विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: तत्काल संकट से निपटना
• भाग 2 का 3: इससे निपटने के तरीके खोजना
• भाग 3 की 3: जब आप आराम कर चुके हों, तो उसके कारणों को मैप करना
• टिप्स
• चेतावनी

जब निराशा, अलगाव और दर्द हमारे लिए बहुत अधिक हो जाते हैं, तो आत्महत्या हमें इससे मुक्त करने का एकमात्र तरीका हो सकता है। यह अब देखना मुश्किल है, लेकिन ऐसे विकल्प हैं जो राहत प्रदान करेंगे और आपको आनंद, प्रेम और स्वतंत्रता का अनुभव करने के लिए जीवित रखेंगे। पल में खुद को सुरक्षित रखते हुए, "कोपिंग" योजना स्थापित करना, और उन कारणों की खोज करना जो आपके साथ हो रहे हैं, आप बेहतर महसूस करना शुरू करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: तत्काल संकट से निपटना

1. आत्महत्या रोकथाम हेल्पलाइन पर कॉल करें। इसके लिए आपको अकेले जाने की जरूरत नहीं है। नीदरलैंड में आप 113Online (0900 - 0113) 24 घंटे और बेल्जियम में आत्महत्या की रोकथाम केंद्र (1813) कह सकते हैं। अन्य देशों में हेल्पलाइन के लिए, befrienders.org, suicide.org या IASP वेबसाइट देखें।
   • यदि आपको ऑनलाइन चैट करना आसान लगता है, तो आप 113Online और सेंटर फॉर द प्रिवेंशन ऑफ सूइसाइड की वेबसाइटों पर चैट बॉक्स का उपयोग कर सकते हैं।
2. आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। यदि आपकी खुद को मारने की योजना है, तो तुरंत अस्पताल जाएं या किसी को वहां ले जाने के लिए कहें। आप वहां पेशेवर उपचार प्राप्त करेंगे और तब तक सुरक्षित स्थान पर रहेंगे जब तक आप अपने लिए खतरा नहीं बन जाते। यदि आप अस्पताल पहुंचने से पहले प्रयास करने की संभावना रखते हैं, या यदि आपने खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने के लिए पहले ही कदम उठा लिया है, तो तुरंत एक आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
3. एक दोस्त ढूंढो। शर्म, शर्मिंदगी या डर को कभी भी दोस्तों की मदद करने से न रोकें। किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं और जब तक जरूरत हो तब तक बात करते हैं। जब तक आप अकेले सुरक्षित महसूस न करें, तब तक उसे अपने साथ बैठने के लिए कहें। उसे बताएं कि आप क्या सोचते हैं और / या योजना बनाते हैं ताकि आपका मित्र यह समझ सके कि आपका अनुरोध कितना गंभीर है।
   • मित्र को ईमेल, पत्र या चैट संदेश लिखना आसान हो सकता है, भले ही वह आपके बगल में बैठा हो।
   • यदि संकट लंबे समय तक जारी रहता है, तो अन्य दोस्तों के मुड़ने की व्यवस्था करें या किसी मित्र को आपके लिए यह व्यवस्था करने के लिए कहें।
4. पेशेवर मदद लें। आपके पास एक गंभीर स्थिति है जिसे एक विशेषज्ञ द्वारा इलाज किया जाना चाहिए, जैसे कि टूटे हुए पैर वाले किसी व्यक्ति को डॉक्टर द्वारा इलाज किया जाना चाहिए। आपका डॉक्टर शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, वैसे। अन्यथा, आपातकालीन सेवाओं या रेखाओं में से एक संभवतः आपके निकट एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को खोजने में आपकी सहायता कर सकती है। आप एक उपयुक्त स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को खोजने के लिए फोन बुक में भी देख सकते हैं या इंटरनेट पर देख सकते हैं।
   • ऑनलाइन चिकित्सक से बात करना भी संभव है। ऐसे चैट रूम को खोजने के लिए एक खोज इंजन का उपयोग करें।
   • एक चिकित्सक आपके साथ काम कर सकता है ताकि मुकाबला करने (समस्याओं और तनाव से निपटने) के लिए नीचे दिए गए चरणों को आसान बनाया जा सके। वह आपकी मदद करने के लिए विशिष्ट उपचार योजना भी बना सकता है। वह आपको एक मनोचिकित्सक से भी मिल सकता है जो आपको दवा लिख ​​सकता है।
5. खुद को समय दें। जब आप आपातकालीन सेवाओं या मित्रों की प्रतीक्षा करते हैं, तब तक अपने आप को विचलित करें। यह किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शॉवर लेने से, भोजन तैयार करने या किसी अन्य गतिविधि को चुनने से। एक गहरी साँस लें और अपने आप से वादा करें कि, किसी भी स्थिति में, आप अगले 48 घंटों के लिए आत्महत्या का प्रयास नहीं करेंगे, और यह कि आप पेशेवर मदद मांगने तक ऐसा नहीं करेंगे। हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, दो दिनों के लिए अपनी योजनाओं को स्थगित कर दें और अपने आप को चीजों को आराम और पुनर्विचार करने के लिए अधिक समय दें। अभी, आत्महत्या एकमात्र विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन हालात बहुत जल्दी बदल सकते हैं। बेहतर समाधान खोजने के लिए खुद को कम से कम दो और दिन देने का वादा करें, या कम से कम इसका कारण तलाशते रहें।
   • अपनी भावनाओं और कार्यों को अलग-अलग संस्थाओं के रूप में देखने की कोशिश करें। दर्द इतना भारी हो सकता है कि यह आपके विचारों और व्यवहार को बाधित करता है। लेकिन आत्महत्या के बारे में सोचना वास्तव में आत्महत्या करने जैसा नहीं है। आपके पास आत्महत्या न करने का विकल्प बनाने की ताकत और सामर्थ्य है।

