धूम्रपान बंद करें

वीडियो: धूम्रपान छोड़ने के लिए आप सबसे अच्छी एकमात्र चीज क्या कर सकते हैं?

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: रात भर रुकें
3 की विधि 2: पेशेवर मदद लें
3 की विधि 3: धीरे से बंद करें
टिप्स
चेतावनी

कैनबिस की लत बहुत कष्टप्रद हो सकती है और आपके पूरे जीवन को प्रभावित कर सकती है। हशीश और खरपतवार हाल के वर्षों में बहुत मजबूत हो गए हैं, कम से कम "नरम दवा" नाम से अधिक मजबूत है। यदि आपको लगता है कि धूम्रपान आपके जीवन को नियंत्रित कर रहा है और आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इस लेख में दिए गए सुझावों को पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: रात भर रुकें

अपने सभी खरपतवार या हैश को फेंक दें, साथ ही साथ रोलिंग पेपर और पाइप जैसी किसी भी संबद्ध वस्तु को फेंक दें। जब वह सब चला गया है, तो आपको एक संयुक्त लालसा की संभावना कम होगी। यहाँ क्या करना है:
- किसी भी लाइटर, रोच क्लिप, पाइप या कंटेनर को त्यागें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सभी जेब खाली करें कि आपने कुछ भी नहीं छोड़ा है।
- यदि आप शौचालय में खरपतवार को बहाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने खरपतवार को खोजने के लिए कचरे को उल्टा फेंकने नहीं जा रहे हैं।
- भांग के उपयोग से संबंधित किसी भी चीज़ को नष्ट कर दें। और अगर आप इसे नहीं तोड़ सकते हैं, तो इसे एक भूमिगत बिन में फेंक दें। अपने पूरे कमरे को अच्छी तरह से साफ करें और सभी पॉकेट्स को बाहर निकाल दें ताकि आपको कुछ भी याद न हो।
- ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पायें जिससे आप धूम्रपान करना चाहते हैं। यह आपका पसंदीदा कंप्यूटर गेम या आपके कमरे में एक विशेष पोस्टर हो सकता है। यह एक अतिशयोक्ति की तरह लग सकता है, लेकिन धूम्रपान को ट्रिगर करने वाली चीजों को बाहर फेंकने से आपकी आदतों को बदलना बहुत आसान हो सकता है।
- यदि आप अक्सर अपनी नियमित कॉफी शॉप पर चलते हैं या साइकिल चलाते हैं, तो अपना रूट बदलें।
अपने आस-पास के सभी लोगों को स्पष्ट कर दें कि आप रुक गए हैं। अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप अब कैनबिस धूम्रपान नहीं कर रहे हैं और उनका समर्थन मांगते हैं। आप संभवतः पाएंगे कि ज्यादातर लोग खुश हैं कि आपने छोड़ दिया।
- यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप उन दोस्तों के साथ अच्छे दोस्त बने रहना चाहते हैं जो धूम्रपान भी करते हैं। उन्हें बताएं कि आपको उन्हें छोड़ने का मतलब नहीं है, लेकिन अगर आप एक अच्छा धुआं लेने के लिए उन्हें मनाने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप इसकी सराहना करेंगे। यदि आप देखते हैं कि कोई व्यक्ति आपके निर्णय का सम्मान नहीं करता है और वह आपको धूम्रपान करने के लिए लगातार कोशिश कर रहा है, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह "दोस्त" आपके जीवन में जगह पाने का हकदार है। याद रखें: एक अच्छे दोस्त को आपकी पसंद का सम्मान करना चाहिए।
- शायद उन दोस्तों से बचना बेहतर है जो कुछ समय के लिए धूम्रपान करते हैं। यदि आपका पूरा सामाजिक जीवन एक साथ धूम्रपान करने के आसपास बना है, तो दोस्तों का एक नया समूह खोजना अच्छा है। यह कठोर लग सकता है, लेकिन यह सबसे अच्छा मदद करता है।
वापसी के लक्षणों के लिए तैयार करें। सौभाग्य से, वापसी के लक्षण आमतौर पर गंभीर नहीं होते हैं जब आप धूम्रपान मारिजुआना बंद कर देते हैं: यह आपके छोड़ने के एक दिन बाद शुरू होता है, यह 2 या 3 दिनों के बाद सबसे खराब होता है और 1 या 2 सप्ताह के बाद आप बहुत अधिक नोटिस नहीं करेंगे। लोगों में एक या अधिक है लक्षण जो सामान्य रूप से धूम्रपान छोड़ने के साथ होते हैं, इसलिए यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि उनके साथ पहले से कैसे व्यवहार करें। यहाँ कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:
- अनिद्रा: पहले कुछ दिनों के लिए कैफीन से बचने की कोशिश करें। अच्छा और जल्दी सो जाओ।
- भूख कम लगना: आपको मिचली आ सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो हिंसक न हों और पेट पर भारी न पड़ें। उदाहरण के लिए, केले, ब्राउन राइस, बिस्कुट और सेब आज़माएं।
