विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: शांत रहें
• विधि 2 की 3: शोर और प्रकाश को बाहर रखें
• विधि 3 की 3: अपने आप को गड़गड़ाहट से छिपाएं
• चेतावनी

Chamak! क्रैकिंग! बूम! आंधी आ रही है। आप उस शोर के साथ कैसे सो सकते हैं, अकेले शांति से सोएं? आप शोर और प्रकाश को बाहर कैसे रख सकते हैं? कुछ क्षेत्रों में, कई लोगों के लिए गड़गड़ाहट एक सामान्य नींद की गड़बड़ी हो सकती है। हालांकि, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सावधानी बरत सकते हैं कि आप बादलों में चाहे जो भी हों, तब भी आपको रोक सकते हैं। यह सिर्फ थोड़ी योजना और सरलता लेता है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: शांत रहें

1. मौसम पर नजर रखें। पहली बात यह है कि जब एक आंधी बन सकती है। मौसम की नियमित जांच करें। ऑनलाइन स्थानीय मौसम पूर्वानुमान पढ़ें या अपने स्थानीय टेलीविजन समाचार पत्र देखें। यदि आपके पास बैरोमीटर (एक उपकरण है जो वायुमंडल में बैरोमीटर का दबाव मापता है), ध्यान दें कि यह कब गिरना शुरू होता है - इसका मतलब है कि एक कम दबाव वाला क्षेत्र बन रहा है और रास्ते में गड़गड़ाहट हो सकती है।
2. कोशिश करें कि वज्रपात पर ध्यान न दें। चीजों को शांत करने के बारे में सोचो न कि तूफान। सोते समय तक एक किताब पढ़ने की कोशिश करें। ताश का खेल खेलते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कल के बारे में क्या सपना देख रहे हैं या किस तरह का हो सकता है। यह आपको तूफान से विचलित कर देगा।
3. गड़गड़ाहट की योजना बनाएं। घर में एक सुरक्षित और आरामदायक स्थान खोजें जो आप भारी आंधी की स्थिति में जा सकते हैं। यदि आपके कमरे में तूफान का सामना करने वाली बहुत सारी खिड़कियां हैं, तो उदाहरण के लिए तहखाने या एक आंतरिक कमरे में जाएं। यह घर में एक ऐसी जगह रखने में मदद करता है, जहाँ पर गरज के साथ रोशनी और आवाज़ नहीं घुस सकती।
   • अंतरिक्ष को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए कंबल, तकिए और अन्य चीजें लाएं। आप अपने साथ एक "तूफान किट" भी ले सकते हैं जो आप अपने दिमाग को तूफान से निकालने के लिए कर सकते हैं। खेल, पहेली, अन्य गतिविधियाँ, और रोशनी के मामले में रोशनी सभी अच्छे विचार हैं।
4. गरज के फोबिया पर काबू पाने पर काम करें। कई बच्चों और कुछ वयस्कों को गरज के साथ डर लगता है। इन मौसम की घटनाओं के बारे में अधिक जानने की कोशिश करें। जब आप करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आम तौर पर खतरनाक नहीं हैं यदि आपके पास घर में एक सुरक्षित जगह है। कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
   • समझें कि क्या हो रहा है। एक गरज तब होती है जब गर्म हवा और ठंडी हवा एक निश्चित तरीके से परिवर्तित होती है, जिससे गर्म हवा ऊपर की ओर बढ़ती है। यह नमी को ऊपरी वायुमंडल में धकेलता है, जहां यह ठंडा, संघनित होता है और बादलों का निर्माण करता है। बिजली बादलों में कणों से आती है जो एक दूसरे के खिलाफ रगड़ते हैं। तनाव तब तक बढ़ता है जब तक बिजली के रूप में एक निर्वहन नहीं होता है - बूम!
   • जानिए कैसे रहें सुरक्षित यदि आप एक आंधी के दौरान अंदर हैं, तो आप पहले से ही काफी सुरक्षित हैं। सुनिश्चित करें कि आप भारी आंधी और बिजली के झटकों के दौरान खिड़कियों से दूर रहें। तहखाने जैसे खिड़कियों के बिना कम जगह या कमरे में स्थानांतरित करना अक्सर अच्छा होता है। शॉवर न लें और लैंडलाइन टेलीफोन जैसे उपकरणों का उपयोग करने से बचें।

