विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: घर पर मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करें
• विधि 2 की 4: दवा के साथ मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करें
• विधि 3 की 4: चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करें
• 4 की विधि 4: मांसपेशियों में ऐंठन को रोकें
• टिप्स

आप शरीर में किसी भी मांसपेशी में ऐंठन पा सकते हैं, कंकाल की मांसपेशियों में जैसे कि बछड़े, पीठ, जांघों या हाथों के साथ-साथ चिकनी मांसपेशियों जैसे पाचन तंत्र में। मांसपेशियों में ऐंठन मांसपेशियों का एक अनैच्छिक संकुचन है, आमतौर पर निर्जलीकरण, अधिभार या इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के परिणामस्वरूप। ऐंठन नसों की उत्तेजना के कारण भी हो सकती है। मांसपेशियों की ऐंठन के लिए उपचार शामिल मांसपेशियों पर निर्भर करता है और ऐंठन का कारण होता है, लेकिन ज्यादातर समय यह गंभीर नहीं होता है और आप इसे घर पर ही प्राप्त कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: घर पर मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करें

1. गतिविधि बंद करो। यदि आपको ऐंठन होती है, तो आप जो कर रहे थे उसे रोकें। एक ऐंठन व्यायाम के दौरान या जब आप एक सामान्य दैनिक कार्य कर रहे हों, विकसित हो सकते हैं। जब आपको ऐंठन महसूस हो रही हो, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और उसे ठीक करने की कोशिश करें। हालांकि यह बहुत दर्दनाक हो सकता है, इसका आमतौर पर कोई दीर्घकालिक परिणाम नहीं होता है।
   • जिस क्षेत्र में आपको ऐंठन है, वहां मालिश या रगड़ कर देखें। यह मांसपेशियों को आराम कर सकता है और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकता है।
2. प्रभावित मांसपेशी को आराम दें। ऐंठन के बाद, मांसपेशियों को कुछ दिनों के लिए आराम दें, खासकर अगर इसमें पीठ शामिल हो। अक्सर ऐसा होता है कि ऐंठन के बाद मांसपेशियों को चोट लगी रहती है। आपकी मांसपेशियों को अतिभारित किया जा सकता है और उन पर और अधिक दबाव डाले बिना थोड़ी देर के लिए ठीक होने की आवश्यकता हो सकती है। कठोरता से बचने के लिए सावधानीपूर्वक चलते रहना सुनिश्चित करें।
   • आप प्रभावित मांसपेशी का हल्के से उपयोग करना जारी रख सकते हैं, लेकिन अगर आपको बार-बार ऐंठन या दर्द महसूस हो रहा हो तो तुरंत रोक दें। चलने की कोशिश करें और कुछ स्ट्रेचिंग करें, लेकिन अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें या मोड़ें नहीं।
3. रैक। यदि आपके पास मांसपेशियों में ऐंठन है, तो स्ट्रेचिंग मदद कर सकता है। जब आप खिंचाव करते हैं, तो आप मांसपेशियों को संकुचन की विपरीत दिशा में खींचते हैं ताकि आप इसे लंबा कर सकें। जब आप खिंचाव करते हैं, तो आपको धीरे से मांसपेशियों को लंबा करने और खींचने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों में खिंचाव न करें। अगर दर्द होता है, तो रुकें। यदि पेशी पूरी तरह से तंग है, तो इसे वहां पकड़ लें, लेकिन आगे नहीं जाएं। 30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ने की कोशिश करें।
   • यदि आपके बछड़ों में ऐंठन है, तो दीवार से एक मीटर खड़े रहें। दीवार के खिलाफ अपने अग्र-भुजाओं को रखें और अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखें। आपकी एड़ी फर्श पर रहना चाहिए। आगे झुको। आपको बछड़े की मांसपेशियों पर खिंचाव महसूस होना चाहिए। इसे अच्छा या तटस्थ महसूस करना चाहिए। अगर दर्द होता है, तो रुकें।
   • पैर या बछड़े की ऐंठन के लिए, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचे। आप अपने बछड़े पर और अपने पैर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हैं।
