विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: पोर-पोर को समझना
• भाग 2 का 3: प्रत्याहार
• भाग 3 की 3: अंतर्निहित समस्याओं का सामना करना
• टिप्स
• चेतावनी

अंगुली फटना एक आदत है जिसे कोई भी विकसित कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप भावना को पसंद करते हैं, तो यह आपके आस-पास के लोगों को पूरी तरह से पागल बना सकता है और समय के साथ अवांछित शिकायतों का कारण भी बन सकता है। अपने पोर को फोड़ने से गठिया नहीं होता (जैसा कि कभी-कभी दावा किया जाता है), शोध से पता चला है कि इससे अन्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि आपके हाथों में सूजन और ताकत का कम होना, या अधिक गंभीर तंत्रिका रोग का संकेत हो सकता है। प्रकृति और आदत की अवधि। हालांकि अंतिम फैसला यह है कि आपकी अंगुली फड़कना हानिकारक है या नहीं, इस पर अभी तक कोई फैसला नहीं किया गया है, क्योंकि बहुत से लोग इसे छोड़ना चाहते हैं क्योंकि उनके दोस्त या परिवार के सदस्य इसे अपमानजनक मानते हैं, या वे केवल कुछ चीजों से छुटकारा पाना चाहते हैं जो एक स्थायी आदत बन सकती है। में बदलना।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: पोर-पोर को समझना

1. समझें कि कर्कश ध्वनि का कारण क्या है। जब आप अपने पोर को फोड़ते हैं, तो आप अपने शरीर में कुछ जोड़ों को इस तरह से हिलाते हैं कि गैस (जहां तक ​​ज्ञात है, मुख्य रूप से नाइट्रोजन) श्लेष द्रव से बच जाता है। सिनोवियल तरल पदार्थ श्लेष जोड़ों के भीतर होता है, उपास्थि के बीच घर्षण को कम करने के कार्य के साथ। जब एक पोर फूट जाता है, तो श्लेष द्रव में घुलने वाली गैसें संकुचित हो जाती हैं और एक वायु बुलबुला बन जाती हैं। बुलबुला तो फट जाता है, जिससे प्रसिद्ध पॉपिंग साउंड बनता है।
   • इस गैस को श्लेष द्रव में वापस घुलने में 30 मिनट तक का समय लग सकता है - इसीलिए आपको अपने पोर को फिर से फोड़ने से पहले आमतौर पर थोड़ी देर इंतजार करना होगा।
   • अपने पोर को फोड़ना तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है और संयुक्त को फैलाता है, यही कारण है कि यह इतना अच्छा लगता है।
2. स्क्वाट करने के संभावित खतरों से अवगत रहें। जबकि कई अध्ययनों से पता चला है कि आपके पोर को फड़कने से गठिया नहीं होता है और जबकि कई लोगों को जीवन भर अभ्यस्त क्रैक करने के बाद किसी भी परिणाम का अनुभव नहीं होता है, ऐसे भी अध्ययन हैं जो बताते हैं कि जो लोग अपने पोर का उपयोग समय-समय पर दरार के लिए करते हैं, निम्नलिखित लक्षणों के विकास के जोखिम में:
   • संयुक्त कैप्सूल के नरम ऊतक को नुकसान।
   • हाथ के स्नायुबंधन को नुकसान, नरम ऊतक जो हमारी हड्डियों को जोड़ता है।