विधि 2 की 3: शोर और प्रकाश को बाहर रखें

1. ईयर प्लग का इस्तेमाल करें। थंडरस्टॉर्म बहुत शोर करते हैं। सोने के लिए, आपको ध्वनि को अनदेखा करना होगा या बाहर निकालना होगा। उत्तरार्द्ध के लिए एक विधि इयरप्लग का उपयोग है। आप इन्हें किसी भी रूप में फोम, कपास या मोम सहित विभिन्न रूपों में खरीद सकते हैं। बॉक्स पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और इयरप्लग को अपने कान नहर में धकेलें। फिर लेट जाएं और सोने की कोशिश करें।
   • इयरप्लग प्रभावशीलता में भिन्न होते हैं। एक प्रकार ढूंढें जो सबसे अच्छा मफलर ध्वनि (डेसीबल में मापा जाता है)।
   • अपने कानों में डालने के लिए ऊतकों का उपयोग न करें। यह एक अच्छा और त्वरित समाधान की तरह लगता है और करना आसान है। हालांकि, एक खतरा है कि कागज फाड़ देगा और आपके कान नहर में समाप्त हो जाएगा। सब के सब, यह एक बुरा विचार है कि अपने कान में घरेलू वस्तुएं डालें।
2. सफेद शोर के लिए सुनो। यह संगीत हो सकता है - ब्रायन एनो की तरह शास्त्रीय, मूड संगीत या व्हेल गीत भी - बशर्ते संगीत कम मात्रा और कम गतिशील रेंज में हो। आप अचानक शोर नहीं करना चाहते हैं जब आप जागने वाले हों। यह एक प्रशंसक का शोर भी हो सकता है। बिंदु एक नरम परिवेश ध्वनि बनाना है।
   • FreeNoise जैसे मुफ्त ऑनलाइन सफेद शोर जनरेटर का प्रयास करें। या अपने iPad के लिए एक सफेद शोर एप्लिकेशन खरीदें, क्योंकि वे लोगों को तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। इसके अलावा, निरंतर कम पिच वाली ध्वनि भी मास्क को अधिक अचानक शोर में मदद कर सकती है जो अन्यथा आपको परेशान कर सकती है जब आप अंततः सो जाते हैं।
3. बिजली की चमक बंद करो। अपने पर्दे बंद कर दें अगर बिजली की चमक आपकी नींद में खलल डालती है। आप एक खिड़की के बिना एक कमरे में सोने की भी कोशिश कर सकते हैं, जो शोर को भी रोक देगा।
   • मंद प्रकाश या "नाइट लाइट" चालू करने से मदद मिल सकती है। इनमें से एक रोशनी कुल अंधेरे और बिजली चमक के बीच विपरीत को कम कर सकती है।
   • यदि आप अभी भी अपनी खिड़की से बिजली देखते हैं, तो खिड़की की ओर न देखें और अपनी आँखें बंद करें।

विधि 3 की 3: अपने आप को गड़गड़ाहट से छिपाएं

1. एक तकिया और कंबल अवरोध बनाएँ। जब आप जानते हैं कि एक तेज़ आंधी आ रही है तो कुछ कम्फ़र्टेबल, भारी कंबल और बड़े तकिए खोजें। ये ध्वनि को अवरुद्ध कर सकते हैं। यदि आप घबराए हुए हैं या विशेष रूप से शोर से परेशान हैं, तो अपने सिर को कंबल या बड़े तकिए से ढंकने का प्रयास करें - यह सुनिश्चित करने से आप पर्याप्त सांस ले सकते हैं। विशेषज्ञ टिप

   हुड पर रखो। तकिए और कंबल के बजाय, एक हुड पर डाल दिया। यह एक स्वेटर हो सकता है, एक पूर्ण ज़िप के साथ या उसके बिना। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। हालांकि, हूडि को अधिमानतः एक मोटी लेकिन आरामदायक हुड होना चाहिए, और न कि तंग या कसैले।

   • पर हुड के साथ सो जाने की कोशिश करें। एक बार जब आप अपने गरज के कमरे में सेवानिवृत्त हो जाते हैं, तो इयरप्लग काम में लेते हैं, और आपके हुड में झपकी लेते हैं, आप सोने का प्रयास कर सकते हैं। हुड आपके कानों को कवर करता है। यदि बिजली अभी भी आपको परेशान कर रही है, तो हुड को चालू करें ताकि यह आपकी आंखों को कवर करे।
   • कुछ हुडियों में एक ज़िप होता है जो हुड के शीर्ष पर होता है। इसे अपने चेहरे को ढंकने के लिए आरामदायक है।
2. एक भरवां पशु बाधा बनाएँ। यदि यह आपको सुरक्षित महसूस करता है, तो अपने पसंदीदा भरवां जानवरों की गड़गड़ाहट के खिलाफ एक बाधा बनाएं। अपने जानवरों को एक साथ इकट्ठा करें। उन्हें एक चक्र या अपने बिस्तर के चारों ओर आयत में रखने का प्रयास करें। आप तब बीच में होंगे।
   • बिस्तर में और आवरण के नीचे लेट जाओ। कल्पना कीजिए कि जानवर आपकी रखवाली कर रहे हैं। उनकी उपस्थिति को आपको आश्वस्त करने दें और अंधेरे चीजों को बाहर रखने के लिए एक स्पष्ट बल क्षेत्र बनाएं।
3. गड़गड़ाहट के बारे में चिंता न करने की कोशिश करें। याद रखें, आंधी आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहती है। आमतौर पर आंधी का सबसे कम समय थोड़े समय में खत्म हो जाता है, अक्सर 30 मिनट और एक घंटे के बीच। आप घर पर, अपने कमरे में भी सुरक्षित हैं। अपने आप को बहुत ज्यादा चिंता न करने की कोशिश करें।

चेतावनी

• यदि तूफान खराब है, तो आप सोने के लिए नहीं जाना चाह सकते हैं। चेतावनी के लिए मौसम की रिपोर्ट या मौसम की चेतावनी की जांच करें ताकि आप उचित सावधानी बरत सकें।