विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: तीव्र बेहोश करने की तकनीक लागू करें
• 3 की विधि 2: शांत रहें
• 3 की विधि 3: गंभीर परिस्थितियों से पर्याप्त रूप से निपटना
• टिप्स

हर किसी के पास वे पल होते हैं जब हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते। हम उस समय की तरह थोड़ा अभिभूत महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी हम उदासी और निराशा की लहर या आतंक, क्रोध, या भय की लहर महसूस करते हैं। दुर्भाग्य से, ये अप्रत्याशित भावनाएं हमें शर्म, परेशानी या अन्य अप्रिय भावनाओं का कारण बन सकती हैं। इस समय आपकी भावनाओं से निपटने में सक्षम होना और जल्दी से शांत होना मुश्किल लग सकता है, लेकिन कई चीजें हैं जो आप सबसे अधिक तनाव की स्थिति में भी अपनी चिंता को दूर कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: तीव्र बेहोश करने की तकनीक लागू करें

1. आप जो कर रहे हैं उसे रोकें। शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि जो आपको परेशान कर रहा है उसे रोकें। अल्पावधि में, इसका मतलब कभी-कभी उस व्यक्ति को बताना है जिससे आप बात कर रहे हैं कि आप एक छोटा ब्रेक लेना चाहते हैं। यदि आप कंपनी में हैं, तो आप विनम्रता से अपने आप को बहाना कर सकते हैं। एक शांत जगह पर जाएं, जहां आप उस चीज़ से दूर हो सकते हैं जो आपको परेशान कर रही है, और उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप पर शांत प्रभाव पड़ता है।
2. अपनी इंद्रियों को समायोजित करें। जब हम चिंतित, चिंतित, या गुस्से में होते हैं, तो हमारे शरीर का पतन हो जाता है पलायन या लड़ाई मोड। हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन को सक्रिय करके हमारे शरीर को बहुत तेज़ी से बढ़ाता है। ये हार्मोन हमारे हृदय गति और श्वास को गति देते हैं, जिससे मांसपेशियां कठोर होती हैं और हमारी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती हैं। तनाव प्रतिक्रिया के कारण क्या हो रहा है उससे एक कदम पीछे ले जाएं और ध्यान दें कि आपका शरीर क्या अनुभव कर रहा है। यह आपको वर्तमान में रहने की अनुमति देता है और जो भी हो पलटा सीमा कहा जाता है।
   • एक पलटा तब होता है जब आपका मस्तिष्क उत्तेजनाओं के आधार पर प्रतिक्रिया पैटर्न बनाता है, जैसे तनाव कारक। आपका मस्तिष्क हमेशा इन तंत्रिका मार्गों को सक्रिय करता है जब यह समान उत्तेजना का सामना करता है। अध्ययन बताते हैं कि आप अपने कुछ संवेदी अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करके इस दुष्चक्र को तोड़ सकते हैं यथार्थ में होने के लिए; यह आपके मस्तिष्क को नई "आदतें" बनाने में मदद कर सकता है।
   • अपने अनुभवों का न्याय न करें, बस स्वीकार करें कि वे वहां हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी चीज के बारे में वास्तव में परेशान हैं, जिसे किसी ने अभी-अभी कहा है, तो शायद आपका दिल तेजी से धड़कता है, और आपका चेहरा चल सकता है या गर्मी महसूस कर सकता है। इस तरह के संवेदी विवरणों को स्वीकार करें, लेकिन उन्हें "सही" या "गलत" के रूप में निंदा न करें।
3. सांस लेते रहिए। जब लसीका तंत्रिका तंत्र तनाव से सक्रिय होता है, शांत, यहां तक ​​कि सांस लेना पहली बात है। गहरी, स्थिर श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से कई फायदे होते हैं। नतीजतन, आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, आपके मस्तिष्क की तरंगों को विनियमित किया जाता है, और आपके रक्त में एसीटेट का स्तर कम हो जाता है। वे सभी चीजें आपको फिर से शांत और तनावमुक्त बनाती हैं।