- चिड़चिड़ापन: धूम्रपान बंद करने के बाद लोगों को मूड स्विंग का अनुभव होना आम बात है। आपको हर समय गुस्सा या रोना आ सकता है। इस बारे में पहले से सोचें ताकि आप तैयार हों जब यह वास्तव में होता है। तब आप महसूस कर सकते हैं कि यह खेल का हिस्सा है और आपको इसे बाहर बैठना है।
- चिंता: आप शायद थोड़ी देर के लिए सहज महसूस नहीं करेंगे, लेकिन आप चिंतित भी हो सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी साँस लें, और याद रखें कि यह केवल अस्थायी है।
- शरीर का तापमान बढ़ना: आप सामान्य से अधिक गर्म हो सकते हैं और समय-समय पर पसीना निकाल सकते हैं।
कुछ और करना है। आप ध्यान देंगे कि आपके पास अचानक बहुत समय है। टीवी के सामने घूमने के बजाय, शौक या खेल पर समय बिताना एक अच्छा विचार है। यह सुलभ होना चाहिए, उदाहरण के लिए, गिटार बजाएं या जॉगिंग करें। हर बार जब आप वास्तव में एक संयुक्त धूम्रपान करना चाहते हैं, तो आप गिटार उठाते हैं या सड़क पर एक रन के लिए जाते हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- लंबी सैर करें
- एक ऐसे दोस्त को फोन करना जिसके बारे में आपने लंबे समय से बात नहीं की है
- तैराकी
- रसोइया
- अखबार पढ़ रहा है
अपनी दिनचर्या बदलें। नए शौक खोजने के अलावा, आपको अपनी दिनचर्या को बदलना चाहिए ताकि आप उस समय धूम्रपान न करें जब आप सामान्य रूप से पत्थर मार रहे थे। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
- अपनी सुबह की दिनचर्या बदलें। पहले या बाद में उठने की आदत थी, अपने नाश्ते के लिए कुछ अलग खाएं या अलग समय पर स्नान करें।
- अपने स्कूल या काम की दिनचर्या को बदलें। एक अलग मार्ग से स्कूल जाने के लिए, यदि संभव हो तो कक्षा में या कार्यालय में एक अलग जगह पर बैठें, और दोपहर के भोजन के लिए कुछ अलग खाएं।
- अपना अध्ययन रूटीन बदलें। यदि आप अपने बेडरूम में सामान्य रूप से अध्ययन करते हैं (जो आपको धूम्रपान करते हैं), तो अब आप एक कैफे या लाइब्रेरी में बैठ सकते हैं।
- हालांकि, अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए कम न खाएं। आप पहले की तुलना में कम भूखे हो सकते हैं, लेकिन आपको स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त खाने की कोशिश करनी चाहिए।
धूम्रपान करने के आग्रह का विरोध करें। आप अक्सर धूम्रपान शुरू करने के लिए बहुत उत्सुक महसूस करेंगे, इसलिए यह जानना कि यदि आपके पास यह आग्रह करना महत्वपूर्ण है तो प्रतिक्रिया कैसे करें। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप धूम्रपान करने के प्रलोभन में देने से बच सकते हैं:
- उन स्थानों से बचें जो प्रलोभन को बढ़ाते हैं। उन जगहों पर न जाएं जहां आप धूम्रपान करना चाहते हैं, चाहे वह आपके दोस्त का कमरा हो या साइकिल आपके स्कूल के पीछे हो।
- लुभावने हालात से बाहर निकलें। जब भी आप मोह में हों, तो जितनी जल्दी हो सके इससे दूर हो जाएं। जल्दी से बदलते परिवेश से आप खुद को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।
- गहरी साँस लेना। अपने मुंह के माध्यम से एक गहरी सांस लें और जब तक आप शांत नहीं हो जाते तब तक 5-7 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। अपने होठों को साँस छोड़ते हुए छोड़ें और तब तक दोहराएं जब तक कि सबसे खराब प्रवृत्ति खत्म न हो जाए।
- अपने मुंह में कुछ और रखो। भांग का विकल्प होने तक - जब तक यह सिगरेट, शराब या अन्य ड्रग्स नहीं है - तब तक आपको आग्रह का विरोध करने में मदद मिलेगी।
- पेय जल। जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहते हैं तो आप स्वस्थ रहते हैं और आप प्रलोभन का बेहतर ढंग से विरोध कर सकते हैं।
जमे रहो। एक या दो सप्ताह में सबसे खराब वापसी के लक्षण खत्म हो जाएंगे। एक महीने के बाद आप शायद "सुरक्षित क्षेत्र" में हैं। एक महीने एक लंबे समय की तरह लग सकता है यदि आप अभी इससे छुटकारा पा चुके हैं, लेकिन यह महसूस करने की कोशिश करें कि यह वास्तव में उतना बुरा नहीं है।
- जिस दिन आप एक महीने के लिए छोड़ते हैं, उस दिन एक छोटी पार्टी की योजना बनाएं। फिर आपके पास आगे देखने के लिए कुछ है और यह तुरंत एक अच्छा मौका है अपने आप को एक नाइट आउट या उपहार के साथ पुरस्कृत करने के लिए।