   • हैमस्ट्रिंग ऐंठन के लिए, फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। आपके पैर तनावमुक्त होने चाहिए। कमर के बल झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों के ऊपर से नीचे करें। जब आप अपने पैरों के पीछे खिंचाव महसूस करें तो रुक जाएं।
   • जांघ की ऐंठन के लिए, एक स्थिर सतह पर पकड़ें, अपने टखने को पकड़ें, और अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर खींचें। आप इस खिंचाव को अपनी जांघ के सामने महसूस कर सकते हैं।
   • यदि आपके हाथ में ऐंठन होती है, तो अपनी हथेलियों को अपनी उँगलियों के साथ दीवार के नीचे रखें, और अपने हाथ को दीवार में धकेल दें।
4. अगर आपकी पीठ में ऐंठन है तो कोमल व्यायाम करें। यदि आपकी पीठ में ऐंठन है, तो थोड़ा सा हिलना मदद कर सकता है। केवल तब ही व्यायाम करें जब दर्द कम हो गया है, या अगर ऐंठन बहुत बुरा नहीं है। अगर आपको गंभीर ऐंठन है या बहुत दर्द होता है तो इसे न करें। यदि व्यायाम इसे बदतर बनाते हैं, तो रोकें।
   • अपने घुटनों को सामान्य से ऊँचा उठाएँ और अपनी पीठ को सीधा रखें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर हल्का खिंचाव देता है ताकि ऐंठन कम हो सके।
   • अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर ले जाएं। इसे 10 बार दोहराएं और हर बार 5-10 सेकंड के लिए रोकें। ऐसा दिन में 3-4 बार करें। इससे आपकी पीठ में मांसपेशियों में खिंचाव होगा।
   • फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और पक्षों को स्विच करें। इसे 5-10 बार, दिन में 2-3 बार दोहराएं। आप दोनों घुटनों को अपनी छाती तक खींच सकते हैं। यह कदम आपकी पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है जबकि आपकी बाकी मांसपेशियों को आराम करने और "हाथ से बाहर निकलने" की अनुमति देता है।
5. गर्म या ठंडे सेक का उपयोग करें। गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है और आप ऐंठन से छुटकारा पा सकते हैं। सर्दी सूजन और दर्द को कम करती है। पहली बार जब आप एक ऐंठन प्राप्त करते हैं, तो उस पर एक ठंडा संपीड़ित करें। पहले कुछ दिनों के लिए, प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगाएं। हर 3-4 घंटे में 20-30 मिनट के लिए बर्फ पर छोड़ दें। यदि ऐंठन बनी रहती है, तो मांसपेशियों को 20-30 मिनट के लिए दिन में कई बार नम, गर्म सेक दें।
   • चलने से पहले गर्मी का उपयोग करें। जब आप बाद में आराम करें तो ठंड का उपयोग करें।
   • ऐंठन गायब होने तक 15 मिनट के लिए हर 4 घंटे में मांसपेशियों को एक गर्म सेक लागू करें। पहले 2 दिनों के लिए 12 से 15 मिनट के लिए हर 2 घंटे में एक ठंडा संपीड़ित लागू करें।
   • गर्म पानी की बोतल या हीट वीक, या आइस पैक का उपयोग करें। आप सिर्फ गर्म पानी के साथ नींबू पानी की बोतल भर सकते हैं, या फ्रीजर में पानी की बोतल रख सकते हैं। या बर्फ के टुकड़ों को कपड़े या मटर की थैली में लपेटें।
6. तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स पिएं। यदि आपकी मांसपेशियां निर्जलित हैं, तो आपको बहुत कुछ पीने की जरूरत है। पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (रस, खेल पेय, आदि के रूप में) आप कमियों को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं। सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने और ठीक से आराम करने के लिए आवश्यक हैं।
   • यदि आप जानते हैं कि आप व्यायाम कर रहे हैं या अपनी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं, तो इन पदार्थों को इलेक्ट्रोलाइट पेय और पानी के साथ पूरक करना सुनिश्चित करें।
   • मांसपेशियों में ऐंठन कभी-कभी इसका मतलब हो सकता है कि आप कुछ विटामिन और खनिजों में कमी कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छा मल्टीविटामिन पूरक लें।

