विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपनी आदतें बदलें
• विधि 2 का 3: संसाधन का उपयोग करना
• विधि 3 की 3: पता चिकित्सा समस्याओं

अपने मुंह को खुला रखकर सोने से आपको सुबह मुंह सूख सकता है। कुछ अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि सोते समय अपना मुंह बंद रखना अच्छी रात की नींद के लिए आवश्यक है। यदि आप अपने मुंह को बंद करके सोना चाहते हैं, तो इसके लिए आपकी मदद करने के लिए कई तकनीकें और उपकरण हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपनी आदतें बदलें

1. दिन में अपनी नाक से सांस लेने का अभ्यास करें। यदि आप दिन में अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो आप शायद सोते समय भी ऐसा कर सकते हैं। दिन में जिस तरह से आप सांस लेते हैं, उसके बारे में जागरूक होकर इस आदत को बदलें। यदि आप अपने आप को अपने मुंह से सांस लेते हुए पाते हैं, तो अपना मुंह बंद रखें और होशपूर्वक अपनी नाक से सांस लें।
2. सोते समय अपना सिर उठाएं। सोने से पहले, अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखें। नींद के दौरान अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाना आपके मुंह को खोलने से रोकने में मदद कर सकता है।
3. अपने प्राकृतिक श्वास पैटर्न को बदलने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। रोजाना टहलने या दौड़ने से आपके शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिससे यह नाक में लेने से स्वाभाविक रूप से हवा के साथ प्रतिक्रिया करता है। नियमित व्यायाम तनाव को कम करता है, जो अपने आप में मुंह से सांस लेने का एक कारण है। यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपनी दिनचर्या में यह सरल बदलाव करने से आपको मुंह बंद करके सोने में मदद मिल सकती है।
   • आप तनाव को कम करने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं।
4. एयरबोर्न एलर्जी को कम करने के लिए अपने बेडरूम को नियमित रूप से साफ करें। धूल के कण, पालतू पशुओं की पथरी, और अन्य वायुजनित एलर्जी नींद के दौरान आपके नाक के मार्ग को रोक सकती है, जिससे आपको सांस लेने के लिए मुंह खोलने के लिए मजबूर होना पड़ता है। हवा में इन एलर्जी की मात्रा को कम करने के लिए, नियमित रूप से अपने बिस्तर को गर्म पानी में धोएं, फर्श को खाली करें और कमरे को धूल दें।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उच्च दक्षता वाले पार्टिकुलेट एयर फ़िल्टर (HEPA फ़िल्टर) जैसे बढ़िया फ़िल्टर के साथ वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करें।

विधि 2 का 3: संसाधन का उपयोग करना

1. अपना मुंह बंद रखने के लिए ठोड़ी का पट्टा पहनें। ठोड़ी का पट्टा एक सरल उपकरण है जो आपको सोते समय अपना मुंह बंद रखने में मदद कर सकता है। एक ठोड़ी का पट्टा आपके सिर के ऊपर और आपकी ठोड़ी के नीचे जाता है और आमतौर पर वेल्क्रो के साथ बांधा जाता है।
   • यदि आपको ठोड़ी का पट्टा प्रभावी लेकिन असुविधाजनक लगता है, तो इसे कुछ समय के लिए उपयोग करें। आप समय के साथ इसका इस्तेमाल करने में सक्षम हो सकते हैं।
   • ठोड़ी का पट्टा उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जो सोते समय नाक के मास्क के साथ किसी प्रकार की सीपीएपी मशीन का उपयोग करते हैं।
   • आप ज्यादातर डिपार्टमेंटल स्टोर्स में चिन स्ट्रैप खरीद सकते हैं।
2. मुंह की सांस रोकने के लिए माउथगार्ड पहनें। मुंह की सांस को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए प्लास्टिक माउथगार्ड, जिसे वेस्टिबुलर शील्ड भी कहा जाता है, प्लास्टिक कवरिंग हैं जो आप सोने से पहले अपने मुंह में डालते हैं। एक वेस्टिबुलर ढाल आपको अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए मजबूर करता है।
   • सोते समय एक माउथगार्ड भी मुंह के खर्राटों को रोक सकता है।
   • मुंह के खर्राटों को रोकने के लिए सहायता के रूप में विपणन किया गया कोई भी माउथगार्ड आपको मुंह से सांस लेने में मदद कर सकता है।
   • ये उपकरण अधिकांश फार्मेसियों और डिपार्टमेंट स्टोर पर पाए जा सकते हैं।
3. अपनी नाक को खुला रखने के लिए एक नाक को पतला करने वाले का उपयोग करें। आप अपने मुंह को खोलकर सो रहे होंगे क्योंकि आपकी नाक के वायुमार्ग अवरुद्ध या बहुत संकीर्ण हैं, जिससे आपकी नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यदि यह मामला है, तो आप अपनी नाक को खुला रखने के लिए सोते समय नाक पतला करने वाला उपकरण कह सकते हैं। आप अधिकांश फार्मेसियों में इन नुस्खों को बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीद सकते हैं। चार अलग-अलग प्रकार के नाक को पतला करते हैं:
   • बाहरी नाक dilators नाक के पुल पर रखा जाता है।
   • नाक के तने को नासिका में डाला जाता है।
   • नाक सेप्टम के ऊपर नाक की क्लिप लगाई जाती है।
   • सेप्टम स्टिमुलेटर्स नाक के पट खोलने के लिए नाक के पट पर दबाव लागू करते हैं।