3 की विधि 2: पेशेवर मदद लें

अपने डॉक्टर के पास जाएं। यदि आप स्वतंत्र रूप से रुकने में असमर्थ हैं, तो पेशेवर मदद लेना अच्छा हो सकता है। यदि आवश्यक हो तो आपका डॉक्टर आपको एक व्यसन चिकित्सक के पास भेज सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप पेशेवर मदद लेने से पहले छोड़ना चाहते हैं।
चिकित्सा करवाएं। अक्सर ऐसे कारक होते हैं जो बता सकते हैं कि आप भांग का उपयोग क्यों करते हैं। आप उदास हो सकते हैं या चिंता के दौरे पड़ सकते हैं। थेरेपी तब आपकी मदद कर सकती है और आपको अपने आप रोक सकती है। पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- विभिन्न तौर-तरीकों को देखें। कई तौर-तरीके, या चिकित्सा के प्रकार हैं, जो भांग की लत के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। टॉक थेरेपी सबसे आम प्रकार है, लेकिन आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर भी शोध कर सकते हैं।
एक सहायता समूह में शामिल हों। यदि आपको परिवार और दोस्तों से पर्याप्त सहायता नहीं मिल रही है, तो एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें जहां आप ऐसे लोगों से बात कर सकते हैं जो भांग से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
- नारकोटिक्स अनाम भी नीदरलैंड में सक्रिय है। यह मुफ्त सदस्यता और बैठकें प्रदान करता है। संपर्क जानकारी के लिए ऑनलाइन खोजें।
जेलिनेक में आपको भांग की लत के लिए इलाज के लिए भर्ती कराया जा सकता है। यदि कुछ और काम नहीं करता है, तो यह आपके लिए हो सकता है। यह अमेरिकी मिनेसोटा मॉडल के अनुसार एक 8-सप्ताह के प्रवेश की चिंता करता है, जो दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला लत उपचार है।
- हमेशा अन्य सभी विकल्पों को आज़माएं, अगर वास्तव में कुछ भी काम नहीं करता है तो आप खुद को रिकॉर्ड कर सकते हैं।
- सौभाग्य से, यह आपके स्वास्थ्य बीमा द्वारा पूरी तरह से प्रतिपूर्ति की जाती है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी नीति की जांच करें।