भाग 2 का 3: इससे निपटने के तरीके खोजना

1. चेतावनी के संकेतों पर ध्यान दें। एक गहन भावनात्मक स्थिति में, आप वास्तव में आत्महत्या करने की अपनी क्षमता को कम कर सकते हैं। अगर मदद लेनी हो एक या अधिक निम्नलिखित चेतावनी संकेत आप पर लागू होते हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी कैसा महसूस करते हैं। ऐसा करने के लिए, संकट खंड में उपकरण और संसाधनों का उपयोग करें।
   • सामाजिक अलगाव, मित्रों और परिवार से यह सोचकर कि वे बोझ के समान नहीं हैं या महसूस नहीं करते हैं।
   • अत्यधिक आत्म-घृणा, निराशा की भावनाएं।
   • अचानक मूड में बदलाव (सकारात्मक सहित), क्रोध का प्रकोप, निराशा, जलन या भय के लिए कम सहिष्णुता।
   • शराब और / या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि।
   • अनिद्रा या गंभीर रूप से परेशान नींद।
   • आत्महत्या के बारे में बात करें, आत्महत्या की योजना बनाएं, आत्महत्या की आपूर्ति प्राप्त करें।
   • जबकि आत्म-चोट आत्महत्या का प्रयास करने के समान नहीं है, दोनों निकटता से जुड़े हुए हैं। यदि आप नियमित रूप से या गंभीरता से खुद को घायल करते हैं तो तत्काल मदद लें। इसमें दीवारों को मारना, आपके बालों को बाहर निकालना या आपकी त्वचा को खरोंच करना शामिल है।
2. अपने घर को सुरक्षित बनाएं। खतरनाक वस्तुओं के प्रवेश से आत्महत्या का खतरा बढ़ जाता है। अपने मन को बदलना आसान न करें। उन सभी चीजों को रखें जिनका उपयोग आप लॉक और की के तहत आत्म-नुकसान कर सकते हैं, जैसे कि गोलियां, रेज़र, चाकू और अन्य हथियार। उन्हें सुरक्षित रखने के लिए किसी को दें, उन्हें फेंक दें, या उन्हें ऐसी जगह पर रखें, जहां पहुंचना मुश्किल हो।
   • शराब और नशीले पदार्थों का सेवन कम से कम करें। अस्थायी उत्साह के बावजूद वे प्रेरित कर सकते हैं, वे अवसाद से निपटने के लिए बदतर और अधिक कठिन बना सकते हैं।
   • यदि आप अपने घर में खुद को सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो कहीं और जाएं जो आपको सुरक्षित महसूस कराए। उदाहरण के लिए, एक दोस्त के साथ रहें, या एक सामुदायिक केंद्र या अन्य सार्वजनिक स्थान पर जाएं जहां आप समय बिता सकते हैं।
3. अपने उन लोगों के साथ अपने विचार साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। जब आप आत्मघाती विचारों से निपट रहे हों, तो आपकी सहायता प्रणाली अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपको ऐसे लोगों की आवश्यकता है जिन पर आप भरोसा कर सकें और जो आपको हताश होने के लिए जज किए बिना एक सुन कान उधार दे सकते हैं। न ही इन लोगों को आपको सलाह देने की कोशिश करनी चाहिए जो अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाती है। यहां तक ​​कि अच्छे इरादों वाले लोग कभी-कभी आपको आत्महत्या की भावनाओं के बारे में दोषी या शर्म महसूस कर सकते हैं। उन लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें, जो आपकी बात सुनते हैं और आपका ध्यान रखना चाहते हैं, बिना फैसला सुनाए।