   • अपने डायाफ्राम से सांस लें, अपनी छाती से नहीं। यदि आप अपने पसलियों के ठीक नीचे अपने पेट पर अपना हाथ रखते हैं, तो जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपको अपने पेट को ऊपर और नीचे करना चाहिए।
   • अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हों, खड़े हों, या अपनी पीठ पर सपाट लेटें ताकि आपकी छाती खुली रहे। जब आप फुदकते हैं तो ठीक से सांस लेना मुश्किल होता है। जैसे ही आप दस तक गिनती करते हैं, धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। जैसा कि वे हवा से भरते हैं आपको अपने फेफड़ों और पेट का विस्तार महसूस करना चाहिए। फिर आप अपनी नाक या मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। प्रति मिनट 6-10 गहरी सफाई करने की कोशिश करें।
   • सांसों की लय पर ध्यान दें। किसी भी चीज़ से विचलित न होने की कोशिश करें, जिसमें आप कितना तनाव महसूस करते हैं। यदि आप खुद को विचलित होते हुए पाते हैं, या शांत शब्द या वाक्यांश दोहराते हैं, तो आप अपनी साँसों को गिन सकते हैं।
   • जैसा कि आप सांस लेते हैं, एक सुंदर सुनहरे प्रकाश की कल्पना करें जो प्यार और स्वीकृति का प्रतिनिधित्व करता है। अपने फेफड़ों से अपने दिल और फिर पूरे शरीर में फैलने वाली आरामदायक गर्मी को महसूस करें। जैसा कि आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर से बहने वाले सभी तनाव की कल्पना करें। इसे 3 या 4 बार दोहराएं।
4. अपनी मांसपेशियों को आराम दें। जब भावनात्मक या तनाव प्रतिक्रियाएं होती हैं, तो मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं और कठोर हो जाती हैं। तब आप सचमुच "कठोर" महसूस कर सकते हैं। "प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन", या पीएमआर, आपको कुछ मांसपेशी समूहों को कसकर और मुक्त करके आपके शरीर में तनाव को जानबूझकर छोड़ने में मदद करता है। थोड़े अभ्यास के साथ, पीएमआर जल्दी से आपके तनाव और चिंता से छुटकारा पा सकता है।
   • इंटरनेट पर, डच में भी कई मुफ्त निर्देशित पीएमआर अभ्यास उपलब्ध हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप शांत, आरामदायक जगह पर हैं, अधिमानतः थोड़ा अंधेरा।
   • आराम से लेटें या बैठें। ढीले-ढाले और आरामदायक कपड़े पहनें।
   • एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करें। आप अपने पैर की उंगलियों पर शुरू कर सकते हैं और अपने तरीके से काम कर सकते हैं, या अपने माथे पर शुरू कर सकते हैं और अपने तरीके से काम कर सकते हैं।
   • उस समूह की सभी मांसपेशियों को जितना हो सके उतना कस लें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सिर से शुरू करते हैं, तो अपनी भौहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपनी आँखों को यथासंभव चौड़ा खोलें। इसे 5 सेकंड के लिए इस तरह पकड़ें, फिर छोड़ दें। अपनी आँखों को कसकर निचोड़ें। इसे 5 सेकंड के लिए इस तरह पकड़ें, फिर छोड़ दें।
   • अगले मांसपेशी समूह पर जाएं और उन मांसपेशियों को कस लें। उदाहरण के लिए, अपने होंठों को 5 सेकंड के लिए एक साथ दबाएं, फिर छोड़ दें। फिर 5 सेकंड के लिए मोटे तौर पर मुस्कुराएं, फिर चलें।
   • अपने बाकी मांसपेशी समूहों, जैसे गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, पेट, बट, जांघ, जांघ, पैर और पैर की उंगलियों के माध्यम से काम करें।