विधि 2 की 4: दवा के साथ मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करें

1. दर्द निवारक के साथ ऐंठन का इलाज करें। कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन के कारण बहुत दर्द हो सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप ओवर-द-काउंटर दवा ले सकते हैं, जैसे कि एक विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक। यह, उदाहरण के लिए, इबुप्रोफेन या नेपरोक्सन है। आप एसिटामिनोफेन भी आजमा सकते हैं।
2. एक विरोधी भड़काऊ ले लो। यह प्रभावित क्षेत्र में सूजन या सूजन को कम करता है। एक विरोधी भड़काऊ रक्त प्रवाह को भी उत्तेजित करता है ताकि मांसपेशियों को बेहतर रूप से ठीक किया जा सके। आपका डॉक्टर प्राथमिक चिकित्सा के रूप में विरोधी भड़काऊ गुणों (जैसे इबुप्रोफेन) के साथ एक ओवर-द-काउंटर दवा की सिफारिश कर सकता है।
   • इबुप्रोफेन के साइड इफेक्ट्स में पेट और आंतों की समस्याएं शामिल हैं, लेकिन ये आमतौर पर एस्पिरिन की तुलना में कम गंभीर हैं। इबुप्रोफेन के साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं: मतली, नाराज़गी, दस्त, पाचन समस्याओं, कब्ज, पेट दर्द, पेट में ऐंठन, चक्कर आना, सिरदर्द, घबराहट या दाने।
3. एक मांसपेशी आराम करो। यदि आपको कोई चोट लगी है या यदि आपके पास मांसपेशियों में लगातार या आवर्ती ऐंठन है, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपका डॉक्टर एक दवा लिख ​​सकता है जो मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि कोई ऐसी दवाएं हैं जो आप ले रहे हैं जो ऐंठन का कारण बनती हैं।
   • इनहिबिन (हाइड्रोक्विनिन) एक एजेंट है जिसका इस्तेमाल मध्यम से गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन के लिए किया जाता है, और यह मांसपेशियों को आराम देकर काम करता है। जबकि यह अच्छी तरह से मदद कर सकता है, विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक (इबुप्रोफेन) अधिक प्रभावी लगता है।
   • मांसपेशियों को आराम करने वाले नशे की लत हो सकते हैं। उस पर नज़र रखें और अपने उपयोग पर पूरा ध्यान दें।
4. ऐंठन होने पर डॉक्टर से मिलें। आपको घर पर मांसपेशियों में ऐंठन को मापने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन अगर ऐंठन बहुत दर्दनाक है, तो अक्सर होता है, लंबे समय तक रहता है या अन्य मांसपेशियों को प्रभावित करता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। ऐंठन एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है जिसका इलाज किया जाना चाहिए।
   • मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर एक स्थिति नहीं है। लेकिन वे एक अन्य समस्या का एक लक्षण हो सकते हैं, जिसकी जांच और उपचार की आवश्यकता होती है। समस्या अतिरेक से लेकर पाचन संबंधी समस्या तक हो सकती है, जिससे क्रोनिक ऐंठन हो सकती है।

विधि 3 की 4: चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करें

1. चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षणों को पहचानें। इन ऐंठन के लक्षण शामिल मांसपेशियों के आधार पर भिन्न होते हैं। आंतों में ऐंठन गंभीर दर्द और दस्त का कारण बन सकती है। गुर्दे की पथरी होने पर मूत्र में ऐंठन विकसित हो सकती है, जिससे तेज दर्द और मतली या उल्टी हो सकती है। यदि आपके पास वायुमार्ग की ऐंठन या सांस लेने में कठिनाई है, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं। यदि आप समय पर इसका इलाज नहीं करते हैं तो यह घातक हो सकता है।
   • पित्त पथरी या ट्यूमर जैसी आंतों की शिकायतों को छोड़कर या उनका इलाज करें। यदि आप पेशाब करते हैं या गुर्दे की पथरी को निकाल दिया जाता है तो मूत्र में ऐंठन गायब हो जाएगी। आप दर्द के लिए दवाएं ले सकते हैं जबकि आप उनके बाहर जाने का इंतजार करते हैं।
2. आंतों, मूत्र पथ या वायुमार्ग में ऐंठन के लिए डॉक्टर के पास जाएं। दुर्भाग्य से, आप इन चिकनी मांसपेशियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो हृदय और पेट जैसे अंगों में रहते हैं। इन मांसपेशियों में ऐंठन का मतलब आमतौर पर अंतर्निहित कारण होता है।
3. दवा लें। यदि आपके पास गंभीर चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन है, तो आपका डॉक्टर आपके लिए दवा लिख ​​सकता है। एंटीकोलिनर्जिक यौगिकों वाली दवाएं आंतों की ऐंठन से राहत दे सकती हैं जो आहार और जीवन शैली में परिवर्तन का जवाब नहीं देती हैं।
   • आपका डॉक्टर भी न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बहाल करने के लिए दवा लिख ​​सकता है, या प्रभावित मांसपेशियों के इलाज के लिए बोटॉक्स की सिफारिश कर सकता है। अपने डॉक्टर से इन विकल्पों पर चर्चा करें।
4. यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) है, तो एंटीस्पास्मोडिक दवाओं का प्रयास करें। एक एंटीस्पास्मोडिक आंतों को आराम करने, दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पेट में ऐंठन है, तो अपने डॉक्टर से बात करें ताकि वह सही दवा लिख ​​सकें या उपचार योजना तैयार कर सकें।
5. बाथरूम में अधिक बार जाएं यदि आपके मूत्राशय में ऐंठन है। मूत्राशय की ऐंठन से छुटकारा पाने का एक तरीका हर 1.5 से 2 घंटे में बाथरूम जाना है। फिर आपका मूत्राशय खाली रहेगा, जिससे उम्मीद कम होती है। यदि ऐंठन कम हो जाती है, तो आप दो बाथरूम ब्रेक के बीच थोड़ी देर इंतजार कर सकते हैं।
   • केगेल व्यायाम, पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के व्यायाम, मूत्राशय को मजबूत और आराम करके मूत्राशय की ऐंठन के साथ भी मदद कर सकते हैं। अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने के लिए, यह दिखावा करें कि आप अपने पेशाब को पकड़ रहे हैं या जैसे कि आपको एक हवा अंदर रखने की आवश्यकता है। आपका चिकित्सक आपको अधिक विशिष्ट निर्देश दे सकता है यदि आपको अभ्यास ठीक से करने में मुश्किल हो।
6. आंतों में ऐंठन के लिए अपने पेट पर गर्म सेक डालें। एक गर्म सेक शरीर में सभी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है। अपनी पीठ पर लेट जाएँ और अपने पेट पर सेक डालें, लेकिन बीच में कुछ डालें ताकि आप अपनी त्वचा को न जलाएँ। अपने पेट पर 10-15 मिनट के लिए संपीड़ित रखें, और एक समय में 20 मिनट से अधिक के लिए कभी नहीं। जब आप ऐंठन कम होने का इंतजार करें तो आराम करें।
   • आप फलालैन या अन्य कपड़े के एक बड़े टुकड़े का उपयोग करके खुद को गर्म सेक कर सकते हैं। यह आधा होने पर आपके पूरे पेट को ढंकने में सक्षम होना चाहिए। अब कपड़े के बीच हीट वीक या जग लगाएं। अपने चारों ओर एक बड़ा तौलिया या कंबल लपेटें ताकि सब कुछ जगह पर रहे।