भाग 2 का 3: प्रत्याहार

1. व्यवहार चिकित्सा को समझें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार अपने पोर को फोड़ते हैं, यदि आप रोकना चाहते हैं, तो व्यवहार चिकित्सा से जुड़ी तकनीकें इसके बारे में जाने का एक तरीका है।
   • दूसरे शब्दों में, अपने पोर को फटना व्यवहार का एक रूप है, इसलिए अपने व्यवहार को बदलने के लिए व्यवहार तकनीकों का उपयोग करना संभव है। सीधे शब्दों में कहें, व्यवहार चिकित्सा के दो मूल रूप हैं: सकारात्मक और नकारात्मक।
   • पॉजिटिव बिहेवियरल थेरेपी में रिवॉर्ड सिस्टम जैसी तकनीकें शामिल हैं: अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करें और अपने आप को (या अपने प्रियजन को) उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पुरस्कार दें।
   • नकारात्मक तकनीकों में किसी व्यक्ति को बुरी आदत के प्रति सचेत करने के लिए छोटे दंड या अन्य अनुस्मारक होते हैं ताकि वह उसे रोक सके। इन तकनीकों के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जितने भी लोग हैं जो उन्हें सलाह देते हैं।
2. अपने हाथों को व्यस्त रखें। अपने हाथों को कुछ करने के लिए दें, पोर को फोड़ने के अलावा। उदाहरण के लिए, एक पेंसिल या सिक्के के साथ स्पिन करना सीखें।
   • महत्वाकांक्षी जादूगर एक हाथ की उंगलियों के माध्यम से, एक हाथ की उंगलियों के माध्यम से और बिना किसी चीज को छूने का अभ्यास करते हैं। एक पेन या पेंसिल भी काम करता है।
   • यह व्यायाम किसी भी उम्र के लिए बहुत अच्छा है। उंगली की ताकत, समन्वय और निपुणता विकसित करना, खुद को नुकसान पहुंचाने के बजाय एक नए कौशल के रूप में सीखने में बहुत मज़ा हो सकता है।
3. एक नया शौक उठाओ। जिस तरह का शौक आपके हाथों (और आपके दिमाग) को व्यस्त रखता है वह एक उत्कृष्ट विचार हो सकता है, जैसे कि ड्राइंग या शिल्प।
4. रबर बैंड विधि का उपयोग करें। सबसे प्रसिद्ध व्यवहार पद्धति आपकी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड लपेटना है।
   • जब आप अपने आप को अपने पोर को फिर से फोड़ना चाहते हैं, तो रबर बैंड को खींचकर छोड़ दें, ताकि वह आपकी कलाई के खिलाफ जोरदार थप्पड़ मारे।
   • एक परिणाम के रूप में आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले छोटे डंक आपको आदत को तोड़ने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि आप अंत में पोर को टूटने से जोड़ेंगे।
5. विभिन्न निवारक आदतों का उपयोग करें। यदि आप वास्तव में रबर बैंड विधि पसंद नहीं करते हैं, तो कई अन्य चीजें हैं जो आप अपनी बैठने की आदत से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं:
   • हमेशा अपनी जेब या पर्स में हैंड क्रीम की एक छोटी ट्यूब ले जाएं। जब आपको अपने पोर को फोड़ने की आवश्यकता महसूस हो, तो क्रीम लें और उससे अपने हाथों को रगड़ें। यह आपको अपने हाथों से कुछ करने के लिए देता है, जबकि एक ही समय में उन्हें नरम और नम रखता है!
   • अपने "टूटते हुए पोर" को पट्टी करने के लिए किसी मित्र से पूछें या मुट्ठी बनाने के लिए अपनी उंगलियों को अपनी हथेली पर टेप करें।
   • टेलीविजन देखते समय या कुछ भी करने के लिए अपने हाथों पर मोज़े रखें, जिससे आपको अपने हाथों का उपयोग करने की आवश्यकता न हो।
   • हमेशा अपनी उंगलियों को टूटने या "ढोलने" से बचने के लिए अपने साथ एक पेन / पेंसिल ले जाएं।