5. अपने आप को विचलित करें। यदि संभव हो, तो अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें ताकि आप जो कुछ भी परेशान हैं, उसके बारे में चिंता न करें। यदि आप अपने आप को इस बात के बारे में सोचने की अनुमति देते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप एक ऐसे दुष्चक्र को समाप्त कर सकते हैं, जहाँ आप रोशन हो रहे हैं और इसलिए वही विचार सोचते रहें। चिंता और अवसाद के लक्षणों के लिए बार-बार विचारों को रोशन करना एक प्रजनन आधार हो सकता है। व्याकुलता है नहीं न दीर्घकालिक समाधान, लेकिन यह आपके दिमाग को कुछ समय के लिए अपने दिमाग से निकालने का एक अच्छा तरीका हो सकता है ताकि आप थोड़ी देर के लिए आराम कर सकें। उसके बाद, आप एक स्पष्ट सिर के साथ फिर से मुद्दे का सामना कर सकते हैं।
   • एक दोस्त के साथ चैट करें। किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना जो आपको प्यार करता है, यह सोचने में मदद करता है कि आप किस बात से परेशान हैं और तनावमुक्त और प्यार महसूस करें। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सामाजिक व्यवहार करने वाले चूहों में अकेले रहने वाले चूहों की तुलना में अल्सर होने की संभावना कम होती है।
   • एक हंसमुख फिल्म या एक मजेदार टेलीविजन कार्यक्रम देखें। "क्रेज़ी ह्यूमर" आपको परेशान करने और खुद को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन उन चीजों को न देखने की कोशिश करें जो निंदक और व्यंग्यात्मक हैं, क्योंकि वे आपको शांत और आराम करने के बजाय अधिक क्रोधित या दुखी कर सकते हैं।
   • सुखदायक संगीत सुनें। लगभग 70 बीट प्रति मिनट (शास्त्रीय और न्यू एज संगीत जैसे एन्या बहुत उपयुक्त हैं) पर संगीत की तलाश करें। बेचैनी या तेज़ धड़कन आपको और भी परेशान कर देती है।
   • तस्वीरों को देखें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। पिल्लों और शिशुओं की तरह - प्यारा, बड़ी आंखों वाली चीजों को खोजने के लिए मनुष्य जैविक रूप से क्रमादेशित हैं। प्यारा बिल्ली के बच्चे की कुछ तस्वीरों को देखकर वास्तव में एक रासायनिक "खुशी" भावना पैदा हो सकती है।
   • कहीं जायें जहाँ आप अपने सभी अंगों को समान रूप से अच्छी तरह से हिला सकते हैं, जैसे कि एक कुत्ता जो गीला हो गया। "इसे हिलाना" आपको बेहतर महसूस करा सकता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को अन्य संवेदनाएं देता है जो यह प्रक्रिया कर सकता है।
6. अपना अतिरिक्त ध्यान रखें और खुद को आराम दें। अपने आप पर अतिरिक्त ध्यान देने से तनाव और चिंता की तीव्र भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। फिर आप खुद को आराम देने और खुद पर दया करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • गर्म स्नान या शॉवर लें। अध्ययनों से पता चलता है कि कई लोगों पर शारीरिक गर्मी का एक आरामदायक प्रभाव पड़ता है।
   • अपने बर्नर या स्नान में सुखदायक आवश्यक तेलों का उपयोग करें, जैसे लैवेंडर या कैमोमाइल।
   • अपने पालतू जानवर को गले लगाओ। अपने पालतू जानवरों को पालना एक आरामदायक प्रभाव पड़ता है, और यह आपके रक्तचाप को भी कम कर सकता है।
7. सुनिश्चित करें कि आपको एक सुखद तरीके से छुआ गया है। जब लोगों को दयालुता से छुआ जाता है, तो हार्मोन ऑक्सीटोसिन जारी किया जाता है, जो एक शक्तिशाली हार्मोन है जो हमें अच्छा महसूस कराता है। जबकि आप इसे एक दोस्ताना गले लगाने (या किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करते हैं) से भी प्राप्त कर सकते हैं, आप खुद को अपने स्पर्श के माध्यम से आराम करने दे सकते हैं।