   • यदि आप अपने परिचित लोगों के साथ व्यक्तिगत जानकारी साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप वैश्विक बडी परियोजना के बारे में भी पढ़ सकते हैं जिसने कई पुरस्कार जीते हैं। उन वेबसाइटों के लिए इंटरनेट खोजें जहां आप बडी प्रोजेक्ट के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं (जिसे डच में "दोस्त" भी कहा जाता है)।
4. दूसरों की कहानियाँ पढ़ें। आत्महत्या से जूझ रहे अन्य लोगों की कहानियों को पढ़ने, देखने या सुनने से आप देखेंगे कि आप आत्मघाती विचारों का अनुभव करने वाले अकेले नहीं हैं। यह आपको नई नकल करने की रणनीति विकसित करने और आपको लड़ते रहने के लिए प्रेरित करना भी सिखा सकता है। उदाहरण के लिए, लाइफलाइन कलेक्शन या गो टू लिविंग प्रोजेक्ट के कारणों पर एक नज़र डालें। ये दोनों अंग्रेजी भाषा की साइट हैं। आप डच-भाषा साइटों के लिए इंटरनेट भी खोज सकते हैं जहां लोग आत्महत्या के साथ अपने अनुभव साझा करते हैं।
5. एक सुरक्षा योजना विकसित करें जिसका उपयोग आप आत्महत्या के विचार आने पर कर सकते हैं। यह एक व्यक्तिगत योजना है जिसका उपयोग आप आत्महत्या के बारे में सोचने से रोकने में मदद करने के लिए कर सकते हैं यदि विचार आपके लिए बहुत अधिक होने लगते हैं। आप 113Online वेबसाइट पर सुरक्षा योजना का एक उदाहरण पा सकते हैं। नीचे एक सुरक्षा योजना का संक्षिप्त उदाहरण दिया गया है (बस पता है कि चेतावनी संकेत और विशिष्ट फोन नंबर जोड़ना एक अच्छा विचार है):
   • 1. जिन लोगों से मैं बात कर सकता हूं, उनकी सूची में से किसी को कॉल करें। कम से कम पांच नामों की सूची बनाएं, जिनमें 24 घंटे आत्महत्या रोकथाम हेल्पलाइन शामिल हैं। संकट की स्थिति में, मैं लोगों को तब तक फोन करता रहता हूं, जब तक मेरे पास कोई लाइन नहीं है।
   • 2. 48 घंटे के लिए मेरी योजना को स्थगित करें। मैं खुद से वादा करता हूं कि मैं खुद को तब तक नहीं मारूंगा जब तक कि मैं अन्य विकल्पों पर विचार नहीं करता।
   • 3. किसी को मेरे पास आने के लिए कहो। अगर कोई नहीं आ पा रहा है, तो मैं कहीं जाऊँगा जहाँ मैं सुरक्षित महसूस करूँगा।
   • अस्पताल जाएं। मैं खुद वहां ड्राइव करता हूं या किसी को मुझे लाने के लिए कहता हूं।
   • 5. आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।

