प्रोजाक लेना बंद करें

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: अपनी दवा को समझना
विधि 2 की 3: अपने डॉक्टर से बात करें
3 की विधि 3: अपनी जीवन शैली को बदलना
टिप्स
चेतावनी

प्रोज़ैक (या फ्लुओसेटिन) एक एंटीडिप्रेसेंट है, एक प्रकार का चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)। इस प्रकार की दवाएं सबसे अधिक निर्धारित एंटीडिपेंटेंट्स में से हैं। प्रोज़ैक को कई प्रकार की स्थितियों के उपचार के लिए निर्धारित किया जा सकता है, जैसे कि अवसाद, पैनिक अटैक, जुनूनी बाध्यकारी विकार, बुलिमिया नर्वोसा और प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी)। यह आमतौर पर अवसाद के उपचार में निर्धारित है। चूंकि प्रोज़ैक आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करता है, आप कर सकते हैं कभी नहीं अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना बंद कर दिया जाए। प्रिस्क्रिप्शन दवा छूट चिकित्सक की देखरेख में होनी चाहिए। यदि आपका डॉक्टर प्रोज़ैक को रोकने की सलाह देता है, तो उनके निर्देशों का पालन करें और नीचे दिए गए चरणों को पढ़ें। Prozac को लेना पूरी तरह से बंद करने में कितना समय लगता है यह इस बात पर निर्भर हो सकता है कि आप दवा पर कितने समय तक रहे हैं, खुराक जो निर्धारित की गई है, जिस स्थिति का आप इलाज कर रहे हैं, और अन्य दवाएँ जो आप ले रहे हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपनी दवा को समझना