3 की विधि 3: धीरे से बंद करें

जब आप पूरी तरह से रोकना चाहते हैं तो निर्णय लें। पूरी तरह से रोकने के लिए आज से 2 सप्ताह और एक महीने के बीच की तारीख निर्धारित करें। फिर यह लक्ष्य पर नजर रखने के लिए पर्याप्त है, लेकिन धीरे-धीरे इसे कम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है। यदि आपको लगता है कि यह अवास्तविक है, तो अपने आप को पूरी तरह से छोड़ने के लिए कुछ महीने दें। जब भांग आपके जीवन में एक बहुत बड़ी समस्या बन गई है, तो कुछ हफ्तों में इसे छोड़ना मुश्किल होगा।
चरणबद्ध योजना बनाएं। गणना करें कि आप अब और छोड़ने की तारीख के बीच कितना धूम्रपान करेंगे। सुनिश्चित करें कि यह एक रैखिक प्रक्रिया है, दूसरे शब्दों में: आपके माध्यम से आधे रास्ते को आधा धूम्रपान करना चाहिए जितना कि अब।
- कैलेंडर पर योजना बनाएं, आप प्रत्येक दिन कितना धूम्रपान कर सकते हैं और इसे छड़ी कर सकते हैं। कैलेंडर को लटकाएं जहां आप अक्सर इसे देखते हैं, उदाहरण के लिए बाथरूम के दर्पण के बगल में या रेफ्रिजरेटर पर।
प्रत्येक दिन के लिए खरपतवार की सही मात्रा पहले से माप लें। ऐसा मत सोचो कि आप ईमानदारी से माप सकते हैं कि आप उस दिन कितना खरपतवार कर सकते हैं। दैनिक भाग पहले से तैयार करें, इसलिए आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।
ध्यान भंग के लिए देखो। आप कम और कम समय खरपतवार धूम्रपान करने में बिताएंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप धूम्रपान करने के तुरंत बाद कुछ करना शुरू कर दें। एक शौक या खेल के साथ काम करने के लिए जाओ, तो आप अंतर को नोटिस नहीं कर सकते हैं।
- अपने शेड्यूल पर एक अच्छी नज़र डालें और इसे अधिक से अधिक नियुक्तियों और गतिविधियों के साथ भरने की कोशिश करें, बिना यह आपके लिए बहुत अधिक हो सकता है, ज़ाहिर है।
प्रेरित रहो। यदि आप वास्तव में रोकना चाहते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि आप इसके साथ क्या हासिल करेंगे। अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं, क्या यह आपके स्वास्थ्य, बेहतर सामाजिक जीवन या जीवन के बारे में बेहतर परिप्रेक्ष्य है, और लक्ष्य पर केंद्रित रहें। इसे नीचे लिखें और इसे अपने डेस्क के ऊपर चिपका दें, अपने बटुए में एक नोट डालें ताकि आप इसे दिन में कई बार देख सकें, या इसे फ्रिज पर लटका दें ताकि आप इसे तब भी देख सकें जब आप अपने लक्ष्य का ट्रैक खो देते हैं।
- जब भी आपके पास कमजोरी का क्षण हो, तो एक बार रुकने के बाद उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं। आप बहुत अधिक सक्रिय हो जाते हैं, अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं और किसी भी चीज और हर चीज से निपटने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं।

टिप्स

आपको करना होगा चाहते हैं तुम्हारे सामने रुक जाओ कर सकते हैं रूक जा। छोड़ने के लाभों के बारे में ध्यान से सोचें।
नीचे लिखें कि आप जो पैसा बचाते हैं उससे आप क्या कर सकते हैं क्योंकि आपको अब भांग खरीदने की ज़रूरत नहीं है।
जब आप रिहैब में हों तो हर दिन अच्छी तरह से व्यायाम करें।
दवा वापसी के दौरान रात में अच्छी नींद लें।
भांग की लत के बारे में अधिक जानकारी के लिए जेलिनेक वेबसाइट देखें। विभिन्न मंचों पर दूसरों के कुछ अनुभव पढ़ें।
एक ही बार में रुकना सबसे अच्छा काम करता है।
अगर आपके सभी दोस्त धूम्रपान कर रहे हैं, तो उनसे न मिलें। अन्यथा आप फिर से एक संयुक्त प्रकाश करने के लिए लुभाएंगे।
छोड़ने के बारे में अन्य धूम्रपान करने वालों से बात करें, उनके पास अच्छे विचार हो सकते हैं।
ऑटो सुझाव का प्रयास करें। लगातार सोचें कि "मैं धूम्रपान छोड़ने जा रहा हूं" शब्द।
एक व्यायाम कार्यक्रम आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक अच्छी, प्रेरक और संरचित प्रणाली है और एन्डोकेनाबिनॉइड का उत्पादन करने में मदद करता है जो आपके शरीर को धूम्रपान से प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।
किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप प्यार करते हैं और हर बार इच्छा बहुत मजबूत है, उसकी छवि को बाहर लाएं और बार-बार कहें कि आप इसे हरा देंगे।
अपने शरीर, दिमाग और बाकी को छोड़ने के बाद कितना स्वस्थ होगा, इसके बारे में सोचें।

चेतावनी

उन लोगों के साथ जुड़ने से बचने की कोशिश करें जो अभी भी भांग का उपयोग करते हैं, भले ही वे आपके दोस्त हों। यदि आपके आस-पास के लोग इसे पूरी तरह से सामान्य मानते हैं तो आप फिर से धूम्रपान शुरू कर सकते हैं।