विधि 3 की 3: पता चिकित्सा समस्याओं

1. एक नाक कुल्ला या खारा समाधान के साथ नाक ब्लॉक निकालें। आप अपनी नींद में अपने मुंह से सांस ले सकते हैं यदि आपकी नाक अवरुद्ध है, तो निश्चित रूप से आपकी नाक से सांस लेने से रोकता है। यदि यह सच है, तो एक नाक कुल्ला या खारा समाधान आपकी नाक में हवा के प्रवाह को बढ़ाकर अपना मुंह बंद रखने में मदद कर सकता है। एक नाक कुल्ला आपके नाक मार्ग में किसी भी रुकावट को दूर करेगा और एक खारा समाधान सूजन को कम करेगा। पर्चे के बिना स्प्रे नमक समाधान आपकी फार्मेसी से उपलब्ध हैं।
   • यदि आप एक पुरानी भरी हुई नाक से पीड़ित हैं, तो एक ईएनटी विशेषज्ञ एक मजबूत स्टेरॉयड स्प्रे लिख सकता है।
2. यदि समस्या बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक को देखें। सोते समय आपके मुंह के माध्यम से साँस लेना एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है और अगर यह बनी रहती है, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। जब आप पहली बार समस्या और अन्य संभावित लक्षणों पर ध्यान दें, तो नज़र रखें।
3. अपने नाक के मार्ग को बंद करने के लिए अपनी एलर्जी का इलाज करें। आप अपने मुंह को खोलकर सो सकते हैं क्योंकि आप नाक की एलर्जी से पीड़ित हैं। यदि आपको लगता है कि आपको एलर्जी है, तो कृपया अपने चिकित्सक से संभावित उपचार के बारे में सलाह लें।
   • आपका डॉक्टर आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि आपको किस चीज से एलर्जी है और आपको इस बात की सलाह है कि अपने एलर्जी ट्रिगर से कैसे बचें।
   • आपका डॉक्टर एलर्जी के लक्षणों को कम करने के लिए एक डॉक्टर के पर्चे के साथ या बिना दवा लिख ​​सकता है।
4. शारीरिक रुकावटों को दूर करने के लिए सर्जरी पर विचार करें। एक टेढ़ा सेप्टम खुले मुंह के साथ सोने का कारण हो सकता है। सेप्टम आपकी नाक में दीवार है जो बाईं ओर को दाईं ओर से अलग करती है। कुटिल सेप्टम आपकी नाक के एक तरफ को अवरुद्ध कर सकता है और एयरफ्लो को कम कर सकता है। इससे सोते समय मुंह से सांस ली जा सकती है। कुछ मामलों में, एक तिरछी सेप्टम को सही करने के लिए सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है।
   • एक तिरछी पट को सही करने के लिए ऑपरेशन एक ईएनटी विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है।