जानें कि प्रोजाक कैसे काम करता है। प्रोज़ैक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के आपके मस्तिष्क में रिसेप्टर्स द्वारा रिसेप्टेक (या "रीपटेक") को रोककर काम करता है। सेरोटोनिन एक स्वाभाविक रूप से होने वाला रासायनिक "दूत" (न्यूरोट्रांसमीटर) है जो आपके मूड को संतुलित करने में मदद करता है। शोध बताते हैं कि नैदानिक अवसाद में सेरोटोनिन की कमी एक योगदान कारक हो सकती है। प्रोज़ैक आपके रिसेप्टर्स को बहुत अधिक सेरोटोनिन को अवशोषित करने से रोकता है, जिससे आपके शरीर में यह अधिक उपलब्ध होता है।
- प्रोज़ैक एक SSRI है क्योंकि यह "सेलेक्टिव" है। यह सेरोटोनिन पर कार्य करता है, न कि किसी अन्य न्यूरोट्रांसमीटर पर जो आंशिक रूप से आपके मूड के लिए भी जिम्मेदार है।
साइड इफेक्ट के बारे में पता होना। प्रोजाक कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। इनमें से कई हल्के या चार या पांच सप्ताह बाद चले जाएंगे। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको गंभीर दुष्प्रभाव या शिकायत है, या यदि वे दूर नहीं जाते हैं। संभावित दुष्प्रभाव हैं:
- घबराहट
- जी मिचलाना
- शुष्क मुंह
- गले में खरास
- तंद्रा
- दुर्बलता
- अनियंत्रित हिलाना
- भूख में कमी
- वजन घटना
- सेक्स ड्राइव या कामकाज में बदलाव
- बहुत ज़्यादा पसीना आना
गंभीर दुष्प्रभावों को पहचानें। कुछ मामलों में, प्रोज़ैक साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। प्रोज़ैक को आत्मघाती विचारों को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, खासकर 24 साल से कम उम्र के लोगों में। यदि आपके पास आत्महत्या के ऐसे विचार हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने या मारने की योजना पर विचार कर रहे हैं, तो खोजें हाथोंहाथ मेडिकल सहायता। कॉल हाथोंहाथ यदि आपको निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी अनुभव हो तो अपने डॉक्टर से मिलें:
- नया अवसाद या वर्तमान अवसाद का बिगड़ना
- चिंता, आंदोलन या आतंक की अत्यधिक भावनाएं
- आक्रामक व्यवहार या चिड़चिड़ापन
- बिना सोचे-समझे कार्य करें
- गंभीर बेचैनी
- उन्मादी, असामान्य उत्तेजना की भावना
आश्चर्य है कि अगर प्रोजाक आपके लक्षणों का कारण है। सामान्य तौर पर, प्रोज़ैक ज्यादातर लोगों के लिए एक प्रभावी अवसादरोधी है। हालांकि, यह हर किसी के मस्तिष्क या न्यूरोकैमिस्ट्री के साथ काम नहीं कर सकता है। यदि आप Prozac लेने के बाद निम्नलिखित में से किसी का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। ये संकेत कर सकते हैं कि आपके अवसाद या विकार को दवा द्वारा पर्याप्त रूप से नियंत्रित नहीं किया जा रहा है।
- आप गंभीर या चल रहे दुष्प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं (जैसा कि ऊपर बताया गया है)
- आप आनंददायक गतिविधियों या शौक में रुचि का नुकसान जारी रखते हैं
- आपकी थकान नहीं सुधर रही है
- आपकी नींद परेशान है (अनिद्रा, अत्यधिक नींद)
- आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है
- आपकी भूख बदल जाती है
- आप शारीरिक दर्द और शिकायतों से पीड़ित हैं
एंटीडिपेंटेंट्स को रोकने के खतरों को समझें। क्योंकि एंटीडिप्रेसेंट आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलते हैं, बिना चिकित्सकीय पर्यवेक्षण के रोकना गंभीर शिकायतों का कारण बन सकता है।
- लंबे समय तक अभिनय करने वाली दवाएं, जैसे कि प्रोज़ैक, आमतौर पर बंद होने पर कम दुष्प्रभाव होती हैं। हालाँकि, आप अभी भी दुष्प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं, जैसे:
  - मतली, उल्टी, दस्त या ऐंठन
  - नींद की शिकायतें, जैसे अनिद्रा या बुरे सपने
  - संतुलन संबंधी विकार, जैसे चक्कर आना या हल्की-सी उदासी
  - सुन्न या आंदोलन की शिकायतें, जैसे सुन्नता, झुनझुनी, कंपकंपी और शारीरिक समन्वय की कमी
  - चिंता, चिड़चिड़ापन और आंदोलन की भावना
- एंटीडिप्रेसेंट्स को समय-समय पर धीरे-धीरे खुराक को कम करके धीरे-धीरे टेप किया जाना चाहिए। इसे "टैपिंग" के रूप में भी जाना जाता है। टेपिंग में एंटीडिप्रेसेंट के आधार पर हफ्तों या महीनों का समय लग सकता है, आप कब से इसका उपयोग कर रहे हैं और आपके क्या लक्षण हैं। आपका डॉक्टर आपके लिए प्रोज़ैक की खुराक धीरे-धीरे कम करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करेगा।
- एक बार जब आप प्रोज़ैक लेना बंद कर देते हैं तो अवसादग्रस्त लक्षणों का एक पतन हो सकता है। उन शिकायतों के बीच अंतर करने में सक्षम होने के लिए जो आप दवा और एक रिलेप्स को रोकने से प्राप्त कर सकते हैं, आपको यह सोचना होगा कि आपकी शिकायतें कब शुरू हुईं, वे कितने समय तक चलती हैं और किस तरह की शिकायतें होती हैं।
- वापसी के लक्षण आमतौर पर जल्दी से विकसित होते हैं। वे आमतौर पर एक से दो सप्ताह के बाद सुधार करेंगे। वे अक्सर अधिक शारीरिक शिकायतों, जैसे मतली या दर्द और असुविधा के साथ होते हैं।
- रिलैप्स लक्षण दो से तीन सप्ताह के बाद धीरे-धीरे विकसित होते हैं। वे आमतौर पर दो से चार सप्ताह के दौरान खराब हो जाते हैं। यदि कोई शिकायत एक महीने से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

