तेमाल करे:
   • एक कविता या छोटी कहानी लिखें
   • इतिहास में एक शाम की क्लास लें
   • जानिए कैसे बनाएं मिट्टी के बर्तन
   • कराटे सीखें
   • सर्फिंग जाना
   • अपनी बाइक पर जाओ
4. नृत्य। नृत्य के सभी प्रकार हैं - अपने कमरे में अकेले, दोस्तों के साथ एक क्लब में या डांस क्लास में जहाँ आप हिप-हॉप डांसिंग, बॉलरूम डांसिंग या टैप डांसिंग सीखते हैं, उदाहरण के लिए। जो भी नृत्य आप चुनते हैं, आप अपने शरीर को आगे बढ़ा रहे हैं, संगीत सुन रहे हैं और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे अच्छी तरह से कर सकते हैं या नहीं। शायद यह बेहतर है यदि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, तो निश्चित रूप से आपके पास अपने नागवार विचारों को सुनने का समय नहीं है।
   • जब आप डांस क्लास जाते हैं तो आपको तुरंत एक नया शौक होता है।
5. प्रकृति का अन्वेषण करें। बाहर जाओ और पेड़ों को देखो, फूलों को सूंघो और अपने चेहरे पर ठंडे पानी को महसूस करो। यह आपको पल का आनंद लेने में मदद करेगा, प्रकृति को गले लगाएगा और खुश होगा कि आप मौजूद हैं। और आप देखते हैं कि आपके विचारों के बाहर एक पूरी दुनिया है। इसलिए कुछ सनस्क्रीन लगाएं, अपने स्नीकर्स पर लगाएं और अपने बेडरूम से बाहर निकलें।
   • यहां तक ​​कि अगर आपको चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या सर्फिंग करना पसंद नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम दो बार पार्क में टहलना, प्रकृति में दोस्तों के साथ सप्ताहांत के लिए बाहर जाना या शॉर्ट ड्राइव लेना अच्छा है समुद्र के ऊपर देखने के लिए समुद्र तट।
   • यहां तक ​​कि अगर आपके लिए बहुत अधिक परेशानी है, तो बस दरवाजे से बाहर निकलें। यदि आप ताजी हवा में सांस लेते हैं और थोड़ी देर के लिए धूप में चलते हैं, तो आप स्वचालित रूप से खुश, स्वस्थ और कम चिंता करने लगेंगे।
6. अधिक पढ़ें। यदि आप अन्य लोगों के विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप न केवल अधिक अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं, बल्कि आप खुद को कम सोचते हैं। प्रेरक लोगों की आत्मकथाएँ पढ़कर, आप देख सकते हैं कि हर महान विचार के पीछे एक महान कार्य है। इसके अलावा, एक सुंदर किताब पढ़ते हुए दूसरी दुनिया में भाग जाना भी अद्भुत हो सकता है।
7. उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। हर दिन, कम से कम पांच चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपको अपने स्वयं के विचारों के बजाय अन्य लोगों और चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है। यदि आप हर दिन बहुत अधिक पाते हैं, तो आप कम से कम हर हफ्ते इसे करने की कोशिश कर सकते हैं। यह कुछ भी हो सकता है, यहां तक ​​कि कॉफी शॉप में अच्छी लड़की जो हर दिन आपके लिए इतना अच्छा कैप्पुकिनो बनाती है।
8. सुंदर संगीत की सराहना करें। एक सुंदर गीत सुनें ताकि आप अपने सिर के बाहर की दुनिया से जुड़ें। यह कॉन्सर्ट में जाकर, स्पॉटिफाई पर एक गाने को देखकर, कार में सीडी लगाकर या तहखाने से अपने पुराने एलपी को खोदकर किया जा सकता है। अपनी आँखें बंद करो, ध्वनियों को अवशोषित करो और अब में रहो।
   • यह वास्तव में मोजार्ट या फैंसी कुछ भी नहीं है। शायद आप केट पेरी का अधिक आनंद लेते हैं!
9. अधिक हंसे. ऐसे लोगों से घिरे रहें जो आपको हंसाते हैं। एक स्टैंड-अप कॉमेडियन को देखें। टीवी पर एक कॉमेडी सीरीज़ देखें या कोई मज़ेदार फ़िल्म। YouTube पर अच्छे वीडियो देखें अपने आप को हंसाने के लिए जो कुछ भी करना है, अपने सिर को वापस फेंक दें और अपने विचारों को हंसी में उड़ा दें। अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हँसी कितनी महत्वपूर्ण है, इसे कम मत समझो।

टिप्स

• अतीत पर ध्यान न दें, खासकर अगर यह नकारात्मक है। एहसास करें कि यह आपको वर्तमान का आनंद लेने से रोकता है।
• जान लें कि आप अकेले नहीं हैं, हर कोई सोच रहा है। आपको क्यों लगता है कि हमें सोना चाहिए? ताकि हमें उन विचारों से मन की शांति मिले!
• विचार करके आप अच्छे या बुरे विचार प्राप्त कर सकते हैं। केवल अच्छी चीजों के लिए अपने विचारों का उपयोग करने की कोशिश करें और आप एक बेहतर व्यक्ति बन जाएंगे।
• अपने बारे में नकारात्मक न सोचें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप केवल अधिक भयभीत हो जाएंगे और आप एक नकारात्मक सर्पिल में समाप्त हो जाएंगे। हमेशा उन चीज़ों की आदत डालें जो आप उन्हें चाहते हैं। जाने से निराशा से निपटने के लिए जानें। अपने आप से कहें, "यह खत्म हो गया है और यह उस तरह नहीं गया जैसा मैं चाहता था। लेकिन मैं बचूंगा ”। शब्द "जीवित" का उपयोग करना जीवन-मृत्यु के मामले जैसा लगता है। आप इसके बारे में हंस सकते हैं क्योंकि यह अक्सर इतना गंभीर नहीं होता है। आप अक्सर कुछ भी नहीं के बारे में चिंता करते हैं।
• गर्व करें जो आप सोच सकते हैं। आपको एक पूरी नई शख्सियत नहीं रखनी है, बस आपको यह सुनिश्चित करना है कि आप बेहतर सोच को नियंत्रित कर सकें।
• यदि आपके विचार आपको प्रभावित करते हैं, तो एक पल के लिए आराम करें और कड़े होने से पहले अपने विचारों का विश्लेषण करें।
• एक पालतू जानवर के साथ खेलते हैं। यह आपके दिमाग से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। एक पालतू जानवर आपको हँसाता है जिससे आपको एहसास होता है कि यह जीवन की छोटी-छोटी चीजों के बारे में है।
• तटस्थ रहें और प्रभावी ढंग से जानकारी संवाद करने के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग करें। जब आपके हार्मोन संतुलन में होते हैं तो सोच और अभिनय बहुत बेहतर होता है।
• इस लेख को पढ़ना बंद करो और एक दोस्त को देखो! मज़े करो और आराम करो!
• बहुत सारे फोम और मोमबत्तियों के साथ एक अच्छा गर्म स्नान करें और आराम करें, यह वास्तव में मदद करता है!