मांसपेशियों की गांठों को हटा दें

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: मांसपेशियों की गांठों का इलाज करें
विधि 2 की 3: अपनी जीवन शैली को समायोजित करें
3 की विधि 3: दर्द से निपटना
टिप्स
चेतावनी

मांसपेशियों के गांठ, जिसे मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट भी कहा जाता है, दर्दनाक हैं और सिरदर्द के लिए भी जिम्मेदार हो सकते हैं। अति प्रयोग, दुर्व्यवहार, तनाव, या चिंता के कारण, मांसपेशियों की गांठों को काम करना मुश्किल हो सकता है। मांसपेशियों की गाँठों को बार-बार प्रयास करने और विभिन्न प्रकार की तकनीकों की आवश्यकता हो सकती है, जो आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर और आपकी मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी रूप से काम करता है। नई मांसपेशियों की गांठों को विकसित होने से रोकने के लिए आप अपनी जीवनशैली को भी समायोजित कर सकते हैं और दर्द को कम करने के लिए कुछ तकनीकों को सीख सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: मांसपेशियों की गांठों का इलाज करें

मांसपेशी गाँठ क्षेत्रों की पहचान करें। कुछ मांसपेशी गांठें दबाव के बिना चोट करती हैं, इसलिए उन्हें ढूंढना आसान है। जब तक आप उस पर दबाव नहीं डालते, तब तक दूसरों को चोट नहीं लगती। धीरे से अपनी उंगलियों का उपयोग करके दबाव बिंदुओं के लिए अपनी मांसपेशियों की जांच करें। आप मांसपेशियों में गाँठ या गांठ महसूस कर सकते हैं। बहुत से लोगों की पीठ के शीर्ष आधे हिस्से में मांसपेशियों में गांठ होती है, इसलिए यह एक अच्छी जगह है।
एक मालिश चिकित्सक पर जाएँ। इन विशेषज्ञों को मांसपेशियों की चिकित्सा में प्रशिक्षित किया जाता है और गाँठ के साथ मांसपेशियों को मुक्त करने के लिए सर्वोत्तम तकनीकों को जानते हैं। वे मांसपेशियों और उसके आसपास के क्षेत्र पर दबाव डालना शुरू कर देंगे। वे समझते हैं कि यह प्रक्रिया आसपास के ऊतकों और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को कैसे प्रभावित करती है।
अपने आप को एक मालिश दें। पेशेवर मालिश करने वाले महंगे हो सकते हैं, खासकर यदि आपको नियमित रूप से एक यात्रा करना है। एक विकल्प मालिश तकनीक सीखना है जिसे आप खुद पर उपयोग कर सकते हैं। मांसपेशियों को धीरे से निचोड़ें और उन्हें एक परिपत्र गति में रगड़ें। अपने पूरे शरीर पर ऐसा करें, यहां तक कि मांसपेशियों को भी आपको नहीं लगता कि आपके पूरे शरीर को बहुत अच्छा लगता है।
- विभिन्न प्रकार के मालिश सहायक और एनाल्जेसिक क्रीम आपकी व्यक्तिगत मालिश चिकित्सा के साथ आपकी सहायता के लिए उपलब्ध हैं। एक तरीका यह है कि जब तक आप मांसपेशियों की गाँठ में हल्का दर्द महसूस न करें तब तक हल्के दबाव को लागू करते हुए उस क्षेत्र के चारों ओर एक टेनिस बॉल को रोल करें। दबाव लागू करते हुए, 30 सेकंड के लिए गेंद को रखें। अन्य मांसपेशी गांठों के साथ इस प्रक्रिया का पालन करें।
क्षेत्र में गर्म या ठंडा जोड़ें। तापमान चिकित्सा प्रभावित क्षेत्र को आराम देती है।
- एक हीटिंग पैड या ठंडा सेक मांसपेशियों के गांठों से संबंधित दर्द से राहत दे सकता है।
- स्ट्रेचिंग के साथ संयोजन में कूलिंग स्प्रे का उपयोग करें।
नहाना। एक गर्म स्नान आपको और आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। अतिरिक्त चिकित्सा के लिए, आप पानी में एप्सोम नमक को हिला सकते हैं। एक गर्म स्नान मदद कर सकता है लेकिन उतना प्रभावी नहीं है। खड़े हो जाओ ताकि पानी का प्रवाह मांसपेशियों को लक्षित हो जो आपको परेशान कर रहे हैं। आप गर्म स्नान भी कर सकते हैं।
अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां लचीली रहती हैं। ताई ची या योग से शुरू करने पर विचार करें, जो स्ट्रेचिंग के साथ छूट को जोड़ती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें। मसाज थेरेपी के रूप में मांसपेशियों पर आंदोलन का एक समान प्रभाव पड़ता है। नियमित आंदोलन मांसपेशियों को फैलाता है और लचीलेपन को बनाए रखता है, तनाव को दूर करता है।
- एरोबिक व्यायाम अक्सर मांसपेशियों में दर्द से राहत के लिए अच्छे होते हैं, विशेष रूप से वे जो आपके कंधों पर काम करते हैं, जैसे तैराकी।
- बिक्रम योग (गर्म योग) लचीले व्यायाम के अतिरिक्त मूल्य के साथ गर्म स्नान के लाभ प्रदान करता है। चेतावनियों का पालन करना सुनिश्चित करें। यही है, शुरू करने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ प्राप्त करें, और याद रखें कि तरल पदार्थ लेते रहें। कक्षा से तीन घंटे पहले तक एक बड़ा भोजन खाने से बचें; हल्के, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों से चिपके रहें, जो कि इलेक्ट्रोलाइट्स के अच्छे स्रोत हैं, जैसे केला। ड्यूरिंग क्लास, अगर आपको ऐंठन, चक्कर आना, मितली या कमजोरी के बाद ऐंठन महसूस होती है, तो तुरंत कमरे से बाहर निकलें और इसके लिए एक उपचार खोजें। गर्मी का हमला। अधिकांश बिक्रम पाठ 1.5 घंटे तक चले। अपने पहले पाठ से पहले प्रशिक्षक से बात करें। यदि आप उच्च तापमान के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो आपकी कक्षा के बाकी हिस्सों के साथ अभ्यास पूरा करने के बजाय, आपकी पहली कक्षा के लिए आपका लक्ष्य पूरी कक्षा के लिए स्टूडियो में रहना हो सकता है।
सम्मोहन की कोशिश करो। सम्मोहन आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है और दर्द में भी मदद कर सकता है।
एक फिजियोथेरेपिस्ट पर जाएँ। आप एक भौतिक चिकित्सक से अभ्यास सीखेंगे जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और खिंचाव करने में मदद करेगा। वह या वह आपको मांसपेशियों में गांठ से बचने के लिए जीवन शैली में बदलाव करने में मदद कर सकता है।

