विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: तैयार करें
• टिप्स
• चेतावनी

एक विभाजन लचीलेपन का अंतिम उपाय है और यह आपके दोस्तों को बहुत प्रभावित करेगा! रोजाना स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ आप कुछ हफ्तों के भीतर स्प्लिट्स कर सकते हैं, फिर चाहे आप इसे जिम्नास्टिक, बैले, कराटे या सिर्फ मनोरंजन के लिए कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए नीचे चरण 1 पर जाएँ।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: तैयार करें

1. विभाजन का अभ्यास करें। एक विभाजन के लिए सबसे अच्छा हिस्सों में से एक खुद को विभाजित करने की कोशिश कर रहा है! एक सही विभाजन, एक बाएं विभाजन और एक विभाजन (केंद्र विभाजन) का अभ्यास करें, या एक चुनें।
   • इन अभ्यासों को करते समय जल्दबाजी न करें और जहां तक ​​संभव हो अपने पैरों को फर्श की ओर कम करें। जब आप अपनी सीमा पर हों, तो उस मुद्रा को 30 सेकंड तक रोकें। फिर दोबारा कोशिश करने से पहले रुकें। हर बार एक छोटा कदम उठाने की कोशिश करें।
   • एक और विकल्प आपको बंटवारे की गहराई में जाने के लिए एक दोस्त या परिवार के सदस्य को अपने कंधों या पैरों को धीरे से नीचे खींचने के लिए कहना है - यह सुनिश्चित करें कि यदि आप पूछें तो वे तुरंत रोक दें।
   • व्यायाम करते समय आप मोज़े भी पहन सकते हैं (नंगे पैर या जूतों के साथ खींचने के बजाय), क्योंकि ये आपके पैरों को थोड़ा आसान बना देंगे, खासकर लकड़ी या टुकड़े टुकड़े फर्श पर।

टिप्स

• व्यायाम करना बंद न करें। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप लचीलापन खो सकते हैं।
• जब आपके पास अतिरिक्त समय हो तो थोड़ा और अभ्यास करें, इससे काफी मदद मिलती है।
• अभ्यास करते रहो। अभ्यास परिपूर्ण बनाता है!
• अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। अपने शरीर के साथ काम करें - यह तैयार होने पर विभाजन करने में सक्षम होगा।
• अच्छे कपड़े पहनें - अधिमानतः खिंचाव, आरामदायक कपड़े और मोजे।
• बहुत दूर न जाएं और याद रखें: यदि यह दर्द होता है, तो ब्रेक लें।
• विभिन्न प्रकार के स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
• यदि आप थोड़ा (बहुत ज्यादा नहीं) दर्द महसूस करते हैं, तो किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।
• इसे एक नरम सतह पर पहले आज़माएं, जैसे कि बिस्तर।

चेतावनी

• बस एक विभाजन में मत गिरो, यह गंभीर चोटों का कारण बन सकता है!
• व्यायाम करने के अगले दिन आपको मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इसे खत्म करो, और भविष्य में स्ट्रेचिंग आसान हो जाएगी। लेकिन ऐसा मत करो अगर तुम बहुत दर्द में हो।
• यदि आप अपने आप को एक विभाजन में मजबूर करते हैं, तो आप खुद को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं।