विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: अपने आप को चंगा
• 2 का भाग 2: आगे बढ़ रहा है
• टिप्स

अतीत से दर्द को दूर करना हमेशा आसान नहीं होता है। यदि कुछ समय बीत चुका है, लेकिन आप अभी भी अपने जीवन के साथ आगे नहीं बढ़ पाए हैं, तो यह एक सक्रिय दृष्टिकोण का समय हो सकता है। अतीत में जो कुछ भी हुआ है, उसके बावजूद यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन पर नियंत्रण रखते हैं और अपने लिए एक अच्छा भविष्य सुनिश्चित करने की शक्ति रखते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: अपने आप को चंगा

1. अपने भले के लिए दूसरों को माफ कर दो। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करते हैं जो आपको चोट पहुँचाता है, तो आप अपने आप को एक अद्भुत उपहार देते हैं। यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है, जिसमें निम्न रक्तचाप और एक स्वस्थ हृदय, साथ ही मनोवैज्ञानिक लाभ, कम तनाव और कम अवसाद शामिल हैं। आप भविष्य में अधिक सफल रिश्तों की संभावनाओं को भी बढ़ाएंगे।
   • किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना जो आपको चोट पहुंचाता है, ताकत का प्रतीक है, कमजोरी नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने उनके द्वारा किए गए कार्यों का अनुमोदन किया है, बल्कि यह कि आप अपने आप को उन कार्यों का बोझ उठाने की अनुमति नहीं देते हैं।
   • किसी को माफ़ करने का मतलब यह नहीं है कि उस व्यक्ति के साथ बना रहा है। स्थिति के आधार पर, यह संभव नहीं हो सकता है या एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। क्षमा का सीधा सा मतलब है कि आप किसी भी नाराजगी और बदले की भावना को त्याग दें।
   • उस व्यक्ति के लिए करुणा और सहानुभूति दिखाने की कोशिश करें जो आपको चोट पहुंचाता है, चाहे कितना भी मुश्किल हो। यह समझना महत्वपूर्ण है कि लोग अक्सर दूसरे लोगों को चोट पहुँचाते हैं क्योंकि वे खुद को चोट पहुँचाते हैं।
   • यदि आप कहीं भी किसी भी अतीत के दर्द के लिए जिम्मेदार हैं, तो आपको स्वयं को क्षमा करना पड़ सकता है। इस जिम्मेदारी को पहचानना महत्वपूर्ण है, लेकिन इस पर पकड़ नहीं है। करुणा और समझ के साथ खुद को क्षमा करें।
2. खुद को पीड़ित के रूप में देखने की अनुमति देना बंद करें। जबकि एक अन्य व्यक्ति को आपके पिछले दर्द के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, वे अतीत में आपके निर्णय के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। वसूली का पहला कदम अपने जीवन पर नियंत्रण हासिल करना है और यह महसूस करना है कि आपके पास अपने अतीत की तुलना में अपने भविष्य को बेहतर बनाने की शक्ति है।
   • यदि आप उस व्यक्ति को दोषी ठहराते हैं जो आपको अपने जीवन में हर चीज के लिए चोट पहुंचाता है, तो आप उस व्यक्ति को आपको नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। अगली बार ऐसा विचार मन में आते ही, होशपूर्वक अपने आप को याद दिलाएं कि आप नियंत्रण में हैं। फिर कुछ सकारात्मक सोचने की कोशिश करें जिससे आप खुद को बेहतर महसूस कर सकें।
   • यह आपकी खुद की वसूली के प्रभारी होने के लिए आपको विशेष रूप से मजबूत महसूस कर सकता है। दूसरों को अपने कार्यों और भावनाओं पर नियंत्रण देने से रोकने के लिए, अतीत की हड़बड़ी को दूर करने के लिए अपनी खुद की योजना बनाएं। आप दूसरों से सलाह ले सकते हैं, लेकिन खुद को याद दिलाते रहें कि आप अपने खुद के जीवन पर नियंत्रण रखते हैं।
3. अपने लिए सकारात्मक पुष्टि दोहराएं। यदि आपके अतीत के दर्द ने आपको एक क्षतिग्रस्त आत्म-छवि के साथ छोड़ दिया है, तो अपने कुछ सबसे सकारात्मक गुणों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक पल लें। फिर आप हर दिन खुद को याद दिलाते हैं कि आप एक अद्भुत, योग्य व्यक्ति हैं।
   • अपने आत्म-प्रेम की पुष्टि के लिए विभिन्न तरीके आज़माएं। गाओ, लिखो, या यह कहो कि ज़ोर से अपने आप को। पुष्टि के शब्दों को शामिल करते हुए कला का एक काम बनाएं और इसे रखें जहां आप इसे अक्सर देख सकते हैं।
4. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। दर्द और दुख को व्यक्त करना आपको मुक्ति की भावना दे सकता है। जो हुआ उसके बारे में एक पत्रिका में लिखें या उस व्यक्ति को एक पत्र लिखें जिसने आपको चोट पहुंचाई हो (लेकिन इसे न भेजें)। एक बार में इसे बाहर फेंकने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और समझने में मदद मिलेगी कि आप अभी भी दर्द में क्यों हैं।
5. सकारात्मक कारणों के लिए अतीत में वापस जाएं। अतीत को फिर से देखना आमतौर पर एक नकारात्मक बात है, लेकिन अगर आप इसे सही कारण के लिए करना चुनते हैं, तो यह आपके पुराने दर्द को खत्म करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने बारे में अपराधबोध या अन्य नकारात्मक भावनाओं को पकड़ना जारी रखते हैं, तो अपने अतीत की घटनाओं के बारे में सोचने और उनका आकलन करने की कोशिश करें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। फिर सभी कारणों पर विचार करें कि आपकी नकारात्मक भावनाएं क्यों सच नहीं हैं।
   • यह अभ्यास दर्दनाक घटनाओं को राहत देने के लिए सबसे उपयुक्त है जिसके लिए आप अनावश्यक रूप से खुद को दोषी मानते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने माता-पिता के तलाक के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराते हैं, या आपको लगता है कि आप अपने साथी की बेवफाई के लिए जिम्मेदार हैं, तो अपने नकारात्मक भावनाओं के स्रोत को समझने में मदद करने के लिए इस घटना को दूर करें। यदि आप स्थिति का विश्लेषण करने के लिए समय लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके बारे में जो नकारात्मक भावनाएं हैं, वे सच नहीं हैं।
   • दूसरों को दोष देने से सावधान रहें। इस अभ्यास का उद्देश्य किसी और के खिलाफ शिकायत नहीं रखना है, बल्कि यह समझना है कि आप अपने बारे में बुरा क्यों महसूस करते हैं और इस तरह से महसूस करना बंद कर देते हैं।
6. आपको जिस सहारे की जरूरत है, उसे पाने की कोशिश करें। दर्द के प्रकार के आधार पर जिसे आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, आपको एक विशिष्ट प्रकार के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपने आप को उनके द्वारा फंसा हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं को अपने पास न रखें। किसी से बात करने से आपकी भावनाओं को छाँटने में मदद मिल सकती है, और कभी-कभी इसे बाहर फेंकना अच्छा लगता है।
   • अपनी भावनाओं के बारे में दोस्तों या परिवार से बात करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे उन समस्याओं का हिस्सा नहीं हैं जिनसे आप निपट रहे हैं। यदि वे पूरी तरह से स्वतंत्र हैं तो वे आपको समर्थन देने के लिए बहुत बेहतर स्थिति में हैं।
   • एक सहायता समूह ढूंढें जो आपके मुद्दों को संबोधित करता है (जैसे कि एक उत्तरजीवी समूह या बचपन का आघात)।
   • अनसुलझे अतीत के दर्द या आघात से उबरने में विशेषज्ञता के साथ एक व्यक्ति या समूह चिकित्सक का पता लगाएं। आपका चिकित्सक आपको यह समझने में मदद करने में सक्षम हो सकता है कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं वह क्यों करते हैं और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का तरीका सीखते हैं।