   • अपने दिल पर हाथ रखो। अपनी त्वचा की गर्माहट और अपनी हृदय गति पर ध्यान दें। धीरे और समान रूप से साँस लेने की अनुमति दें।
   • साँस छोड़ते हुए अपनी छाती का विस्तार करें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं। अपने शरीर पर एक जगह पर एक सौम्य धक्का दें और अपने हाथों और हाथों से गर्मी और दबाव महसूस करें।
   • अपने हाथों को कपें और अपने चेहरे के सामने रखें। अपनी उंगलियों के साथ अपने जबड़े या अपनी आंखों के पास के क्षेत्र की मांसपेशियों को स्ट्रोक करें। अपने हाथों को अपने बालों के माध्यम से चलाएं। अपने आप को सिर की मालिश करें।

3 की विधि 2: शांत रहें

1. अपने खाने की आदतों पर करीब से नज़र डालें। आपका शरीर और मन एक दूसरे से अलग नहीं हैं। किसी एक का दूसरे पर सीधा प्रभाव क्या पड़ता है, और इसी तरह आपका आहार होता है।
   • कम कॉफी पीएं क्योंकि कैफीन एक उत्तेजक है। इसका बहुत अधिक सेवन करने से आप जल्दबाजी महसूस कर सकते हैं।
   • प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं। प्रोटीन आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और आपके रक्त शर्करा को दिन के दौरान बहुत अधिक छोड़ने या थूकने से रोकता है। लीन प्रोटीन जैसे पोल्ट्री और मछली बहुत पसंद हैं।
   • बहुत सारे फाइबर के साथ कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, एक हार्मोन जो आपको आराम महसूस करता है। अच्छे विकल्पों में साबुत अनाज की रोटी, पास्ता, ब्राउन राइस, बीन्स, दाल, फल और सब्जियाँ शामिल हैं।
   • वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें। नतीजतन, आप अधिक तनाव और चिंताओं का अनुभव करते हैं।
   • अपने शराब का सेवन सीमित करें। शराब एक शामक है, इसलिए यह शुरू में आपको शांत कर सकता है। लेकिन यह अवसाद के लक्षण भी पैदा कर सकता है और आपको चिड़चिड़ा महसूस करवा सकता है। यह आगे चलकर स्वस्थ नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे आप और भी चिड़चिड़े महसूस करते हैं।
2. सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते हैं। शारीरिक व्यायाम के माध्यम से, आपका शरीर हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो पदार्थ आपको एक अच्छा एहसास देता है। यह अनुभव करने के लिए आपको बॉडीबिल्डर बनने की आवश्यकता नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम, जैसे चलना और बागवानी, लोगों को खुशी और अधिक आराम महसूस कराता है।
   • अभ्यास जो धीमी गति से आंदोलनों को जोड़ती है, जैसे कि ताई ची और योग, चिंता और अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह दर्द को कम कर सकता है और खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
3. ध्यान. विभिन्न पूर्वी परंपराओं में ध्यान का एक लंबा और पूजनीय इतिहास है। वैज्ञानिक अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ध्यान का एक आरामदायक प्रभाव हो सकता है और खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकता है। ध्यान के माध्यम से, आपका मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं से निपटने के तरीके को भी समायोजित करता है। ध्यान के कई प्रकार हैं, जिसमें सचेतन वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा सबसे अधिक समर्थित तरीकों में से एक है।
   • ध्यान करने का तरीका सीखने के लिए आपको अपना घर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। इंटरनेट पर बहुत सारे निर्देशित ध्यान और अनुदेशात्मक वीडियो उपलब्ध हैं, जैसे कि YouTube।