विधि 2 की 3: अपनी जीवन शैली को समायोजित करें

अपने कार्यक्षेत्र पर काम करें। कंप्यूटर पर झुकने से मांसपेशियों की गाँठ खराब हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी का बैक सपोर्ट अच्छा है और आपकी टेबल उचित ऊंचाई पर है ताकि आप काम करते समय झुकें नहीं। आप उचित आसन की सहायता के लिए एर्गोनोमिक कीबोर्ड जैसे सहायक उपकरण भी आज़मा सकते हैं।
अपने आसन की जाँच करें। मांसपेशियों की गांठों को आराम देने में मदद करने के लिए सीधे बैठें और खड़े रहें। सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को तनाव न दें।
- जब आप किसी प्रोजेक्ट में शामिल हों, तब भी अपना रवैया न भूलें। तालिकाओं पर झुकना या यहां तक कि कुर्सियों में बैठने जैसी गतिविधियां जो आपको पर्याप्त समर्थन नहीं देती हैं, मांसपेशियों की गांठ का कारण भी बन सकती हैं।
ध्यान दें कि आप कैसे बैठते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह नहीं देख सकते हैं कि आप सामान्य रूप से टीवी देखते समय अजीब कोण पर बैठते हैं। शायद आप कार में बाईं ओर डूबेंगे। ये सभी विकल्प आपके कंधों और पीठ में मांसपेशियों की गांठ बना सकते हैं, इसलिए अपने आसन पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें।
मदद के लिए अपने दोस्तों और परिवार से पूछें। जिन लोगों को आप प्यार करते हैं, वे कृपया याद रखने में आपकी मदद कर सकते हैं जब वे नोटिस करते हैं कि आप लटके हुए हैं या किसी अजीब स्थिति में हैं।
ध्यान की कोशिश करो। ध्यान आपको अपने आसन के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है।
होशपूर्वक विश्राम करें। जब आप अपने आप को अपने कंधों को दबाए हुए पाते हैं, तो होशपूर्वक उन्हें आराम दें। एक गहरी साँस लें, और इसे धीरे से जाने दें क्योंकि आप अपने कंधों से तनाव को बाहर निकालने की कल्पना करते हैं। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
अपने विटामिन ले लो। सही पोषक तत्व न मिलने से आप मांसपेशियों की गांठों के शिकार हो सकते हैं, इसलिए अपने आहार के पूरक के लिए फल और सब्जियां खाएं और विटामिन लें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का प्रयास करें। CBT गांठ या दर्द को दूर नहीं करेगा। लेकिन यह आपको अपने आसन को समायोजित करने में मदद करके दर्द से निपटने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, आपको अधिक व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है, और सीबीटी आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

3 की विधि 3: दर्द से निपटना

ट्रांसक्यूटेनस इलेक्ट्रिकल न्यूरोस्टिम्यूलेटर (TENS) का उपयोग करें। टेंस दर्द को कम करने के लिए कम वोल्टेज विद्युत प्रवाह का उपयोग करता है। ये सिस्टम आपके डॉक्टर द्वारा फिट किया जा सकता है या फार्मेसी से खरीदा जा सकता है। आप दर्द के पास दो इलेक्ट्रोड रखते हैं और सिस्टम शक्ति देता है।
एक विरोधी भड़काऊ दर्द दवा का प्रयास करें। यह दर्द को कम करेगा और क्षेत्र में सूजन को कम करेगा।
एक इंजेक्शन के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। डॉक्टर दर्द को कम करने में मदद करने के लिए ट्रिगर पॉइंट पर दवा इंजेक्ट कर सकते हैं। अक्सर वह स्थानीय संवेदनाहारी का उपयोग करेगा।

टिप्स

अपनी नींद की स्थिति की जांच करना भी न भूलें, जिससे मांसपेशियों में गांठ भी हो सकती है।

चेतावनी

नियमित रूप से गर्म स्नान से त्वचा की स्थिति खराब हो सकती है जैसे सूखी त्वचा या एक्जिमा। लेकिन अगर आपकी स्थिति हल्की है, तो सरल उपाय उपलब्ध हैं, जैसे कि मोटे ज़ई दलिया को स्नान में जोड़ना, नरम साबुन का उपयोग करना या बाद में मेडिकल या मॉइस्चराइजिंग लोशन लगाना।