भाग 3 की 3: जब आप आराम कर चुके हों, तो उसके कारणों को मैप करना

1. अपनी चिकित्सा जारी रखें। अच्छा थेरेपी संकट खत्म होने के बाद भी अवसाद के इलाज के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। यह आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में भी आपकी मदद कर सकता है। नीचे दी गई सलाह आपको आरंभ करने में मदद कर सकती है, लेकिन व्यक्तिगत, पेशेवर मदद का विकल्प नहीं होना चाहिए।
2. ऐसा क्यों हो रहा है, इसके बारे में सोचें। एक बार जब आप शांत हो गए और आप अधिक आध्यात्मिक रूप से सुरक्षित हैं, तो आपको ध्यान से सोचना चाहिए कि आपके साथ ऐसा क्यों हो रहा है। क्या यह ऐसा कुछ है जो पहले हुआ है, या यह पहली बार हुआ है? आत्महत्या के विचार कई अलग-अलग चीजों के कारण हो सकते हैं, इसलिए मूल कारण का पता लगाना महत्वपूर्ण है। तभी आप स्थिति को निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं और विचारों को रोकने के लिए सही दृष्टिकोण अपना सकते हैं।
   • अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी व्यक्तित्व विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार और अन्य मानसिक विकार अक्सर आत्मघाती विचारों को जन्म देते हैं। इन स्थितियों को अक्सर चिकित्सा और दवा के माध्यम से इलाज किया जा सकता है। अपने उपचार विकल्पों का पता लगाने के लिए एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो आपको आत्मघाती महसूस करता है।
   • यदि आप एक अनुभवी हैं या बदमाशी, दुर्व्यवहार, गरीबी, बेरोजगारी, गंभीर बीमारी या किसी प्रियजन की हानि का अनुभव किया है, तो आपको आत्महत्या का खतरा बढ़ जाता है। उन लोगों से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो जानते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं और जिनके पास स्वयं इसका अनुभव है। इन सभी स्थितियों और स्थितियों के लिए सहायता समूह मिल सकते हैं।
   • कुछ घटनाएँ या परिस्थितियाँ हमें असहाय, अलग-थलग या आपत्तिजनक महसूस करा सकती हैं - ये ऐसी भावनाएँ हैं जो अक्सर आत्मघाती विचारों को जन्म देती हैं। लेकिन भले ही यह देखना असंभव है कि अब, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये परिस्थितियां केवल अस्थायी हैं। चीजें बदल जाएंगी और आपका जीवन बेहतर हो जाएगा।
   • यदि आप नहीं जानते कि आप आत्महत्या क्यों कर रहे हैं, तो यह जानने के लिए कि क्या चल रहा है, डॉक्टर, चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
3. अपने ट्रिगर्स को मैप करें। कभी-कभी आत्मघाती विचारों को कुछ लोगों, स्थानों या अनुभवों द्वारा ट्रिगर किया जाता है। यह देखने के लिए पीछे देखें कि क्या आप उन पैटर्न की पहचान कर सकते हैं जो यह संकेत देते हैं कि आपके आत्मघाती विचार कुछ अनुभवों का परिणाम हैं। यदि हां, तो आपको भविष्य में उन अनुभवों से बचने की कोशिश करनी चाहिए। यहां ऐसे कारकों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो संकट पैदा कर सकते हैं:
   • नशीली दवाएँ और शराब। दवाओं और शराब में रासायनिक यौगिक अवसादग्रस्तता विचारों को आत्मघाती विचारों में बदल सकते हैं।
   • जो लोग आपको गाली देते हैं। ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो आपको शारीरिक या भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करते हैं, आत्मघाती विचारों को ट्रिगर कर सकते हैं।