4 की विधि 4: मांसपेशियों में ऐंठन को रोकें

1. पर्याप्त पीएं। यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन को रोकना चाहते हैं, तो हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण होने पर मांसपेशियों में ऐंठन होने की संभावना अधिक होती है। यह विशेष रूप से आवश्यक है जब आप व्यायाम करते हैं। प्रति दिन कम से कम 6-8 गिलास पानी या अन्य स्वस्थ पेय पीएं।
   • जब आप व्यायाम करते हैं या बीमार होते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम की भरपाई करें। आप इसे अपने आहार के माध्यम से या इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से कर सकते हैं।
2. स्वस्थ खाएं। सही चीजें खाकर स्वस्थ रहें। इससे आप मांसपेशियों में ऐंठन को रोक सकते हैं। अपने आहार को समायोजित करके, आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के कारण आंतों की ऐंठन को कम कर सकते हैं। पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा मांसपेशियों में ऐंठन के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने के लिए जाने जाते हैं:
   • केले, आलू, बेर का रस, सूखे मेवे, संतरे, ब्राउन राइस, एवोकैडो, पालक, समुद्री भोजन, बादाम, सन बीज, जई, तिल, टोफू और केल।
3. हटो। नियमित व्यायाम मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों को मजबूत करके ऐंठन में मदद कर सकता है। यह घायल मांसपेशियों में मदद कर सकता है। भौतिक चिकित्सा मांसपेशियों की मरम्मत में भी मदद कर सकती है, जिससे ऐंठन को कम किया जा सकता है। नियमित व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
   • अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ परामर्श करें कि आपकी मांसपेशियों के लिए कौन सा आंदोलन अच्छा है।
4. नियमित रूप से स्ट्रेच करें। क्योंकि मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है, जब मांसपेशियों में सिकुड़न होती है, स्ट्रेचिंग इसे रोक सकती है। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को ढीला और लचीला बनाए रखता है। व्यायाम से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, खासकर यदि आप गहन रूप से या लंबे समय तक व्यायाम करते हैं।
   • यदि आपको अक्सर रात में मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो उन्हें ढीला करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। सोने से पहले मांसपेशियों को ढीला करने और स्थिर बाइक की सवारी करने जैसे ऐंठन को रोकने के लिए आप हल्के कार्डियो व्यायाम की भी कोशिश कर सकते हैं।

टिप्स

• यदि आपके पास पुरानी या आवर्ती ऐंठन है, तो अपने डॉक्टर को देखें। सभी को समय-समय पर ऐंठन होती है, लेकिन अगर यह लंबे समय तक रहता है तो यह एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है जिसका इलाज किया जाना आवश्यक है।
• एक स्टायरोफोम कप में पानी फ्रीज करें और बर्फ से मांसपेशियों की मालिश करें। उस क्षेत्र की मालिश करें जहाँ आप 10-12 मिनट के लिए ऐंठन है। इसे 20 मिनट तक आराम करने दें। फिर इसे दोहराएं। ऐसा दिन में 6 बार करें।
• ऐंठन से राहत पाने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें। जब आप स्नान करते हैं, तो उसमें एप्सोम नमक डालें।