विधि 2 की 3: अपने डॉक्टर से बात करें

अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको Prozac क्यों लेना चाहिए। चूंकि प्रोज़ैक को विभिन्न स्थितियों के लिए निर्धारित किया जा सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि उसने आपके लिए प्रोज़ैक क्यों निर्धारित किया है। वह आपकी स्थिति के लिए अन्य दवाओं की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।
- कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर यह सलाह दे सकता है कि यदि आप सोचते हैं कि आपको प्रोजेक लेना बंद कर दिया गया है, तो आपको लगता है कि अब आपको क्रोनिक या आवर्ती अवसाद होने का खतरा नहीं है। यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है, तो यह आमतौर पर तब होता है जब आप कम से कम छह से 12 महीने तक दवा लेते हैं।
अपने डॉक्टर से बात करें कि आप Prozac को लेना क्यों बंद करना चाहते हैं। अपने डॉक्टर को प्रोज़ैक के किसी भी गंभीर, लगातार दुष्प्रभाव के बारे में बताएं। यदि आप आठ सप्ताह से अधिक समय से प्रोज़ैक ले रहे हैं और ऐसा महसूस नहीं कर रहे हैं कि यह आपकी स्थिति में मदद कर रहा है, तो बताएं कि आपको किन लक्षणों का अनुभव होता है। यह जानकारी आपके डॉक्टर को एक सूचित निर्णय लेने में मदद करेगी और क्या प्रोजाक को लेना बंद करने का समय सही है।
अपने चिकित्सक से अपने साथ दवा के दोहन की प्रक्रिया पर चर्चा करने के लिए कहें। अपने चिकित्सक की सिफारिशों को वास्तव में समझना और उनका पालन करना महत्वपूर्ण है। आप कितने समय से प्रोज़ैक और खुराक ले रहे हैं, इस पर निर्भर करता है कि आपका डॉक्टर आपकी दवा को धीरे-धीरे बंद करना चुन सकता है या नहीं। गंभीर दुष्प्रभावों से बचने के लिए पत्र के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
- प्रोज़ैक में आमतौर पर कम वापसी के लक्षण होते हैं, क्योंकि इसमें लंबा "आधा जीवन" होता है।आधा जीवन वह समय है जो आपके शरीर को आपके रक्त में दवा की एकाग्रता को आधा करने में लेता है। प्रोजाक जैसे लंबे जीवन का मतलब है कि यह आपके शरीर में लंबे समय तक रहता है। इसका मतलब यह है कि आपके शरीर में दवा की एकाग्रता अचानक कम नहीं होगी, जिससे कम लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
- यदि आप केवल थोड़े समय के लिए प्रोज़ैक ले रहे हैं, जैसे कि छह से 12 सप्ताह, या एक छोटी खुराक पर (जैसे 20 मिलीग्राम प्रति दिन), तो आपका डॉक्टर आपकी खुराक की क्रमिक टैपिंग की सिफारिश नहीं कर सकता है।
- टेप करने के लिए शेड्यूल रखें। प्रत्येक दिन आपके द्वारा ली गई तारीख और खुराक को लिखें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपने अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन किया है।
किसी भी वापसी के लक्षण दस्तावेज़। यहां तक कि अगर आप प्रोज़ैक को बंद कर देते हैं, तो भी इस तरह के लेख में कहीं और सूचीबद्ध उन जैसे वापसी के लक्षणों का अनुभव करना संभव है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप किसी भी लक्षण या अन्य असामान्य लक्षणों का अनुभव करते हैं।
- याद रखें कि आपकी दवा को रोकना अवसाद का कारण बन सकता है। अपने चिकित्सक को इस बारे में सूचित रखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप किसी रिलैप्स के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- आप वापसी के लक्षणों का सामना कर रहे हैं या नहीं, अपने चिकित्सक को प्रगति के बारे में सूचित रखें। आपका डॉक्टर आपको रोकने के बाद कम से कम कुछ महीनों तक आपकी निगरानी करना जारी रखेगा।
नए नुस्खे की दवाई ठीक से लें। आपका डॉक्टर आपके अवसाद या विकार के लिए एक अलग दवा लिख सकता है। दवा लेने के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
- आपके डॉक्टर की सिफारिशें आपकी अपनी वरीयताओं को ध्यान में रखती हैं, दवा, प्रभावशीलता, सुरक्षा और सहनशीलता, लागत, दुष्प्रभाव, और आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ पारस्परिक प्रतिक्रिया।