2 का भाग 2: आगे बढ़ रहा है

1. कुछ सकारात्मक पर ध्यान दें। यदि आप नकारात्मक विचारों और यादों का उपभोग करने की अनुमति देते हैं, तो यह महसूस कर सकता है कि सकारात्मकता या खुशी के लिए आपके जीवन में कोई जगह नहीं है। आपके साथ ऐसा होने की अनुमति देने के बजाय, विपरीत दृष्टिकोण अपनाएं: अपने जीवन को इतनी सकारात्मक चीजों से भरें कि नकारात्मकता के लिए और अधिक जगह न हो।
   • एक लक्ष्य में संलग्न होना चुनें, जैसे कि कॉलेज या आपका करियर, या ऐसी चीजें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं, जैसे कि स्वेच्छा से या अपने दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताना।
2. सीखने के अवसरों के रूप में दर्दनाक अनुभवों को ताज़ा करें। अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए यह बेहद मददगार हो सकता है। हर कोई अपने या अपने जीवन में दर्दनाक क्षणों का अनुभव करता है, लेकिन एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के अवसरों की तलाश में अतीत से दर्द को पीछे छोड़ने में मदद मिलती है।
   • उदाहरण के लिए, आपको दुख होता है कि आपके साथी ने आपको छोड़ दिया। इस अनुभव पर रहने के बजाय, आप इसे एक अलग फ्रेम में भी रख सकते हैं, जैसे कि: "मुझे दुख हुआ क्योंकि मैंने अपने प्रियजन को खो दिया, लेकिन मैंने उस रिश्ते के माध्यम से बहुत कुछ सीखा है और उस ज्ञान को अपने साथ ले जा सकता हूं। एक और रिश्ता। "
   • या दूसरा उदाहरण। शायद कोई आपके लिए अच्छा नहीं था। आप इसे इस तरह से फ्रेम कर सकते हैं: "वह व्यक्ति मुझे चोट पहुंचाता है, लेकिन मैं मजबूत और लचीला हूं, और उसका व्यवहार मुझे चोट नहीं पहुंचाने वाला है।"
3. घुसपैठ के विचारों से अवगत रहें। जब आप इस बारे में सोचना शुरू करते हैं कि क्या हुआ था, शांति से उन विचारों को एक तरफ धकेलें और खुद को याद दिलाएं कि यह क्या है कि आप अभी अपने जीवन में केंद्रित हैं। यह स्मृति को पहचानने के लिए ठीक है, लेकिन जल्दी से इसे अपने जीवन में कुछ सकारात्मक की याद दिलाते हुए प्रतिस्थापित करने से आपको लंबे समय तक रहने से बचने में मदद मिलेगी।
   • जब आपका मन अतीत के साथ व्यस्त हो, तो निम्न वाक्यांश दोहराएं: "बुरी चीजें मेरे साथ अतीत में हुई थीं, लेकिन अब यह वर्तमान है और मेरे पास अतीत के बारे में चिंता करने का समय नहीं है क्योंकि मेरा लक्ष्य _______ है।"
   • वैकल्पिक रूप से, आप अपने जीवन में सभी सकारात्मक चीजों को सूचीबद्ध करने के लिए एक क्षण ले सकते हैं। जब आप खुश विचारों से अपना सिर भरते हैं, तो नकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं है।
4. दूसरों के लिए खुला रहें। यदि किसी ने आपको अतीत में चोट पहुंचाई है, तो आप अन्य लोगों से यह अपेक्षा कर सकते हैं कि वे भी आपको चोट पहुँचाएँ। दुर्भाग्य से, इस तरह की सोच आपको गुस्से में नए रिश्ते को अपनाने के लिए प्रेरित कर सकती है। यदि आप भविष्य में स्वस्थ रिश्ते विकसित करना चाहते हैं, तो आपको अपना गुस्सा अपने पीछे रखने की पूरी कोशिश करनी होगी और अतीत में आपके साथ जो हुआ है, उसके आधार पर दूसरों से सबसे बुरे की उम्मीद करने से बचें।

टिप्स

• किसी अन्य व्यक्ति के प्रति शिकायत रखने से आप चिंतित, उदास और क्रोधित हो सकते हैं। विडंबना यह है कि इसका दूसरे व्यक्ति पर कोई प्रभाव नहीं हो सकता है, इसलिए यह आपको दुखी महसूस करने के अलावा किसी भी उद्देश्य से काम नहीं करता है।
• आपकी स्थिति के आधार पर, निर्देशित ध्यान या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपकी मदद कर सकती है। कुछ लोग धार्मिक गतिविधियों से भी लाभान्वित होते हैं।
• आक्रोश मन की एक नशे की लत स्थिति है, और यह आपकी नकारात्मक भावनाओं को पीछे छोड़ने के लिए बहुत काम कर सकता है। पकड़ो और इस अस्वस्थ पैटर्न पर जाओ!