4. ध्यान से सोचें कि आप क्या परेशान हैं। तनाव के कारक इतने धीरे-धीरे बन सकते हैं कि आपको इसकी जानकारी भी नहीं हो सकती है। कई मामलों में, यह एक बड़ी घटना नहीं है जो आपको अपना ठंडा खो देती है, लेकिन थोड़ी चिड़चिड़ाहट और छोटी चीजों का पहाड़ जो समय के साथ बना है।
   • प्राथमिक और द्वितीयक भावनाओं के बीच अंतर करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सिनेमा में एक मित्र के साथ एक तिथि है और उसने नहीं दिखाया है, तो आपको तीव्र चोट लग सकती है। यह प्राथमिक भावना होगी। आप बाद में निराश, निराश या क्रोधित महसूस कर सकते हैं। ये गौण भावनाएँ हैं। यह पता लगाने के बाद कि आपकी भावनाएँ कहाँ से आती हैं, यह जानने में मदद कर सकती है कि आप वास्तव में इन भावनाओं को क्यों महसूस करते हैं।
   • अधिक बार आप एक ही समय में एक से अधिक चीजों को महसूस नहीं करते हैं। पता करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और प्रत्येक भावना को नाम दें। एक बार भावना की पहचान हो जाने के बाद आपको बेहतर विचार होगा कि आप इससे कैसे निपटना चाहते हैं।
   • एक आम कारण है कि लोग परेशान हो जाते हैं कि वे चीजों को एक निश्चित तरीके से मानते हैं जाना चाहिए (वे आम तौर पर अपने तरीके से मतलब है कि)। अपने आप को याद दिलाएं कि जीवन में आप कभी भी सब कुछ नियंत्रित नहीं कर पाएंगे - और आपको नहीं करना चाहिए।
   • इन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का न्याय न करें। उन्हें स्वीकार करें और उन्हें समझने की कोशिश करें।
5. यदि संभव हो, तो उन स्थितियों से बचें जो आपको परेशान कर सकती हैं। जाहिर है, किसी भी चीज के बारे में उठना कभी भी असंभव नहीं है। अप्रिय या समस्याग्रस्त स्थितियों का अनुभव करना मानव होने का हिस्सा है। लेकिन अगर आप अपने जीवन में कुछ तनावों को दूर कर सकते हैं, तो आप उन तनावों से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं जिनसे आप आसानी से बच नहीं सकते।
   • आप कठिन परिस्थितियों को संभालने की कोशिश भी कर सकते हैं को बाहर करना। उदाहरण के लिए, यदि आपको ट्रैफ़िक जाम में फंसना मुश्किल लगता है - और जो ऐसा नहीं सोचता - आप काम से पहले या बाद में घर छोड़ने या एक अलग मार्ग खोजने पर विचार कर सकते हैं।
   • स्थिति के उज्ज्वल पक्ष को देखें। उन स्थितियों को देखकर जो आपको उन अनुभवों के रूप में परेशान करते हैं जिनसे आप सीख सकते हैं, आपको शांत रहने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप खुद को सशक्त बनाते हैं। क्योंकि स्थिति तब कुछ बन जाती है जो आप अपने लिए कर सकते हैं प्रयोग करें भविष्य के लिए इसे सीखने से, केवल कुछ के बजाय आप बस ह ाेती है.
   • अगर लोग आपको परेशान करते हैं, तो सोचें कि क्यों। यह वास्तव में उनके व्यवहार के बारे में क्या है जो आपको परेशान करता है? क्या आप भी उनके जैसा ही कर रहे हैं? किसी के व्यवहार के पीछे के कारणों को समझने की कोशिश भी उन्हें परेशान होने से बचा सकती है। याद रखें कि हम सभी मानव हैं और हम सभी का समय-समय पर बुरा दिन होता है।
6. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश करें। सामान्य तौर पर, भावनाएं आपके लिए बुरी नहीं हैं, क्रोध जैसी मजबूत भावना भी नहीं। दूसरी तरफ क्या कुंआ अस्वस्थ उन्हें स्वीकार करने के बजाय अपनी भावनाओं को अनदेखा करना या दबा देना है।
   • अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने लिए खेद महसूस कर सकते हैं या माफ कर सकते हैं, या कि आप खुद को जाने दें और दूसरों से नाराज़ हो जाएं। इसके बजाय, यह पहचानिए कि आप मानव हैं और भावनाओं की एक सीमा का अनुभव करना मनुष्यों के लिए सामान्य है। आपकी भावनाएँ हैं, और आपको उनका न्याय नहीं करना चाहिए। जिस तरह से आप अपनी भावनाओं से निपटते हैं, वह वही है जिस पर आपका नियंत्रण है।
   • एक बार जब आप अपनी भावनाओं को पहचान लेते हैं, तो आप यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि आप उनसे कैसे निपटना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, किसी बड़ी परियोजना में आपके योगदान को नजरअंदाज कर दिए जाने पर, या जब आपके साथी ने आपके साथ धोखा किया है, तो गुस्सा महसूस करना बहुत सामान्य हो सकता है। फिर भी आपके पास एक विकल्प है: अपने क्रोध को फटने दें, या इस लेख में वर्णित तकनीकों का उपयोग करें, ताकि आप फिर से शांत हो जाएं और अपनी भावनाओं से सोच-समझकर निपट सकें।
7. ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको शांत और तनावमुक्त महसूस कराते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि लोग दूसरों से "भावनाओं" को लेते हैं। हम जिन लोगों के साथ समय बिताते हैं उनका तनाव स्तर हमारे अपने तनाव के स्तर को प्रभावित करता है। ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो तनावमुक्त और शांत हैं; आप देखेंगे कि आप खुद भी शांत हो गए हैं।
   • उन लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जिन्हें आप अपना समर्थन महसूस करते हैं। यदि आप दूसरों द्वारा अलग-थलग या न्यायपूर्ण महसूस करते हैं, तो वास्तव में तनाव की मात्रा बढ़ सकती है।
8. एक चिकित्सक या कोच देखें। एक आम गलतफहमी यह है कि चिकित्सा में जाने के लिए आपके पास बहुत बड़े "मुद्दे" होने चाहिए, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि आपको यह भी सिखा सकता है कि स्वस्थ और रचनात्मक तरीके से रोजमर्रा के तनाव और चिंताओं से कैसे निपटें।
   • कई संगठन, स्वतंत्र चिकित्सक और कोच हैं। एक क्लिनिक, संस्थान, अपने डॉक्टर के पास जाएं, इंटरनेट पर या किसी अच्छे चिकित्सक या कोच के माध्यम से खोजें।

3 की विधि 3: गंभीर परिस्थितियों से पर्याप्त रूप से निपटना

1. अंग्रेजी संक्षिप्त विवरण STOPP लागू करें। STOPP एक उपयोगी संक्षिप्त विवरण है जिसका उपयोग आप कुछ स्थितियों में शांत रहने के लिए कर सकते हैं। इसमें पाँच आसान चरण शामिल हैं:
   • रुकें अपनी तीव्र प्रतिक्रिया के साथ। "रिस्पांस पैटर्न" सोच की आदतें हैं जो हम अपने जीवन के पाठ्यक्रम में आदी हो गए हैं, हालांकि वे अक्सर हानिकारक होते हैं। रोकें कि आप क्या कर रहे हैं और प्रतिक्रिया जारी रखने से पहले थोड़ी देर प्रतीक्षा करें।
   • लेना एक सांस। कुछ गहरी, स्थिर साँस लेने के लिए इस लेख से गहरी साँस लेने के व्यायाम को लागू करें। आप बाद में बेहतर सोच सकते हैं।
   • ध्यान से देखें क्या हो रहा है (निरीक्षण करें कि क्या हो रहा है)। अपने आप से पूछें कि आप क्या सोच रहे हैं, आप किस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आप वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दे रहे हैं और आपके शरीर में क्या संवेदनाएं हैं।
   • ठहराना स्थिति से। देखिए बड़ी तस्वीर। क्या आपके विचार तथ्यों पर आधारित हैं, या आपके अनुभव या राय पर? क्या कोई और तरीका है जिससे आप स्थिति देख सकते हैं? आपकी प्रतिक्रिया का दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ता है? अब आप दूसरों को कैसे जवाब देना चाहेंगे? यह वास्तव में कितना महत्वपूर्ण है?