- यदि प्रोज़ाक आपके अवसाद पर पर्याप्त नियंत्रण प्रदान नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर SSRIs के एक ही वर्ग में दवा की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि ज़ोलॉफ्ट (सेराट्रेलिन), पैक्सिल (पैरॉक्सिटिन), सेलेक्सा (सितालोप्राम) या लेक्साप्रो (एस्किटालोप्राम)।
- यदि आप साइड इफेक्ट्स का सामना कर रहे हैं या यदि आपके अवसाद का उचित इलाज नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर की अन्य दवाओं को शामिल कर सकते हैं:
  - सेरोटोनिन और नोरेपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर्स (एसएनआरआई), जैसे कि एफेक्सेक्सर (वेनालाफैक्सिन)
  - ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट (TCA), जैसे कि एलाविल (एमिट्रिप्टिलाइन)
  - वेलब्यूट्रिन (बुप्रोपियन) जैसे अमीनोकेटोन एंटीडिप्रेसेंट्स
मनोचिकित्सा पर विचार करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने एंटीडिपेंटेंट्स को रोकते हुए एक थेरेपिस्ट द्वारा इलाज किया जाता है, उनमें अवसाद में राहत का अनुभव होने की संभावना कम होती है। थेरेपी आपको अस्वास्थ्यकर विचारों और व्यवहार से निपटने का तरीका सिखा सकती है। यह आपको अपने तनाव, चिंता और जीवन की प्रतिक्रियाओं के प्रबंधन के लिए उपकरण प्रदान करता है। कई अलग-अलग प्रकार के उपचार और उपचार योजनाएं हैं जो आपकी व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करती हैं। आपका डॉक्टर आपको अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक के पास भेज सकता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) प्रभावी रूप से अवसाद के इलाज के लिए एक मजबूत प्रतिष्ठा है। लक्ष्य आपको अधिक सकारात्मक सोचने और नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को चुनौती देने में मदद करना है। एक व्यवहार चिकित्सक आपको बेकार सोच और झूठी मान्यताओं की पहचान करने में मदद करेगा। ये अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अन्य उपचारों के उदाहरण पारस्परिक थेरेपी (संचार पैटर्न में सुधार पर केंद्रित है), पारिवारिक चिकित्सा (परिवार के संघर्षों को हल करने और परिवार के भीतर संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है), या मनोचिकित्सा चिकित्सा (आत्म-जागरूकता विकसित करने पर केंद्रित है)।
- इससे पहले कि आप आपके लिए सबसे अच्छा काम करें, आपको कुछ रूपों की चिकित्सा (साथ ही कुछ चिकित्सक) की कोशिश करनी पड़ सकती है।
एक्यूपंक्चर पर विचार करें। हालांकि यह दवा वापसी या अवसाद उपचार की आधिकारिक सिफारिशों का हिस्सा नहीं है, लेकिन कुछ लोगों के लिए एक्यूपंक्चर मददगार हो सकता है। एक्यूपंक्चर एक ऐसी तकनीक है जिसमें लक्षणों को राहत देने के लिए शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में पतली सुइयों को डाला जाता है। यह केवल एक प्रशिक्षित, लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप एक्यूपंक्चर पर विचार कर रहे हैं। आपका डॉक्टर एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक की सिफारिश कर सकता है। एक्यूपंक्चर हर किसी के लिए सही नहीं हो सकता है।
- एक अध्ययन से पता चलता है कि इलेक्ट्रोक्यूपंक्चर, जिसमें एक मामूली विद्युत प्रवाह एक्यूपंक्चर सुइयों के माध्यम से बहता है, अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रोज़ैक के रूप में प्रभावी है, और यहां तक कि तेजी से काम कर सकता है।
- NPVA, डच पेशेंट एसोसिएशन फॉर एक्यूपंक्चर, नीदरलैंड में मान्यता प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सकों को खोजने के लिए एक छाता संगठन है। आप अपनी वेबसाइट के माध्यम से अपने क्षेत्र में एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक पा सकते हैं।
- अपने चिकित्सक को एक्यूपंक्चर या आपके द्वारा लिए जा रहे वैकल्पिक उपचारों के बारे में सूचित रखें। यह जानकारी आपकी मेडिकल फ़ाइल में रखी जानी चाहिए। आपके सभी स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को एक साथ काम करना चाहिए ताकि आपको सबसे अच्छी देखभाल मिल सके।