भाग 3 की 3: अंतर्निहित समस्याओं का सामना करना

1. अपनी आदत से अवगत हों। क्योंकि आपके पोर को फड़कना अक्सर एक नर्वस आदत होती है, हम अक्सर ऐसा "स्वचालित रूप से" करते हैं। अधिकांश समय, लोगों को यह भी पता नहीं होता है कि वे अपने पोर को फोड़ रहे हैं जब तक कि कोई उन्हें इंगित नहीं करता है।
   • हालाँकि, यदि आप इस आदत को छोड़ना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके बारे में अधिक जागरूक हों।
   • यह आपके मित्र या परिवार के किसी सदस्य को यह याद दिलाने में मदद कर सकता है कि आपको याद दिला रहा है कि आप टूट रहे हैं। अंगुली फड़कना आमतौर पर समझने वालों की तुलना में बहुत ज्यादा होता है जो इसे करते हैं।
2. अपनी घबराहट के स्रोत का पता लगाएं। अपने पोर को फोड़ना नर्वस आदत माना जा सकता है। चूंकि तंत्रिका आदत तनाव या चिंता की भावनाओं की प्रतिक्रिया है, इसलिए तनाव के स्रोत का निर्धारण करना आदत से निपटने का पहला कदम है।
   • तनाव विशिष्ट हो सकता है, जैसे कि आगामी परीक्षण की चिंता, या कुछ और सामान्य, जैसे कि माता-पिता और साथियों के साथ आपके संबंध, सामाजिक स्वीकृति, या कई अन्य कारकों में से एक।
   • हर समय अपने साथ एक छोटी सी नोटबुक रखने की कोशिश करें, और हर बार जब आप अपने पोर को फोड़ते हैं तो एक नोट बनाएं। यह आपको बाध्यकारी व्यवहार के पैटर्न को नोटिस करने में मदद करेगा और आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपको क्या संकेत देता है।
3. इसके बारे में कोड़े मारने की कोशिश मत करो। यदि आप खुद डेंगू पटाखा हैं या ऐसा करने वाले किसी व्यक्ति की देखभाल करते हैं, तो इस बात से अवगत रहें कि आदत के बारे में शिकायत करना या उसे दूर करने के बजाय इसे और बदतर बना देगा।
   • व्हेनिंग से केवल अधिक तनाव होता है, जो उस तनाव के प्रति तंत्रिका प्रतिक्रिया को बदतर बनाता है।
   • इसीलिए एक सौम्य अनुस्मारक निरंतर नागिनिंग की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी और प्रभावी है।
4. सहायता प्राप्त करें। जबकि तनाव को बढ़ाने या बढ़ाने में मदद की संभावना नहीं है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे दोस्त और परिवार इस आदत से निपटने में मदद कर सकते हैं। बांह का एक सरल स्पर्श जब कोई व्यक्ति एक बेहोश आदत को नोटिस करता है, तो समस्या को समझने और संबोधित करने में बहुत अधिक सहायक हो सकता है।
5. उसे कुछ टाइम और दो। ज्यादातर समय, पोरों का टूटना हानिरहित होता है और समय के साथ दूर चला जाएगा। यदि दरार अन्य व्यवहार परिवर्तनों के साथ मेल नहीं खाती है, तो धैर्य शायद सबसे अच्छा मारक है।
6. पेशेवर मदद पर विचार करें। लगातार असामान्य या अन्य आदतें जो जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, हमेशा एक समस्या है, या "मुद्दा" है, और इसे संबोधित किया जाना चाहिए।
   • सच में अत्यधिक खुर टूटना, खासकर जब शरीर में अन्य जोड़ों के टूटने के साथ, एक और अधिक गंभीर चिंता विकार का संकेत हो सकता है।
   • यदि आपको लगता है कि आपके पोर को फड़कना अधिक गंभीर विकार का लक्षण हो सकता है, तो एक चिकित्सक को देखें।

टिप्स

• लोगों के बीच बड़े अंतर हैं जब जोड़ों को दरार करने में सक्षम होने की बात आती है। कुछ लोग ऐसा बिल्कुल नहीं कर सकते हैं, जबकि दूसरों के लिए यह जोड़ों के बीच बड़ी जगह के कारण आसान है। कुछ व्यक्ति अपने शरीर के कई जोड़ों को "क्रैक" कर सकते हैं। यह बहुत असहज आंदोलनों को जन्म दे सकता है। सिर को मोड़ना, अंगुलियों को पीछे हटाना आदि, उस बुरी आदत को रोकने के लिए इन चरणों का पालन करना सुनिश्चित करें।
• एक हाड वैद्य से परामर्श करें, यह भी मदद कर सकता है।
• तत्काल परिणाम की उम्मीद न करें। व्यवहार बदलने में लंबा समय लग सकता है। यह सुनिश्चित करें कि इसे धीरे से बंद करें।
• अपने पोर को फोड़ने से आपके हाथ शिथिल महसूस कर सकते हैं।
• धैर्य रखें क्योंकि इस आदत को तोड़ने में समय लग सकता है।
• जमे रहो। छोड़ने की कोशिश करते समय, आप कभी-कभी विफल हो सकते हैं। ऐसा होने पर अपने आप पर ज्यादा सख्त न हों। सड़क में धक्कों का चलना सामान्य बात है। धागे को चुनना और आगे बढ़ना अधिक महत्वपूर्ण है। सिर्फ इसलिए कि आप एक टक्कर में भाग गए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक सपाट टायर है, भले ही आपने टक्कर मार दी हो।
• यदि यह मदद करता है, तो एक स्ट्रेस बॉल या ऐसा ही कुछ खरीदें जिसे आप निचोड़ सकते हैं जब आपको अपने पोर को फोड़ने की आवश्यकता महसूस हो। यह आपको वही संतुष्टि दे सकता है, जो वास्तव में आपके पोर को खुरचे बिना है।

चेतावनी

• यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन समस्याओं की घटना के लिए संभावित अन्य स्पष्टीकरणों पर विचार करने में विफल रहने के लिए अंगुली की दरार के साथ समस्या पर अध्ययन की आलोचना की गई है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपने पोर को फोड़ नहीं सकते। कारक जो लोगों को ऐसा करने की अनुमति देते हैं, जिसमें संभवतः ढीले स्नायुबंधन भी शामिल हैं, हाथ के फंक्शन और / या सूजन को कम कर सकते हैं, जैसा कि इसे "दरार" बनाने का विरोध किया गया है।