   • अभ्यास क्या काम करता है। दूसरों के लिए और अपने लिए अपने कार्यों के परिणामों पर विचार करें। स्थिति को संभालने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? सबसे रचनात्मक है कि रास्ता चुनें।
2. दूसरों के कार्यों पर बहुत अधिक नियंत्रण न करने का प्रयास करें। हमारे सोच पैटर्न में एक सामान्य त्रुटि यह है कि हम अक्सर अपनी बात करते हैं उत्तरदायी उन चीजों के लिए महसूस करना जिनके लिए हम जिम्मेदार नहीं हैं। हमें कभी-कभी गुस्सा और दुख होता है क्योंकि हम दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। हालाँकि, हम अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप एक सहकर्मी के साथ व्यवहार कर रहे हैं जो अक्सर क्रोधित होता है और फिर आप पर चिल्लाता है।जाहिर है, यह आपको परेशान करेगा। व्यवहार अनुचित है। अब आपके पास एक विकल्प है: आप प्रतिसाद दे सकते हैं, या आप रोक सकते हैं और सोच सकते हैं कि वास्तव में क्या हो सकता है।
   • एक पलटा कुछ ऐसा हो सकता है जैसे "जान कोई शक नहीं है कि मुझसे बहुत नाराज है। मैंने क्या गलत किया? मुझे बहुत खेद है! ”जबकि यह समझ में आता है, यह प्रतिक्रिया वास्तव में आपको शांत करने में मदद नहीं कर रही है।
   • कुछ अधिक रचनात्मक प्रतिक्रिया इस तरह दिख सकती है: "जन मुझ पर चिल्लाया। यह वास्तव में कष्टप्रद था, लेकिन मैं केवल एक ही नहीं हूं जिस पर वह चिल्ला रहा है, और वह काफी कम फ्यूज है। शायद वह इसे बाहर ले जा रहा है क्योंकि उसके निजी जीवन में चीजें चल रही हैं। या हो सकता है कि वह सिर्फ एक व्यक्ति है जिसे बहुत गुस्सा आता है। मुझे विश्वास नहीं होता कि मैंने इस स्थिति में कुछ भी गलत किया है। यह उसके लिए चिल्लाना अनुचित है, लेकिन कम से कम यह मेरी समस्या नहीं है। ”तर्क की इस पंक्ति में, आप स्वीकार करते हैं कि आप चौंक गए हैं और इसमें फंसने के बिना स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • इस बात का ध्यान रखें कि दूसरों के व्यवहार पर कम नियंत्रण रखने का मतलब दुरुपयोग को स्वीकार करना नहीं है। जॉन के गुस्से वाले व्यवहार के बारे में अपने बॉस से बात करना काफी सामान्य होगा। फिर भी, आप अधिक तेज़ी से शांत होना सीख सकते हैं; अपने आप को याद दिलाते रहें कि आपका उन चीज़ों पर कोई नियंत्रण नहीं है जो दूसरे करते हैं जिनका अक्सर आपसे कोई लेना-देना नहीं होता है।
3. उन विषयों से बातचीत को विचलित करें जो आपको परेशान कर रहे हैं। अपने खून को उबालने का एक मूर्खतापूर्ण तरीका उन विषयों के बारे में बात करना है जिनके लिए आपके पास मजबूत भावनाएं हैं, जिनके पास ऐसी मजबूत भावनाएं भी हैं, लेकिन एक विपरीत राय है। यदि आप अनुमान लगाते हैं कि बातचीत उत्पादक है, तो यह ठीक है। लेकिन अगर बातचीत दो विरोधी मोनोलॉग की तरह महसूस होती है, तो विषय को कम तीव्र करने की कोशिश करें।
   • विषय को बदलना अजीब लग सकता है, लेकिन तनाव और तनाव के स्थान पर आपको जो राहत महसूस होती है, वह इसके लायक है। बातचीत में निर्णायक होने से डरो मत और कुछ ऐसा कहो, "आप जानते हैं, ऐसा लगता है कि हम इस विषय पर सुखद असहमत हैं। आपको क्या लगता है, क्या हम कल रात के फुटबॉल खेल के बारे में बात करेंगे? "