3 की विधि 3: अपनी जीवन शैली को बदलना

अच्छा खाएं। किसी भी आहार को अवसाद को कम करने या "ठीक करने" के लिए नहीं दिखाया गया है। हालांकि, एक स्वस्थ, संतुलित आहार आपके शरीर को उन पोषक तत्वों के साथ प्रदान करेगा जो रोग से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। ताजे फल और सब्जियां, जटिल कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन खाएं।
- अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शर्करा और "खाली" कैलोरी से बचें। ये आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा के लिए बहुत कम पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और आपको भूख महसूस कर सकते हैं। वे रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव भी पैदा कर सकते हैं, जो आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं।
- अपने मूड को विनियमित करने में मदद करने के लिए बी 12 और फोलेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं। लीवर, चिकन और मछली B12 के अच्छे स्रोत हैं। बीट, दाल, बादाम, पालक और लीवर में फोलेट होता है।
- सेलेनियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं। अच्छे स्रोत ब्राजील नट्स, कॉड, अखरोट और पोल्ट्री हैं।
- विटामिन बी 6 के संयोजन में ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ, आपके शरीर द्वारा सेरोटोनिन में परिवर्तित हो सकते हैं। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जैसे कि सोयाबीन, काजू, चिकन पट्टिका, सामन और जई।
- अध्ययन बताते हैं कि नियमित रूप से ओमेगा -3 एस का सेवन आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। अलसी या कैनोला तेल, अखरोट, केल, पालक और वसायुक्त मछली जैसे कि सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में मकई, सोयाबीन, और सूरजमुखी तेल जैसे तेल कम हैं।
- इसके अलावा, ओमेगा -3 की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वे कुछ पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकते हैं। रोजाना एक से नौ ग्राम की खुराक आपके मूड को बेहतर बनाने में मददगार हो सकती है।
शराब का सेवन सीमित करें। एंटीडिप्रेसेंट लेते समय शराब से बचना चाहिए। यहां तक कि अगर आप एंटीडिपेंटेंट्स नहीं लेते हैं, तो आपको अपनी शराब की खपत को देखना चाहिए। शराब एक मादक पदार्थ है, और बहुत सारी शराब आपके सेरोटोनिन के स्तर को समाप्त कर सकती है।
- अत्यधिक शराब के सेवन को चिंता और आतंक के हमलों से भी जोड़ा गया है।
- एक "ड्रिंक" से हमारा मतलब आमतौर पर बीयर के 33 सीएल, 150 मिली वाइन या 45 मिली स्प्रिट से है। अमेरिका में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश है कि महिलाएं एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं पीती हैं और पुरुष दिन में दो से अधिक पेय नहीं पीते हैं। इसे "मध्यम" शराब की खपत माना जाता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित, मध्यम व्यायाम - दिन में कम से कम 30-35 मिनट - शरीर के "भाग्यशाली" रसायनों (एंडोर्फिन) के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करता है। सामान्य रूप से खेल और व्यायाम भी नोरेपाइनफ्राइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं। ये अवसादग्रस्त लक्षणों को दूर करने में योगदान कर सकते हैं।
- नियमित व्यायाम उन लोगों में मनोदशा में सुधार कर सकता है जिनके अवसाद के हल्के से मध्यम लक्षण हैं। इसका उपयोग प्रमुख अवसाद के उपचार का समर्थन करने के लिए भी किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि नियमित व्यायाम से भी आप अवसाद से ग्रस्त हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें। कई मामलों में अवसाद नींद में खलल डाल सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को आराम मिले, अच्छी "नींद की स्वच्छता" बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद स्वच्छता में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:
- सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय के आसपास उठते हैं (यहां तक कि सप्ताहांत पर भी)।
- सोने की उत्तेजना से बचें। व्यायाम और स्क्रीन के साथ चीजें, जैसे कि टीवी या कंप्यूटर काम जैसी गतिविधियां, आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं।
- बिस्तर से पहले शराब और कैफीन से बचें। जबकि शराब आपको नींद का एहसास करा सकती है, यह आपकी REM नींद में भी बाधा डाल सकती है।
- अपने बिस्तर को सोने के लिए आरक्षित करें। बिस्तर में काम मत करो।
कुछ धूप पाओ। कुछ प्रकार के अवसाद, जैसे कि मौसम (मौसमी अवसाद या एसएडी) से प्रभावित लोग, सूर्य के प्रकाश से लाभ उठा सकते हैं। शोध बताते हैं कि सूरज की रोशनी आपके सेरोटोनिन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। सूरज की रोशनी की कमी से आपके शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन भी बढ़ सकता है, जिससे अवसाद के लक्षण हो सकते हैं।
- यदि आप पर्याप्त प्राकृतिक धूप नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो प्रकाश चिकित्सा पर विचार करें। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और आपको क्या चाहिए। सामान्य तौर पर, यह सिफारिश की जाती है कि आप हर सुबह कम से कम 30 मिनट के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करें।
- यदि आप कुछ धूप पाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो कम से कम 15 के एसपीएफ़ वाले सनस्क्रीन पहनना सुनिश्चित करें। "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" सनस्क्रीन चुनें।
अपने सपोर्ट सिस्टम को मजबूत करें। प्रोज़ैक छोड़ने की प्रक्रिया में एक परिवार के सदस्य या मित्र को शामिल करें। वह या वह भावनात्मक रूप से आपका समर्थन करने में सक्षम हो सकता है या रिलेप्स के संकेतों को पहचान सकता है। उसे साइड इफेक्ट्स या लक्षणों के बारे में बताएं।
- वापसी के दौरान, अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें। उसे बताएं कि आप कितने दूर हैं, आप कैसा महसूस करते हैं और आपकी कोई शिकायत है।
ध्यान की कोशिश करो। जॉन्स हॉपकिन्स की अध्ययन की समीक्षा बताती है कि रोज़ाना 30 मिनट का ध्यान अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है।
- माइंडफुलनेस पर बड़े पैमाने पर शोध किया गया है और अवसाद और चिंता को कम करने के लिए सकारात्मक समर्थन किया है। माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) एक सामान्य प्रकार का प्रशिक्षण है जो मदद कर सकता है।
- ध्यान में आमतौर पर निम्नलिखित तत्व होते हैं:
  - एकाग्रता: एक विशिष्ट वस्तु, छवि, मंत्र या सांस पर ध्यान केंद्रित करें
  - सांस लेने में आराम: धीमी, गहरी और स्थिर साँस लेने से आपको अधिक ऑक्सीजन मिलती है और तनाव वाले हार्मोन कम होते हैं
  - शांत वातावरण: विचलित होने से बचें
- आप विभिन्न निर्देशित ध्यान ऑनलाइन डाउनलोड कर सकते हैं। MIT में रिलैक्सेशन और माइंडफुलनेस मेडिटेशन MP3 है। यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर में ध्यान के लिए डाउनलोड करने योग्य या स्ट्रीमिंग ऑडियो फाइलें हैं।

टिप्स

हमेशा अच्छी तरह से खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें, लेकिन विशेष रूप से प्रोजाक को टैप करते समय। जीने के ये स्वस्थ तरीके आपको अच्छा महसूस करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी दवा को बंद कर देते हैं।
यदि आप वापसी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

चेतावनी

यदि आप प्रोज़ैक को बंद करते समय अवसाद के लक्षण बदतर हो जाते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपने टेपिंग या टैपिंग शेड्यूल को न बदलें।
अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी प्रोज़ैक लेना बंद न करें।