   • किताबें, फिल्में और संगीत दुखद यादें ताजा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने कैंसर से किसी प्रियजन को खो दिया है, तो कैंसर रोगियों के बारे में फिल्मों की उपेक्षा करना समझदारी हो सकती है।
4. आवाज सुनना सीखें। कुछ लोग अपने सिर में एक या एक से अधिक आवाज़ें सुनाते हैं जो उन्हें एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने के लिए कहते हैं। इस स्थिति को व्यापक रूप से एक मानसिक बीमारी के लक्षण के रूप में माना जाता था जिसमें गंभीर दवा उपचार की आवश्यकता होती थी, लेकिन आज मानसिक स्वास्थ्य संगठन और मरीज जो आवाज सुनते हैं वे वैकल्पिक मुकाबला करने के तरीकों की सलाह देते हैं। उन संगठनों से संपर्क करने का प्रयास करें जो मानसिक बीमारी वाले रोगियों के लिए समर्थन नेटवर्क और साथियों को खोजने के लिए, साथ ही सलाह लेने के लिए काम करते हैं। अल्पावधि में, ये विधियाँ मदद कर सकती हैं:
   • अपने दिन की योजना उस समय के आसपास रखें जब आप आवाज़ें सबसे अधिक सुनते हैं। कुछ लोग इस तरह से कई बार आराम या स्नान करना पसंद करते हैं; दूसरे व्यस्त रहना पसंद करते हैं।
   • चुनिंदा रूप से आवाज़ें सुनें, और सकारात्मक संदेशों (यदि कोई हो) पर ध्यान दें।
   • प्रथम व्यक्ति का उपयोग करके तटस्थ दावों में खराब दावों को फिर से दर्ज करें। उदाहरण के लिए, "हम आपको बाहर चाहते हैं" को "मैं बाहर जाने के बारे में सोच रहा हूं।"
5. आपको जिस देखभाल की आवश्यकता है, उसे प्राप्त करें। उपचार प्राप्त करने के लिए कदम उठाना उन आत्मघाती विचारों के कारण की परवाह किए बिना आत्मघाती विचारों को रोकने का एकमात्र तरीका है। आप पल में मुकाबला करने के लिए युद्ध की योजना तैयार करके, अपनी भावनाओं पर पकड़ बनाने और अपनी स्थिति को बदलने के लिए लंबे समय तक काम करके फिर से बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें, तो आप अपने क्षेत्र में उपयुक्त संसाधनों और संसाधनों को खोजने के लिए आत्महत्या की रोकथाम हेल्पलाइन पर कॉल कर सकते हैं।
   • उपचार योजना तैयार करना हमेशा आसान नहीं होता है। आपको एक चिकित्सक पर भरोसा करने और एक दृष्टिकोण के साथ बंधन करने की आवश्यकता होगी जो काम करता है। आप समस्या को हल करने के लिए दवाओं के उपयोग (संयोजन) का भी चयन कर सकते हैं। यदि आपको तत्काल परिणाम नहीं मिले तो यह ठीक है - मुद्दा यह है कि आप प्रयास करते रहें। आवश्यकतानुसार अपनी सुरक्षा योजना का उपयोग करना जारी रखें और बेहतर महसूस करने के लिए इस पर काम करें।
   • कुछ लोगों के लिए, आत्मघाती विचार कभी-कभी चले जाते हैं और बाद में वापस आ जाते हैं। आप वास्तव में उन विचारों से निपटना सीख सकते हैं और आप वास्तव में पूर्ण और पूर्ण जीवन जी सकते हैं - चाहे कुछ भी हो।

टिप्स

• अपने दोस्तों को समझाएं कि आप अपने आत्मघाती विचारों को तर्कों या तर्क के साथ दूर नहीं कर सकते। वास्तव में, कुछ लोगों का कहना है कि यह खुद से नफरत करने वाले हिस्से को वापस लड़ता है जब वे ऐसा करने की कोशिश करते हैं।
• याद रखें कि हमेशा एक कल होता है, और कल एक नया दिन होता है। आत्महत्या एक विकल्प नहीं है। बस अपने जीवन के साथ, सहायता प्राप्त करें, और अंत में सब कुछ ठीक हो जाएगा।

चेतावनी

• आत्महत्या एक है स्थायी एक के लिए समाधान अस्थायी रूप से संकट।