   • यदि दूसरा व्यक्ति आपको परेशान करने के बारे में बात करना जारी रखता है, तो अपने आप को क्षमा करें और बातचीत से दूर हो जाएं। आप इसे स्वयं को रखते हुए स्पष्टीकरण दे सकते हैं और किसी अन्य व्यक्ति को किसी चीज़ के लिए दोषी नहीं ठहरा सकते हैं: "मैं इस विषय से काफी अभिभूत महसूस करता हूं। आप इस बारे में बात करना जारी रख सकते हैं, लेकिन मैं एक कदम वापस ले रहा हूं। ”
   • यदि आप वास्तव में स्थिति से दूर नहीं हो सकते, तो मानसिक रूप से खुद को बातचीत से हटा लें। कल्पना कीजिए कि आप एक शांतिपूर्ण जगह पर हैं। यह विधि आपका बहुत अंतिम उपाय है, क्योंकि इस पद्धति से यह स्पष्ट है कि अब आप वास्तव में सुन नहीं रहे हैं। और फिर दूसरे को अपमान या चोट लगती है।
4. जितना हो सके नकारात्मकता से बचें। बहुत अधिक नकारात्मकता के संपर्क में वास्तव में समस्याओं के कारण हो सकते हैं जिस तरह से आप कुछ जानकारी के बारे में सोचते हैं, जानकारी को अवशोषित करते हैं, और जानकारी को याद करते हैं। नकारात्मकता के लगातार संपर्क वास्तव में आपके मस्तिष्क को नकारात्मक सोच को एक आदत बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हालांकि, काम पर या स्कूल में बहुत शिकायत करना सामान्य माना जाता है, इसलिए बेहतर है कि अक्सर भाग न लें क्योंकि यह आपको आपके विचार से बदतर महसूस करवा सकता है।
   • एक स्थिति विशेष रूप से नकारात्मक है यदि कोई व्यक्ति आपसे किसी ऐसी चीज के बारे में शिकायत कर रहा है जिससे आपको असुविधा महसूस होती है। तब आप परेशान हो सकते हैं, मानो आपके साथ अन्याय हुआ हो। लेकिन अन्याय को ठीक करना आपकी शक्ति में नहीं हो सकता है, और आप गुस्सा और हताश महसूस करते हैं।
   • अन्य भावनाओं की तरह शिकायत और नकारात्मकता भी संक्रामक होती है। आधे घंटे के लिए तनाव का अनुभव करना, जैसे कि किसी को शिकायत करने के लिए सुनना, पहले से ही कोर्टिसोल में वृद्धि का कारण बन सकता है, एक तनाव हार्मोन जो शांत सोच को मुश्किल बनाता है।
   • इसके बजाय, उत्पादक स्थितियों के बारे में सोचने की कोशिश करें। जब चीजें गलत होती हैं तो निराश होना सामान्य है। भाप को बंद करने के लिए कुछ क्षण लेने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। लेकिन लंबे समय में, यह आपको इस बारे में अधिक सोचने में मदद करता है कि आप किसी दिए गए स्थिति में क्या बदल सकते हैं ताकि आप अगली बार इससे बेहतर तरीके से निपट सकें, बजाय इस बात पर ध्यान देने के कि कितनी बुरी चीजें पहले ही चली गई हैं।

टिप्स

• बाथरूम जाना एक वार्तालाप छोड़ने के लिए एक बहुत अच्छा बहाना है, और आप अपने लिए आने वाले लोगों की चिंता किए बिना अपना समय ले सकते हैं।
• अगर आपको चाय पसंद है, तो चाय का एक अच्छा कप लें। चाय में एल-थीनिन होता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको शांत महसूस कराता है। लेकिन चाय से बचने की कोशिश करें जिसमें कैफीन होता है; कैफीन एक उत्तेजक प्रभाव है जो आपको और भी परेशान कर सकता है।
• जब आपके जीवन में कुछ अच्छा होता है, तो उस पल, घटना या घटना की मानसिक तस्वीर लें। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप उस सकारात्मक छवि को विकसित कर सकते हैं, जैसे कि परीक्षण के लिए दस पास करना, आपकी बिल्ली आपकी गोद में लेटना आदि।